Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно – это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома – это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное – начать.
Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты - два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.
Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.
И последнее важное условие – это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.
Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях – отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.
Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.
А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.
Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.
Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.
Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область – это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.
Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.
Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм - единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.
Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.
Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.
После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.
Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.
Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.
И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.
В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.
www.syl.ru
Занятия фитнесом — это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. Систематические занятия окажут благотворное влияние на работу сердца и состояние сосудов, помогут преодолеть боли в суставах, позвоночнике, улучшат обмен веществ. Занятия фитнесом помогает также и в лечении некоторых психических расстройств — например, депрессий, так как спорт способствует выработке серотонина, а он, в свою очередь, вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни. Можно сказать, что фитнес, в некотором роде, синоним слова здоровье, так как постоянные занятия спортом способствуют предотвращению преждевременной гибели клеток, а это продлевает молодость.
Приступая к занятиям фитнесом
Важно не забывать о том, что фитнес, это не утомительная обязанность, и не подготовка к Олимпийским играм, поэтому нужно сохранять положительный настрой и не пытаться сразу выполнять нормативы мастеров спорта. Прежде всего необходимо выбрать правильную программу тренировок. Для этого, в некоторых спортивных заведениях, предоставляется услуга фитнес-тестирования. Суть этой процедуры в том, что спортивный врач, проанализировав состояние здоровья клиента, подбирает оптимальную программу тренировок с учетом всех индивидуальных особенностей. Существует еще стресс-тест, он подразумевает снятие кардиограммы до тренировки и в процессе, с целью определения максимальной степени физической нагрузки.
Оптимальным вариантом для тех, кто только начинает путь к здоровому и красивому телу, станет помощь персонального тренера. Он сумеет подобрать тот вид фитнеса и тот комплекс упражнений, который даст оптимальный результат и не позволит организму чрезмерно нагружаться.
Чтобы не ошибиться с выбором клуба, нужно предварительно ознакомиться с отзывами о нем.
Практические советы новичкам:
1. Залог постоянного прогресса в занятиях — регулярные и полноценные тренировки.
2. От ошибок никто не застрахован, и вы, в том числе. Сделайте вывод и двигайтесь дальше.
3. Тщательно спланируйте свой еженедельный график и включите в него 3-4 занятия фитнесом.
4. Не переусердствуйте с занятиями — чтобы тренировки давали эффект, организм должен успеть полностью отдохнуть и восстановиться.
5. Необходимо сочетать спорт и правильное питание, иначе нужного эффекта не достигнуть. Также необходимо выдерживать питьевой режим для восполнения потери жидкости в организме.
6. За каждое достижение, большое или маленькое, сделайте себе подарок.
В начале тренировки необходимо провести разминку, это приведет мышцы в тонус и подготовит к последующим нагрузкам. Эффективнее всего начать с сочетания в занятиях кардионагрузок (ходьба или бег), силовых упражнений на разные группы мышц с занятиями для развития гибкости тела.
Если нет времени ходить в спортзал — заниматься можно и дома. Для этого понадобится минимальный набор приспособлений: гантели, фитбол, коврик для фитнеса, беговая дорожка. Выполняя различные упражнения на разные группы мышц, можно добиться потрясающего результата.
Существует ряд заболеваний при которых физические нагрузки не рекомендуется, либо дозволяются в очень ограниченном количестве. Например:
1. Высокая температура и инфекционные заболевания.
2. Наличие эндопротезов.
4. Серьёзные психические заболевания.
5. Сахарный диабет.
6. Злокачественные новообразования.
В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.
Сайт содержит материалы, не рекомендуемые к просмотру лицам до 16 лет.
Перепечатка материалов только с письменного разрешения редакции Редакция не несет никакой ответственности за содержимое рекламных материалов. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов публикации.
Материалы: http://www.ladysk.ru/sport-i-fitnes/st-fitnes-byt-v-forme
vekoff.ru
Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно – это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома – это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное – начать.
Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты - два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.
Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.
И последнее важное условие – это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.
Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях – отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.
Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.
А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.
Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.
Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.
Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область – это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.
Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.
Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм - единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.
Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.
Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.
После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.
Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.
Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.
И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.
В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.
Материалы: http://www.syl.ru/article/290415/fitnes-dlya-pohudeniya-doma-dlya-nachinayuschih-uprajneniya-i-rekomendatsii
vekoff.ru
Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.
Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»
Какие данные собираются на сайте
При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.
С какой целью собираются эти данные
Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.
Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.
Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.
Как эти данные используются
На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.
При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.
Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.
Как эти данные защищаются
Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.
Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.
Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.
Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.
В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.
www.verakobchenko.com
Девушки постоянно пытаются держать себя в тонусе, чтобы сохранять идеальную фигуру и привлекать взгляды мужчин. Однако делать это совсем непросто и для этого приходится сидеть на изнурительных диетах, не выходить из тренажерного зала. Наиболее востребованное направление спорта считается фитнес дома и упражнения на видео для похудения для начинающих может посмотреть любой человек в интернете. Подбирая для себя тренировочный комплекс, следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения и особенности, а не на популярность программы. В таком случае лишние килограммы быстро уйдут, и не будет нанесен ущерб здоровью. Для лучшего результата рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером.
Просматривая для похудения видео с фитнесом для начинающих в домашних условиях, человек не тратит много времени и ресурсов. Именно поэтому тренировки дома имеют следующие плюсы:
Минусы от выполнения упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих выглядят следующим образом:
Смотреть видео для начинающих по фитнес-аэробике или по другому направлению спорта может любая женщина в домашних условиях, но важно знать, как правильно организовать тренировочный процесс. Ведь необходимо подготовить просторное помещение, в котором можно заниматься с комфортом. В летнее время можно тренироваться на природе, взяв собой ноутбук или другую технику, на которой можно смотреть видеоуроки. Однако придется найти место с ровной поверхностью и нескользкой землей. Для удобства можно приобрести специальный коврик.
Перед выполнением упражнений по фитнесу для похудения дома нужно рассчитать расстояние от компьютера до места занятий, чтобы смотреть видео уроки для начинающих с комфортом. Обычно хватает 2 метров от экрана до тренировочного коврика. Дальше отодвигаться нет смысла, так как будет хуже видна инструктора. В первые разы желательно не включать свою музыку под видео урок, потому как важно понимать, что говорит тренер. После освоения движений, можно смело подбирать свое музыкальное сопровождение.
Ориентируясь на то, как одет инструктор на видео, можно подобрать одежду себе. Главное, чтобы она была удобной, ведь заниматься придется дома, и никто в ней не увидит, поэтому хватит обычных лосин и майки. Для мужчин подойдет футболка и спортивные штаны. Инвентарь нужно приобрести в зависимости от выбранного тренировочного курса. Обычно он выглядит следующим образом:
Начинающие спортсмены могут увидеть отличные упражнения по фитнесу для похудения живота на дому в курсе Джилиан Майклс на этом видео:
https://www.youtube.com/watch?v=g9vlh4hhjsE
Такая программа рассчитана на достижения накаченного пресса за полтора месяца. Если хочется чего-то более простого, то можно обратить внимание на тренировочный курс от Ольги Новиковой. Он абсолютно бесплатный и объединяет в себе многие базовые упражнения. Из преимуществ такой программы можно выделить отсутствие нужды покупать инвентарь. Посмотреть на бесплатный курс фитнеса от Ольги Новиковой для похудения на дому, предназначенный для начинающих можно на этом видео:
Интенсивные тренировки помогают быстро худеть, поэтому нужно подбирать объемный видеоурок, в котором занятие проводится в быстром темпе. Для примера программа, разработанная Дениз Остин, отлично подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы и просто для желающих скинуть лишний вес. Посмотреть на упражнения из нее, которые нужно выполнять на занятиях для похудения в домашних условиях можно на этом видео для начинающих:
Джулиан Майклс по праву считается одной из самых известных тренеров по фитнесу. Ее программы известны многих людям, желающим быстро скинуть лишний вес. Для примера домашний комплекс по фитнесу для похудения, созданный Джулиан, помогает начинающим женщинам-спортсменкам избавиться от лишнего веса всего за 1 месяц и увидеть его можно на этом видео:
https://youtu.be/Vhhp-7DbAJg
Любители танцев могут обратить внимание на этот танцевальный микс, созданный Дени Остин. Спортсменка внедрила в тренировочную программу элементы Джаза, Латины и даже Кулб фанка. На танцевальную часть уходит полчаса. Далее, следует комплекс упражнений, который отлично подтягивает все мышечные группы, особенно спины и нижних конечностей. Посмотрев в домашних условиях видео с таким комплексом можно добиться весомых результатов уже за 1-2 месяца. Увидеть его можно здесь:
Мало кто из ныне живущих представительниц прекрасного пола не знает о такой знаменитости, как Синди Кроуфорд. Записи с тренировками этой известной модели востребованы не только простыми людьми, но и знаменитостями. Некоторые из ее программ подходят даже после беременности для восстановления фигуры. Увидев для начинающих видео, начинает захватывать дух от одного вида Синди, поэтому лучше долго не думать, а ознакомиться с ним здесь:
Фитнесом можно заниматься дома, подготовив все необходимое и просматривая видео для начинающих. Однако при наличии болезней желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет избежать проблем со здоровьем и начать интенсивно заниматься своей фигурой.
nashimyshcy.ru
Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!
Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.
Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.
Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени. Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.
И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь! Предлагаем посмотреть видео "фитнес упражнения для пресса", которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.
Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:
Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.
Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.
Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.
Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.
Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя. Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.
И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.
Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.
Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.
Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.
Возможно, вам будет интересно:
in-fitness.ru
Многие не имеют возможности ходить в фитнес клубы по причине недавних родов, а поправить фигурку после родов необходимо и, как можно быстрее, поэтому занятие дома фитнесом для начинающих весьма актуальная тема.
Решение в таком случае – организовать домашний фитнес. Итак, тренинг дома будет состоять из двух частей: аэробика (кардио) и силовая. Аэробные нагрузки будут тренировать сердце и сжигать жир, а силовая будет сжигать жир и строить фигуру. Без силовой результата не получится. Многие полагают, что достаточно хула-хупа или скалки и все:
«Я – красавица!»
.
Не верьте! Вы сбросите 2-3 кг подкожного жира и всё. Вам необходимо большее: тело, которое понравится, доставит удовольствие и подарит радость. Что бы решить такую архи важную задачу Вам, все-таки, придётся кое-что приобрести для занятий дома фитнесом для начинающих.
Без аэробных нагрузок мы обойтись никак не сможем. Если достаточно места и средств — купите фитнес станцию для дома. Если места мало, Вам вполне подойдет степпер.
Если нет ни средств и места покупайте DVD-диск с кардио — тренингами или бегайте в парке. Велосипед, ролики, лыжи приветствуются, как альтернатива бегу. Но все-таки, для полноценных занятий дома фитнесом для начинающих, необходимо приобретение кардио-тренажёр. Наша рекомендация – эллипс. Он подойдет, как для разминки перед силовой нагрузкой, так и именно для кардио — тренировки.
Далее: для силовой тренировки нужны фитбол (большой надувной мяч), ряд гантелей (от 1 кг до 10 кг ), резиновый жгут (плечевой эспандер), ролик для пресса, диск «здоровье» и утяжелители для ног. За всё это сокровище Вы заплатите менее 50$.
Примерная схема: утро — аэробика перед завтраком (20 мин.), перед обедом (пока спит ребенок) — силовая (20 мин.) на верхнюю часть тела и вечером (за 2 часа до сна) — силовая на нижнюю часть тела (20 мин.). Обязательно приобщайте ребенка к своему тренингу — отличный спортивный «снаряд», который всегда с Вами. По мере его роста массы, растет и Ваша нагрузка, а это важнейший принцип силовых тренировок.
healthy-city.ru
