Содержание статьи:
Вам понадобится:
#1
Для того чтобы добиться результата и накачать руки следует подойти к занятиям ответственно и выполнять все упражнения регулярно.
В самом начале занятий не стоит сильно перенапрягать руки, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Неплохие результаты дают упражнения для рук с применением гантелей.
Чтоб впоследствии можно было увеличивать нагрузку, лучше сразу приобрести такие гантели, которые можно регулировать.
#2
Одно из упражнений как накачать руки — это жим гантелями впереди. Руки при этом сгибаются в локтях, а гантеля подводятся к печам. Также применяя гантели можно выполнять такое упражнение, в котором руки с гантелями будут подниматься в стороны. Вытянув прямые руки с гантелями перед собой, нужно выполнять движения, имитирующие плавание. То есть руки с гантелями описывают круги.
#3
Можно поднимать от плеч руки с гантелями вверх, а затем возвращаться в прежнее положение. Также можно выполнять махи руками, причем одна рука поднимается, другая опускается. Гантели зажаты в ладонях. Теперь можно перейти к тренировкам посильнее. Для этого понадобиться турник, а также для усиления эффекта, груз. В качестве груза может быть использован рюкзак с грузом.
#4
Повесив рюкзак на грудь, и ухватившись руками за турник на себя, выполнять упражнение как накачать худые руки, поднимаясь и опускаясь в медленном темпе. Если выполнять упражнение быстро, то эффект будет не такой сильный.
Внимание!
Перевесив рюкзак на спину, и схватившись за турник, только теперь ладони смотрят на себя тыльной стороной, нужно подтягиваться так, чтобы турник при подъеме находился за головой, потом опускаться.
Также выполнять упражнение в медленном темпе.
Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-hudyie-ruki
Сегодня на электронную почту я получил любопытный вопрос от одного нашего читателя: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень тощие руки, и спрашивает нас, как можно решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Что ж, я думаю, это – типичный частозадаваемый вопрос каждого новичка подростка, едва перешагнувшего порог тренажерного зала.А, следовательно, нам просто необходимо на него дать ответ. Итак, тема обозначена. Дочитав эту статейку до конца, Вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого требуется делать и в каком объеме, а еще мы затронем некоторые анатомические особенности человеческого тела…
Первое, на что хочу заострить Ваше внимание это вот что: если у Вас тощие ручонки, рискну предположить, что и все остальное у Вас тоже тощее, угадал? То есть Вы – по своей сути худощавы. Этот факт нам нужен для обретения понимания происходящих в Вашем организме процессов…
Обретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если от природы организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не знают, как начать свои худенькие ручонки, отсутствие эффекта может вызвать потерю интереса к тренировкам.
Изначально важно чётко для себя понять: руки невозможно прокачать изолированно от остальных мышц, которые также, как ни крути, придется тренировать! Да Вы сами задумайтесь и представьте: вот станут они у Вас большими, а остальное как? Останется худым, как и было? Громадные бицепсы и трицепсы на дохлом тельце и щупленьких ножках? – так не бывает! Ваш организм просто в принципе не даст это сделать. Почему? – да потому что наше тело всегда стремится к гармонии. А следовательно, и мускулатура будет равномерно гармонично развиваться целиком, или не будет развиваться вообще…
Для понимания того, как исправить худые конечности, необходимо знать механизм выделения гормонов роста мышечной массы. Отвечающие за усвоение питательных веществ гормоны равномерно расположены по всему телу.
Для накачки тощих рук Вам фактически придется качать все тело, — потребуется выполнение базовой тренировки, включающей приседания, жим лежа и становую.
Нагрузка в данном случае должна составлять 70 % от максимальной, ежедневная норма включает приседания по 8-12 повторов, становая тяга и жим лежа – 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.
Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг отправляется сигнал о необходимости организма перестроиться к повышенным нагрузкам. В гипоталамусе выделяется серия гормонов, по достижении которых у работающих мышц, происходит их увеличение за счет повышенного кровоснабжения и гипертрофии мышечных волокон.
Базовые упражнения, таким образом, обеспечивают выделение собственных гормонов роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как нужно тренироваться новичку! Делайте базу, а не качайте Вы этот свой несчастный бицепс. Ибо качая бицепс, Вы так ничего в принципе и не накачаете, Ваш организм Вам это просто не позволит.
Тем более что бицепс – это только 40% мускулатуры плеча. Остальные 60% — приходится на трицепс. Поэтому, если Вы уже добились какого-то первоначального результата, и уже созрели для того, чтобы тренировать отдельные части тела, — то лучше акцентируйтесь именно на трицепсе. За двухглавую не бойтесь – она обязательно подтянется за трехглавой, и Ваши руки обязательно станут объемнее…
И вообще для наработки объема верхнего плечевого пояса следует отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами — подтягивание с утяжелением, подъём штанги, отжимания на брусьях и прочие…
Накачать общую мышечную массу всего тела а следовательно и поправить худые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером. Обычно желающим набрать массу нужно принимать креатин, протеин и гейнер – эти препараты спортивного питания помогут Вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки.
Важно!
Помимо спортивного питания достижению эффекта способствует правильный рацион повседневной пищи, баланс жиров, белков и углеводов, полезны крупы. Очень важно также правильно и рационально подбирать время на восстановление сил между тренировками. Ведь мускулатура растет: не когда мы тренируемся, она растет в часы отдыха и сна.
Так что не забывайте про это…
В общем, какой вывод можно сформулировать из всего вышесказанного? — только комплексный подход способен изменить Ваш наружный облик в лучшую сторону. Так что, меняйте свои привычки, живите спортом, и да прибудет с Вами удалая силушка богатырская!
Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/ruki/kak-nakachat-hudye-ruki.html
Подтянутое и крепкое тело всегда является предметом гордости, оно притягивает взгляды людей, с таким телом приятнее и легче жить, ведь оно отличается силой, здоровьем и энергией.
Несмотря на это, современный мир и общественное развитие привело человечество к тому моменту, когда чрезмерный комфорт для жизни и отсутствие видимой необходимости для выполнения физических нагрузок оказывает пагубное влияние на состояние внешности и здоровья человека.
Руки – это та часть тела, которая нередко находится на виду, особенно в теплое время года, когда хочется носить всевозможные вещи с коротким рукавом или без рукава вовсе. Именно желание носить свободную и открытую одежду обычно остается нереализованным из-за внешнего вида рук. К примеру, руки нередко поправляются у плечевой части, нарушая все летние планы.
Так, конечно, происходит не всегда, некоторые люди страдают от полноты рук и спины, а другие – от объемных боков и живота. При этом полные руки скрыть намного сложнее, чем располневший живот, их нельзя втянуть или спрятать под одеждой, они сразу выдают истинный вес человека.
Худые руки
Но есть вариант даже хуже этого – бесформенные и тонкие руки. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, чем руки с излишней полнотой.
А вот рельефные очертания мышц на руках всегда будут выгодно подчеркивать вашу внешность, показывая вас как человека, дружного со спортом и правильным питанием. Главное в накачивании худых рук – не перестараться.
Руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.
Один из наиболее простых вариантов – занятия в спортивном зале, где опытный инструктор или тренер с собственной системой упражнений поможет вам добиться успеха в любом спортивном начинании. Конечно, имеется более простой и менее дорогостоящий вариант, он сэкономит финансы и личное время. Под ним подразумевается домашняя прокачка худых рук.
Совет!
В основном именно женские руки без проблем поддаются красивой проработке, дополняющейся красивым рельефом укрепленных и развитых мышц, в отличие от прочих частей тела, проработать которые представительницам прекрасного пола намного сложнее, чем мужчинам. Помните: без мотивации и упорства руки тоже особо не прокачаешь, поэтому важно начать и обеспечить себе правильный подход и интерес к дальнейшей работе над внешним видом и рельефом рук.
Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира, и ваши занятия дадут результаты, но внешне они не будут заметны вам и другим людям.
Присмотритесь к плаванию, аэробным нагрузкам, бегу, пересмотрите собственный рацион питания. Будьте настойчивы, терпеливы и непоколебимы, и вскоре заметите результаты.
Если вы переживаете по поводу того, что в процессе накачивания мышц рук и плеч можете обзавестись «мужественностью», не свойственной девушкам, то это неправда.
Добиться чрезмерного накачивания мышц, конечно, можно, но это очень сложно, да и не требуется.
Кроме того, «перекачать» женское тело можно лишь с помощью приема гормона тестостерона, без этого женская мускулатура растет, но довольно сдержанно и равномерно, без излишеств.
Упражнения на руки
Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира.
Для того чтобы упражнения для области рук на дому приносили успех, следует заранее к ним подготовиться:
Упражнения на руки
Все упражнения для рук, за исключением отжиманий, выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда такого количества станет недостаточно, увеличиваем количество повторений до 30-40 раз.
Сгибания и разгибания в локтевом суставе: становимся прямо, берем в каждую руку по гантели, ноги немного сгибаем в коленях, область таза выводим слегка вперед, спина должна быть ровной, а взгляд – направленным вперед, лучше в зеркало. Руки следует прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы увеличится.
Начинаем по очереди сгибать руки в локтях, каждый раз стараясь довести ладонь с гантелью до уровня груди. В нижней точке руки необходимо почти полностью разгибать, но не до конца, иначе можно нанести травму локтевому суставу.
Другим вариантом упражнения является одновременное сгибание рук – оно прекрасно прорабатывает руки, особенно область бицепсов;
Отведение рук. Упражнение формирует изящную линию плечевого сустава: ноги располагаются на ширине плеч, корпус наклоняется вперед, пока плечи не станут параллельными к полу. Выдыхаем, одновременно опуская вниз руки, вдыхаем, медленно заводя их назад;
Упражнения на перекладине или турнике. Позволяют накачать руки за несколько месяцев, подтягивают мышцы. Кроме этого, такие упражнения прорабатывают мышцы пресса и спину, давая вашему тело дополнительное укрепление.
Для начала достаточно будет просто висеть на турнике, это тренирует уровень выносливости ваших рук и вытягивает позвоночник.
Одно из самых эффективных упражнений с турником – это подтягивание, но выполнять его могут только спортсмены с опытом и проработанными руками: можно начинать с 3-5 подтягиваний, постепенно доводя их количество до 7-10 раз;
Отжимание, одно из наиболее распространенных упражнений, знакомых даже школьникам.
Оно крайне эффективно для проработки мышц рук, груди и спины, придавая телу изящные очертания и подтянутость, а мышцам – выраженный рельеф: упражнение выполняется из положения «планка», локти необходимо сгибать до 90 градусов.
Главное в накачивании худых рук – не перестараться.
Известно, что в современной жизни, несмотря на постоянные прогрессивные технические новинки и высокую скорость жизни, большое внимание людей уделяется … Читать далее >>
Полезная статья?
Сохрани, чтобы не потерять!
Источник: https://www.biokrasota.ru/article5382/
Вижу цель, увижу и средства
Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.
«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», — делится Маша.
Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела.
Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.
Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели.
Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук.
Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?
«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», — рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами.
Внимание!
Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными.
Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.
Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.
Упражнения для стройных рук
Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.
Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.
Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены.
Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола.
Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.
Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение.
Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок.
Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.
Важно!
Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу.
Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках.
Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.
Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях.
Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса).
Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.
Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь — красивой.
Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности.
Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.
Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.
Инна ДмитриеваЖенский журнал JustLady
Источник: http://www.justlady.ru/articles-125080-stroynye-ruki-plan-deystviy
Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?
Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят.
Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит.
Питаться лучше небольшими порциями, но часто.
Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт.
Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз.
А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.
Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-rukah
40 см бицепс – самый что ни на есть предел мечтаний худых ребят.
А как накачать большие бицепсы? Если упитанные бодибилдеры с общим весом тела более 100 кг могут вырастить бицепс до 45 см (ну во всяком случае есть все шансы), то если вес атлета едва ли переваливает 75 кг, то о таких размерах не стоит и думать, — предел мечтаний в таком случае максимум 40, ну 42 от см от силы.
Это есть золотое правило бодибилдинга: хочешь большой бицепс – увеличь массу тела. Размер бицепса прямо пропорционален весу всего тела, а не интенсивности тренировок на бицепс.
Но знаю я один пример, когда паренек в зале, с виду не больше 50 кг собственного веса жал в жиме лежа 165 кг! Я просто глаза на лоб выкатил и все, кто качались тоже. Пацан худой-худой, а лег на скамейку для жима под штангу с большим количеством блинов.
Когда я подсчитал вес всех блинов, то он оказался, вместе с замками и самим грифом 165 кг! Этот человек жал в 3 раза больше собственного веса! Я такого не видел ни до, ни после этого. Но самое поразительное то, что размер его бицепса просто шокировал всех. Он был невероятно огромным.
Не знаю реальный размер, но мне до сих пор не удалось получить такой.
Когда я разговорился с ним, то узнал, что тренируется он уже 2 года. Выполняет только подтягивания на перекладине средним хватом, жим штанги лежа и становую тягу. Не приседает совсем – колени травмированы. А о массе он и не думает. Говорит, что ему достаточно силы.
Относительно его программы и частоты проведения тренировок выяснилось следующее.
Качается он против всех устоявшихся правил бодибилдинга. Каждый день он выполняет только одно упражнение: либо становую тягу, либо жим лежа, либо подтягивания. Так он тренируется 4 дня подряд, потом 3 дня отдыха.
Просто 4 дня подряд в неделю он свободен и может тренироваться. Сказал, что если бы было больше времени, то качался б ежедневно.
Но признался, что подозревает, что именно случайно попал на самую эффективную схему проведения тренировок.
Совет!
Питается чудо-бодибилдер (наверное, его правильно назвать пауэрлифтером) по желанию, но редко. Просто, говорит, редко бывает зверский аппетит. Обычно хватает перекуса и одного раза в день плотно поесть.
Мои предположения в отношении его силовых показателей в жиме лежа и невероятно огромного бицепса сводятся к тому обстоятельству, что он не распыляет силы и ресурсы организма на кучу не нужных изнуряющих упражнений.
Жим лежа – отличное упражнение для набора массы и силы верха тела, становая тяга здорово тянет спину, бицепс, заднюю часть ноги и невероятным образом способствует росту мускулатуры в следствии повышения уровня тестостерона.
А на таком благоприятном фоне выполнение первого упражнения на бицепс – подтягиваний – еще больше стимулируют двуглавую мышцу плеча расти. И что примечательно, пацан намекнул мне, что бицепс у него отстает от грудных мышц. Точнее он подтягивается за грудными и трицепсом. Конечно, в жиме лежа участвует и трицепс.
А при таких весах (!), его трицепс не может быть слабым. Но если мышца-антагонист (трицепс) сильная, то противоположная её мышца (бицепс) просто обязана выходить на тот же уровень.
Так что, видимо, сверхрезультаты в жиме лежа и дали почву для наращивания гигантских бицепсов.
Вот такая вот история огромного бицепса! Как вам?!
Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/nakachat-bolshie-bizepsy-40-sm-pri-hudom-tele-i-vese-menee-65-kg.html
Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?
Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.
Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.
После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф.
Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым.
И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.
Внимание!
Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях.
Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз.
Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).
Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.
Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.
Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?
1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг.
Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется.
Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.
2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.
3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.
Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число.
Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.
Важно!
Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.
Источник: http://berry-lady.ru/krasota/ruki/473-uprazhneniya-i-dieta-dlya-pokhudeniya.html
Все мы привыкли следить за стройностью своих ног и талии, забывая, при этом, о руках. А, между тем, руки обращают на себя не последнее внимание, особенно, в летних открытых одеждах. Привести руки в тонус помогут несложные упражнения. Заметьте, без каких-либо гантелей и других утяжелителей!
Какими должны быть женские руки? Стройными и подтянутыми, понятное дело. Но они не должны быть слишком худыми или массивно накачанными, не так ли?
«Получить» такие руки можно лишь путем регулярных тренировок. Даже если от природы вы награждены стройными руками, со временем ситуация может кардинально измениться, если не давать им соответствующую нагрузку. Даже если руки не будут поправляться, нетренированные мышцы начнут потихоньку обвисать, особенно это касается трицепса руки (все мы не раз видели столь неприглядное зрелище!).
Именно поэтому постарайтесь каждый день или через день выполнять комплекс несложных упражнений:
Помните, при регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать. А многие упражнения для стройности рук прекрасно подходят также для укрепления мышц груди и улучшения ее формы.
Мы привели стандартный список упражнений для рук. Вы можете дополнить его другими упражнениями, например, такими:
Источник: http://ladyscontent.com/2011/06/838
hudeem-p.com
Сегодня на электронную почту я получил любопытный вопрос от одного нашего читателя: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень тощие руки, и спрашивает нас, как можно решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Что ж, я думаю, это – типичный частозадаваемый вопрос каждого новичка подростка, едва перешагнувшего порог тренажерного зала. А, следовательно, нам просто необходимо на него дать ответ. Итак, тема обозначена. Дочитав эту статейку до конца, Вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого требуется делать и в каком объеме, а еще мы затронем некоторые анатомические особенности человеческого тела…
Первое, на что хочу заострить Ваше внимание это вот что: если у Вас тощие ручонки, рискну предположить, что и все остальное у Вас тоже тощее, угадал? То есть Вы – по своей сути худощавы. Этот факт нам нужен для обретения понимания происходящих в Вашем организме процессов…
Обретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если от природы организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не знают, как начать свои худенькие ручонки, отсутствие эффекта может вызвать потерю интереса к тренировкам.
Изначально важно чётко для себя понять: руки невозможно прокачать изолированно от остальных мышц, которые также, как ни крути, придется тренировать! Да Вы сами задумайтесь и представьте: вот станут они у Вас большими, а остальное как? Останется худым, как и было? Громадные бицепсы и трицепсы на дохлом тельце и щупленьких ножках? – так не бывает! Ваш организм просто в принципе не даст это сделать. Почему? – да потому что наше тело всегда стремится к гармонии. А следовательно, и мускулатура будет равномерно гармонично развиваться целиком, или не будет развиваться вообще…
Для понимания того, как исправить худые конечности, необходимо знать механизм выделения гормонов роста мышечной массы. Отвечающие за усвоение питательных веществ гормоны равномерно расположены по всему телу. Для накачки тощих рук Вам фактически придется качать все тело, - потребуется выполнение базовой тренировки, включающей приседания, жим лежа и становую. Нагрузка в данном случае должна составлять 70 % от максимальной, ежедневная норма включает приседания по 8-12 повторов, становая тяга и жим лежа – 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.
Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг отправляется сигнал о необходимости организма перестроиться к повышенным нагрузкам. В гипоталамусе выделяется серия гормонов, по достижении которых у работающих мышц, происходит их увеличение за счет повышенного кровоснабжения и гипертрофии мышечных волокон.
Базовые упражнения, таким образом, обеспечивают выделение собственных гормонов роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как нужно тренироваться новичку! Делайте базу, а не качайте Вы этот свой несчастный бицепс. Ибо качая бицепс, Вы так ничего в принципе и не накачаете, Ваш организм Вам это просто не позволит.
Тем более что бицепс – это только 40% мускулатуры плеча. Остальные 60% - приходится на трицепс. Поэтому, если Вы уже добились какого-то первоначального результата, и уже созрели для того, чтобы тренировать отдельные части тела, - то лучше акцентируйтесь именно на трицепсе. За двухглавую не бойтесь – она обязательно подтянется за трехглавой, и Ваши руки обязательно станут объемнее…
И вообще для наработки объема верхнего плечевого пояса следует отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами - подтягивание с утяжелением, подъём штанги, отжимания на брусьях и прочие…
Накачать общую мышечную массу всего тела а следовательно и поправить худые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером. Обычно желающим набрать массу нужно принимать креатин, протеин и гейнер – эти препараты спортивного питания помогут Вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки. Помимо спортивного питания достижению эффекта способствует правильный рацион повседневной пищи, баланс жиров, белков и углеводов, полезны крупы. Очень важно также правильно и рационально подбирать время на восстановление сил между тренировками. Ведь мускулатура растет: не когда мы тренируемся, она растет в часы отдыха и сна. Так что не забывайте про это…
В общем, какой вывод можно сформулировать из всего вышесказанного? - только комплексный подход способен изменить Ваш наружный облик в лучшую сторону. Так что, меняйте свои привычки, живите спортом, и да прибудет с Вами удалая силушка богатырская!
iron-arms.ru
Начал заниматься в зале еще как год назад.Бывало не ходил месяца 3-4,но после заново начинал.
Нажмите, чтобы раскрыть...
В году 12 месяцев, то есть, у тебя если было даже 2 таких перерыва, то получается, у тебя разорванный стаж 6, а то и 4 месяца
do4a.com
Вижу цель, увижу и средства
Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.
«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», - делится Маша. Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела. Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.
Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели. Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук. Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?
«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», - рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами. Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными. Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.
Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.
Упражнения для стройных рук
Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.
Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.
Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены. Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола. Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.
Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение. Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок. Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.
Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу. Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках. Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.
Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса). Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.
Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь - красивой. Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности. Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.
Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.
Инна ДмитриеваЖенский журнал JustLady
www.justlady.ru
Всем привет! Мне на почту пришла просьба от одной из посетительниц сайта написать статью о том, как сделать руки худыми и красивыми. Ну что же, я подготовила материал на эту тему. Итак, кому будет полезна эта статья, читайте.
Телосложение каждого человека обусловлено образом жизни и наследственностью.
Если Вы считаете свои руки чересчур толстыми, Вам надо заняться общим похудением и особенно поработать над укреплением мышц рук.
В этом Вам помогут не очень тяжёлые силовые нагрузки, кардионагрузки и упражнения по снижению массы тела.
1. Выполняйте кардионагрузки не менее 4 раз в неделю. Без общего снижения массы тела сделать руки стройнее не получится.
2. Получайте кардионагрузки подходами минимум по 30 минут. Если же масса тела достаточно большая, длительность подхода может быть увеличена до 60 минут.
3. Составьте для себя расписание тренировок. Тренировки средней интенсивности должны прерываться небольшими промежутками более интенсивных тренировок.
1. Правильный подход к выполнению упражнений по снижению веса. Чередуйте динамичные упражнения с перерывами для отдыха. После того, как Ваше тело активно поработает 1-2 минуты, ему надо отдохнуть секунд 30.
2. Упражнение "альпинист". Станьте в положение для отжимания и двигайте ногами по направлению к груди.
1. Такие тренировки лучше выполнять под руководством тренера. Запишитесь на занятия фитнесом или другие, которые предполагают занятия на силовых тренажерах или с другими тяжёлыми приспособлениями.
2. Выполняйте упражнения с подъёмом тяжестей руками по 30 минут каждый день. Такие упражнения помогут ускорить метаболизм, сжечь жир и развить мускулатуру.
3. Выбирайте положения для выполнения упражнений с тяжестями, исходя из своих возможностей и желаемого результата. Вот несколько примеров положений, которые подойдут для начинающих и более опытных "атлетов".
1. Работаем над бицепсом. Это двойная мышца руки, расположенная в верхней её части. Для начала возьмите вес около 2 кг и постепенно увеличивайте его так, чтобы выполнять 2-3 подхода по 10 упражнений было достаточно тяжело.
2. Работаем над трицепсами. Это тройная мышца руки, расположенная сзади. Упражнения на трицепсы.
3. Работаем над плечами.
4. Упражнения на грудь. Отжимания, особенно на локтях, просто творят чудеса с областью груди и подмышек. Можете тренажеры для жима лёжа.
Надеемся Вы нашли в статье как сделать руки худыми и красивыми подходящие упражнения и скоро Ваши ручки станут идеальные.
В заключение посмотрите видео упражнения как сделать свои руки худыми:
superkrasotka.net
В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.
Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.
Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.
Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.
Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.
Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.
Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.
Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.
Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.
Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.
Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.
Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.
Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.
Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.
Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.
Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.
Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.
Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.
Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.
Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.
Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.
Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.
Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.
Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.
Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.
Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.
Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.
Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.
www.sunhome.ru
Отжимания на брусьях, подтягивания, концентрированный подъем на бицепс с гантелями сидя. По 8-10 подходов по 8-10 повторений в каждом.
Отжимайся, подтягивайся или в тренажерку.
В качалку) А если вы девушка, то возьмите что-то что весит 1-2 кг и сделайте некоторые упражнения по подъему раз 20 на 3-4 захода с интервалом 5 мин
Ну качай руки и они вырастут.
Сначала месяцок-3 по качайтесь ( брусья, подтягивания) Потом в середине всех упражнений. берите пояс на который повешен большой " кусок веса". так его называют ищите во всех спортмагазинах. вот, и подтягиваетесь с ним. сразу будет заметно.
плавание!... и полезно и приятно....
приходишь в качалку, находишь тренера, или просто самого здорового и задаешь ему этот вопрос.. .
инна Вы просто не видели худых рук- вот у меня худые и я не жалуюсь
Чтобы добиться рельефа мышц, нужно брать вес выше с меньшим к-вом подходов. ЧТобы сушить - наоборот. Посмотрите видео у нас на сайте и успехов Вам)
touch.otvet.mail.ru
