Step interval – урок с использованием степ-платформы, представляющий собой чередование степ–хореографии с силовыми упражнениями на верхний плечевой пояс. Step Interval противопоказан тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Тренировка Step Interval делится на силовые и аэробные блоки, в каждом из которых могут использоваться разные фитнес снаряды — гантели, боди-бары или фитбол. Каждый блок длится строго определённое время и направлен на конкретную группу мышц. При этом пульс не выходит за пределы аэробной зоны, обеспечивая точно рассчитанную, но в то же время интенсивную нагрузку.
Тренировки Step Interval:
Цель урока: жиросжигание, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие силовых показателей.
Продолжительность занятия: 55 мин.
Разминка: 10 мин., аэробная.
Основная часть: 40 мин.
Заминка: 5 мин., финальный стретчинг.
Уровень интенсивности: низкий, средний.
Уровень подготовки: начальный, средний.
Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп.
Упражнения: чередование степ-хореографии с силовыми упражнениями на верхний плечевой пояс.
Используемое оборудование: степ-платформы, гантели, бодибары.
fizkultura63.ru
Хорошее расположение, приветливый персонал. В последние месяцы заметная динамика к развитию( надеюсь это не сильно скажется на цене). Одно сильно расстраивает...работа клуба в выходные дни до 21-00.Очень неудобно. Можно добавить лишние часы к стоимости абонемента.
Очень нравится атмосфера. Профессионализм не мешает наличию уюта, корректность и вежливость не вызывают ощущения отчуждённости. Ну и расценки радуют, конечно, учитывая качество.Хотелось бы бывать у вас почаще, - жаль, не выходит.
Была сегодня на собеседовании.Понравился очень мальчик из офиса , пусть найдёт мою анкету ЕСЛИ ЕЁ НЕ ВЫБРОСИЛИ)и найдёт меня вк!!__)) Оч.дружный коллектив )))Только непонятно почему все брюнетки )))
Клуб нравится, но есть одно большое НО!!! Групповые занятия спортивно-силовой направленности начинаются в 18-30.... не всегда удается пролететь пробки за 30 мин.Просьба к клубу - пересмотреть расписание с 19-00....в крайнем случае с 18-45...Очень просим... домохозяйки могут прийти в любое время, а а вот активные работающие гражданки очень страдают....
Очень хотелось бы, чтобы расписание групповых занятий на следующую неделю обновлялось в воскресенье предыдущей недели для планирования своего времени. В данный момент оно обновляется лишь к вечеру понедельника, что крайне неудобно, да и расписание не стабильно, меняется. Спасибо.
За те деньги что уплачены за абонемент - очень даже неплохо, особенно если ходить не в часы пик.
Мне здесь нравится заниматься в тренажерном зале. Очередей на тренажеры нет, места всем хватает, работают тут очень профессиональные тренеры.Я за пол года сбросила почти 7 килограмм.Всегда с удовольствием хожу сюда! В атмосфере домашнего уюта в этом клубе так и хочется находиться!
vityaz-fight.ru
| Очень многие, кто приходит в аэробный зал, начинают задавать одинаковые вопросы инструкторам. «Как избавиться от N-ного количества килограммов за короткое время, при этом не находиться в зале с утра до вечера?», «Как убрать ВОТ В ЭТОМ МЕСТЕ?». Если и вас заинтересовали подобные вопросы, то вам просто необходимо посетить интервальную тренировку. Метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев на степе вам нужно будет скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. У нас в клубе на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе, танцевать или заниматься на слайде, а при выполнении силовых упражнений – приседать с бодибаром или заниматься с гантелями. Современная история интервальных тренировок началась от идей по улучшению выступлений легкоатлетов. Развитием этого метода мы обязаны бегунам и их тренерам. Приблизительно в 1910 году финн Пааво Нурми и его тренер Лаури Пихкала составили интервальную систему тренировок, с помощью этого же метода тренировался олимпийский чемпион на средних и длинных дистанциях Ханнес Колехмайнен. Эти спортсмены фокусировались на смене периодов быстрого и медленного бега. В некоторых случаях они усиливали интенсивность, уменьшая дистанцию бега. К примеру, бег на 4-7 км с ускорением на последних 1-2 км, вслед за чем следовали несколько спринтов. Совсем недавно, были предприняты попытки разработать интервальный тренинг, который включал бы высокоинтенсивные интервалы в обычные фитнес-тренировки. Исследование 2009 года ученых Джонатана Литтла и Мартина Гибалы сфокусировалось на двухнедельной сессии интервальных тренировок меньшей экстремальности. В его рамках выполнялись от 8 до 12 кругов на велотренажере, 60 секунд работы на 100% МПК с последующими 75 сек отдыха. Результаты улучшения аэробных возможностей соответствовали занимающимся 5 часов в неделю традиционной аэробной тренировкой. Этот протокол интервальных тренировок был отмечен спортивной прессой и СМИ, как возможность легче сохранить преимущества для здоровья и физической формы, проводя меньше времени в спортзале. Заниматься может каждый, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то напоминает военные сборы, когда солдат заставляют "упасть и отжаться" после километрового кросса. Но прежде чем идти сжигать жир в ускоренном режиме, подготовьте свой организм к высокоинтенсивным нагрузкам на тренировках с меньшей интенсивностью. И помните, именно здесь вы сможете получить максимальный эффект за короткий промежуток времени: укрепить мышцы, сердечнососудистую систему и улучшить настроение! |
www.fitzone.ru
Степ интервал, по своей сути, является слиянием таких упражнений, как степ аэробика, с ее достаточно сильной нагрузкой, и интервальная аэробика, упражнения высокоинтенсивные. Из всех видов аэробики, существующих сегодня, степ интервал тренировки, способствующие достижению двойного эффекта – сжиганию лишнего жира и приданию мышцам идеальной формы, - самые сложные и трудоемкие.
Степ аэробика предоставляет возможность людям разного возраста заниматься в одной группе, однако, стоит учесть, что у всех ее участников должна быть минимальная спортивная подготовка.
Эти упражнения, являющиеся разнообразными вариациями подъемов под ритмы динамичной музыки на степ платформу, позволяют каждому добиться максимальных успехов за короткое время. Степ интервал способствует сжиганию огромного количества калорий и укреплению всех групп мышц, помогает тренировать выносливость, развивать координацию движений, держит под контролем физическое и психологическое состояние человека.
Подобные упражнения предполагают чередование аэробных и силовых блоков, каждый из который имеет продолжительность 3-10 минут. Благодаря смене интервалов в процессе занятий соскучиться просто невозможно, с помощью этих упражнений:
Степ, придуманный американским фитнес-инструктором, предполагает использование естественных человеческих движений, имитирующих спуски-подъемы по лестнице. Именно благодаря своему естеству, степ аэробика является упражнением высокой эффективности, тренирующим сердечные, бедренные и ягодичные мышцы, дающим возможность получить царственную осанку, гармонично развитое упругое тело, и выработать красиво отточенные движения.
rus-fitnes.ru
В групповых программах ведущим является кардио-направление. Степ-аэробика – самый легкий и удобный вид аэробики, происходит от английского слова step – шаг. На занятиях степ-аэробикой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, приводятся в тонус мышцы ног и убирается лишний вес, улучшается координация движений. Психоэмоциональное состояние улучшается от музыкального аккомпанемента.
На уроках степ-аэробики первого уровня можно овладеть базовыми шагами и научиться проделывать простые комбинации. Основная часть занятия – аэробная, упражнения на приведение в тонус мышц спины и живота даются в конце занятия. Этот вид групповых программ рекомендован для начинающих. Второй уровень степ-аэробики – это сложные упражнения на координацию. При этом разучиваются различные модификации базовых шагов, происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы ног и убирается лишний вес, улучшается координация движений, улучшается от музыкального аккомпанемента психо-эмоциональное состояние.
Степ-аэробика третьего уровня – для тех, кто с легкостью освоил второй уровень. В данном случае аэробная часть длится около часа. Денс-степом называется микст аэробики и танца на специализированной степ-платформе. Занятия этим видом групповых программ предполагают интенсивную тренировку, активность,
энергию. Денс-степ отлично снижает вес и позволяет держать тело в тонусе. Денс-степ как групповая программа – или шаг в танце – это приобщение к удивительному миру танца, отличная физическая форма, крепкое здоровье уже после посещения нескольких занятий. Регулярное повторение заученных движений – залог постоянной подтянутости и привлекательного внешнего вида.
Этот вид групповых занятий приводит в норму сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление и вестибулярный аппарат. Эти занятия рекомендованы для людей со спортивной подготовкой. Аэробика как вид групповых программ позволяет комбинировать модификации, повороты и шаги, заимствованные из занятий по классической аэробике. Упражнения на укрепление мышц живота и спины выполняются в заключительной части. В групповые занятия Кардио + сила входят Interval upper – занятия, нацеленные укрепление верхней части тела, при этом чередуются различные упражнения и нагрузки для формирования здорового тела и подкачивания мышц при помощи простейшего оборудования (гантели и другое).
brutalgym.ru
Step interval отличается от обычной степ-аэробики тем, что во время тренировки упор делается на чередование нагрузки и отдыха. Во время занятия прорабатываются мышцы ягодиц и бедер, снижается объем талии. При этом немаловажную роль играет общее ускорение метаболизма.
Основа тренировки – сбалансированное и продуманное чередование фаз упражнений с использованием таймера. В домашних условиях это под силу далеко не каждому, поэтому рекомендуется все же прибегать к услугам фитнес-тренера. Групповые уроки со степом более эффективные, чем индивидуальные – включается командный дух и инстинкт соперничества.
В первую очередь занятия степ интервалом подходят для людей, желающих скорректировать обмен веществ и быстро привести себя в форму. Кроме того, у тренировок есть еще ряд плюсов:
Программа не получила широкого распространения в России из-за сложной структуры. Тренеры фитнес-клуба «Летучего Голландца» имеют достаточный опыт, чтобы проводить занятия такого рода, поэтому наши тренировки пользуются популярностью.
В течение урока используются степ-платформа, гантели и утяжелители. В комплексе это дает высокую нагрузку, которая, сочетаясь с интенсивностью, подходит не всем. Поэтому перед первой тренировкой следует проконсультироваться с врачом или личным тренером.
Фитнес центр «Летучего Голландца» расположен в самом центре Санкт-Петербурга, на Петроградской стороне. Из панорамных окон фрегата открывается лучший в городе вид на Эрмитаж, Петропавловскую крепость, набережные Невы и Стрелку Васильевского острова. Тренеры уделят внимание каждому клиенту даже на групповом занятии.
Во время занятий степ-аэробикой важную роль играет вспомогательное оборудование. Наши залы оснащены новым современным оборудованием, а места хватит даже большой группе.
Для записи на тренировку step interval, а также для получения информации о тренере и расписании звоните нашим менеджерам по телефону 8 (812) 313-88-77. Они подробно и быстро поделятся с вами всей актуальной информацией.
Ваша заявка принята.Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.
gollandec-fitness.ru
Если Вы один из многих людей, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1», здесь Вы разом получите степ аэробику и силовую нагрузку, а также отлично потянете мышцы.
Степ аэробика — это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами — «степами», один из самых простых и эффективных стилей. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг». Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста, следовательно, существуют группы разного вида сложности по хореографии.
Несколько важных правил при занятиях степ аэробикой:
Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать степ аэробику высокой интенсивности и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть и начать все заново.
Физиология интервальной тренировки состоит в том, чтобы не дать накопиться молочной кислоте. Начиная очередной интервал, Вы расходуете весь кислород, далее из-за его нехватки начинает выделяться молочная кислота. Но так как интервал по времени мал, молочной кислоты успевает выделиться немного. В период отдыха организм снова насыщается кислородом и молочная кислота растворяется. Такая тренировка повышает мышечную выносливость и сжигает имеющиеся в организме жировые запасы, укрепляется сердечнососудистая система, уменьшается период восстановления ЧСС и прорабатываются все основные группы мышц.
xn--b1akcgt9a.xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai
