Врачи и специалисты по фитнесу знают, что физические упражнения положительно влияют на выработку тестостерона у мужчин и, хотя, кроме регулярных тренировок, за тестостерон отвечают различные факторы, следует знать как тренировки влияют на тестостерон.Самое главное, что необходимо понимать про тестостерон и физическую активность: вы должны сделать физкультуру регулярной привычкой, и только тогда получите существенную выгоду.
После тренировки уровень тестостерона растет - но на короткое время.
Иногда тестостерон повышается на 15 минут после тренировки, иногда этот высокий уровень тестостерона у мужчин после физических упражнений может держаться до одного часа.
Пока ученым-медикам до конце еще ясно, какие выгоды для здоровья дают эти временные всплески тестостерона, так как в люблм случае, физические упражнения имеет много других известных выгод для здоровья.
Для мужчин, которые имеют низкий уровень тестостерона, сами упражнения, вероятно, не будут повышать их уровень достаточно для того, чтобы они ощутили существенную разницу, но как написал в одной из своих работ Доктор медицины эндокринолог Скотт Айзекс из университета Эмори, " у мужчин, чей уровень тестостерона находится на границе между нормальным и низким, это будет иметь гораздо более сильный эффект."
Ваш вес, возраст, фитнес-уровень, время тренировок
Тренировки на выносливость и тренировки с отягощением (например, поднятие тяжестей ), это лучшие способы как быстро повысить уровень тестостерона.
Следующие стратегии придадут импульс росту тестостерона после силовых тренировок:
В тренировках важно не переусердствовать, что может иметь неприятные последствия. Элитные спортсмены (и любители, которые перетренировались), могут наоборот наблюдать падение их уровня тестостерона, что является признаком того, что они наносят вред своему организму. В случая перетренированности, как правило, отмечается низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола, гормона стресса. Ряд исследователей считают, что рост кортизола может быть связан с понижением уровня тестостерона.
Дайте себе достаточно времени, чтобы отдохнуть между тренировками, потребляйте здоровую пищу, чтобы помочь вашему организму восстановиться после тренировок.
Автор статьи: Андрей Селин, "Московская медицина"
moskovskaya-medicina.ru
Вот то, что вам нужно знать:
Влияют ли анаболические гормоны, полученные во время тренировки, на наращивание мышечной массы? Или мы все поверили в безосновательную «пацанскую» науку? Давайте посмотрим, о чём нам могут рассказать последние исследования.
Основы гормонов
С точки зрения коммуникационных систем нашего организма, гормоны работают по старой школе почтовых голубей. Представьте себе в виде голубя класс гормонов, а в виде сообщений, которые они несут - конкретные гормоны (инсулин, гормона роста и т.д.). После выброса из железы, гормоны путешествуют по всему организму и связываются со специфическими рецепторами в органах.
Мышечные связи
Вот пример из жизни. Вася идет в спортзал, чтобы сделать становую тягу. После его первого подхода, всевозможные почтальоны (гормоны) в его организме начинают высвобождаться в целях координации процесса восстановления в тканях. Так что, если Вася выполнит тягу снова, ему понадобится немного больше мышц, силы и мягких тканей, таких как сухожилия и связки. Гормоны являются одним из способов связи между всеми внутренними факторами, которые участвуют в этом сложном процессе «ремонта» организма.
Тестостерон и рост мышц
Одним из главных гормональных коммуникаторов процесса ремонта является тестостерон (Т). Инъекция супрафизиологической дозы Т увеличивает мышечную гипертрофию и силу, но, конечно, считается незаконной в большинстве спортивных учредительных органах, что добавляет дополнительные риски. Но приводят ли к дополнительному мышечному росту острые неровности Т, которые мы получаем от физических упражнений?
Тестостерон
По нормам LabCorp, средний общий диапазон T для мужчин составляет от 348 до 1197 нг/дл (нанограмм на декалитр). Это соответствует исследованиям компании Bhasin, которая обнаружила, что средние уровни Т составляют около 724 нг/дл. Уровень ниже 348 нг/дл считается гипогонадизмом.
Уровни Т выше 1197 нг/дл считаются супрафизиологическими, так как они выше среднего диапазона естественного производства Т. Как правило, единственный способ достичь такого высокого уровня, за исключением каких-либо патофизиологий, это инъекции синтетического T или других анаболических гормонов.
Физические упражнения и выброс тестостерона
Могут ли определённые упражнения привести к более сильному выбросу T в организме, по сравнению с другими? Бьюсь об заклад! Исследования установили сильную связь между тренировками и гормональными изменениями.
В 21-недельном исследовании с участием нетренированных людей, Ahtiainen JP показали корреляцию между уровнями Т и изменениями в изометрической силе и размерах мышц (измерено с помощью МРТ), предполагая, что обе базальные концентрации Т в сыворотке крови и изменения острых ответных реакций Т, индуцированные тренировками, могут быть важными факторами.
И вопреки тому, что бы вы ни прочитали в Интернете, короткие период
do4a.com
Силовые упражнения для повышения тестостерона это, прежде всего, упражнения с отягощением (упражнения с гантелями, гирями, штангой). При правильной тренировке, упражнения могут сильно увеличить уровень тестостерона. Любые занятия с гантелями, гирей или штангой способны увеличить тестостерон, но есть упражнения, которые дают максимальный эффект. Это становая тяга и приседания. Так как при выполнении этих упражнений задействуются большие мышечные группы, то и прибавка тестостерона будет максимальной.
Становая тяга. Техника выполнения:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, атлет становится на расстоянии примерно 10 сантиметров от штанги, наклоняется вперед, делая хват на ширине плеч или чуть шире, сгибая ноги в коленях, при этом, держа спину в ровном положении, грудной отдел выгнут вперед (грудь «колесом»), начинаем медленно поднимать штангу, ведя ее по передней поверхности ног. В верхней точке задерживаемся на пару секунд и медленно опускаем штангу вниз.
Важные замечания по технике выполнения становой тяги:
Становая тяга видео
Приседание со штангой. Техника выполнения:
Важные замечания по технике выполнения приседания:
Становая тяга и приседания — лучшие упражнения повышающие тестостерон.
Рекомендации по тренировке:
Соблюдая рекомендации, упражнения для повышения тестостерона принесут максимальный приток мужского полового гормона.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Сексуальная жизнь очень важна для представителей сильного пола. Рано или поздно она заканчивается, но это не должно происходить в зрелом возрасте. Подобная проблема может иметь место, например, в том случае, когда есть какие-то проблемы с главным мужским гормоном — тестостероном. И есть смысл поискать возможность устранить препятствие к полноценной жизни. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин станет одной из рекомендаций при обращении к специалисту.
Тестостерон — гормон, который вырабатывается в семенниках и коре надпочечников мужчин. Он играет очень важную роль в организме. Именно благодаря ему строится мышечный каркас человека и его костная основа. Также благодаря тестостерону происходит формирование половых органов как у мужчин, так и у женщин. И для сильного пола с помощью этого гормона развивается и действует эректильная функция. Если гормона тестостерона будет недостаточно, сначала ухудшится эрекция, а затем может развиться импотенция и даже бесплодие.
Точно знать, что у вас проблемы с содержанием тестостерона в крови, можно только после того, как сданы соответствующие анализы. Однако для того, чтобы заподозрить у себя подобную проблему и отправиться к специалисту, нужно знать, какие симптомы характерны для недостаточности тестостерона.
Нужно сказать, что мужской гормон не может понизиться просто так, сам по себе. Для подобной патологии должна быть какая-то первопричина. С помощью следующего списка вы можете выяснить, есть ли у вас повод подозревать у себя недостаток тестостерона.
В тех случаях, если уровень тестостерона в норме, и даже несколько превышает ее, для мужчин, которые хотят выглядеть спортивными и подтянутыми, будет огромная польза. С его помощью вы эффективно повысите мышечную массу и избавитесь от жировых прослоек. Если с мужским гормоном у вас все в порядке, вам не грозят такие заболевания, как ожирение и остеопороз. Вместе с нормальным его уровнем вы получите хорошо функционирующие половые органы. Тестостерон — хороший анаболик, а также в его присутствии хорошо синтезируется белок.
В связи с таким действием гормона, все больше мужчин ищут способы увеличения его в своем теле без вреда для всех остальных систем. Есть множество методик для выработки тестостерона, выработка тестостерона повышается, например, после приема определенных медикаментов. Они, конечно, помогают, чтобы этот гормон в крови увеличивался. Однако нельзя исключить и побочных эффектов от их приема. Иногда их так много, что человек уже и жалеет, что пожелал таким образом привести свой тестостерон к желаемому уровню.
Нужно отметить, что есть и более эффективный и даже полезный способ. Разработаны специальные упражнения для повышения тестостерона. Как вы понимаете, у подобного пути нет побочных действий. Наоборот, ваша мышечная масса будет формироваться и за счет тестостерона, и на физических нагрузках. Таким образом, вы достигните цели в 2 раза быстрее. Врачи, проводя исследования, отмечали, что тестостерон, измеренный после тренировки, показывал большие значения, чем до нее.
Любые физические упражнения приводят к тому, что тестостерон в вашей крови повышается. Поэтому вы можете выбирать то, что вам по душе, будь то верховая езда, футбол или водное поло. А может, вы будете делать зарядку или заниматься скандинавской ходьбой. Все эти способы подходят вам в нелегком деле борьбы за высокий тестостерон. Если вы — мужчина среднего возраста, то вам очень полезно регулярно тренироваться. Тестостерон сделает ваши мышцы эластичными и надолго предохранит их от атрофии. Ведь высокий уровень этого гормона сам по себе наблюдается только в подростковом возрасте. При дальнейшем взрослении вам придется постараться для поднятия его до нужного уровня.
Когда вы обратитесь к врачам с жалобами на низкий уровень гормона, сначала вам проведут обследование. После этого будет назначено лечение. В тяжелых случаях пропишут медикаменты. Но в любом случае врач посоветует упражнения, повышающие тестостерон. Нехитрая гимнастика уравновесит тестостерон у вас в организме.
Лучше всего повышают тестостерон упражнения силового характера. Мышцы прогреваются до самого основания и дают старт белковому синтезу в теле мужчины. Но совсем необязательно нагружать себя сверх меры. Тем более даже умеренные, но регулярные силовые упражнения приведут к подобным результатам.
Врачи составили список тех видов упражнений, которые улучшают ситуацию с тестостероном в организме:
Как вы можете заметить, часть этих упражнений можно выполнять дома или на детской площадке возле него. Приседания, например, можно сделать прямо в своей комнате, вместо утяжелителей взяв своего ребенка или кастрюлю с водой. Возле каждого дома есть перекладины, на которых подтягиваться — одно удовольствие. Там же можно и отжиматься, да и брусья найти не проблема. Спортивная площадка возле любой школы — вам в помощь. Так что отговорка о том, что не хватает средств на тренажерный зал, тут не подходит.
Упражнения для тестостерона нужно выполнять несколько раз в неделю. А некоторые элементы, как приседания, можно выполнить и каждый день. Правильная техника очень проста. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а спину держать ровно. Грудь немного выставить вперед. Если в качестве утяжелителя у вас выступает штанга, положите ее себе на плечи. Приседания нужно выполнять плавно. Подобные рекомендации можно найти по каждому из упражнений. Но даже интуитивно вы поймете, что что-то не так, если вам чересчур легко выполнять его. Если мышцы не напряжены, пользы от такого выполнения не будет. Поэтому выбирайте тот вид физической деятельности, который вам по душе, и — вперед, к здоровью.
ТЕСТОСТЕРОН и МОТИВАЦИЯ. Не бойся возраста за 30 лет.
Когда ждать результатов от тренировок?
Тестостерон поднять на 100% Упражнение Тестостерон и долголетие
Щукин Александр повышение тестостерона
Текущая форма. Тестостерон. Куриные яйца.
НИКОГДА НЕ БОЯЛСЯ СТЕРОИДОВ! ПРИСЕДАНИЯ 275 КГ! ПОЗИРОВАНИЕ
Тест и упражнения
Когда идти в зал после инъекции тестостерона
ТЕСТОСТЕРОН. ТРЕНИРОВКА НА ФАРМЕ
Тренировка для повышения тестостерона. Преодоление застоя
Базовые упражнения и тестостерон
endokrinologiya.com
Упражнения для повышения тестостерона способствуют укреплению тазовых мышц, благодаря этому улучшается продуцирование половых веществ. Особое внимание следует уделять физическим нагрузкам, цель которых заключается в тренировке мышц сердца и сосудов, так как именно они отвечают за транспортировку гормонов, в том числе и тестостерона.
1
Движения для увеличения синтеза гормонаТренировки для увеличения выработки тестостерона разделяют на 2 вида:
Упражнения, эффективные при терапии простатита
2
Тренировка мышц сердечно-сосудистой системы и нижних конечностейВоздушный велосипед:
Упражнение следует делать 5 минут. Для облегчения задачи разбейте его на несколько подходов так, чтобы продолжительность выполнения вращательных движений была около 5 минут.
Прыгающие приседания:
Выполняется в 4 подхода по 10 раз.
Круговые движения тазом:
Упражнение следует делать 3 минуты: по 1,5 на каждую сторону.
Поступательные движения тазом:
Продолжительность занятия: 3 минуты.
Тренировку можно проводить на основании следующего комплекса:
Упражнения для тренировки сердца, мышц таза следует выполнять не менее четверти часа 2-5 раз в неделю.
12 эффективных естественных методов повышения уровня тестостерона у мужчин
3
Физические нагрузкиСведение коленей с применением упругого мяча:
Выполнять упражнение нужно 3 минуты, обращая особое внимание не на количество сжиманий, но на время.
Разведение коленей с использованием ремня или пояса:
Выполняется 3 минуты. Особое внимание уделяется времени, но не количеству повторений.
Подъем таза с тяжестью на животе:
На выполнение задачи дается 5 минут.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении. Сократите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее около 3 секунд напряженной. Затем отдохните и через 3 секунды повторите упражнение.
Первую тренировку лучше выполнять лежа, но по мере укрепления тазовых мышц ее можно проводить в положении сидя, стоя и в движении. Вначале необходимо совершать 3 подхода по 10 сокращений. Со временем количество повторов должно увеличиться до 15, а через несколько месяцев вырасти до 300 сокращений за один подход.
Сокращение ягодичных мышц:
Сокращения выполняются по 10 секунд. Общее время тренировки - 3 минуты.
Комплекс упражнений для повышения потенции в домашних условиях
4
Пример выполнения подходовВ качестве примера приведен следующий комплекс (по минутам):
Укрепляющие занятия следует выполнять 2-5 раз в неделю, отводя на них четверть часа.
Чтобы повысить выработку тестостерона в организме, вначале необходимо выполнять статические упражнения, а после - динамические. Комплекс статических упражнений способствует усиленному синтезу тестостерона, в то время как динамические помогают распределять образовавшийся гормон по всему организму при кровообращении.
4prostatit.com
Спортивные медики провели сотни, если не тысячи экспериментов, чтобы выявить тот режим тренинга, который стимулирует продукцию тестостерона. И всякий раз выяснялось, что наш тренировочный диапазон, равный 8-12 повторам, лучший.
Короче, какие бы опыты не ставила наука, она лишь переоткрывала то, что было давно известно культуристам. Однако такую работу нельзя считать бесполезной. Ученые обогатили нас строги-ми научными аргументами. Мы предлагаем вам ударную тренировочную систему, которая гарантированно повышает секрецию вашего главного полового гормона на 400%! Однако вместо долгих пояснений мы публикуем лаконичные научные графики. Они красноречивее любых слов!
Согласитесь, качать мышцы стоит лишь для повышения своего мужского тонуса. Попытка перевести стрелки на иную цель, к примеру, на чрезмерно гипертрофированную мускулатуру, заставляет перегибать палку в смысле интенсивности, принимать «фарму», и в конце концов лишает главного - мужского начала.
Если беретесь за штангу, сто раз подумайте, нужны ли вам огромные мышцы, купленные ценой низкого либидо и беспомощной жизненной пассивности. Ну а если вам требуется истинная сила духа, зверский сексуальный драйв и энергия, способная проломить стены, тогда вам сюда - в подлинный бодибилдинг! Наш спорт делает мужчиной, а не маскирует под него...
НОМЕР 1 ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС
» Исследователями установлено, что рабочий вес, который позволяет сделать 10 повторений в сете приводит к увеличению секреции тестостерона на 10%. Когда испытуемым было предложено понизить рабочий вес до 70 и 40 процентов от 10РМ, секреция тестостерона повысилась незначительно, а во втором случае осталась прежней. Показатели продукции тестостерона не изменились, когда испытуемые, применяя те же веса, повысили интенсивность тренинга за счет взрывного стиля и ускорения темпа повторов. »
НОМЕР 2 НАГРУЖАЙТЕ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО МЫШЦ
» Датские ученые обнаружили, что тренинг бицепсов повышает секрецию тестостерона на 20%. Другая тренировка, которая включала упражнения для бицепса и мышц ног дала еще более высокую прибавку равную 30%. Чтобы добиться максимальной секреции тестостерона, можно добавить к одной малой мышце другую малую. К примеру, комбинируйте упражнения для бицепса и трицепса. Если вы качаете ноги, то добавлять другую мышцу не следует. Нижние конечности и без того включают большие мышечные группы с разными анатомическими функциями.
НОМЕР 3 ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
» Базовые упражнения гарантируют уверенное повышение секреции тестостерона согласно Правилу 2, ведь такие упражнение заставляют работать сразу несколько мышц и даже мышечных групп. Дополнение базовых упражнений изоляцией повышает общий объем тренинга. Об определяющем влиянии этого фактора на секрецию тестостерона гласит Правило .
НОМЕР 4 ВЫШЕ ОБЪЕМ ТРЕНИНГА!
» Исследователи из Новой Зеландии установили прямую взаимосвязь между объемом тренировочной работы и уровнем секреции тестостерона. Группа силовиков выполнила приседания в разных режимах. На первой тренировке атлеты сделали 10 сетов по 10 повторений с весом 75% от 1РМ (всего 100 повторов). На другой -6 сетов по 4 повтора с весом 90% от 1 РМ (24 повтора) и на третьей -8 сетов по 6 повторений с весом 45% от 1 РМ (48 повторений). Оказалось, что тренировка, включавшая 100 повторов, усилила секрецию тестостерона почти вдвое (на 90%). Тренировка, состоявшая из 48 повторений,стимулировала секрецию незначительно. Что же касается тренировки в тяжелом режиме, то она имела негативный эффект - продукция тестостерона понизилась.
НОМЕР 5 СОБЛЮДАЙ БАЛАНС НАГРУЗОК И ОТДЫХА
» Исследования показывают, что мышца восстанавливает свои силы уже через 48 часов после умеренных нагрузок. Это означает, что вы вполне можете качать каждую мышцу через день. Однако такой плотный график можно практиковать только изредка, например, в период каникул или отпуска. Дело в том, что нервная система любителя попросту не способна восстанавливается так же быстро, как и мускулатура, поскольку несет на себе бремя будничных нервотрепок дома и на работе. В неделю следует проводить не более 3 тренировок, иначе возрастает риск нервного переутомления. Как известно, оно является одной из главных причин падения выработки тестостерона.
КАЧАЙ РЕЦЕПТОРЫ!
» Если мышечная клетка впускает внутрь себя тестостерона сверх привычной повседневной нормы, это приводит к росту числа андрогенных рецепторов. Тестостерон и производный гормон дигидротестостерон активизируют рецепторы, и те посылают управляющий сигнал внутрь клеточного ядра. Сигнал «включает» гены, заведующие ростом внутриклеточного белка, другими словами, ростом мышц.
Передние приседы
» Уложите штангу на стойки на уровне чуть ниже ваших ключиц. Встаньте лицом к штанге. Сделайте шаг вперед, подсядьте под гриф и примите его на верхнюю область груди. Руки согните и скрестите, образовав грифу дополнительную опору. Отступите на шаг назад. Глубоко вдохните и медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом.Подчеркнуто медленно поднимитесь из приседа. Выдохните, когда пройдете самую трудную точку подъема.
» Снимите штангу с низких стоек и держите ее у бедер прямыми руками. Мощно вдохните, задержите дыхание и строго изолированным усилием бицепсов поднимите штангу кверху, к ключицам. В точке максимального напряжения бицепсов сделайте короткую паузу и медленно распрямите руки, возвращая штангу в исходное положение. Одновременно выдохните.
Подъем ног в висе
» Примите положение виса на перекладине. Ноги полностью распрямите. Подчеркнуто медленно поднимите прямые ноги как можно выше. (Низкий темп повторов исключит непроизвольное раскачивание тела). В верхней точке движения сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
» Прицепите к поясу блин от штанги или зажмите между ногами гантель. Примите положение виса на перекладине на прямых руках. Помните, что силовые подтягивания принципиально отличаются от традиционных. Там любой ценой нужно коснуться перекладины подбородком. В нашем случае вам нужно сосредоточиться на локтях и изолированным усилием опустить их книзу. Тем самым ваше тело будет вытолкнуто вверх. Благодаря такому приему вы сможете «выключить» из упражнения руки. В итоге вы сделаете подтягивания силой одних широчайших мышц.
» Перемещение штанги за спину позволяет перенести нагрузку на среднюю и нижнюю области трапеций, тогда как шраги со штангой перед собой нагружают только самый верх этих мышц. Упражнение лучше выполнять в тренажере Смита. Это намного удобнее, а потому позволяет лучше сосредоточиться на рабочих мышцах.
testosteron.pro
Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что пониженный уровень тестостерона определяется у миллионов мужчин, и цифры эти неуклонно возрастают. Причем во многих случаях пациент не страдает какими-либо заболеваниями мочеполовых органов и не достиг возраста, когда в организме происходит естественное угнетение продукции гормона.
При отсутствии вызывающих нарушение патологий понижение содержания тестостерона может быть вызвано:
Каких-либо острых болезненных симптомов, сигнализирующих о дефиците тестостерона, мужчина не испытывает. Однако существует ряд признаков, которые наводят на подозрения о понижении уровня мужского гормона:
Если вы заметили у себя какие-либо из перечисленных симптомов, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Для начала нужно выяснить причину нарушений, сдать анализы для определения уровня тестостерона и получить назначения специалиста. Только врач может подсказать, какие методы восстановления гормонального фона наиболее эффективны и приемлемы в вашем случае.
Существует два основных способа, позволяющих заметно повысить индекс свободного тестостерона. Первый — это медикаментозный, с помощью гормональных препаратов на основе тестостерона. Безусловно, эти методы оказывают положительный эффект быстрее, но подобные лекарства далеко не безопасны для здоровья, имеют достаточно много побочных эффектов и противопоказаний и должны применяться исключительно под контролем врача.
Со второй группой способов, направленных на стимуляцию продукции тестостерона естественными путями, мы хотим вас подробно познакомить. С одной стороны, эти методы достаточно просты, но нужно быть готовым к тому, что вам придется приложить определенные усилия для изменения привычной жизни, а на то, чтобы получить заметные результаты уйдет не один день. Зато с помощью естественных способов вам удастся не только добиться улучшения показателей уровня тестостерона, но и укрепить общее здоровье, приобрести хорошую физическую форму, стать бодрым и активным.
Когда встает вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины, включение в ежедневный рацион продуктов, богатых определенными макро- и микроэлементами, витаминами и другими питательными веществами, является обязательным условием. В меню должны входить:
Также следует ограничить употребление продуктов, способствующих понижению уровня тестостерона:
Необходимо помнить, что ежедневно мужчина должен выпивать не меньше двух литров воды без газа.
Результаты проводимых исследований показывают, что физические нагрузки, в особенности тренировки с отягощением, стимулируют естественный синтез тестостерона. К тому же, это поможет избавиться от лишнего веса, нормализует сон, улучшит клеточный метаболизм. Но повышение тестостерона у мужчин с помощью занятий спортом требует разумного подхода и обязательного соблюдения нескольких правил:
При выполнении физических упражнений необходимо помнить, что повышает тестостерон у мужчин только тренировка крупных мышц спины, груди и ног. При этом между тренировками нужно делать перерывы, необходимые для восстановления мускульной силы.
Существуют еще правила, которые нужно выполнять для повышения уровня тестостерона:
eprostatit.ru
