При современном темпе жизни многим людям очень сложно найти время для самосовершенствования, а тем более, отыскать мотивацию к спорту. Бесконечные отговорки зачастую всё-таки оправданы, но сегодня мы попытаемся мотивировать вас к регулярным тренировкам.
Самой обычной ежедневной получасовой тренировки достаточно, чтобы привести в порядок не только своё тело, но и упорядочить мысли, а также наладить эмоциональное здоровье. Вы заметите, что головные боли исчезли, простуды случаются всё реже, и как легко стало просыпаться по утрам. Важно найти именно ту мотивацию к спорту, которая подойдёт вам и превратит утомительные занятия в приятную привычку.
Попробуйте покопаться в себе, задумайтесь о том, что может заставить вас выйти из зоны комфорта и оторваться от любимого дивана. Приступая к поискам, вы должны быть в хорошем настроении. Для некоторых, например отличной мотивацией к спорту может стать дорогое дизайнерское платье на пару размеров меньше. А некоторым достаточно того, что они ежедневно видят в зеркале. Наденьте раздельный купальник и встаньте перед зеркалом вовесь рост. Будьте честны с собой и запишите на бумаге все видимые недостатки. Должно мотивировать.
Многие женщины вдохновляются, когда покупают необходимую спортивную атрибутику – кроссовки, маечки или яркие гантели. Походы по магазинам всегда поднимают настроение. А ещё очень важно понять, какой вид спорта вам больше всего нравится. Не обязательно ведь истязать себя на тренажёрах, если можно записаться в танцевальный класс и посещать занятия с огромным удовольствием.
Откройте для себя йогу, зумбу, бодифлекс и другие современные методики. В конце концов, не так уж и это сложно, выделить несколько часов в неделю на собственное здоровье.На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…
Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.
Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом. Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.
Отличной мотивацией к спорту, а точнее к систематизации занятий станут ваши первые достижения. Заведите дневник похудения, и раз в неделю записывайте свои результаты. Помимо тающих килограммов, записывайте объёмы талии, рук и бёдер, а также не забывайте радоваться тому, как уменьшилось количество сладостей на вашем столе, и что вы теперь не ищете отговорок. Пусть мотивацией №1 станет ваше собственное идеальное тело, а не фотографии известных моделей или актрис. Возьмите своё фото в том самом купальнике и обработайте его в фотошопе, повесьте на видное место рядом со списком недостатков оба снимка – до и после обработки.
Сегодня существует тысяча специальных сайтов, где можно познакомиться с единомышленниками и ежедневно обмениваться советами и собственными историями. Расспросите других, что помогло им начать тренироваться и послужило мотивацией к спорту.Общаясь с другими людьми, вы осознаете, что неудачи подстерегали многих, но ещё больше людей смогли справиться с собственной ленью и достичь отличных результатов на пути к совершенству. Не торопитесь, будьте настойчивы и обязательны. Всё будет, но, конечно, не сразу. Главное – не стоять на месте и каждый день двигаться вперёд, в прямом и переносном смысле.
Не менее значительный способ для сохранения постоянной мотивации – отслеживание результатов. Для этой цели лучше всего использовать сразу несколько способов: взвешивание, фотосъемка, измерение объемов частей тела и определение состава тела. Конечно, каждый день не нужно проходить данные процедуры, а вот один раз в 9-14 дней обязательно. Итак, согласно статистике, те женщины, у которых постоянно высокий уровень мотивации, находят время для занятий фитнесом даже при, казалось бы, очень плотном ежедневном графике.
Поиск идеальной тренировки в домашних условиях для девушек, мечтающих похудеть — это тема, мягко говоря, наиболее популярная на просторах интернета. Так почему же проблема все еще так актуальна? На пути к идеальному телу стоит множество препятствий: неправильный расчет времени, лень, отсутствие грамотной программы нагрузок, сбалансированного режима. И если побороть праздность каждый может только самостоятельно, с тренировками поможем вам мы. Ниже представлена информация, по кусочкам собранная и систематизированная в своеобразную инструкцию, на основе которой вы действительно сможете похудеть и привести свое тело в тонус.
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХВсе упражнения необходимо повторить 3 раза при помощи гантелей:
Вариация данной программы включает в себя следующие упражнения, которые так же, как и предыдущие, должны выполняться с гантелями:
На сегодняшний день тренажерный зал – это излюбленное место для занятий спортом среди большого количества людей. Одни удобства и никак лишних забот, как говорится, видишь тренажер – садись и пробуй. Вопрос одежды для занятий фитнесом в зале заслуживает особого внимания. Что попало в тренажерку не оденешь, ведь на фоне других модников, которые наряжаются в брендовые спортивные вещи, не хочется выглядеть нелепо. Так как же лучше всего одеваться в тренажерный зал, и какой должна быть одежда?
Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.
Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.
Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов. Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.
Примерное меню фитнес-диеты на день:Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахараВторой завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавокОбед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салатТренировка«Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль (например, нежирное молоко + ? банана + 1 ч.л. Меда)Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртомУжин: 200 гр отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира.Самостоятельно составить для себя меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.
Для того чтобы достигнуть и зафиксировать стойкий результат от занятий фитнесом, следует в какой-либо мере сделать спортивные занятия своим способом жизни. Беспорядочные занятия не дадут вам большой пользы, а даже, наоборот, могут причинить вред здоровью. Напряженность физических нагрузок должна удовлетворять потенциалу организма и быть регламентированной. Без всякого сомнения, даже упорные занятия фитнесом станут безрезультатными без выдерживания строгого режима питания. Основной целью фитнес-тренировок является ликвидация массы жировых клеток и умножение тканей мышц. И для получения данной цели фитнес-питание для спортсменов также должно стабильно войти в правила, стать вашей привычкой. Безошибочно составленное фитнес-питание – это уже на пятьдесят процентов победа!
ira-moda.ru
Согласно статистических данных, большинство людей, которые начинают заниматься спортом, бросают занятия уже через 2-3 месяца. Другие прекращают заниматься через полгода – год и только самые стойкие продолжают регулярные посещения тренажерного зала и выходят на «финишную прямую». Как же избавится от мысли о прекращении занятий? Как научиться получать удовольствие от тренировочного процесса?
Если посмотреть любое фото фитнес-женщины, которая выглядит превосходно, у которой идеальная фигура и каждая часть тела подтянута, разве не возникает сиюминутного порыва стать похожей на нее? Ответ на этот вопрос будет несомненно положительным. Так вот, это самое желание, требующее поддержания на протяжении всего периода посещения фитнес-зала, и называется мотивацией.
Самые лучшие способы мотивации для любой женщины:
Не знаю как вас, а меня такие фото очень мотивируют:
Если совместить все вышеупомянутые способы: расклеить по комнате изображения женщин, с той фигурой, к которой хочется стремиться, пересматривать свой дневник тренировок, фотографироваться раз в месяц в одном и том же ракурсе и создать персональный дневник с фото до и после, смотреть мотивирующие фильмы и видеоролики, желание заниматься спортом не иссякнет, а полученный результат будет радовать с каждой тренировкой все больше. Удачи и совершенствуйтесь во всём!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/11-300x278.jpg 300w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/11-190x176.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/11-280x259.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/11-445x412.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: enduranceElly Возраст: 20Рост:162 смПроцент жира в организме:10% Вес: 62.3 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/21-266x300.jpg 266w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/21-190x214.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/21-280x315.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/21-445x501.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: lawrence_ballenger Возраст: 26Рост:182 смПроцент жира в организме:5% Вес: 108.2 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/31-300x264.jpg 300w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/31-190x167.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/31-280x247.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/31-445x392.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: emilyehrhardt Возраст: 30Рост:162 смПроцент жира в организме:12% Вес: 60.9 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/41-203x300.jpg 203w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/41-190x280.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/41-280x413.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/41-445x656.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: dsmith40472 Возраст: 38Рост:180 смПроцент жира в организме:9% Вес: 88.2 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/51-215x300.jpg 215w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/51-190x264.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/51-280x389.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/51-445x619.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: melissawee Возраст: 29Рост:154 смПроцент жира в организме:8.7% Вес: 60 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/6-284x300.jpg 284w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/6-190x200.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/6-280x294.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/6-445x468.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: JTh3122 Возраст: 25Рост:180 смПроцент жира в организме:4% Вес: 103.2 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/7-220x300.jpg 220w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/7-190x257.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/7-280x380.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/7-445x604.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: kbaymiller Возраст: ?Рост:167 смПроцент жира в организме:15% Вес: 61.8 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/8-150x150.jpg 150w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/8-298x300.jpg 298w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/8-55x55.jpg 55w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/8-190x190.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/8-280x281.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/8-445x446.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: chaunw85 Возраст: ?Рост:185 смПроцент жира в организме:9% Вес: 94.1 кг |
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/9-232x300.jpg 232w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/9-190x244.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/9-280x360.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/9-445x573.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: lamillieeffect Возраст: ?Рост:170 смПроцент жира в организме:14.6% Вес: 80 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/10-300x292.jpg 300w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/10-55x55.jpg 55w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/10-190x185.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/10-280x273.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/10-445x434.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: TrimLines Возраст: 35Рост:177 смПроцент жира в организме:8% Вес: 101.4 кг | |
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/111-262x300.jpg 262w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/111-190x217.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/111-280x319.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/111-445x508.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: allegranicole1 Возраст: 23Рост:154 смПроцент жира в организме:10% Вес: 52.1 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/12-300x264.jpg 300w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/12-190x167.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/12-280x247.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/12-445x392.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: EM86 Возраст: 26Рост:195 смПроцент жира в организме:6% Вес: 100 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/13-226x300.jpg 226w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/13-190x252.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/13-280x371.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/13-445x590.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: MissMegan Возраст: 29Рост:160 смПроцент жира в организме:9% Вес: 58.2 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/14-257x300.jpg 257w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/14-190x221.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/14-280x326.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/14-445x519.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: manofsteel12 Возраст: 27Рост:180 смПроцент жира в организме:4% Вес: 91.4 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/15-280x299.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/15-190x203.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/15-445x475.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: LinzKaye Возраст: ?Рост:167 смПроцент жира в организме:16% Вес: 60 кг | |||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/16-247x300.jpg 247w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/16-190x230.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/16-280x339.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/16-445x539.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: Achilles4 Возраст: 24Рост:180 смПроцент жира в организме:4.5% Вес: 79.5 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/17-300x292.jpg 300w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/17-55x55.jpg 55w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/17-190x185.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/17-280x273.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/17-445x434.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: julianeeay Возраст: 24Рост:162 смПроцент жира в организме:10% Вес: 52 кг | |
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/18-205x300.jpg 205w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/18-190x277.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/18-280x409.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/18-445x650.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: Clint2205 Возраст: 23Рост:180 смПроцент жира в организме:12% Вес: 94.1 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/19-300x264.jpg 300w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/19-190x167.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/19-280x247.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/19-445x392.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: bstazion Возраст: 27Рост:165 смПроцент жира в организме:13% Вес: 56.4 кг | ||
 http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/20-261x300.jpg 261w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/20-190x217.jpg 190w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/20-280x321.jpg 280w | http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/20-445x510.jpg 445w" /> | Ссылка на профиль: stevecook_32 Возраст: 28Рост:185 смПроцент жира в организме:7% Вес: 96.4 кг |
sportsmotivation.ru
Откройте для себя йогу, зумбу, бодифлекс и другие современные методики. В конце концов, не так уж и это сложно, выделить несколько часов в неделю на собственное здоровье.На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…
Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.
Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом. Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.
Отличной мотивацией к спорту, а точнее к систематизации занятий станут ваши первые достижения. Заведите дневник похудения, и раз в неделю записывайте свои результаты. Помимо тающих килограммов, записывайте объёмы талии, рук и бёдер, а также не забывайте радоваться тому, как уменьшилось количество сладостей на вашем столе, и что вы теперь не ищете отговорок. Пусть мотивацией №1 станет ваше собственное идеальное тело, а не фотографии известных моделей или актрис. Возьмите своё фото в том самом купальнике и обработайте его в фотошопе, повесьте на видное место рядом со списком недостатков оба снимка – до и после обработки.
Сегодня существует тысяча специальных сайтов, где можно познакомиться с единомышленниками и ежедневно обмениваться советами и собственными историями. Расспросите других, что помогло им начать тренироваться и послужило мотивацией к спорту.Общаясь с другими людьми, вы осознаете, что неудачи подстерегали многих, но ещё больше людей смогли справиться с собственной ленью и достичь отличных результатов на пути к совершенству. Не торопитесь, будьте настойчивы и обязательны. Всё будет, но, конечно, не сразу. Главное – не стоять на месте и каждый день двигаться вперёд, в прямом и переносном смысле.
Не менее значительный способ для сохранения постоянной мотивации – отслеживание результатов. Для этой цели лучше всего использовать сразу несколько способов: взвешивание, фотосъемка, измерение объемов частей тела и определение состава тела. Конечно, каждый день не нужно проходить данные процедуры, а вот один раз в 9-14 дней обязательно. Итак, согласно статистике, те женщины, у которых постоянно высокий уровень мотивации, находят время для занятий фитнесом даже при, казалось бы, очень плотном ежедневном графике.
Поиск идеальной тренировки в домашних условиях для девушек, мечтающих похудеть — это тема, мягко говоря, наиболее популярная на просторах интернета. Так почему же проблема все еще так актуальна? На пути к идеальному телу стоит множество препятствий: неправильный расчет времени, лень, отсутствие грамотной программы нагрузок, сбалансированного режима. И если побороть праздность каждый может только самостоятельно, с тренировками поможем вам мы. Ниже представлена информация, по кусочкам собранная и систематизированная в своеобразную инструкцию, на основе которой вы действительно сможете похудеть и привести свое тело в тонус.
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХВсе упражнения необходимо повторить 3 раза при помощи гантелей:
Вариация данной программы включает в себя следующие упражнения, которые так же, как и предыдущие, должны выполняться с гантелями:
На сегодняшний день тренажерный зал – это излюбленное место для занятий спортом среди большого количества людей. Одни удобства и никак лишних забот, как говорится, видишь тренажер – садись и пробуй. Вопрос одежды для занятий фитнесом в зале заслуживает особого внимания. Что попало в тренажерку не оденешь, ведь на фоне других модников, которые наряжаются в брендовые спортивные вещи, не хочется выглядеть нелепо. Так как же лучше всего одеваться в тренажерный зал, и какой должна быть одежда?
Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.
Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.
Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов. Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.
Примерное меню фитнес-диеты на день:Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахараВторой завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавокОбед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салатТренировка«Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль (например, нежирное молоко + ? банана + 1 ч.л. Меда)Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртомУжин: 200 гр отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира.Самостоятельно составить для себя меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.
site-fi.ru
NatashaFedorova
7360 x 4912
Wavebreakmedia
6000 x 4000
OlgaZakrevskaya
4480 x 6720
mostockfootage
3840 x 2160
NatashaFedorova
4309 x 6455
EdZbarzhyvetsky
7360 x 4912
KostyaKlimenko
6720 x 4480
Wavebreakmedia
5616 x 3744
ru.depositphotos.com
Фото до и после похудения фитнес мотивация девушки мужчины
Каждый кто желает обладать красивым телом начинает всегда свою историю трансформаций своей фигуры с нуля кто то начинает свою фитнес историю похудения дома кто то в тренажерном зале самостоятельно или с личным (персональным тренером) который знает короткий путь к успеху ! Но многие не обращаются к фитнес профессионалам своего дела и пробуют изменить себя с помощью своих методов избавиться от лишнего веса и убрать лишний килограммы с живота и похудеть в ногах и сделать себе узкую талию как у известных фитнес звезд !
Но увы чтобы изменить фигуру похудеть нарастить мышечную и создать мышечный корсет нужно как минимум заниматься от полу года до года два и больше при это есть много правил которым вы должны придерживаться без прикословно а это соблюдать режим питания и диету которая должна быть для каждого индивидуальна исходя из вашего веса роста возраста и особенностей организма это одно из правил ! Второе правило к успеху идеальной фигуры это тренироваться по правильной программе тренировок которая будет учитывать ваши предпочтения что вы хотите в себе изменить а конкретно какие мышечные группы исходя из этого потом в программе учитывать нагрузки если вы хотите себе упругую попу то в программе нужно учесть это и делать нагрузки больше чем на другие мышцы например если вы не хотите себе накачать себе руки то на бицепс трицепс плечи можно делать минимальные нагрузки.
Много поисковых запросов делают девушки которые хотят похудеть быстро и ошибаются что это возможно.
www.body-builder.info
NatashaFedorova
7360 x 4912
OlgaZakrevskaya
4480 x 6720
KostyaKlimenko
6720 x 4480
ru.depositphotos.com
