Развить бицепс в домашних условиях – это не проблема. Единственное условие – наличие необходимого инвентаря и целеустремлённости. В этой статье мы расскажем вам, как накачать бицепс в домашних условиях с помощью гантелей, штанги или простого турника.
Бицепс является одной из самых эффектных и рельефных мышц человеческого тела. Состоит он из двух головок: короткой и длинной, последняя у везунчиков с хорошей генетикой образует пик бицепса. Естественно развивать необходимо обе головки, чтобы рука смотрелась наиболее гармонично. Часто эта тема интересует не только мужчин, но и женщин, и они задают вопрос: «как накачать бицепс девушке в домашних условиях?» Точно так же, как и мужчине! Разница лишь в весах. Ну, а теперь непосредственно о тренировках.
Если дома у вас есть короткий гриф или гантели, то дела пойдёт гораздо проще. Бицепс – эта мышца, которая сгибает руку в локтевом суставе, она является антагонистом трицепса, который руку разгибает. Именно поэтому все упражнения для бицепса будут основаны на сгибании руки.
Вот еще одна статья по теме: как накачать бицепс в домашних условиях.
Некоторые считают, что от амплитуды зависит эффективность тренировки. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой, то наращиваете массу, а если с ограниченной, то рельеф. Верить этому или нет? Лучше всего проверить на личном опыте, так как мнений по этому вопросу слишком много.
Как накачать бицепс штангой в домашних условиях? Упражнения со штангой – это обычные поднятия на бицепс. Берёте штангу удобного для вас веса, держите на прямых руках, локти упираются в кости таза. Поднимаете руки до упора. Запомните, не нужно пытаться поднять штангу выше за счёт поднятия локтей, вес поднимается только усилием бицепса и спины. Разгибать руки до конца также не стоит, они должны оставаться немного согнутыми, чтобы лёгкая нагрузка на бицепс всегда оставалась.
Увеличить нагрузку и уменьшить амплитуду поможет опора. Дома это может быть край стола или собственные колени, в общем, выполняется такое упражнение по аналогии с поднятием на бицепс в скамье Скотта.
Гантели – это незаменимый инвентарь в тренировке бицепсов. Дело в том, что у многих из людей одна из рук является отстающей, а с помощью гантелей можно индивидуально проработать каждую руку.
Возьмите на заметку: как накачать боковой пресс.
Как накачать бицепс с помощью гантелей? Упражнение на бицепс с гантелью – это концентрированные поднятия на бицепс. Вы садитесь на край стула или дивана, ноги ставите широко. В одну руку берёте гантель и упираете локоть в колено на этой же стороне тела. Разгибаете руку с гантелью до конца и возвращаете в исходное положение.
Не забывайте о том, что бицепс, как и все другие мышцы, требует хорошего разогрева перед тренировкой. Это сможет оградить вас от травм и значительно улучшит технику выполнения упражнений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
Многие спрашивают, как дома накачать бицепс с гантелями или без них, ведь упражнения можно легко выполнять в домашних условиях и не тратить деньги на тренажерный зал. Но если вы хотите быстро нарастить огромные мышцы, то лучше все же обратиться в тренажерный зал и выбрать нормального тренера.
В статье вы узнаете, как дома накачать бицепс, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, рекомендации и чем заменить гантели, если их нет, а накачать бицепс хочется. Главное чтобы у вас была определенная цель, тогда накачать бицепс дома станет легче и проще. Узнайте: как правильно качать бицепс в домашних условиях.
Чтобы дома накачать бицепс, вам нужно составить список целей, которых вы хотите достичь. Напишите дату реализации своей цели и начните работать над собой.
Также чтобы дома накачать бицепс, вам нужно сильная мотивация, чтобы не сдаваться и регулярно ходить на тренировки и не пропускать их. Если вы начинаете пропускать тренировки, то спорт не для вас, пока у вас не будет достаточной мотивации. Узнайте: качаем бицепс в домашних условиях без гантелей.
Чтобы дома накачать бицепс выполняйте данные здесь упражнения, в быстро и регулярно, желательно каждый день в вечернее время, можно 3-4 раза в неделю.
Отжимания от пола
Лучший способ накачать мышцы бицепса и не только, это простые отжимания от пола. Делайте правильные отжимания, полностью опускаясь, касаясь груди и поднимаясь, выпрямляя руки прямо.
Подъем гантелей на бицепс, сидя и стоя
Чтобы дома накачать бицепс, рекомендуется поднимать гантели на бицепс, стоя а, не сидя, чтобы не травмировать позвоночник и шею.
Подтягивания на турнике обратным хватом
Делайте подтягивания обратным хватом, давая больше нагрузки на бицепс. Это позволит быстрее и без гантелей накачать бицепсы, за счет того, что вы поднимаете свое тело, а не гантели на бицепсы. Узнайте: качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями.
Чтобы дома накачать бицепс и не травмировать себя и свое здоровье, делайте постепенное увеличение нагрузки. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вам не травмировать свое сердце, а наоборот, улучать его работу.
Не забывайте бегать, ходить, плавать, кататься на велосипеде, так как активный спорт полезнее, и он нужен, особенно если вы просто на одном месте качаете мышцы, что травмирует сердце.
Не забывайте о правильном питании, так как чтобы дома накачать бицепс, нужно кушать полезную пищу, меньше жиров и больше белков, которые есть в мясе, рыбе, яйцах, но не переедайте.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Если вы решили накачать бицепс дома быстро, то вам нужен отличный комплекс упражнений, который есть в данной статье. Он позволит вам по проверенной и эффективной методике накачать бицепс дома, без особых усилий и быстро.
Чтобы начать качать бицепс дома, вам нужно определиться и сосредоточиться на конкретном результате. Представьте мысленно те бицепсы, которые вы хотите накачать. Узнайте: как накачать бицепс на турнике. 
Составьте расписание и план тренировок. Чтобы накачать бицепс быстро, вам нужно действовать по расписанию и по плану. Так как вы никогда не добьетесь результата, если не будете заниматься регулярно. Узнайте: как накачать бицепс штангой. Тренируйтесь 3 раза в неделю, но лучше каждый день. Качать бицепс лучше всего в вечернее время, когда все дела уже сделаны и осталась энергия для тренировки. Качайте бицепс, желательно в вертикальном положении, чтобы не травмировать позвоночник и шею. Делайте больше повторений и меньше подходов, тогда вы достигните результата быстрее.
Данный комплекс позволит вам накачать бицепс как можно быстрее. 
Также узнайте: как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей, если данных знаний вам недостаточно.
Помните что для того, чтобы достичь любого результата в спорте, нужно регулярно и по режиму тренироваться, тогда вы сами будете замечать результат от тех или иных упражнений.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Многих людей интересует вопрос: как быстро и действенно накачать бицепсы в домашних условиях и возможно ли это? Ответ таков: да, это возможно, но нужно понимать, что дома, в отличие от спортивного зала, тренироваться гораздо труднее. Для максимально эффективной работы над собой всё-таки лучше посещать спортивный зал и тренироваться под руководством квалифицированного инструктора. Однако если нет возможности или желания посещать публичное место, то накачать бицепс можно и дома.
Как эффективно накачать бицепс? Чтобы развить двуглавую мышцу плеча, нужно обладать немногим: во-первых, мотивацией и желанием работать, во-вторых, некоторым необходимым набором приспособлений для физических упражнений — гантелями, разборной штангой с переменным весом и, если это возможно, небольшим турником, в-третьих, минимальными теоретическими сведениями о том, какие упражнения на бицепс наиболее эффективны и какова техника их выполнения.
1
Общие рекомендацииБицепс, или двуглавая мышца плеча, — это большая мышца плечевого сустава, очень хорошо заметная под кожей, чьей физической функцией является сгибание руки в локтевом суставе. Мышца рельефная и издавна выступает в качестве внешнего показателя физической силы мужчины, является воплощением представлений об эффектной мускулатуре. Накачанный бицепс очень заметен даже в ненапряжённом состоянии; если же его напрячь, то он и вовсе преобразуется в мощный рельефный комок, безотказно воздействующий на женщин.
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях? Накачивать двуглавую мышцу достаточно просто: нужно сгибать и разгибать её в области локтевого сустава, использую утяжелители — гантели и штангу. Начинать нужно с умеренной нагрузки, в дальнейшем постепенно повышая её, используя всё большее количество подходов или увеличивая вес снарядов.
Если нужно накачать бицепс без гантелей, то можно отжиматься или подтягиваться на перекладине. Техника с наибольшим размахом сгибания и разгибания руки в локте будет продуктивна для роста мышц. Если выбрать технику неполного сгибания и разгибания руки, это поспособствует увеличению рельефности двуглавой мышцы плеча. Лучше всего, однако, синтезировать обе гимнастические техники, начав с отжиманий и турника и продолжив упражнениями с отягощением. При регулярных тренировках первых заметных результатов можно добиться уже в течение нескольких месяцев.
Важное правило: к тренировкам нужно подходить основательно, нужно заботиться о своих мышцах и нагружать их поначалу очень аккуратно. Каждое занятие требует предварительного разогрева мышц. Разогреть их можно с помощью любых простых движений. Когда выполняется силовое упражнение, важно не совершать слишком сильных и резких рывков, так как можно просто надорвать связки.
Двуглавый бицепс необходимо тренировать планомерно, около двух раз в неделю. Упражнения и техники для бицепса в домашних условиях важно выполнять последовательно, с постепенным увеличением нагрузок, с контролем дыхательных движений. Заниматься нужно до тех пор, пока в мышце не появятся лёгкие болевые ощущения.
Правильная дыхательная техника важна, потому что помогает эффективно разгонять кислород по мышцам. Тренирующемуся следует выдыхать ртом, когда он поднимает вес со сгибанием руки, и делать выдох через нос, когда он опускает вес с разгибанием руки. Дыхание задерживать не следует: от этого может стать плохо.
В конечном итоге, если выполнять упражнения правильно и регулярно и не переусердствовать с нагрузкой, то, во-первых, можно избежать ненужных травм, во-вторых, накаченный бицепс станет реальностью уже в краткосрочной перспективе.
Как накачать бицепс дома? Для этого хватит нескольких гантелей, штанги небольшого размера и перекладины, или турника. Упражнения со снарядами имеют разные вариации исполнения — в сидячем и стоячем положении. Отжимание от пола и подтягивание на перекладине будут эффективными для эластичности мышц и поддержки их тонуса.
Проверенная методика, позволяющая накачать руки в домашних условиях
2
Работа с мышцами без использования снарядовСуществуют следующие упражнения для бицепса в домашних условиях. В случае, если возможность использования спортивных снарядов при тренировке в условиях дома отсутствует, можно использовать другие способы накачивания. Они хоть и будут гораздо менее эффективными, чем упражнения с утяжелением, и не поспособствуют значительному увеличению мускулатуры, однако помогут поддерживать бицепсы в нужном тонусе.
Основных способов, как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей, имеется два:
Самое простое упражнение — обычное отжимание от пола. Оно доступно, универсально, его выполнение не требует дополнительных приспособлений. Отжиматься можно буквально в любом месте и в любое время. Техники отжимания бывают следующими:
Можно использовать любую технику, любое количество подходов. Лучше всего, начав отжиматься, сделать максимально возможное количество повторений. Когда в бицепсе появится боль, требуется остановиться. Сделанное количество отжиманий и будет базовой нормой на первом этапе. В дальнейшем нужно будет выполнять данное количество движений в три подхода. Между подходами необходимо отдохнуть минуту или две. Отжиматься лучше всего медленно, делая остановки при подъёме туловища и при его опускании. После того, как выполняемая норма уже не будет вызывать боль в мышцах, количество отжиманий нужно повысить.
Работа с перекладиной очень хорошо нагружает мышцы бицепса. Самое лучшее — подтягиваться на перекладине с прямым хватом на различной ширине поперечного стрежня. Руки надлежит сгибать и разгибать медленно. Количество подтягиваний должно быть не меньше 10–12 за подход, а количество подходов — не менее 5. Тренировки необходимо осуществлять 3 раза в неделю. Количество подходов и движений постепенно нужно увеличивать, равно как частоту самих тренировок с турником. Со временем нелишним будет вешать на ноги какой-нибудь груз.
Как накачать плечи в домашних условиях с помощью гантелей и без них?
3
Использование спортивных снарядовЧто делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?
3.1
ГантелиКак накачать бицепс и трицепс в домашних условиях, в случае если имеются утяжелители? Начинать нужно с работы с гантелями. Гантели — это спортивные снаряды, предназначенные для выполнения упражнений с отягощением. Испытанный и популярный инструмент, применяя который, можно накачать именно бицепс, не воздействуя при этом на другие мышцы. Чтобы иметь понимание, как накачать бицепс гантелями, нужно знать об эффективных техниках. При работе с гантелями в домашних условиях, можно использовать такие упражнения:
Данное упражнение выполняется из положения стоя. Ноги должны стоять по ширине плеч. Руки с удерживаемыми гантелями разводятся в стороны ладонями кверху. Затем необходимо начать сгибать руки в локтевом суставе, поднимая обе гантели на уровень плеч. Повторять это движение нужно примерно 15 раз. 5 подходов будет достаточно.
Упражнения с гантелями в сидячем положении очень продуктивны для накачивания бицепса. Они, как правило, требуют упора локтя в район колена или упора локтя в скамейку (можно, впрочем, использовать и диван, и стол). Нижеследующее упражнение надо выполнять попеременно левой и правой рукой, и оно требует упора.
Нужно сесть на стул или скамейку, широко расставив ноги и чуть наклонив спину вперёд. Локоть правой руки должен опираться на локоть правой ноги. Затем требуется сгибать руку в локтевом суставе и подносить её к плечу. То же самое упражнение нужно повторить и левой рукой. Во время поднятия гантели кисть надлежит скручивать наружу. Количество движений — 10–12, количество подходов — 4–5. Выполнение движений должно быть медленным и с наибольшей нагрузкой на двуглавые мышцы.
Классическое упражнение, делающее бицепс рельефным и объёмным и способствующее увеличению ширины предплечья в сжатые сроки. Упражнение также известно как "молоток", его описание поможет понять, как быстро накачать бицепс гантелями.
Молотковый подъем гантелей – это поочерёдный подъём рук с гантелями вдоль тела. Кисти при этом должны быть расположены или вертикально, или горизонтально. Выполняя это упражнение, нужно взять гантели, встать прямо, с прямой спиной, ноги поставить на ширину плеч. Спина и ноги должны быть ровные. Сами гантели необходимо держать в распрямлённых руках, а ладони при этом направить друг к другу.
В этом положении надо резкими и сильными движениями поднимать одну из гантелей к плечу, полностью при этом сокращая бицепсные мышцы. Потом гантель нужно опустить в изначальную позицию и растянуть мышцы бицепса. Далее требуется сделать такое же движение другой рукой. Таким образом, при тренировке делаются попеременные подъёмы гантелей, делаются до тех пор, пока не будут исполнено заданное количество повторений и подходов. Когда качаем наш бицепс гантелями, абсолютно нежелательно менять положение ладоней или вращать руками в запястьях. Количество движений должно быть не менее 10 на каждую руку, количество подходов — около 3–4.
3.2
ШтангаЧто касается штанги, то приступать к работе с ней следует только тогда, когда бицепс достаточно прокачан. Упражнения выполняются в сидячем и стоячем положениях. Хват штанги может быть обратным и обычным. Сгибание рук с ней следует выполнять плавно и медленно, локти должны быть неподвижными, спину нужно оставлять прямой. Естественно, весовые нагрузки необходимо увеличивать поэтапно.
Когда мы качаем наш бицепс в домашних условиях с помощью штанги, нужно использовать две испытанные техники:
Находясь в положении стоя, штангу нужно взять на ширину плеч, затем медленно поднимать, пока гриф не соприкоснётся с мышцами груди. Потом нужно медленно и плавно опустить штангу на вытянутые руки до изначальной позиции.
Данная техника является основной для увеличения объёма бицепса. Движения штанги в данном случае идентичны с движениями штанги в вышеуказанном упражнении. Однако пальцы при охвате находятся сверху грифа снаряда. Поэтому это упражнение вызывает сильное напряжение мышц рук и предплечья, но вместе с тем предъявляет и повышенные требования к владению техникой безопасности. Разгибание рук не должно являться полным, при выполнении упражнения опущенная штанга должна держаться немного согнутыми руками. Вес снаряда необходимо строго контролировать.
Как наиболее результативно накачать бицепс в домашних условиях при помощи штанги? Для этого нужно соблюдать несколько правил:
4
Специфика домашних тренировокЧтобы лучше понять, как правильно качать бицепс дома, нужно иметь в виду, что не стоит сразу начинать с чрезмерных нагрузок и длительных тренировок. Это очень опасно. Волнующие вопросы: как накачать бицепс за месяц или как накачать бицепс за неделю — не имеют положительных ответов. Приступать к работе над собой нужно аккуратно, начиная с небольшого веса снаряда, с небольшого числа отжиманий или подтягиваний. Главное — не количество повторений, а их регулярность. Нагрузки на тело нужно повышать постепенно, чтобы не надорваться.
Кроме того, скорость роста бицепса определяется и индивидуальными особенностями человеческого организма: особенностями фигуры, скоростью обмена веществ и т. д. Развивая бицепс, нужно тренировать и остальные группы мышц.
Отказ от курения и алкоголя тоже не будет лишним. Спортивное питание — белки, углеводы, большое количество воды, а также соответствующий режим приёма пищи — будет способствовать достижению развитой мускулатуры. Лучше же всего не заниматься самодеятельностью, а всё-таки найти время на занятия в спортивном зале под руководством квалифицированного тренера, который лучше понимает, как правильно накачать бицепс.
popravsya.ru
Сильных рук и рельефных мышц может добиться каждый, просто необходимо поставить себе цель и идти к ней. Ведь на самом деле любой человек может без проблем узнать, как быстро накачать бицепс, заняться собой и добиться прекрасных результатов. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал или заниматься с персональным тренером - тренироваться можно и в домашних условиях.
Основные упражнения
В первую очередь, если вы хотите узнать, как быстро накачать бицепс, вам нужно ознакомиться с упражнениями, которые вам предстоит выполнять. 
Существует базовый комплекс, из инвентаря для его выполнения вам понадобятся только гантели, так что серьезных затрат не потребуется. Усвоить основы того, как накачать бицепс быстро гантелями, можно очень просто, так как основных упражнений только три. Два из них выполняются стоя, а одно - сидя. В первом от вас требуется сгибать руки с гантелями полностью, во втором - только наполовину. Для выполнения третьего упражнения вам нужно будет сесть на стул, поставить локоть на колено и сгибать руку, в которой вы держите гантель. В комплексе эти упражнения дадут довольно быстрый эффект, так что через 2-3 месяца вы обнаружите, что ваши бицепсы стали гораздо больше и мощнее.
Ускорение процесса
Однако три месяца - это довольно большой срок, так что вы можете захотеть узнать, как быстро накачать бицепс в сжатые сроки. Естественно, выход есть, однако от вас потребуется больше усилий и дополнительные материальные затраты. В первую очередь вам нужно будет раскошелиться на приобретение штанги. Этот снаряд намного более эффективен в вопросе о том, как быстро можно накачать бицепс. Но можно обойтись и без него - в таком случае вам нужно будет постепенно наращивать нагрузку, увеличивая количество упражнений в день. Начать лучше с трех раз в неделю по три подхода в день, постепенно перебравшись к оптимальной нагрузке - шесть раз в неделю. Не стоит забывать и о питании - правильный подбор продуктов поможет вам быстрей накачать мускулы. Если вы будете заниматься спортом, но при этом продолжите есть привычную вам вредную пищу, то эффекта будет гораздо сложнее добиться. Если же вы будете соблюдать диету, то упражнения будут приносить намного больше пользы. В итоге вы сможете достичь значительных результатов не через три месяца, а уже через три недели.
Занятия без снаряжения
Существует мнение, что рельефной мускулатуры рук можно добиться и без использования снаряжения. 
Но как быстро накачать бицепс, если под рукой нет штанги и гантелей? Многие считают: собственного веса достаточно, чтобы мускулатура рук начала расти. Они практикуют отжимания и подтягивания, но этот подход в корне неверен. Эти упражнения могут служить дополнительной нагрузкой, которая ускорит рост мышц, но базой для того, чтобы накачать бицепсы, они выступать не могут. Более того, существуют различные виды отжиманий и подтягиваний, которые работают для конкретных групп мышц, так что нельзя просто запрыгнуть на перекладину и начать подтягиваться в надежде на то, что бицепсы вырастут. Вполне возможно, что с таким подходом вы начнете качать совсем другую группу мышц. Так что перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
fb.ru
Если вы решили накачать бицепс дома быстро, то вам нужен отличный комплекс упражнений, который есть в данной статье. Он позволит вам по проверенной и эффективной методике накачать бицепс дома, без особых усилий и быстро.
Чтобы начать качать бицепс дома, вам нужно определиться и сосредоточиться на конкретном результате. Представьте мысленно те бицепсы, которые вы хотите накачать. Узнайте: как накачать бицепс на турнике. Поставьте себе цель.
Чтобы накачать бицепс, вам нужно поставить цель и идти к ней каждый день. Напишите ее на листке бумаги. Составьте расписание и план тренировок. Чтобы накачать бицепс быстро, вам нужно действовать по расписанию и по плану.
Так как вы никогда не добьетесь результата, если не будете заниматься регулярно. Узнайте: как накачать бицепс штангой.
Тренируйтесь 3 раза в неделю, но лучше каждый день. Качать бицепс лучше всего в вечернее время, когда все дела уже сделаны и осталась энергия для тренировки. Качайте бицепс, желательно в вертикальном положении, чтобы не травмировать позвоночник и шею. Делайте больше повторений и меньше подходов, тогда вы достигните результата быстрее.
Данный комплекс позволит вам накачать бицепс как можно быстрее.
Также узнайте: как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей, если данных знаний вам недостаточно.
Помните что для того, чтобы достичь любого результата в спорте, нужно регулярно и по режиму тренироваться, тогда вы сами будете замечать результат от тех или иных упражнений.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-biceps/kak-nakachat-biceps-doma-bystro.html
Как быстро накачать бицепс(3 votes, average: 5,00 5)Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно. И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.
Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.
Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал.
Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук.
Мы же даем некоторые общие рекомендации.
При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно.
Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца.
Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание. Если в Ваши планы входит наращивание и общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.
Штанга нам в помощь
Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок.
Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно более интенсивное сокращение мышц.
Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.
Занимаемся на скамье Скотта
Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения. Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз.
Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму.
Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.
Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали.
По признанию бодибилдеров это великолепное средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями». Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело можно поднять немного повыше.
Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.
Следуем за Шварцнеггером
Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.
Как быстро накачать бицепс
Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале.
Обратите Внимание!
Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения.
Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.
Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда.
Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома».
Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.
Занятия дома для улучшения тяги
Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать.
Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте.
Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.
Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-nakachat-bitseps/
Дмитрий Мыслитель (6546) 9 лет назад
НИКАК! ! Что за дебил тебе сказал, что бицепс можно накачть отдельно от других мышц?! ! Бицепс растет ТОЛЬКО с ростом общей массы тела, которую можно набрать делая такие базовые упражнения как приседания со штангой, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, тяга штанги к поясу.
Чтобы увеличить объем руки на 1 см надо прибавить 2,5 килограмма мяса.. В залах только несмышленные новички качают бицепс-это главная примета НОВИЧКА, не понимающего ничего в тренинге.. Руки качают тогда когда уже становишься досточно большим и сильным, иначе они все равно не вырастут.. .
Если ты хочешь заняться суходрочкой-качая только бицепс, то флаг тебе в руки!!!
я-МАКС 0_o Ученик (162) 9 лет назад
НО ХОТЬ Я МАЛ НО РУКИ СИЛЬНЫЕ. возьми гантелю 6кг .и качяайй 10 раз на одной и 10 раз на другой и так до 150 раз на обоих!! удачи!!!!
Источник: БИЦЕПС
Павел Кругленко Искусственный Интеллект (210356) 9 лет назадСгибание рук со штангой в положении стояЭто упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение.Сгибание рук с гантелями стояСгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов.Концентрированные сгибания рукЦелью данного упражнения является увеличение высоты бицепсовПоочередное сгибание рук с гантелямиЭто упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелямиСгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамьеЦелью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие.Сгибание рук с гантелями стояУпражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа.Сгибание рук на скамье СкоттаПоскольку Ларри Скотт добился уникальной «накачки» рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамьеДанное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты.Сгибание рук на тренажереУпражнение служит для развития бицепсовСгибания рук на блокеДанное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки.Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стояЭто упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное.
Юлия Тимошенко Искусственный Интеллект (220459) 9 лет назад
Самое Важное!
Бицепсы накачиваются достаточно быстро в отличие от трицепсов. Хоть я и девушка, но знаю об этом не понаслышке. Решила просто слегка укрепить мышцы, занималась даже без гантелей, на обычном тренажере, вмеру, и то перестаралась. За короткий срок, причем. Так что до лета обязательно накачаешь. Отжимайся + гантели.
Zhambyl Ученик (171) 9 лет назадnu tak bitsepsy da, hmm eto nado a tebe na obiem ruki ili na relief, vot ya delayu na obiem, eto znachit powerlifting razov gdeto 2 maximum 5 raz sdelaesh, a na relief eto znachit ty delaesh legky ves mnogo mnogo raz gdeto s 15 do 25, no zato on, nu tvoy ruku uzhe v kubiky nu v formy uzhe prevrashatsya budut, a esly u tea ruky tonkye to sovetuyu delat powerlifting, bery gir, i ushel bery samuyu tyazheluyu kotoruyu tolko s 2 do 5 rav tolko smog sdelat s trudnostyu, a potom s malenkimi vesamy budesh dobivat bitsepsy, vot lichno ya sovetuyu delat powerlifting do togo kogda uzhe obiem ruky budet normalnoy, togda budet uzhe priatno delat relief….lan togda, tebe UDACHI glavnoe delay i delay ne brosay!
GABEN Оракул (54512) 9 лет назадCгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стояЭто основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитудаПоочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.Количество подходов: 3Количество повторов в одном подходе: 8-10Вес Максимально возможный при правильной технике.
надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.
Владлен Знаток (280) 2 года назадCгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стояЭто основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитудаПоочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.Количество подходов: 3Количество повторов в одном подходе: 8-10Вес Максимально возможный при правильной технике.
надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.
Fenix 225746 Ученик (153) 1 год назадНе знаю, скорее всего подойдёт только тем, кто когда то занимался спортом.Гантелями по 5 кг, разнообразными упражнениями, за 3 дня я ощутимо привёл мышцы в тонус (очень давно не было на них стоящей нагрузки, порядка 2-3 лет), мышцы у меня растут хорошо, скорее всего от того что детство своё прожёг на спорт, а по поводу упражнений, я никогда не искал конкретных упражнений, прорабатываю руки, давая нагрузку на все мышцы, разнообразными, удобными мне упражнениями. Помни одно, самый полезный результат дают те повторения, когда уже чувствуешь что не можешь, в этот момент мышцы терпят максимальную нагрузку на разрыв, рост мышц происходит от микро разрывов волокон мышечной ткани и её последующего сращивания т. е. нужно давать максимальную нагрузку, но не предельным весом, на мой взгляд, оптимальный вес, это когда можешь легко сделать 10-15 подъёмов гантели и дальше начинается нагрузка.
Занимался спортом или нет, но мне кажется это поможет, разница в том, что тренированное мясо, быстрее приходит в тонус и начинает расти) Удачи и терпения))
88 Профи (523) 11 месяцев назадотжиматья и штанга
Источник: https://otvet.mail.ru/question/21486358
fitnesru.com
Наверное, сложно найти мужчину, который не хотел бы иметь большие и красивые бицепсы. Конечно, понятие больших бицепсов у каждого разное, кому то и 40 см достаточно, а кому то и 60 см маловато будет. Но если вы задались целью накачать большой бицепс дома, знайте, это вполне реально. От вас потребуется целеустремленность, а так же наличие дома пары гантель и штанги, можно так же использовать турник.
Пожалуй, упражнения со штангой самые эффективные, которые позволят быстро накачать большие бицепсы. Желательно чтобы у вас была именно E-Z штанга, но если ее нет, подойдет и обычная. Для начала, определитесь с весом самого снаряда. Масса не должна быть большой, иначе пострадает техника выполнения. Станьте ровно у стены, возьмите штангу нижним хватом на расстоянии ширины плеч. Локти должны быть в неподвижном состоянии. При выдохе медленно поднимаете штангу двумя руками до уровня плеч. Достигнув верхней точки, сделайте паузу на несколько секунд, но не расслабляйте мышцы. Так же медленно вернитесь в исходное положение, руки должны быть немного согнуты в локтях, а не полностью выпрямлены.
С помощью гантелей вы так же сможете правильно накачать большой бицепс. Данное упражнение выполняется стоя. Вы можете поднимать гантели как обеими руками одновременно, так и поочередно. Выберите, как вам будет удобней. Возьмите гантели прямым хватом. На выдохе поднимаете одну руку, локти остаются неподвижными, до уровня плеч. Затем опускаете руку, при этом делаете выдох. Повторяете упражнение второй рукой.
Упражнение делается обратным хватом, потому что именно в таком положении идет нагрузка на бицепс и вы быстрее сможете накачать большие бицепсы. 
Руки на ширине плеч, плечи отводите назад. Когда вы подтягиваетесь, не забывайте сводить лопатки. Нижним отделом груди вы должны коснуться перекладины, а подбородок поднять выше нее.
Техника выполнения этого упражнение делается так же, как и обычного отжимания, только руки должны быть повернуты в обратную сторону. То есть, пальцы рук смотрят на ноги. Руки должны быть максимально прижаты к корпусу, такое положение позволит вам повысить нагрузку именно на бицепс.
boxmir.com
