Трейл раннинг (трейл-раннинг, англ. trail running — бег по тропам) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе.
Главное отличие от кроссового бега — в ландшафте. Для трейл раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров. Существует несколько разновидностей трейл раннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлранеры проводят недели за городом. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг-походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться до восьми дней, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 часа с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл раннинга из-за опасности и сложности, его популярность растет.
Согласно специальному отчету по трейл раннингу, опубликованному Outdoor Industry Foundation в 2010 году, «4,8 млн американцев от 6 лет и старше занимались трейл раннингом в 2009 году». Исследование показало, что последователей дисциплины больше всего в горных штатах, на западе США и Калифорнии.
Британская атлетическая академия (Великобритания) официально признала эту дисциплину в 1995 году.
В черте города можно бегать по тротуарам, набережным, паркам.
Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифленой подошвой, которая намного жестче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги. К тому же кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы, что обеспечивает стабильность на неровных поверхностях. Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда, бутылка для воды, солнцезащитный крем, солнечные очки, гетры, спрей от насекомых. Также возможно использование трекинговых палок (которые обычно не разрешаются на соревнованиях), чтобы увеличить скорость и устойчивость.
Трейл раннинг одновременно и спортивная дисциплина и приятное времяпрепровождение. Он считается индивидуальным видом спорта, хотя тренировки, как правило, проходят в группах. Обычные беговые дистанции — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км и 80 км. Все, что больше марафона, носит название ультрамарафона. Так, в США проводится Western States Endurance Run, который также известен под названием Western States 100. В Европе знаменитое соревнование по трейл раннингу — UTMB, проходящее вокруг горы Монблан, собирает ежегодно более 4000 участников.
Существует также много соревнований, которые включают в себя разные трассы в течение бегового сезона. Самое популярное из них — Grand Tree, в 2009 году в нем приняли участие 2100 человек, а также Rock/Creek Trail Series (1900 участников в 2009 г.), Montrail Ultra Cup (11 трасс в 2010). В Великобритании самое известное соревнование по трейл-раннингу носит название «Lakeland Trails» (3000 бегунов в 2006).
В ЮАР трехдневное соревнование «Wildcoast Wildrun» проходит на трассе в 112 км вдоль красивейшего Дикого побережья. Другое популярное трехдневное состязание «African-X» проводится в Клейнмонде (100 км от Кейптауна). Одно из самых сложных и в то же время самых престижных соревнований по трейл раннингу в ЮАР — «Marathon Distance Otter-African Trail Run» — проходит по маршруту знаменитого пятидневного Otter Trail. Другое ежегодное событие — 80-ти километровый Peninsula Ultra Fun Run или просто «PUFfeR» — проводится на участке от Кейп-Поинта до Кейптауна. Разновидность этого соревнования — «Tuffer Puffer», которое стартует там же, удваивает эту дистанцию. Но самое популярное состязание — «Trail Series» с 20-ю трассами в год и около 4100 участников. Также проводятся Rhodes Trail Run и Skyrun (в южной части Драконовых гор (Дракенсберг). Целую неделю в пустыне Калахари длится Kalahari Augrabies Extreme Marathon, дистанция 250 км.
Трейл-раннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен наслаждается уединением с природой. Из-за небольшого количества участников вероятность, что придется бежать рука об руку с соперником, очень мала. Также спортсмен должен надеяться только на свой положительный настрой, так как рядом не будет публики, которая сможет болеть за него. Во время соревнований, бегуны подкрепляются едой и напитками каждые 5-10 км. Несмотря на это, запас воды и еды также всегда должен быть с собой.
Кроме того, для трейлраннера важны навигационные навыки, несмотря на то, что соревнования обычно устраиваются на хорошо размеченных трассах. При тренировках на малознакомой местности рекомендуется использование карт.
dic.academic.ru
Трейл-раннинг (от англ. trail running — бег по пересеченной местности) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно.
Главное отличие от кроссового бега — ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита. Существует несколько разновидностей трейл-раннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 дня с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл-раннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет.
Трэйл-раннинг по отношению к обычному бегу похож на «горный велосипед» в сравнении с велосипедом городским или шоссейным. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой.
Что касается влияния трейл-раннинга на здоровье человека и его физическую форму, то нужно отметить, что он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Трейлраннеру постоянно приходится принимать решения относительно различных аспектов своего продвижения по дистанции: как поставить ногу на следующем шагу, чтобы безопасно и эффективно перейти к следующему, а затем к следующему.., как выбрать траекторию движения, например, на вершину холма, как удачнее пройти спуск и так далее. Это делает бег чрезвычайно интересным и насыщеным, не говоря уже о том, что количество «стадионов» для занятий трейл-раннингом – бесконечно. Более «академичные» виды бега не могут похвастать даже малой долью такого разнообразия. Кроме того почти всегда трейл-раннинг – это приключение. Это испытание своих сил в контексте сил природных, сил, которые всегда были и всегда будут. Поэтому для многих людей такой бег – средство, делающее жизнь гармоничнее и полноценнее. Что касается травматичности, то в целом трейл-раннинг гораздо более безопасный вид, чем, скажем, бег по асфальту. Мышцы, связки и суставы получают более мягкую и правильную нагрузку. Хотя, конечно, нельзя отрицать того, что появляются новые риски получить травму, связанные с особенностями той или иной местности, например, скользкие скалы или камни.
На Западе очень популярны групповые трейл-раннинг тренировки с друзьями, коллегами или пробежки по лесу собакой. При одиночных забегах всегда рекомендуется брать с собой мобильный телефон и сообщать о том, в каком направлении вы собираетесь бежать, своим родственникам или знакомым.
Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве. Также приходится поднимать выше ноги, поскольку на поверхности земли множество препятствий, мешающих бежать прямолинейно и равномерно. Часто приходится делать «нестандартные» шаги, прыжки в стороны, принимать нехарактерные для бега положения, например, пробираясь через заросли (существенно работая при этом руками!) или перепрыгивая с камня на камень. На самом деле, каждый шаг трейл-бегуна уникален.
Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век «айпэдов» и «андроидов». Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас.
Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес? Две вещи. Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм. Естественные поверхности мягче и нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется более равномерно и оптимально. Во-вторых, это удовольствие. Да! Удовольствие, которого бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит. Многие атлеты разделяют точку зрения, что трейлраннинг не просто делает людей более сильными и полноценными бегунами. Он делает их бегунами, точка.
Экипировка для трейл-раннинга
В основном трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень "рифленой" подошвой, которая жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше «асфальтных» и имеют специальный устойчивый профиль подошвы, что обеспечивает стабильность при беге по неровным поверхностям, поддержку стопы, эффективное отталкивание. Зачастую применяется специальная шнуровка, чехлы, препятствующие попаданию мусора внутрь кроссовка. Материалы, из которых производится такая обувь обладают повышенной прочностью, они не впитывают воду и грязь, используются укреплённые швы. Хорошим примером таких кроссовок, созданных специально для трейл-раннинга могут служить кроссовки SALOMON, а также кроссовки ICEBUG.
Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда. Наиболее грамотная концепция, используемая при разработке практически всей современной спортивной одежды – это многослойность. Выделяют три слоя, каждый из которых выполняет определённую функцию: нижний – отводит влагу, оставляя кожу сухой, средний – продолжает транспортировку влаги от кожи и препятствует потери тепла, внешний слой – обеспечивает защиту от ветра и воды извне, также выводя пар из внутренних слоёв. Такая многослойная система позволяет чувствовать себя комфортно практически в любых условиях.
Самая высокотехнологичная современная одежда для бега имеет особенные функциональные возможности. Например, поддержка мышц, заключающаяся в специальном облегающем покрое и использовании различных материалов в различных зонах. Своеобразная «вторая кожа» призвана минимизировать «разбалтывание» мышц при беге и, как следствие, обеспечить их более долгую и продуктивную работу.
Питьевая система. Чрезвычайно важный элемент экипировки. Её функция – обеспечивать удобные с точки зрения бегуна хранение воды (или спортивного напитка) и быстрый доступ к ней в любую секунду. Существует несколько вариантов: поясные сумки с полостью для фляги, пояса с креплениями для небольших бутылочек (очень популярны в последнее время), специальные захваты, позволяющие пристегнуть флягу к ладони (как будто бы она всё время находится в руке) и, наконец, самый функциональный вариант – использование небольшого рюкзака с возможностью размещения в нём waterbag’а (мешка для воды), доступ к содержимому которого осуществляется при помощи питьевой силиконовой трубки с концевым анатомическим клапаном.
Помимо этого рюкзаки и жилеты (максимально облегчённые рюкзаки больше похожие на одежду, чем на аксессуар) для трейл-раннинга помимо места для установки waterbag’а как правило имеют легкодоступные карманы для подпитки (гелей и батончиков), дополнительной фляги, специальную систему крепления треккинговых палок, специальные карманы для телефона и ключей, место для дополнительной одежды.
Головной убор. На первый взгляд незначительная деталь в гардеробе бегуна. На самом же деле, стоит уделить ей внимание. Во-первых, кепка (повязка, бандана) защитят бегуна от теплового удара. На тренировке можно даже не заметить, как перегреешься. Во-вторых, перед головным убором стоит задача отводить влагу, которая неизбежно образуется на голове, от бровей и глаз. В большинстве случаев с этим справляется обычная полоска, хотя порой, ввиду анатомии, атлету приходится специально подбирать кепку.
Законодателем мод и передовым функционером в мире обуви, одежды и аксессуаров для трэйлраннинга по праву считается французская фирма Salomon. Лицами компании в этой сфере являются известные бегуны, входящие в состав одноимённой trailrunning команды. Топовой линейкой продуктов Salomon для трейл-раннинга является серия LAB. Эти продукты преднзначены для самых искушённых и требовательных трейлраннеров, которым важны максимальная функциональность и минимальный вес. В линейке присутствует даже специальная обувь для лучшего восстановления после тяжёлых и длительных забегов - кроссовки SALOMON RX S-LAB.
Небольшой ролик на тему того, как создаётся подобная продукция:
Также возможно использование трекинговых палок (которые обычно не разрешаются на соревнованиях), чтобы увеличить скорость при затяжных подъёмах в гору и устойчивость. В ряде случаев использование палок может быть очень эффективным. Палки для треккинга являются очень хорошим способом смягчить нагрузку на колени, стопы и спину.
Современным информационным технологиям также есть, что предложить трейлраннерам: часы, GPS-трекеры, мониторы сердечного ритма и прочие устройства и решения, позволяющие не только отслеживать в реальном времени параметры тренировки (скорость, расстояние, набор высоты, частота сердечных сокращений и так далее), но и проводить анализ выполненных тренировок, делать функциональные тесты, вести полноценный спортивный дневник в электронном виде. Спортивный компьютер - обязательный предемет экипировки любого современного амбициозного трейлраннера.
Также могут быть полезными: солнцезащитный крем, который убережёт главным образом нос, шею и плечи от ожогов в горах и при тренировках на открытом солнце; солнцезащитные очки; гетры, защищающие голень от царапин и повреждений и обеспечивающие поддержку икроножных мышц; фонари и проблесковые маячки, позволяющие безопасно тренироваться в тёмное время суток и участвовать в ночных и многодневных соревнованиях.
Несколько советов начинающим трэйлраннерам
1. Разработайте хороший маршрут или найдите компанию
Как показывает опыт лучший способ начать свою «трэйлран-карьеру» – это найти команду единомышленников. Они помогут начать, покажут маршруты, дадут советы по экипировке. Но нужно и уметь бегать одному. Это подарит особенные впечатления.
2. Не торопитесь
Очевидно, что скорость движения в естественных условиях гораздо ниже «шоссейной», в среднем на 20%. Может показаться, что ты никуда не продвигаешься или просто-напросто «ползёшь». Плюс к тому, на пути постоянно возникают препятствия, поэтому о своём стадионном темпе можно забыть. Но данное сравнение здесь совсем неуместно. Гораздо больше пользы и удовольствия вы получите, двигаясь со своей комфортной скоростью.
Техника бега по пересечённой местности предусматривает более короткие шаги по сравнению с обычным бегом. Укороченный шаг даёт больший контроль над положением тела, обеспечивает более быструю реакцию и лучшее равновесие. После некоторого времени вы заметите, что мускулатура на ногах работает иначе, чем при шоссейном беге. Лучше прорабатываются внутренние и стабилизирующие мышцы, что делает вашу мускулатуру в целом более полноценной.
3. Не «стесняйтесь» переходить на шаг на подъёмах
Самый верный способ определить «шоссейника» в лесу или в горах - посмотреть на того, кто бегом забегает в крутую гору, ненамного обгоняя всех, а затем безнадёжно отстаёт на спусках и ровных участках. Трейлраннеры умеют считать и знают, что обычно гораздо более эффективно с точки зрения расхода сил и, как следствие, с точки зрения времени и результата, заходить в гору быстрым шагом. Существуют специальные техники ходьбы в гору.
4. Смотрите вперёд и поднимайте ноги выше
Трейлраннер должен знать, где он будет через несколько секунд, а не то, где он сейчас. Если не продумывать наперёд траекторию своего движения, оно станет очень медленным и не доставит особого удовольствия. Да, нужно смотреть под ноги, но необходимо научиться делать это так, чтобы не замечать, что ты вообще смотришь под ноги.
Не ленитесь поднимать ноги выше, пусть даже и выше, чем это требуется для того или иного препятствия. Очень важно приучить себя к этому. Такая привычка поможет в будущем на тяжёлых, длинных тренировках и соревнованиях. Вы будете гораздо меньше падать (а падать вы будете в любом случае). Кстати, это тоже полезный навык – уметь правильно упасть.
5. Держите дистанцию перед теми, кто бежит впереди. Особенно на спусках!
Трейл-раннинг – это бег, в котором невозможно бежать с постоянной скоростью. Поэтому предсказуемость - не качество впередибегущего. Пожалейте себя и его!
6. Будьте осторожны при беге по мокрым поверхностям, в особенности камням, корням и стволам упавших деревьев
Если вы можете перепрыгнуть через какое-либо препятствие, не наступая на него, то так и поступайте. Очень часто поверхности оказываются гораздо более скользкими, чем кажутся на первый взгляд. Даже при пересечении водных преград бывает гораздо правильнее пробежать по дну, чем попытаться перепрыгнуть на другую сторону по камням или стволам упавших деревьев.
7. Заботьтесь о безопасности наперёд
В принципе, это общеизвестные вещи, которые всегда следует иметь в виду. Всегда хорошо, когда есть возможность бегать с компанией. Если вы открываете для себя новый маршрут в незнакомой местности, то очень полезно иметь хорошую карту. Также позаботьтесь о том, чтобы в машине (или рюкзаке) всегда была аптечка. Не забывайте брать собой на тренировки достаточное количество еды и воды.
Всегда лучше быть осведомлённым по поводу особенностей местности, где вы бегаете. Это особенности погоды и её изменчивости, это информация о том, кто может встретиться вам в лесу, когда и где охотятся местные охотники и т. д. Словом, всё то, что может представлять потенциальную опасность.
8. Всегда имейте с собой то, во что можно переодеться
Не забывайте брать с собой на тренировки полотенце и полный сменный комплект одежды, потому что в трейл-раннинге, если вы всё делаете правильно, то в конце тренировки всегда будете мокрыми и грязными.
Хороших вам тренировок!
skiline.ru
С ростом популярности спорта возвращается интерес к природе. Как результат изобретаются (или вспоминаются) новые виды бега, которые по своей сути являются усложненным вариантом предшественника. Одним из примеров служит trail running , который зарекомендовал себя как лучший способ вернуться в лоно природы.
Трейлу отдают предпочтение фанаты экстрима и новых впечатлений, а также любители живописных кадров, которые создает природа.
Трейл раннинг – бег по тропам. Разновидность бега официально зарегистрирована в 1995 году академией легкой атлетики Британии. Популярность стремительно росла на Западе, где в начале 2000-х годов новым видом спорта занимались более 3 миллионов человек. Сегодня управление дисциплиной регулирует IAAF (международная федерация легкой атлетики).
Данная дисциплина легкой атлетики давно вышла за рамки любительского вида спорта, и подразумевает профессиональную подготовку не хуже олимпийских дисциплин.
Трейловые забеги включают в себя ряд особенностей, которые отличают их от бега по пересеченной местности. Главной особенностью является сложность и длина дистанции. В отличие от кроссового бега в трейле средняя протяженность забега приравнивается классическому марафону 42,195 километра. Разница дистанций огромна – от 5 до 100 километров.
Если для кроссового бега производится подготовка трассы, то в данном виде прокладывается лишь маршрут и более ничего. Никакие естественные препятствия не убираются и даже не упрощаются. Именно этот момент побуждает новичков, любителей и профессионалов попробовать трейловые дистанции. Представьте, что на протяжении 10 км дистанция может быть гладкой и простой, но за поворотом может ждать сюрприз, который подготовила сама природа.
В редких случаях перепады высот на отдельных участках могут достигать нескольких сотен метров. То есть можно спуститься с горы, а после придется бежать вверх 200-300-500 метров. Помимо физической и физиологической подготовки требуется высокий уровень морально волевых сил.
Несмотря на суровые условия забегов правила построения дистанции регламентируются. Так одним из важных пунктов является требование к наличию поверхности под ногами. То есть запрещено прокладывать маршрут через реки и болотистые местности. На протяжении всей трассы спортсмен должен заниматься одним видом деятельности – бежать. В противном случае trail running рискует превратиться в триатлон.
Как и в любом виде спорта трейл раннинг требует специальной подготовки, а также особенных условий тренировки. Виды тренировок трейланнера разделяются по продолжительности бега, когда ставится задача бежать на протяжении 1-2 часов без перехода на ходьбу. По расстоянию, когда спортсмену необходимо пробежать дистанцию за любое время, но с важным условием – добежать.
Примерно половина программы тренировок должна проводиться в гористой местности, поскольку трассы имеют большие перепады высот в связи с частым проведением соревнований в горных местностях. К тому же трейланнер должен иметь большой объем легкий, что эффективно тренируется именно на высоте более 1000 метров над уровнем моря. Существуют препараты, которые позволяют получить эффект тренировки в горах. Их действие заключается в искусственном воздействии на легкие, в результате чего дышать становится несколько труднее.
Техника бега для любителей trail running важна по причине возможности сэкономить силы. Когда дистанция требует больше сил, чем имеется в потенциале, начинаешь задумываться о том, что техника позволила бы экономить немалый запас выносливости. Поэтому бегуны-экстремалы занимающиеся данным видом спорта обращают особенное внимание на моменты связанные с постановкой стопы и высотой подъема колена.
В трейл раннинге существуют разновидности способов преодоления дистанции:
Соревнования по трейл раннингу проходят преимущественно в горных местностях. Такие условия позволяют еще больше усложнить прохождение дистанции, поскольку помимо перепадов высот само пребывание в горах вызывает ряд физиологических изменений в организме. Для неподготовленного спортсмена влияние гористой местности может стать решающим фактором успешности соревнований.
Во время прохождения дистанции участники соревнований редко имеют возможность обогнать соперника. Более того, чтобы увидеть ближайшего конкурента придется постараться. Этому способствует сложность препятствий и трасс в целом. Нередки случаи, когда хорошо подготовленный трейлраннер переходил на ходьбу, мог остановиться возле озера и умыться или вовсе полежать на берегу.
Учитывая факт, что дистанция пролегает преимущественно в лесу, трейланнеру необходимо хорошо ориентироваться на местности, чтобы не пришлось пробежать лишние километры. Принимая во внимание трудности ориентирования при высокой степени утомления, правилами разрешено использование навигаторов. Часто специальные навигационные системы выдают перед стартом. В худшем случае получите карту местности.
Неприятный момент, но трейл раннинг неудобен для болельщиков и в ходе соревнований никто не поддерживает. Нужна ли поддержка “наевшемуся” препятствиями спортсмену – вопрос открытый. Сектор болельщиков находится на старте и финише. И здесь стоит упомянуть, что зачастую пришедших посмотреть считанные единицы, в основном тренеры и друзья. Поэтому trail running имеет мало шансов на попадание в список олимпийских видов спорта, ведь главным девизом олимпиады является зрелищность.
На протяжении дистанции предусмотрены пункты питания каждые 5 км. На каждом из таких пунктов можно получить воду и углеводное питание (энергетический батончик, банан). Иногда особенно учтивые организаторы добавляют в воду небольшую дозу энергетиков, что помогает спортсменам преодолевать дистанцию более комфортно.
Правильность выбора экипировки это не только улучшение потенциального результата, но и гарантия безопасности. Да-да! Не забывайте, что трейл раннинг проходит в лесистой местности и, учитывая тот факт, что организаторы внимательно изучили дистанцию, вероятность встретить лесного обитателя на своем пути существует (пусть и минимальная). Иногда забеги проходят в вечернее или темное время суток.
Поэтому кроме экипировки стоит поискать отпугиватель животных (не грызунов) и фонарик, который удобно крепится на голову. Также стоит помнить о необходимости питания. В некоторых случаях пайка на пикетах недостаточно, поэтому при себе стоит иметь небольшой рюкзак , в который вместятся бутылка с водой и несколько батончиков.
Одежда в трейле и кроссовом беге имеет полное соответствие. Выбирают, как правило, надежную экипировку, которая позволит коже дышать, а также не порвется при встрече с веткой. Использование тайтсов выглядит наиболее разумным, поскольку даже самые удобные спортивные штаны могут зацепиться за ветку. К тому же существуют модели тайтсов, которые служат поддержкой мышц, что особенно актуально при высоком утомлении, когда ноги начинают подкашиваться.
В зависимости от климатических условий рекомендуется иметь ветровку, которая сможет защитить от дождя. Также ветровка обезопасит от царапин при касании жестких поверхностей (коры деревьев, веток). Ветровку можно надеть на старте или положить в рюкзак . Обязателен головной убор , без которого могут даже не допустить к соревнованиям.
Выбор кроссовок для trail running является задачей повышенной важности. Если ошибка в выборе обуви при обычной пробежке обернется некомфортным ощущением и плохим результатом, то в данном случае неправильный выбор грозит получением травмы.
Характеристики, которым должна соответствовать обувь для трейл раннинг, заключены в специально разработанных моделях трейловых кроссовок, которые выпускаются ведущими спортивными брендами.
Трейловые кроссовки подразумевают жесткую подошву с глубокими протекторами, которые обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью. Такие кроссовки применяются только в беге по грунту и не рекомендуются к использованию для асфальтных поверхностей. Также особенностью обуви является удержание голеностопа, что позволяет снизить риск получения травмы.
Верхний слой, из которого изготовлены трейловые кроссовки достаточно крепкий и не порвется от случайных касаний с выступающими корнями или ветками. Несмотря на всю надежность, кроссовки легкие и редко превышают вес в 400 грамм.
Отличием трейла от остальных видов бега является более сложная дистанция, необходимость высокого уровня подготовки и мотивации. Если в ближайших планах есть место бегу по суровым условиям природы, то обязательно уделите подготовке должное внимание.
forma-odezhda.ru
Бег по природному рельефу требует особых навыков. В отличие от шоссейного бега, в трейл раннинге постоянно присутствует эффект неожиданности – никогда не знаешь чем обернется следующий шаг, поэтому необходимо постоянно оттачивать технику.
Секреты трейл раннинга
Некоторые секреты внедорожного бега раскрывает всемирно известный бегун, член команды Asics Trail France — Эммануэль Голт.
«Бег по пересеченной местности существенно отличается от шоссейного бега» — говорит Эммануэль. «При постоянно меняющемся рельефе, направлении и высоте, мышцы работают более интенсивно, приходится прилагать больше усилий и чаще менять скорость, чем на предсказуемом асфальтовом покрытии. Поэтому вы должны уметь реагировать на любой сценарий движения».
Вот несколько ценных советов от Эммануэля Голта для эффективного трейл раннинга.
По материалам Runner`s World
И на десерт — видео об экстремальном трейл-раннинговом спуске для истинных любителей бега и адреналина:
geekrunner.org
Последнее время широкое распространение получили беговые соревнования на открытой, пересеченной и частенько сильнопересеченной местности. Постоянно на слуху названия трейлраннинг, скайраннинг, горный бег, кросс. Вроде бы везде люди бегут или идут. Так в чем же разница и что выбрать, если есть желание посоревноваться?
Начнём с кросса. Уверен, любой не раз слышал это слово с детства, со школьной скамьи. Многие из нас не раз и не два принимали участие в соревнованиях по кроссу.
1. Кросс или бег по пересечённой местности (сокращение от англ. cross-country race или англ. cross-country running - «бег по пересечённой местности»). Сегодня это одна из дисциплин лёгкой атлетики.
Трасса кросса не имеет жёсткой стандартизации. Обычно кроссы проходят по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна иметь чёткую разметку. На крупных международных соревнованиях вдоль разметки трассы дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты.
Соревнования по кроссу обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.
Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. Старт по выстрелу пистолета судьи. Официальные дистанции 4 км, 8 км (у женщин), 12 км (у мужчин).
Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры «заяц и собаки». Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги.
Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в 1837 году. Национальные первенства Англии стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна.
В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми из Финляндии, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.
2. Горный бег (англ. fell running; mountain running; hill running). Сегодня также является дисциплиной легкой атлетики. Основной принцип гонного бега заключается в передвижении бегом по предварительно определённой трассе, пролегающей в горной местности.
Первые официальные соревнования по горному бегу состоялись в средние века, в Шотландии: король объявил конкурс, по результатам которого был определён самый быстрый гонец Шотландии.
Дальнейшие сообщения о соревнованиях по горному бегу относятся уже к середине XIX-го столетия. Существуют записи, свидетельствующие о том, что подобного рода конкурсы проводились в рамках ярмарочных игр и развлечений.
В первых соревнованиях по горному бегу участвовали преимущественно профессионалы, поскольку победителям выплачивали неплохие призовые. Кроме того, подобного рода события привлекали игроков и букмекеров. …Делайте ставки, господа.
Следует отметить, что в Британии на протяжении почти всего XX столетия «профессиональный» и «любительский» горный бег существовали как две отдельные спортивные дисциплины. Соревнования профессионалов были закрыты для любителей, но профессионалы могли (в некоторых случаях) принять участие в любительских пробегах. Такая ситуация продолжалась вплоть до 1992 года, когда всем соревнования по горному бегу был присвоен статус открытых.
В 1970 году в Британии была основана Ассоциация горных бегунов (Fell Runners Association), которая взяла на себя функцию координации любительского движения в рамках этой спортивной дисциплины.
Согласно правилам Британской ассоциации горных бегунов трассы пробегов классифицируют по двум критериям: набор высоты и длина дистанции.
Горный бег и кросс. Современный горный бег имеет много общего с кроссом. В отличие от кросса, соревнования по горному бегу предусматривают более длинные дистанции и более крутые подъёмы. Кроме того, в большинстве случаев, на соревнованиях по горному бегу отсутствует разметка на плоских участках трассы. Кросс является более скоростным по сравнению с горным бегом.
3. Трейлраннинг (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега. За последние годы завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире. Россия не исключение.
Главное отличие от кроссового бега в окружающем ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы, горы, а также пустыни и густые леса, иногда труднопроходимые. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита.
Существует несколько разновидностей трейлраннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейлраннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-6 часов с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейлраннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет.
Можно сказать, что трэйлраннинг по отношению к обычному бегу это как горный велосипед по отношению к шоссейному велосипеду. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой.
Трейлраннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен не только наслаждается уединением с природой, но и борется в первую очередь с собой, чтобы преодолеть все возникающие препятствия.
Кроме того, для трейлраннера важны навигационные навыки, несмотря на то, что соревнования обычно устраиваются на хорошо размеченных трассах. При тренировках на малознакомой местности рекомендуется использование карт.
В ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики. Российская федерация лёгкой атлетики использует наименование на русском языке как бег по сильно пересечённой местности и бездорожью (трейл-кросс).
В мире проводится огромное количество соревнований. Трейлраннинг считается индивидуальным видом спорта, хотя часто бывают и командные гонки. Обычные беговые дистанции — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон - 42 км, 50 км 70 км и 80 км. Все, что больше марафона, носит название ультрамарафона.
В Европе знаменитое соревнование по трейлраннингу — Монблан Ультратрейл (UTMB), проходящее вокруг горы Монблан, собирает ежегодно более 5000 участников. Это гонка длиной под 170 км с набором высоты около 10000 метров.
В последнее время развиваются многодневные соревнования. Это GORE-TEX Transalpine Run в Европе (8 дней/250 км) и GORE-TEX TransRockies Run в Колорадо, США (6 дней/170 км).
В России данное направление развивается семимильными шагами. Уже несколько лет проводятся соревнования Adidas Elbrus World Race. Они проводятся в первую неделю августа и включают в себя 5 дистанций: Elbrus Mountain Race, Elbrus Mountain Ultra, Elbrus Mountain Marathon, Elbrus Trail, Elbrus11.
4. Скайра́ннинг (англ. skyrunning - «бег на высоте», «высотный бег») представляет собой способ передвижения в горной местности на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря по рельефу (в российских правилах нижний предел высоты - 0 метров). Трассы скайраннинга не сложнее второй категории сложности по альпинистской классификации, уклоном не превышают 40 градусов.
В 1990-х годах итальянский альпинист Марино Джиакометти и его друзья организовали забеги на альпийские вершины Монблан и Монте Роза. В 1995 году была создана Федерация Высотных Забегов, а в 1996 спорту было присвоено название «Skyrunning». С 2008 года руководством и развитием скайраннинга занимается Международная Федерация Скайраннинга (International Skyrunning Federation), действующая под эгидой UIAA.
Скайраннинг подразделяется на несколько дисциплин: SkyMarathon (высотный марафон), SkyRace (Высотная Гонка) и Vertical Kilometer (Вертикальный Километр) — зарегистрированные официальные дисциплины. Участников называют термином «скайраннер» (Skyrunner).
Дисциплины скайраннинга:
Ассоциация скайраннинга России (АСР) - является рабочим органом Федерации альпинизма России.
Горный бег и скайраннинг. Соревнования по скайраннингу проводятся на трассах, расположенных на более значительных высотах (от 2000 м и выше над уровнем моря), чем в горном беге. То есть присутствует фактор естественной высотной гипоксии.
Мы рассмотрели, что из себя представляют трейлраннинг, скайраннинг, горный бег, кросс. Все эти беговые дисциплины хороши по-своему. Есть где поднапрячься, поработать. Но и есть что посмотреть. Как правило, все такие мероприятия проводятся в красивейших местах. В общем, участвуйте и получайте удовольствие. Можно выбрать любую дистанцию по вашему желанию и по уровню вашей готовности.
В мире проводится огромное количество соревнований – кубковые гонки, мировые серии гонок, знаковые гонки. На любой вкус и уровень готовности.
А ведь есть ещё ски-альпинизм, тауэрраннинг и много другого, что звучит загадочно, непонятно, но очень маняще.
get-out.com
Трейл-раннинг (от англ. trail running — бег по пересеченной местности) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно.
Главное отличие от кроссового бега — ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита. Существует несколько разновидностей трейл-раннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 дня с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл-раннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет.
Трэйл-раннинг по отношению к обычному бегу похож на «горный велосипед» в сравнении с велосипедом городским или шоссейным. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой.
Что касается влияния трейл-раннинга на здоровье человека и его физическую форму, то нужно отметить, что он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Трейлраннеру постоянно приходится принимать решения относительно различных аспектов своего продвижения по дистанции: как поставить ногу на следующем шагу, чтобы безопасно и эффективно перейти к следующему, а затем к следующему.., как выбрать траекторию движения, например, на вершину холма, как удачнее пройти спуск и так далее. Это делает бег чрезвычайно интересным и насыщеным, не говоря уже о том, что количество «стадионов» для занятий трейл-раннингом – бесконечно. Более «академичные» виды бега не могут похвастать даже малой долью такого разнообразия. Кроме того почти всегда трейл-раннинг – это приключение. Это испытание своих сил в контексте сил природных, сил, которые всегда были и всегда будут. Поэтому для многих людей такой бег – средство, делающее жизнь гармоничнее и полноценнее. Что касается травматичности, то в целом трейл-раннинг гораздо более безопасный вид, чем, скажем, бег по асфальту. Мышцы, связки и суставы получают более мягкую и правильную нагрузку. Хотя, конечно, нельзя отрицать того, что появляются новые риски получить травму, связанные с особенностями той или иной местности, например, скользкие скалы или камни.
На Западе очень популярны групповые трейл-раннинг тренировки с друзьями, коллегами или пробежки по лесу собакой. При одиночных забегах всегда рекомендуется брать с собой мобильный телефон и сообщать о том, в каком направлении вы собираетесь бежать, своим родственникам или знакомым.
Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве. Также приходится поднимать выше ноги, поскольку на поверхности земли множество препятствий, мешающих бежать прямолинейно и равномерно. Часто приходится делать «нестандартные» шаги, прыжки в стороны, принимать нехарактерные для бега положения, например, пробираясь через заросли (существенно работая при этом руками!) или перепрыгивая с камня на камень. На самом деле, каждый шаг трейл-бегуна уникален.
Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век «айпэдов» и «андроидов». Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас.
Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес? Две вещи. Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм. Естественные поверхности мягче и нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется более равномерно и оптимально. Во-вторых, это удовольствие. Да! Удовольствие, которого бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит. Многие атлеты разделяют точку зрения, что трейлраннинг не просто делает людей более сильными и полноценными бегунами. Он делает их бегунами , точка.
В основном трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень "рифленой" подошвой, которая жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше «асфальтных» и имеют специальный устойчивый профиль подошвы, что обеспечивает стабильность при беге по неровным поверхностям, поддержку стопы, эффективное отталкивание. Зачастую применяется специальная шнуровка, чехлы , препятствующие попаданию мусора внутрь кроссовка. Материалы, из которых производится такая обувь обладают повышенной прочностью, они не впитывают воду и грязь, используются укреплённые швы.
Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда . Наиболее грамотная концепция, используемая при разработке практически всей современной спортивной одежды – это многослойность. Выделяют три слоя, каждый из которых выполняет определённую функцию: нижний – отводит влагу, оставляя кожу сухой, средний – продолжает транспортировку влаги от кожи и препятствует потери тепла, внешний слой – обеспечивает защиту от ветра и воды извне, также выводя пар из внутренних слоёв. Такая многослойная система позволяет чувствовать себя комфортно практически в любых условиях.
Самая высокотехнологичная современная одежда для бега имеет особенные функциональные возможности. Например, поддержка мышц, заключающаяся в специальном облегающем покрое и использовании различных материалов в различных зонах. Своеобразная «вторая кожа» призвана минимизировать «разбалтывание» мышц при беге и, как следствие, обеспечить их более долгую и продуктивную работу.
Питьевая система. Чрезвычайно важный элемент экипировки. Её функция – обеспечивать удобные с точки зрения бегуна хранение воды (или спортивного напитка) и быстрый доступ к ней в любую секунду. Существует несколько вариантов: поясные сумки с полостью для фляги , пояса с креплениями для небольших бутылочек (очень популярны в последнее время), специальные захваты, позволяющие пристегнуть флягу к ладони (как будто бы она всё время находится в руке) и, наконец, самый функциональный вариант – использование небольшого рюкзака с возможностью размещения в нём waterbag’а (мешка для воды), доступ к содержимому которого осуществляется при помощи питьевой силиконовой трубки с концевым анатомическим клапаном.
Помимо этого рюкзаки и жилеты (максимально облегчённые рюкзаки больше похожие на одежду, чем на аксессуар) для трейл-раннинга помимо места для установки waterbag’а как правило имеют легкодоступные карманы для подпитки (гелей и батончиков), дополнительной фляги , специальную систему крепления треккинговых палок, специальные карманы для телефона и ключей, место для дополнительной одежды.
Головной убор. На первый взгляд незначительная деталь в гардеробе бегуна. На самом же деле, стоит уделить ей внимание. Во-первых, кепка (повязка, бандана ) защитят бегуна от теплового удара. На тренировке можно даже не заметить, как перегреешься. Во-вторых, перед головным убором стоит задача отводить влагу, которая неизбежно образуется на голове, от бровей и глаз. В большинстве случаев с этим справляется обычная полоска, хотя порой, ввиду анатомии, атлету приходится специально подбирать кепку.
Законодателем мод и передовым функционером в мире обуви, одежды и аксессуаров для трэйлраннинга по праву считается французская фирма Salomon. Лицами компании в этой сфере являются известные бегуны, входящие в состав одноимённой trailrunning команды. Топовой линейкой продуктов Salomon для трейл-раннинга является серия LAB. Эти продукты преднзначены для самых искушённых и требовательных трейлраннеров, которым важны максимальная функциональность и минимальный вес.
Также возможно использование трекинговых палок (которые обычно не разрешаются на соревнованиях), чтобы увеличить скорость при затяжных подъёмах в гору и устойчивость. В ряде случаев использование палок может быть очень эффективным. Палки для треккинга являются очень хорошим способом смягчить нагрузку на колени, стопы и спину.
Современным информационным технологиям также есть, что предложить трейлраннерам: часы , GPS-трекеры, мониторы сердечного ритма и прочие устройства и решения, позволяющие не только отслеживать в реальном времени параметры тренировки (скорость, расстояние, набор высоты, частота сердечных сокращений и так далее), но и проводить анализ выполненных тренировок, делать функциональные тесты, вести полноценный сп
forma-odezhda.ru
Трейлраннинг – от английского trail — тропа и run — бежать; дословно, бежать по тропе, а если более звучно, то бег по пересеченной местности.
Трейлраннинг – это официальная спортивная дисциплина, развитием которой в России занимается RTRA – российская ассоциация трейлраннинга, а в мире – ITRA – международная ассоциация трейлраннинга.
Бег по пересеченной местности – это бег по естественному природному рельефу: по полям, лесам, болотам, горам.
Дистанции трейлов могут в своем составе иметь кроссовые участки с хорошей беговой поверхностью, но помимо таких участков часто нужно преодолевать естественные природные препятствия, на дистанции могут быть броды, поваленные деревья или другие сюрпризы природы или организаторов.
Рельеф трейловых забегов более разнообразен, чем рельеф кроссов, а пейзажи более живописные.
Если же сравнивать с бегом по асфальту, то помимо рельефа можно сказать, что трейлраннинг является силовым бегом. В процессе подготовки к трейловым стартам необходимо уделять внимание не только бегу как таковому, но и укреплению мышц пресса, спины, рук.
Для того, чтобы начать заниматься трейлраннингом, достаточно прихватить с собой удобную спортивную одежду по погоде, выехать на природу и начать бежать туда, куда позовет сердце. Неужели так просто, а как же дорогостоящая экипировка и снаряжение? Да, это действительно очень просто, чтобы начать, она не нужна. Попробуйте просто пробежаться по лесной тропинке, дышите полной грудью, наслаждайтесь свежестью воздуха, звуками природы.
Не стоит лететь сломя голову, попробуйте проникнуться действием, насладиться им. Если вы любите проводить время наедине со своими мыслями, это лучшее время для того, чтобы проветрить голову, разложить все по полочкам. Если же вы предпочитаете общество друзей – захватите их с собой на пробежку. Это здорово бежать в комфортном темпе и обсуждать с другом любимые интересные темы.
Пробежка закончится, но вам захочется это повторить. А еще захочется поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях, благо их сейчас так много и есть из чего выбрать старт по душе.
Позднее, когда занятия станут регулярными, а намерения относительно этого спорта серьезными, придет время подбора более удобной, специально разработанной для трейлов экипировки.
Первыми на очереди к покупке будут кроссовки. С увеличением пробега и сложности трасс, наверняка, встанет вопрос о подборе специальной обуви.
От любых беговых кроссовок, кроссовки для трейлраннинга будет отличать наличие более агрессивного протектора для лучшего сцепления, жесткий нос для защиты носка от удара о камни.
Стоит помнить, что при подборе обуви, нужно выбирать кроссовки чуть большего размера, чем обычная обувь, а при подборе кроссовок для бега на длинные дистанции следует брать такой размер, чтобы между кроссовком и пяткой мог войти палец. Больший размер следует покупать потому, что при беге на длинную дистанцию ноги опухают, и чтобы бежать было комфортно, должно быть изначально свободное место.
Здесь же стоит сказать и о носках. Лучше покупать толстые беговые носки, которые уменьшат проблемы с натиранием и образованием мозолей, длинна их должна быть достаточной, чтобы кроссовок не натирал ногу.
Эти мелочи только в магазине кажутся мелочами, на длинной пробежке они могут обернуться серьезной проблемой.
При выборе одежды для трейлового бега, как и любой беговой одежды, нужно обращать внимание на ее влагоотводящие свойства. В дополнение к ветро- и влагозащитным курткам, которые используются для бега в городе, приходят мембранки – куртки с особым покрытием, позволяющие защищать от ветра и дождя, сохранять тепло тела, без них часто не обойтись на горных трейлах.
Не стоит забывать и о головном уборе. В солнечную погоду – это кепка, в холодную и ветреную – шапка, баф для защиты горла, перчатки. Забыть головной убор или перчатки на получасовую пробежку – не критично. Когда речь пойдет о более длинных тренировках или забегах, забытая, казалось бы, мелочь может обернуться тепловым ударом или заледеневшими руками и одним желанием: прекратить это все поскорее.
На трейлах с большим набором высоты могут пригодиться треккинговые палки. С их помощью можно снимать нагрузку с мышц ног нагружая мышцы спины.
На длительных тренировках или забегах с отсутствием или редкими пунктами питания может пригодиться жилетка с бутылочками воды, рюкзак с гидросистемой или поясная сумка с бутылкой.
Правила некоторых трейлов могут подразумевать наличие специфичной экипировки, например, забеги, проходящие в ночное время – наличие фонаря, забеги с неразмеченной трассой – карты местности, трейлы, проходящие в горах – наличие свистка, спасательного покрывала.
Часто организаторы включают в список оборудования кружку, которая может потребоваться на пункте питания, если организаторами не предусмотрена вода в бутылках, а будет наливаться из общих больших емкостей.
В настоящее время трейлраннинг набирает все большую популярность, ведь данный вид спорта не только доступен, но и интересен. Количество организуемых трейлов с каждым годом увеличивается, происходит популяризация спортивного туризма – когда ты не просто едешь в отпуск в путешествие, но и принимаешь участие в каком-нибудь забеге.
Готовиться к трейловым забегам можно самому, причем речь идет, как о самых простых и коротких трейлах, так и более серьезных забегах, но лучше иметь более опытного наставника. В идеале это будет высококвалифицированный тренер, опытный трейлраннер, который поможет с составлением плана подготовки, организует индивидуальные или совместные тренировки, поможет разобраться с питанием.
Но не у всех может быть возможность оплачивать услуги тренера, тогда на помощь придет многочисленная литература и советы более опытных трейлраннеров.
Стоит обратить внимание на то, что универсальных тренировочных планов и рабочих схем нет, каждый организм уникален, и все равно придется проходить через свои ошибки и набираться своего собственного опыта, но советы старших коллег и специализированные книги помогут избежать наиболее частых, универсальных ошибок.
Готовиться к забегам в идеале лучше всего в условиях близких к тем, в которых забег будет проходить.
Это касается и рельефа (если идет подготовка к горному старту, тренироваться на горочках, или заменителях – беговой дорожке с большим наклоном, бег по лестницам), и погодных условий (при подготовке к жарким забегам добавлять посещение сауны, чтобы организм привыкал к высоким температурам, или бег в манеже, где часто тоже бывает довольно жарко).
Во время тренировок не стоит забывать и об отработке питьевого режима и режима питания, планируемая для гонки еда должна быть протестирована на тренировках, чтобы избежать возможные сюрпризы от организма.
Горный бег относится к подкатегории трейлраннинга. Как понятно из названия, часть дистанции таких забегов проходит по горам. Скайраннинг же относится к подкатегории горного бега. Скайраннинг – это горный бег, у которого хотя бы часть дистанции проходит на высоте 2000 м и более.
Трейлраннинг затягивает, а особенно увлеченных затягивает настолько, что вовлекает в особую категорию – категорию любителей ультратрейлов.
Ультратрейл – это трейл, дистанция которого превышает дистанцию классического марафона — 42,2 км.
Ультрамарафон – это ультратрейл, но без детализации информации о рельефе, то есть это может быть, как гладкая, шоссейная дистанция длиннее марафонской, так и трейловая дистанция.
Ультрамарафонцы – это те, кто преодолевает дистанцию больше марафонской. По факту же это люди, которые горят идеей, глубоко увлеченные и влюбленные в бег. Это люди, которые кайфуют от смеси эмоций, которые получают на забегах – счастья и радости вперемешку с болью и унынием.
Осторожно! Вступив на дорожку ультрамарафонского бега, вернуться назад к более коротким дистанциям очень сложно!
Эмоции, которые испытываешь, затягивают, хочется ставить все более интересные сложные цели, преодолевать и бороться, расти и выбирать более длинные забеги. С большим набором, добавлять испытания погодными условиями, и кажется, что предела возможным испытаниям нет.
Увлечение трейлраннингом настолько наполняет их, что вся жизнь начинает вертеться вокруг этого сумасшедшего хобби. По мере возможности, они подстраивают работу под свои тренировки, или ищут способы запихнуть тренировку до или после работы, они планируют отпуска, привязываясь к стартам, они отказывают себе во многих других развлечениях, чтобы все возможные ресурсы, как финансовые, так и временные, направить в свое основное хобби.
Часто с таким образом жизни меняется круг их друзей, и самыми близкими становятся друзья по увлечению, ведь с ними они проводят основное время: на тренировках, совместных выездах на старты.
Поэтому, прежде, чем вступить на ультрадорожку, хорошенько подумайте, готовы ли вы так менять свою жизнь?
Трейлраннинг – это не просто бег, это лекарство от многих печалей. Трейлраннинг не только делает тело выносливее и сильнее, но и закаляет дух, учит терпению и концентрации. Просто попробуйте его, возможно, завтра вы станете совсем другим человеком.
vseprobeg.ru
