Главная » Полезное » Польза турника
Никто не сомневается в пользе подтягиваний на турнике. Они укрепляют мышцы рук, спины и плечевого пояса. Но существует и польза от простого висения на перекладине. Однако определенной группе лиц висы противопоказаны.
С медицинской точки зрения висение на турнике помогает при различных заболеваниях позвоночника: сколиоза, остеохондроза, нарушения осанки и многих других. Эти болезни часто возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие используют висы на перекладине в качестве профилактики подобных болезней, а также в комплексе с другими физическими упражнениями, в целях улучшения своей осанки.При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно вернуться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растягиваний, нагрузок и сжиманий.
При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно.
Многие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, плавным отведением ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.
Лицам, страдающим заболеваниями суставов, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Иначе нагрузки при висении на турнике могут усугубить течение болезни.
Висение на турнике растягивает позвоночник, что помогает увеличить рост подросткам и в ряде случаев взрослым людям. Экспериментально доказано, что с ежедневными висами на перекладине можно вырасти на 3-5 см.
Спортсменам, испытывающим регулярные нагрузки на мышцы спины, тренеры советуют после тренировки выполнять висы на перекладине. Это несложное упражнение растягивает и укрепляет длинные и широчайшие мышцы спины, снимает напряжение и помогает расслабить их. С теми же целями полезно висеть тем, кто испытывает усталость в спине после длительной сидячей работы или физической усталости.
Если нет турника ни дома, ни на работе, ни во дворе, висите на всем, за что сможете ухватиться. На двери, на балке перекрытия, на канате, на шесте. Мышцы кистей накачать будет трудно, но польза позвоночнику будет.
Еще один полезный эффект от висения на перекладине – значительное укрепление кистей, их мышц и сухожилий. Как правило, людям, далеким от спорта, сложно провисеть на турнике больше 1-2 минут. Через месяц регулярных занятий это время увеличивается до 5 минут, значительно возрастает сила хвата, а знакомые отмечают, что рукопожатие стало железным.
KakProsto.ru>
Одним из самых важных упражнений для мышц спины является подтягивание на турнике. Именно это простое упражнение задействует большое количество мышц и способствует росту человека. Все что вам понадобится — это турник. Этот «тренажер» можно найти в каждом дворе или на спортплощадке, а также установить дома. Значительно увеличить вес с не удастся, но укрепить мышцы и приобрести красивый рельеф тела можно. Подтягивание на турнике может вполне заменить тренировку в спортзале, а также способствует экономии денег и времени
Начинать подтягивание на турнике необходимо с первых тренировок. Для этого нужно сделать небольшую разминку, но не делать растяжек. Лучше отнести растяжки на заключительную часть упражнений, поскольку они расслабляют мышцы тела и нервную систему.
Подтягивания необходимо делать минимум от 4 до 6 подходов на каждой тренировке. А количество упражнений - максимально возможное. Первый подход можно сделать обычным хватом. Для увеличения нагрузки на спинные мышцы, хват нужно делать шире плеч. Выполняя упражнение, обратите внимания на координацию движений, не стоит дергаться на турнике, подтягивайтесь плавно и медленно, чтобы упражнение было более эффективным. При правильном подтягивании на турнике вырабатывается техника движений, которая способствует быстрому росту мышц. После каждого подхода делайте паузу до 3-х минут. Не забывайте о правильном дыхании, опускаясь, делается вдох, а при подтягивании — выдох.
Виды подтягивания:
1. Хват ладонями снизу на ширине плеч.
Такой вид подтягивания считается самым популярным среди всех любителей и мастеров спорта. Многие считают, что благодаря этому упражнению качаются только бицепсы, но это далеко не так. При выполнении таких упражнений активно работают мышцы груди и спины.
2. Подтягивание узким хватом.
При выполнении упражнения с узким хватом активно качается нижняя часть мышц спины в районе талии и грудные мышцы.
3. Подтягивание за голову широким хватом.
При выполнении этого упражнения задействованы мышцы спины, а также происходит их растягивание вширь.
4. Подтягивание к груди широким хватом.
В этом упражнении активно работают широкие мышцы спины, рук и груди.
Силовые упражнения на турнике
Такие упражнения являются отличным способом для снятия напряжения после утомительного рабочего дня, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, спины и рук. Выполнять силовые упражнения на турнике можно и в домашних условиях, если у вас есть турник.
Все упражнения на перекладине делятся на обычные — руки расположены прямо от вас, обратные — руки расположены ладонями к вам, и перекрестные — одна рука ладонью к вам, а вторая - наоборот.
Для активного роста мышц используйте следующие силовые упражнения:
1. В течение 5 минут висите на турнике, удерживая плечи на уровне перекладины.
2. Подтянитесь и попробуйте повиснуть на одной руке, чтобы подбородок был над турником.
3. Повиснув, поднимайте ноги вверх насколько это возможно. Это упражнение хорошо качает мышцы пресса.
Выходы на турнике
Подтягивание на турнике и силовые упражнения должны обязательно подкрепляться различными выходами. Это делается для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Существуют такие виды выходов как выход на одну руку, выход на 2 руки, склепка, подъем с переворотом, выход из-за спины и выход на одной руке. Каждое из этих упражнений включает в работу мышцы пресса, спины и рук. В зависимости от хвата руки, одни выходы делать легче, другие - сложнее.
Подтягивание на турнике — это сила в мышцах, рельефная фигура и здоровый образ жизни. Оно отлично развивает и растягивает бицепсы и предплечные мышцы, а также укрепляет кистевой хват. Бицепс развивается в ширину, постепенно набирая формы шарика при сгибании руки.
fb.ru>
Подтягивания на перекладине - одно из самых эффективных упражнений, не требующее какого-либо спортивного инвентаря или специальной физической подготовки.
Многие молодые люди очень любят проводить свое свободное время на турниках, но не все знают, какие именно мышцы прокачиваются в данном случае. Так какие мышцы качаются при подтягивании? Данный подход к тренировкам в высшей степени способствует проработке мышц спины, рук и плеч. А каких именно, можете узнать, прочитав статью до конца.
Одна из самых главных особенностей занятий на турнике - их многонаправленность. То есть с помощью турника путем различной техники можно акцентировать нагрузку на различных группах мышц. Для начала рассмотрим, какие мышцы качаются при подтягивании, если делать упор на руки? В таком случае получат свою долю нагрузки:
Помимо этого, в процесс активно включаются плечи, которые также получают свою долю нагрузки. Плечи в данном случае выполняют дополняющую функцию.
Какие мышцы качаются при подтягивании? Одними из основных, прокачиваемых при подтягиваниях, являются мышцы спины:
Какие мышцы качаются при подтягивании, помимо спины и рук? Конечно же, грудные. В процессе подъема туловища к перекладине включаются большие грудные мышцы. Отличным заменителем турника для тренировки груди являются брусья. Какие мышцы качаются на данном снаряде, помимо грудных? При таком упражнении отлично "забиваются" трицепсы и середина спины. Таким образом, можно говорить о том, что подтягивания несут в себе многонаправленную полезность для многих групп мыщц, нагрузка на которые в той или иной степени зависит от техники выполнения упражнения. Здесь важно придерживаться определенных правил: не раскачивать туловище, соблюдать верную амплитуду движений и не делать рывков. В таком случае обеспечивается максимально правильная нагрузка на мышцы рук, спины и груди. Вышеперечисленная информация дает полноценный ответ на вопрос о том, какие мышцы качаются на турнике. Не забывайте об этом, помните о правильной технике, старайтесь, и у вас все непременно получится!
fb.ru>
Юрий
Глупый вопрос. Польза огромная. На нём не только висят. Можно выполнять множество силовых упражнений. Это и подтягивания разными хватами, и выходы (тоже разных видов) , и даже отжимания (в положении, когда перекладина за спиной, если это турник на улице) . Ещё самые разные упражнения на пресс (поднятия ног, уголок, "девятка" и т. д.) . Плюс к этому множество упражнений на координацию движений ("склёпка", "смертник" и многие другие) , на подвижность суставов.. . А ещё это нечто вроде клубного общения на свежем воздухе с пользой для здоровья. В своё время мы с одноклассниками после школы собирались на турниках — не только позаниматься, но и пообщаться, поговорить о том, о сём, о планах на жизнь в том числе. Да и друг другу помочь в освоении тех или иных упражнений. А ноги? Бегай кроссы. Заодно и дыхалку натренируешь. Разве кто-то запрещает? P.S.: А бояться мозолей — ну это даже как-то смешно. Если бы это девушка заявила, было бы понятно.
MASK007 KAPUSTIN
для кого как вот есть например группы спортсменов под названием стрит воркаут это для них жизнь или же просто раз или пару в день приходить повисеть и уйти? тут надо уловить смысл ради чего вы это будете делать и нужно ли вам это вообще если в общем то этим заниматься очень даже хорошо если есть те кто в этом разбирается) какая то группа мышц все же качается и становиться как говорят железными)
Ярик Александров
да нужно просто посмотреть в зеркало, потом подойти к турнику, подтянуться сколько сможешь и снова подойти к зеркалу, тогда сразу видно что турник это не просто вешалка для одежды и палка для выбивания ковров
polvr.ru
Физическая активность каждому человеку необходима, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Существует ряд физических стандартных упражнений, направленныхна укрепление позвоночника , подтягивание среди них является основным. Подтягивание – это лёгкий и доступный способ для того, чтобы позвоночник в необходимую форму привести, укрепить мышцы рук и спины.
Неоспорима польза подтягиванийдля здоровья , возможно, единственным физическим упражнением, могущим с ним в эффективности поспорить для спины и осанки , является плавание.
При помощи подтягиваний можно укрепить мышцы спины и сохранить хорошую физическую форму, конечно же, участвуют в процессе и другие мышцы, и позвоночник укрепляется, что очень важно. В том случае, если набор массы тела является целью в занятиях подтягиваниями, то это будет мало эффективно , так как укрепить верхнюю часть тела можно, нижняя же – задействована не будет.
Набрать массы на верхнюю часть тела можно используя в подтягиваниях отягощения. Но это не для новичков, а тем, кто уже продолжительное время занимается и его скелет и мышцы подготовлены к нагрузкам.
Польза подтягиваний для здоровья будет зависеть от вида данного упражнения, ведь разные его виды будут давать разный результат. Если вы широким хватом подтягиваетесь, то наивысшая нагрузка на мышцы спины ложится, а также бицепс и предплечья. Именно широким хватом подтягиваются когда хотят накачать спину. Если же подтягиваться узким хватом, то больше всего задействованы зубчатые мышцы , и нагрузка смещается с верхней части широчайших мышц на их нижнюю часть.
Чтобы увеличить эффективность занятий, нужно составить определённую схему, программу и следовать ей. Это будет мотивировать на занятия и так будет точно видно, есть ли прогресс. Система и регулярные тренировки – это то, что даст результат. Люди сталкиваются, довольно часто с тем, что со временем получение результата перестаёт происходить, не видно эффекта, но отчаиваться, расстраиваться нельзя ни в коем случае.
Застои в подтягиваниях или других занятиях могут быть вызваны разными причинами, например: нужно поменять схему тренировок, так как организм быстро привыкает к однообразию, и необходимо менять периодически схему тренировок, необходимо увеличить нагрузку, так как к этой организм уже привык, наоборот снизить её, так как организм не успевает восстанавливаться, сделать небольшой шаг назад (на короткое время снизить нагрузку), чтобы потом сделать два или три вперёд. Всё зависит от конкретного случая, прислушивайтесь к организму и экспериментируйте.
Польза подтягиваний для здоровья проявит себя спустя некоторое время, не ждите видимых результатов уже спустя неделю. Эти занятия хоть и просты, но лучше, чтобы человек имел некоторые навыки и знания. Нужно различные нюансы обязательно учитывать, опытные спортсмены про них знают, большой палец при надёжном хвате всегда снизу должен быть, а вся остальная ладонь должна плотно обхватывать перекладину. При поднятии вверх – выдыхайте, а при опускании вниз вдыхайте. Это довольно таки значительную роль играет, потому, что если дышать не правильно, то это приведёт к преждевременной усталости. Ещё можно запомнить так: на совершении работы, напряжении – идёт выдох, а при расслаблении – идёт вдох.
Нужно знать, что подтягивания – занятие травмоопасное, это из-за того, что локтевой сустав в непривычном и не удобном ему положении находится.
lubim-zhizn.ru
Среди базовых физических упражнений одним из наиболее эффективных и полезных является подтягивание.
Однако, чтобы добиться желаемого эффекта, важно изучить технику и приемы данного упражнения, а также рассмотреть основные схемы подтягиваний на турнике. Это позволит в минимальные сроки достичь максимального результата следуя схеме подтягиваний на турнике с нуля. Но прежде, чем переходить к практической части повествования, необходимо предоставить читателю немного теории, чтобы в полной мере понять сущность позиционируемого упражнения и преимущества, которые оно дает спортсмену.
Сущность подтягиванияПодтягивание — это одно из упражнений общей физической подготовки, которое направлено на укрепление мышц, расположенных в верхней части тела человека. К мышцам участвующим в подтягивании на турнике можно отнести следующие:
1. Широчайшие мышцы спины 2. Бицепсы (главные мышцы плеча) 3. Грудные мышцы. 4. Мышцы пресса. 5. Мышцы на предплечьях. 6. Брахиалис (вспомогательные плечевые мышцы).
Редко, какое еще физическое упражнение способно продуктивно воздействовать одновременно на столько отделов.
Польза подтягиваний на турнике
1. Как уже было описано выше, одним из главных достоинств данного упражнения является прокачивание сразу шести групп мышц. Высокая эффективность при использовании правильной техники подтягивания. 2. За месяц интенсивных занятий можно добиться трехмесячного результата от каждодневных походов спортзал. 3. Сочетаемость. Подтягивания могут применяться в сочетании с любыми другими физическими нагрузками, как дополнительное или основное упражнение. 4. Тройной эффект в зависимости от используемой техники: возможность накачать мышцы, возможность развить мышечную силу, растяжение мускулатуры и придание ей требуемого рельефа и гибкости, которая способствует большей выносливости. 5. Польза для позвоночника. Благодаря правильному положению тела с акцентом на растяжение и провисание, с помощью подтягиваний можно устранить начальные стадии сколиоза и остеохондроза поясничного отдела.
Ну, а теперь от теоретических познаний настало время переходить к практическому руководству и рассказать как увеличить подтягивания на турнике. Вначале будет представлено три основные техники выполнения упражнения, где каждая из предложенных методик способствует достижению того или иного результата (описано в пункте 4 преимуществ). После выбора техники спортсмен может переходить к одной из представленных схем подтягивания с целью получения нужного эффекта.
Техника подтягивания на турнике1. Медленный подъем — быстрый спуск. Данный способ применяется с целью того, чтобы нарастить мышечную массу. 2. Быстрый подъем — медленный спуск. Этот метод хорош для того, чтобы придать силу мускулатуре. 3. Быстрый подъем — быстрый спуск — 10 секунд провисания. Помогает растянуть мышцы и сухожилия и придать им гибкость.
В идеале каждой системой подтягиваний на турнике нужно пользоваться по одному месяцу, начиная с первой. После этого идет работа месяц с каждодневным чередованием методик. Затем цикл повторяется. Важно отметить, что какой бы способ тренировок не был избран, подтягивание каждый раз должно выполняться правильно, то есть следующим образом: полное провисание на выпрямленных руках — подъем до прикосновения грудью к перекладине — спуск и полное провисание на выпрямленных руках.
Виды подтягиваний на турнике1. Прямой узкий: кисти повернуты тыльной стороной к подтягивающемуся и расположены на перекладине на уровне плеч. 2. Прямой средний: кисти расположены тыльной стороной к подтягивающемуся и расположены на перекладине на 5-10 сантиметров шире плеч. 3. Прямой широкий: кисти расположены тыльной стороной к подтягивающемуся и расположены на перекладине на максимальном расстоянии от плеч (расстояние подбирается индивидуально спортсменом или тренером в зависимости от возможностей практикующего). 4. Обратный узкий: кисти повернуты ладонями к подтягивающемуся и расположены на перекладине на уровне плеч. 5. Обратный средний: кисти повернуты ладонями к подтягивающемуся и расположены на перекладине на 5-10 сантиметров шире плеч. 6. Обратный широкий: кисти повернуты ладонями к подтягивающемуся и расположены на 15 — 20 сантиметров шире уровня плеч.
Программы подтягиваний на турникеОптимальный результат при занятиях по схемам, которые будут предложены ниже, можно достичь, если каждый день менять разновидность хвата. Именно, поэтому обе схемы увеличения подтягиваний на турнике будут представлены шестидневными циклами в течение четырех недель. Не имеет смысла переходить к данному руководству, не изучив подробно техники и хваты подтягивания на турнике.
Метод обратной прогрессииДень первый. Шесть подходов к турнику: 1 — 5 подтягиваний, 2 — 4, 3 — 3, 4 — 2, 5 — 1, 6 — 1. Первый подход начинается провисанием на прямых руках в 10 секунд, а шестой подход таким же провисанием заканчивается (это актуально относительно каждого дня занятий, если используется первая или вторая техника). День второй. Шесть подходов: 1 — 6, 2 — 5, 3 — 4, 4 — 3, 5 — 2, 6 — 1. День третий. Шесть подходов: 1 — 7, 2 — 6, 3 — 5, 4 — 4, 5 — 3, 6 — 2. День четвертый. Шесть подходов: 1 — 7, 2 — 6, 3 — 5, 4 — 4, 5 — 3, 6 — 3. День пятый. Шесть подходов: 1 — 8, 2 — 7, 3 — 6, 4 — 5, 5 — 4, 6 — 4. День шестой. Шесть подходов: 1 — 8, 2 — 7, 3 — 6, 4 — 5, 5 — 5, 6 — 5.
На следующий день необходимо сделать перерыв для восстановления организма и закрепления полученного результата. После этого новая шестидневка и так четыре по 6 дней. Затем меняют технику подтягивания.
Метод прямой прогрессииДень первый. Три подхода к турнику: 1 — 5 подтягиваний, 2 — 5, 3 — 5. День второй. Три подхода: 1 — 6, 2 — 6, 3 — 6. День третий. Три подхода: 1 — 6, 2 — 6, 3 — 6. День четвертый. Три подхода: 1 — 7, 2 — 7, 3 — 7. День пятый. Три подхода: 1 — 7, 2 — 7, 3 — 7. День шестой. Три подхода: 1 — 8, 2 — 8, 3 — 8. Следующий день предполагает перерыв, а дальше — по рекомендациям «метода обратной прогрессии».
Обе вышеизложенные таблицы подтягиваний на турнике рассчитаны на начальную подготовку спортсмена. Если речь идет о более существенной подготовке практикующего, то можно со второй недели увеличить нагрузку вдвое, дальнейшее увеличение по индивидуальным предписанием. Однако суммарное каждодневное количество подтягиваний не должно превышать сто на первом году работы со схемами.
В случае если говорить о человеке, который о физической нагрузке знает, только понаслышке, то прежде чем использовать график подтягиваний на турнике, ему необходимо пройти подготовительный курс отжиманий по методы обратной или прямой прогрессии. Это позволит подготовиться к более серьезным нагрузкам и продуктивным упражнениям.
Громила.нет
yaumma.ru
Рост легко может быть увеличен до 5 см. без всяких тяжелых хирургических вмешательств. Лишь за счет исправления осанки, устранения кривизны позвоночника и развития его гибкости. Достигнуть этого вы можете обычными упражнениями на растяжку спинных мышц(выгибания, например).
Многие расценивают упражения на турнике как сильные упражнения. Собственно, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим нужно очень осторожно.
Для начала, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете чересчур жесткое вытягивание позвоночника, в таком случае есть риск травмы. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может стать причиной травм. Примите меры, или ваши занятия могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – снижению роста.
Оптимально выполнять упражнения и висы на турнике, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. Т.о. Вы сможете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Так ваши мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно знать, что при болезнях вроде сколиоза или артрита стоит предварительно поговорить с лечащим доктором. У нас, к сожалению, почти не развито направление спортивной медицины, однако врач сообщит, какие нагрузки Вам вам запрещены.
Как более эффективно заниматься подтягиваниями для исправления осанки Вам может подсказать только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт.
Ведь мышцы работают при подтягиваниях с высокой нагрузкой. Конечно, наивно полагать, что одни только занятия на перекладине смогут в корне изменить вашу жизнь. Более того, в особо тяжёлых случаях, могут понадобиться многие месяцы подготовительной работы, прежде чем вы сможете выполнить хотя бы несколько подтягиваний. Однако не стоит опускать руки — помните ваша цель получить эффект в долгосрочной перспективе.
Как научиться подтягиваться ?
Итак, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться. Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок. Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок. Вы можете спросить какая схема занятий на перекладине способна принести результат наиболее эффективно. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, следует прежде всего задуматься о том, какую цель Вы ставите перед собой. Главное, чтобы Вы сами верили, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели. Если же Вы убедились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, смело меняйте схемы, изобретайте свои собственные, снова возвращайтесь к старым. Когда Вы наберете определенную форму, Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Ваши результаты после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно находиться на пике формы всё время. Главное отнестись к этому спокойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярные занятия на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам.
Однако следите за техникой выполнения упражнения! Получайте удовольствие от того как красиво и изящно Вы выполняете свои подходы. И не расстраивайтесь, если поначалу Вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз больше. Конечно занятия на перекладине требуют определённого навыка. Со временем Ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если Вы будете соблюдать эти простые советы:
-Важное в технике подтягиваний -Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу -Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании -Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины -Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
Польза от подтягиваний на турнике
Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.
Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.
Вот хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.
Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц. Примерную программу по увеличению числа подтягиваний смотрите в таблице:
Основные работающие мышцы
Подтягивания на турнике прямым хватом
Подтягивания на турнике обратным хватом
Работа мышц при занятиях на брусьях
Список необходимых действий, которые улучшат и повысят вашу выносливость:
Повысить гибкость
Любая физическая или атлетическая активность будет выполняться намного сложнее, если ваши мышцы жесткие и напряженные. Жесткие мышцы могут отнимать у вас много драгоценной энергии, поэтому повышение общей гибкости также поможет улучшить и повысить выносливость. Выполняйте упражнения на гибкость и растяжку во время и после тренировок.
Пить достаточно воды
Вода, как известно, основа человеческого организма и без нее нормальное функционирование просто немыслимо. Вода – главный регулятор энергии и межклеточного баланса в организме человека. Старайтесь придерживаться правила «восьми стаканов воды в день» для нормальной гидратации организма, разумеется, избегайте газированных напитков.
Изменить свою диету
Включение здоровой пищи в свой рацион питания является эффективным способом для повышения общей выносливости. Если вы будете набирать лишние килограммы, страдать будет ваша физическая работоспособность, и соответственно про хорошую выносливость можно забыть.
Для поддержания идеального веса, ешьте больше белка, фруктов, овощей, полезных жиров и цельно-зерновых продуктов, помните про раздельное питание. Избегайте фаст-фуд и другие нежелательные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара. Выполнять интервальные тренировки
Выполнение интервальных тренировок может быстро улучшить и поднять вашу выносливость. Интервальная тренировка это повторяющаяся напряженная и интенсивная деятельность, с короткими периодами покоя. Вы можете комбинировать спринтерский бег на определенное расстояние с восстанавливающей ходьбой.
Быть активным
Ваша выносливость улучшится, если вы будете вести активный образ жизни. Не игнорируйте любую возможность активного отдыха. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис, занятия в тренажерном зале, все это будет стимулировать активное кровообращение и поможет увеличить выносливость.
Стабилизировать уровень сахара в крови
Ваш мозг отвечает за все процессы, что происходят внутри организма. Работа мозга строится на использовании глюкозы, это его основной источник энергии. Когда долгое время с пищей не приходит глюкоза, уровень сахара в крови может упасть, и мозг не будет иметь необходимого топлива, что приведет к усталости, которая также скажется и на выносливости.
Однако когда уровень сахара слишком высок, избыток будет хранится в виде жира, что также негативно повлияет на выносливость. Итак, для повышения выносливости необходимо питаться часто, но небольшими порциями, это поможет контролировать уровень сахара и поддерживать стабильно высокие энергетические показатели.
scientifically.info
Турники есть, практически, во всех спортзалах, во дворах на улице и его легко установить дома. Тренировки на турнике просты и при этом очень полезны.
Хотя действительно, самый простой тренажер — это турник, польза для позвоночника при тренировках на нем бесспорна. Подтягивания значительно развивают мышцы спины и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю часть тела.
Даже простое висение на турнике, без выполнения каких либо силовых элементов или подтягиваний, очень полезно. Горизонтальный вис на турнике может снять накопившееся за день напряжение с позвоночника. Ведь позвоночник расслабляется и способен вытягиваться только в горизонтальном положении, когда человек лежит или в воде или во время висения на перекладине.
Основная польза турника в том, что упражнения на нем не только растягивают и расслабляют позвоночник, но и растягивают мышцы спины. Поэтому тренировки на настенном турнике просто необходимы людям, у которых наблюдается нарушение осанки.
Полезно ли висеть на турнике? Никто не станет отрицать, что подтягивания на турнике полезны и помогают достичь желаемых результатов в проработке мышц спины, рук и плечевого пояса. Но даже если просто висеть на турнике, польза будет ощутимой.
Вис на турнике помогает выравнивать и разгрузить позвоночник, а также при таких заболеваниях позвоночника, как нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз и других. Чаще всего такие проблемы с позвоночником возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Что еще дает висение на турнике — польза виса будет ощущаться в улучшении осанки и профилактике подобных болезней, особенно если сочетать его с другими физическими упражнениями.
Полезно даже пассивное висение, без подтягиваний и раскачиваний. Нужно просто держаться за перекладину и висеть столько, сколько хватает сил, расслабив мышцы спины и поясницы.
После активной тренировки часто рекомендуется висеть на перекладине. Благодаря этому растягиваются и укрепляются длинные и широчайшие мышцы спины, что помогает снять напряжение и расслабить их. Это полезно и тем, кто чувствует усталость и напряжение в спине после физической усталости или длительной сидячей работы.
Также благодаря регулярному висению на турнике укрепляются кисти рук, их мышцы и сухожилия.
Даже обычный вис на перекладине в профилактических или лечебных целях важно выполнять правильно. В первую очередь, многих интересует вопрос, как долго висеть на турнике. Висите так долго, сколько можете, а если хватает сил в руках, то можно немного раскачиваться вперед-назад или в стороны. Нужно висеть хотя бы два раза в день по две-три минуты.
Обычно, не тренированным людям в начале сложно провисеть на турнике больше 1-2 минут. Если висеть регулярно, то примерно через месяц это время увеличивается до 5 минут.
Сколько нужно висеть на турнике для укрепления хвата? В этом случае кроме виса нужно заниматься на экспандере, а на турнике делать выходы, делать перебирания руками на перекладине под турником и отжиматься на пальцах.
Во время висения держите руки на ширине плеч и держитесь за перекладину прямым хватом. Старайтесь дышать животом, при этом расслабив руки, плечи, шею, талию и ноги.
Нельзя запрокидывать голову вверх или опускать ее вниз во время висения, это может привести к травмам шейного отдела позвоночника. При висении должно возникает ощущение, что позвоночник вытягивается, значит тренировки выполняются правильно.
Если у вас имеются некоторые заболевания позвоночника, категорически запрещается резко запрыгивать на турник и спрыгивать с него.Для этого следует подобрать высоту тренажера таким образом, чтобы можно было достать перекладину, просто встав на носочки с вытянутыми вверх руками.
Людям пожилым с больной спиной нужно медленно повиснуть на снаряде и затем плавно вернуться в исходное положение. Это защитит позвоночник от слишком жестких и резких нагрузок, растягиваний и сжиманий. Ни в коем случае нельзя спрыгивать с перекладины, а плавно опускаться на носочки. Иначе при прыжке все позвонки, которые вытягивались во время виса, снова сместятся и результат тренировки сведется к нулю.
Для повышения эффективности рекомендуется во время висения на турнике выполнять медленные вращения бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, а также плавно отводить ноги вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.
Еще для укрепления позвоночника попробуйте делать полувис. Для этого поставьте ноги на пол и перекладывайте на них вес только нижней части тела. Таким образом в висе будет находиться только туловище.
Стоит упомянуть, что определенной группе лиц висеть на турнике противопоказано. Например тем, у кого имеются заболевания суставов, необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть опасность усугубить течение болезни.
Notice
Рекомендация. Для более комфортных тренировок и висения на турнике можно использовать специальные тренировочные перчатки. Большой выбор многофункциональных спортивных перчаток для фитнес-упражнений для мужчин и женщин длиной по запястье можно приобрести, перейдя по ссылке.Тренировки на турнике требуют определённых навыков, которые приобретаются с опытом. Чтобы получать от подтягиваний удовольствие и пользу, необходимо следовать некоторым простым советам:
Полезно ли подтягиваться на турнике? Конечно! Тренировки на перекладине — залог прямой и крепкой спины и правильной осанки, это сделает вас высоким, подтянутым и здоровым. Существуют различные физические упражнения для укрепления позвоночника, но основным считается подтягивание. Такие тренировки на турнике позволяют быстро и просто привести позвоночник в хорошую форму, укрепить мышцы спины и рук.
Для начала, чтобы снять напряжение в позвоночнике, можно висеть с плавными полуоборотами в разные стороны. Затем можно переходить к подтягиваниям. Не стоит сразу выжимать максимальное количество подтягиваний, увеличивайте число повторений постепенно. Основной пользой подтягиваний является укрепление мышц спины, которые, в свою очередь, поддерживают позвоночник. Таким образом, чем крепче корсет – тем ровнее и здоровее позвоночник.
Чтобы тренировки были более эффективными, необходимо составить схему подтягиваний и строго ее придерживаться. Регулярные тренировки и система помогут добиться наилучшего результата.
Польза подтягиваний будет заметна только через некоторое время, не стоит ожидать результатов через несколько дней. Подтягивания могут заменить полноценную тренировку в том случае, если на нее не хватило времени или вы не смогли посетить спортзал, что поможет сохранить мышцы спины и рук в тонусе.
Итак, тренировки на турнике, будь то простое висение или самые различные подтягивания, безусловно полезны. Всё, что вам потребуется — это турник или перекладина.
ssvsport.ru
08.10.2014
Здоровье
Плюсы от подтягивания Упражнения на перекладине, укрепляя мышцы спины, благоприятно воздействуют на позвоночник. Для людей, страдающих заболеванием позвоночника, необязательно подтягиваться, можно просто висеть пару минут в день. После таких упражнений снижается напряжение и улучшается осанка.
Влияние на позвоночник проявляется в том, что он вытягивается, спина становится прямее и подтянутее. За счет таких упражнений даже можно вырасти. Такого эффекта можно добиться и в бассейне, но турникет можно повесить и дома и регулярно заниматься.
Упражнение простое и не отнимет уйму времени. После тяжелого дня достаточно повисеть пять минут, повращать тело вокруг оси, и можно моментально почувствовать, как уходит напряжение. Нужно придерживаться лишь одного главного правила – постепенность и регулярность занятий. Практически все можно изменить и скорректировать, было бы желание.
Советы для начинающих
Итак, несомненно, от упражнений на перекладине есть плюсы. И вот вы решились начинать заниматься. С чего начать? Конечно, не многие могут похвастаться тем, что с первой тренировки у них получается подтягиваться много раз. У кого не получается – не стоит отчаиваться. Все придет с усердием и трудолюбием. Начинайте с одного раза, постепенно увеличивайте количество, и результат не заставит себя ждать.
Опытные тренеры советуют придерживаться выбранной схемы тренировок. Режим тренировок выбирается в зависимости от конечной цели и наличия свободного времени. После нескольких месяцев, как правило, замечается замедление эффекта от тренировок. Это означает, что необходимо сменить схему занятий. Что еще важно - не стоит подвергать организм сильным и большим физическим нагрузкам. Так вы быстрей вымотаетесь и забросите тренировки, не достигнув результата. Следует больше следить за качеством выполнения подтягивания, чем за количеством раз. Сначала вам будет казаться, что это выглядит неуклюже и некрасиво. Но со временем, приобретая навыки, укрепляя и наращивая мышцы, ваши занятия будут смотреться со стороны более эстетично и красиво.
Правила подтягивания
Для того, чтобы эффект от тренировок был лучше и заметнее, необходимо соблюдать ряд обязательных правил в технике подтягивания: • Хват перекладины. Руки должны надежно обхватывать перекладину. Правильный обхват – это когда большой палец руки располагается внизу. • Техника дыхания. При подтягивании необходимо выдохнуть и вдохнуть – при опускании. • Опускание тела. Контролируйте спуск, избегая резкости. • Отсутствие рывков. В технике выполнения должны быть плавные подъемы и спуски при напряжении мышц спины.
Теперь можно начинать заниматься и получать удовольствие от того, как меняется ваше тело.
www.masiki.net
Быть спортивным и здоровым – популярное направление среди современной молодежи. Сегодня молодые люди все больше времени проводят в спортзалах или посещают групповые тренировки. В любом тренажерном зале можно увидеть перекладину, польза от которой бесспорно велика. Занимаясь на перекладине можно добиться атлетических форм, развить мышцы. Но многие не тренируются на перекладине, потому что считают это бесполезным и утомительным занятием, отнимающим очень много времени. Те, кто постоянно подтягивается, знают, что несомненный плюс этого упражнения заключается в том, что при качественном выполнении можно надолго сохранить результат. К тому же, заниматься можно даже дома, ведь сегодня продаются специальные турники-брусья для установки в комнате. 
Плюсы от подтягивания
Упражнения на перекладине, укрепляя мышцы спины, благоприятно воздействуют на позвоночник. Для людей, страдающих заболеванием позвоночника, необязательно подтягиваться, можно просто висеть пару минут в день. После таких упражнений снижается напряжение и улучшается осанка.
Влияние на позвоночник проявляется в том, что он вытягивается, спина становится прямее и подтянутее. За счет таких упражнений даже можно вырасти. Такого эффекта можно добиться и в бассейне, но турникет можно повесить и дома и регулярно заниматься.
Упражнение простое и не отнимет уйму времени. После тяжелого дня достаточно повисеть пять минут, повращать тело вокруг оси, и можно моментально почувствовать, как уходит напряжение. Нужно придерживаться лишь одного главного правила – постепенность и регулярность занятий. Практически все можно изменить и скорректировать, было бы желание.
Советы для начинающих
Итак, несомненно, от упражнений на перекладине есть плюсы. И вот вы решились начинать заниматься. С чего начать? Конечно, не многие могут похвастаться тем, что с первой тренировки у них получается подтягиваться много раз. У кого не получается – не стоит отчаиваться. Все придет с усердием и трудолюбием. Начинайте с одного раза, постепенно увеличивайте количество, и результат не заставит себя ждать.
Опытные тренеры советуют придерживаться выбранной схемы тренировок. Режим тренировок выбирается в зависимости от конечной цели и наличия свободного времени. После нескольких месяцев, как правило, замечается замедление эффекта от тренировок. Это означает, что необходимо сменить схему занятий. Что еще важно - не стоит подвергать организм сильным и большим физическим нагрузкам. Так вы быстрей вымотаетесь и забросите тренировки, не достигнув результата. Следует больше следить за качеством выполнения подтягивания, чем за количеством раз. Сначала вам будет казаться, что это выглядит неуклюже и некрасиво. Но со временем, приобретая навыки, укрепляя и наращивая мышцы, ваши занятия будут смотреться со стороны более эстетично и красиво.
Для того, чтобы эффект от тренировок был лучше и заметнее, необходимо соблюдать ряд обязательных правил в технике подтягивания: • Хват перекладины. Руки должны надежно обхватывать перекладину. Правильный обхват – это когда большой палец руки располагается внизу. • Техника дыхания. При подтягивании необходимо выдохнуть и вдохнуть – при опускании. • Опускание тела. Контролируйте спуск, избегая резкости. • Отсутствие рывков. В технике выполнения должны быть плавные подъемы и спуски при напряжении мышц спины.
Теперь можно начинать заниматься и получать удовольствие от того, как меняется ваше тело.
healthyorgans.ru
