Разряды и звания в беге присваиваются за выполнение определенных нормативов, а также за высокие достижения во всероссийских или международных соревнованиях. Разряды являются отличным средством для самомотивации, способствуют постоянному прогрессу спортсмена.
Получение нового разряда означает преодоление очередной ступеньки в своей спортивной карьере, дает хороший стимул для ее продолжения и совершенствования своих возможностей.
Сегодня существует I, II и III разряды двух видов – взрослые и юношеские. Высшим достижением считается получение I разряда в любой из категорий. Нормативы, которые необходимо сдать на разряд, может выполнить только человек с отличной физической подготовкой.
Для этого мало просто бегать трусцой по утрам, необходимо постоянно повышать свои скоростные качества, развивать специальную и общую выносливость организма. Разряды присваиваются в каждом из видов бега, на дистанциях в 100, 400, 1000, 3000, 5000 и 10 000 метров.
Также существуют разряды для марафонской дистанции в 42 195 метров. Например, чтобы получить третий разряд в этом самом сложном и напряженном виде бега, достаточно просто дойти до финиша.
Юношеские разряды присваиваются в зависимости от возраста. Третий разряд может получить спортсмен, которому не исполнилось 14 лет, второй доступен до шестнадцатилетия, и до 18 лет может быть присвоен первый юношеский разряд. Взрослые разряды таких ограничений по возрасту не имеют, для их получения просто необходимо сдать соответствующие нормативы.
Если вы хотите получить разряд по бегу, вы можете попробовать потренироваться несколько дней, засекая свои результаты по секундомеру. Если показания далеки от разрядных нормативов, придется долго и упорно тренироваться, чтобы привести их в соответствие с требованиями. Получение разряда по бегу – это результат изнурительных тренировок выносливости своего организма и целеустремленности.
Особенно сложно сдать норматив на звание мастера спорта, кандидата в мастера спорта или мастера спорта международного класса. Последнее звание может быть присвоено только спортсменам, которые достигли заметных результатов на международной арене – попали в восьмерку лучших бегунов на чемпионатах мира или Олимпийских играх.
Звание кандидата в мастера спорта, а также мастера спорта можно получить, если сдать нормативы. Кроме того, это звание присваивается, если спортсмен достиг определенных высот на евроарене или во всероссийских соревнованиях по горному бегу.
Если вы только сейчас начали заниматься бегом, надеяться на скорое получение разряда, а тем более звания, вам не стоит. Но стремиться к этому нужно. Следите за своими результатами, записывайте их, продумывайте свою тренировку таким образом, чтобы постоянно повышать нагрузку, увеличивать скорость бега, развивать мышцы.
Отмечайте свой прогресс один раз в неделю или в месяц, стремитесь с каждым разом бегать все лучше и быстрее, и вы обязательно добьетесь своей цели!
geekrunner.org
Желание проверить соответствие свой физической подготовки общепринятым стандартам (нормативы по бегу) со времени возникает у каждого бегуна. Проверять свой уровень рекомендуется как мотивация последующих тренировок и выбор пути дальнейшего развития.
Беговые нормативы являются целью для начинающих бегунов и показателями соответствия для опытных спортсменов. По результатам выполнения показателей нормативов получаются звания и разряды — кандидат в мастера спорта и мастер спорта. Выполнение нормативов является хорошим контролирующим фактором прогресса развития мышц.
Для получения спортивного разряда нужно достичь определенных показателей по времени преодоления дистанций. Комплекс довольно сложен и без систематических тренировок, таких как утренний бег и подготовки можно даже не пытаться приступать к сдаче. Рассмотрим показатели нормативов по бегу для различных дистанций разделенных по половому признаку:
С первого взгляда цифры кажутся не такими большими. Однако, для оценки своих возможностей и убеждении в жесткости нормативов пробуйте преодолеть трех или пяти километровую дистанцию с замером времени. Сравните результат с показателями и убедитесь, что звание мастера спорта нужно заслужить. И процесс этот не быстрый.
Приблизиться к нормативам по бегу реально. Для этого нужно проводить ежедневные тренировки в соответствие с методиками, закаляя свой характер, тренируя выносливость и физическое развитие. Поставив перед собой четкую цель и постоянно двигаясь к ней результат не заставит себя ждать. Как говорится в известном мотиваторе: «Наметьте цель и бегите к ней. Не можете бежать — идите. Не можете идти — ползите. Нет сил — ложитесь в направлении цели и думайте о ней«. Желаем успехов в достижении Ваших целей!
run-run.ru
Начинающий бегун вполне может взять в качестве отсчетной точки нормативы по бегу. Более опытным его товарищам эти показатели позволяют получать различные звания или разряды по данному виду спорта. Нельзя относиться к беговым нормативам пренебрежительно, поскольку, ориентируясь на эти цифры, можно держать под контролем как форму подготовки бегуна, так и качество его тренировок.
Нормативы по бегу - начинать с малого
Следует реально соизмерять свои желания с возможностями организма на данный момент времени. Если до сегодняшнего дня в вашем ежедневном распорядке не было места даже для неспешной утренней трусцы, вряд ли нужно сразу метить в международные мастера. В этом деле важнее всего не единоразовый рывок, а систематичность занятий. Изучите нормативы по бегу, сопоставьте их с уровнем своей спортивной подготовки на сегодняшний день и, если понимаете, что вам эти показатели пока "не по зубам", методично, день за днем, пробежку за пробежкой, наращивайте свои возможности. Существующие сегодня разрядные нормативы по бегу – показатели непростые. Помните, что звание мастера спорта просто так никому не присуждается, цена за него – это регулярные и интенсивные тренировки с постоянным увеличением физической нагрузки. Однако того, у кого есть настоящее желание получить разряд или звание, такие преграды только подстегнут, но уж никак не остановят.
Каждому свое
Нормативы по бегу существуют для разных возрастных категорий. Согласитесь, трудно ожидать одинакового результата от 16-летнего подростка и 72-летнего мужчины. Показатели, ориентированные на людей зрелого возраста, более лояльные, нежели те, что предназначены для получения разряда. Их задача - служить ориентиром физического состояния человека. Чтобы соответствовать этой норме, будет вполне достаточно нескольких пробежек в неделю, тренировки до изнеможения здесь не понадобятся.
Также разные нормативы по бегу установлены для людей различных профессий. Имеются в виду, конечно, те работающие, которые по роду службы обязаны их сдавать. Например, нормативы для военных всегда отличались повышенной сложностью. Однако, благодаря тому, что военнослужащие тренируются регулярно, для них сдача таких нормативов не является проблемой.
То же самое можно сказать и об учениках или студентах. Школьные нормативы по бегу осиливает подавляющее большинство ребят именно по причине систематических, постепенно становящихся более интенсивными, занятий под чутким руководством тренера-педагога. Сдача школьных нормативов позволяет адекватно оценивать не только уровень состояния здоровья и физической подготовки современной молодежи, но и качество работы учителя по физической культуре.
Пусть меня научат
Если в ваших планах имеется сдача нормативов по бегу, то начинайте регулярно посещать тренировки, не забывайте замерять время и постепенно увеличивать нагрузку (как по интенсивности, как и по продолжительности). Однако при этом учитесь слушать сигналы своего организма и своевременно реагировать на его знаки.
fb.ru
Приходя в секцию легкой атлетики, большинство людей ставят своей целью добиться максимального успеха в выбранном виде. Путь к высоким победам долог, и пройти его максимально быстро и легко помогают специально разработанные нормативы по бегу. Согласитесь, сложно хвастаться перед незнающими людьми достигнутыми секундами и сантиметрами. А вы сообщите друзьям, что смогли пробежать стометровку по первому разряду, и, наверняка, в их глазах появится огонек одобрения и восхищения.
Нормативы необходимы для грамотного проведения тренировок и оценки уровня физической готовности спортсмена. Они позволяют координировать планы занятий, дозировать нагрузки и подводить спортсмена к соревнованиям в наилучшей форме.Начинающие бегуны могут определиться с подходящей дистанцией, на которой они смогут добиться максимального успеха. По мере снижения времени прохождения дистанции они смогут удостовериться в правильности своего выбора, а каждый выполненный норматив даст им стимул тренироваться с большей выкладкой. Опытные спортсмены приобретают возможность получать разряды и звания.
Все разряды по бегу делятся на следующие группы:
Существует также звание заслуженного мастера спорта, но оно присуждается за победу или призовое место на соревнованиях самого высокого класса – секунды значения не имеют.Юношеские и взрослые разряды делятся на первый, второй и третий. Каждому соответствуют определенное время, показанное на дистанции. Кроме того, юношеские разряды имеют возрастные ограничения – преодолев указанную возрастную отметку, получить их невозможно.
К сожалению, бегуну недостаточно просто выполнить норму по времени. Присудить звание можно только при условии соблюдения требуемого уровня соревнований, судейства и вида хронометража.Массовые разряды присваиваются на соревнованиях регионального масштаба, независимо от вида хронометража. Срок их действия – два года, то есть, если разряд не был подтвержден или улучшен в течение этого срока, то он снимается. Присвоением массовых разрядов спортсменам занимается местная федерация легкой атлетики либо спортивная школа, где числится спортсмен.Разряды, начиная с уровня кандидата в мастера спорта, присваиваются на основании приказа спортивного министерства, согласованного с Федерацией легкой атлетики России. Получить звание КМС можно на Первенствах зонального уровня и выше, а звание мастера спорта присуждается, если соревнованиям присужден уровень не ниже Всероссийского. Судейские бригады должны включать в себя установленное число судей определенной категории. Допускается только автоматический хронометраж.
Существует таблица нормативов по бегу, где указано время прохождения дистанции на открытом воздухе и в помещении. Они различны для мужчин и для женщин и зависят от вида хронометража. Нормативы регулярно пересматриваются. Они могут быть изменены в ту или иную сторону, в зависимости от числа выполнивших его спортсменов за прошедший период. Для примера рассмотрим нормативы, действующие на одних из самых популярных среди спортсменов дистанциях. Ориентиром будет служить первый взрослый разряд, граничащий между уровнями среднего и высокого мастерства спортсмена.
Указано время для ручного хронометража, при автохронометраже к норма нужно прибавить 0,24 с.
У каждой категории граждан существуют свои нормативы, определяющие уровень физической подготовки. К примеру, нормативы для людей старше сорока лет снижены относительно разрядных. Они требуются не для получения звания, а для контроля своей формы.Нормативы для военнослужащих более жесткие. Они обязательны для выполнения, но, поскольку их физические занятия отличаются регулярностью и проводятся под контролем, выполнить их не так сложно.Можно выделить нормативы, предъявляемые на уроках физкультуры к школьникам. Помимо стандартных дистанций, для них придуманы много дополнительных. «Челночный бег нормативы» и «бег 30 метров нормативы» — эти таблицы можно найти в журнале любого учителя физической культуры. Благодаря им можно сделать выводы об эффективности занятий и физической готовности школьников к увеличению нагрузки.
Нормативы для профессиональных спортсменов весьма сложны, поэтому не стоит стремиться пробежать по времени мастера спорта, если вы занимаетесь только утренним бегом трусцой. Начинать нужно с малого, ориентируясь на свою физическую подготовку. Установите цель, стремясь к которой, вы сможете добиться множества промежуточных результатов. Так вы не только укрепите свое здоровье, но и воспитаете волю и характер.
begayou.ru
