Головокружение после тренировки является популярной проблемой среди спортсменов. Если причины головокружения определены правильно, приняв необходимые меры предосторожности, можно легко справиться с этой проблемой.
Головокружение вызывается нехваткой подачи кислорода и крови в мозг. Это условие является результатом быстрого обезвоживания или низкого кровяного давления. Головокружение после тренировки связано с резким изменением кровотока и сменой сердечного ритма. Одной из причин головокружения после тренировки является резкое прекращение упражнений. Именно по этой причине необходимо наращивать или сокращать темп тренировки постепенно. Следуя этой практике, вы сохраняете баланс систем организма и предотвращаете внезапные изменения сердечного ритма.
Читайте: Охлаждение после тренировки: Растяжка (Упражнения);
Причины головокружения
Необходимо понимать, что вызывает головокружение, прежде чем понять, как исправить проблему. Головокружение во время тренировки обычно наблюдается среди тех, кто совершает энергичные упражнения высокой интенсивности, например, бегает. Во время выполнения таких упражнений, сердце бьется сильнее, в сравнении с обычной скоростью. Это помогает притоку необходимого количества крови к мышцам, которые нуждаются в этом в данный момент. То же самое приводит к головокружению. Состояние головокружения может походить на дурноту. Тем не менее, головокружение, как следует из названия, определяется ощущением вращения, закручивания пространства вокруг вас. Дурнота или тошнота же является одним из симптомов головокружения. Кровь, которая используется для мышечной деятельности высокой интенсивности, может отниматься из кишечного тракта, что приводит к ощущению дурноты или тошноты после физических упражнений. Таким образом, вполне естественно испытывать ощущение головокружения после тренировки. Тем не менее, следует понимать, что причины головокружения могут быть разными, а также могут вовлекать осложнения.
Ощущение дурноты, пока не является большой проблемой, однако, если происходит во время физических упражнений, требует серьезного внимания. Это может быть признаком болезни сердца, которая нуждается в немедленном лечении. В таких случаях, тренировки стоит прервать и обратиться за медицинской помощью. Консультация врача и опытного тренера может помочь предотвратить серьезные проблемы здоровья.
Что делать с головокружением?
Читайте: Как тренироваться безопасно?
Первостепенный шаг, который нужно сделать человеку, испытывающему головокружение, лечь таким образом, чтобы голова находилась на одном уровне с сердцем. Это помогает притоку крови к мозгу и, следовательно, уменьшает головокружение. Во время активной физической деятельности, будь то силовые тренировки в тренажерном зале или бег, необходимо замедляться (остывать) постепенно. Например, после бега на большое расстояние, следует бежать трусцой некоторое время, прежде чем остановиться. В тренажерном зале, после интенсивной тренировки следует выполнять упражнения для активного отдыха и растяжку, чтобы постепенно остыть. Тепловой удар также может быть причиной головокружения. Человек, которому не хватает энергии для выполнения упражнений, также может испытывать дурноту. Поэтому, перед тренировкой необходимо потреблять достаточное количество пищи. Вы найдете хороший план питания для силовых тренировок в нашей группе ВКонтакте.
Поддержание тела гидратированным и потребление питательной диеты помогут избежать головокружения и тошноты на тренировках. Легкая закуска перед тренировкой также поможет предотвратить тошноту. Правильное дыхание во время тренировки способствует притоку кислорода к мышцам. Многие люди задерживают дыхание во время силовых тренировок по незнанию. Это ограничивает приток кислорода к мышцам, нуждающимся в энергии. Разминка перед тренировкой и охлаждение после тренировки необходимы для того, чтобы разогреть и охладить мышцы должным образом. Формирование выносливости также имеет важное значение, высокий уровень выносливости помогает избежать недостатка энергии в мышцах во время работы. Проблемы головокружения могут быть сведены к минимуму с помощью вышеперечисленных мер.
Чувство головокружения после физических упражнений не должно вызывать беспокойства, при условии, что жизненно важные органы работают гладко. Тем не менее, следует должным образом заботиться о своем здоровье, есть питательную пищу и правильно тренироваться необходимо, чтобы держать потенциальные проблемы под контролем.
alexandria55.ru
Если во время или после физической нагрузки болит или кружится голова, попробуйте эти простые, но эффективные меры, предупреждающие такую неприятность, как головная боль.
…Всё началось довольно невинно. Например, у вас легко пульсирует или болит затылок сразу после пробуждения. Тем не менее, во второй половине дня, когда вы собирались пойти в спортзал, появляется резкая головная боль, кружится голова… Эта резкая боль сопровождает вас при физ. нагрузках и после них. И эта жестокая боль в шее, ужасно начинает болеть затылок! Ещё одна физ. тренировка не состоялась…
Такой сценарий, когда при физических нагрузках или после физ. тренировок возникает головная боль или кружится голова, является более частым, чем вы могли бы подумать. Головная боль может иметь своё начало в области шеи и после физ. тренировки, от которой вы не желаете отказался, усиливается.
Несколько, относительно, незначительных изменений в режиме физ. тренировок, в соответствии с рекомендациями врача, помогут вам «держать голову высоко».
Поскольку некоторые головные боли имеют своё начало в области шеи, они также называются цервикогенными. Это означает, что они исходят из некоторых тканей, кровеносных сосудов или областей шеи. Бодибилдеры и другие спортсмены, совершающие силовые тренировки, могут быть более восприимчивы к этим проблемам, чем другие представители популяции, т.к. нагрузка (часто – неправильно) приходится исключительно на верхнюю часть тела.
Со временем такой стресс приводит к спазму шейных мышц, вследствие чего может возникнуть сужение артерий, снабжающих голову кровью. Также может дойти к раздражению нервных окончаний в повреждённой ткани, которые передают болевые сигналы в мозг. В результате возникает боль, являющаяся очень распространённым явлением среди спортсменов. С клинической точки зрения, до 95% от головных болей носит цервикогенный характер. В большинстве, проблему можно эффективно обнаружить путём давления на соединительную область шейных структур. Однако, несмотря на частое возникновение, как это ни парадоксально, такое состояние часто игнорируется или не диагностируется. Результатом является то, что человек не подвергается соответствующему медицинскому лечению, что не позволяет удалить или уменьшить фактическую сущность боли.
Цервикогенную боль победить невозможно. Для того, чтобы уменьшить риск её возникновения после физ. нагрузок, уменьшить интенсивность, попробуйте некоторые из советов известных экспертов в области реабилитации Джеймса Сэдберга, Дагласа Стоддарда и Джун Ревье.
Все эксперты соглашаются, что слабые движения в течение выполнения физ. упражнений или чрезмерные усилия в финальной серии, является неправильной техникой, которая может иметь негативные последствия. Стоддард объясняет: «Люди часто делаю отжимания от пола или скамейки с поднятой головой. Это чревато возникновением проблем после тренировок». Ревье также часто видит спортсменов, выполняют упражнения с напряжением лицевых мышц и со сжатыми зубами. Такой метод тренировок также может быть причиной головных болей.
Если вы уделяете слишком много времени на тренировку мышц передней части грудной клетки и плеч, это приведёт к дисбалансу по сравнению с мышцами центра спины, которые будут выставлены постоянному увеличению напряжения. Включите в треннинг развитие средней части трапециевидной мышцы, и избегайте осуществления слишком большого числа подъёмов, особенно, с тяжёлыми приспособлениями, которые могут стать причиной состояний, при которых кружится голова.
Если вы сидите весь день за столом или долго и часто ездите, то очень вероятно, что ваши плечи будут иметь тенденцию выдвигаться вперёд. Такая ситуация приводит к увеличению напряжения трапециевидной и ромбовидной мышц, что также способствует возникновению неприятного состояния, когда болит или кружится голова. Держите грудь слегка впереди, а плечи – отодвинутыми назад.
Все 3 эксперта соглашаются, что упражнения на растяжку, особенно, после силовых упражнений очень важны. «Культуристы обеспечивают нагрузку на мышцы гораздо больше, чем кто-либо другой», отмечает Сандберг. «Более обременённым мышцам также нужно больше упражнений на растяжку». Попробуйте некоторые из них.
Шейная область. Сидя или стоя, сохраняя при этом вытянутую спину, попытайтесь коснуться ухом плеча, повторите попытку. Физические упражнения можно также выполнять лёжа на спине с подложенной головой. «Когда человек стоит, его шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, что ухудшает условия для их растяжение», говорит Сандберг.
Грудные мышцы. Станьте у дверей, обопритесь одной рукой о раму. Для достижения максимальной эффективности, ваша рука должна быть согнута в локте в угол 90°. Наклонитесь вперёд. Сандберг также рекомендует повысить сгиб до 45°, таким образом, увеличивая эффект на верхнюю часть грудной мышцы.
Широкие мышцы спины. Станьте и поднимите руки вверх. Из такой позиции наклоняйтесь поочерёдно в обе стороны.
Верхние части трапециевидной мышцы. Сядьте на стул или скамью, положите руки между ногами и попытаться коснуться пола. Затем попытайтесь выпрямить спину, как можно, больше. Для достижения максимальной эффективности Стоддард рекомендует максимально сдвинуть друг к другу лопатки.
Улучшение осанки. Встаньте спиной к стене, опустив голову, плечи и ягодицы прижаты к опоре. «Держите руки в вытянутом положении, поднимите их сначала, как можно, выше над головой, затем – вперёд и в стороны», рекомендует Стоддард. «Такое упражнение действует на трапециевидную и ромбовидную мышцы и стягивает лопатки вместе. Оно помогает тренировать мышцы, которые, как правило, игнорируются».
Как можно достоверно определить то, имеет ли ваша головная боль цервикогенное происхождение?
Если вы страдаете от частых головных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые другие причины. Большая вероятность того, что ваши проблемы обусловлены нарушениями шейного отдела позвоночника, существует в том случае, если вы страдаете от одного из следующих симптомов:
Также можно попробовать пропальпировать трапециевидную мышцу. Если почувствуете чувствительные мышцы, нажатие на которые вызывает типичную боль в верхней области шеи, выполняйте упражнения на растяжку.
Похожие статьи:
golovaboli.ru
Головокружение – это явление, при котором теряется пространственная ориентация и равновесие, а также, кажется, что окружающие предметы или тела вращаются. Ощущающаяся иллюзия движения проявляется неожиданно. Человек растерян, поскольку не знает, почему это случилось. Так может происходить после или во время тренировки при чрезмерной интенсивности упражнений.
Почувствовать своё тело, ощутить себя стройным и сильным – цель любого человека, решившегося на посещение тренировки в зале, пробежки в парке или на усиленное качание пресса и отжимания в домашних условиях. Но вдруг, после выполнения очередной серии упражнений появляется чувство потери опоры, все окружающие предметы куда-то уплывают. Это явление – головокружение, при котором может болеть голова, тошнит и даже возможны рвотные позывы.
Большинство бодибилдеров рассказывают, что каждый из них не единожды ощущал, что кружится голова и при этом тошнит, в частности, при тренировке большой группы мышц одновременно. Однако для обычного человека, новичка в спорте, головокружения являются пугающим фактором, да и весьма неприятным ощущением. Почему же это происходит?
Кружится голова при чрезмерных нагрузках на организм, которые он не получал при обычном, размеренном ритме жизни. Зачастую именно такая стрессовая ситуация случается после или во время тренировки в фитнес зале, куда человек пришёл получить заряд энергии и бодрости, но перегрузил организм.
Очень часто возникающие головокружения во время или после тренировки не имеют ничего общего с болезнями. К таким причинам относятся:
Во время или после тренировки возможно появление головокружений из-за внутренних заболеваний. Это могут быть следующие патологии:
При резком проявлении головокружения возможно даже потерять равновесие и упасть. Поэтому требуется не суетясь, найти место, куда можно присесть, закрыть глаза и успокоиться. Если существует возможность прилечь, то положение тела должно быть такое, чтобы голова с плечами находились на одинаковом уровне. Это поспособствует процессу нормализации снабжения головного мозга кровью. При передвижении резких движений делать не надо, так как такие действия могут привести к новому приступу.
В случае если приступы головокружения возникают на тренировках часто, требуется обращение к специалисту – неврологу. Врачу необходимо с максимальной точностью и детально описать, почему так всё произошло, а также все перенесённые ощущения, что позволит быстрее определиться в постановке диагноза.
Похожие статьи:
golovaboli.ru
Почему после тренировки может кружиться голова?
Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.
Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?
Причины проблем при интенсивных нагрузках
У многих голов кружится во время нагрузки или после нее, а почему это происходит, знают не многие.
Есть и другие причины, что гораздо опаснее описанных, поскольку они вызваны заболеваниями внутри организма и не появляются под влиянием внешних факторов.
Если человек страдает гипотонией, это вполне нормальная реакция организма на занятие спортом. Определить этот симптом можно по следующим признакам:
Единственное, что нужно сделать в такой ситуации — измерять давления до начала выполнения физических нагрузок и после них. На протяжении всего дня следите за изменением давления. Как и чем лечить, расскажет специалист при индивидуальной консультации.
Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.
Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.
Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.
Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.
Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.
Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.
К ним относятся:
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания.
Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров.
Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом.
Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Симптоматика, сопутствующая головокружению
Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.
Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:
Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».
Как избавится от тошноты и головокружения в тренажерном зале?
Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:
Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.
Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.
Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.
Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.
Первая помощь, если на тренировке стало плохо
При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.
Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.
Достаточное питание перед силовыми тренировками
Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.
В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».
Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.
golovavsd.ru
Самая распространенная жалоба, с которой люди обращаются к врачам – это наличие головной боли. Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что более 80% населения планеты страдают от этого симптома, который становится причиной снижения качества жизни и работоспособности. Боли в голове затрудняют протекание многих недугов, провоцируют депрессии, развитие вегетативных расстройств.
Головной мозг вместе со спинным мозгом вместе составляют центральную нервную систему (
). Локализацией головного мозга является полость черепа. Таким образом, его поверхность соответствует очертаниям основания и свода черепа. Масса головного мозга в среднем равна 1380 г у мужчин и 1250 г у женщин.
Выделяют следующие отделы головного мозга – конечный мозг, промежуточный мозг, средний мозг, задний мозг, продолговатый мозг.
Конечный мозг представлен полушариями головного мозга, а также такими структурами как мозолистое тело, обонятельный мозг и полосатое тело. Полушария с функциональной точки зрения являются наиболее важными отделами головного мозга в связи с наличием большого количества центров регуляции различных функций.
Полушария образованы серым и белым веществом. Серое вещество образует кору головного мозга, а белое вещество расположено под ней.
В белом веществе также находится серое вещество в виде ядер. В данном отделе мозга расположены полости конечного мозга – боковые желудочки.
Большое количество борозд и извилин образуют сложный рельеф полушарий.
Промежуточный мозг локализован непосредственно под полушариями большого мозга.
Средний мозг включает два отдела – крыша среднего мозга и ножки мозга. Он отвечает за бинокулярное зрение (
), регуляцию мышечного тонуса, аккомодацию (
) глаз, движения глаз при повороте головы.
В заднем мозге расположены такие отделы как мост и мозжечок. Мост представляет собой продолжение продолговатого мозга. Из моста выходит большое количество нервов – тройничный, отводящий, лицевой, вестибулокохлеарный (
). Мозжечок является отделом, который отвечает за координацию и регуляцию движений, мышечную память. Благодаря мозжечку тело человека может удерживать равновесие.
Продолговатый мозг располагается между задним и спинным мозгом. Также он носит название луковицы головного мозга. Здесь центры, обеспечивающие такие жизненно важные функции как сердечная деятельность, дыхание, установление защитных рефлексов.
Мозговые оболочки являются продолжением оболочек спинного мозга и имеют схожую структуру.
Часто паутинную и мягкую оболочку рассматривают как единую структуру – лептоменинкс. Под паутинной оболочкой расположено субарахноидальное пространство, содержащее спинномозговую жидкость. При помощи грануляций паутинной оболочки происходит реабсорбция (
) ликвора (
) в синусы твердой оболочки головного мозга.
В поддержании функциональности головного мозга исключительную важность имеет кровоснабжение. Кровоснабжение мозга устроено таким образом, чтобы равномерно распределить кровоток во всех отделах мозга. В случае нарушения кровоснабжения включаются компенсаторные механизмы.
Кровоснабжение головного мозга обеспечивается двумя основными парами сосудов – внутренние сонные и позвоночные артерии. Около 80% притока крови к сердцу обеспечивается за счет сонных артерий и их ветвей. Ветви позвоночных артерий формируют вертебробазилярную систему, которая участвует в кровоснабжении задних отделов мозга.
Отток крови из мозга осуществляется венозной системой, которая включает поверхностные и глубокие вены. Поверхностные вены необходимы, для того чтобы собирать кровь от коры полушарий большого мозга.
В глубокие вены направляется кровь от центральных серых ядер и желудочков мозга. Мозговые вены впадают в синусы, расположенные в твердой мозговой оболочке.
Особенностью синусов является то, что они не содержат клапанов, находятся в туго натянутом состоянии и не спадаются. Такая их особенность позволяет осуществлять отток крови независимо от изменений внутричерепного давления.
Из синусов твердой мозговой оболочки кровь направляется во внутренние яремные вены. Далее происходит отток крови в систему верхней полой вены.
В связи с тем, что очень часто причиной головокружения являются поражения вестибулярного анализатора, важно знать, как он устроен и какие функции выполняет. Вестибулярный аппарат – это орган, который является частью внутреннего уха и отвечает за восприятие изменения положения тела в пространстве. Вестибулярный аппарат отвечает за равновесие.
Периферическая часть вестибулярного анализатора представлена преддверием и тремя полукружными каналами. Центральная часть вестибулярного анализатора состоит из нервных волокон, путей, вестибулярных ядер, подкорковых и корковых центров.
В преддверии находится отолитовый аппарат, в котором находятся мешочки, выстланные эндолимфой и рецепторными клетками. Над рецепторными клетками расположена отолитовая мембрана, которая содержит отолиты (
). Отолиты механически раздражают рецепторные клетки, которые отправляют в мозг сигналы об изменении положения тела.
Рецепторы отолитового аппарата воспринимают информацию о линейном ускорении и силе тяжести. Каждый полукружный канал имеет на конце образование – ампулу, которая содержит рецепторные клетки.
В ампуле расположена купула, которая имеет одинаковую плотность с эндолимфой. Рецепторы полукружных каналов предназначены воспринимать информацию об угловом ускорении.
От рецепторов преддверия и полукружных каналов импульсы направляются через вестибулярный нерв к вестибулярным ядрам, расположенным между продолговатым мозгом и мостом, к мозжечку, спинному мозгу и коре головного мозга.
Сочетание
и головокружения часто встречается при заболеваниях органов живота, травмах, опухолях. В некоторых случаях такие симптомы бывают при стрессовых ситуациях, при длительном психическом напряжении. В любом случае такое состояние требует врачебного вмешательства. Самолечение и самодиагностику необходимо исключить, так как это может привести к нежелательным последствиям.
Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.
Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:
В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.
Поскольку некоторые головные боли имеют своё начало в области шеи, они также называются цервикогенными. Это означает, что они исходят из некоторых тканей, кровеносных сосудов или областей шеи.
Бодибилдеры и другие спортсмены, совершающие силовые тренировки, могут быть более восприимчивы к этим проблемам, чем другие представители популяции, т.к. нагрузка (часто – неправильно) приходится исключительно на верхнюю часть тела.
Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.
Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.
Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?
Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.
Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:
Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».
Почему кружится голова при физических нагрузках – самый частый вопрос, которые задают тренеру люди после первых занятий. Обычно это связано с непривычкой, перегревом или занятиями в душном помещении, но причины могут быть и другими: вызванными болезнями или неправильным подходом к физическим упражнениям.
Почувствовать своё тело, ощутить себя стройным и сильным – цель любого человека, решившегося на посещение тренировки в зале, пробежки в парке или на усиленное качание пресса и отжимания в домашних условиях.
Но вдруг, после выполнения очередной серии упражнений появляется чувство потери опоры, все окружающие предметы куда-то уплывают. Это явление – головокружение, при котором может болеть голова, тошнит и даже возможны рвотные позывы.
Большинство бодибилдеров рассказывают, что каждый из них не единожды ощущал, что кружится голова и при этом тошнит, в частности, при тренировке большой группы мышц одновременно. Однако для обычного человека, новичка в спорте, головокружения являются пугающим фактором, да и весьма неприятным ощущением. Почему же это происходит?
Кружится голова при чрезмерных нагрузках на организм, которые он не получал при обычном, размеренном ритме жизни. Зачастую именно такая стрессовая ситуация случается после или во время тренировки в фитнес зале, куда человек пришёл получить заряд энергии и бодрости, но перегрузил организм.
Если вы уделяете слишком много времени на тренировку мышц передней части грудной клетки и плеч, это приведёт к дисбалансу по сравнению с мышцами центра спины, которые будут выставлены постоянному увеличению напряжения.
Включите в треннинг развитие средней части трапециевидной мышцы, и избегайте осуществления слишком большого числа подъёмов, особенно, с тяжёлыми приспособлениями, которые могут стать причиной состояний, при которых кружится голова.
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания.
Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров.
Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом.
Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.
В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».
Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком.
Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан.
Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.
Болезней, которые приводят к головокружению, достаточно много. Из этого исходит, что и лечение является очень разнообразным. Лечение, во-первых, симптоматическое, то есть оно направлено на то, чтобы остановить приступ головокружения. Затем переходят на этиологическое (
) и патогенетическое (
Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.
Как справиться с плохим самочувствием:
Если нет желания пить лекарства от головных болей при физических нагрузках, то необходимо придерживаться несложных рекомендаций для ее профилактики:
Все 3 эксперта соглашаются, что упражнения на растяжку, особенно, после силовых упражнений очень важны. «Культуристы обеспечивают нагрузку на мышцы гораздо больше, чем кто-либо другой», отмечает Сандберг. «Более обременённым мышцам также нужно больше упражнений на растяжку». Попробуйте некоторые из них.
Шейная область. Сидя или стоя, сохраняя при этом вытянутую спину, попытайтесь коснуться ухом плеча, повторите попытку. Физические упражнения можно также выполнять лёжа на спине с подложенной головой. «Когда человек стоит, его шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, что ухудшает условия для их растяжение», говорит Сандберг.
Грудные мышцы. Станьте у дверей, обопритесь одной рукой о раму. Для достижения максимальной эффективности, ваша рука должна быть согнута в локте в угол 90°. Наклонитесь вперёд. Сандберг также рекомендует повысить сгиб до 45°, таким образом, увеличивая эффект на верхнюю часть грудной мышцы.
Широкие мышцы спины. Станьте и поднимите руки вверх. Из такой позиции наклоняйтесь поочерёдно в обе стороны.
Верхние части трапециевидной мышцы. Сядьте на стул или скамью, положите руки между ногами и попытаться коснуться пола. Затем попытайтесь выпрямить спину, как можно, больше. Для достижения максимальной эффективности Стоддард рекомендует максимально сдвинуть друг к другу лопатки.
Улучшение осанки. Встаньте спиной к стене, опустив голову, плечи и ягодицы прижаты к опоре. «Держите руки в вытянутом положении, поднимите их сначала, как можно, выше над головой, затем – вперёд и в стороны», рекомендует Стоддард. «Такое упражнение действует на трапециевидную и ромбовидную мышцы и стягивает лопатки вместе. Оно помогает тренировать мышцы, которые, как правило, игнорируются».
golowabolit.ru
Поддерживать свое тело в тонусе помогают физические упражнения. Постоянная работа мышц не позволяет сердцу расслабиться. Оно создано для бесперебойного продвижения крови по сосудам. Ежедневные тренировки можно проводить и дома, используя беговые тренажеры. Вот только у некоторых после беговой дорожки кружится голова и тошнит.
Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье (www.technofitnes.blogspot.com)
Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:
Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения.
Режимы на беговой дорожке подбирают индивидуально (www.barvihamed.ru)
Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.
В беговую дорожку заложены такие режимы:
Часто головокружение и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.
Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.
После нагрузок иногда появляется тошнота и головокружение (www.beginogi.ru)
Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:
Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.
Голова часто кружится после интенсивного бега (www.rodoksi.ru)
Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:
При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание.
При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца (www.vashsovet.com.ua)
Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.
Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.
В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.
Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках (www.lechenie-simptomy.ru)
Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:
Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.
Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.
Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.
Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.
Минеральная вода возобновляет потерю жидкости после беговой дорожки (www.runnerclub.ru)
Опытный тренер в спортзале советует предпринять следующие приемы:
Бегом можно и нужно заниматься. Постоянное движение поддерживает в тонусе сердце и мышцы, закаляет организм для противодействия негативным факторам.
simptomyinfo.ru
Кружится голова после тренировки — это проблема, которая не редко дает о себе знать после очень напряженной тренировки. Вы можете почувствовать слабость, ощущение головокружения и даже обморок.
Но, не стоит сразу волноваться. Это не должно обязательно быть поводом для беспокойства. Просто подумайте какие из выполняемых вами интенсивных упражнений вы могли бы исключить, чтобы увеличить количество кислорода для ваших тканей.
Причины могут быть чисто физиологическими, и не обязательно связаны с каким-то заболеванием или серьезными проблемами.
Вы можете сделать корректировку в интенсивности выполняемых упражнений. Если же это не помогает то стоит пройти обследование, особенно, если вы его давно не проходили.
Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить потенциально опасные для вашего здоровья и жизни заболевания.
Проанализируйте ваш расход и потребление энергии. Ваше тело как автомобиль, который должен заправляться топливом. Иначе, вы никуда не поедете. Также и с организмом, ему нужно достаточный запас энергии, доставляемой через продукты питания.
Когда вы тренируетесь ваш организм потребляет ту энергию, которую он запас в тканях. При истощении запасов энергии появляется головокружение. Поэтому до тренировки в вашем теле должен быть необходимый запас «топлива». Некоторые из занимающихся стараются перекусить за 30 минут или за час до тренировки, приняв с пищей около 200 калорий.
Для стимулирования выработки энергии можно воспользоваться пищевой добавкой Коэнзим g10. который повысит выносливость и ускорит восстановительные процессы.
Это могут быть бутерброды, молоко с хлопьями, сок или банан. Эти или другие продукты содержат углеводы, которые снабжают ваш организм необходимой энергией.
Голова может кружится после физической нагрузки из-за принимаемых медицинских препаратов ля лечения артериального давления. Прочитайте инструкцию по применению этих лекарств, возможно головокружение является одним из побочных эффектов данного препарата. Обсудите с вашим лечащим врачом, как свести к минимуму его воздействие на организм после тренировки.
При физических упражнениях, особенно на интенсивных тренировках ваше сердце работает очень напряженно, чтобы качать кровь к мышцам и снабжать ткани кислородом. Это приводит к увеличению кровеносных сосудов, чтобы создавался беспрепятственный поток крови.
После окончания тренировочного процесса сердце начинает работать медленнее, ваш пульс уменьшается, а кровеносные сосуды могут не сразу прийти в нормальное состояние.
В результате резкого сокращения циркулирующей крови артериальное давление может немного упасть. Что в свою очередь приводит к головокружению и даже небольшой тошноте. Такое состояние не следует сразу считать не нормальным явлением и бить тревогу.
Если у вас кружится готова после тренировки можно лечь, держа голову в положении над вашим сердцем. Это позволит дать дополнительный приток крови к телу. Если вы еще не остыли, то необходимо снизить частоту сердечных сокращений во время следующих подходов упражнений.
В случае, когда симптомы не проходят и головокружение является чем-то привычным в вашем тренировках обратитесь к врачу, чтобы определить не является ли это причиной более серьезного заболевания.
healthyorgans.ru
