Любое красивое и подтянутое тело – результат, в первую очередь, работы над собою, над своими «не хочу», ленью и отговорками до завтра. Первым делом идет борьба на этом плане, а уж потом подключаются физические упражнения для ягодиц, бедер и остальных частей тела.
Когда мотивация побеждает, то и делать такой комплекс, каким бы сложным он не оказался, будет лишь в радость и удовольствие. Упражнения в любых вариациях гармонично распределяют энергию по всему телу, и никакой орган не будет забыт. Вы даже сравните ощущения в тот день, когда вы занимались, и другой, когда наоборот прогуливали, замечаете разницу? После спорта всегда появляются спонтанные идеи, вдохновение, поэтому грех не воспользоваться таким благом для человечества, как занятия в тренажерном зале. В нем сконцентрировано намного больше возможностей поработать со своим телом, если сравнивать с домашними занятиями. И для многих, это дополнительная мотивация. И бывает даже парни и девушки себя силою заставляют прийти в тренажерный зал, а потом сами занятия проходят в радость и удовольствие. Тут главное начать, как говорится.
Набор эспандеров Mini Bands
Содержание статьи:
Если самым трудным местом во всем теле являются ягодицы, то не стоит огорчаться, с ними хоть и предстоит усиленно поработать, однако в спортивной сфере известны десятки, а то и сотни эффективных упражнений для коррекции ягодиц и улучшения их внешнего вида. А в тренажерном зале таких возможностей больше. Поэтому вы приняли правильное решение, что решили начать заниматься и улучшать свою фигуру именно в тренажерном зале. В спортивной индустрии существует большое количество узконаправленных тренажеров, которые помогут вам достичь поставленных целей по улучшению фигуры, и непосредственно в области ягодиц.
Ниже приведен рекомендуемый комплекс упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или дома, купив соответствующий тренажер.
Это упражнение является изолирующим, основная работа приходится на область тазобедренного сустава. И как следствие, задействованы по максимуму малые и большие мышцы ягодиц, на которые в принципе возложены одинаковые функции. Первым делом усядьтесь удобно в тренажер, так чтобы таз касался сиденья. Для создания более фиксированной позиции, рекомендовано откинуться на спинку-опору, если таковая имеется. Наружная поверхность бедер должна быть плотно прижата к специальному упору. Теперь приступайте к упражнению: приложив усилие в ягодичных мышцах, разведите ноги в разные стороны как можно дальше. Достигнув крайней точки, можете возвращаться в начальное положение. Очень сконцентрируйтесь на том, чтобы ни в коем случае не были задействованы коленные либо голеностопные суставы, должна осуществляться работа исключительно ягодиц, в противном случае никакой пользы не будет. Повторить можно около 15 раз, а всего проделать 3-4 подхода.
Набор эспандеров Латексная лента
С помощью этого упражнения можно отлично тренировать внутреннюю поверхность бедер. Это упражнение советуют выполнять всегда параллельно с предыдущим, чтобы не было непропорционального развития. Глупо гнаться за красивыми ягодицами, если с мышцами бедер будет не все в порядке. Займите исходное положение: усядьтесь в тренажер, грудная клетка распрямлена, спинка выпрямлена. Так и зафиксируйтесь. Внутренние поверхности бедер нужно упереть в специально предназначенные подушки. Центр тяжести должен приходиться на попу. Сведите максимально близко ноги друг к другу и замрите на несколько секунд в крайней точке. Выдержав паузу в напряжении, начинайте снова разведение ног. Желательно проделать до 4 подходов, в каждом из них по 15 раз.
Практически в любом тренажерном зале найдется свободная пара специальных рукоятей-манжет, которые крепятся при необходимости к любому блочному тренажеру. Их сейчас и придется использовать, работа с ними весьма эффективна для тренировки мышц ягодиц. Такой манжет нижнего блока нужно закрепить на дальней ноге, а к тренажеру стать боком, хорошо изогнув спину. Для того, чтобы держать баланс возьмитесь ближайшей рукой за блок. Теперь можете начинать отводить ногу в сторону, она должна быть прямой в коленном суставе. Торс недвижим. Как только дотянитесь до верхней точки, не спеша возвращайте ногу в исходное положение. Повторить желательно около 12 раз, затем сменить ногу.
Для этого упражнения имеется специальный тренажер, который действует непосредственно на мышцы ягодиц, а также заднюю часть бедер. Примите исходное положение: упритесь на одной ноге, а для баланса держитесь за специальные рукоятки. Второй ногой упритесь на специальную платформу. Правая и левая нога должны быть немного согнуты в коленях. Приложите сильное усилие на мышцы ног, и толкните платформу наверх. Нога не должна слишком разгибаться, должна быть отведена так, чтобы бедро было параллельно полу. Когда достигните конечной точки, начинайте не спеша возвращаться назад. Для каждой ноги упражнение должно быть проделано по 10 раз.
Можно выполнять жим на платформу и с помощью двух ног, однако проделав это упражнение на одной ноге, вы заметите что нагрузка происходит более целенаправленная. Примите начальное положение: нужно лечь на тренажер, одну ногу поставить максимально близко к краю платформы так, чтобы с голенью образовался прямой угол. Вторая нога стоит на полу. Рабочая нога согнута в коленке, и именно на нее смещен центр тяжести. После того, как угол стал прямым, жмите платформу наверх, стараясь больше нужда не перегибать колено. Когда будете находиться в верхней точке, то упражнение можно повторять заново. После одной ноги, переходите к другой. Всего рекомендовано 4 подхода, в каждом по 10 повторов.
Как вы заметили, весь комплекс упражнений несет силовую нагрузку на мышцы ягодиц, что является весьма эффективным для их коррекции и уже вскоре вы сможете радоваться первым результатам. Однако и расслабляться не стоит, тут важно соблюдать регулярность и упорно идти к цели, а после ее достижения еще поддерживать результат на должном уровне.
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
Оцените статью:
womensfate.ru
Как выглядит ваша попа, зависит от вашего образа жизни. Наличие в ней большого объема жира является причиной обвисания тканей, а неразвитость мышечного корсета грозит появлением «бесформенной массы», которую сложно назвать объектом мужского восхищения. Поэтому для коррекции формы «пятой точки» рационально использовать упражнения на ягодицы, для женщин современная фитнес-индустрия предлагает тренировки дома и в тренажерном зале.
Преимуществом занятий в фитнес-центре является контроль со стороны. Профессиональный тренер подберет тот комплекс упражнений для ягодиц и бедер, который отвечает вашей нынешней физической подготовке и целям. В зале сложно переборщить и наделать ошибок в начале пути к идеальной фигуре. К тому же советы специалиста всегда касаются не только занятий, но и образа жизни: режима питания, активного времяпровождения, регулярности тренировок.
Упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале включают примерно такой комплекс.
Преимущество коррекции этой зоны заключается в том, что самые эффективные упражнения для ягодиц можно делать и дома. Конечно, рядом с вами не будет тренера, который подскажет количество и правильность их выполнения. Но прислушиваясь к себе, вы быстро поймете, какие упражнения для накачивания ягодиц работают лучше всего.
По мнению профессионалов спорта, нет упражнений эффективнее для коррекции ягодиц, чем приседания. Правильно приседать, чтобы накачать мышцы, значит, делать это с полной амплитудой, ровной спиной, с увеличенной нагрузкой и нужным положением рук (перед собой или например, за головой). В период их выполнения работают квадрицепсы, сгибатели бедер и все ягодичные мышцы. Тело задействует также мышцы-стабилизаторы, контролирующие балансировку веса. Фактически, работая лишь над попой, вы обеспечиваете тонизирование 85% всех мышц.
Лучшими упражнениями для ягодиц считаются также выпады. Они возвращают им упругость, корректируют форму. При использовании гантелей нагрузка увеличивается, что повышает эффективность. Но и делать выпады с гантелями сложнее.
Следует также учитывать, что упражнения для упругости ягодиц могут нанести вред, если у вас есть заболевания позвоночника. Они исключают вертикальную нагрузку на спину, которую вызывают выпады и приседания с руками за головой. Если спина доставляет беспокойство, но поработать над попой все же хочется, лучше выполнять упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Ваш комплекс — упражнения лежа и сидя.
Универсальным комплексом для домашнего и зального использования является гимнастика с большим мячом. Упражнения с фитболом для ягодиц просты и необременительны. Их можно сочетать с приседаниями для большей эффективности.
Как показывает практика, идеального комплекса для всех не существует. Попробовав разные варианты, вы сами выберете самые эффективные упражнения.
woman365.ru
Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Ведь эта область самая первая теряет форму, если вы набираете вес, пропускаете тренировки или же меняется в силу возрастных физиологических особенностей. Естественно, что когда накапливается слишком много жировых отложений, то обвисают ткани ягодиц.
Так постепенно не развитые мышцы образовывают «бесформенную массу», которая вряд ли станет объектом восторга у мужчин. Сегодня можно это предупредить или в крайнем случае исправить, скорректировать двумя способами: в тренажерном зале или дома. Каждый выбирает сам, где ему удобнее, ведь много есть доводов, как в пользу занятий в тренажерном зале, так и против. Все абсолютно индивидуально, главное, чтобы это работало и вы могли наслаждаться результатами. Нет ничего нереального, это касается и занятий в домашних условиях.
Набор эспандеров Mini Bands
Поскольку есть много скептиков, которые будут находить доводы в пользу спортзала, будут копить деньги на абонемент, в то время как за этот период, занимаясь дома, можно было бы достичь вполне хороших, видимых результатов. Есть весьма эффективные упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять одинаково успешно, как дома, так и в тренажерном зале. А удобство выбираете вы сами. Так что полный вперед!
Содержание статьи:
Многие, покупая полугодовые или годовые абонементы в тренажерный зал, уверены, что таким способом привяжут себя, и для всякого рода «отмазок» просто не будет места. Однако это не всегда так. Более верное утверждение, что в тренажерном зале вы сможете заниматься на таких тренажерах, которые иметь дома просто нереально и которые дают высокий результат за короткое время. Просто большинство тренажеров дают отличные силовые нагрузки, а это то, что надо для коррекции проблемной зоны. Еще в зале есть возможность индивидуальных занятий с тренером, который исходя из ваших параметров, образа жизни и выносливости подберет правильно нагрузку. Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения для ягодиц с использованием тренажеров.
Приседания – это самые эффективные упражнения для ягодиц и ног, а если их еще проводить в современном тренажерном зале, то возможности и скорость достижения эффекта увеличиваются в разы. Таким примером занятий служит гакк-тренажер. Поскольку он дает отличную нагрузку на большую ягодичную и четырехглавую мышцу, вы сразу сможете заметить насколько улучшается состояние бедер. Основное преимущество занятий на этом тренажере состоит в том, что во время сгибания ног создаются определенные углы наклона.
В этом случае вся работа приходится на четырехглавую мышцу бедра. Если носки направлены наружу, то наблюдаются хорошие результаты для внешней стороны бедер, если наоборот направлены внутрь, то для внутренней линии бедра.
Здесь вся работа приходится на большую и среднюю ягодичные мышцы. С помощью этого упражнения можно смоделировать внешнюю линию бедер. Также, если вы выполняете упражнения для ягодиц, то разведение ног тоже можно подключить, это поможет быстро избавиться от обвисших ягодиц.
Набор эспандеров Латексная лента
Если для занятий в тренажерном зале у вас не хватает времени или финансовых средств, не с кем оставить ребенка и тому подобное, то вы успешно можете заниматься в домашних условиях. Да, в этом случае не будет тренера и подсказок, однако выполняя разные упражнения, и пробуя то одно, то другое, вы сможете быстро понять с помощью каких именно улучшаются ягодицы.
Несомненно, самым лучшим и наиболее рекомендуемым считаются приседания. Их легко можно выполнять в домашних условиях, однако по мере привыкания и облегчения процесса, придется усложнить, взяв в руки гантели. Лучше всего приседать с полной амплитудой, прямой спиной, а руки при этом держать или вытянутыми или сложенными за головой. С помощью такого упражнения для ягодиц, задействованы квадрицепсы, сгибатели бедер и непосредственно мышцы ягодиц.
Не менее результативным считают выпады, которые отлично корректируют форму и увеличивают тонус. Если эффект нужно еще больше усилить, то можно взять в руки гантели. Занимаясь дома, следует помнить, что при любых заболеваниях спины вертикальная нагрузка противопоказана. Самый оптимальный способ – лежа или сидя, а для этого больше возможностей в тренажерном зале.
Существует комплекс упражнений, которые с одинаковым успехом можно использовать дома или в тренажерном зале. Это упражнения с большим мячом. Тренировки с фитболом отличаются простотой и необременительностью. Если их сочетать с приседаниями, то можно получить весьма внушительный результат.
Их нужно делать так, чтобы ноги не отрывались от пола, а попа от фитбола. В этом случае наблюдается дополнительный массаж и создается хорошая нагрузка на мышцы ягодиц. Массаж в свою очередь способствует усилению кровообращения, а это хорошо для борьбы с жировыми отложениями.
Для этого нужно лечь на спину, мячик удерживая ступнями. Потом резко поднимите таз, согнув ноги в коленном суставе. Потихоньку подкатите фитбол к ягодицам, а потом обратно возвратите в область носков. Если делаете правильно, то ощутите напряжение в области ягодиц и пресса.
Для упоров требуется лечь на спину, прижать поясницу к полу. Ноги согните в коленях и положите на фитбол, упирайтесь в него ногами, одновременно подняв ягодицы п максимуму вверх. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, попробуйте задержать как можно дольше в этом положении.
Для выполнения приседаний, фитбол нужно расположить между стеной и спиной. Выполняя упражнение, вы должны перекатывать мячик по стене, достигая глубокого нижнего положения и сохраняя ровную спину.
Не обязательно выполнят все сразу перечисленные, можно пробовать экспериментировать и остановиться на самых эффективных на ваш взгляд.
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
Оцените статью:womensfate.ru
