Каждый мужчина, который занимается в тренажерном зале или даже в домашних условиях, неоднократно задавался вопросом о том, как накачать грудные мышцы. Ведь все хотят накачать мышцы груди, как у Арнольда. Конечно же, вряд ли вам это удастся без применения анаболических стероидов. Однако, если проявить упорство, можно добиться отличных результатов и накачать грудные мышцы, о которых вы даже мечтать не смели.
Времена, когда люди считали спортсменов глупыми, давно ушли в прошлое. Проведено огромное количество исследований на спортивную тематику, а многие тренера посвящают всю свою жизнь поиску наиболее совершенных и эффективных способов набора массы и увеличения силовых показателей. Читайте еще: Как накачать ноги.
Знание строения и расположения мышц позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса.
Мышечная группа груди состоит из трех основных частей:
Грудные мышцы – большая мышечная группа, это значит, что для её роста обязательно нужно использовать базовые упражнения. Однако не всё так просто. Они имеют уникальное строение, мышечные волокна располагаются в них под разными направлениями.
Поэтому если вы хотите развить массивную и мощную грудь, то обязательно включите в свои тренировки жим на наклонной скамье.
Нагрузка под разными углами позволит максимально проработать всю мышечную группу. Внимательно изучите технику в каждом упражнении и затем тщательно следите за ней во время их выполнения, только так вы сможете травмировать волокна определенных участков груди.
Пробуйте различные варианты исполнения, различные схемы тренировок, чтобы найти наиболее эффективный подход именно для вас, также это позволит избежать адаптации мышц к нагрузкам. Нужно постоянно держать свои мышцы в состоянии стресса, новые нагрузки дадут резкий толчок к росту.
Таким образом, для достижения эффекта от тренировок нужно иметь знания о строении мышц в целом, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Не поленитесь потратить немного времени на изучение данных вопросов и на составление программы, подходящей именно вам, и вы сэкономите себе массу времени в дальнейшем, а также будете развиваться даже тогда, когда прогресс у прочих остановится.
Не надейтесь только на свою генетику на начальном этапе, не думайте, что мышцы будут расти всегда практически без усилий, и не отчаивайтесь, если поначалу что-то не удаётся.
Каждый мужчина, который хоть иногда задумывается о своей форме, мечтает иметь широкие, накачанные грудные мышцы. Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид.
К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела. Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно.
Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно.
Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными. Вполне возможно преобразить ваши грудные, используя подходящий комплекс упражнений. Поверьте, что чётко поставленная цель – это уже первый шаг к вашему будущему успеху. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.
Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов.
Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Это ошибочное суждение. Нужно помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. После каждой тренировки им нужен соответствующий отдых.
В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата. Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать.
Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. При этом стоит обратить внимание на своё питание — может из-за недостатка белка мышцы не успевают восстанавливаться.
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди. Если правильно выполнять их, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Если у вас есть какие-то травмы, то перед началом любых занятий нужно обязательно записаться на приём к вашему врачу.
Начнем с классических отжиманий
Если вы заниматься дома, но времени на другие упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только отжиманиями. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю.
Однако для того, чтобы постоянно происходил прогресс, тренироваться необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). При этом, используя отягощения, вы сможете развивать не только рельеф с выносливостью, но и мышечный объем.
Способов выполнения упражнения (статья о видах отжиманий от пола) может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Прислонив руки к корпусу, вы прокачаете верхнюю часть груди, а также переднюю часть плеча и трицепс.
Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Несмотря на высокую эффективность и простоту отжиманий, они не заменят собой полноценный комплекс упражнений, который выполняется как со спортивными снарядами, так и без них.
Отжимания на табуретках
Можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Если берете стулья или кресла помните, что они не должны быть мягкими, так как вы можете травмировать кисти, если будет присутствовать эффект раскачивания.
Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий. Корпус держите ровно, сосредоточьтесь на выполнении упражнения.
Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом.
Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно.
Отжимания на брусьях
Такой вариант отжиманий является еще эффективней, чем предыдущее два в плане развития мышц грудной клетки.
Для создания правильной и целевой нагрузки на них следует шире разводить руки.
При этом нужно буквально чувствовать, как работают грудные. Можно немного округлить спину.
Сами брусья выбирайте широкие, так как на узких нагрузить грудные довольно трудно и эффективность будет низкой.
Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводится 2-3 минуты. Стоит отметить, что узкий хват будет больше развивать трицепсы.
Сведение и разведение рук в упоре лёжа
Поставьте табуретки таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.
Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями.
Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.
Жим гантелей в положении лёжа
Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе.
Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки.
Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.
Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил, которые помогут вам достигнуть цели в развитии грудных:
Располагающиеся под молочной железой грудные мышцы, как и любой другой мускул поддаются корректировке объема. Увеличиваясь, они способствуют росту объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими кардинальными как при увеличении груди посредством пластической хирургии.
Мышцы в женском теле растут значительно медленнее, чем у мужчин. Единственным способом добиться быстрого результата является прием гормональных препаратов. Для девушек, которые не стремятся к получению титула мисс Олимпия Бодибилдинг, достигнутого за счет тренировок результата будет вполне достаточно.
Изменения не будут большими, но заметными. Включать упражнение для мышц груди в своей тренинг рекомендуется каждой девушке. Пренебрегать ими не следует.
Тело должно развиваться гармонично. Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. Поэтому пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные не стоит. Главной задачей должно стать развитие всего тела, а не определенной части.
Тренинг для грудных мышц нередко проводится совместно с упражнениями для тренировки спины. Если упор во время тренинга нужно сделать именно на грудь, упражнения на ее развитие следует делать первыми. Это позволит добиться максимальной самоотдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.
Результат тренировки обусловлен грамотно подобранными упражнениями, правильным их выполнением. Программа для увеличения объема груди включает в себя:
Выполнять все эти упражнения можно и в тренажерном зале, и дома. Скамью можно заменить на степ-платформу.
С целью активного сжигания жира
Высокоинтенсивные тренировки требуют повышенных нагрузок. Все упражнения рекомендовано выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов для каждого. Увеличивать нагрузка, доводя повторы до максимальных пятнадцати, нужно постепенно.
Новичкам лучше начинать работать с небольшим весом, выполнять минимальное количество повторов, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику исполнения.
Не следует пренебрегать правильным выполнением ради повышения повторов. Цель каждой последующей тренировки заключается в том, чтобы правильно выполнить больше повторов. Сначала работают с легким отягощением. Когда число повторений дойдет до пятнадцати, берут гантели тяжелее.
Для увеличения мышечной массы
Тренировка с целью нарастить мышечную массу не является интенсивной. Повторов рекомендуется делать 6-8. Все зависит от веса утяжелителей. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходов делают от 3 и до 5.
Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц
Тренинг предполагает выполнение 12 повторов за 3 подхода. Он помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мускулатуры в области груди. Подходит больше всего новичкам, которые не тренировались раньше.
Жим гантелей лежа
Упражнение значительно эффективней для увеличения мышц груди, нежели с использованием штанги. Это обусловлено тем, что амплитуда движения с гантелями значительно больше.
Исходное положение:
Выполнение:
Важно:
Гантели необходимо поднимают в два раза быстрее, чем опускать. Грудь во время поднятия утяжелителей сжимают, при опускании, наоборот, растягивают, сводя вместе лопатки. Нельзя резко бросать гантели. Иначе велика возможность повреждение ротаторов (вращателей) плеча.
Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение оказывает значительную нагрузку на верх грудной мышцы. Если его выполняют во время посещения тренажерного зала, используют скамью с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна наклону. Чем он больше, тем значительнее будут нагружены плечи.
Техника выполнения:
Аналогична предыдущему упражнению, когда жим осуществляет без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно по отношению к полу.
Разводка гантелей
Упражнение может проводиться на обычной или наклонной скамье, если тренировка выполняется в тренажерном зале.
Техника выполнения:
Отжимания
Исходное положение:
Выполнение:
Руки сгибают в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникать затруднения с классическим вариантом исполнения отжиманий. Альтернативой могут стать отжимания с колен либо с упором рук в скамью.
kachaemmyshcy.ru
Краткое содержание статьи:
Чем ближе летний сезон, тем больше паники в глазах тех, кто не занимался зимой. Но даже если до ближайшего похода на пляж осталось не так уж много времени, это еще не значит, что нельзя ничего сделать. Узнав, как быстро накачать грудные мышцы, следует сразу же приступать к активным действиям, чтобы первые результаты появились как можно раньше.
На протяжении столетий развитая мускулатура не считалась чем-то действительно красивым:
Но эти времена бесповоротно прошли. Чтобы считаться привлекательным, сегодня необходимо соответствовать совсем другим стандартам. Конечно же, вкусы у всех разные, но рельеф мышц на теле скорее будет расцениваться как нечто привлекательное.
Даже поклонницы «худощавых» не отказались бы от небольшой рельефности на теле у парня.
Чтобы получить желаемый результат, можно подойти сразу с двух сторон:
|
Питание |
Физические нагрузки |
|
Благодаря находящейся в сети информации, рацион можно составить самостоятельно. |
Необходимо чередовать тренировки с периодами отдыха. |
|
Питание должно быть регулярным и здоровым, это основное требование. |
Нагрузки должны соответствовать текущему уровню натренированности. |
|
Калорийность продуктов должна соответствовать физическим нагрузкам. |
Следует постоянно увеличивать их «потолок», для прогрессирования. |
Своим телом необходимо заниматься постоянно, а не «рывками». Чрезмерные нагрузки в сжатые сроки не дадут положительного результата, они лишь усугубят ситуацию.
Иногда перед началом курса тренировок следует пару недель уделить своему образу жизни:
Такой подход позволителен, когда в запасе неограниченное количество времени и главное не быстрый результат, а качество и здоровье. Но когда поставлены совершенно другие цели и нет времени, можно сразу же перейти к физическим упражнениям. Это не идеальный подход, но он тоже дает результаты. А при нормальном метаболизме, еще какие результаты.
Чтобы добиться оптимального результата и получить красивую грудь надо отжиматься:
Лучше всего использовать утяжелители. Организм выполняет повышенную нагрузку, тем самым ускоряя процесс увеличения мышечной массы.
Отжиматься можно и на брусьях, с каждым подходом у спортсмена развиваются не только плечи и руки, но и мышечная ткань груди. С гантелями лучше всего работать из горизонтального положения – толчок и сведение рук это два эффективных упражнения, которые воздействуют, в том числе и на грудь.
Нельзя забывать и о штанге. Подобные упражнения не только повышают самооценку и заставляют браться за все больший и больший вес, но и качественно «прокачивают» грудину.
Угол наклона скамейки будет зависеть от того, какой пучок мышц вы хотите накачать в большей степени.
Для быстрого эффекта при работе на нижнюю часть грудной клетки есть только два общедоступных упражнения:
В некоторых залах присутствует хаммер, не машина, а специальный тренажер для груди. В спартанских условиях не у всех имеется доступ к такому оборудованию, но если он все же есть – 2-3 подхода по 10 повторений будет вполне достаточно для ускорения эффекта.
В этом ролике известный бодибилдер Денис Семенихин проведет короткий видеоурок, в котором расскажет, как эффективно накачать низ грудных мышц:
Верхнюю треть груди накачать может и не проще, но упражнений для этого мышечного пучка существует уже чуть больше:
Цикл из трех упражнений несложно запомнить, а регулярность и самоотверженность помогут добиться результата в кратчайшие сроки. Только не переусердствуйте.
Чтобы быстро накачать и хвастаться результатами все лето:
Если выполнять все эти рекомендации и не пропускать тренировки, результаты не заставят себя долго ждать. Конечно же, много зависит от типа телосложения. Кому-то результата добиться проще, кому-то сложнее. Но в любом случае реально накачаться, вопрос лишь в количестве приложенных
усилий.Иногда важнее позаботиться о своем здоровье, чем узнать, как быстро накачать грудные мышцы. Для не натренированного человека внезапные нагрузки могут иметь неприятные последствия.
Далее в ролике фитнес-тренер Юрий Спасокукоций проведет урок, в котором покажет, как правильно и наиболее эффективно качать грудные мышцы в домашних условиях, без специальных тренажеров:
1-kak.ru
Многие мужчины хотят выделяться среди других объемной мышечной массой. Одна из таких частей тела, которая делает мужское тело сексуальным, эффектным и сильным, – это грудные мышцы. Именно поэтому у всех любителей посещать тренажерный зал весьма популярны упражнения на грудную часть тела. Однако не все могут себе позволить ходить в “тренажерку” в силу каких-либо причин.
Будет актуальным вопрос того, как же накачать мышечную массу на груди без применения специализированного оборудования для тренировок. Можно ли накачать здоровую и сильную грудь мужчине с использованием минимального набора гантелей в собственном доме?
Мода на посещение тренажерных залов вернулась вновь. Теперь каждый парень мечтает накачать объемную мышечную массу и поражать своим спортивным телом окружающих. Однако не каждый в состоянии позволить себе посещение профессиональных залов: нужны свободное время и средства, чтобы приобрести абонемент.
Не стоит печалиться по этому поводу, так как можно накачать грудные мышцы дома. Стоит заметить, что все тренировки направлены на результат, достигаемый путем длительных и упорных занятий. Получить здоровое и сильное тело можно только через усердие и труд. Способа накачать мышечную массу за неделю не существует.
Первым делом следует определиться с целью предстоящих тренировок и задать вопрос: “Тренировки нужны для получения объемных мышц на груди, или же занятия физкультурой проводятся в целях поддержания формы и здорового духа?” В первом случае нужно сразу настроиться на самую настоящую работу. А во втором – достаточно ежедневно выполнять несложные пятнадцатиминутные упражнения, и подкачанное тело не заплывет жиром.
В целях того, чтобы не потерять интерес к тренировочному процессу на долгое время, нужно запомнить несколько простых рекомендаций:
перед тренировкой, примерно за 20 минут следует поесть. Тренировки на голодный желудок лишь будут сжигать жир и истощать организм, но это никаким образом не будет способствовать наращиванию мышечной массы на груди;выполнять комплекс упражнений на грудные мышцы необходимо регулярно, не пропуская ни одной тренировки;кроме накачивания грудных мышц, не следует забывать о подкачке других групп для создания гармонично развитого
Считается, что для того чтобы мышцы росли, как на дрожжах, необходимо их постоянно подвергать стрессу. Профессиональные бодибилдеры относят к такому стрессу упражнения, предполагающие небольшое количество повторений и использование больших грузов.
Считается, что под воздействием напряжения мышцы груди разрываются, именно этот процесс производит активизацию регенерации изнутри мышечных волокон и порождает процесс роста. Поэтому, для того чтобы рост мышц груди был постоянен и прогрессировал, следует делать короткие подъемы тяжестей до 10 раз, после чего обеспечивать отдых и повторять подход еще четыре раза. Из конкретных упражнений для роста мышц груди можно обозначить:
Для этой категории упражнений не подходят простые отжимания от пола. Хоть и считается, что именно отжимания от пола обеспечивают нагрузку на грудные мышцы, но в данном случае они не могут обеспечить тот самый тяжелый вес. Отсутствие тяжелого веса препятствует разрыву мышечных волокон и, следовательно, не ведет к образованию новых соединений.
Однако некоторые спортсмены умудряются делать отжимания от пола, размещая на своей спине различные блины от штанги, гантели и другие утяжелители. Но все равно, результат от подобных упражнений не будет таким, как от работы с гантелями в положении лежа на спине или же при помощи подтягивания на перекладине.
ВАЖНО! Чтобы вопрос, как накачать грудные мышцы дома, перестал мучить, первым делом следует купить в спортивном магазине парочку тяжелых гантелей весом 30 килограммов каждая. Каждая гантель должна обладать функцией разбора с целью постепенного наращивания тяжести веса.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях, если нет возможности приобрести тяжелые гантели для тренировок? Такой вопрос волнует достаточно многих молодых людей, которые в силу обстоятельств не могут ходить в спортивный зал и не могут приобрести себе утяжелители.
Все должны понимать, что, выполняя одни только отжимания от пола в качестве упражнения на грудь, невозможно достичь сильного роста массы тела. Особенно, если тело уже имеет минимальную физическую подготовку. Поэтому, несмотря на количество сделанных отжиманий, рост мышечной массы на груди рано или поздно остановится, и придется каким-либо способом увеличивать нагрузку для обеспечения мышечного роста.
Упражнение “отжимание от пола” обеспечивает рост мышечной массы только до определенного уровня, и поднять этот уровень достаточно тяжело. Однако это не значит, что желающим получить накачанную грудь следует перестать отжиматься. Это упражнение является базовым, способствует, кроме всего прочего, развитию суставов рук и разгоняет кровообращение в теле, а при высоком уровне мастерства жима можно использовать его в качестве разминочного.
Отжиматься полезно начинающим спортсменам. В случае наличия худощавого телосложения и впалой грудной клетки отжиматься будет самым отличным вариантом. Всем начинающим бодибилдерам нужно приучать собственное тело к будущим нагрузкам путем отжимания от пола. Это обеспечит и начальный рост мышц, и заложит основу для будущих тренировок.
Поэтому новичкам в деле наращивания мышц отжиматься просто необходимо. А вот тем, кто уже имеет определенный прогресс в сфере наращивания мышечной массы, следует воспользоваться другими вариантами упражнений.
ВАЖНО! Не стоит забывать, что рецепта того, как быстро накачать грудные мышцы, не существует. Все действия требуют времени и упорства.
Существует огромное множество упражнений, которые помогут понять, как накачать грудь в домашних условиях. Профессионалы делят такого рода действия на две категории:
Можно рассмотреть более подробно детали действий в данных упражнениях.
В квартирных условиях именно это упражнение помогает наращивать достаточное количество мышечно-грудных объемов. Только нужно помнить, что это упражнение выполняется только с тяжёлым весом при условии постоянного увеличения нагрузки.
Все профессиональные бодибилдеры, когда выполняют упражнение “жим лежа на спине” помнят, что выполнять его нужно правильно, и даже если берутся большие тяжести, то и в этом случае техника должна оставаться прежней. Если такого не происходит, значит – еще не время подходить к такому весу. Не стоит жертвовать правильностью исполнения упражнения для увеличения тяжести веса гантели.
Жим стоит выполнять не менее 10 раз с перерывами на отдых и последующими повторениями подхода еще несколько раз. Для выполнения нужно сесть на твердую длинную поверхность вроде скамьи, поднять гантели и упереть их в колени, принять положение лежа, положа гантели на грудь.
Одним резким движением нужно поднять гантели вверх на вытянутые руки, при этом сделав выдох, после чего можно опустить гантели до образования угла в 90 градусов в локтях и сделать вдох.
Из такого же исходного положения нужно выполнять и разведение гантелей в положении лежа. Однако есть различия. Исходное положение будет предполагать вытянутые руки с гантелями, после чего спортсмену нужно развести прямые руки в разные стороны на выдохе и потом свести, выполняя вдох. Это упражнение будет выполняться в качестве дополнительного к жиму. Выполнять его следует с более легким весом, чем жим лежа, так как оно весьма травматично для суставов рук.
Данное упражнение знакомо всем с детства. Практически в каждом дворе имеются перекладина и брусья. Именно это делает подтягивание универсальным действием для каждого, кто не имеет возможности ходить в зал. Уж турник точно будет во дворе.
Упражнение на подтягивание делают все знаменитые бодибилдеры, и каждый, кто посещает тренажёрный зал для накачивания мышечной массы. Чтобы упражнение не было базовым и давало нагрузку на мышцы груди, нужно использовать в качестве отягощения блины от гантелей, либо же саму гантель и другие тяжелые предметы.
Для фиксации тяжести нужно соорудить пояс с веревкой, который будет надеваться перед упражнением. Груз должен находиться в свободно висящем положении на уровне колен спортсмена. Выполнять подтягивания нужно 5-10 раз, после чего требуется дать отдых мышцам.
Повторов серий должно быть не менее трех. Дополнительно можно выполнять отжимание на брусьях. Для этих целей нужно будет принять исходное положение. Запрыгнув на снаряд и уперевшись руками в перекладины, на выходе следует подниматься вверх при отжимании от перекладины, а на вдохе можно опуститься. Профессионалы, подтягиваясь на перекладине и отжимаясь, полностью не разгибают руки в локтях. Это дает дополнительное напряжение и нагрузку на мышцы груди.
Для тех, кто не стремится отвечать на вопрос: как накачать грудь дома, – а лишь желает поддерживать полученную ранее форму, нужно также постоянно выполнять упражнения.
Однако такие тренировки будут значительно отличаться от тех, которые нацелены на получение объема, потому что для поддержания формы не нужно проводить часы ежедневно, выполняя действия с утяжелителями и бесконечными повторениями. Тем, кто уже имеет накачанное тело, достаточно выполнять простые отжимания, чтобы сохранить грудные мышцы в тонусе.
Есть две разновидности классического отжимания:
Первый вариант предполагает, что спортсмен получит нагрузку на грудь и дельты. Для эффективности действий нужно зафиксировать ноги на небольшом возвышении и дать небольшой угол между верхней частью тела и нижней. Это значит, нужно перенести всю тяжесть тела на руки и грудь. Исходное положение – руки широко расставлены. Выдох – опускать тело, а на вдохе – делать подъем, принимая исходное положение.
Второй вариант отжиманий предполагает, что в основании действий должен лежать принцип медленных мышечных волокон. Это особенная методика, разработанная профессором Селуяновым. Он считает, что мышечная масса человека состоит из быстрых и медленных мышечных волокон.
Быстрые мышцы отвечают за силу, мощь, а медленные – за выносливость. Направляя свои действия и активность на медленные волокна, можно значительно добавить объема в теле. Причина этого в том, что именно эта мышечная часть у современных людей задействована слишком мало. Особенность тренировки по принципу Селуянова заключается в том, что каждый раз нагрузка совершенно не меняется, однако воздействие на мышцы всегда имеется.
Делать упражнение нужно следующим образом: половину минуты нужно делать обычные отжимания от пола в очень медленном темпе. За такой короткий промежуток времени получается выполнить очень маленькое количество повторов. После этого нужно половину минуты отдохнуть и затем снова продолжить серию. Таким образом можно делать три подхода с 30-секундным перерывом, после чего дать перерыв в минуту и сделать еще три подхода с 30-секундным перерывом.
##annahelp.ru
Привет всем. В данном выпуске мы будем говорить о том как накачать мышцы груди за максимально короткое время.
Причин, по которым ваши грудные мышцы не растут, существует целое множество. Я поразмыслив, составил конкретные действующие причины которые реально основные:
На мой ВЗГЛЯД, ЭТО ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ! Я составил их, проанализировав при этом целое множество факторов, которые могут влиять на рост мышц. И я смело могу заявить, других более важных причин нет. А если и есть, то они не столь важные КАК ЭТА ТРОЙКА! Поговорим подробнее про эту ТРИГАДУ.
ООЛОООО, больная тема. Сколько я уже писал про нее, доказывал и доказываю что без прогрессии нагрузки ни о каком мать его росте мышц и речи быть не может!!! ЕСЛИ нету ПРОГРЕССИ НАГРУЗОК (увеличение веса снарядов) то и мышцам НЕТУ СМЫСЛА РАСТИ!
Прогрессия нагрузки можно достигать различными способами:
НОВИЧКУ достаточно придерживаться хотя бы 1 способа. Т.е. постоянно от тренировки к тренировки увеличивать рабочие веса.
Читайте основную статью: Что такое прогрессия нагрузок, как правильно ей пользоваться.
Обязательно к ПРОЧТЕНИЮ! Не поленитесь, ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ РОСТ ВАШЫХ МЫШЦ!!!!!!
Что ж это вторая основная причина. Не спроста вам постоянно умные дядьки говорят что жизненно важно научиться правильной технике выполнения упражнений. От этого зависит то как будет работать ваш мозг. Т.е. если техника правильная, мозгу будет много раз легче сокращать нужные вам мышцы, в нашем случае это грудь. А это значит, что чем лучше развита техника ( + ментальная связь МОЗГ-МЫШЦЫ) тем быстрее вы будете расти.
Поймите меня правильно, сейчас речь идет о технике МОЗГ-МЫШЦЫ, а не про технику выполнения самого упражнения. Может такое быть что, например, у вас хорошая техника выполнения упражнения, но нету ментальной связи мозг-мышцы, а значит, мышцы будут сокращаться не так эффективно, как могли бы. А вот если у вас правильно поставленная техника(идеальная) + развита ментальная связь мозг-мышцы, то ваши мышцы будут сокращаться максимально эффективно!
А вот теперь я хотел бы слегка поговорить уже про технику выполнения самого упражнения. Т.е. вы вроде бы все правильно делаете, а грудь все равно не растет, а все, потому что большую часть нагрузки забирает на себя трицепс и передние дельты.
Какой выход из данной ситуации?
Научиться правильно выполнять упражнения, на сей РАЗ УЖЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРАВИЛЬНО. Так что бы выключить из работы трицепс и передние дельты, и сохранить постоянное напряжения в грудных мышцах.
Друзья, запомните: Если вашей целью является увеличить размер груди (гипертрофия) то вам нужно начинать с тех отделов мышц груди которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а не с тех отделов которые позволяют вам жать больший вес. Сейчас речь идет прежде всего о ВЕХРНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ и слегка о ВНУТРЕННИХ ЧАСТЯХ мышц ГРУДИ. Потому что именно эти два отдела придают вашим грудным мышцам размер (обьем) впечатлительный внешний вид и именно эти два отдела так плохо развиваются.
А на практике, все наоборот. Основным упражнением рекомендуют жим штанги на горизонтальной скамье и ряды других схожих упражнений (на ровной поверхности). Короче многие даже молятся на это упражнения. А толку с него для развития (гипертрофии именно мышц груди) НЕТУ. Вообще, это громко сказано. Жим на горизонтальной скамье, конечно, развивает мышцы груди (но не те отделы, что нас интересуют) он развивает нижнюю часть груди. И на выходе большинство получает просто напросто переразвитую нижнюю часть грудных мышц, при полном отсутствии верхней части. Это печальное зрелище, поверьте на слово. К тому же если такой паренёк забросит тренировки, то нижняя часть грудных может ещё и провиснуть (окончательно угробит внешний вид груди).
Посему я призываю вас начинать тренировку именно с верхней части грудных мышц. И заканчивать уже нижним отделом. Если говорить точнее, то порядка 80% вашей тренировки грудных мышц должны припадать на ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ, а остальное уже низ. И ТО НА НИЗ ЧИСТО ФАКУЛЬТАТИВНО (на него можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов). ИБО НИЗ грудных и так сам по себе (анатомически заложено) очень легко поддается росту.
ВЫВОД: Делаем акценты на верхнюю часть грудных мышц, на низ можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов. Тогда ваши грудные наконец-то начнут расти, да к тому, же ещё и равномерно и в конечном итоге это будет смотреться эстетично.
УПРАЖНЕНИЯГрудные мышцы – толкающая группа мышц, по сути ее можно разделить на две категории:
В жимах задействуют два сустава (локтевой и плечевой) – значит это базовые упражнения.
В разводках работает только плечевой сустав (а локтевой зафиксирован) – значит это изолирующие упражнения.
Сейчас мы начнем именно с базовых упражнений для грудных мышц, так как они целенаправленно направлены на рост силы и массы мышц.
ВИДЫ ЖИМОВ
УГЛЫ НАКЛОНА
ШИРИНА ХВАТА
На наклонной скамье (вверх головой) больше всего работает верхняя часть груди, меньше низ. Но наклон не должен быть слишком большой (не более 35 градусов) обычно в фитнес залах (установленные скамьи настроены неправильно, там наклон больше 45 градусов) на таких лавках нет смысла выполнять жимы, ибо вся нагрузка ложится на дельты и трицепсы. Поэтому очень важно учитывать угол наклона (брать регулируемую скамью и выставлять не более 30-35 градусов) после чего жать.
На горизонтальной лавке и скамье вниз головой (т.е. наклон низкий) работают больше всего нижняя часть груди + в работу включаются дельты и трицепс. Не выгодно (для гипертрофии мышц груди).
Я рекомендую придерживаться золотой середины (т.е. среднего хвата).
Что ж довольно слов. Давайте наконец-то перейдем к самим упражнениям.(ВИДЫ ЖИМОВ)
ВСЕ. ЭТО ВАШЫ ДВА ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ! Они являются мегаэффективными т.к. являются базовыми, именно они будут растить ваши грудные мышцы.
3. Разводка гантелей лежа (не такое важное как 2-а предыдущих, но все, же полезное)
ВОТ И ВСЕ. Первые два упражнения нельзя менять на какие-то другие. Ни в коем случае! Последнее 3-е упражнения (разводки) являются изолирующим упражнением (они формируют ваши грудные) они не растят их массу. Поэтому на начальном этапе (НОВИЧКАМ) их не стоит выполнять. Вам важнее всего сконцентрироваться на первых ДВУХ (базовых движениях).
Наклонные жимы вверх головой
Это два мегаэффективных упражнений (ИМЕННО они будут растить ваши грудные мышцы, ни в коем случае не меняйте их на какие-то другие, эффект сразу теряется). Ладно, довольно. Давайте разберем особенности выполнения этих упражнений.
Так как наклонный жим штанги и гантелей весьма схожи по технике выполнения, я решил объединить их вместе.
Основное отличие штанги от гантелей – это амплитуда движения. Т.е. когда вы жмете гантели (грифа по середине нету) поэтому с гантелями амплитуда движения гораздо больше (и за счет этого вы можете опустить гантели максимально низко), а это в свою очередь даст вам дополнительное напряжение мышц стабилизаторов (которые находятся в слипе во время жима штанги). В общем, жимы гантелей лежа упражнения труднее жимов штанги. Например если вы жмете штангу под 100 кг, то гантелями 100 вы уже не пожмете. (т.е. с гантелями работа идет тяжелее, амплитуда больше и т.д.). Я считаю что при должном наборе гантелей, правильной технике + технике ментальной связи-мозг мышцы и постоянной прогрессии нагрузки – жимы гантелей лежа можно использовать первым упражнением в арсенале. Т.к. оно более эффективное нежели штанга.
Что касается подходов и повторений, кому хочется более детально изучить сие вопрос рекомендую почитать основные статьи:
Для тех, кому лень, в двух словах.
ПОДХОДЫ: 3-4 подхода (рабочих) после 2-3 разогревающих с легким весом (на 10-20 повторений).
ПОВТОРЕНИЯ: 6-12 повторов.
Наклон скамьи: 30-35 ГРАДУСОВ НЕ БОЛЬШЕ!
Дыхание: выдох на усилии. Т.е. опускаете вниз делаете вдох, выжимаете вверх делаете выдох.
Постоянно используйте прогрессию нагрузок. Ниже будет ссылка, обязательно к прочтению (там рассказыватся про то как правильно использовать прогрессию нагрузок).
Читайте основную статью: Что такое прогрессия нагрузок, как ей пользоваться?
P.S. Обратите внимание, со временем вы дойдете до тяжелых снарядов (гантелей) где некоторые люди просят помочь подать гантели.
Запомните важное правило: Если вы не можете самостоятельно поднять гантели, значит они слишком тяжелые для вас. И вам ещё рано работать с ними.
Так же я рекомендую вам изучить правильную технику подьема гантелей с пола и закидывания их для выполнения жима. Ниже вы увидите ссылку, не поленитесь просмотрите. Это даст вам преимущества, без особого труда поднимать гантели и не получить травму на первой же тренировке.
Читайте основную статью: Правильная техника поднятия и закидывания гантелей для жима лежа
Разводка гантелей лежа на скамье
Наконец-то мы дошли до последнего упражнения в нашем арсенале. Данное упражнения является изолирующим, оно будет формировать ваши грудные. Оно не растит мышечную массу грудных, на начальном этапе для новичков является бесполезным (т.е. нет необходимости его выполнять). Но для более продвинутых и для тех кто хочет добить свои утомленные грудные мышцы в конце тренировки после жимов – почему бы и нет.
В данном упражнении не нужно использовать прогрессию нагрузки. Т.к. нет необходимости (это изолирующие упражнения в котором задействуется один сустав) не гонитесь за весами (повторюсь данное упражнение не растит массу), в противном случае вы просто напросто получите травму, и надолго расстанетесь с бодибилдингом.
Угол наклона скамьи при разводке гантелей можно оставить, как и был, т.е. наклонный (30-35 градусов) а можно поэкспериментировать и подобрать оптимальный под себя.
Тут есть два правила:
Чем наклон отрицательный – тем изолированней будет работать грудь, и акцент в основном на нижней части груди.
Чем наклон позитивней – тем более равномерно будет работать грудь, но зато включаться дельты.
P.S. Рекомендую вам супинировать кисть в верхней точки движения (когда сводите руки). Благодаря этому приему грудь будет лучше включаться в работу.
Так же хочу сказать, что данное упражнения можно заменить другим изолирующим упражнением, например кроссовером.
СТРАХОВКА ПАРНТНЕРА
Друзья, я хочу полностью раз и навсегда ответить на этот вопрос. Т.к. во многих упражнениях на грудь особенно при работе со штангой отсутствие партнера по страховке может погубить Вас.
Читайте основную статью: Как правильно страховать на тренировке?
Специально для тех у кого нет напарника, я рекомендую использовать машину смита (т.к. там есть ограничитель вы в любой момент сможете положить снаряд на стойку) не боясь что вас придавит. Либо если такой возможности нет – использовать жим гантелей (которые если вдруг что можно смело просто напросто бросить на пол).
Программы тренировок для грудных мышцСейчас я распишу вам максимально эффективные комплексы для роста ваших грудных мышц. На основе данной статьи, конечно же.
Вот и все. Вот так выглядит максимально эффективный комплекс для роста мышц груди. Т.е. повторюсь, первые два упражнения – основные (они базовые, именно они будут растить ваши грудные). Последнее разводки(изолирующие) они не столь важны, особенно для новичков. Вы можете смело их убрать (если вы на начальном этапе или у вас нету времени). Кроме того вы можете менять последнее упражнение на какое-то другое изолирующее, например:
Либо так
Либо так
Либо так
Фух, друзья. Устал я, однако. Я дал вам полную информацию как заполучить огромные эстетические грудные мышцы. Пользуйтесь данной информацией с умом, и успех не заставит вас ждать. Все зависит от Вас.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Каждый, кто начинает качать мышцы, задумывался о том, как накачать грудь в домашних условиях. Ведь вам не обязательно идти в тренажерный зал и платить деньги, так как мышцы груди можно накачать дома. Вопрос только в вашем желании и регулярности тренировок. Так как в зале и дома скорость накачки мышц зависит от того, насколько часто вы качаете те или иные мышцы и сколько делаете подходов и повторений на мышцы груди за тренировку.
Накачать грудь в домашних условиях может каждый, но для этого нужен правильный режим тренировок, эффективные упражнения и правильное питание 3-4 раза в день. Узнайте если вы девушка: как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как упражнения для мужчин и девушек разные.
Первое что необходимо сделать, это определиться с результатами, которых вы хотите достичь. Представьте мысленно себя с уже накаченными мышцами груди и запомните данную картинку, так как вам ее нужно будет восстанавливать перед каждой тренировкой.
Также нужна мотивация, так как без нее никто даже не захочет начинать качать грудные мышцы. Каждый сам для себя придумывает ту или иную мотивацию. Кто-то хочет выглядеть красивее в глазах окружающих, кто-то для себя, кто-то как соревнование или для здоровья и силы.
Вам нужно поставить четкую цель, записать ее и желаемую дату реализации. После чего составить план, действий по которым вы достигните нужного вам результата.
Первое упражнение – отжимания
Делайте каждый день по 5-10 подходов на отжимания от пола. Отжимайтесь сначала обычно, потом узким и широким расстоянием рук друг от друга. Главное держите спину и туловище ровно, чтобы процесс отжимания имел смысл. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, так как есть еще некоторые способы того, как эффективно накачать грудь дома.
Второе упражнение – брусья
Отжимайтесь на брусьях как можно больше раз, но опуская и поднимая туловище до максимума. Так как, делая отжимания на брусьях на скорость, никакого эффекта не дадут, чтобы накачать широкую и объемную грудь.
Третье упражнение – жим лежа
Ложитесь на спину, желательно на пол, если нет штанги, возьмите альтернативу, портфель с грузом или что-то другое что имеет нужный вес и удобен. Делайте точно такие же упражнения, как и в зале, жим лежа.
Чтобы как можно быстрее и эффективнее накачать широкую и объемную грудь, вам нужно не просто делать упражнения данные профессионалами, вам нужно выполнять их как минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.
Лучшее время для тренировки – вечер, когда все дела уже сделаны и после тренировки, можно отдыхать, тогда мышцы будут расти намного быстрее. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, так как это самые лучшие и эффективные упражнения, для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях.
Желательно кушать утром разнообразные каши, особенно гречку, днем белки, которых больше всего в рыбе и мясе. Вареные яйца, лучше есть вечером. Так же вечером, как и утром лучше есть каши, молочные или на воде, можно сухие. Не забывайте кушать овощи, фрукты и пить как можно больше воды. Не увлекайтесь белками, так как всегда должна быть норма, но желательно принимать их после тренировки.
Чтобы накачать грудь в домашних условиях, вам нужно составить для себя расписание на каждый день и включить в него тренировку на те виды мышц, которые вас интересуют.
Так же составьте план тренировок, включите в него упражнения, количество подходов и повторений. Это сэкономит ваше время и даст больший эффект от тренировок.
Многие задают этот вопрос, так как не следуют уже готовым рекомендациям и советам. Качая грудь без системы и определенных правил, вы не сможете ее накачать. Главная причина – это неправильное питание и недостаток упорства и максимальных тренировок на грудь.
Не забывайте перед тренировкой делать легкую разминку, чтобы не травмировать сердце, шею, спину и позвоночник. Так как мышцы важны, но и здоровье нужно беречь.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.
Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.
Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.
Для парней и мужчин будет интересна подборка бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицы, Как накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.
Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.
При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.
Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.
Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.
Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.
Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.
Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.
Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.
Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.
Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.
Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.
Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.
Свежая подборка упражнений на грудь с гантелями от нескольких популярных мастеров смотреть здесь: /kak-nakachat-grud-gantelyami/
fitomania.com
Из поста вы узнаете:
Привет всем друзья! Сегодня разговор будет о том, как накачать грудь в домашних условиях. Конечно, каждый из нас хотел бы иметь такую же накаченную грудь, как у Арнольда и Дориана, но к большому сожалению в натуральном культуризме таких размеров достичь не возможно.
Увеличить и придать ей красивые очертания, это вполне под силу. Ну, а такие грудные мышцы, как у атлетов профи, можно достичь, только принимая стероиды. Но это, к нам натуральным культуристам не имеет ни какого отношения.
Поэтому мы сегодня рассмотрим самые простые базовые упражнения для мышц груди, которые можно с успехом применять дома.
Я не буду глубоко углубляться в теорию анатомии, но общие понятия нужно знать каждому культуристу.
Докторальные или просто грудные мышцы включают в себя три главные группы мышц.
Давайте вкратце рассмотрим каждую из них.
Я опишу Вам 4 упражнения, которые элементарно можно выполнять дома. Делая упор в ваших домашних тренировках на эти упражнения, Вы достигните хороших результатов в развитии груди.
Ну, все хватит заниматься болтологией, давайте потренируем нашу плоскую грудь.
Это упражнения надо взять за основу ваших тренировок на грудь и выполнять его постоянно. На начальном этапе Вам не стоит забивать голову разнообразием.
Но со временем, когда Ваши мышцы груди будут становиться сильнее, можно будет добавить дополнительные упражнения, такие, как взрывные отжимания с хлопком и отжимания с установкой дополнительного груза на спину.
Груз можно класть в рюкзак, одевать его и отжиматься, если нет партнера рядом. Выполняйте это упражнение в 3-х подходах до отказа. Для большей амплитуды движения, можно положить по три, четыре книги под каждую руку.
Верх груди сложно накачать, занимаясь дома, но если вы проявите упорство и фанатизм, то эта миссия вполне выполнима. Для этого упражнения стоит просто положить ноги на табурет или еще выше, если есть такая возможность, и также выполнять по три подхода до отказа.
Если Ваши повторения в этом упражнении перевалили за 30-50 повторений, то можете усложнить его, разнообразием ширины постановки рук. Выполняйте каждый подход с разной шириной. Узкая постановка рук воздействует в основном на внутренние пучки груди. Соответственно широкая на внешние. Так же в работу включены передние дельты и трицепс.
Это упражнение включает в работу зубчатые мышцы, так же косвенную нагрузку получают грудные и широчайшие мышцы, если его выполнять с прямыми руками. В домашних условиях все делается элементарно. Для этого нужен диван с мягкой спинкой, или табурет.
Думаю сейчас, уже у большей части людей стоят такие диваны в доме. Так вот, перекиньте плечи через спинку дивана, возьмите в руки какой-то груз, но небольшой здесь главное не вес, и поднимайте, его не сгибая рук, так что бы угол составил 75 градусов, за тем вернитесь в исходное положение, как можно больше растягивая грудную клетку.
Делайте такое упражнение по 3 подхода до отказа, этот самый отказ должен наступить на 20-м повторении. Если произойдет именно так, значит, вес Вы подобрали правильно. Для отягощения можно использовать любой среднего веса предмет.
На пример я, грузил в обычную сумку кирпичи и выполнял это упражнение. Точно так же я делал отжимания от пола. Два партнера клали мне мешок на спину с 20-ю кирпичами, и я отжимался. Единственный минус, нужны сильные партнеры.
Вообще для нижних пучков грудных мышц самое эффективное упражнение, это отжимание на брусьях. Если у Вас рядом с домом есть спортплощадка, то не пожалейте времени выйти и потратить 15-20 минут на это упражнение.
Делайте три подхода до отказа. Если со спортивной площадкой сложности, то можно поступить так, поставьте два кресла рядом, что бы Вы могли, отжимаясь продвигать тело между спинками, ноги просто на полу.
Представьте, что вы на брусьях, делайте отжимания, для лучшей проработки, оденьте на спину рюкзак с весом.
Ну, вот в принципе и все, что я хотел осветить в этом посте. Думаю, Вам стало понятно то, как накачать грудь в домашних условиях. Применяя на начальном этапе такие домашние тренировки, Вы можете добиться прекрасных результатов в развитии грудных мышц.
Так же не забывайте про полноценный отдых и правильное питание, одно без другого, это дорога в никуда.
Если Вам было что-то не понятно в этом посте, задавайте свои вопросы в комментариях, обязательно приму во внимание и отвечу. Желаю всем быстрей усовершенствовать свое тело. До встречи в зале.
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
voskresinfo.ru
