Любителям активного образа жизни знакомы системы закаливания организма. Тренированные люди всегда в отличной форме, не боятся сезонных заболеваний, а если и простужаются, переносят болезнь легко.
Содержание статьи:
Желающим войти в ряды счастливчиков, которых обходят стороной простуда и вирусы, рекомендуется начать закаливание самостоятельно. Существует много методов проведения процедуры, каждый найдет для себя подходящий вариант.
Процедура закаливания укрепляет организм, повышает иммунитет, защищает от вредного воздействия окружающей среды. В процессе проведения процедуры повышается защитная реакция организма на влияния холода, жары, перемен давления, и даже на воздействие радиации.
Организм испытывает постоянные стрессы. Суть закаливания состоит в том, чтобы заставить организм привыкнуть к повышенным нагрузкам, и не тратить много времени на восстановление своих функций. Для этого стресс создается искусственно.
При воздействии высоких или низких температур, организм привыкает к стрессовым ситуациям. Воздействие на тело холодом повышает устойчивость к нему. Системы организма начинают работать в интенсивном режиме, повышается теплообразование. Это усиливает кровообращение, и в период холодов, при нахождении человека на морозе, организм показывает устойчивость к переохлаждению и обморожениям.
Перед началом применения системы следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать приемлемые способы проведения процедуры.
Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, когда организм не подвержен иным стрессовым воздействиям. Начинать рекомендуется с простых вариантов – закаливание воздухом, хождение босиком.
Первые процедуры должны составлять по времени 5-10 минут для взрослого, 1-2 минуты для детей. Время постепенно увеличивается до часа в день. При проведении процедур следует руководствоваться основными принципами закаливания.
Основополагающие принципы:
Каждая разновидность процедуры имеет особенности, принципы, правила. Наибольшей популярностью пользуются методы закаливания водой, воздухом, солнцем.
Популярный способ повысить иммунитет и улучшить здоровье – закаливание водой. Оно имеет подвиды, суть состоит в том, что производится воздействие на организм водой различной температуры. Эта процедуры улучшает кровообращение, приводит к насыщению клеток кислородом и питательными веществами.
Виды водного закаливания:
Этот метод отлично подходит для начинающих и детей, можно применять его с малого возраста. Для проведения обтираний необходимо подготовить жесткое полотенце или губки и прохладную воду. Полотенце смачивается водой, и им растирается все тело. Начинать следует с верхней части, после этого поверхность кожи вытирается сухим полотенцем. Затем процедура повторяется с нижней частью тела.
Обтирания эффективно делать после утренних занятий и душа. Верхняя часть тела растирается в направлении от шеи к поясу, а нижняя – снизу вверх.
Эта система имеет два подвида – частичное и полное обливание. Можно начинать с обливания ног, переходя к обработке водой всего тела. После проведения процедуры нужно вытереться насухо. Приступать к выполнению следует с прохладной воды, постепенно снижая градус.
Температура воды начинающими определяется самостоятельно, в зависимости от личных ощущений. Понижать температуру можно раз в 3-4 дня на 1-2 градуса, привыкая в новым ощущениям.
Если человек испытывает дискомфорт, следует остановиться на несколько дней на комфортной температуре.
Эффективно проводить обливание холодной водой с головой, эта процедура дает заряд энергии на весь день. Возникают ощущения, как будто изнутри проходит волна жара.
Принцип идентичен – время проведения холодного душа не должно превышать 1-2 минут, затем растирание тела. Контрастный душ проводится дольше, необходимо часто переключать воду с холодной на горячую.
Вода при контрастном душе должна быть холодной, чуть теплая вода пользы не принесет. Минуту необходимо стоять под горячей водой, затем 5-10 секунд – под ледяной, следом снова включать горячую. Заканчивается процедура холодной водой. Затем следует растирание.
Лучший способ закаливания – купаться в открытых водоемах. Начинать нужно с нескольких минут плавания, постепенно доводя время до часа.
Моржевание является специфическим видом купания. Начинать закаливание с этой разновидности процедур не рекомендуется! Окунаться в ледяную воду могут тренированные люди, опытные и закаленные, как и заниматься иными экстремальными методами закаливания.
Совет! Проводить процедуры закаливания водой следует в утренние часы. Это зарядит энергией на весь день. Именно утром организм легко переносит нагрузки, находясь в тонусе.
Привлекательность закаливания водой состоит в том, что результат не зависит от длительности проведения процедуры, важна температура воды. Это простой и результативный способ укрепить здоровье!
Для получения эффекта следует соблюдать простые правила:
Этот способ закаливания простой, он отлично подойдет для новичков и для детей дошкольного возраста. Воздушные ванны принимаются следующими способами:
Прогулки должны совершаться постоянно, в любую погоду и при любой температуре. При аэротерапии производится воздействие прохладного воздуха на нервные окончания кожи, это улучшает терморегуляцию организма. Система нормализует работу органов, организм насыщается кислородом, повышается настроение.
Правила проведения процедуры:
В условиях средней широты актуально начинать с прохладных воздушных ванн при температуре 15-20 градусов.
Солнечные ванны – своего рода закаливание. Они насыщают организм витамином Д, укрепляют нервную систему, стимулируют обмен веществ. Загорать рекомендуется не ранее, чем через час после приема пищи. Можно совмещать воздушные ванны с солнечными.
Закаляться на солнце следует по пять-семь минут за сеанс, потом отдохнуть 25-30 минут в тенистом месте, повторить процедуру. На солнце можно находиться несколько часов.
Важно! Проводить процедуры следует в утренние часы или ближе к вечеру. Время солнечных ванн увеличивается постепенно, не допуская тепловых ударов.
Принимая решение закаляться на солнце, следует учитывать климатические условия и время года, состояние здоровья, переносимость солнечных лучей, возраст.
Повысить иммунитет и улучшить состояние здоровья помогут и другие способы закаливания:
Важной задачей является укрепление иммунитета ребенка. Лучше всего делать это с раннего возраста, на помощь придет закаливание. Процедуры для детей имеют ряд особенностей, при их проведении следует придерживаться следующих принципов:
Закаливание детей производится в нескольких направлениях.
Самые простейшие процедуры включаются в себя умывание холодной водой по утрам и течение дня, мытье шеи, груди, рук, обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. В течение дня после прогулок можно споласкивать ноги прохладной водой.
Малышам нужно разрешать непродолжительное время плескаться под краном, в тазике с водой, играть в кораблики или стирать маленькие вещи, мыть тарелки или чашки. Вечерний моцион должен включать мытье ног прохладной водой с последующим растиранием.
Постепенность прежде всего! Время проведения процедур – с одном минуты, довести до 2 минут за 2-3 месяца! Температуру воды снижать постепенно, начиная с 28-30 градусов, доводя до 18-20 градусов в течении 4-5 месяцев!
Это следующий этап закаливания детей дошкольного возраста. Начинать с рук и ног, переходя на грудь, спину и живот. Движения мягкие, массажные, живот массируется по часовой стрелке. Если дома тепло, то можно не вытирать тело сухим полотенцем. Разрешается применять обтирания малышам с 2 месяцев, температура воды при этом должна быть не ниже 33 градусов. К 2-3 годам можно снижать температуру до комнатной. Производят процедуру каждое утро по 1-2 минутки.
Эта процедура разрешается с 3-летнего возраста.
Более старшим ребятам разрешено принимать контрастный душ, лучше начинать вместе со взрослыми. Рекомендуется в первое время производить обливания отдельных частей тела. После приема душа ребенка следует вытереть и закутать. Разница воды должна составлять 10 градусов, в течение месяца разницу доводят до 15 градусов.
Доказали эффективность следующие способы закаливания детей:
При выборе варианта закаливания для ребенка следует учитывать следующие факторы:
Возможно чередование нескольких способов, но при этом следует соблюдать разумные пределы. Во время осуществления процедуры необходимо следить за состоянием малыша, правильностью выполнения занятий. Обязательно нужно обеспечить правильное питание ребенка, поступление в организм необходимых для полноценного развития витаминов, минералов.
Не стоит думать, что если ребенок закалялся, он никогда не заболеет. Если это произошло, процедуры временно прекращаются.
Заболевание не свидетельствует о том, что малыш неправильно закалялся, просто иммунитет у маленького человечка еще несовершенен. После того, как малыш выздоровеет полностью, комплекс мероприятий по повышению иммунитета придется начинать заново!
Лучшей пропагандой здорового образа жизни для ребенка становится пример взрослого. Родители должны сами больше гулять в малышом, двигаться, дышать свежим воздухом и радоваться своему здоровью. Это позволит лучшим образом приучить ребенка к заботе о своем здоровье, и делать он это будет с удовольствием.
Отличному самочувствию и высокому иммунитету способствуют последовательность соблюдения процедур и систематичность проведения. Но некоторые виды закаливания имеют определенные недостатки. Многим не нравится то, что на эти процедуры придется тратить определенное время каждый день. Хотя впоследствии это времяпровождение входит в привычку и становится приятным досугом.
Важно помнить, что нельзя нарушать правила закаливания. Это приводит к возникновению проблем со здоровьем, обострению хронических заболеваний. Следует учитывать индивидуальные особенности организма, лучше потратить больше времени на привыкание, если это требуется, чтобы получить пользу от закаливания.
Нельзя закаляться в следующих случаях:
Продолжать закаляться можно после того, как заболевание полностью ликвидировано или прошел период обострения.
Закаливание — важнейший этап оздоровления организма, но в любом деле необходим комплексный подход. К наилучшему результату приведут совместные меры:
Но именно закаливание является своеобразной «фишкой», благодаря которой здоровый образ жизни станет более приятным! Закаленные люди имеют много преимуществ, тренированный человек не боится непогоды, простуд и плохого настроения. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух»!
Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!
Свежие записи
Рубрики
zojclub.ru
Рассмотрим простейшие способы закаливания, которые рекомендуют врачи. Эти простые способы можно применять даже в домашних условиях, не имея большого опыта в закаливании.
Очень полезно спать в минимальной одежде, под легким, не слишком тёплым, чтобы не потеть, одеялом, иногда сбрасывая его с ног.
закаливание организма картинкиГлавный способ закаливания у себя дома — ходьба босиком, и не только по ковру, но и по паркету, линолеуму, даже по кафельному полу в ванной. Это для тех, кто предрасположен к простуде. Начинать лучше летом, с 5- 10 минут, и прибавлять по 5 минут каждые 2 недели. После нескольких месяцев такого закаливания можно ходить дома босиком все утро — до работы и вечером — до сна. Вымыть перед сном ноги и растереть махровым полотенцем — тоже элемент закалки.
Второй способ — одеваться дома как можно легче, собственно, не столько одеваться, сколько раздеваться. Именно по утрам необходимо проделывать процедуры закаливания организма. Дышать свежим воздухом, и выполняю комплекс оздоровления — самомассаж, дыхательную гимнастику, специальный самомассаж внутренних органов, упражнения по системе йогов. Огромное значение придаю релаксации — расслаблению мышц.
Именно эти два простых способа закаливания делают человека устойчивым к простудным заболеваниям.
Для людей, которые не очень любят воду и водные процедуры, вместе с дыхательными упражнениями можно закаляться контактируя с землёй (летом ходить босиком по траве).
А если вы чувствуете себя в воде как «рыба», пользуйтесь этим в полной мере. В вашем распоряжении такие эффективные способы закаливания как плавание и другие водные процедуры.
Большинство врачей-терапевтов убеждены: люди, плавающие в бассейне, летом — в реке или море, простуживаются в несколько раз реже, чем среднестатистические граждане.
Закаливание организма: как просто закалить организмНачинать обливаться холодной водой в ванной или — за городом — на воздухе следует очень осторожно, температуру воды снижать постепенно, обливать сперва ноги, затем живот, грудь и наконец — окатываться с головой.
Эффективным может быть также такой интересный метод закаливания, как закаливание горячей водой. Такой способ проделывается так.
Вначале хорошенько растереть все тело мокрым горячим махровым полотенцем, затем встать под душ, постепенно повышая температуру воды до едва терпимой для тела.
Полезность контрастного душа общеизвестна.
Многих интересует рижский метод закаливания. Он заключается в том, что человек ходит у морского берега по щиколотку в воде. Тут надо тоже начинать с относительно теплой воды и постепенно привыкать к более холодной. Привычные люди бродят по мелководью до глубокой осени.
закаливание организма картинки
Тем, кто боится сквозняков, советую закаливаться у вентилятора — сначала на расстоянии 5-6 метров, затем постепенно приближаться к нему и увеличивать продолжительность процедуры.
Важно понимать, что организм человека способен на многие, казалось бы, невероятные испытания. Это значит, он готов развиваться, постоянно приспосабливаться к различным условиям жизни и трудным условиям развития. Организм способен как прогрессировать, так и дряхлеть.
Закаливание организма: как просто закалить организм[box type=»info» ]Поэтому очень важно держать своё тело в тонусе, а иммунитет в защитном натренированном состоянии, способном в случае необходимости выдержать непростые нагрузки, вирусы и инфекционные заболевания.[/box]
Только интенсивное закаливание даст вам гарантию стойкости организма от нежелательных болезней.
[box type=» shadow » ]Не пропустите самые популярные статьи рубрики:
● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.
● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.
● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.
● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.
[/box]
ideales.ru
«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).
То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.
В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.
Различают следующие основные способы:
Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.
Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.
Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.
Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.
Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.
Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).
Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.
Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.
На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.
Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.
При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.
Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно - польза, в ином случае может быть и вред.
Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.
Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.
Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.
Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться - это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.
После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.
Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.
Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.
Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов - подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повы
immunitet.org
borisenkoket88
4201 x 2801
esperanzacarlos
5000 x 3750
pavlovski.info.gmail.com
5760 x 3840
kokcoden.list.ru
5616 x 3744
borisenkoket88
5184 x 3456
borisenkoket88
3456 x 5184
ru.depositphotos.com
11 декабря 2015
Просмотров: 3170
Сегодня имеются различные виды закаливания. Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма вредным факторам окружающего мира. Люди, которые закаливаются, могут надеяться на то, что даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды, их организм быстро отреагирует на такие изменения и будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах.
То есть при резкой смене температуры воздуха закаленный организм быстро повысит или ограничит теплоотдачу. В такой же ситуации незакаленный организм, скорее всего, получит перегрев или переохлаждение. Закаливание может быть полезно тем, что оно повышает выносливость организма, укрепляет его ЦНС и благоприятно сказывается на иммунитете. Именно поэтому специалисты советуют не пренебрегать данной процедурой. Ведь не случайно она считается одним из лучших способов поддержки своего здоровья.
Как говорилось выше, сегодня имеется немало способов закалить свой организм. Огромнейшей популярностью пользуется закаливания водой.
Суть такой процедуры заключается в обтирании всех частей тела махровым полотенцем, смоченным в воде, температура которой не должна быть выше 34-36 гр. Полотенце нужно хорошенько выжать. Сразу после этого уже сухим полотенцем необходимо растереть кожные покровы до красна. Такие обтирания следует проводить 1 раз в 5 дней. С каждым разом надо смачивать полотенце в более прохладной воде (на 1-2°C). Такую процедуру нужно проводить на протяжении 2-3 месяцев. В конечном счете температура используемой жидкости не должна быть выше 10-12°C. Специалисты советуют проводить обтирания у открытой форточки. Так от них будет больше пользы.
Данная процедура считается более эффективной. Обливаться водой чаще всего начинают через 1-2 месяца после начала обтираний. Начинать, желательно, с теплой воды (36°C). Сначала надо облить голову, руки плечи, а уже потом другие части тела. Сразу после этого специалисты советуют сделать несколько простых упражнений или провести сеанс самомассажа. Как и в предыдущем случае, со временем температуру воды надо снизить до 10°C.
Данная процедура известна всем еще с детства. Суть данного профилактического мероприятия заключается в чередовании горячей и прохладной воды для обливания. Максимальная температура воды должна быть 36°C, а минимальная — 14°C. Очень эффективен контрастный душ после любых физических нагрузок.
Еще один вид закаливания водой. В первую неделю надо принимать ванну с теплой водой (36°C). Со временем ее температуру надо немного снизить. Еще через некоторое время вода уже должна быть прохладной. Нижний предел температуры используемой жидкости должен равняться 12°C.
Не менее эффективными считаются ножные ванны для закаливания. В ведро следует вылить прохладную воду (не более 20°C). В ней необходимо держать ноги на протяжения 1 минуты. Через 5-7 дней ноub уже следует держать в ведре не менее 3-х минут. Параллельно нужно снижать и температуру воды. В конечном счете она должна быть 13°C. Сразу после таких ванн ноги необходимо хорошенько обтереть сухим полотенцем и сделать массаж икроножных мышц.
Вернуться к оглавлению
Начинать купаться в водоемах желательно летом. Купание должно быть систематическим (не менее 2-3 раз в неделю). Только так можно добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 и до 17:00. В воде необходимо активно двигаться.
Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени натренированности человека. Если после такого купания появляется приятное чувство тепла, то это явный признак того, что закаливание проходит правильно. Если же после таких процедур появляется чувство озноба, то в следующий раз в воде нужно находиться меньше времени. Озноб очень опасен, так как он является следствием переохлаждения организма. В такой ситуации следует хорошенько растереть руки, ноги и туловище мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшую зарядку.
Водные виды закаливания, а именно купание в открытых водоемах, подразумевает со временем переход к высшей форме закаливания: зимние плавание. Купаться в холодных водоемах в зимнее время года надо только под руководством опытного специалиста. Частенько зимнее плавание из-за бесконтрольности приводит к очень тяжелым недугам. Например, к развитию холодовой аллергии.
Для поднятия иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Хождение босиком также полезно тем, что оно является отличным способом профилактики плоскостопия.
Вернуться к оглавлению
Основные виды закаливания организма также подразумевают аэротерапию. Речь идет о закаливании воздухом. Аэротерапия подразумевает довольно длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух не только закаливает организм, но и поднимает иммунные силы, нормализует эмоциональное состояние человека, благодаря чему нормализуется работа всех внутренних органов. Процесс закаливания осуществляется за счет охлаждения рецепторов кожных покровов и нервных окончаний слизистой. За счет этого совершенствуется терморегуляция организма.
Медики советуют при первой же возможности выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Гулять нужно как в летний период времени, так и в зимний. Надо стараться гулять неподалеку от водоемов, парков и леса. Аэротерапия считается самой доступной профилактической процедурой.
Вернуться к оглавлению
Мало кто знает, но закаливать свой организм можно солнечным теплом и светом. Данная процедура носит название «гелиотерапия». Гелиотерапия ускоряет обменные процессы организма, делает нервную систему более устойчивой к внешним факторам, повышает сопротивляемость организма, положительно сказывается на работе мышц и кровообращении. Кроме того, закаливание солнцем действует тонизирующе на все органы и функции организма.
Врачи советуют принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру. Именно в это время суток воздух максимально чист, а солнце не сильно жарит. Закаливаться солнцем надо начинать при температуре воздуха не выше 18°C. Под открытым солнцем следует находиться около 5 минут. Дальше продолжительность таких процедур надо постоянно повышать и довести до 1 часа. Специалисты предупреждают о том, что во время гелиотерапии ни в коем случае нельзя допускать перегрева или появления ожогов. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной развития довольно серьезных недугов. Перед началом таких процедур желательно проконсультироваться с врачом.
Меры предосторожности, которые следует обязательно соблюдать:
Вернуться к оглавлению
Многие предпочитают закаливаться с помощью обтираний снегом. Обтирать следует верхнюю часть тела. В самом начале данная процедура должна проводиться в закрытом помещении. Ее продолжительность равна 1-3 минутам. Через 14-20 дней, когда организм немного привыкнет к холоду, такие обтирания можно начать проводить на открытом воздухе. Специалисты советуют начать обтирания снегом после подготовительного закаливания тела холодной водой. Данная процедура рекомендована только здоровым людям без каких-либо серьезных недугов.
Говоря о разновидностях закаливания, не стоит забывать о бане. Она способствует повышению работоспособности организма и нормализует эмоциональный тонус человека. Закаляться таким образом не советуют людям, которые страдают гипертонией и сердечно-сосудистыми недугами.
Закаливание также проводится пониженным атмосферным давлением.
Для проведения таких процедур рекомендовано поехать в горы. Люди, которые предпочитают данный вид профилактических процедур, постепенно приучает себя к уменьшению атмосферного давления.
Закаливание и его виды могут быть нетрадиционными. В домашних условиях можно полоскать горло горячей и холодной водой. Данный вид закаливания чаще всего применяется для профилактики недугов верхних дыхательных путей и горла у маленьких детей. Полоскать горло ребенка можно начинать с 3-х лет. Для начала следует использовать горячую воду (40°C). На следующий день температуру воды необходимо снизить на 1°C. Минимальная температура не должна быть ниже 18°C.
Полоскание проводится следующим способом: сначала малыш должен дважды прополоскать рот и выплюнуть жидкость, после этого он должен набрать в рот теплой воды, запрокинуть голову назад и начать произносить звук а. Для таких процедур подойдет минеральная вода, солевой раствор или отвар из лекарственных трав.
Вернуться к оглавлению
Основные правила закаливания:
Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что виды закаливания очень разнообразны. При желании каждый сможет найти для себя что-то максимально подходящее. Главное помнить о том, что все вышеописанные процедуры полезны только в том случае, если они проводятся правильно.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка...Похожие статьи
vashimmunitet.ru
Закаливание – картинки для детей, содержащие примеры специальных процедур, благодаря которым укрепляется иммунитет человека, повышается сопротивление к переохлаждению или перегреванию организма. Это средство укрепления здоровья проверенно годами, испытано многими поколениями и одобряется медициной. Но при этом чтобы заняться данными процедурами, все равно нужно провериться у врачей, так как могут быть противопоказания.Начинается закаливание с малого – вначале просто понижение температуры воды, которой обливаются, хождения босиком и долгого пребывания на улице. И уже после подготовок можно перейти к самому серьезному – купанию в проруби в мороз.
kartik.ru
AlexanderPiragis
3300 x 2200
AlexanderPiragis
3600 x 2400
atercorv.gmail.com
5760 x 3840
esweta3.gmail.com
5097 x 3859
esweta3.gmail.com
3723 x 5024
parasunak.yandex.ru
4928 x 3264
AlexanderPiragis
2600 x 3900
ru.depositphotos.com
