Дешевая-обувь.рф

Как накачать худые руки? Очень худые руки


Как накачать худые руки

Содержание статьи:

Как накачать худые руки?

Вам понадобится:

#1

Для того чтобы добиться результата и накачать руки следует подойти к занятиям ответственно и выполнять все упражнения регулярно.

В самом начале занятий не стоит сильно перенапрягать руки, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Неплохие результаты дают упражнения для рук с применением гантелей.

Чтоб впоследствии можно было увеличивать нагрузку, лучше сразу приобрести такие гантели, которые можно регулировать.

#2

Одно из упражнений как накачать руки — это жим гантелями впереди. Руки при этом сгибаются в локтях, а гантеля подводятся к печам. Также применяя гантели можно выполнять такое упражнение, в котором руки с гантелями будут подниматься в стороны. Вытянув прямые руки с гантелями перед собой, нужно выполнять движения, имитирующие плавание. То есть руки с гантелями описывают круги.

#3

Можно поднимать от плеч руки с гантелями вверх, а затем возвращаться в прежнее положение. Также можно выполнять махи руками, причем одна рука поднимается, другая опускается. Гантели зажаты в ладонях. Теперь можно перейти к тренировкам посильнее. Для этого понадобиться турник, а также для усиления эффекта, груз. В качестве груза может быть использован рюкзак с грузом.

#4

Повесив рюкзак на грудь, и ухватившись руками за турник на себя, выполнять упражнение как накачать худые руки, поднимаясь и опускаясь в медленном темпе. Если выполнять упражнение быстро, то эффект будет не такой сильный.

Внимание!

Перевесив рюкзак на спину, и схватившись за турник, только теперь ладони смотрят на себя тыльной стороной, нужно подтягиваться так, чтобы турник при подъеме находился за головой, потом опускаться.

Также выполнять упражнение в медленном темпе.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-hudyie-ruki

Как накачать худые руки?

Сегодня на электронную почту я получил любопытный вопрос от одного нашего читателя: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень тощие руки, и спрашивает нас, как можно решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Что ж, я думаю, это – типичный частозадаваемый вопрос каждого новичка подростка, едва перешагнувшего порог тренажерного зала.А, следовательно, нам просто необходимо на него дать ответ. Итак, тема обозначена. Дочитав эту статейку до конца, Вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого требуется делать и в каком объеме, а еще мы затронем некоторые анатомические особенности человеческого тела…

Первое, на что хочу заострить Ваше внимание это вот что: если у Вас тощие ручонки, рискну предположить, что и все остальное у Вас тоже тощее, угадал? То есть Вы – по своей сути худощавы. Этот факт нам нужен для обретения понимания происходящих в Вашем организме процессов…

Обретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если от природы организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не знают, как начать свои худенькие ручонки, отсутствие эффекта может вызвать потерю интереса к тренировкам.

Изначально важно чётко для себя понять: руки невозможно прокачать изолированно от остальных мышц, которые также, как ни крути, придется тренировать! Да Вы сами задумайтесь и представьте: вот станут они у Вас большими, а остальное как? Останется худым, как и было? Громадные бицепсы и трицепсы на дохлом тельце и щупленьких ножках? – так не бывает! Ваш организм просто в принципе не даст это сделать. Почему? – да потому что наше тело всегда стремится к гармонии. А следовательно, и мускулатура будет равномерно гармонично развиваться целиком, или не будет развиваться вообще…

Для понимания того, как исправить худые конечности, необходимо знать механизм выделения гормонов роста мышечной массы. Отвечающие за усвоение питательных веществ гормоны равномерно расположены по всему телу.

Для накачки тощих рук Вам фактически придется качать все тело, — потребуется выполнение базовой тренировки, включающей приседания, жим лежа и становую.

Нагрузка в данном случае должна составлять 70 % от максимальной, ежедневная норма включает приседания по 8-12 повторов, становая тяга и жим лежа – 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.

Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг отправляется сигнал о необходимости организма перестроиться к повышенным нагрузкам. В гипоталамусе выделяется серия гормонов, по достижении которых у работающих мышц, происходит их увеличение за счет повышенного кровоснабжения и гипертрофии мышечных волокон.

Базовые упражнения, таким образом, обеспечивают выделение собственных гормонов роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как нужно тренироваться новичку! Делайте базу, а не качайте Вы этот свой несчастный бицепс. Ибо качая бицепс, Вы так ничего в принципе и не накачаете, Ваш организм Вам это просто не позволит.

Тем более что бицепс – это только 40% мускулатуры плеча. Остальные 60% — приходится на трицепс. Поэтому, если Вы уже добились какого-то первоначального результата, и уже созрели для того, чтобы тренировать отдельные части тела, — то лучше акцентируйтесь именно на трицепсе. За двухглавую не бойтесь – она обязательно подтянется за трехглавой, и Ваши руки обязательно станут объемнее…

И вообще для наработки объема верхнего плечевого пояса следует отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами — подтягивание с утяжелением, подъём штанги, отжимания на брусьях и прочие…

Накачать общую мышечную массу всего тела а следовательно и поправить худые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером. Обычно желающим набрать массу нужно принимать креатин, протеин и гейнер – эти препараты спортивного питания помогут Вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки.

Важно!

Помимо спортивного питания достижению эффекта способствует правильный рацион повседневной пищи, баланс жиров, белков и углеводов, полезны крупы. Очень важно также правильно и рационально подбирать время на восстановление сил между тренировками. Ведь мускулатура растет: не когда мы тренируемся, она растет в часы отдыха и сна.

Так что не забывайте про это…

В общем, какой вывод можно сформулировать из всего вышесказанного? — только комплексный подход способен изменить Ваш наружный облик в лучшую сторону. Так что, меняйте свои привычки, живите спортом, и да прибудет с Вами удалая силушка богатырская!

Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/ruki/kak-nakachat-hudye-ruki.html

Что делать если у вас худые руки

Подтянутое и крепкое тело всегда является предметом гордости, оно притягивает взгляды людей, с таким телом приятнее и легче жить, ведь оно отличается силой, здоровьем и энергией.

Несмотря на это, современный мир и общественное развитие привело человечество к тому моменту, когда чрезмерный комфорт для жизни и отсутствие видимой необходимости для выполнения физических нагрузок оказывает пагубное влияние на состояние внешности и здоровья человека.

Руки – это та часть тела, которая нередко находится на виду, особенно в теплое время года, когда хочется носить всевозможные вещи с коротким рукавом или без рукава вовсе. Именно желание носить свободную и открытую одежду обычно остается нереализованным из-за внешнего вида рук. К примеру, руки нередко поправляются у плечевой части, нарушая все летние планы.

Так, конечно, происходит не всегда, некоторые люди страдают от полноты рук и спины, а другие – от объемных боков и живота. При этом полные руки скрыть намного сложнее, чем располневший живот, их нельзя втянуть или спрятать под одеждой, они сразу выдают истинный вес человека.

Худые руки

Проблемы тонкости рук

Но есть вариант даже хуже этого – бесформенные и тонкие руки. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, чем руки с излишней полнотой.

А вот рельефные очертания мышц на руках всегда будут выгодно подчеркивать вашу внешность, показывая вас как человека, дружного со спортом и правильным питанием. Главное в накачивании худых рук – не перестараться.

Руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.

Один из наиболее простых вариантов – занятия в спортивном зале, где опытный инструктор или тренер с собственной системой упражнений поможет вам добиться успеха в любом спортивном начинании. Конечно, имеется более простой и менее дорогостоящий вариант, он сэкономит финансы и личное время. Под ним подразумевается домашняя прокачка худых рук.

Совет!

В основном именно женские руки без проблем поддаются красивой проработке, дополняющейся красивым рельефом укрепленных и развитых мышц, в отличие от прочих частей тела, проработать которые представительницам прекрасного пола намного сложнее, чем мужчинам. Помните: без мотивации и упорства руки тоже особо не прокачаешь, поэтому важно начать и обеспечить себе правильный подход и интерес к дальнейшей работе над внешним видом и рельефом рук.

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира, и ваши занятия дадут результаты, но внешне они не будут заметны вам и другим людям.

Присмотритесь к плаванию, аэробным нагрузкам, бегу, пересмотрите собственный рацион питания. Будьте настойчивы, терпеливы и непоколебимы, и вскоре заметите результаты.

Если вы переживаете по поводу того, что в процессе накачивания мышц рук и плеч можете обзавестись «мужественностью», не свойственной девушкам, то это неправда.

Добиться чрезмерного накачивания мышц, конечно, можно, но это очень сложно, да и не требуется.

Кроме того, «перекачать» женское тело можно лишь с помощью приема гормона тестостерона, без этого женская мускулатура растет, но довольно сдержанно и равномерно, без излишеств.

Упражнения на руки

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира.

Вещи, необходимые для домашней прокачки худых рук

Для того чтобы упражнения для области рук на дому приносили успех, следует заранее к ним подготовиться:

  • Выделите для себя определенные часы для выполнения домашних тренировок, достаточно будет 30-40 минут, главное, чтобы им было уделено внимание;
  • Приобретите пару гантелей весом от 1 до 2,5 килограммов, именно этот вес поможет образованию изящного рельефа рук без излишеств. Если вы со спортом дружны никогда не были, достаточно веса в 1 килограмм с последующим увеличением до 2-2,5 килограммов. Занимаясь с гантелями, ориентируйтесь на то, что эффективнее большее число повторений упражнения, чем большой вес утяжелителей или гантелей;
  • До начала выполнения комплекса упражнений обязательно выполняйте разминку в течение 10 минут, в которую должны входит различные упражнения для проработки шейного отдела, плечевого комплекса, спины и ног. Данная процедура убережет вас от травм, растяжений и разрывов связок, она прекрасно настраивает тело на спорт;
  • После окончания тренировки можно выполнить растяжку. Если вы считаете, что вам требуются ежедневные изнуряющие тренировки, то это неправда. Иногда достаточно 3-4 тренировок в неделю, но можно заполнять «свободные» дни несложными упражнениями для разгрузки спины, ведь именно на нее идет нагрузка во время работы с гантелями.

Упражнения на руки

Упражнения для коррекции худых рук

Все упражнения для рук, за исключением отжиманий, выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда такого количества станет недостаточно, увеличиваем количество повторений до 30-40 раз.

  1. Сгибания и разгибания в локтевом суставе: становимся прямо, берем в каждую руку по гантели, ноги немного сгибаем в коленях, область таза выводим слегка вперед, спина должна быть ровной, а взгляд – направленным вперед, лучше в зеркало. Руки следует прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы увеличится.

    Начинаем по очереди сгибать руки в локтях, каждый раз стараясь довести ладонь с гантелью до уровня груди. В нижней точке руки необходимо почти полностью разгибать, но не до конца, иначе можно нанести травму локтевому суставу.

    Другим вариантом упражнения является одновременное сгибание рук – оно прекрасно прорабатывает руки, особенно область бицепсов;

  2. Отведение рук. Упражнение формирует изящную линию плечевого сустава: ноги располагаются на ширине плеч, корпус наклоняется вперед, пока плечи не станут параллельными к полу. Выдыхаем, одновременно опуская вниз руки, вдыхаем, медленно заводя их назад;

  3. Упражнения на перекладине или турнике. Позволяют накачать руки за несколько месяцев, подтягивают мышцы. Кроме этого, такие упражнения прорабатывают мышцы пресса и спину, давая вашему тело дополнительное укрепление.

    Для начала достаточно будет просто висеть на турнике, это тренирует уровень выносливости ваших рук и вытягивает позвоночник.

    Одно из самых эффективных упражнений с турником – это подтягивание, но выполнять его могут только спортсмены с опытом и проработанными руками: можно начинать с 3-5 подтягиваний, постепенно доводя их количество до 7-10 раз;

  4. Отжимание, одно из наиболее распространенных упражнений, знакомых даже школьникам.

    Оно крайне эффективно для проработки мышц рук, груди и спины, придавая телу изящные очертания и подтянутость, а мышцам – выраженный рельеф: упражнение выполняется из положения «планка», локти необходимо сгибать до 90 градусов.

    Живот должен находиться в постоянном напряжении и втянутом состоянии, спина не должна образовывать холм, а линия таза не должна подниматься выше уровня спины. Количество повторов и подходов определяется в соответствии с вашим самочувствием и силами.

Главное в накачивании худых рук – не перестараться.

Известно, что в современной жизни, несмотря на постоянные прогрессивные технические новинки и высокую скорость жизни, большое внимание людей уделяется … Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.biokrasota.ru/article5382/

Стройные руки: план действий

Вижу цель, увижу и средства

Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.

«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», — делится Маша.

Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела.

Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.

Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели.

Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук.

Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?

«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», — рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами.

Внимание!

Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными.

Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.

Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.

Упражнения для стройных рук

Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.

Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.

Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены.

Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола.

Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.

Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение.

Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок.

Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.

Важно!

Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу.

Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках.

Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.

Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях.

Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса).

Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.

Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь — красивой.

Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности.

Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.

Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.

Инна ДмитриеваЖенский журнал JustLady

Источник: http://www.justlady.ru/articles-125080-stroynye-ruki-plan-deystviy

Как похудеть в руках?

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят.

Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит.

Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт.

Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз.

А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

  1. Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
  2. Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу.Поэтому частые купания тоже станут подспорьем.
  3. Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
  4. Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
  5. Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-rukah

Накачать большие бицепсы 40 см при худом теле и весе менее 65 кг | бодибилдинг

40 см бицепс – самый что ни на есть предел мечтаний худых ребят.

А как накачать большие бицепсы? Если упитанные бодибилдеры с общим весом тела более 100 кг могут вырастить бицепс до 45 см (ну во всяком случае есть все шансы), то если вес атлета едва ли переваливает 75 кг, то о таких размерах не стоит и думать, — предел мечтаний в таком случае максимум 40, ну 42 от см от силы.

Это есть золотое правило бодибилдинга: хочешь большой бицепс – увеличь массу тела. Размер бицепса прямо пропорционален весу всего тела, а не интенсивности тренировок на бицепс.

Но знаю я один пример, когда паренек в зале, с виду не больше 50 кг собственного веса жал в жиме лежа 165 кг! Я просто глаза на лоб выкатил и все, кто качались тоже. Пацан худой-худой, а лег на скамейку для жима под штангу с большим количеством блинов.

Когда я подсчитал вес всех блинов, то он оказался, вместе с замками и самим грифом 165 кг! Этот человек жал в 3 раза больше собственного веса! Я такого не видел ни до, ни после этого. Но самое поразительное то, что размер его бицепса просто шокировал всех. Он был невероятно огромным.

Не знаю реальный размер, но мне до сих пор не удалось получить такой.

Когда я разговорился с ним, то узнал, что тренируется он уже 2 года. Выполняет только подтягивания на перекладине средним хватом, жим штанги лежа и становую тягу. Не приседает совсем – колени травмированы. А о массе он и не думает. Говорит, что ему достаточно силы.

Как накачать большие бицепсы

Относительно его программы и частоты проведения тренировок выяснилось следующее.

Качается он против всех устоявшихся правил бодибилдинга. Каждый день он выполняет только одно упражнение: либо становую тягу, либо жим лежа, либо подтягивания. Так он тренируется 4 дня подряд, потом 3 дня отдыха.

Просто 4 дня подряд в неделю он свободен и может тренироваться. Сказал, что если бы было больше времени, то качался б ежедневно.

Но признался, что подозревает, что именно случайно попал на самую эффективную схему проведения тренировок.

Совет!

Питается чудо-бодибилдер (наверное, его правильно назвать пауэрлифтером) по желанию, но редко. Просто, говорит, редко бывает зверский аппетит. Обычно хватает перекуса и одного раза в день плотно поесть.

Мои предположения в отношении его силовых показателей в жиме лежа и невероятно огромного бицепса сводятся к тому обстоятельству, что он не распыляет силы и ресурсы организма на кучу не нужных изнуряющих упражнений.

Жим лежа – отличное упражнение для набора массы и силы верха тела, становая тяга здорово тянет спину, бицепс, заднюю часть ноги и невероятным образом способствует росту мускулатуры в следствии повышения уровня тестостерона.

А на таком благоприятном фоне выполнение первого упражнения на бицепс – подтягиваний – еще больше стимулируют двуглавую мышцу плеча расти. И что примечательно, пацан намекнул мне, что бицепс у него отстает от грудных мышц. Точнее он подтягивается за грудными и трицепсом. Конечно, в жиме лежа участвует и трицепс.

А при таких весах (!), его трицепс не может быть слабым. Но если мышца-антагонист (трицепс) сильная, то противоположная её мышца (бицепс) просто обязана выходить на тот же уровень.

Так что, видимо, сверхрезультаты в жиме лежа и дали почву для наращивания гигантских бицепсов.

Вот такая вот история огромного бицепса! Как вам?!

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/nakachat-bolshie-bizepsy-40-sm-pri-hudom-tele-i-vese-menee-65-kg.html

Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки?

Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?

Аэробные нагрузки

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф.

Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым.

И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.

Внимание!

Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях.

Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз.

Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.

Диета

Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?

  1. Изюм. В этом продукте имеется 2 гр. клетчатки и 1 гр. белка. Такой продукт, как изюм, является настоящим спасением для тех, кто очень любит сладкое, а оно, как все мы знаем, явно не способствует похудению рук.
  2. Помидоры. В этом овоще в изобилии имеются витамины А и С, которые способствуют похудению, есть в нем и такое вещество, как ликопин, оно уберегает от рака.
  3. Сладкий перец. В нем много витамина А, он очень полезен в похудении рук.
  4. Кедровые орешки. В них имеется много клетчатки, минералов и жиров, в салат их нужно добавить пол столовой ложки.
  5. Можно положить в салат одно яйцо, но не более, т. к. там 6 гр. жиров. Будет лучше, если в салат положить только белок, в котором содержится 15 калорий.
  6. Яблоки. Нужно положить треть чашечки тертых яблок в салат, этот продукт изобилует фруктозами, там содержится много антиоксидантов и витаминов.
  7. Еще можно положить в салатик для похудения рук авокадо, капусту, сыр, оливки. Одна порция такого салата не должна превышать полчашки.

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг.

Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется.

Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число.

Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Важно!

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/ruki/473-uprazhneniya-i-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Как сделать руки красивыми

Все мы привыкли следить за стройностью своих ног и талии, забывая, при этом, о руках. А, между тем, руки обращают на себя не последнее внимание, особенно, в летних открытых одеждах. Привести руки в тонус помогут несложные упражнения. Заметьте, без каких-либо гантелей и других утяжелителей!

Какими должны быть женские руки? Стройными и подтянутыми, понятное дело. Но они не должны быть слишком худыми или массивно накачанными, не так ли?

«Получить» такие руки можно лишь путем регулярных тренировок. Даже если от природы вы награждены стройными руками, со временем ситуация может кардинально измениться, если не давать им соответствующую нагрузку. Даже если руки не будут поправляться, нетренированные мышцы начнут потихоньку обвисать, особенно это касается трицепса руки (все мы не раз видели столь неприглядное зрелище!).

Именно поэтому постарайтесь каждый день или через день выполнять комплекс несложных упражнений:

  • Разминка для рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно вращайте руками вперед (15-20 раз) и назад (15-20 раз). Можно сделать несколько подходов.
  • Продолжайте стоять прямо, руки вытяните в разные стороны, в бок. Начинайте попеременное вращение руками в локте: сначала правой рукой по часовой стрелке 25-50 раз, затем левой рукой по часовой стрелке 25-50 раз. Повторите попеременное вращение против часовой стрелки. Важно: пока вы выполняете движения одной рукой, вторую продолжайте держать выпрямленной – так увеличивается нагрузка, мышцы укрепляются быстрее.
  • Стоя прямо, выполняйте махи руками: одной вверх (за голову), другой вниз (за ягодицы). Движение выполняйте активно, с задержкой в самой крайней точке. Сделайте 15 раз по 2 подхода.
  • Найдите какую-нибудь опору, например, стул или довольно жесткий диван и начинайте приседать, держа руки на поверхности этой опоры. Получается, что вы приседаете как бы «назад». Обязательно следите за тем, чтобы вся нагрузка приходилась именно на руки, а не на другие части тела. Корпус держите прямо, макушкой тянитесь вверх. Выполняете столько приседаний, сколько сможете (но не перенапрягайтесь в самом начале тренировок!). Лучше сделать несколько подходов. Это упражнение отлично подтягивает трицепс.
  • Отжимания от стены. Встаньте в шаге от стенки и упритесь в нее руками так, чтобы руки находились примерно на уровне груди. Ноги вместе. Отжимайтесь от стены, медленно приводя тело в прямое положение, пятки не отрывайте от пола. Повторите отжимания 20 раз, сделайте 2-3 подхода.
  • Отжимание от пола. Сядьте на пол, ноги поставьте вместе, колени согните. Руки поставьте так, чтобы их кисти находились под вашими плечами. Начинайте медленно сгибать руки так, чтобы локти как можно больше приблизились к полу. Обратите внимание: напрягаться при этом упражнении должны именно руки (в основном, трицепс), а не мышцы пресса!
  • Отжимание от пола. Усложненный вариант такого упражнения – отжимания с прямыми ногами. Но лучше для начала выбрать облегченный вариант – отжимания, стоя на четвереньках. Поставьте руки на ширине плеч (или чуть шире) и начинайте отжиматься, опускаясь как можно ниже. Постарайтесь сделать 15 отжиманий и 2-3 подхода.
  • Встаньте (или сядьте) прямо, сложите ладони перед грудью. Напрягайте в таком положении руки (давите ладонями друг на друга), почувствуйте, как работают мышцы. Находитесь в таком положении и держите напряжение в течение минуты-двух. Затем расслабьтесь, встряхните руки и сделайте еще 1-2 подхода.

Помните, при регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать. А многие упражнения для стройности рук прекрасно подходят также для укрепления мышц груди и улучшения ее формы.

Мы привели стандартный список упражнений для рук. Вы можете дополнить его другими упражнениями, например, такими:

Источник: http://ladyscontent.com/2011/06/838

hudeem-p.com

Как накачать худые руки?

Сегодня на электронную почту я получил любопытный вопрос от одного нашего читателя: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень тощие руки, и спрашивает нас, как можно решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Что ж, я думаю, это – типичный частозадаваемый вопрос каждого новичка подростка, едва перешагнувшего порог тренажерного зала. А, следовательно, нам просто необходимо на него дать ответ. Итак, тема обозначена. Дочитав эту статейку до конца, Вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого требуется делать и в каком объеме, а еще мы затронем некоторые анатомические особенности человеческого тела…

Первое, на что хочу заострить Ваше внимание это вот что: если у Вас тощие ручонки, рискну предположить, что и все остальное у Вас тоже тощее, угадал? То есть Вы – по своей сути худощавы. Этот факт нам нужен для обретения понимания происходящих в Вашем организме процессов…

Обретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если от природы организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не знают, как начать свои худенькие ручонки, отсутствие эффекта может вызвать потерю интереса к тренировкам.

Изначально важно чётко для себя понять: руки невозможно прокачать изолированно от остальных мышц, которые также, как ни крути, придется тренировать! Да Вы сами задумайтесь и представьте: вот станут они у Вас большими, а остальное как? Останется худым, как и было? Громадные бицепсы и трицепсы на дохлом тельце и щупленьких ножках? – так не бывает! Ваш организм просто в принципе не даст это сделать. Почему? – да потому что наше тело всегда стремится к гармонии. А следовательно, и мускулатура будет равномерно гармонично развиваться целиком, или не будет развиваться вообще…

Для понимания того, как исправить худые конечности, необходимо знать механизм выделения гормонов роста мышечной массы. Отвечающие за усвоение питательных веществ гормоны равномерно расположены по всему телу. Для накачки тощих рук Вам фактически придется качать все тело, - потребуется выполнение базовой тренировки, включающей приседания, жим лежа и становую. Нагрузка в данном случае должна составлять 70 % от максимальной, ежедневная норма включает приседания по 8-12 повторов, становая тяга и жим лежа – 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.

Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг отправляется сигнал о необходимости организма перестроиться к повышенным нагрузкам. В гипоталамусе выделяется серия гормонов, по достижении которых у работающих мышц, происходит их увеличение за счет повышенного кровоснабжения и гипертрофии мышечных волокон.

Базовые упражнения, таким образом, обеспечивают выделение собственных гормонов роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как нужно тренироваться новичку! Делайте базу, а не качайте Вы этот свой несчастный бицепс. Ибо качая бицепс, Вы так ничего в принципе и не накачаете, Ваш организм Вам это просто не позволит.

Тем более что бицепс – это только 40% мускулатуры плеча. Остальные 60% - приходится на трицепс. Поэтому, если Вы уже добились какого-то первоначального результата, и уже созрели для того, чтобы тренировать отдельные части тела, - то лучше акцентируйтесь именно на трицепсе. За двухглавую не бойтесь – она обязательно подтянется за трехглавой, и Ваши руки обязательно станут объемнее…

И вообще для наработки объема верхнего плечевого пояса следует отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами - подтягивание с утяжелением, подъём штанги, отжимания на брусьях и прочие…

Накачать общую мышечную массу всего тела а следовательно и поправить худые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером. Обычно желающим набрать массу нужно принимать креатин, протеин и гейнер – эти препараты спортивного питания помогут Вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки. Помимо спортивного питания достижению эффекта способствует правильный рацион повседневной пищи, баланс жиров, белков и углеводов, полезны крупы. Очень важно также правильно и рационально подбирать время на восстановление сил между тренировками. Ведь мускулатура растет: не когда мы тренируемся, она растет в часы отдыха и сна. Так что не забывайте про это…

В общем, какой вывод можно сформулировать из всего вышесказанного? - только комплексный подход способен изменить Ваш наружный облик в лучшую сторону. Так что, меняйте свои привычки, живите спортом, и да прибудет с Вами удалая силушка богатырская!

iron-arms.ru

Тонкие руки | Общение | Do4a.com

Страница 1 из 3 1 2 3 Вперёд >
  1. Всем привет.Мне 17 лет,типичный дрыщ. Начал заниматься в зале еще как год назад.Бывало не ходил месяца 3-4,но после заново начинал.Рост 179,вес 60 кг. Плечи от рождения широкие и выглядят как у более взрослого парня.Но руки у меня очень тонкие. Кость соединяющая кисть очень тонкая,бывает,что при сравнении с 9 летним мальчиком,у нас похожие кости.Родители говорят мол что я еще выросту.Хотелось узнать,к какому возрасту примерно у меня руки станут шире,или кости уже не будут расти?

     

  2. http://do4a.com/threads/Эксперименты-над-собой.10367/Кости растут в ширину всю жизнь вроде. (А с фармой растут еще лучше, гы-гы). Сколько см обхват запястья? Если все действительно очень плохо, то маленький курс гармошки... нет-нет, я тебе этого не писал.

     

  3. botan Фитнес-Тренер Команда форума

    Начал заниматься в зале еще как год назад.Бывало не ходил месяца 3-4,но после заново начинал.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    В году 12 месяцев, то есть, у тебя если было даже 2 таких перерыва, то получается, у тебя разорванный стаж 6, а то и 4 месяца

     

do4a.com

❶ Стройные руки: план действий / стройность, рельеф рук, быстро похудеть, мышцы, велотренажер :: JustLady.ru

Вижу цель, увижу и средства

Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.

«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», - делится Маша. Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела. Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.

Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели. Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук. Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?

«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», - рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами. Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными. Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.

Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.

Упражнения для стройных рук

Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.

Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.

Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены. Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола. Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.

Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение. Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок. Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.

Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу. Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках. Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.

Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса). Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.

Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь - красивой. Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности. Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.

Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.

Инна ДмитриеваЖенский журнал JustLady

www.justlady.ru

Как сделать руки худыми | Я — Супер Красотка!

Всем привет! Мне на почту пришла просьба  от одной из посетительниц   сайта написать  статью о том,  как сделать руки худыми и красивыми.  Ну что же, я подготовила материал на эту тему. Итак,  кому будет полезна эта статья,  читайте.

Телосложение каждого человека обусловлено образом жизни и наследственностью.

Если Вы считаете свои руки чересчур толстыми, Вам надо заняться общим похудением и особенно поработать над укреплением мышц рук.

В этом Вам помогут не очень тяжёлые силовые нагрузки, кардионагрузки и упражнения по снижению массы тела.

Часть 1: Соблюдайте длительность тренировок и интервалы между ними

1. Выполняйте кардионагрузки не менее 4 раз в неделю. Без общего снижения массы тела сделать руки стройнее не получится.

2. Получайте кардионагрузки подходами минимум по 30 минут. Если же масса тела достаточно большая, длительность подхода может быть увеличена до 60 минут.

3. Составьте для себя расписание тренировок. Тренировки средней интенсивности должны прерываться небольшими промежутками более интенсивных тренировок.

  • Если вам трудно менять интенсивность упражнений, можете между основными упражнениями вставить несколько минут занятий на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажёре. Кроме того, если есть возможность, можете минуту побегать или поплавать .

Часть 2: Упражнения для снижения массы тела

1. Правильный подход к выполнению упражнений по снижению веса. Чередуйте динамичные упражнения с перерывами для отдыха. После того, как Ваше тело активно поработает 1-2 минуты, ему надо отдохнуть секунд 30.

  • Прыгайте на скакалке. Такие прыжки создают большую ударную нагрузку, что помогает сжечь значительное количество жира, а движения руками при поворотах скакалки способствуют тренировке мышц рук. Выполняйте не менее 3 подходов по 20 секунд (со временем увеличивайте их длительность до 1 минуты) с небольшими перерывами на отдых.
  • Сделайте упор присев. И. п. - стоя прямо,  руки подняты вверх. Опустите руки впереди себя, сделайте прыжок в положение для отжимания. Со следующим прыжком станьте на корточки, затем поднимитесь и поднимите руки. Выполняйте это упражнение по 3 раза, отдыхайте между подходами. Для большего эффекта можете отжиматься в середине упражнения.
  • Прыгайте на месте, широко разводя ноги и руки.  И учтите, чем длиннее перерывы между упражнениями, тем меньше калорий будет сожжено.

2. Упражнение "альпинист". Станьте в положение для отжимания и двигайте ногами по направлению к груди.

Часть 3: Силовые нагрузки

1. Такие тренировки лучше выполнять под руководством тренера. Запишитесь на занятия фитнесом или другие, которые предполагают занятия на силовых тренажерах или с другими тяжёлыми приспособлениями.

  • Обучитесь правильной технике силовых упражнений, чтобы не повредить позвоночник

2. Выполняйте упражнения с подъёмом тяжестей руками по 30 минут каждый день. Такие упражнения помогут ускорить метаболизм, сжечь жир и развить мускулатуру.

3. Выбирайте положения для выполнения упражнений с тяжестями, исходя из своих возможностей и желаемого результата. Вот несколько примеров положений, которые подойдут для начинающих и более опытных "атлетов".

  • Очень хорошее положение - лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение "щадит" спину и суставы.
  • Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
  • Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
  • Можете стать прямо, ноги вместе носки врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.

Часть 4: тренируйте мышцы

1. Работаем над бицепсом. Это двойная мышца руки, расположенная в верхней её части. Для начала возьмите вес около 2 кг и постепенно увеличивайте его так, чтобы выполнять 2-3 подхода по 10 упражнений было достаточно тяжело.

  • Возьмите, например, гантели, поверните руки ладонями вверх и разводите руки в стороны на 45 градусов. Старайтесь долго не отдыхать между подходами.
  • Совершайте по 10 неполных подъемов рук вверх и 10 неполных опусканий вниз. Не задерживайте руки в каком-либо положении, выполняйте действия непрерывно. Это упражнение помогает улучшить состояние мышц.
  • Отжимайтесь. Поставьте руки чуть шире плеч.  Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
  • Возьмите гантели и приложите руки к плечам. В течение минуты выталкивайте руки поочерёдно вверх, туловище при этом не должно двигаться. Повторите это упражнение, поочерёдно выталкивая руки вперёд.

2. Работаем над трицепсами. Это тройная мышца руки, расположенная сзади. Упражнения на трицепсы.

  • Выполняйте отжимания со сведенными руками. Поставьте руки немного ниже и уже плеч. Попытайтесь также прижать тыльные стороны рук к груди. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
  • Вертикальные отжимания. Для них Вам понадобится скамейка. Сядьте на неё, поставьте руки на скамейку, ноги выставите вперёд. Поднимите таз, опустите тело ниже скамьи и поднимите его обратно, при этом нагрузка должна приходиться на мышцы рук. Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Это упражнение можно усложнить, поднимая одну ногу, таз при этом должен остаться неподвижным.
  • Французский жим на трицепс. Сделайте выпад. Руки с гантелями разведите в стороны. Поднимайте руки немного назад. Сделайте это 10 раз, ещё немного подержите их сзади (сколько сможете выдержать) и сведите руки. Затем, удерживая локти сзади как можно выше, сгибайте руки.

3. Работаем над плечами.

  • Вытяните руки с гантелями перед собой. Поворачивайте руки так, будто нажимаете на дверную ручку. Не спеша повторите упражнение 10-20 раз.
  • Махи руками. И. п. - ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки. Сведите руки с гантелями перед собой, отведите руки назад, старайтесь свести лопатки. Повторяйте 10 раз. После этого 10 раз поотворачивайте руки друг от друга. Выполните по 2 подхода каждого упражнения.

4. Упражнения на грудь. Отжимания, особенно на локтях, просто творят чудеса с областью груди и подмышек. Можете тренажеры для жима лёжа.

 

  • Очень хорошее положение - лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение "щадит" спину и суставы.
  • Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
  • Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
  • Можете стать прямо, ноги вместе носи врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.

Надеемся Вы нашли в статье как сделать руки худыми и красивыми подходящие упражнения и скоро Ваши ручки станут  идеальные.

В заключение посмотрите видео упражнения  как сделать свои руки худыми:

superkrasotka.net

Сонник Очень худые руки. К чему снится Очень худые руки видеть во сне

Любоваться своими руками во сне — предвестье благополучия.

В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.

Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.

Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.

Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.

Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.

Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.

Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.

Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.

Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.

Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.

Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.

Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.

Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.

Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.

Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.

Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.

Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.

Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.

Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.

Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.

Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.

Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.

Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.

Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.

Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.

Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.

www.sunhome.ru

Как накачать руки? чтоб они стали больше, очень худые

Отжимания на брусьях, подтягивания, концентрированный подъем на бицепс с гантелями сидя. По 8-10 подходов по 8-10 повторений в каждом.

Отжимайся, подтягивайся или в тренажерку.

В качалку) А если вы девушка, то возьмите что-то что весит 1-2 кг и сделайте некоторые упражнения по подъему раз 20 на 3-4 захода с интервалом 5 мин

Ну качай руки и они вырастут.

Сначала месяцок-3 по качайтесь ( брусья, подтягивания) Потом в середине всех упражнений. берите пояс на который повешен большой " кусок веса". так его называют ищите во всех спортмагазинах. вот, и подтягиваетесь с ним. сразу будет заметно.

плавание!... и полезно и приятно....

приходишь в качалку, находишь тренера, или просто самого здорового и задаешь ему этот вопрос.. .

инна Вы просто не видели худых рук- вот у меня худые и я не жалуюсь

Чтобы добиться рельефа мышц, нужно брать вес выше с меньшим к-вом подходов. ЧТобы сушить - наоборот. Посмотрите видео у нас на сайте и успехов Вам)

touch.otvet.mail.ru