Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.
При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.
По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.
Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.
Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.
Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.
Рассмотрим для начала первый способ. Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.
Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.
Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.
Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.
Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.
При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.
Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)
Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.
Воход на две это не технический элемент, а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике.
В этом уроке мы старались дать вам все возможные советы по изучению выхода силой на две руки на турнике любого качества и не зависимо, хотите ли вы его научиться для галочки или хотите научиться выполнять его действительно качественно и красиво. Вы должны понять из этого урока, что ни один силовой элемент не является таким простым, как кажется, каждый из них требует систематических тренировок и может быть отработан до блестящего исполнения.
На этом всё, пробуйте, тренируйтесь, качайтесь и рассказывайте друзьям о том, что вы сегодня узнали:)
workout-gym.ru
Вам необходимо научиться быстро и максимально высоко подтягиваться. Если же вы не можете подтянуться и 10 раз, то начинайте с более простых упражнений, которые создадут неплохую базу для подтягиваний — отжимания от пола и занятия с гантелями. При отжиманиях старайтесь максимально быстро выполнять как можно большее число повторений. Гантели помогут вам подготовить мышцы кистей, предплечий, плечей, что сыграет немаловажную роль в дальнейших тренировках.
После того как вы научились отжиматься с легкостью: за 1-1.5 мин сможете сделать около 50 повторений, приступайте непосредственно к самими подтягиваниям. Опять же, как и в случае с отжиманиями, вы должны подтягиваться с максимальной скоростью. В этом вам поможет дополнительное отягощение в виде мешков с песком, блинами от гантелей и т.д. Вы сразу же почувствуете разницу, подтянувшись к перекладине сначала с грузом, а потом без него. Во втором случае вы будете «подлетать» к грифу турника.
Научившись быстро подтягиваться на турнике до уровня груди около 15-20 раз, вы вполне способны приступить к выполнению выхода силой на две руки. Старайтесь в начале с максимальной скоростью рывком подбросить себя к грифу на как можно большую высоту(в идеале до уровня пояса), после этого переносите свой вес вперед, при этом можно опереться на гриф, но не привыкайте к этому, так как в идеале грифа вы касаться не должны. И в самом конце упражнения выпрямите руки , зафиксировав свое тело на перекладине.
Выход на две является одним из тех упражнений, которые в будущем помогут вам выполнить более сложные элементы. Сделав свой первый выход на две, не останавливайтесь на достигнутом, постоянно тренируйтесь, увеличивайте количество повторений, развивайте свою силу и потом скажете себе самому за это:«Спасибо!».
www.justlady.ru
Возможно ли быстрее научиться этому упражнению?
Я думаю, что да. Но тут очень важно знать из какого состояния вы начинаете работать над собой. Если вы уже занимаетесь спортом и у вас отличная физическая форма, то вполне возможно, что вы быстрее достигните результата. А если вы не подходили к турнику много лет, то вам придется здорово попахать, чтобы добиться желаемого.
Выход силой состоит из двух частей. Первая часть, как правило, самая сложная! В ней необходимо подтянуться и перенести тело над турником так, чтобы верхняя часть корпуса оказалась на нем. Вторая часть упражнения более легкая. В ней необходимо распрямить руки приблизительно так же как, при отжиманиях на брусьях.
Есть мнение, что перед тем, как учиться делать выход на две, нужно сначала освоить выход на одну руку. Но я обошелся без этого. А значит и вы сможете обойтись.
Что конкретно я делал?
Уже довольно давно я занимаюсь на турнике, но раньше я делал только подтягивания. Поэтому и вам посоветую начать с них. Это отличные базовые упражнения для выхода. Кроме того, займитесь отжиманиями на брусьях. Их необходимо выполнять качественно, то есть не очень торопитесь, опускайтесь как можно глубже и полностью выпрямляйте руки. Научившись подтягиваться разиков так 15, можно переходить к следующему элементу: подтягиваниям до пресса. Как вы уже, догадались в них необходимо поднимать над перекладиной не только голову, но и грудную клетку, касаясь верхней частью пресса турника.
Как только вы освоите базовые упражнения, можно переходить к выполнению самого выхода на две руки. И для того, чтобы первый раз получился у вас максимально быстро, подскажу вам одну фишку! Она облегчит выполнение этого элемента.
Цепляемся за перекладину хватом сверху. И когда вы начнете делать выход и подтянетесь до половины, во второй части подтягивания вам необходимо сделать рывок. За счет этого рывка вы сможете поднять верхнюю часть тела над турником, а выполнить отжимание на турнике, то есть попросту выпрямить руки, уже не так сложно!
Хочу предупредить сразу, что вряд ли это упражнение получиться у вас с первой попытки! Для того, чтобы научиться, придется изрядно попотеть, занимаясь на перекладине!!! Но сразу после первого качественного выполнения дела пойдут в гору, и научиться делать два, три, четыре и больше раз, будет намного проще, чем освоить первый!
Ниже прикладываю видяшку. Специально для тех, кто не знает, что такое выход на две руки. Там человек делает этот элемент еще и с дополнительным утяжелителем!
Удачных тренировок!
С вами был Максим Дубасов!!!
Комментирование и размещение ссылок запрещено.
lifeworkout.ru
