Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой. Екатерина усманова тренировки для похудения в тренажерке

Интенсивная круговая тренировка от Екатерины Усмановой - Street Workout

Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных. В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются упражнения на ноги и спину. За счёт этого упражнения можно делать без отдыха (пока делаете упражнение на спину, отдыхают ноги, и наоборот). На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.

После того, как сделаете всю программу круговой тренировки (1 круг), нужно повторить все упражнения ещё 2 раза, т.е. всего для девушек нужно сделать 3 круга упражнений, показанных на видео. Это позволит полностью опустошить запасы гликогена (основной источник энергии для организма) и начать использовать жир в качестве энергии.

Девушкам, которые хотят похудеть, нужно помнить, что правильное питание – самое главное условие для жиросжигания. Если вы выложитесь на тренировке на 100%, но после все потраченные калории наедите обратно, то похудения не будет.

Екатерина Усманова: круговая тренировка для сжигания жира

Тяга верхнего блока за голову Количество повторений: 18-20 раз. Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Плечи не тяните к ушам.

Разгибания ног в тренажёре Количество повторений: 18-20 раз. В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом Количество повторений: 18-20 раз. Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Грудь вперёд, не сутультесь.В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.

Приседания на одной ноге (в "ножницы") Количество повторений: 18-20 раз каждой ногой. Голень рабочей ноги перпендикулярно полу (в нижней точке), колено не выходит за носок.

Разгибания рук на трицепс Количество повторений: 18-20 раз. Плечо параллельно телу, не выводите его вперёд.

Подъём гантелей на бицепс с супинацией Количество повторений: 18-20 раз. Супинация означает, что вы вращаете запястья.

Подъёмы на пресс Количество повторений: 18-20 раз. Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену.

workoutinfo.ru

Тренировка от Екатерины Усмановой: ноги и ягодицы (видео)

Топ-5 упражнений для тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с комментариями от редакции нашего сайта.

Круговая программа тренировок от Екатерины Усмановой в домашних условиях

Упражнения

*выполняются без отдыха, всего 3-4 круга по 5 упражнений

1 Приседания с шагом в сторону – по 20 повторений в каждую сторону

2 «Реверанс» – перекрёстные выпады (если чувствуете дискомфорт в коленном суставе – замените на обычные выпады) – по 20 повторений каждой ногой

3 «Гудмонинг» или «Доброе утро» – наклон вперёд на прямых ногах (не совсем прямых, чуть согнутых в коленях) – 20-50 повторений

4 Разведение ног в стороны лёжа – 20-30 повторений

5 Подъёмы бёдер вверх, лёжа на животе – 20-30 повторений

Комментарий от редакции нашего сайта:

Екатерина Усманова на видео говорит, что «это тренировка «для сушки бёдер»». Но «высушить» бёдра отдельно от остального тела с помощью упражнений невозможно. Это не значит, что их не нужно выполнять и вообще забыть о мечте иметь стройные ноги. Упражнения для ног и ягодиц помогают нарастить мышечную массу, а также усиливают кровообращение в этой зоне, что помогает сжиганию жира (но лишь незначительно). Для красивой формы ягодиц и ног и обязательно делайте упражнения на низ тела, но «сушиться» ноги будут за счёт диеты с дефицитом калорий.

Упражнения, которые показывает Екатерина Усманова, подойдут для новичков, т.к. дополнительного отягощения нет.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Сушка от Екатерины Усмановой. | Фитнес для похудения

Лишь в том случае, если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота - тебе нужна сушка! Таким образом, если у тебя есть пресс, но его не видно - тебе нужна сушка! Таким образом, если тебе нужно убрать лишний объем - тебе нужна сушка! В том случае, если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф - тебе нужна сушка!

Общие сведения.Сушка - это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.

Как и следовало догадаться, процент жира позволяющий нашему телу выглядеть рельефным должен быть довольно низким, но не стоит доверять тем экстремальным цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами. Так, следует запомнить, что жизненно необходимое количество жира составляет 3%. Это неприкосновенный запас, который располагается во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек. Необходимый жир от подкожного отличается. Не трогая неприкосновенный запас, наш организм легко расходует подкожные жиры. Снижая его уровень, мы и получаем желаемый рельеф.Известные бодибилдеры имеют запас жира от 4 до 7%. При таком уровне организм перестаёт сжигать жиры и чтобы сохранить неприкосновенный запас переключается на поедание мышечной массы. Рекомендуемый запас жира составляет 15%. У женщин этот процент чуть выше. Итак, мы с вами выяснили, что для того чтобы выглядеть рельефными необходимо сочетание минимального количества жира под кожей и внушительного размера мышц на теле. Часто многие новички, не понимая самого термина сушки и того для чего она нужна, начинают садиться на низкоуглеводные диеты, принимать бады для более быстрого эффекта, менять программы тренировок, но при этом не имеют достаточного количества мышечной массы. Тем самым они только отодвигают свои полученные результаты на несколько месяцев назад и либо нарабатывают мышечную массу практически с нуля, либо попросту забрасывают занятия. Поэтому необходимо точно поставить себя перед фактом: сушка нужна только тем, кто уже имеет мышечную массу, скрытую под слоем жира. А для тех, кто хочет просто похудеть нужно правильное питание, кардио - тренинг и не более того.

Питаемся правильно.Правильное питание - важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха - дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ. А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами - на 10%, со сложными углеводами - на 40-45%. Так, для атлета весом 90 /- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. В том случае, если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0. 5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1. 5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу.Также не стоит забывать, что достаточное количество воды - важнейший аспект любой диеты. Вода организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров необходима. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете.От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0. 5-1. 5%) молоко. Только в том случае, если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега - 3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.

Аэробная составляющая сушки.Не сложно догадаться, что аэробика служит одним из основных помощников в борьбе с лишним жиром. Но, особенно она важна в период сушки. Давайте попробуем выяснить, сколько ее потребуется для достижения значительных изменений в коррекции нашего тела, т. е. для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. Чем продолжительнее будет тренировка, тем больше запасов жира вы сожжете. В течение первых 30 минут вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50 при условии, что тренировки не слишком интенсивные. Чрезмерная интенсивность переводит наш организм из аэробной тренировки в анаэробную (как при работе с отягощениями) и организм будет расходовать уже не жир, а гликоген.Как бы это ни показалось странным, но у аэробной составляющей есть и обратная сторона - возможная потеря мышечной массы. Происходит это из-за недостатка углеводов в период сушки. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола - гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению. Существуют 3 способа борьбы с данной проблемой:

1 если уровень метаболизма высокий от природы, то аэробные нагрузки можно полностью исключить.2 разбить продолжительную 1-2 часовую аэробную тренировку на 2 коротких по 30-45 мин.3 устраивать интенсивные, но непродолжительные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко - и низкоинтенсивной работы.

Для получения максимальной эффективности от аэробных тренировок нужно запомнить одно важное условие - перед занятиями ни в коем случае нельзя потреблять углеводы. Причина в том, что они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитаю проводить аэробные тренировки утром, до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Следовательно, утром вы сможете сжечь гораздо больше жира, чем в любое другое время. Лишь в том случае, если нет возможности проводить утренние тренировки, то лучше не потреблять углеводы в течение 3-х часов до занятий. Кроме того, если вы хотите провести в один день и аэробную тренировку и тренировку с отягощениями, то выполнять их нужно в строгой последовательности - сначала занятия с отягощениями, затем аэробика. В противном случае вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше подкожного жира, чем хотелось бы.

Кардиотренировки.Пожалуй, кардиотренинг - это самый верный и лучший способ быстрого избавления от жира. Существуют несколько способов сжигания жира за счёт бега. Один из них - длительный низкоинтенсивный бег. Но, это не самый удачный способ борьбы с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые забеги. Всего 5-6 быстрых забегов по 30 сек. С промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты 1 раз в неделю дадут гораздо больший результат. К тому же используя именно высокоинтенсивные тренировки, вы сможете сохранить мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье кардио - тренинг. Секрет профессиональных атлетов.

Программа тренировок.Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас знают, как работать на массу, почти все знают как работать на силу. Но, какими должны быть тренировки во время сушки знают далеко не все. Начнём по порядку. Вес отягощений во всех упражнениях необходимо снизить. В базовых упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понять, что сушиться и работать одновременно на силу не получится. Этого нельзя сделать даже по той причине, что у вас не будет столько сил и энергии, сколько было до сушки (другое питание, нехватка углеводов, смена образа жизни. Поэтому не стоит бояться снижать вес отягощений. В противном случае не будет успеха ни в одном, ни в другом. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе - сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг, направленный на рост мышц. Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 делать не желательно, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму. Во время сушки нужно отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но как ни крути о базе всё равно забывать нельзя. Например, такое упражнение как приседания со штангой, во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушки можно заниматься 2 раза в неделю, на втором этапе - не менее 3 х.

Примерные программы тренировок.

1 этап (двойной Сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.

1 день.1 жим лежа 3-4 х 12.2 жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3 х 10-12.(3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).3 разводка гантелей лежа 3 х 10.4 кроссоверы на блоках 3 х 12.5 тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4 х 12-15.6 тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3 х 12-15.7 пресс (скручивания) 3 х 20.

2 день.1 приседание со штангой 3-4 х 12-15.2 становая тяга на прямых ногах 3 х 10-12.(3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12.4 сгибание ног в тренажере 3 х 15.5 жим штанги из-за головы 3 х 12.6 разводка гантелей стоя 3 х 12.7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12.8 трицепс на блоке 3 х 12.9 пресс подъем ног в Висе 3 х 20.

2 этап (тройной Сплит, тренировки 3 раза в неделю).

1 день.1 жим штанги из-за головы сидя 3 х 12.(2, 3, 4 упр. Выполняются в трисете).2 разводка стоя 3 х 12.3 разводка в наклоне для задних пучков 3 х 12.4 подъем гантелей вперед попеременно 3 х 12.(5 и 6 упр. Выполняются в суперсерии).5 бицепс штанга стоя 3 х 12-10.6 французский жим 3 х 12.7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12.8 трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3 х 12.9 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

2 день.1 приседание со штангой 3-4 х 12-15.2 выпады с гантелями 3 х 15 (3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12.4 сгибание ног 3 х 15.5 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

3 день.1 жим лежа либо жим под углом 3-4 х 12.(2 и 3 упр. Выполняются в суперсерии).2 разводка гантелей лежа 3 х 10.3 кроссоверы на блоках 3 х 12.4 тяга вертикального блока за голову широким хватом 3 х 12-15.5 тяга вертикального блока узким обратным хватом 3 х 12.6 тяга горизонтального блока сидя 3 х 12-15.7 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минуту в энергоемких упражнениях, типа приседаний со штангой. Тренировка должна проходить с полной отдачей. Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного количества повторений. Также во время сушки очень полезно отрабатывать технику. Малые веса этому благоприятствуют.

fitnesdlyapohudeniya.com

делаем красивые плечи с Катей Усмановой

Мужчины мечтают о широком и мускулистом плечевом поясе, а многие женщины убеждены, что им такие формы только навредят. Зря, ведь подкачанные мышцы плечевого пояса придают фигуре пропорциональность. Особое внимание такому комплексу стоит уделить женщинам с фигурой типа «груша». Давайте рассмотрим лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале.

Общие аспекты

Идеальная фигура атлета должна быть пропорциональной. Верхняя часть тела напоминает букву V. Чтобы добиться рельефа плечевого пояса, сделать мышцы сильными и выступающими, нужно выполнять упражнения на руки, плечи в тренажерном зале. Вы можете делать подобные комплексы и в домашних условиях. Обязательно следует использовать утяжелители. Идеально подойдут гантели или штанги.

Внимание! Вес утяжелителей должен соответствовать уровню физической подготовки. Вы должны суметь сделать 10-15 повторений без остановки.

Женщинам не стоит игнорировать подобные тренировки. При выполнении специальных упражнений в тренажерном зале спина, плечи преобразятся, станут подтянутыми. Конечно, злоупотреблять такими физическими комплексами не нужно, если вы хотите оставаться изящной и женственной.

Каким же образом прокачать плечи? Для начала нужно выяснить, как устроены мышцы плечевого пояса. Во время занятий прорабатывать следует дельтовидную мышцу. На плече выделяют три пучка:

передний;
средний;
задний.

Для проработки мышечной ткани плеч используют две группы физических нагрузок:

изолированные;
базовые.

Первый вариант упражнений направлен исключительно на прорабатывание трех пучков дельтовидной мышцы. Второй комплекс считается общим, поскольку во время его выполнения нагрузку испытывают руки и верхняя часть спины.

На заметку! Самыми эффективными считаются упражнения в виде жимов. Выполнять их нужно правильно и крайне осторожно, чтобы не травмироваться. Новичкам в этом деле лучше заниматься под контролем тренера.

Без разминки никуда

Если вы посещаете тренажерный зал, то тренер обязательно вам подскажет, как выполнять разминочные упражнения, чтобы хорошенько разогреть мышечную ткань и суставы. В противном случае можно получить серьезную травму и о тренировках придется забыть надолго, а может, и навсегда.

В домашних условиях можно проработать мышцы плечевого пояса. Но предварительно выполните разминку, которая будет состоять из следующих упражнений:

Любой силовой тренировке может предшествовать кардионагрузка. Такой вариант подойдет тем, кто ведет активную борьбу с лишним весом.
Поставьте руки перед собой, согните их в локтях. А затем прикоснитесь подушечками пальцев к плечам. В таком виде делаем круговые вращения плечами вперед и назад. Достаточно 10-15 повторений в каждую сторону.
Разогреть плечевые суставы помогут махи прямыми руками. Выпрямите руки перед собой. Плечи и кончики пальцев образуют прямую линию. Делайте вращения прямыми руками вперед, а затем назад.
Не забудьте проработать кисти. Сожмите руку в кулак и выполните круговые вращения кистями в противоположные стороны.
Размять все тело, в том числе и плечи, поможет всем известное упражнение «Мельница».
Можно выполнить пару подходов отжиманий. Ладони упираются в пол строго под плечами. Корпус ровный, без прогиба в пояснице. Сгибаем руки и прижимаемся грудью к полу. Голова при этом образует с корпусом одну прямую линию.

На заметку! Новички могут выполнять отжимания с колен или от стены.

Важно тренировать плечи не чаще одного раза в неделю. Так вы сможете придать им красивый рельеф, но не сделать слишком объемными. Многие девушки этого очень боятся.

Лучший комплекс от Кати Усмановой

Екатерина Усманова – потрясающая женщина с идеальной фигурой. На просторах глобальной сети вы можете отыскать множество ее видеоуроков для проработки отдельных групп мышц. Фитнес-тренер знает, как девушке накачать мышцы, какие следует выполнять базовые упражнения на плечи в тренажерном зале.

Екатерина Усманова советует выполнять подобные комплексы упражнений не чаще одного раза в неделю. Она говорит, что дельтовидные мышцы у нее – самая проблемная часть тела. Тренировки для проработки плечевого пояса Катя выполняет один раз в девять дней.

Фитнес-тренер с удовольствием показывает свой комплекс упражнений на плечи в тренажерном зале. Но чтобы наблюдался рост мышечной ткани, нужно придерживаться правильного питания.

Упражнение №1

Екатерина Усманова убеждена, что самыми эффективными и результативными упражнениями для плечевого пояса являются жимы. Выполняем упражнение со штангой:

Сядьте ровно, спина должна опираться на спинку стула или тренажера.
Возьмите штангу, руки расставлены шире плеч.
Сгибаем руки за головой, плавно опуская штангу.
Выполните 8-10 подходов без рывков.

Упражнение №2

Следующее упражнение направлено на прорабатывание заднего пучка дельтовидной мышцы. Для его выполнения понадобится штанга:

Ставим ноги на ширине плеч.
Руки отводим назад и на уровне ягодиц держим штангу.
Подтягиваем штангу вверх, локти при этом смотрят тоже вверх.
Плавно возвращаем руки в исходное положение.

Совет! Сконцентрируйтесь на прорабатываемой зоне. Не приподнимайте плечи вверх. Они должны быть неподвижными. Пресс напряжен, в пояснице прогиба нет.

Упражнение №3

Следующее упражнение называется «Кувшинчики». Для его выполнения понадобятся три пары гантелей разного веса. Без остановки будем выполнять упражнение, меняя вес гантелей:

Берем гантели и опускаем их.
Руки ставим перед собой.
Поднимаем руки строго до уровня плеч.
Поворачиваем гантели.
Начинаем с большего веса и заканчиваем минимальным.
Делаем 12 повторений.

На заметку! Представьте, что вы держите два кувшина с водой. Поднимая руки, воду нужно вылить. Именно так поворачивайте гантели. Почувствуйте напряжение мышечной ткани плечевого пояса.

Упражнение №4

Жим Арнольда – известное и эффективное упражнение для наращивания мышечной массы на дельте. Выбирайте гантели с весом, удобным для вас и соответствующим уровню вашей физической подготовки:

Садимся ровно, спиной опираемся на вертикальную поверхность.
Гантели берем в руки, поворачиваем их к себе и держим на уровне груди.
На уровне ушей руки нужно выкрутить в обратную сторону и поднять гантели вверх. Руки при этом выравниваем полностью.
Выполняем 12 повторений.

Упражнение №5

Следующее упражнение выполняется со штангой. Штанга стоит на опоре перед нами. Выполняем его таким образом:

Берем штангу, разведя руки широко.
Поднимаем штангу до уровня груди. Плечевой пояс и спина при этом остаются неподвижными, мы работаем только руками.
Ноги можно чуть согнуть в коленях, пресс напряжен.

Важно! Чтобы активизировать работу дельтовидных мышц, при подъеме штанги тянемся вверх локтями, но не кистями. Локти в верхней точке должны быть параллельными полу.

Упражнение №6

Следующее упражнение можно считать изолированным. С его помощью прорабатывается передний пучок дельтовидной мышечной ткани. Возьмите гантели весом по 4 кг:

Становимся ровно. Позвоночник ровный, без прогиба.
Ноги слегка согнуты в коленях, пресс напряжен.
Во время выполнения этого упражнения важно сохранять баланс и равновесие, не нужно колебаться или дергаться, работают только руки.
Ставим гантели перед собой.
На выдохе поднимаем руки, разворачивая их. Локти смотрят вниз, а кисти — вверх.

Тренер советует выполнять вышеописанные упражнения с перерывом не более одной минуты. Всего за тренировку сделайте три сета. Слишком часто прорабатывать эту мышечную зону не рекомендуется, ведь любая мышца должна отдыхать и восстанавливаться после нагрузки.

Как быстро похудеть: правильное питание Кати Усмановой

Источник:
Instagram

Вероника Кирилюк Автор

12:30 10.03.2016

Известная чемпионка в категории "бикини" Катя Усманова показала, что ей помогает оставаться в форме. Если ты ищешь способы, как быстро похудеть, то обрати внимание, какие продукты выбирает фитнес-тренер.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит пересмотреть свой рацион и заняться спортом. Об этом знают все. Но лишь единицы на собственном примере показывают, какой становится фигура, если все-таки сделать это.

Для Кати Усмановой, одного из самых красивых фитнес-тренеров, правильное питание играет очень важную роль. И хотя она уже не принимает участие в соревнованиях в категории "бикини", но зато продолжает тренерскую работу. А фигура и внешний вид Кати Усмановой - отличная мотивация перестать есть сладости и начать заниматься собой, чтобы избавиться от лишнего веса.

Если ты хочешь быстро похудеть, то посмотри это видео, в котором тренер рассказывает, что предпочитает из продуктов. И, самое главное, в этом ролике Катя Усманова привела отличный пример того, как ее подруга отказалась от вредных продуктов и всевозможных деликатесов даже на собственной свадьбе.

Кстати, мы уже размещали упражнения Кати Усмановой, которые можно выполнять, занимаясь фитнесом дома. Поэтому делимся ссылкой.

В ТЕМУ: Упражнения для ягодиц и бедер от Кати Усмановой

Смотри онлайн видео о правильном питании от известного тренера:

Фото в тексте: Instagram

edinstvennaya.ua

Екатерина усманова тренировки для похудения в тренажерке — Antey-Sport

Комментарии пользователей Nora G 09.08.2018 - 18:13

Ne ponjala vkonce posle presa na elipsoid i ewe dva takix kruga kruga s samogo na4ala ili kruga presa?

Lina Mironova 12.08.2018 - 15:32

Nora G с самого начала

Татьяна Малышкина 12.08.2018 - 14:50

Ну а как же складки мешки под глазами, заметные, даже косметикой рельефы не запрятались, это же индикатор, нет?

Вера Рафикова 14.08.2018 - 09:30

Сколько раз в неделю делать такую тренировку?

Виктория Казакова 17.08.2018 - 03:02

Обожаю Катю!

EL Joker 19.08.2018 - 11:53

спасибо подрочил.

Татьяна 20.08.2018 - 23:14

Крутая! Мотивируешь реально!

Sandy K 23.08.2018 - 05:54

Такая умница! Очень интересно и приятно смотреть среди всех возможных фитнес видео!

Mariana Gergen 25.08.2018 - 17:33

хрена она сказанула. форма у неё грушевидная. ну ну)

Olga Homyakova 28.08.2018 - 06:27

ну как бы да, грушевидная, жопа есть а вот плечи добыть трудно) у большинства так, верх суховат а попа жирь)

Stick Men 30.08.2018 - 18:51

Mariana Gergen у большинства девушек грушевидная форма, т е попа крупненькая

алла рыкова 28.08.2018 - 04:21

Что делать с грудью? При сушки она просто исчезает.Выход только импланты?

Татьяна L 30.08.2018 - 14:53

я смотрю на Екатерину, и мне кажется,что идеальнее женщины я не встречала.

Людмила AVON 02.09.2018 - 08:16

Работа в интернете на дому интересует?

Ксения Стриженко 04.09.2018 - 09:57

Вроде бы нечего сложного, но все таки похудеть трудно, особенно когда очень хочется вкусненько поесть, раньше что только не делала, потом подруга статью скинула и я похудела Кому нужно, тоже берите на вооружение: oildf73r48.ru/kakpohudet

Otabek Normaxmatov 01.09.2018 - 01:50

молодец красавица

Светлана Данилова 03.09.2018 - 15:46

я вечером когда перед сном охота кушать пью протеин)клубника со сливками,ммммм вкусняшка на ночь,и полезнои жир не откладывается,и после тренировки через пол часа,что б еду на еду не накидываться,протеин помогает при похудении от обжерства

Оксана Сукова 05.09.2018 - 12:59

Светлана Данилова ййэ

Валеруан Крюк 05.09.2018 - 18:19

Умные вещи говорит катенька! Ясно и доступно

Ксения Стриженко 06.09.2018 - 19:23

Оксана Сукова 08.09.2018 - 07:55

да не

Оксана Сукова 10.09.2018 - 23:19

Валеруан Крюк н

LifterAndy 08.09.2018 - 18:05

чо за бичуха приезжая?

Юля иванова 10.09.2018 - 14:37

Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». - а ты кто такой? )))

LifterAndy 12.09.2018 - 15:16

пиздак захолпни.

Udo SN 14.09.2018 - 11:15

завидуй молча лох

antey-com.ru

Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой

На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.