Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Для каждого уважающего себя любителя спорта и здорового образа жизни, бег является лучшей кардионагрузкой для сжигания жира. А что лучше бег на беговой дорожке или бег на улице.Как мы уже установили беговая дорожка лучший кардиотренажер в спортзале.Она проста в и доступна для всех людей не взирая на возраст и пол.Давайте рассмотрим элемент любого тренажерного зала-беговую дорожку.Конечно комфортность беговой дорожки явно ощутима по сравнению с бегом на улице.Здесь учитывается и погодные условия-в помещении мы можем создать себе самые благоприятные условия по температурному режиму,и частые заболевания носоглотки на свежем воздухе и отсутствие последних в помещении.Удобное положение тела на беговой дорожке и отсутствие отклонений при движении,только при желании можем изменить угол наклона дорожки.
При беге на беговой дорожке мы сами задаем программу,пусть это будет ходьба или ускоренный темп бега.Удобные поручни позволяют новичку держаться и привыкнуть к темпу бега и выбрать подходящий режим или положить баночку с водой, свой телефон,установленный на стене телевизор позволит быть в курсе последних новостных событий. Основным элементом любой беговой дорожки является движущаяся лента поэтому соблюдение техники безопасности на ней нужно соблюдать.При включении беговой дорожки необходимо ноги поставить на боковые панели дорожки,дабы исключить падение,при начале нужно выставить минимальную скорость движения мотора,чтобы вы смогли привыкнуть к ленте. Соответственно вы не должны вставать на беговую дорожку если на вас одеты пляжные шлепанцы или туфли,только кроссовки или кеды допускается одевать при занятиях на этом тренажере и сразу проверьте завязаны ли у вас шнурки,чтобы избежать их попадания под кожухи ленты.При этом вы должны помнить движение стопы на дорожке идет с пятки на носок.Постарайтесь держаться по середине беговой ленты,так как отклонение назад можно упасть,а бег слишком близко к управлению можете наступить на кожух закрывающий мотор дорожки.Новички могут держаться за поручни,по окончании движения с помощью пульта управления уменьшите скорость движения,чтобы снизить скорость а затем медленно спуститесь с тренажера,так как иногда может присутствовать легкое головокружение. Первоначально дабы исключить травмы и разогреться установите скорость 5 км/ч,затем можете увеличить до необходимой скорости.В дальнейшем когда вы уже научитесь управлять и держаться на беговой дорожке,можете менять скорость и угол наклона.Вроде везде только положительные стороны беговой дорожки,но есть и отрицательные стороны беговой дорожки,для того чтобы выбрать бег на улице.Травму можно получить не только на улице во время пробежки,упасть по гололеду или на неровности повредить ногу,но и дорожка может навредить если не соблюдать технику безопасности,о которых говорилось выше.Кроме этого в помещении,вы дышите только воздухом фитнес зала,а он не всегда чистый.На улице чистый воздух способствует поступлению кислорода в организм. Однотипность поверхности беговой дорожки,нагружает постоянно одни и те-же мышцы,а при беге на улице при меняющем ландшафте нагрузка распределяется на все мышцы.При установленной скорости полотна беговой дорожки вы придерживайтесь определенный скорости и не можете сами контролировать увеличение темпа или уменьшение,контроль дыхания ослабевает.Бег на улице это движение вперед своим телом,а на дорожке движется полотно,что искажает само понятие бег.Как показали исследования калорий при беге по пересеченной местности теряется на 5% больше,чем на дорожке при увеличении скорости бега на улице и больше.
Конечно при беге на улице,вы пересекаете разные места,можете менять направление-меняется общий вид вокруг вас,если вы конечно не бегаете на стадионе.Это намного интересней,чем бег в четырех стенах.Все таки бег в фитнес зале это разновидность фитнес подготовки перед или после физических нагрузок с весами,и его трудно назвать бегом в прямом смысле слова,и если вы решили выбирать бег как вид спорта для физического развития,то лучше выбрать бег на улице.Бег на улице-это и отдельная экипировка от верхней одежды до обуви.Поэтому пробуйте,дерзайте и выбирайте,главное в любом случаи бег на улице или бег на беговой дорожке принесет пользу вашему организму.С Уважением Сергей.
Заменяет ли беговая дорожка обычный бег? Чем опасна беговая дорожка? Кому категорически нельзя бегать, и что делать в таком случае? Попробуем разобраться.
Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной…Начнем с преимуществ беговой дорожки. Что самое главное – пользоваться ей можно всегда, когда вы захотите. В дождь, в туман и снегопад или даже ночью, в пятницу 13-го, когда появиться на улице осмелится только Супермен, а тренажерные залы уже не работают. Иными словами, эксплуатировать тренажер можно всегда, вне зависимости от времени суток и погоды. Беговую дорожку можно поставить не только дома, но и в офисе, чтобы у вас всегда была возможность провести полноценную тренировку.
Читайте также: 4 правила ужина для похуденияДругое преимущество тренажера – наличие всевозможных настроек и датчиков, позволяющих контролировать весь процесс от и до. Современное оборудование позволяет установить необходимую скорость и угол наклона, имитируя подъем в горку, проконтролировать ваш пульс, безошибочно определить пройденную дистанцию и даже количество калорий, которые вы сожгли на тренировке (эта цифра, конечно, примерная, но лучше, чем ничего, особенно для начинающих, когда видеть результат хочется сразу же). Многие тренажеры оснащены еще большим количеством функций – здесь все зависит от производителя.
Наконец, как утверждают эксперты, принципиальной разницы между обычным бегом и бегом на дорожке нет. И если тренажер в чем-то и уступает, то совсем немного. Дорожка оснащена специальным покрытием, которое разработано для бега, но определенный риск для суставов все равно присутствует, как и при беге по пересеченной местности. Поэтому если пробежки вам не рекомендованы – не бегайте. Обо всех противопоказаниях мы напишем ниже.
На этом преимущества беговой дорожки заканчиваются, перейдем к недостаткам.
Чем опасна беговая дорожка?Беговая дорожка – достаточно опасный тренажер, т.к. занимаясь на ней, вы находитесь под большим риском падений и травм. При остановке движения вы по инерции двигаетесь и можете легко потерять равновесие и упасть. Если попробовать спрыгнуть на ходу – это также довольно рискованно. Можно получить травму, например: переломы конечностей и сотрясение мозга.
«Упасть с движущейся дорожки все равно, что упасть с велосипеда, который движется со скоростью 15 км в час, – говорят эксперты. – Чтобы бегать по беговой дорожке, надо хорошо концентрировать внимание и уметь ею пользоваться».
Бегать на беговой дорожке также скучнее, чем по парку. Но это утверждение спорно. Дома или во многих фитнес-клубах во время тренировки можно смотреть телевизор, слушать аудиокниги, музыку. И, конечно, смотря где бегать. В парке или в лесу, интереснее, а вот между домами, дыша выхлопными газами и пылью, – не очень. К слову, это имеет принципиальное значение. Если возле вашего дома нет подходящего места для пробежек, лучше все-таки разориться на абонемент в фитнес. Полезнее бегать не просто на улице, а на свежем воздухе. Если бежать, задыхаясь от смога и гари, вреда будет много.
И, само собой, бегать по дорожке дороже. Вам нужно либо приобрести абонемент в фитнес клуб, либо купить тренажер в собственное пользование, а стоит такое удовольствие недешево. Кроме того, хорошая беговая дорожка обычно массивная и габаритная, занимает много места.
Поэтому сделать выбор в пользу чего-то одного достаточно сложно. Это уже дело вкуса конкретного человека. Оптимально, если есть возможность бегать на улице, а в плохую погоду перемещаться в спортивный зал.
Противопоказания к бегуВнимательно прочтите, чтобы понять, стоит ли начинать тренировки или лучше выбрать другой, более щадящий вид спорта.
Читайте также: Как тренироваться женщине после 40Противопоказания для бега:
Обязательно получите разрешение от врача, если у вас:
Если вы давно не занимались спортом, обязательно посетите врача! Больше информации о беге для похудения здесь.
Если вам нельзя бегать – ходите. О том, насколько эффективна ходьба для похудения, мы написали здесь.
simpleslim.ru
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам — беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Зависит от условий и задач Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor: Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, — EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и «вертикальному километру» — NordicTrack.
Чаще бегать на беговой дорожке Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run: Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы — Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг. — До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке. — Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять. — Долгий бег на дорожке — занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.— Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
— При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы — Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
— Беговая дорожка — безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь — беги!
— Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
— Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, — беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
— На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
— Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать ее в тренировочный процесс.
Разница в механике бега Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»: В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, — особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург: При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных: Бег на беговой дорожке — неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, — дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
sport-51.ru
Опытный тренер считает, что беговые дорожки обладают одним важным преимуществом: они, как правило, мягче, чем дороги и тротуары. «Люди часто замечают, что такой бег более щадяще действует на колени, — говорит он. — Поэтому если у вас были травмы суставов, то на беговой дорожке вы, вероятно, сможете тренироваться более продолжительное время. Но в то же время этот же фактор может оказаться и самой слабой стороной беговой дорожки: занимаясь на ней всю зиму, вы в силу отсутствия естественных неровностей и тряски просто не сможете добиться такого же уровня мышечной выносливости, которого достигнете, если бегаете на улице. Поэтому, когда вы попадете из спортзала на траву или тропинки, у вас неизбежно появится боль в мышцах», — предупреждает Пимм. По словам Домброски, это объясняется тем, что, занимаясь на беговой дорожке, нельзя развить те стабилизирующие мышцы, которые заставляют спортсмена держаться прямо на неровных поверхностях.
Так как же быть? Самое простое решение проблемы: разнообразие. Беговая дорожка — это прекрасно, но не следует на ней зацикливаться. Конечно, бывает, что погода удерживает вас в помещении в течение нескольких месяцев. В этом случае обязательно потренируйтесь на открытом воздухе, прежде чем принимать участие в забеге на 10 км.
Источник: книга «Кардио или силовая»
Читайте также на Зожнике:
Есть ли толк от тренировочной маски?
Увеличивается ли риск получения травм при беге по твердым поверхностям?
Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?
Нужно ли избегать занятий на улице при высоких показателях загрязнения воздуха?
Милан Милетич: идеальной техники бега не существует
zozhnik.ru
Совершить пробежку можно по парку, по стадиону, по лесной тропинке. Такая тренировка также доступна, если дома имеется беговая дорожка. Но что лучше? Какой из этих двух вариантов предпочтительнее? Мнения здесь могут расходиться. Один скажет, что тренажер – круче всего, второй – возразит не задумываясь. Но что же более приемлемо, полезно и выгодно?
Первый серьезный аргумент в пользу тренировок под открытым небом – это свежий воздух, второй – доступность. Да, действительно, на улице слышно пение птиц, приятный ветерок ласково обдувает тело, светит солнышко. Но это если Вы живете за городом, а подобная красота окружает Вас в прямом смысле этого слова. А представьте многомиллионный мегаполис. Это загазованность, раскаленный асфальт, копоть, дым, шум транспорта и промышленных предприятий. В общем, картинка не радует.
Аргумент номер два. Со следующим утверждением трудно поспорить: достаточно надеть спортивный костюм и удобную обувь, и ты готов к бегу по парковым аллеям, а тренажер стоит немалых денег, занимает много места в квартире.
Работая на беговой дорожке, занимающийся получает массу информации, которая при беге на улице ему недоступна. Это:
Занимаясь на беговой дорожке, спортсмен также может варьировать нагрузку. Можно при желании в любой момент снизить или повысить скорость, побежать “вверх”. В это время из динамика встроенного в тренажер плеера до вас будут доноситься звуки любимой музыки, а большинство современных моделей дорожек даже оборудованы дисплеем для просмотра видео. При всем этом идти никуда не нужно: достаточно встать на тренажер и включить двигатель.
Хоть стоит спортивное оборудование и не совсем дешево, но сейчас цены снижаются, тренажеры становятся доступнее, а множество пользователей уже может позволить себе приобрести довольно качественный аппарат.
К сожалению, человечество придумало очень много вещей, загрязняющих нашу планету. В настоящее время спортсмен, тренируясь в зале с кондиционером, получает намного больше чистого воздуха, чем бегая в условиях улицы.
Если говорить о недостатке свободного места в квартире, то стоит попробовать сделать перестановку мебели. Один из вариантов подойдет точно, а дорожка не будет доставлять неудобств. Если же Ваша жилплощадь не совсем маленькая, об этом и вовсе не стоит беспокоиться.
Вывод очевиден: кардиотренажер в виде беговой дорожки – лучшее решение.
health-you.ru
Кто бы что ни говорил, бег – один из лучших способов для похудения. Знаем. Бегали. И до сих пор бегаем с удовольствием. Вопрос в другом – что лучше беговая дорожка или бег на улице? Признаться, я читал много советов в Сети и пришел к выводу, что львиная их доля была написана людьми либо далекими от пробежек, либо проводящими пиар-акцию беговых дорожек. А где практика?
А практики нет. В одной из прошлых статей я уже проводил подобный эксперимент – плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек. И пришел к неоднозначным выводам. А сегодня, опираясь на свой опыт, я решил высказать мнение по поводу бега в тренажерном зале и на улице. В конце концов, практика – самый честный индикатор теоретических выкладок.
В качестве небольшого отступления могу сказать, что любительским бегом я занимаюсь около двух лет и пробегаю за одну тренировку дистанцию от 6 до 8 км. Немного, но и немало. Раньше бегал на улице, потом перебрался в спортзал на беговую дорожку. Этим летом снова вырвался из тисков замкнутого помещения и снова бегаю на свежем воздухе. В общем, есть с чем сравнивать.
Я не открою вам Америку, если скажу, что бег – это одна из самых естественных физических нагрузок на организм человека. Тем не менее, только лишь единицы примеряют на себя эти «естественные нагрузки». Я серьезно. Вы никогда не задавались вопросом: «Почему бегунов на улице в ДЕСЯТКИ раз меньше, чем, к примеру, велосипедистов?» Я скажу вам почему.
Причина в том, что езда на велосипеде подобна прогулке с любимой девушкой в парке. Так называемое, катание в удовольствие. Не спорю, активный отдых очень полезен, но катание на велосипеде не имеет ничего общего с работой над своим телом.
Впрочем, здесь я не имею в виду профессиональных велосипедистов, которые выжимаются на 200 %, выполняя многокилометровые марафоны. Вы, надеюсь, понимаете, что такие резко отличаются от обывателей.
Что касается пробежек, то здесь не может быть двойного толкования. Когда ты бежишь, то не можешь схалтурить. Потому что ты либо бежишь, либо не бежишь. И точка. Вот такая простая философия.
Чтобы начать бегать на беговой дорожке, единственное, что нужно сделать – заставить себя придти в спортзал. Потом все просто. Идете на беговую дорожку и как в песне В.Высоцкого:
Красота среди бегущих
первых нет и отстающих,
бег на месте общепримиряющий.
Другое дело бег на улице. Чтобы начать бегать на улице, в первую очередь надо быть проактивным. Что это такое?
Проактивность – действовать и достигать цели, не смотря на внешние обстоятельства. В нашем случае это выглядит так: Я сегодня выхожу на пробежку, не смотря ни на что. Почему это необходимо?
Когда ты запланировал побегать на улице, появляется куча обстоятельств, которые РЕАЛЬНО мешают это сделать. Вот некоторые из них:
Поверьте, в той или иной степени мозг будет придумывать массу отговорок, стараясь избавить вас от стресса. И есть единственно правильное решение – действовать, несмотря ни на что. Выключите свои мозги и внутренний голос, а просто наденьте спортивную форму и выходите на улицу. Вам понравится.
А сейчас давайте объективно взглянем на плюсы и минусы тренировки на беговой дорожке и бега на улице.
Минусы уличных пробежек:
Плюсы бега на улице:
Существенным плюсом уличных пробежек является их БЕСПЛАТНОСТЬ! Да, придется вложиться в несколько комплектов спортивной формы, но зато потом никаких затрат. Что еще?
От себя добавлю, что на беговой дорожке я без особого труда пробегал 7-8 км. Когда же вышел впервые на улицу, то с трудом осилил лишь 6,5 км. А тело болело, как после 10 км. Другое наблюдение — лишние килограммы испаряются с большей охотой, чем при занятиях в спортзале. Вот такие дела.
Минусы бега на тренажере
Плюсы бега на беговой дорожке
Как видите, в спортзале заниматься комфортней. Однако если исходить с позиции эффективности тренировок (в том числе похудения) и пользы для организма, то уличные пробежки лидируют.
Лично я приобрел абонемент в спортзал и действую следующим образом. Если погода хорошая, то я бегаю на свежем воздухе по вечерам. Если погода не располагает к занятию спортом, иду в тренажерку и бегаю на беговой дорожке. Такой подход обеспечивает мне непрерывность цикла тренировок. А какой выбор сделаете вы?
anatoly-men.ru
Друзья, представляю вашему вниманию краткий обзор возможностей спортивного тренажера «беговая дорожка». Расскажу о том, какие я вижу преимущества и недостатки бега на тренажере по сравнению с «естественным» бегом.
Приглашаю всех высказывать свое мнение о плюсах и минусах беговых дорожек в комментариях.
Начну с того, что я долгое время была приверженцем бега (и ходьбы) в естественных условиях — под открытым небом, на природе, по пересеченной местности. Остаюсь я им и поныне. Очень люблю утренний бег по лесным тропинкам, по полям, по холмам, ночные экстремальные забеги под луной, длительные походы по морскому берегу и тому подобное…
Но жизнь, как говорится, вносит свои коррективы. ????
Жаркий климат местности, где я сейчас живу, рабочий график, позволяющий бегать только в середине дня, а также такое малоприятное и непривычное для меня явление природы, как хамсин (пыльный горячий воздух, приходящий «погостить» из пустынь соседних государств), заставили меня искать альтернативное решение.
Ну не отменять же бег, правда? О его пользе для здоровья, а также о том, как я начинала (плюс рекомендации тем, кто пока только «раскачивается» и все ждет своего «понедельника») можно почитать в одной из предыдущих статей.
Я нашла выход в посещениях тренажерного зала с его кондиционерами и большим выбором кардио тренажеров.
Ниже перечислю плюсы беговой дорожки, какими они видятся мне после двух месяцев эксплуатации. Все сказанное справедливо вне зависимости от того, бегаете вы на этом тренажере или ходите. Кстати, я считаю, что интенсивная и длительная ходьба — не менее полезный вид двигательной активности, чем бег.
Теперь пройдемся по «минусам».
Больше минусов я не нахожу. Если вы их знаете, пишите. И про плюсы пишите, делитесь своим опытом и полезной информацией. Буду рада всем комментариям.
Мой вывод следующий: нужно по максимуму использовать ЛЮБЫЕ возможности для тренировки, которые вам доступны в данный момент времени. Есть на улице подходящая погода — выходим заниматься на улицу. Нет подходящей погоды, что, ложимся на диван? Нет, нет и нет. Направляемся в тренажерный зал «юзать» беговую дорожку! Если беговая дорожка не доступна, делаем зарядку, гимнастику, танцуем, разминаемся даже перед монитором… Короче, ищем варианты, друзья!
Движение это жизнь! Всем желаю быть активными и здоровыми! ????
Спасибо всем читателям моего блога, подписчикам, комментаторам, а также тем, кто любезно делится понравившимися статьями в социальных сетях! Ваша активность дарит мне все новые и новые импульсы к творчеству, желание обмениваться с вами опытом, мыслями и идеями.
Добрый день, Татьяна! Когда беговая дорожка применяется для разогрева и в конце тренеровки — это подходящий вариант. Но если необходима кардионагрузка для снижения веса, то лучше бегать на свежем воздухе — это эффективнее (так мне сказал доктор …говорит, что исследования какие-то подтвердили это)… И если честно, в помещении даже с кондиционером, с прохладным воздухом бегать по дорожке как-то скучновато и монотонно. Но если как у Вас, Татьяна, погодные условия не позволяют побегать на свежем воздухе, а тренеровки уже введены в систему, хорошая бегова дорожка — отличный вариант, а если ещё она установлена перед окном или в зале есть телек — тоже не плохо ???? Главное — не изменять своим полезным привычкам!
Юлия, добрый день! Извините, что сразу не ответила. Закрутилась.
Вы все правильно написали, согласна с каждым словом в Вашем отзыве.
Беговая дорожка (при всех ее плюсах) лучше открытого воздуха только в случае, когда открытый воздух не доступен. Но, как говорится в пословице, на «безрыбье и рак — рыба»… ????
Девочки, подскажите, на беговой дорожке босиком можно бегать или это вредно для стоп. Я бегаю в кроссовках, а вот сын босиком.
Наталья, добрый день!
Насчет вреда бега босиком по беговой дорожке точно не скажу.
Есть распространенное убеждение, что ходить и бегать босиком по плоской поверхности вредно для стоп, мол провоцируется плоскостопие. Мой муж, например, приверженец этого мнения. Он меня первое время пытался отговорить ходить босиком (я большой любитель, даже статья на эту тему есть на блоге). Но потом смирился, видимо, и перестал меня переделывать… ????
Еще знаю, что есть большое число приверженцев натурального бега — босиком или в специальных минималистичных кроссовках, имитирующих ощущение, будто вы бежите без обуви. Такой бег при правильной технике хорошо развивает мышцы ног и все такое.
Возможно, Ваш сын — как раз из числа продвинутых бегунов и практикует этот вид тренировок.
От себя могу сказать только о личных ощущениях — мне как-то страшновато без обуви бежать по тренажеру. У меня пару раз было, что я отвлекалась на секунду (взглянуть на экранчик плеера) и из-за этого теряла темп и мгновенно оказывалась у заднего края беговой дорожки, как бы врезалась в него пятками. Мне кажется, что если бы я была без кроссовок, то могла бы испытать неприятные ощущения…
Скорее всего, Ваш сын гораздо проворнее меня и концентрируется на процессе. Это я часто могу замечтаться о чем-нибудь и врезаться в преграду… ????
Татьяна, а на какой скорости бегаешь на дорожке? Мне как-то тренер говорил, что каждые 2 мин. Нужно увеличивать угол наклона. А вот скорость 5-6. Это уже быстрая ходьба. Т.е. полезнее быстро ходить немного в горку. Но это, видимо, у кого какая цель.
Я бегаю 5 км за время от 30 до 40 минут (под настроение). Иногда даже ползу все 45 мин. Причем на дорожке чаще получается преодолеть дистанцию за 30 минут, а на природе — за 40 мин. Почему так — не знаю. Наверное, по сторонам любуюсь. ????
Угол наклона беговой дорожки пробовала менять. Думаю, это правильно. Но мне как-то не пошло. Но я не переживаю, так как на дорожке бегаю редко, чаще просто по холмам, а там спуски и подъемы натуральные.
Материалы: http://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/begovaya-dorozhka.html
vekoff.ru
