Содержание страницы
Диета в 1500 калорий является одной из самых строгих экспресс-диет, которая очень популярна среди женщин. Она связана с быстрыми эффектами, но она не лишена недостатков. Прежде чем вы решитесь, подумайте о своем выборе.
В нашей статье вы узнаете, что такое диета 1500 калорий и какие последствия могут быть. Мы также публикуем пример еженедельного меню.
Завтрак должен содержать около 500 ккал и быть самым насыщенным. Второй завтрак должен быть значительно легче (около 200 ккал). В рамках его вы можете выпить овощной сок или съесть бутерброд из цельного хлеба.
На обед (до 500 ккал) рекомендуется есть постное мясо или рыбу, предпочтительно в сочетании с сырыми, вареными или жареными овощами.
На полдник стоит есть фрукты, а на ужин — яйца, овощи и обезжиренный творог. При этом ужин не должен превышать 300 ккал, а полдник — 100 ккал. Добавим, что вы должны придерживаться фиксированного времени еды. Последнее блюдо должно употребляться не позже, чем за 3 часа до сна. Помните о 5 приемах пищи каждый день и убедитесь, что ваш рацион разнообразен.
Диета в 1500 ккал предназначена для ускорения нашего метаболизма, поэтому нам необходимо выбрать правильные ингредиенты. Как вы знаете, некоторые продукты ускоряют обмен веществ. К ним относятся продукты, богатые клетчаткой , включая яблоки, цельные зерна, крупы, белая фасоль.
1-й завтрак: овсянка с натуральным йогуртом и свежими фруктами, например, с бананом, грушей, черникой или клубникой с добавлением семян подсолнечника и изюма.
2-й завтрак: фруктовый или фруктово-овощной коктейль, легкий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Обед: треска, запеченная с тыквой и овощами.
Полдник: около 100 ккал; указанные фрукты или обезжиренные молочные продукты.
Ужин: бутерброды с хлебом из цельного зерна с добавлением яйца с луком, салат из помидоров.
1-й завтрак: цельнозерновой хлеб, 2 ломтика куриной грудки, салат из цикория, помидор и маринованный огурец с чайной ложкой масла и свежих трав, зерновой кофе на 2% молоке без сахара.
2-й завтрак: банан.
Обед: тарелка томатного супа с коричневым рисом, филе трески, картофель в мундире, вареная брокколи, морковный сок без добавления сахара.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 100 г копченой рыбы, два ломтика хлеба, тонко помазанные сливочным маслом.
1-й завтрак: омлет их двух яиц с луком, жаренный на 1/3 чайной ложки масла, кусочек хлеба.
2-й завтрак: груша или две моркови.
Обед: тарелка красного борща, два блинчика с мясом индейки.
Полдник: 2 ломтика хлеба из цельного зерна.
Ужин: пропускаем
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: яйцо вкрутую с зеленым луком, ломтик хлеба.
Обед: 200 г жареной курицы с травами, рис, салат из помидоров.
Полдник: натуральный йогурт с персиком.
Ужин: 2 яйца вкрутую с помидором и 2 ломтика хлеба из цельного зерна.
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: обезжиренный йогурт, смешанный с огурцом и редисом.
Обед: 250 г супа из сладкой капустой и помидоров, 300 г ленивых вареников из обезжиренного творога, 150 г салата из моркови и яблок, 200 г яблочного сока.
Полдник: 2 сливы и яблоко.
Ужин: рис с яблоками.
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: кусочек хрустящего хлеба, редис, яблоко.
Обед: 2 отварные картофелины, 2 груши, салат из моркови.
Полдник: греческий йогурт с черникой.
Ужин: кусочек хлеба, намазанный сэндвич-сыром и филе.
1-й завтрак: пропускаем
2-й завтрак: натуральный йогурт с черникой или клубникой с овсяной мукой.
Обед: куриная грудка около 250 г, коричневый рис, руккола с помидорами.
Полдник: творог с кусочком хлеба из ржаной муки
Ужин: 2 яйца вкрутую с помидором и кусочком хлеба.
салат руккола
Диета в 1500 ккал, как следует из названия, основана на потреблении 1500 ккал в день. Ее следует применять не более 7 дней. Связана она с уменьшением поступающих питательных веществ, что может вызвать нехватку в организме. Именно поэтому ее не следует использовать слишком часто.
В ходе ее проведения следует отказаться от жирных блюд, сладостей, белого хлеба и сладких напитков. Диета 1500 ккал позволит вам похудеть до 3 килограмм в течение недели.
newyou-style.ru
Как утверждают современные диетологи, похудеть без значительных ограничений в пище вполне реально. Для этого достаточно соблюдать правильный режим приема пищи, не переедать.
Немного подробнее о принципах питания и примерное меню, в котором содержится всего полторы тысячи килокалорий в сутки разберем дальше в статье.
Многие диетологи склоняются к тому, что диета, которая включает 1500 ккал в день — является одним из самых рациональных решений для снижения веса. Придерживаясь ее, вы сможете не только убрать лишние килограммы, но и чувствовать себя при этом просто отлично.
Есть ряд правил, придерживаясь которых, вы сможете сбросить лишний вес легко и без особых усилий:
Конечно же, кроме этого вам нужно будет отказаться от жирных и жареных продуктов, фаст-фуда, вредных пищевых добавок.
О диете для похудения нужно знать!
Суть диеты в том, что среднестатистическая девушка должна употреблять в сутки около 1800 ккал для нормальной жизнедеятельности. Если немного уменьшить эту цифру, до 1500, то и стрелка весов пойдет вниз и самочувствие при этом сохранится отменное.
Такая диета может использоваться несколько раз в год для достижения желаемого результата. Постоянно питаться на такой основе нельзя. Это может привести к большому количеству осложнений, возникновению хронических заболеваний и общему ухудшения работы организма.
Завтрак — самый большой и калорийный прием пищи, который может достигать 550 ккал. Это нужно для того, чтобы с самого утра качественно запустить обмен веществ, дать организму достаточное количество энергии, проработать весь день без сбоев.
Для завтрака хорошо использовать продукты, с высоким уровнем содержания клетчатки и медленных углеводов. Это каши, цельно зерновой хлеб, сухофрукты (не путать с цукатами), орехи, кефир, различные фрукты. Чтобы организм мог получать все необходимые вещества, лучше не употреблять в пищу обезжиренный кефир или творог.Закончить трапезу можно чаем или кофе, в который добавлено немного сахарозаменителя или меда.
Дальше идет перекус или второй завтрак, содержание калорий в котором не должно превышать 200. Для него можно использовать овощи и фрукты, за исключением картошки, чая, можно орехи и мюсли. Не забывайте о размере порции.
Обед должен быть около 14-00 и содержать около 400 калорий. В это время можно есть отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу нежирных сортов, суп, в качестве гарнира используйте овощи, можно есть бурый рис.
Калорийность полдника не более 200 ккал, обычно это фрукты или ягоды, в свежем или сушенном виде.
Вам поможет меню на 1500 ккал
Последний прием пищи — это ужин, который по энергетической ценности недалеко ушел от полдника (200 ккал). Для него хорошо использовать грудку курицы или индейки, отварную рыбу.
Сама диета основывается на принципах здорового питания и не вредит организму. Обязательно хотя бы раз в день нужно есть жидкую пищу, чтобы не нарушать работу желудочно-кишечного тракта.
Для того, чтобы все стало предельно понятно, давайте разберем примерное меню на один день, которое включает всего 1500 ккал:
Вот еще один пример рациона на день, содержащего всего 1500 ккал:
Если перед сном, после последнего приема пищи опять хочется кушать, можно выпить стакан кефира или домашнего йогурта.
Как вы видите, в меню одного дня содержатся все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые нужны для правильного и сбалансированного питания.
Не забывайте так же пить достаточное количество очищенной воды, которая значительно ускоряет метаболизм, и помогает сбрасывать вес еще эффективнее. К тому же дополнительная жидкость поможет быстрее избавиться от токсинов, которые накопились в организме.
Как вы видите, использовать на практике диету «1500 килокалорий в сутки» очень просто. Для этого не потребуется дополнительных затрат или жесткого ограничения в количестве еды. Придерживаясь таких простых правил вы с легкостью сможете добиться совершенства собственной фигуры в короткие сроки.
На видео — больше о представленной диете:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
« Предыдущая запись Следующая запись »
mirbodrosti.com
Основой любого похудания должен быть здравый смысл. Только здоровое сбалансированное питание помогает худеть без вреда для организма. Диета 1500 калорий – один из вариантов такого здорового похудания. К тому же, эта диета настолько гибка и не строга, что легко может стать впоследствии не только временным способом питания, но и образом жизни. Она поможет вам выглядеть красиво и стильно, скрыть все свои физические излишества и поддерживать форму. Подобно тому, как карбоновая пленка на вашем авто скрывает незначительные шероховатости и царапины, оставляя вашу любимицу модной, стильной и защищенной от внешних неблагоприятных воздействий. Внимательно полистайте обзор карбоновой пленки. Также детально, как будто вы выбираете себе подходящую диету.Суть этой диеты заключается в том, чтобы количество потребляемых в течение дня калорий не превышало 1500. Если в Вашей жизни нет места спорту и физическим нагрузкам, суточная норма энергии должна составлять около 1300 калорий. Эта диета помогает в течение недели сбросить 1-1,5 кг, такая потеря считается оптимальной и абсолютно безвредной. В течение диеты 1500 калорий пищу необходимо принимать небольшими порциями пять раз в день. Кроме того, в день должно быть выпито не менее 2 литров негазированной воды. Вода не только очищает организм от токсинов, но и снижает ощущение голода.Вот основные принципы этой диеты:1. Проявите максимум терпения и воли.2. Не переедайте, но и не терпите голод.3. Питайтесь в соответствии с правилом: чем раньше – тем больше, чем позже – тем меньше.4. Не ешьте на ходу.5. Хотя бы один раз в день необходимо употреблять горячую пищу.Примерное меню диеты 1500 калорий:1. Завтрак (500 калорий).Продукты, богатые клетчаткой. Это могут быть: хлеб грубого помола, зерновые с добавлением изюма, орехов или кураги, овсяная каша. Лучшим дополнением к ним считаются йогурт, кефир, нежирный сыр.В конце завтрака можно съесть свежие фрукты.2. Второй завтрак (200 калорий).Хлеб грубого помола с овощами, кусочек вареной курицы, свежевыжатый сок.3. Обед (400 калорий).Обедать лучше всего между 14:00 и 15:00. Лучше всего на обед питаться нежирным мясом или рыбой. Кроме этого, неплохо дополнить обед углеводами (2 средних картофеля или рисовая каша).4. Полдник (100 калорий).Кусочек ржаного батона или фрукты.5. Ужин (200 калорий).Ужинать необходимо не позднее 19:00. Лучший ужин – белое куриное мясо со свежими или вареными овощами.
www.zateynica.com
podiete.ru
