Сегодня в любой статье можно прочитать, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. И всегда интересно понять, сколько сжигается калорий при фитнесе на самом деле. Это, во-первых, полезно для составления меню, а во-вторых, просто любопытно оценить, сколько же теперь можно съесть.
Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.
Точно также любое действие приводит к их расходу. Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела. А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.
Любые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии, а значит, и калориях. И получить их он может из разных источников:
В первую очередь физические упражнения задействуют первый вариант. Если же в день расходуется энергии больше, чем организм получает калорий с пищей, то задействуется неприкосновенный запас – жировая ткань.
Таким образом, именно сочетание правильного питания с физическими нагрузками обеспечивает оптимальный эффект: потерю веса за счет уменьшения жировой ткани. Вопрос в том, сколько именно калорий сжигает фитнес.
Даже во сне человек теряет определенное количество калорий. А любая другая физическая активность определенным образом увеличивает расход. И разные типы нагрузок имеют разные показатели эффективности, посмотреть которые можно в представленной таблице.
Но приведенные в ней числа являются усредненными значениями. Есть множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий тратится на фитнес:
И это только поверхностные факторы, влияющие на эффективность тренировок. Но даже лучший фитнес-калькулятор калорий учитывает лишь часть из них. Но этого уже вполне достаточно, чтобы получить определенное представление о суточных затратах энергии.
Зная, сколько калорий тратится в день, можно разработать свое меню так, чтобы выбрать определенную скорость похудения, а при необходимости – и набора веса.
4allwomen.ru
Интервальные тренировки
Фото: shutterstock.com Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.
Давид Климов
тренер студии интервальных тренировок Booster Workout — Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.
Кардиотренировки, бокс
Фото: shutterstock.com Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.
Михаил Бугаенко
основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM — Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20—30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.
Кроссфит
Фото: shutterstock.com Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.
Сергей Колтовской
тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit» — Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.
EMS-тренировки
Фото: shutterstock.com Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.
Владимир Патшин
мастер-тренер сети Fit Powered by XBody — За одну EMS-тренировку сжигается около 300—400 калорий, и это всего за 20—30 минут вместо 2—3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.
Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость
Фото: shutterstock.com Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.
Валентин Зинин
старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA — Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.
Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас это программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300—400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150—200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.
Йога и фитнес
Фото: shutterstock.com Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.
Анастасия Фатеевапреподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY — За одно занятие йогой обычно сжигается 250—400 калорий, но это индивидуально и относительно. Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.
Георгий Хачатуровфитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY — Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий. Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности. Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов. В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки. Каждый из этих видов спорта вы можете попробовать по специальному предложению от наших друзей — со скидками или даже бесплатно. Посмотреть подробности и выбрать клуб можно ЗДЕСЬ Статьи по теме Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас The Challenger и Рокетбанк представляют бесплатные тренировки в лучших залах Москвы
Запись «От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
woman.rambler.ru
Сколько калорий сжигается в процессе тренировки с подъемом тяжестей? 100? 300? 500? Больше? По этому поводу проводились сотни исследований по всему миру. Количество сожженных калорий при подъеме тяжестей зависит от множества факторов, включая ваш возраст, вес, интенсивность тренировки, продолжительность тренировки и периоды отдыха. В среднем, на одной тренировке с подъемом тяжестей сжигается от 200 до 400 калорий за час.
Сжигаются ли калории на силовых тренировках?
Если вы без ума от здорового образа жизни, правильного похудения и бодибилдинга, как и я, то точно знаете, что эффект от подъема тяжестей куда мощнее кардио нагрузок. Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала. Длится этот эффект около 36 часов после окончания полноценной тренировки. Эта теория была доказана известным человеком в мире фитнеса — Алвином Косгроувом. Он разделил своих испытуемых на три группы:
1.Те, кто будут заниматься только здоровым питанием и аэробикой;
2.Те, кто помимо аэробики и диеты будет заниматься упражнениями на выносливость;
3.Те, кто просто будет сидеть на диете.
Участники первой группы сбросили около 8 килограмм за год. Они три раза в неделю занимались аэробикой и придерживались здорового питания.
Участники третьей группы (только диета) за год потеряли около 6 килограмм.
Участники второй группы (диета + аэробика + силовые тренировки) за год потеряли около 10 килограмм, что на 35-44% больше, чем в остальных двух группах.
Вывод: аэробика мало способствует существенной потере жира. Лучше уж тогда просто придерживаться здорового питания и эффект будет почти таким же. Идеальный помощник в сжигании жира и ненавистных калорий – упражнения на выносливость и подъем тяжестей.
Что же делать?
Грустная правда в том, что основная масса людей (причем, подавляющее из них большинство — женщины) не получает серьезных результатов от аэробных упражнений, как долго бы они ими не занимались. Конечно, любая активная физическая деятельность лучше, чем вообще никакая. Но если вас действительно интересуют хорошие результаты, которые будут удерживаться длительное время, то уделите больше своего внимания подъему тяжестей. Но и не забываем про правильное питание – то, что вы едите, либо ускорит ваш прогресс, либо загубит его на корню так, что никакие тренировки не помогут.
Идеальный вариант – сочетание кардио тренировок и силовых упражнений!
Так сколько же калорий сжигается при силовых тренировках? Что на это влияет?
- Длительность тренировки;
- Интенсивность тренировки;
- Возраст;
- Пол;
- Вес;
- То, в какой форме ваше тело находится в данный момент;
- Вес жировой ткани в отношении к мышечной;
- Частота сердечных сокращений;
- Количество и длительность перерывов в процессе тренировки;
- Вес, который вы берете;
- Состояние мышц и их степень натренированности.
Чем более интенсивна тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Чем вы стройнее, тем меньше калорий вы будете терять. При интенсивной тренировке сжигается около 400 калорий за час.
Тот, кто занимается тренировкой на все основные группы мышц получит более серьезные результаты в отличие от тех, кто работает только над одной группой мышц. Если ваша тренировка проходит менее интенсивно, с длительными периодами отдыха между подходами, то вы будете сжигать около 250 калорий за час.
Частота сердечных сокращений и сожженные калории
Если частота сердечных сокращений будет стабильно высокой, то вам, естественно, удастся уничтожить больше калорий. Если ваша цель – сбросить вес, то вы должны добиваться увеличения сердечного ритма. Возможный максимум при тренировке – увеличение на 75-80%. Такие цифры достигаются во время интенсивных тренировок. На количество сжигаемых калорий влияет еще несколько факторов, поэтому трудно сказать точно, сколько калорий сжигается именно благодаря силовой тренировке. Поэтому помните, что при силовых тренировках в среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.
Тренировки на выносливость и поднятие тяжестей делают мышцы красивыми, рельефными и упругими, стимулируют метаболизм и насыщают энергией. Разве нужны еще какие-то доводы????!!!!
fitnessplus.ru
Если решили, что здоровый образ жизни нужен вам, как воздух, чтобы фигура вновь стала стройной и красивой, окрепли мышцы и стали эластичными, а дыхание свободным и без отдышки, тогда нужно срочно направляться в тренажерный зал для сжигания лишних калорий.
У новичков организм не привык к тренировкам в спортзалах, поэтому калорий сначала затратится больше, чем у тренированного человека. Но это не значит, что с первых минут нужно начинать с интенсивной тренировки со штангой, несмотря на то, что от бодибилдинга эффект выше, чем от кардионагрузок.
Дабы не навредить здоровью, нужно начинать с маленького веса. Кроме этого, любую физическую нагрузку должны сопровождать положительные эмоции, т. е. она должна приносить физическое и моральное удовлетворение. Тогда начинают сгорать резервные жиры и гликоген, поскольку при положительных эмоциях выделяются катехоламины, ускоряющие сжигание жировых клеток и вывод жира из организма.
Не стоит надевать для занятий фитнесом одежду, не пропускающую воздух с целью усиленного потоотделения. Пот не заменит потерю жира, тем более что влага вернется обратно в организм с очередной порцией воды.
При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки. аэробику. подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.
При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить сушка расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.
Тренировка на эллиптическом тренажере не причиняет стресс мышцам и суставам. На нем можно увеличить сердечный ритм и сжечь за полчаса 6 ккал на 1 кг веса, за час 12 ккал/кг. Тогда при весе 55 кг 660 ккал/час, при весе 70 кг 840 ккал/час, при весе 80 кг 960 ккал/час.
Тренажеры степперы предназначены для движений с вовлечением мышц конечностей, ягодиц и бедер . При ежедневном выполнении повторяющихся движений в быстром ритме можно забыть о целлюлите и галифе и израсходовать 450550 ккал в час.
Что касается беговых дорожек. то расход энергии у каждого человека зависит от его массы тела, скорости и времени, уклона дорожки и подготовленности. Но ориентироваться можно на такие цифры:
Веселый вид фитнеса Зумба просто ворвался в 90-х годах в тренировочно-танцевальные залы и до настоящего времени остался популярным среди молодежи. Сочетание обычных фитнес упражнений аэробики с типичными движениями популярных латиноамериканских танцев: меренгой, самбой и сальсой в сопровождении зажигательной музыки активизирует работу основных групп мышц, что способствует моделированию тела, повышает тонус и настроение.
Зумба включает в себя аэробику, силовые и кардиотренировки. Одно занятие может объединять танцы основных видов: диско и хип-хоп, балет и современные ритмы, бальные танцы и спортивные. Поэтому вместо излишков жира появляется плоский живот. красивый рельеф рук и ног, укрепляется сердечнососудистая система.
За 1 час занятий можно избавиться от 5001000 калорий. Можно сравнить Зумбу по интенсивности (количеству сожженной энергии) с другими видами танцев и аэробики. А именно:
Есть еще один вид аэробики это аквааэробика для тех, кто предпочитает плавание для физических нагрузок. При обычном плавании вода бережно относится к суставам и не нагружает пловцов опасными статическими нагрузками. Но при этом плавание:
Но при этом ударной нагрузки на ноги нет, как при беге. прыжках на суше. Теплообмен тела и воды повышается, что способствует расходу энергии 700 ккал в час.
Несложные упражнения на дыхание диафрагмой и задержку дыхания называют бодифлексом. После задержки следует глубокий и острый вдох, насыщающий ткани свежим кислородом. Почему? Потому что 810 секундная задержка накапливает в крови углекислый газ, что расширяет артерии и готовит клетки эффективно усваивать кислород. А он, в свою очередь, избавляет от лишнего веса, токсинов и улучшает самочувствие.
Лучше всего жир горит при кардионагрузках. Я не знаю, как можно похудеть, занимаясь йогой и пилатесом. Общее оздоровление да, но не похудение. А вот бодифлекс круто. Реально жир горит и мышцы подтягиваются. Причем при выдохах и втягивании живота идет отличный массаж внутренних органов. Кстати, эта техника Грир Чайлдрес была заимствована из восточных практик, по-моему, цигун, но не уверенна. Но худеешь при этом заметно. Правда, за 15 минут занятий сильно устаешь, да и тяжеловато это!
силовые тренировки отнимают не так много энергии. А упражнения на тренажёрах ещё меньше. Поэтому тут нет ничего удивительного. Я за 2 часа занитий тяжёлой атлетикой трачу примерно 600 ккал.
See also:12love.ru
Любая физическая деятельность человека подразумевает под собой затраты энергии. Величиной, которая показывает количество энергии в организме человека. Наибольшее количество калорий сжигается во время занятий спортом. Большие физические нагрузки позволяют организму избавиться от лишнего веса, а мускулам быть в тонусе. Также спорт очень положительно влияет на здоровье человеческого организма. Регулярные тренировки и активная деятельность тонизирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая циркуляцию крови и обогащая ее молекулами кислорода.
Существуют определенные категории деятельности людей:
Работа с физической нагрузкой на организм. Она может быть как легкой (мастер по ремонту часов), так и довольно утомительной (строитель).
Давайте разберемся в том, сколько калорий сжигается при физических нагрузках. Таблица, которая будет приведена ниже, содержит наиболее распространенные занятия человека и данные по затратам калорий во время нагрузок. Обратите внимание, что расход энергетических единиц напрямую зависит от веса и физической выносливости человеческого организма.
Затраты калорий за 60 минут
Правильное питание является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека при любом типе активности. Сидячий образ жизни подразумевает исключение из рациона сладких и мучных изделий, жирных и жареных продуктов, большого количества белка. Идеальным будет их замена овощными и фруктовыми салатами, обезжиренным кефиром или йогуртом. Желательно максимально ограничить употребление газированных напитков. Их лучше заменить минеральной водой и зеленым чаем без сахара.
При активных занятиях спортом пригодится диета для набора мышечной массы. Здесь помогут продукты, которые богаты белками: яйца, отварная курица и говядина. Жареные продукты также не рекомендуются.
Если есть цель избавиться от лишнего веса, то рекомендуется перейти на различные злаковые каши и овощи. Для усиления эффекта потери лишних калорий можно постепенно увеличивать физические нагрузки на организм. Здесь подойдут плавание, бег или ходьба, аэробика и тренажерные залы. Максимальный эффект можно получить при условии, что была разработана специальная программа тренировок и питания в соответствии с физическим состоянием организма и образом жизни, который ведет человек.
Главная Гимнастика Сколько калорий сжигается при физических нагрузках #8212; таблица
Хотя физические нагрузки и спорт полезны для укрепления здоровья и общих функций организма, большинство женщин в первую очередь волнует вопрос расхода калорий при занятиях спортом. Многие выбирают вид физических нагрузок именно исходя из этих показателей, поэтому мы решили подробнее остановиться на том, сколько калорий можно потерять при занятиях тем или иным видом спорта.
Многие выбирают бег для похудения поскольку это самый простой и доступный вид спорта, не требующий особых материальных затрат, ведь бегать можно в парке или просто по улице. Кроме того, во время бега хорошо сжигаются калории, но интенсивность этого процесса зависит от некоторых факторов: вашего веса, скорости бега и регулярности пробежек. Если человек весит порядка 50-60 кг, и бежит со скоростью 6 км в час 30 минут, то он сожжет за это время 190 калорий. Если человек весит около 100 кг, то потеря калорий при аналогичных условиях составит 360 ккал. Во время бега следует помнить, что сильное переутомление может навредить организму и человеку, весом 50-60 кг лучше сжигать за раз не более 500 калорий.
Плавание. также отличный способ сжигания калорий, который укрепляет при этом организм и развивает все группы мышц. Именно этот вид спорта считается наименее травмоопасным и рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки. Интенсивность сжигания калорий при плавании зависит от массы тела, чем больше веса, тем больше сжигается калорий, и вида плавания. Например, при весе 50-60 кг и медленном плавании брасом в течение часа можно сжечь примерно 300 ккал. Медленное плавание кролем сжигает 400 ккал, а быстрое – около 450 ккал.
Езда на велосипеде становится все более популярной в последнее время, особенно среди молодых людей. Многие предпочитают добираться на работу таким способом или просто совершают велосипедные прогулки с друзьями. Это отличный способ не только сжечь калории, но и укрепить здоровье и мышцы тела. Если у вас нет обычного велосипеда или вы не умеете на нем кататься, то всегда можно попробовать свои силы на велосипедном тренажере в зале. Интенсивность сжигания калорий при езде на велосипеде зависит от скорости движения и продолжительности поездки, а если вы катаетесь на воздухе, то и от характера местности. Но в среднем, человек при весе 60-70 кг катающийся на велосипеде по городу сожжет в час порядка 280 ккал, а при поездке на горном велосипеде по средне-сложной местности – примерно 400 ккал.
В тренажерном зале, как и при занятиях фитнесом, расход калорий зависит в первую очередь от интенсивности и сложности нагрузок, от выбора упражнений и тренажеров для занятий. Также, как и при других видах физической нагрузки, имеет значение масса тела человека – чем она больше, тем больше калорий будет исчезать на одну тренировку. Но если вывести среднюю интенсивность сжигания энергии при занятиях, то ее можно будет поделить на пять уровней, в зависимости от тяжести.
Так, женщины, весом 50-60 кг за 80-90 минут при «очень низких» нагрузках потеряют 290-390 ккал, при «низких» - 390-480 ккал, при «средних» нагрузках теряется порядка 490-590 ккал, при «высоких» - 590- 700 ккал, а при «очень высоких» нагрузках можно сжечь 750- 900 ккал.
Танцы – это, пожалуй, самых веселый и приятный способ сжигания калорий. Танцевать можно где угодно: в студии, в ночном клубе или дома на кухне и при этом избавляться от лишнего веса. Девушка весом 60 кг при занятиях бальными танцами потеряет 240 ккал в час, балетом – 650 ккал, а при диско-танцах – 350 ккал.
Какой бы вид сжигания калорий вы не выбрали, главное, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие.
*КАЛОРИИ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ, ПОСКОЛЬКУ В РАЗНЫХ ИСТОЧНИКАХ РАЗНЫЕ ЦИФРЫ
Сколько калорий мы сжигаем за час занятий спортом?
1 час занятий Число сожженных калорийБег со скоростью 18 км/ч = 1280 Бег трусцой со скоростью 12 км/ч = 920 Плавание 50 м/мин = 500 Прыжки на скакалке = 750Танцевальная аэробика = 350Ходьба со скоростью 5-6 км/ч = 320
Для человека весом 80 кг 3 км бега сжигают 240 ккал. Чтобы пробежать 3 км в среднем темпе нужно примерно 15-18 минут. http://perfit.ru/asw6/677.html
Недавние исследования: за пол часа быстрой ходьбы, мы сжигаем 200ккал, из них 65% жира (130кл.=14гр. жира).(150кл.=17гр. жира)
нада тратить больше чем получаешь. самый простой способ-мало жрать много тренироваться. 20 отжиманий это примерно 20 ккал, а тебе нужно потратить примерно 1500вот и считай отжимания.час бега это примерно 900-1100 ккал. вот и считай. http://otvet.mail.ru/question/74024562 1 минута быстрого бега, в среднем, сжигает 6 ккал http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/fitnes-dlya-szhi..
Приседания для похуденияВыполнив 100 приседаний за 5 минут, человек весом в 62 кг сожжет 43 ккал. Более тяжелый человек сожжет больше калорий. http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/prised..
Начинать надо хотя бы с 15 минут легкого бега. Постепенно увеличивать время и скорость. Лучше чтоб интервалы были, т.е. медленно, быстро, медленно, быстро. Калории сжигаются отлично. За 30 минут легкой пробежки сжигается где-то 300-400 кал. Чем больше темп, тем соответственно больше сжигается калорий.Источник: Утренний бег - это прекрасное оздоровительное средство#33;http://otvet.mail.ru/question/75517228
Мытьё посуды сжигает 142 Ккал в час. Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час. Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час.В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час.Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за часhttp://ladiessecrets.ru/zdorovie/health-secrets/388-c..
Занятие сексом ведёт к похудению.Таблица сжигания калорий при занятии сексом:
Раздевание:— с ее согласием — 12 ккал— без ее согласия — 187 ккал
Снятие нижнего белья:— обеими руками — 8 ккал— одной рукой — 12 ккал— одной рукой плюс пощечина — 37 ккал— ртом — 85 ккал
Натягивание кондома:— при эрекции — 6 ккал— без оной, если протеин колите — 315 ккал
Прелюдия:— поиск члена — 3 ккал— поиск G-точки — 10000 ккал
Поза 69 :— лёжа — 8 ккал— стоя — 712 ккал
Оргазм:— настоящий — 112 ккал— имитированный — 513 ккал
После оргазма:— остаться в постели — 12 ккал— убежать — 36 ккал— выяснить, почему убежала она — 816 ккал
Одевание:— спокойно — 32 ккал— торопясь на последний автобус — 98 ккал— когда кто-то звонит в дверь — 1218 ккалhttp://vk.com/turnik_brusya_sport
Источники: http://justfitnes.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-fizicheskix-nagruzkax-tablica/, http://womanadvice.ru/rashod-kaloriy-pri-fizicheskih-nagruzkah, http://vk.com/topic-48305599_27950154
Комментариев пока нет!
zdorovpro100.ru
Йога до 400 ккал/ час
В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям - таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал
Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии. * Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.* Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.* Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.* Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.* Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.* Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.* Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.
Плавание - 260-500 ккал/час
Плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.
Аква-аэробика - 700 ккал/час
Это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Физическая нагрузка на мышцы во время упражнений значительно увеличивается за счет преодоления сопротивления воды: возрастает расход энергии. Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой. Уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.
Стрип-пластика - 300-500 ккал/час
Часто это словосочетание вызывает недоверие и даже страх у людей, особенно старшего поколения, им сразу представляется что-то из ряда вон выходящее и неприличное. Это распространенное заблуждение. Многие мужчины страдают этим заблуждением и не пускают своих возлюбленных на занятия.На самом же деле ничего предосудительного и страшного в этом нет. На занятиях происходит имитация обнажения. Преподователи учат как это делать и когда это делать. Вы научитесь выглядеть по-настоящему сексуально и излучать небывалую притягательность. Занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) помогают развить пластичность тела, сделать его более изящным, гибким, подвижным. Вы научитесь владеть своим телом. Во время занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) задействованы все мышцы, поэтому это очень эффективно для поддержания тела в прекрасной форме.
Силовая аэробика - до 500 ккал
Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
*общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.*объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.*сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.*повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.*укрепляется костная сисема*аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.*повышается работоспособность.*аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.
Капоэйра - до 700 ккалКапоэйра (по-бразильски – «капуэйра» (capoeira) - экзотический танец с элементами борьбы.
Это боевое искусство сочетает в себе удары, броски, захваты, сложные акробатические элементы и позитивную энергетику. Тренировки могут проходить под современную или этническую музыку.В последние годы капоэйра считается одним из лучших средств для похудения.Примерный расход энергии - 10,5 ккал в час на 1 кг веса.
Бег - 360-750 ккал/час
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Занятия с фитболом - 300 ккал
Очень эффективная и энергоемкая тренировка, отлично прорабатывает все мышцы, выходишь как выжатый лимон. Очень хорошо задействует спину и тренирует равновесие. В общем, респект. Очень активный вид спорта, так что надо смотреть по себе - увеличивается ли после нее аппетит и можете ли вы и калории считать, и на тренировки ходить.
Занятия в тренажерном зале - в среднем 350 ккал
Минусы - 1)мышцы накачиваются, вес почти не уходит; 2)хочется кушать, тяжело соблюдать нужную каллрийность
Но это отличный вид спорта для тех, кто не любит групповые занятия, кому нравится клубная атмосфера, кроме того, кардиотренажеры дают весьма неплохие результаты, которые можно увидеть тут же на приборах (в т.ч. и расчет калорийности). еще один плюс - вы задействуете те зоны, которые считаете нужным.
Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час
Это смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо ступенек используется степ-платформа. Направлена прежде всего на ноги и бедра. Очень активна, лучше использовать со 2 мес. похудения.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.
Пилатес 200 - 380 ккал/ час
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
Калланетика 310 ккал/час
Калланетика - фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.
Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий).
Выбирай для себя как сделать свое тело красивым и потратить калории.
kaloriyka.ru
|
Вид деятельности |
Расход килокалорий в час |
||||
|
на 1 кг веса |
на 50 кг веса |
на 60 кг веса |
на 70 кг веса |
на 80 кг веса |
|
|
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ |
|||||
| ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Плавание (0,5 км/ч) |
3 |
150 |
180 |
210 |
240 |
| Медленное плавание брассом |
6 |
280 |
336 |
392 |
448 |
| Плавание (2,5 км/ч) |
7 |
329 |
394 |
460 |
526 |
| Медленное плавание кролем |
7 |
350 |
420 |
490 |
560 |
| Плавание быстрым кролем |
8 |
407 |
489 |
570 |
651 |
| Аквааэробика |
8 |
379 |
454 |
530 |
606 |
| Водные лыжи |
5 |
254 |
304 |
355 |
406 |
| Водное поло |
9 |
429 |
514 |
600 |
686 |
| ЕЗДА И КАТАНИЕ | |||||
| Езда на велосипеде (9 км.ч) |
3 |
132 |
159 |
185 |
211 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) |
5 |
229 |
274 |
320 |
366 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) |
8 |
386 |
463 |
540 |
617 |
| Верховая езда рысью |
6 |
280 |
336 |
392 |
448 |
| Катание на роликах |
4 |
221 |
266 |
310 |
354 |
| Ходьба на лыжах |
7 |
346 |
416 |
485 |
554 |
| Спуск с горы на лыжах |
5 |
260 |
312 |
364 |
309 |
| Катание на коньках |
3 |
160 |
192 |
224 |
256 |
| Скоростной бег на коньках |
11 |
550 |
660 |
770 |
880 |
| Фигурное катание |
4 |
179 |
214 |
250 |
286 |
| Гребля академическая (4 км/ч) |
3 |
150 |
180 |
210 |
240 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) |
3 |
132 |
159 |
185 |
211 |
| ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ | |||||
| Растяжка |
2 |
90 |
108 |
126 |
144 |
| Статическая йога |
3 |
160 |
192 |
224 |
|
| Аштанга-йога |
6 |
300 |
360 |
420 |
480 |
| Занятия гимнастикой (легкие) |
3 |
171 |
206 |
240 |
274 |
| Зарядка средней интенсивности |
4 |
214 |
257 |
300 |
343 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) |
7 |
325 |
390 |
455 |
520 |
| Занятия аэробикой |
5 |
260 |
312 |
364 |
416 |
| Прыжки через скакалку |
8 |
386 |
463 |
540 |
617 |
| Силовая тренировка на тренажерах |
7 |
371 |
446 |
520 |
594 |
| Занятия на эллиптическом тренажере |
7 |
370 |
444 |
518 |
592 |
| ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Хоккей |
4 |
220 |
264 |
308 |
352 |
| Хоккей на траве |
7 |
350 |
420 |
490 |
560 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) |
7 |
346 |
416 |
485 |
554 |
| Футбол |
6 |
321 |
386 |
450 |
514 |
| Гандбол |
7 |
346 |
416 |
485 |
554 |
| Баскетбол |
5 |
271 |
326 |
380 |
434 |
| Волейбол |
4 |
182 |
219 |
255 |
291 |
| Настольный теннис (парный) |
3 |
146 |
176 |
205 |
234 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) |
4 |
182 |
219 |
255 |
291 |
| Теннис |
6 |
290 |
348 |
406 |
464 |
| Борьба |
16 |
800 |
960 |
1120 |
1280 |
| ХОДЬБА И БЕГ | |||||
| Спортивная ходьба |
6 |
297 |
357 |
416 |
475 |
| Бег (8 км/ч) |
7 |
346 |
416 |
485 |
554 |
| Бег (16 км/ч) |
11 |
536 |
643 |
750 |
857 |
| Бег по пересеченной местности |
9 |
429 |
514 |
600 |
686 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам |
8 |
386 |
463 |
540 |
617 |
| Бег вверх по ступенькам |
13 |
643 |
771 |
900 |
1029 |
|
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ |
|||||
| Занятия балетом |
11 |
536 |
643 |
750 |
857 |
| Танцы высокой интенсивности |
7 |
346 |
416 |
485 |
554 |
| Танцы современные |
5 |
229 |
274 |
320 |
366 |
| Танцы диско |
6 |
286 |
343 |
400 |
457 |
| Бальные танцы |
4 |
196 |
236 |
275 |
314 |
| Танцы низкой интенсивности |
3 |
154 |
184 |
215 |
246 |
| Танцы медленные (вальс, танго) |
3 |
143 |
171 |
200 |
229 |
| Медленная ходьба |
3 |
134 |
161 |
188 |
214 |
| Пеший туризм (4 км/ч) |
3 |
168 |
201 |
235 |
269 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) |
5 |
225 |
270 |
315 |
360 |
| Ходьба, 7,2 км/ч |
6 |
280 |
336 |
392 |
309 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) |
5 |
270 |
324 |
378 |
432 |
| Прогулка с собакой |
3 |
143 |
171 |
200 |
229 |
| Шоппинг |
3 |
150 |
180 |
210 |
240 |
| Управление машиной |
2 |
107 |
129 |
150 |
171 |
| Управление скутером или мотоциклом |
3 |
160 |
192 |
224 |
256 |
| Рыбалка |
2 |
86 |
103 |
120 |
137 |
| Дайвинг |
5 |
257 |
309 |
360 |
411 |
| Боулинг |
4 |
180 |
216 |
252 |
288 |
| Альпинизм |
7 |
324 |
388 |
453 |
518 |
|
ЗАБОТА О ДЕТЯХ |
|||||
| Игра с детьми сидя |
2 |
101 |
121 |
141 |
161 |
| Кормление и одевание ребенка |
2 |
101 |
121 |
141 |
161 |
| Купание ребенка |
3 |
134 |
161 |
188 |
215 |
| Перенос маленьких детей на руках |
3 |
134 |
161 |
188 |
215 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом |
4 |
201 |
241 |
281 |
321 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) |
4 |
201 |
241 |
281 |
321 |
| Игры с ребенком (высокая активность) |
5 |
268 |
321 |
375 |
429 |
| Прогулка с коляской |
2 |
108 |
129 |
151 |
173 |
| Прогулка с детьми в парке |
4 |
179 |
214 |
250 |
286 |
|
ДОМАШНЯЯ РАБОТА |
|||||
| Мытье окон |
4 |
200 |
240 |
280 |
320 |
| Чистка стекол, зеркал |
4 |
189 |
227 |
265 |
303 |
| Чистка ковров пылесосом |
3 |
146 |
176 |
205 |
234 |
| Вытирание пыли |
1 |
57 |
69 |
80 |
91 |
| Приготовление пищи |
1 |
57 |
69 |
80 |
91 |
| Глажка белья (стоя) |
2 |
104 |
124 |
145 |
166 |
| Мытьё посуды |
2 |
100 |
120 |
140 |
160 |
| Лёгкая уборка |
3 |
171 |
206 |
240 |
274 |
| Подметание |
2 |
121 |
145 |
169 |
193 |
| Чистка сантехники |
4 |
196 |
236 |
275 |
314 |
|
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ |
|||||
| Пение |
2 |
86 |
103 |
120 |
137 |
| Игра на гитаре стоя |
3 |
144 |
173 |
202 |
231 |
| Игра на гитаре сидя |
1 |
72 |
87 |
101 |
115 |
| Игра на пианино |
2 |
108 |
129 |
151 |
173 |
| Работа пильщика дров |
7 |
343 |
411 |
480 |
549 |
| Работа каменщика |
6 |
286 |
343 |
400 |
457 |
| Колка дров |
4 |
214 |
257 |
300 |
343 |
| Работа массажистом |
4 |
210 |
252 |
294 |
336 |
| Работа столяра или металлиста |
3 |
171 |
206 |
240 |
274 |
| Работа сапожника |
3 |
129 |
154 |
180 |
206 |
| Работа переплётчика |
2 |
121 |
146 |
170 |
194 |
| Укладка волос |
2 |
101 |
121 |
141 |
161 |
| Ручное шитьё |
2 |
79 |
94 |
110 |
126 |
| Вязание |
2 |
86 |
103 |
120 |
137 |
| Чтение вслух |
2 |
79 |
94 |
110 |
126 |
| Работа за компьютером |
1 |
72 |
87 |
101 |
115 |
| Быстрый набор текста на клавиатуре |
2 |
100 |
120 |
140 |
160 |
| Работа в офисе |
1 |
62 |
75 |
87 |
99 |
| Занятие в аудитории, урок |
1 |
57 |
69 |
80 |
91 |
|
|
|||||
|
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА |
|||||
| Сон |
1 |
32 |
39 |
45 |
51 |
| Лежание без сна |
1 |
55 |
66 |
77 |
88 |
| Секс (пассивный) |
1 |
54 |
64 |
75 |
86 |
| Секс (активный) |
2 |
107 |
129 |
150 |
171 |
| Сидение в покое |
1 |
72 |
86 |
100 |
114 |
| Прием пищи стоя |
1 |
66 |
80 |
93 |
106 |
| Персональная гигиена |
1 |
66 |
80 |
93 |
106 |
| Принятие душа |
1 |
66 |
80 |
93 |
106 |
| Разговор во время еды |
1 |
66 |
80 |
93 |
106 |
| Одевание и раздевание, примерка |
2 |
86 |
103 |
120 |
137 |
plavanieinfo.ru
