Витамин С, так же известный как аскорбиновая кислота, является одним из важнейших витаминов для человеческого организма. Он один из самых безопасных витаминов — то количество которое организмом не перерабатывается, легко удаляется из организма с мочой ( но употреблять выше нормы специально все же не стоит ).
Итак, разберемся для чего же полезен витамин С:
Витамин С нужен всем, будь то вы профессиональный спортсмен или обычный человек, который просто пытается следить за своим здоровьем. Он укрепляет иммунную систему и помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Для атлетов мужчин витамин С помогает держать уровень тестостерона высоким, поддерживая низкое отношение кортизола к тестостерону. Это поможет вашему организму быть всегда на вершине производительности. В случае женщин, витамин С помогает защищать от разрыва капилляров, которые вызывают тяжелый кровоток во время менструации, так же помогает усилить функций печени, чтобы сбалансировать уровень эстрогена в тот же период менструации. Если вы беременны или кормите грудью, то вы должны принимать витамин С больше чем остальные люди.
О том, что у вас дефицит витамина С можно узнать по следующим причинам:
Если вы заметили один или несколько из этих пунктов у себя, то не стоит на долго это оставлять без внимания, срочно идите в поликлинику и проверьтесь. Потому что долгая нехватка витамина С сказывается только хуже с каждым днем.
Среднее количество потребления витамина С в разных возрастах:
Эти рекомендации даны для обычного человека, для спортсменов же эти цифры увеличиваются в разы в зависимости от вашей активности, у некоторых атлетов это цифра может достигать даже 3000 мг/сут, а при болезнях даже до 8000 мг/сут.
Наиболее популярные источники витамина С: дыня, брокколи, брюссельская и цветная капуста, зеленый и красный перец, киви, помидор, клубника, малина, ананас, черника, клюква, папайя, манго, арбуз и т.д. Важным моментом является то, что не стоит употреблять большое количество витамина С на пустой желудок, чтобы избежать расстройства желудка.
Мотай на ус: надеюсь после изучения всех преимуществ приёма витамина С и недостатках его нехватки, вы все таки пересмотрите свой рацион и добавите (если нужно) именно витамин С. И не важно — вы профессиональный атлет, или просто офисный рабочий, пытаетесь набрать вес или скинуть, вам все равно необходим этот витамин.
Среди наиболее важных для организма человека питательных веществ весомую роль играют витамины. Будучи биологически активными соединениями, они принимают участие во многих биохимических процессах, выполняют бесчисленное количество полезных для здоровья функций. Одним из основополагающих БАВов следует назвать аскорбиновую кислоту. Данное вещество является поистине жизненно необходимым для каждого из нас. Причем, справедливости ради, отметим, что люди, испытывающие повышенные физические нагрузки, нуждаются в большем количестве витамина C, нежели обычные граждане. Речь в первую очередь идет о спортсменах, для которых аскорбиновая кислота является настоящей «палочкой-выручалочкой».
Витамин С – органическое вещество, родственное самому «популярному» углеводу, а именно глюкозе. Это водорастворимое соединение, не способное к накоплению в тканях. По данной причине, во-первых, невозможен ее избыток во внутренней среде, а во-вторых, аскорбиновая кислота обязана регулярно поступать в организм с пищей и, если понадобится, - в составе специфических препаратов или БАДов.
Витамин С, как уже упоминалось выше, задействован в несчетном количестве реакций и процессов, протекающих в недрах человеческого тела. Он участвует в кроветворении, в обмене веществ, в частности, – метаболизме соединительной и костной тканей, в усвоении железа и, таким образом, косвенно в синтезе гемоглобина. Кроме того, без витамина С не обходится восстановление другого витамина – токоферола (Е), образование интерферона, что важно для активизации иммунной системы.
Одним из главных достоинств аскорбиновой кислоты является, бесспорно, умение ее превращать «плохой» холестерин в желчные кислоты и выводить в таком виде за пределы организма, очищая от холестериновых бляшек сосуды, препятствуя появлению таковых на стенках кровеносных «магистралей». Разумеется, нельзя забывать о способностях витамина С как мощного антиоксиданта, благодаря которым можно добиться омоложения кожи и защитить себя от вероятного онкологического заболевания.
Теперь поговорим непосредственно о свойствах аскорбиновой кислоты, представляющих важность для организма лица, целенаправленно, всерьез занимающегося физической культурой.
Каждый человек должен ежедневно получать определенное количество биологически активного соединения для нормального функционирования подавляющего большинства систем органов и их составляющих. Взрослый индивидуум обязан принимать до 90 мг витамина С в сутки. Для спортсмена, особенно профессионального, данного количества недостаточно – ему требуется от 100 до 150 мг соединения в день при условии интенсивных нагрузок. В частности это справедливо для лиц, занимающихся бодибилдингом. Кстати, эта же норма назначается больным простудой, ангиной, гриппом.
Существуют некоторые отклонения от основных правил в этом плане. Если спортсмен прошел курс анаболических стероидов, его организм нуждается в количестве аскорбиновой кислоты, равном 1-2 г. Это необходимая мера для блокировки кортизола. Максимально допустимая суточная доза витамина С для спортсмена составляет 3000 мг.
Аскорбиновая кислота не настолько безопасна, как может показаться на первый взгляд.
Прежде всего, она угрожает целостности зубной эмали. Поэтому фрукты и ягоды, содержащие рекордное количество «аскорбинки», следует чаще употреблять в виде сока, пользуясь соломинкой, чтобы уберечь поверхность составляющих жевательного аппарата от разрушения. Кроме того, после лакомства продуктами, богатыми витамином С, необходимо тщательно полоскать ротовую полость чистой водой.
Не стоит принимать «аскорбинку» сверх нормы, тем более в весенне-осенний период. Это может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, а у лиц, ранее не страдавших подобными недугами, – их появление, вплоть до язвы желудка. Все дело в том, что витамин С – это, как вы знаете, кислота, а любая кислота выступает раздражителем при контакте со слизистой оболочкой.
Некоторые исследования свидетельствуют о негативном влиянии органического соединения на увеличение мышц в объеме. Согласно экспериментам, у лиц, принимавших витамин С наряду с практикой занятий спортом, наблюдался в итоге прирост мышечной массы более низкий, нежели у тех, кто не употреблял «аскорбинку» дополнительно. Но данная информация требует дальнейших проверок и новых исследований.
Люди, занимающиеся физической культурой, должны включать в свой ежедневный рацион продукты питания, богатые аскорбиновой кислотой. Рекордсмены по содержанию органического соединения – это сушеные ягоды шиповника, черная смородина, сладкий красный перец, хвоя, облепиха, ягоды рябины, петрушка, клюква. Немало витамина С обнаружено и в садовой землянике, картофеле, свежих томатах, капусте, апельсинах, лимонах, яблоках, говяжьей печени.
Кроме продуктов с приличным количеством БАВа в составе спортсмены могут принимать специальные препараты: аскорбинат кальция и аскорбинат натрия. Первый не имеет никакого вкуса и содержит кальций. Для получения второго «аскорбинку» смешивают с питьевой содой. Озвученные препараты являются солями и не оказывают на организм спортсмена побочных эффектов.
Пономаренко Надежда
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
www.woman-lives.ru
Витамины принимают активное участие в жизнедеятельности любого человека, без них невозможен нормальный процесс обмена веществ.
Недостаток витамина провоцирует развитие отклонений в работе различных органов, что зачастую приводит к самым пагубным последствиям. Всем известны из школьных рассказов случаи нехватки витамина С среди мореплавателей и полярников. Дефицит обыкновенной аскорбиновой кислоты приводил к развитию цинги, и, во многих случаях к смертности среди путешественников. Роль витаминов для обыкновенного человека, в общем и целом не оспаривается, то остается ответить еще на один вопрос. Испытывают ли спортсмены повышенную потребность в витаминах?
Прежде всего, ответ на него будет интересен людям, плотно связанным с силовыми видами спорта. Так как общеизвестным является тот факт, что вопрос питания культуристов находится сразу на втором месте после вопроса методик наращивания мышц. Однако сами по своей природе витамины для спортсменов не являются базовым материалом для роста мышечной массы. Однако витамины в обязательном порядке присутствуют в составе любой смеси для тяжелоатлетов. В случае отсутствия витаминов такие необходимые для роста клеток белки и углеводы попросту остались бы никому не нужной сырьевой массой.
Витаминные комплексы двигают процессы обмена и усвоения веществ организма, отвечают за синтез белка. Многих спортсменов будут интересовать вопросы, связаны ли повышенные нагрузки с усиленным потреблением организмов витаминов, и создаст ли усиленный их прием предпосылки для ускоренного роста мышечной массы.
Здесь следует заметить, что витаминные комплексы являются производными натуральных витаминов, как и их аналоги, синтезированные искусственным путем. Они непосредственно регулируют и контролируют метаболические процессы, наряду со многими ферментами и гормонами.
Недостаток витаминов для спортсменов, испытывающих значительные физические перегрузки, чреват недостаточным обеспечением энергией мышц, и, как следствие, отсутствием необходимых темпов их роста. Любой спортивный врач подтвердит, что потребление витаминов прямо пропорционально интенсивности и частоте физических упражнений.
То количество витаминных препаратов, которое будет достаточно среднестатистическому человеку, окажется слишком мало поддержания формы тяжелоатлетов. Особенно это будет актуально в периоды восстановления, а также при смене климатических зон, или же в условиях слишком жаркой либо слишком холодной поры года.
Как известно, для восстановления после тренировок спортсмену требуется усиленное потребление углеводов и белков, являющихся строительным материалом для развития мышечных тканей. Витамин С в немалой степени способствует лучшему усвоению белка человеческим организмом. То же самое в равной степени относится к другим группам витаминов и минералов.
Ряд витаминов нормализует кровоснабжение органов тела, другие укрепляют иммунитет или помогают восстановиться после работы на износ. При подборе спортивного питания следует уделять первостепенное значение содержанию в них витаминных препаратов и их сбалансированности.
Здоровое и полноценное питание спортсмена неразрывно связано с протеином, креатином или гейнером. В максимальной степени это будет справедливо для тяжелоатлетов, культуристов и бодибилдеров.
Протеины наполняют организм атлета белками и аминокислотами, на которые протеин расщепляется при попадании в организм человека. Основными поставщиками протеина будут различные злаки, яйца, молоко и молочные продукты, рыба, овощи.
Наибольшее признание получил протеин из белков на основе сыворотки. Кроме, яичной в нем может применяться и молочная основа. Наименее эффективным и, к тому же, влияющим на уровень тестостерона у мужчины, является соевый протеин. Хотя сама по себе соя выступает огромным хранилищем белка. Прием углеводов необходим для формирования мышц и мышечных тканей.
Аминокислот существует великое множество, из них есть те, что являются незаменимыми и такие, которые способны вырабатываться в организме самостоятельно. В различных видах спорта без протеинов невозможно наладить нормальное восстановление мышц.
Большинство производителей спортивного питания понимают, что витамины для спортсменов, не менее значимы, чем протеин. Преимущественно он употребляется в виде коктейля, который получают из порошкообразных смесей, путем смешивания с молоком, соком или простой водой.
Среди людей, активно занимающихся спортом, не менее известен и креатин. Это вещество содержится в наших мышцах и представляет собой аминокислоту, позволяющую работать с максимальными нагрузками. Запас креатина в организме очень сильно истощается после интенсивных тренировок. Это может служить причиной остановки дальнейшего роста мышц, и отсутствия динамики в результатах. Накопленный в мышцах креатин используется человеком в процессе тренировок и подпитывает мышцы необходимой энергией. За счет этого они способны укрепляться и увеличиваться.
Первая неделя подразумевает большее количество его потребления, которое в дальнейшем снижается и выполняет поддерживающую функцию. Курс употребления креатиновых добавок обычно длится не более 2 месяцев, после чего делается перерыв. К наиболее креатиносодержащим продуктам питания относят различные сорта мяса и рыбы.
Гейнерами называются комплексы, которые применяются в спортивном питании для набора мышечной массы. Гейнер зачастую основывается на соединении определенного количества белков, жиров и сложных углеводов (которые преобладают над всем другим).
Кальций является неотъемлемой составляющей такого понятии, как витамины для спортсменов. Он необходим даже для обычного человека, не применяющего интенсивные физические нагрузки. Всем известно, что он служит основой для формирования и укрепления костей и зубов. Кроме этого, он обеспечивает нормальное кровяное давление во всей сложной системе пищеварения. Сегодня кальций зачастую продают совместно с добавками витамина Д, благодаря которому процесс усвоения кальция значительно улучшается. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, сыре, твороге, мясе тунца, злаковых, горохе.
Все виды витаминов классифицируются по 2-м группам: одни являются растворимыми в воде, другие – жирорастворимыми. К жирорастворимым относят витамины А, Д, Е, К. Они обладают способностью к накоплению жировыми клетками организма. Тем самым, нет острой необходимости их ежедневного употребления. Важно лишь периодически восполнять их запас. С другой стороны, это может привести либо к авитаминозу, либо перенасыщению, которое также неблагоприятно сказывается на жизнедеятельности и полноценной работе органов.
Витамины группы В и ряд кислот способны, в свою очередь, растворяться в жидкости. Поскольку для них нехарактерно отложение впрок, возникает необходимость ежедневного контроля за их приемом. В ряду других витаминов не менее необходимых для спортсменов, особое место в табели о рангах отводится витамину С, который оказывает непосредственное влияние на усвоение организмом белка и его дальнейший синтез в мышечной ткани. Несмотря на то, что он прекрасно способен стимулировать мышечный рост, к его приему стоит подходить особенно взвешенно. Из-за того, что данный витамин может производиться организмом и самостоятельно, следует не допускать перенасыщения им организма.
Витамин Е. Способен организовать максимальную отдачу мышц, что бывает необходимо во время выступлений или спортивных соревнований. Он снижает утомление и подталкивает мышцы к работе. Одновременно он отвечает за полноценную работу половых желез, которые поставляют бодибилдеру тестостерон.
Витамин D улучшает расщепление и усвоение организмом кальция и фосфора, отвечающих за сокращения мышечных тканей и волокон. Его дефицит может существенно снизить выносливость спортсмена. Этот витамин, в отличие от других, способен вырабатываться под влиянием на кожу источников ультрафиолета, например, солнечных лучей. Вот почему непродолжительное пребывание на солнце способно повысить тонус атлета до 5 лишних процентов.
Витамин А является жизненно важным на тренировках, потому что благодаря ему создаются новые мышечные клетки. Он влияет на образование вещества гликогена. Именно поэтому от его приема с пищей зависит возможность спортсмена максимально выложиться в процессе физических нагрузок. Однако стоит учесть, что витамин А плохо усваивается в синтезированных искусственных путем формах. А поскольку он разрушается на воздухе за короткие сроки, то необходимо следить, чтобы в рационе присутствовали печень, сыр и рыбий жир.
Биотин или витамин Н является определяющим фактором при метаболических процессах, а также обеспечивает мышечные ткани необходимой энергией. Зачастую именно его нехватка обуславливает медленный рост массы. Причины дефицита кроются нередко в распространенном среди спортсменов-силовиков методе употребления в пищу яиц в сыром виде. Образование нового соединения на основе биотина и белка ведет к утрате витамином его основных свойств.
Установлена связь между объемами принятия в пищу рибофлавина и темпами роста мышечной массы. Ученые доказывают это на основании увеличения расходуемого количества витамина В2 и интенсивными занятиями практически любыми видами спортивных нагрузок. Основным поставщиком рибофлавина служат гречка, печень либо яйца. Качество углеводного обмена в организме напрямую связано с применением витамина В1, который по-другому именуется тиамином, его недостатке не приводит к полноценному усваиванию полученных углеводов.
Витамин В3 или ниацин участвует во многих метаболических процессах. При этом благодаря способности организма самостоятельно его синтезировать, рекомендован тщательный контроль за количеством приема В3. Излишние дозы ниацина препятствуют процессу сжигания подкожных жиров. Витамины для спортсмена напрямую связаны с достижением поставленных спортивных результатов. Благодаря полноценному питанию на основе соблюдения баланса полезных элементов, минералов и витаминов, обеспечиваются необходимые темпы роста мышечной массы, что является ключевым критерием эффективности тренировок тяжелоатлетов, бодибилдеров и специалистов по пауэрлифтингу.
opitanii.net
Витамины для спортсменов – необходимый элемент питания, помогающий быстрее восстанавливать силы после тренировок. Витамины для спортсменов повышают тонус мышц, способствуют их быстрейшему росту.
Витамины представляют ту часть рациона питания, которая очень важна для любого человека. Благодаря им в организме становится нормальным обмен веществ, поддерживаются на надлежащем уровне естественные физиологические процессы. Тем же, кто испытывает постоянно повышенные нагрузки, требуются более высокие концентрации этих веществ.
Для людей, которые занимаются спортом регулярно и интенсивно, рацион питания очень важен. Он должен быть разнообразен и содержать достаточное количество необходимых для организма веществ, в частности, витаминов.
Следить за правильным питаем очень сложно, так как нужно постоянно подсчитывать калории. Это не всем «под силу». К тому же в потребляемой спортсменами пище может не находиться необходимое количество витаминов.
Для облегчения всего описанного, фармацевтическими компаниями разработаны специальные витамины, ориентированные конкретно на спортсменов. Они учитывают потребности организма, которые значительно выше, чем у обычных людей. С их помощью предотвращается дефицит определенных витаминов в организме, замедление процесса роста мышц, возникновение проблем со здоровьем.
Известно еще со времен начальной школы, что недостаточное количество витаминов в организме, называемое авитаминозом, приводит к проблемам, затрагивающим работу систем и органов. В результате человека могут ждать различные болезни.
То же самое и относительно спортсменов. Единственное отличие – необходимо использовать те витамины или их комплексы, которые помогают добиваться конкретных результатов. Причем, прием таких препаратов к тому же значительно облегчает последнее. Далее о конкретных задачах и витаминах, которые специалисты рекомендуют принимать для их безопасного решения.
Данная задача из главных, которые ставят спортсмены перед собой, начиная силовые тренировки. Чтобы легче справиться с ней рекомендуется принимать три витамина: В13, А, В1.
Первый является ортовой кислотой и обеспечивает быструю регенерацию тканей. Он содержится в дрожжах, молоке, печени.
Второй и третий, называемый еще тиамином, участвуют интенсивно в синтезе белка в организме, обеспечивают нормальный рост клеток в нем. Получить их можно, обеспечивая наличие в рационе, соответственно, молочных продуктов, рыбьего жира, моркови и злаков, почек, бобов, печени.
Хорошее состояние мышц обеспечивается целым набором витаминов: В3, В9, Е, С, Н, В7. Каждый из них или группа выполняют в организме определенную функцию:
Оказывается, витамины помогают и в таком важном деле. Занимаются таким благородным делом в вашем организме три (К, С, D), выполняя каждый свою функцию:
В силовых тренировках главное постоянное наращивание нагрузок. Справиться с этим помогают организму и витамины, в частности, В2, В6, В12.
Первый повышает тонус мышц и поставляется в организм с мясом, злаками, молочными продуктами. Второй отвечает за обменные процессы; он поставляется в организм вместе с мясом курицы, яйцами, свининой, рисом (необработанным). Третий регулирует прохождение сигналов от мозга к мышцам; он есть в молоке, рыбе, мясе.
Всякий комплекс упражнений имеет свое завершение – разгрузку, в результате которой происходит быстрое восстановление натруженных мышц. И здесь свою немалую лепту вносят витамины: В4, Е, С. Конкретней их функции в следующем:
Лучшим вариантом при занятиях силовыми тренировками будет использование специализированных витаминов. Купить их сложно, потому можно остановиться на самых необходимых, имеющихся в аптеках. Они представляют собой наборы питательных веществ, которые сбалансированы так, что обеспечивают организм всем необходимым.
Сегодня фармацевтическая промышленность предлагает несколько витаминно-минеральных комплексов. Они реализуются по доступным ценам и способны помочь спортсменам достигать поставленных целей, не создавая проблем для организма. Среди самых востребованных и эффективных:
Не менее важны для организма спортсмена минералы, так как обеспечивают биохимию организма. Они, по утверждению специалистов обеспечивают нормальную работу мышц, синтез белков, целостность клеток. Потребность в микроэлементах при тренировках увеличивается в разы. Их присутствие в еде и питье сказывается на работоспособности и результатах тренировок.
Среди микроэлементов, необходимых спортсмену различают две группы. К первой относят те, которых в организме много. Это железо, фосфор, кальций, калий, натрий. Они есть в костях, мышцах, крови.
Во второй группе минералы с очень небольшим количеством. Они, в основном, формируют ферментные системы организма и выступают в них катализаторами и активаторами химических процессов.
Является электролитом и одним из важнейших микроэлементов для нормального функционирования организма. Обеспечивает, в паре с натрием:
Кроме того, является составным элементом механизма, обеспечивающего накопление гликогена. Последний является главным источником внутриклеточной энергии.
Калий в достаточном количестве поступает в организм с пищей. Он есть в гречке, овощах, фруктах, молоке.
Действие этого элемента в организме многообразно. Он присутствует в большинстве органов, но больше всего в почках, сердце, мозге, печени, мышцах, костях.
С помощью микроэлемента:
Меди достаточно в потребляемых человеком продуктах. Естественно, при нормальном питании. Она поставляется в организм вместе с орехами, овсяной и гречневой кашами, морскими продуктами, мясом.
Ранее этот микроэлемент не интересовал спортсменов. Но в последнее время им стал интересен сульфат ванадия. Минерал есть в составе крови, он активно участвует в накоплении гликогена.
Попадание в организм ванадия обеспечивается поеданием грибов, шпината, морских обитателей.
Количество этого минерала в организме напрямую влияет на его работоспособность. Объясняется это присутствием железа в гемоглобине крови, который занимается в ней перемещением кислорода и участвует в окислительных реакциях. Железо помогает быстрее восстанавливаться мышцам после тренировок.
Важность железа для организма людей и особенно для спортсменов подтверждена, и неоднократно, многими исследованиями. Его поступление в организм происходит вместе с зерновыми, зелеными овощами, бобовыми, красным мясом.
Этого минерала тоже много в организме. Он является в нем энергоносителем, выступая во многих процессах метаболизма. Его работа эффективна только при присутствии такого же количества кальция.
Фосфор обеспечивает:
Для того, чтобы пополнять содержание фосфора в организме, нужно кушать яйца, мясо, молочные продукты, крупы, хлебные изделия.
Это тоже электролит, и он участвует в обеспечении обмена жидкости в организме. Минералу приписывают обеспечение выносливости, что важно и для обычных людей, и для спортсменов.
Натрия должно быть в организме много. Им можно запасаться, кушая обработанную пищу, поваренную соль.
Микроэлемент главный в переносе глюкозы и связывании инсулина и тканей. Помимо глюкозы он обеспечивает клетки жирными кислотами и аминокислотами. Участвует хром и в метаболизме липидов. Последнему приписывают (но это еще не доказано стопроцентно) снижение жира.
Хром присутствует в продуктах: пшенице, грибах, сыре, черном перце.
Минерал участвует в росте клеток на всех этапах этого процесса. С его помощью нормально работают три сотни различных ферментов. В теле он находится в коже, волосах, костях, особенно богаты им предстательная железа и сперма.
Цинк обеспечивает:
Чтобы цинка было достаточно в организме, нужно кушать орехи, креветок, зернобобовые, крупы, птицу, мясо.
Данный элемент присутствует в организме в самом большом количестве. Он обеспечивает:
Кальций в организм приносят бобовые, зеленые овощи, молочные продукты.
Это самый необходимый элемент для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Он обеспечивает запас энергии, синтез белков. Но и быстро теряется с потом. Чтобы восполнять магний в организме, нужно включать в рацион зеленые овощи, бананы, бобовые, продукты из цельных зерен, орехи.
Помимо описанных организму спортсмена необходимы и другие микроэлементы. Это касается йода, селена, марганца, фтора, молибдена, кобальта.
vesanet.com
Витамины необходимы каждому, об этом известно даже детям. И действительно без этих веществ организм нормально функционировать попросту не сможет, их недостаток может привести к серьезным последствиям. Ну а витамины при занятиях спортом просто необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и потребность организма во многих веществах. Витамины запускают биохимические реакции, регулируют процессы метаболизма, помогают синтезировать энергию, предотвращают разрушение клеток и выполняют еще множество функций. При занятиях спортом особенно полезны будут следующие витамины:
Естественно лучше всего витамины получать в натуральном виде вместе с пищей. Однако при очень активных тренировках даже самый полезный и сбалансированный рацион, полностью потребности организма удовлетворить не сможет. Спортсмены обычно недополучают от 20 до 30 процентов витаминов. А если учитывать и то, что люди, активно занимающиеся фитнесом, нередко еще и придерживаются различных диет, то данные показатели могут возрасти еще больше. Выходом из данной ситуации станут дополнительные витаминные комплексы.
Почти каждый мужчина мечтает нарастить мышечную массу, процессы, которые этому способствуют, не могут проходить без витаминов, они являются обязательным «строительным материалом» красивого тела. Поэтому желающим обзавестись эффектным рельефом, нужно позаботиться о том, чтобы данные вещества поступали в организм в нужных количествах.
Для наращивания мышц особенно полезны будут витамины В1, В6, В3, В12, В2, они существенно ускорят данный процесс. Без витамина В1 белок не будет синтезироваться и клетки не будут расти . В6 – улучшает производительность, действует на процессы роста и утилизирует углеводы. В3 во время тренировок питает мышцы, способствует поступлению энергии. В2 регулирует метаболизм белков и глюкозы, повышает мышечный тонус. Благодаря В12 сигналы мозга лучше проводятся мышцам, он регулирует усвоение углеводов и увеличивает эффективность занятий. Причем чем больше потребляется белков, тем больше нужно витамина В.
Необходим и витамин С, при его недостатке мышцы просто-напросто не будут расти, так как именно он помогает усваиваться белку. Кроме того он стимулирует выработку тестостерона, что для мужчин также очень важно.
Витамин D поддержит здоровье мышц, прочность костей, поможет развить выносливость и увеличить силу. Также необходимые витамины для спортивных мужчин – это А, Е и Н. Первый способствует увеличению мышечного прироста, второй – способствует сохранению целостности клеточных мембран. Биотин помогает получить энергию и участвует в метаболизме. При его дефиците могут возникнуть трудности с наращиванием мышечной массы.
Сейчас существует множество комплексов, предназначенных для использования при больших физических нагрузках, их можно найти в каждой аптеке – Компливит актив, Алфавит эффект, Витрум Перфоменс, Динамизин, Ундевит, Геримакс Энерджи, очень популярен среди бодибилдеров Битам. Также на рынке можно найти и специальные препараты для мужчин-спортсменов Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.
Женщинам, не занимающимся спортом профессионально, нет острой необходимости принимать специальные спортивные комплексы, так как при умеренных нагрузках потребность в питательных веществах у представительниц прекрасного пола сильно не повышается. Дополнительные витамины при занятиях спортом нужны лишь спортсменкам, активно тренирующимся ежедневно более трех часов.
Тем, кто просто регулярно занимается для поддержания фигуры в хорошем состоянии достаточно просто позаботиться о том, чтобы рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным. К сожалению, далеко не у всех есть возможность это сделать. В таком случае обогатить его помогут витаминные комплексы, причем для этого подойдут даже самые простые. При желании можно попробовать и специальные витамины для фитнеса, предназначенные для употребления во время интенсивных физических нагрузок, например, Алфавит Эффект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Геримакс энерджи и т.д.
Активно растущему организму витамины просто необходимы, причем в достаточных количествах. Детям, прежде всего, нужны витамины для иммунитета, хорошего самочувствия и нормального развития.
Неокрепший организм деток, занимающихся спортом, а особенно профессионально, испытывает колоссальные нагрузки, в связи с этим нуждается в витаминах еще больше. Поэтому таким детям необходима специальная витаминная диета, которая будет учитывать особенности нагрузок. При ее составлении следует учитывать рекомендации тренера и спортивного врача.
Как правило, витамины для спорта детям нужны те же, что и взрослым, только в меньших количествах. К ним относятся – витамины А, D, В, С, Н, Е. Однако нередко случается (особенно зимой и весной), что даже продуманный рацион не может полностью удовлетворить потребность детского организма во всех веществах. Поэтому многим детям, а особенно спортсменам будут полезны витаминные комплексы.
К выбору витаминов для детей подходить следует с особой тщательностью, обязательно учитывая при этом возраст или массу тела, пол, а также наличие аллергии. Подбирать необходимые комплексы лучше с помощью специалиста. Если же к этому отнестись халатно, вместо пользы вполне можно нанести вред, поскольку переизбыток витаминов, может сказаться на организме хуже, чем их недостаток.
polzavred.ru
Витамины необходимы каждому, об этом известно даже детям. И подлинно без этих веществ организм нормально функционировать запросто не сможет, их недостача может привести к серьезным последствиям. Ну-ка а витамины при занятиях спортом попросту необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и надобность организма во многих веществах. Витамины запускают биохимические реакции, регулируют процессы метаболизма, помогают синтезировать энергию, предотвращают разрушение клеток и выполняют еще масса функций. При занятиях спортом особливо полезны будут следующие витамины:
Естественно лучше итого витамины получать в натуральном виде совместно с пищей. Однако при весьма активных тренировках даже самый здоровый и сбалансированный рацион, целиком потребности организма ублаготворить не сможет. Спортсмены обыкновенно недополучают от 20 до 30 процентов витаминов. А если учитывать и то, что люд, активно занимающиеся фитнесом, нередко еще и придерживаются различных диет, то данные показатели могут возрасти еще больше. Выходом из данной ситуации станут дополнительные витаминные комплексы.
Почитай каждый мужчина мечтает нарастить мышечную массу, процессы, которые этому способствуют, не могут протекать без витаминов, они являются обязательным «строительным материалом» красивого тела. Потому желающим обзавестись эффектным рельефом, нужно побеспокоиться о том, чтобы данные вещества поступали в организм в нужных количествах.
Для наращивания мышц особливо полезны будут витамины В1, В6, В3, В12, В2, они существенно ускорят этот процесс. Без витамина В1 белок не будет синтезироваться и клетки не будут вырастать . В6 – улучшает производительность, действует на процессы роста и утилизирует углеводы. В3 во пора тренировок питает мышцы, способствует поступлению энергии. В2 регулирует метаболизм белков и глюкозы, повышает мышечный тонус. Благодаря В12 сигналы мозга лучше проводятся мышцам, он регулирует усвоение углеводов и увеличивает эффективность занятий. Причем чем больше потребляется белков, тем больше нужно витамина В.
Необходим и витамин С, при его недостатке мышцы попросту-напросто не будут вырастать, так как собственно он помогает усваиваться белку. Кроме того он стимулирует выработку тестостерона, что для мужчин также весьма важно.
Витамин D поддержит здоровье мышц, прочность костей, поможет раскрутить выносливость и увеличить силу. Также необходимые витамины для спортивных мужчин – это А, Е и Н. Первоначальный способствует увеличению мышечного прироста, другой – способствует сохранению целостности клеточных мембран. Биотин помогает получить энергию и участвует в метаболизме. При его дефиците могут возникнуть трудности с наращиванием мышечной массы.
Сейчас существует масса комплексов, предназначенных для использования при больших физических нагрузках, их можно найти в каждой аптеке – Компливит актив, Азбука эффект, Витрум Перфоменс, Динамизин, Ундевит, Геримакс Энерджи, весьма популярен среди бодибилдеров Битам. Также на рынке можно найти и специальные препараты для мужчин-спортсменов Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.
Женщинам, не занимающимся спортом профессионально, дудки острой необходимости принимать специальные спортивные комплексы, этак как при умеренных нагрузках надобность в питательных веществах у представительниц прекрасного пола сильно не повышается. Дополнительные витамины при занятиях спортом нужны лишь спортсменкам, активно тренирующимся ежедневно более трех часов.
Тем, кто попросту регулярно занимается для поддержания фигуры в хорошем состоянии довольно просто позаботиться о том, чтоб рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным. К сожалению, вдали не у всех кушать возможность это сделать. В таком случае обогатить его помогут витаминные комплексы, причем для этого подойдут даже самые простые. При желании можно отведать и специальные витамины для фитнеса, предназначенные для употребления во пора интенсивных физических нагрузок, так, Алфавит Эффект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Геримакс энерджи и т.д.
Активно растущему организму витамины попросту необходимы, причем в достаточных количествах. Детям, прежде итого, нужны витамины для иммунитета, хорошего самочувствия и нормального развития.
Неокрепший организм деток, занимающихся спортом, а особливо профессионально, испытывает колоссальные нагрузки, в связи с этим нуждается в витаминах еще больше. Потому таким детям необходима специальная витаминная диета, которая будет учитывать особенности нагрузок. При ее составлении следует учитывать рекомендации тренера и спортивного врача.
Будто правило, витамины для спорта детям нужны те же, что и взрослым, лишь в меньших количествах. К ним относятся – витамины А, D, В, С, Н, Е. Однако нередко случается (особливо зимой и весной), что даже продуманный рацион не может целиком удовлетворить потребность детского организма во всех веществах. Потому многим детям, а особливо спортсменам будут полезны витаминные комплексы.
К выбору витаминов для детей подходить следует с особой тщательностью, непременно учитывая при этом года или массу тела, пол, а также присутствие аллергии. Подбирать необходимые комплексы лучше с помощью специалиста. Если же к этому отнестись халатно, вместо пользы вполне можно намести вред, поскольку переизбыток витаминов, может сказаться на организме хуже, чем их недостача.
Польза и Вред.Ру
drevo-zhizni.com
Если у спортсмена оптимально составлен рацион, он может спокойно заниматься, готовиться к соревнованиям, не боясь повреждений, травм и вообще проблем со здоровьем. Чтобы правильно его составить, необходимо учитывать множество факторов, таких как, например, пол и возраст атлета, вид спорта и продолжительность тренировок. Научно доказано, что спортсменам необходимо потреблять в два и более раз калорий, чем обычным людям, не занимающимся спортом. Поэтому важно не только питание, но и витамины для спортсменов. Многие профессиональные атлеты наивно полагают, что большие дозы витаминов, минеральных веществ и других добавок поднимут их здоровье на нужный уровень. К сожалению, это не так. Спортсмен всего лишь должен потреблять пищу, количество калорий которой немного превышает уровень потраченной энергии. Если человек, занимающийся спортом, начинает плохо питаться, то это в тот же момент сказывается на его организме: понижается выносливость, снижаются результаты тренировок и прочее. Поэтому витамины для спортсменов – это очень важно. Они помогают регулировать работу организма и восполнять нужные вещества при неполноценном питании.
Энергия спортсменов
Энергию, которая необходима нашим мышцам для движения, организм получает из жирных кислот и глюкозы, а также в качестве энергии может использоваться белок, хотя он чаще всего применяется для наращивания мышечной массы. В свою очередь, глюкоза является простым сахаром, а проще говоря – одним из простых углеводов. Жирные кислоты же присутствуют в каждой нашей мышце, а также в жировых запасах нашего организма. Что наш организм будет использовать в качестве энергии, зависит, в основном, от вида тренировок и индивидуальных особенностей спортсмена.
Как правильно питаться спортсмену
Помимо того, что тренер должен адекватно составлять график тренировок, сам спортсмен должен составить индивидуальный режим питания. Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимым запасом калорий. Питание спортсмена должно состоять из пяти видов питательных веществ, а также включать в себя более двух мясных блюд в сутки.
Лучшие витамины для спортсменов
Сами по себе не являющиеся источником энергии, витамины просто необходимы для различных реакций, которые происходят в нашем организме. Если возникнет недостаток витаминов в организме, то некоторые важные процессы могут замедлиться, а иногда и вообще остановиться. Витамины для спортсменов необходимы, а самыми нужными являются витамины С, Е, В. Нельзя забывать и о минералах. Они, так же как и витамины, для спортсменов просто необходимы. Для людей с высокой физической активностью каждый день с питанием должны поступать такие минералы, как железо, калий, кальций, магний и прочие. Получить все необходимое с пищей достаточно сложно, поэтому атлетам ежедневно необходимо употреблять комплекс витаминов для спортсменов, например, комлекс для мужчин Opti-man от компании Optimum Nutrition, а также Animal Omega, Animal Pak, Anavite и другие. Помимо этого, нужно правильно потреблять жидкость, а если быть точнее – воду.
Как правильно оценить потребности организма
Чтобы определить, какое количество энергии вы тратите на тренировках, достаточно просто соединить несколько факторов, таких как вид спорта, длительность нагрузки, частота и интенсивность тренировок, пол атлета, возраст, а также, что немаловажно, вес и рост человека, занимающегося спортом. Правильно проведенная оценка энергозатрат позволяет составить рацион, благодаря которому организм не будет изнашиваться и человек получит максимум из тренировок.
Естественно, всем необходимы витамины, но больше всего в них нуждаются спортсмены. Если человек, не занимающийся профессионально спортом, принимает витамины и комплексы сезонно, то витамины для спортсменов принимаются круглый год, так как только организм атлетов постоянно нуждается в подпитке.
fb.ru
