© Corbis/Fotosa.ru
Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.
Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.
Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.
Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!
Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.
Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.
Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.
Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!
© Corbis/Fotosa.ru
В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.
Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.
www.jv.ru
Мужчины и женщины мечтают стать обладателями кубиков на животе. Спортивных и подтянутых людей мы видим на обложках популярных журналов и на экранах наших телевизоров. Узнать, как накачать кубики на животе, мечтает узнать каждый начинающий атлет. Добиться этого позволят некоторые комплексы упражнений.
Это упражнение поможет начинающим атлетам проработать нижние и косые мышцы живота. Понадобится наличие турника или перекладины. Начинать действие нужно с виса. Затем нужно поднять ноги, согнутые в коленях. Тянуть ноги нужно вверх до тех пор, пока коленные чашечки не коснутся груди. Чтобы усложнить упражнение, необходимо поднимать прямые ноги до положения, параллельного полу или земле.
Для этого упражнения на перекладине нужно принять исходное положение — держаться на перекладине ногами, согнутыми в коленях. Руки необходимо держать сомкнутыми в замок. Поднимать корпус нужно до момента, когда грудь коснется коленей. Затем надо вернуться в исходное положения. Делается несколько повторов.
Исходное положение — вис на перекладине, ноги прямые. Выполнять упражнение необходимо следующим образом: прямые ноги поднимают до момента, когда они не займут положение, параллельное полу или земле. После этого ноги не надо опускать, а нужно зафиксировать достигнутое положение на 2-3 с.
Затем можно расслабиться и вернуться в исходное положение. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой и напоминать натянутую струну.
Важное замечание по поводу выполнения вышеописанных упражнений, которым пренебрегают все начинающие турникмены — не нужно никакой спешки, упражнения должны выполнять без рывков, по возможности плавно. Это убережет начинающих атлетов от получения травм во время тренировок и сделает последние в несколько раз более эффективными.
Эти простые упражнения помогут держать мышцы живота в тонусе, при этом больших нагрузок на пресс оказываться не будет.
Исходное положение — лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой и скрещены в замок. Поднимая корпус из положения лежа, ноги должны быть ровными и не подниматься.
Другой пример. Начальное положение — ноги расположены на ширине плеч, спина прямая. Затем нужно согнуть корпус вперед. Из такого положения необходимо поворачивать свое туловище то в одну, то в другую сторону.
Выполняя тренировку, нужно обратить внимание, чтобы корпус был расположен параллельно полу.
Многие девушки мечтают о плоском животе. Девушки-спортсменки стараются накачать кубики на животе. Ниже приводится комплекс упражнений, который поможет добиться желаемого. От вас потребуется желание, чтобы приобрести идеальное и красивое тело.
Чтобы приступить к спортивным занятиям, для начала нужно сбросить несколько килограммов при помощи диеты и отказа от полуфабрикатов, колбасы и прочих вредных продуктов с большим содержанием жира.
Занятия бегом и плавание, а также аэробика способствуют сбросу лишних килограммов. Залог красивой фигуры заключается в правильном и здоровом питании, занятиях спортом и отказе от вредных привычек.
Эти несколько упражнений помогут обрести вам плоский и привлекательный пресс. При продолжительном занятии по этому комплексу упражнений вполне реально любой девушке накачать кубики на животе.
Чтобы накачать кубики на животе, не обязательно посещать тренажерные залы, этого можно добиться, не выходя из дома. Все самые популярные упражнения на пресс имеют в своем составе сгибания туловища. Они позволяют натренировать прямые мышцы пресса. Некоторые атлеты при выполнении подобных упражнений используют отягощения, безопасно удерживая его на груди, что позволяет сократить амплитуду движения. Поясница при совершении этого упражнения не испытывает чрезмерной нагрузки.
Ниже будет описан комплекс из 6 упражнений, которые помогут начинающим атлетам в домашних условиях накачать кубики на животе. Это простые и эффективные упражнения. Для выполнения не понадобятся никакие тренажеры и спортивные снаряды.
x
Накачать кубики на животе в домашних условиях — это не миф, а вполне достигаемый результат. По количеству повторов ограничений нет. Главное здесь — вы сам себе тренер. Если вы выполняете тренировку достаточно легко, значит, пора добавить нагрузку. Следите, чтобы при выполнении упражнений не перетренироваться и не получить травм. Уделите особое внимание своей пояснице, при выполнении комплекса упражнений вы не должны чувствовать никакого дискомфорта и боли. Наращивайте нагрузку на мышцы плавно.
У всех разные представления по поводу фразы «пресс за неделю» или «накачать кубики на животе за неделю». Атлеты-профессионалы качают мышцы пресса на протяжении многих месяцев, выполняя тренировки с упражнениями на пресс.
Эти тренировки разделяют на два типа в зависимости от той цели, что должна быть достигнута. Один тип для наращивания массы, а второй тип — для выделения на животе контура мышц пресса. Возникает ситуация, когда пресс накачан, но его не видно из-за слоя жира. Для начала необходимо сбросить лишний вес — это первые шаги в формировании плоского живота. Приступать в занятиям на пресс можно только тогда, когда ваша талия заметно станет меньше.
Накачать пресс за неделю невозможно. За такой короткий срок времени можно слегка подтянуть и слегка похудеть в области живота. Жир накапливался в течение нескольких лет и согнать его за неделю просто нереально. Накачка пресса проводится в течение нескольких месяцев при помощи тренировок и комплексных упражнений.
x
http://youtu.be/Va-FtokDbfg
Красивый плоский живот или кубики на животе приобрести достаточно легко, понадобится как минимум 2-3 месяца тренировок на мышцы живота. Хорошим подспорьем будет бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах, аэробика.
kakbik.ru
Как накачать кубики на животе наверняка волнует каждого, кто ступил на путь здорового образа жизни. Действительно, те, кто активно занимается спортом, мечтает получить кубики и красивый рельеф, но это получается не у каждого. В чем же подвох? Для начала стоит понять, насколько правильно вы работаете над брюшными мышцами.
Рельефного тела реально добиться благодаря правильным физическим упражнениям и специальному питанию. Как получить идеальный пресс можно понять, для начала рассмотрев технику выполнения упражнений.
...
Как быстро вы сможете накачать пресс, зависит от того, насколько ответственно вы подойдете к этому вопросу. Перед тем, как накачать кубики на животе важно ознакомиться с анатомией пресса, живот окружен целым комплексом разных мышц. Поэтому работая только на одну мышцу, вы никогда не добьетесь желаемого результата, необходимо прорабатывать все группы мышц.
При выполнении подходов нужно следить за положением спины. Поясница должна быть слегка округленной, что бы не оказывалось давление на позвоночник. Поэтому, перед тем как начать работать над брюшным прессом, убедитесь, что выполняете упражнения правильно, это снизит риск получению травмы до минимума.
Так же не пренебрегайте кардионагрузками. Силовые упражнения направлены на увеличение мышечной массы, но они не помогут избавиться от жировых отложений. А кардиотренировки помогут избавиться от подкожного жира, сделав пресс визуально более выраженным.
Что бы ускорить процесс появления желаемого рельефа необходимо соблюдать специальный режим питания. Здесь важно максимально уменьшить потребление углеводов. Поскольку углеводы основной источник энергии, именно они в первую очередь при физических нагрузках начинают сгорать, а следующим источником энергии после углеводов являются жиры, от которых нам и необходимо избавляться.
У каждого человека есть пресс, только тренированный в разной степени. Ведь каждый день мы можем совершать различные действия, которые, так или иначе, сказываются на работе брюшных мышц. Но из-за жировой ткани живота, этих мышц не видно, поэтому необходимо уменьшить эту прослойку.
Часто питание, направленное на уменьшение подкожного жира, называют сушкой тела. Но этот вариант подразумевает слишком строгую диету, где необходимо отказаться не только от углеводов, но и жиров. Сокращая жиры и углеводы, чтобы набрать необходимую дневную калорийность нужно увеличить содержание белка в рационе. Так же он необходим для набора мышечной массы, поскольку белки по сути являются строительным материалом для нашего организма. Но такая диета может негативно сказаться на работе почек, печени и других внутренних органов, следует консультироваться с диетологами.
Не обязательно лишать организм углеводов основательно, можно заменить их пищевыми волокнами, клетчаткой. Например, в рационе должны присутствовать крупы и каши. Преимущественно овсяная, не шлифованный рис, чем меньше крупа проходит технологической обработки, тем больше в ней волокон, а значит больше пользы. Бобовые, сухофрукты, свежие овощи и фрукты без тепловой обработки, являются хорошим источником клетчатки.
Что бы обогатить свой рацион белковой пищей, достаточно употреблять такие продукты, как молоко и молочные продукты (с низким процентом жира), яичный белок (желток богат жирами), филе нежирных рыб, мясо птицы, желательно самую нежирную часть — грудку. Соя, бобы, орехи являются хорошими источниками белка растительного происхождения.
В человеческом организме белки животного происхождения усваиваются лучше, так как для строительства нашего тела они подходят больше. Поэтому обращайте внимание и на красное мясо, но выбирайте нежирные сорта.
Соблюдая все необходимые условия, вы не только поймете, как сделать кубики на вашем животике, но и приведете все остальные части тела в порядок. Важно лишь соблюдать правильное сбалансированное питание и правильное распределение нагрузки на все группы мышц, и вопрос как накачать кубики на животе больше не возникнет.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
zhivotov.net
Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.
4,7 5 1
Важные нюансы для красивого пресса
Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ,он начинает сжигать собственные жировые отложения.
По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.
Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно можно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.
Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.
Упражнения на разные зоны мышц пресса
Для верхней зоны мышц («верхний пресс») идеальными считаются:
скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
V – образные подъемы.
V – образная статика.
Статика.
Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).
Нижняя зона («нижний пресс»):
Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
Обратные скручивания (колени согнуты).
V – образные скручивания сидя.
Читать также Как сделать живот плоским за шесть недель?
Боковая зона живота («боковой пресс»):
Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
Наклоны с гантелями в бок.
Наклоны с гантелями в бок с разворотом.
Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
Интересный факт
Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому – физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.
В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются,если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
hochu.ua
Рельефный, подкачанный пресс – мечта любого мужчины или даже девушки. Ведь каждый человек хочет летом выйти на пляж и снять с гордостью футболку, под которой красуются невероятно красивые мышцы.
Бытует мнение о том, чтобы добиться безупречного вида пресса необходимо «мучить» себя долгие месяцы изнурительными тренировками в атлетических залах. Но так ли это? Можно ли и как накачивают кубики на животе за неделю в домашних условиях люди, при этом экономя свое время и деньги на посещение спортзалов?
Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях? Мало кому известно, что 6 кубиков на торсе начинают быть видны только тогда, когда слой жировой прослойки не превышает 1 см. Поэтому, цель ясна — убрать живот и накачать кубики.
Стоит отметить, что локальное избавление от «залежей» невозможно, поскольку, как правило, жир сжигается по всему телу постепенно. Для этого необходимо прибегать к активным кардионагрузкам по 3-4 раза в неделю (через день).
Очень часто новички допускают ошибку, пытаясь добиться того, как быстро накачать кубики на животе в домашних условиях. Стоит отметить, что если бессистемно нагружать себя длительными часами ежедневных тренировок, то это может навредить, поскольку можно получить невыносимую боль от забитости ваших 6 мышц торса, нежели привести их великолепную форму.
Если вы решили вплотную заняться вашими формами, необходимо начинать тренировки постепенно и достаточно будет всего несколько подходов упражнений для мышц пресса (не более 15-20 минут в день), чтобы организм начал привыкать к нагрузкам. Большинство тренеров рекомендуют начинать с обычного бега. Именно бег задействует абсолютно все мышцы вашего тела, что помогает значительно ускорить процесс сжигания излишних накопленных жиров.
Если же вы не знаете, как накачать кубики если на животе жир, не стоит торопиться или же расстраиваться. Конечно, не всегда есть возможность бегать по утрам. В таких случаях можно дома заняться таким видом кардионагрузок, как приседания в связке с отжиманиями от пола. Эффект от такой тренировки будет такой же, как и от бега. То есть, накачать кубики на животе можно не только выполняя упражнения лишь на мышцы пресса.
Мало кто знает, что у каждого человека под прослойкой жира в области пресса уже есть 6 мышц, которые не сильно развиты и выражены, но, тем не менее, они есть.
Зная это, каждому человеку такая задача, как накачать кубики на животе в домашних условиях, стает более видимой и достижимой.
Ранее уже отмечалось, как накачать кубики на животе в домашних условиях за месяц. Но давайте рассмотрим детально, на что нужно сделать «упор», чтобы вскоре увидеть на торсе 6 рельефных мышц.
Для того чтобы быстро накачать кубики на животе нужно предавать нагрузки еще и на спину, поэтому поочередные нагрузки помогут быстро убрать жир с «боков» и выправить осанку. Если же ранее вы никогда не предавали правильных нагрузок на спину, необходимо, хотя бы месяц потренироваться, особенно девушке.
Существует достаточно много методик как быстро можно накачать кубики на животе, но если же вы знаете, что ваш живот «хранит» жир, то тренировки необходимо совершать сутра, до приема пищи. Именно утром жир уходит быстрее, так как организм еще не получил определенную порцию калорий, а «естественная энергия» будет быстро превращаться в мышцы. Таким образом, можно сделать 6 кубиков дома не за месяц, а за неделю.
Следует отметить и тот факт, что методика «создания» красивого торса и накачивания 6 кубиков дома значительно отличаются между собой. Изначально нужно сделать плоский живот, затем ставить цели того, как накачать живот до кубиков.
Необходимо сказать несколько слов о диете. Она очень помогает добиться такой цели, как сделать живот плоским и накачать кубики. Все дело в том, что правильное белковое питание помогает сжигать жировые отложения, а физические нагрузки, при этом, закрепляют результат. Некоторые люди уже знают, как дома накачать кубики на животе и ранее достигали своей цели. Но из-за набора веса все прежние старания «ушли в небытие».
В таких случаях проще добиться эффекта, ведь существует такое понятие, как «мышечная память».
Тело будет привыкать к нагрузкам намного быстрее, а результат не заставит себя ждать, и вопрос как накачать кубики на животе станет для вас неактуальным уже через короткое время.
На самом деле упражнения для пресса очень просты, поэтому в домашних условиях вы сможете их выполнять с легкостью. Нужно предавать нагрузкам как нижний, так и верхний пресс (комплексно), лишь в этом случае вы в скором времени сможете увидеть явный результат.
Начинать тренировку лучше с верхнего пресса, так как именно эти мышцы более укреплены в организме человека. Таким образом вы хорошо разогреетесь и сможете «преумножить» ожидаем эффект от упражнений нижней части мышц живота.
Вы можете самостоятельно дополнять и изменять выше приведенный примерный комплекс, дополнительно активизируя косые мышцы, в результате чего, вы сможете добиться поставленных результатов — как накачать 6 кубиков на животе.
kudakrasivee.ru
В этой статье я хотел бы в кратце расскаать о том как добиться кубиков пресса и в целом как убрать животю. В предыдущей статье «Как убрать живот и бока» я рассказал все основные детали похудения, а здесь хочу подробнее остановиться на мышцах живота.
И так смотрим первое видео, которое я для вас приготовил:
Не стал записывать отдельное видео сам, а просто подобрал одно по теме из своей коллекции ВКонтакте.
Автор очень образно объясняет, почему у людей отрастает живот и почему просто похудев кубики у вас не появятся. Он говорит о некоторых интересных вещах, которые многие бы постеснялись сказать, но это действительно очень важно, если вы хотите иметь красивый пресс и хорошее здоровье!
Видео идет всего 8 минут.
Нажмите лайк что бы узнать 10 секретов как накачать кубики
Вот в общем и весь материал который вам нужно знать что бы начать прогрессировать. Если вы думаете, что добавив отягощения 5-10 кг для скручиваний вы уже на высоте, то посмотрите как я делаю дома скручивания с весом 35 кг и мне этого мало!Просто больше блинов дома не было)))
Конечно я знаю, что нужно намного увеличить вес ( я так и сделаю), но сам факт того что 35кг на скручиваниях это мало должен заставить вас задуматься.
Качайте пресс и будьте здоровы.
П.С. каких результатов и кубиков добился лично я (+ раскрою еще несколько ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ секретов!) только своим подписчикам. Поэтому просто подпишитесь на любой мой бесплатный курс и вы будите в курсе событий.
Кстати своим подписчикам я еще много чего покажу в ближайшие дни. Даже ценные уроки из своих платных курсов по теме сжигания жира и накачки пресса. Поэтому будьте в курсе!
ffactor.ru
Вроде бы тренажерный зал получается посещать по расписанию, а ожидаемых кубиков на животе так и не видно. В чем же проблема? Просто вы выбрали неправильную стратегию. Расскажем по секрету: мышцы пресса сложнее накачать, при этом теряется полученный эффект достаточно быстро. Следуйте перечисленным ниже советам, и кубики на животе не заставят себя долго ждать.
Регулярных занятий спортом недостаточно для обеспечения красивой фигуры. Чаще всего тренировки позволяют накачать пресс, но мышцы остаются скрытыми под плотным слоем жира. Как ни старайтесь, но без правильного питания упражнения не дадут должного результата. Пресс будет сильным и крепким, но живот все равно не обретет подтянутую форму. Начинайте с нормализации режима приема пищи. Кушайте часто, но небольшими порциями, желательно в одно и то же время. Перейдите на низкокалорийные продукты, исключив из рациона сладкое и мучное. Белок и сложные углеводы — вот, что вам нужно.
Упражнений, направленных на прокачку брюшных мышц, недостаточно, нужно включить в программу кардио. Как уже было сказано, очень важно распрощаться с жировыми отложениями, и лучший способ сделать это быстрее — начать активно двигаться. Проводите больше времени на беговой дорожке или просто каждый вечер отправляйтесь на пробежку в парк. В процессе физической активности жир расщепляется, фигура становится стройнее, а кубики на животе — заметнее.
Профессиональные тренеры не рекомендуют уделять время тренировкам чаще двух раз в неделю. Для грамотной прокачки мышц нужно не только выкладываться по полной в зале, но и полноценно отдыхать. В период покоя мышцы восстанавливаются после сильной нагрузки, соответственно, увеличиваются в объеме. Если вы будете качать пресс ежедневно, ткани быстро устанут, но нужного тонуса не обретут. Оптимальный график тренировок: один день активной прокачки мышц и последующие два дня отдыха.
Нередко упражнения не дают ожидаемого результата по причине их неправильного выполнения. От техники очень зависит процесс появления кубиков на животе. Основная ошибка новичков — во время выполнения скручиваний напрягаются шейные мышцы. В результате на пресс дается малая нагрузка, а шея болит уже на следующий день. Старайтесь, поднимаясь из стартовой позиции, напрягать исключительно брюшную область, полностью расслабив верхнюю часть тела. Если вам кажется, что пресс недостаточно силен, эти мысли — самообман. Даже при незначительной физической подготовке брюшина вполне способна реализовать выполнение скручиваний, нужно лишь правильно запрограммировать мозг. Кроме того, во время упражнения не нужно пытаться выпрямить осанку. Чем сильнее будет скруглен позвоночник, тем большая нагрузка будет обеспечена на пресс. То же самое касается и прокачки нижней части живота. Поднимая ноги из положения лежа или сидя, старайтесь не выпрямлять их. Самая лучшая нагрузка обеспечивается при слегка согнутых в коленях ногах.
Не стоит обращать внимания на других, ведь каждый человек может стать сам себе идеальным тренером. При выборе программы тренировок ориентируйтесь по собственным ощущениям. Причем не нужно останавливаться на упражнениях, которые даются легко и даже приносят радость. Лучший эффект будет получен от занятий, которые меньше всего нравятся. Если упражнение дается с трудом, значит, оно действует. Один из наиболее оптимальных вариантов для хорошей прокачки мышц пресса — планка на прямых руках или на локтях. Начинайте с 30-секундного застывания в указанной позиции, с каждым занятием постепенно увеличивая время. Остальные упражнения можете подбирать индивидуально, ориентируясь на ощущения во время тренировки.hsl.guru
