Нормы ГТО пресс. Гто нормативы пресс

Нормы ГТО пресс

Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения. В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:

• обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев;
• обязательный тест – наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет;
• тест по выбору – подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин;
• тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше.

Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.

Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.

Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.

Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.

Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.

gto-normativy.ru

Нормы ГТО 2018 по отжиманиям от пола: таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.

В каком возрасте сдаются эти нормы?

Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).

Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

• мышцы груди, трицепса и дельты.

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

Таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.

Техника выполнения

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее.

Исходное положение:

• примите упор лежа на плоскости;
• поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
• локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
• плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
• стопы упираются прямо в плоскость.

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.

Каких ошибок стоит избегать?

1. прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
2. «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
3. не было фиксации с исходной позиции
4. руки разгибались поочередно;
5. было касание грудью поверхности;
6. локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

Подведем итог:

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.

Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.

Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!

gtonorm.ru

Нормативы

Спортивные нормативы, это физическая норма готовности человека. Нормы подготовки фиксируються перед соревнованиями или работодателями. Но так же есть нормативы общей физической подготовки человека: Жим лежа 1,5 своего веса. Бег 2,4 км за 10 минут. Прыжки в высоту: 50 см и меньше - начальный уровень, 51 - 66 см - основной, более 66 см - высокий. Плавание 640 метров за 12 минут. Отжимания от пола 50 раз (30-49 - средний уровень, 29 и меньше - слабый). Соотношение между окружностью талии и бедер должно быть 0,81 (соотношение 0,82 - 0,91 считается обычным, а вот при результате 0,92 и больше считается привышение нормы). Без за минуту 275 метров за минуту.

* это общие показатели, и они не считаються основными показателями.

Нормативы гто отжимания Нормативы по подтягиванию

Комплекс спортивных нормативов ГТО будет введен в России с 1 сентября, сообщает

Нормативные требования по физической подготовке к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы ФСБ

для мужчин: А - в возрасте до 35 лет, Б - 35 лет и старше.

для женщин: А - в возрасте до 30 лет; Б - 30 лет и старше.

Нормативы вооруженнх сил Российской Федерации:

1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП-2009):

(требования при приёме на службу по контракту):

• Подтягивания на перекладине – 10 раз; • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз; • Бег на 60 м – 9,8 сек; • Бег на 100 м – 15,1 сек; • Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек; • Бег на 3 км – 14,3 мин; • Бег на 1 км – 4,2 мин; • Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):

• Бег на 3 км – 12,3 мин; • Лыжная гонка на 5 км – 28 мин; • Кросс на 5 км – 24 мин; • Подтягивание на перекладине – 13; • Комплексное силовое упражнение (в течении 30 сек качание пресса лежа на спине до касания руками носков ног, затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течении 30 сек максимальное количество отжиманий до касания грудью пола)– 48; • Бег на 100 м – 14,1 сек; • Прыжки ноги врозь (прыжок через козла с разбегу и с мостика) – оценивается баллом; • Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин; • Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин; • Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек; • Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек; • Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек; • Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м; • Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом.

3. Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ (по данным «НФП-87»):

• Бег на 3 км – 12,3 мин; • Лыжная гонка на 5 км – 28 мин; • Кросс на 5 км – 24 мин; • Подтягивание на перекладине – 13; • Комплексное силовое упражнение – 48; • Бег на 100 м – 14,1 сек; • Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом; • Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин; • Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин; • Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек; • Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек; • Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек; • Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м; • Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом; • Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом.

vtele.su

Нормативы гто, нормативы гто 2015 2016 2017 2018 2019, норма гто, гто для мужчин, гто для женщин

vtele.su

Нормативы гто, нормативы гто 2015 2016 2017 2018 2019, норма гто, гто для мужчин, гто для женщин

vtele.su

• 
  Солнцезащитные спортивные очки
• 
  Для сушки обуви радиатор
• 
  Размеры asics
• 
  Пальмовое и кокосовое масло разница
• 
  Книга принцип 80 20
• 
  Сплиты тренировок
• 
  Навигатор garmin etrex 10
• 
  Упражнения для верхнего пресса и нижнего
• 
  Тренировка груди для
• 
  В каких продуктах содержится лактоза
• 
  Сколько человек сейчас на планете