Белковая диета прельщает многих своей эффективностью, вкусными блюдами и отсутствием чувства голода, который становится настоящим бичом для худеющих. Её суть заключается в том, что ежедневно в пищу употребляются только белки. Рацион обогащён определёнными сортами рыба, мяса, молочными продуктами.
Всё это очень питательно, а значит насыщение приходит быстро и надолго. Вместе с тем организм, лишенный жиров и углеводов, начинает расходовать как дополнительную энергию собственные запасы, которые предательски откладываются в разных частях тела, увеличивая его массу. Чтобы не ломать голову над тем, что и как приготовить, изучите примерное меню и рецепты блюд для белковой диеты на 7 дней, рекомендованные специалистами.
Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность. За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров. Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.
Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов. Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт. Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.
Интересное о белках. В рамках данной диеты в меню присутствуют разные источники белка (растительные и животные), благодаря чему их ценность существенно возрастает.
Не знаете, как правильно приготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверняка подходило для белковой диеты, и ищете меню на неделю с рецептами? Рассмотрим самые популярные.
Опять-таки здесь разрешено немного экспериментировать и подстраивать рецепты под себя. Например, специфические специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.
Ингредиенты:
Приготовление:
Считается, что самая эффективная белковая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она должна быть определённых сортов. Идеальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, жарить нельзя, так как это чревато потреблением жиров. А в отварном виде такие блюда привлекают далеко не всех. Поэтому лучше включать в меню рыбу на пару.
Ингредиенты:
Приготовление:
Какой бы пример белковой диеты на неделю вы для себя ни взяли, обязательно обратите внимание на то, есть ли в нём супы. Желудку обязательно нужны первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед в течение этой недели, чтобы в качестве побочного эффекта не получить кишечные расстройства.
Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на неделю, обратите внимание на то, что большинство супов готовятся с участием молока — одного из основных источников белка.
Ингредиенты:
Приготовление:
В меню белковой диеты для похудения на неделю нужно обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.
Читайте также: «Тушеная капуста для похудения»
Если вы всерьёз хотите привести в порядок свою фигуру именно таким способом, гораздо полезнее составить меню на каждый день совместно с диетологом. Только он может правильно подсчитать калорийность каждого блюда, чтобы вы смогли похудеть на нужное количество килограммов. Даже если вы сами определяете собственный рацион на неделю в рамках белковой диеты, желательно, чтобы специалист всё равно предварительно его проглядел и утвердил.
С миру — по нитке. Самые знаменитые на сегодняшний день диеты — Дюкана и Аткинса — относятся к белковым.
Многие спрашивают, сколько можно сбросить за неделю на белковой диете, если питаться в строгом соответствии со специально разработанным рационом. Эти цифры могут быть очень разными в зависимости от образа жизни.
Хотите увидеть на весах минус 5-6 кг за 7 дней? Для достижения этой цели достаточно питаться по рекомендованному меню, делать по утрам зарядку и выпивать около 2 литров чистой (фильтрованной или минеральной) воды на протяжении дня. Если же вам нужны более внушительные результаты, этого мало: старайтесь придерживаться дополнительных советов диетологов и фитнес-тренеров.
Если всё сделать правильно, вполне возможен результат минус 10 кг за 7 дней, но для такого серьёзного похудения обязательно нужен профессиональный контроль диетолога.
Сбалансированное и многообразное меню, столь потрясающая эффективность, отсутствие голода и рецепты самых вкусных блюд — всё делает белковую диету очень востребованной и популярной.
hudeyko.ru
Почти каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете. И уж наверняка слышал что-нибудь о диете, основанной на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Популярность белковая диета приобрела абсолютно заслуженно, ведь в сочетании с регулярными физическими нагрузками: бассейном, пробежками, тренажерным залом и фитнесом, она приносит удивительные результаты. Если на носу значимое мероприятие и хочется скинуть несколько лишних килограмм эффективная белковая диета на 7 дней – это то, что вам нужно! Минус 5-7 килограмм при условии четкого соблюдения всех рекомендаций вам гарантировано.
Суть самой эффективной диеты на 7 дней состоит в исключении из своего продуктового набора позиций с высоким содержанием углеводов и неполезных жиров и употреблении в пищу большого количества белка. Так как в период отказа от углеводосодержащих продуктов, являющихся источником энергии для нашего организма, он испытывает стресс. Внутренние механизмы регуляции начинают расходовать накопившиеся запасы или по-другому гликоген, который составляет основу жировых отложений.
Кроме того, при снижении потреблении углеводов организм человека может начать терять мышечную массу, однако, в случае употребления достаточного количества протеина или белка, это не случится. Максимальный эффект при переходе на такую диету достигается благодаря избавлению организма от лишней жидкости. Для такой диеты нормальным считается такой результат, как потеря 5-7 избыточных килограмм за неделю.
На время белковой диеты ваш холодильник должны наполнить следующие продукты:
Во время эффективной белковой диеты на 7 дней в качестве источника витаминов и антиоксидантов, а также чтобы немного разнообразить питание в своё меню разрешается добавить грейпфрут и киви.
А вот полностью исключить стоит употребление хлеба и мучных изделий, сладких фруктов (абрикосов, бананов, груш, дынь и пр.), сахара в любом виде, любых конфет и печенья, масла, полуфабрикатов и овощей с высоким содержанием крахмала, например, картошки и кукурузы.
В качестве подготовки к диете следует за 3 дня до начала постепенно снизить калорийность дневного набора продуктов и очистить организм. Перечень разрешённых продуктов в эффективной белковой диете на 7 дней довольно широк, поэтому меню можно составить очень разнообразное, сочетая продукты на свой вкус и используя любимые специи.
Прежде чем переходить к примерам конкретного меню для белковой диеты стоит отметить, что ни одна из известных миру диет не будет максимально эффективна без занятий спортом. Тренажерный зал, аэробика, танцы, плавание или бег – выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от процесса! Заряд позитива и положительные эмоции являются лучшим катализатором любого процесса, и вопросы похудения не исключение. Выберите подходящий для себя режим, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота и сделайте занятия спортом своей хорошей привычкой.
А теперь перейдём к конкретным примерам блюд. Ниже представлено сбалансированное меню для того, чтобы белковая диета на 7 дней была эффективной.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Всю неделю не стоит забывать об обильном питье. Суточная потребность организма в чистой воде – 2 литра, норму с лёгкостью можно увеличить до 3 литров. Как и в любом другом деле, в потребности в жидкости нужна привычка, если в первые дни себя придётся заставлять выпить ещё стакан, то к концу недели организм сам будет требовать дополнительной жидкости. Нужно отметить, что чай и соки не стоит считать за выпитое, эти продукты относятся к категории «пища».
Не стоит придерживаться белковой диеты, в случае если у вас есть такие индивидуальные особенности как:
Первое правило любой диеты – не навредить здоровью организма. Поэтому в случае ухудшения самочувствия и обострения каких-либо хронических заболеваний, стоит немедленно отказаться от задуманного плана питания и обратиться к врачу. Предложенный вариант питания достаточно сбалансирован и разработан с участием врачей диетологов, однако, каждый организм может повести себя непредсказуемо.
После окончания белковой диеты на 7 дней, для поддержания достигнутого эффекта решающим фактором является сохранение привычек питания и тренировок. Необходимо продолжать принимать пищу небольшими порциями, не вводить запрещённые продукты сразу, а делать это постепенно, каждый день разнообразя своё меню всё больше и больше. Ограничения по приёму сладкого и мучного стоит сохранить. При необходимости описанную диету можно повторять не чаще чем один раз в месяц.
2womans.ru
Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета. Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту. Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис.
Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты.
По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели, причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис.
На этой диете можно похудеть аж на 7кг всего за 7 дней. Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.
1ПонедельникЭто была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее 8-м, 9-м и 10-м днями.
8Восьмой день
150 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 яблоко и щепотка соли.
Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.
Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей, чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету, добавив больше овощей.
Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина. Эта диета напоминает белковую диету Дюкана, но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое.
Если вы хотите получить другое меню белковой диеты, посмотрите видео и узнайте, что думает Елена Малышева о белковой диете:
Отзывы о белковой диете для похудения не всегда однозначны, так как те, кто использовал чисто белковую диету и подсчитывал очки, тот отмечает, что было довольно сложно обойтись без достаточного количества фруктов и овощей. Те же, кто использовал белковую диету с рисом и овощами, отметили, что диета была довольно приятной и легкой.
Вот что пишет Александра, 34 года:
Белковая диета с овощами очень эффективна, я похудела довольно сильно. На фото видно, что ушел живот и бедра, обозначилась талия. Я худела примерно месяц, точно не скажу, так как были небольшие перерывы. Результат белковой диеты минус 5,5 кг за месяц.
23-летняя Марина пишет:
я собираюсь начать белковую диету, прочитала массу статей на эту тему, поняла, что есть только мясо и колбасу ужасно вредно, и вот нашла именно этот вариант, с рисом и овощами. Теперь сомнения исчезли, завтра приступаю!
Инна, бухгалтер, 38лет:
Не знаю я, как это есть только белок, я люблю сладкое, а в этой диете сладкого совсем нет, да и хлеба, выпечки тоже, кроме того, не представляю, как обойтись без рюмочки вина или пива. Мне диета не подходит.
Михаил, 45 лет, менеджер
Удалось похудеть очень хорошо, но я вначале сидел на чисто белковой диете, когда нужно считать баллы. Честно говоря, было трудно, не люблю питаться всухомятку. К тому же узнал, что это вредно, так как повышается давление, может развиться подагра, у меня лично появились боли в спине. Потом перешел на белковую диету с овощами и рисом. Это намного легче, вес уходит даже быстрее. Также стал есть больше морепродуктов, что также полезно. Мой итог – минус 38кг за полгода! Советую всем, но разбавляйте овощами, рисом, морепродуктами, я например, ел в основном морскую рыбу и креветок.
Алиса, 28лет
Похудеть мне помогла белковая диета, я выполняла все в точности, очень понравилось, что в меню белковой диеты на 10 дней все расписано по граммам, я так и делала. В результате похудела на 7,5кг за 20 дней, так как я повторила диету два раза.
chudo-dieta.com
Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!
Содержание статьи
Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:
Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:
Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.
Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!
Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.
Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!
Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.
Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.
На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.
Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.
| Завтрак | Обеда | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Теплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог | 200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжута | Ломтик несоленой брынзы и помидор | Брокколи и куриная грудка на пару |
| Вторник | Вода, нежирный сыр и яблоко | 200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей | Нежирный творог | Куриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир. |
| Среда | Тунец с зеленым горошком | Овощной салат, нежирная рыба на пару | Моцарелла | Любые морепродукты, салат из капусты и зелени |
| Четверг | 2 отварных яйца, хлебцы | Кабачковое рагу, 200 г. нежирной телятины | Киви | 200 г. отварной фасоли, куриная грудка |
| Пятница | Обезжиренный йогурт, апельсин | Рыбный суп, хлебцы, овощи на гриле | Кефир | Тушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла |
| Суббота | Омлет из 2 яиц, курага (2 шт.) | Суп с сельдереем, отварная индейка | Яблоко | Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка |
| Воскресенье | Обезжиренный творог, вода с лимоном | Отварная говядина, салат из зелени | Ломтик сыра | Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном |
Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:
Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.
Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.
Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.
Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!
На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.devoe.ru
Содержание статьи
Белковая диета на 7 дней по праву считается одним из самых популярных и эффективных способов похудения. Белки не только полезны и питательны, но и помогают восстановить силы, наладить функции вашего организма, а главное – желудочно-кишечного тракта. Ваш организм быстро насыщается, а силы после физических нагрузок быстро восстанавливаются. Но для того, чтобы испытать на себе такой способ питания, необходимо знать о том, на каких принципах базируется данная методика, чем ее можно дополнить, а главное, каков примерный рацион питания в сутки?
Диета – это способ питания, благодаря которому ваше тело прощается с лишними объемами. С древних времен она позволяла вернуть легкость, красоту, уверенность в себе. Древние греки использовали именно недельную белковую диету как подготовку к Олимпийским играм. Спортсмены долгое время отказывали себе во вредной пище, отдавая преимущество белкам. В результате этого на арене они выглядели максимально атлетично, а их силы были на небывалой высоте.
Сегодня такой способ питания называют «сушкой». Подобная белковая диета на неделю не только выводит из организма шлаки, токсины и жиры, но и лишнюю воду, которая влияет на состояние кожи и здоровья в целом.
Что представляет собой белковая диета на 7 дней и почему она так популярна на сегодняшний день не только у спортсменов, но и у обычных людей?
Сбалансированная белковая диета для похудения предполагает, что на протяжении целой недели вы будете потреблять в пищу только продукты, которые максимально насыщены белком. При этом, необходимо резко отказаться от углеводов и иной пищи, которая не содержит в себе высокий процент белка.
Как примерно действует белковая диета в течение недели?
Энергию мы черпаем из углеводов, которые ежедневно попадают в наш организм в том или ином количестве. Если организм не получает углеводов в нужном ему объеме, происходит шоковая реакция. Организм испытывает на себе настоящий стресс, в результате чего в ход идут внутренние запасы и отложения. Расщепляются годами накопленные жиры, после чего, соответственно, вес начинает стремительно падать день ото дня.
Однако диетологи отмечают, что длительное время экспериментировать над своим организмом подобным образом не рекомендуется. Это может повлечь за собой ряд заболеваний, начиная от болезней желудочно-кишечного тракта и заканчивая дистрофией и нарушением обмена веществ.
Суть белковой диеты на 1 неделю состоит в выполнении нескольких несложных правил:
Если к рациону вашей белковой диеты на неделю будут добавлены ещё и физические нагрузки. Это значит, что даже спустя семь дней при постоянных тренировках вы сможете увидеть небольшой рельеф.
Рассмотрим три варианта суточных меню для человека, который находится на недельной белковой диете.
Белковая диета отлично подойдет спортсменам или просто людям, которые хотят эффективно похудеть и вернуть телу упругость всего за 7 дней.
Что же касается противопоказаний, то они также имеются. К примеру, врачи-диетологи гастроэнтерологи запрещают белковую диету на неделю людям, которые имеют проблемы с функциональностью желудочно-кишечного тракта. Нельзя находиться неделю даже на самой простой белковой диете беременным и кормящим мамам. Обилие белка может негативно сказаться на людях старшего возраста или детях.
Если вы страдаете болями в суставах, лучше не экспериментировать. Тоже самое касается тех, кто страдает болезнями сердца.
Если у вас имеются проблемы с пищеварением или медленный метаболизм, то меню белковой диеты в течении 7 дней не для вас.
Итак, давайте разберемся с запретами при подобной диете.
Что же можно включать в примерное меню при белковой диете на неделю?
Польза белковой диеты очевидна.
Исходя из отзывов, недельная белковая диета может и навредить организму.
Как показывает практика и многочисленные отзывы, в результате от белковой диеты вы потеряете около пяти килограмм за неделю. Преимущественно, тело покинут жиры, а это значит, что проблемные зоны станут упругими и подтянутыми. Если до этого у вас был мышечный рельеф, то теперь он будет отчетливо просматриваться.
При необходимости, вы можете повторять методику курсами. Как правило, отметки минус 10 кг достигают при повторении недельной белковой диеты раз в три месяца.
Анна, 23 года
Впервые меню белковой диеты на неделю Анна решила попробовать, прочитав положительные отзывы. Понравилась, так как девушка любит нежирную и здоровую пищу. Ощутила легкость и попрощалась с 4 килограммами. Планирует повторить.
Елена, 42 года
Это похудение далось Елене, по ее словам, очень сложно. Во многом потому, что она привыкла есть вредную пищу. Боролась как могла и первый раз выдержала только 6 дней. Но результат был – минус 3 килограмма, которые больше не вернулись. С тех пор Елена кардинально пересмотрела свои взгляды на питание. Стала есть правильную пищу и придерживаться эффективного меню. Через месяц повторила белковую диету. 7 дней продержалась спокойно. Теперь планирую добавить физические нагрузки.
Ольга, 34 года
Поставила цель минус 10 кг за неделю. Белковая диета помогла. У нее маленький ребенок, который находится на здоровом питании. Вместе ели омлеты, йогурты, вареную птицу, фрукты и овощи. Полезно и вкусно! Теперь такая методика – это образ жизни. Но и сладкое иногда позволяет.
Если вы хотите, чтобы на белковой диете вы достигли высоких результатов за неделю, прислушайтесь к некоторым нашим советам.
Белковая диета – это отличный способ похудеть всего за 7 дней, этому свидетельствуют положительные отзывы людей, которые взяли себя в руки и наконец-таки перешли на правильное питание. Обязательно удостоверьтесь в том, что вам подойдет эта методика. И если ответ положительный – можете смело переходить от теории к практике.
skinnybitch.online
Думаете, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Тогда вы не слышали о белковой диете. Здесь вам придется есть часто и достаточно сытно, теряя при этом лишний вес.
У белковой диеты есть масса положительных моментов, но есть и минусы. Плюсы диеты заключаются в том, что она результативная и не голодная - за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Минусы: несбалансированность. Значит диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.
На белковой диете можно находиться не более 14 дней (в идеале 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса вам будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно.
После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" все, что сбросили. Исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовьте пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, первый прием – через 30 минут после подъема, а ужин – не позднее 3 часов до сна. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды.
beauty.ua
Белковая диета признана специалистами одной из самых эффективных методик для похудения.
Её преимущество перед другими заключается в том, что худеть можно без присутствия чувства голода и ограничения в размере и разнообразии порций.
Белковая диета на 7 дней минус 7 кг – это хороший способ похудеть для тех, кто любит вдоволь поесть и не привык ограничивать себя в мясе. При этом в меню диеты могут входить не только белковые продукты, но и другая пища, содержащая все необходимые вещества, в которых нуждается человеческий организм, что значительно облегчает соблюдение режима.
Сущность белковой диеты заключается в насыщении организма высокобелковой пищей, при этом существенно ограничивая приём углеводов. При таком принципе питания в организме наступает энергетический дефицит, и для его восполнения организм начинает искать дополнительные источники, находя их в жировой ткани. Снижение веса происходит сначала за счёт выведения жидкости, а уже после этого уменьшения мышечно-жирового материала.
На первый взгляд, схема похудения довольно проста, но на практике она является более сложным процессом. Эффективность диеты будет зависеть во многом от силы воли худеющего и его строгости и правильности в соблюдении режима питания.
В результате соблюдения белкового режима питания можно избавиться за неделю от 7 килограммов.
Что можно есть во время проведения белковой программы:
• любые разновидности мяса – к ним относятся говядина, свинина, птица;
• яйца;
• субпродукты;
• морепродукты и рыба – треска, камбала, минтай, лосось, горбуша, тунец;
• сыр тофу, другие виды сыров с небольшой жирностью, йогурт и творог;
• можно добавить в меню в незначительных количествах сало, колбасу, рыбные консервы без масла промытые водой;
• овощи в свежем виде – зелень, капуста, огурцы, помидоры, насыщенные ликолином, который повышает эффективность проведения недельной белковой диеты;
• оливковое масло или лимонный сок – эти продукты идеально подходят для заправки салатов;
• овсяная и гречневая каши – разрешено употреблять за весь недельный курс 1-2 раза.
Среди строго запрещённых во время диеты продуктов находятся:
• сладкое – в этот список попадают не только кондитерские изделия, торты, десерты, но и любые сладкие фрукты;
• макароны и хлеб, а также другие мучные изделия, всевозможная выпечка;
• из овощей запрещён картофель;
• каши и зерновые, любые гарниры;
• масло сливочное;
• приготовленные на жиру блюда, а также жирное мясо или рыба, такая, как палтус;
• алкогольная продукция;
• полуфабрикаты.
Белок можно найти в продуктах животного и растительного происхождения. Первая разновидность очень хорошо усваивается организмом, он содержится в рыбе, мясе, твороге, молоке. Такой вид человеческий организм способен практически полностью усваивать (на 92-98%). Растительным белком богаты такие продукты, как грибы, бобовые, капуста, листья салата, он способен усваиваться организмом на 60-80%.
Основные принципы, на которых строится белковое питание для избавления от избыточного веса:
1. Увеличение доли белка, снижение количества углеводов – этот принцип ведёт к переформированию метаболизма. В привычном режиме организм привыкает получать энергию из продуктов питания, на белковой диете он оказывается на грани её дефицита. Поэтому для обеспечения нормального функционирования всех внутренних органов и систем организм будет искать внутренние резервы и найдёт их в жировой ткани. Обменные процессы будут перестроены таким образом, чтобы энергия добывалась при сжигании жира, а жировая ткань при этом будет разрушаться.
2. Отсутствие чувства голода – из-за насыщенности рациона сытной пищей, такой как мясо, творог, яйца, йогурты, которая имеет к тому же сложную структуру, организм будет длительное время не ощущать нужды в еде, так как будет занят её расщеплением и перевариванием. В диете нет строго ограничения на размеры порций, поэтому есть можно в любых количествах, избегая лишь переедания.
3. Не возникает резкой потребности в перекусе – появление желания перекусить обычно связано со скачком уровня инсулина в организме.
Для человеческого тела поступление значительной массы белка не является привычным делом. Часть веществ будет усваиваться, а часть при достаточных физических нагрузках сможет уйти на формирование выразительного мышечного рельефа.
Перед началом белковой диеты будет полезно за 2-3 начать постепенно переходить на употребление более лёгких блюд, а также очистить кишечник.
Составить рацион можно по-разному. Но в целом суточная калорийность не может быть больше 1 тыс. ккал. Можно даже комбинировать разрешённые продукты на своё усмотрение, главное, не выходить за черту калорий.
Здоровым рационом называется более щадящий организм режим питания, в который помимо белковой пищи входят ещё и фрукты (яблоки или грейпфруты), овощные салаты, каши (рисовая или гречневая). Результативность такой диеты будет немного ниже, чем у жёсткого варианта. Примеры меню на несколько дней:
1. День можно начать с обезжиренного кефира, добавить на второй завтрак рисовую крупу, в обед съесть до 200 г. говядины (отварить предварительно), на полдник и ужин разрешается съесть овощные салаты до 200 г. в каждый приём, а последняя трапеза – стакан сока.
2. Утром нужно выпить чашку чая или кофе без молока и сахара, на завтрак съесть небольшую порцию нежирного творога, на обед приготовить овощной салат, заправить его лимонным соком и отварить курицу, на полдник съесть 10 ложек риса и половину большого зелёного яблока или целое маленькое, на ужин отведать помидорного салата, а последняя трапеза – томатный сок.
3. Ещё один день можно снова начать с чая или кофе, продолжить второй завтрак кусочком нежирной варёной говядины, обед можно сделать полноценным, выбрав на гарнир рис и рыбу (можно запечь в фольге), полдник будет состоять из яблока, на ужин приготовить капустный салат с добавлением лука и горошка (порция не более 200-250 г.), в последний приём ждёт яблочный сок.
Среди основных хитростей и правил белковой диеты можно выделить:
1. Обязательно следует употреблять в пищу обе разновидности белка – животный и растительный. Их пропорции должны составлять 1:1, а общая доля белка в ежедневном режиме может быть не меньше чем 60%.
2. Желательно организовать шестиразовое питание, при котором последняя трапеза будет проводиться задолго до сна, хотя бы 3-4 часа.
3. Готовить мясные и рыбные блюда лучше всего методом тушения, запекания без масла или варки. Можно готовить их также на гриле или при помощи паро- и мультиварок.
4. Нужно пить больше жидкости – суточная норма очищенной воды составляет 2 литра. Ограниченное во фруктах и овощах может провоцировать появление обезвоживания организма, а вода предотвратит этот процесс.
5. Хоть разрешены и любые разновидности мяса, всё же лучше заменять жирные свинину и баранину говядиной или птицей.
6. В организм должны поступать исключительно «чистые» белки, поэтому употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов – не лучший вариант.
7. По максимуму следует ограничить потребление любых видов углеводов.
8. Эффективность диеты будет повышаться при сочетании её с физическими тренировками. Это могут быть занятия фитнесом, посещение тренажёрного зала, ходьба, бег, аэробика. В рацион входит большое количество протеинов, что будет способствовать быстрому восстановлению сил после тренировок. Если отказаться от физических занятий во время диеты, то избыток протеина приводит к развитию заболеваний почек и отёчности на них.
9. При желании можно включать в рацион продукты-антиоксиданты, такие как грейпфруты, киви. Они помогут насыщать организм необходимыми витаминами и полезными веществами.
10. Обязательно следует употреблять поливитаминные комплексы, которые устранят дисбаланс необходимых для организма витаминов и минералов.
Несмотря на высокую эффективность диеты и приемлемый режим, садиться на неё могут далеко не все желающие. Противопоказана методика в таких случаях:
• при существующих заболеваниях почек – на этот орган при таком питании идёт большая нагрузка;
• во время беременности – будущим матерям не подходит ограниченный и несбалансированный рацион;
• в старческом возрасте велик риск образования тромбофлебита из-за высокого потребления белковой пищи;
• при наличии суставных болезней, аритмии и заболеваний кишечника или пищеварительной системы.
Методика может быть и вредной для организма в случае несоблюдения её правил. Очень часто неправильное питание может вести к расстройствам и нарушениям нормальной работы органов ЖКТ. Однообразное неразбавленное меню часто провоцирует появление проблем со стулом, запоров в частности. А нехватка углеводов может вести к появлению головных болей, упадку сил, быстрой утомляемости, раздражительности, снижению концентрации внимания.
При выходе из диеты очень важно сохранить обретенные показатели веса. Поэтому вводить другие продукты нужно с осторожностью, постепенно. Порции не следует резко увеличивать в размерах. Идеальным вариантом станет переход на правильное питание, где в рационе преобладают фрукты, овощи, кисломолочная продукция, мясо и крупы.
zhenskoe-mnenie.ru
