Выход силой - это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более сложные элементы.
К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.
Тренинг
Прежде чем пытаться делать выход силой, вы должны будете уделить особое внимание технике выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшем будущем облегчить тренировочный процесс.
Выход силой тем и отличается от большинства остальных элементов, что при его выполнении вы задействуете не столько технику выполнения упражнения, сколько «выдавливаете» свою массу работой рук за пределы перекладины. Прежде чем делать его, вам нужно научиться с лёгкостью выполнять выход на правую и левую руку поочерёдно. Для того чтобы облегчить себе процесс подготовки, можно учиться делать это на низком турнике или брусьях. Делается это с той целью, чтобы на руки приходилась масса не всего тела, а лишь часть её. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать нужные реакции.
Особое внимание уделите отжиманиям на брусьях, так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.
Обманки
Выход силой можно упростить, если пробовать выполнять его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальный жилет-утяжелитель или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. В течение одной-двух недель тренируйтесь исключительно таким образом, выполняя подтягивания, отжимания и делая попытки выхода. Только после этого пробуйте делать выход силой.
Скорее всего, ваш организм, привыкший сопротивляться большому весу, при его снижении с лёгкостью сможет выполнить всё, что вы от него требуете. Также этот приём можно использовать, выполняя выход силой на две руки. Ваши мышцы, получая больше нагрузки, будут нагружаться интенсивнее, и, как следствие, быстрее наберут показатели силы и выносливости.
Заключение
Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца на освоение одного элемента и его проработку. Только при таком подходе вы сможете максимально хорошо отточить все аспекты выполнения и не выглядеть смешным, показывая их другим атлетам.
<a rel="nofollow" href="http://turnik.su/vykhod-siloj-2/vykhod-na-dve-ruki-2.html" target="_blank">http://turnik.su/vykhod-siloj-2/vykhod-na-dve-ruki-2.html</a> тут обучалка.. . <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=UOlXHsUIvOg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UOlXHsUIvOg</a> видео... Инструкция Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится: Желание и упорство 1 шаг Во-первых вам нужно научиться подтягиваться. Если вы не умеете ни разу, то начинаем с отжиманий. Нужно отжиматься 3-4 подхода максимальное количество раз, т. е. если в первом подходе вы отожметесь 10 раз, то во втором 8-9 и так далее. Так же можно взять не тяжелые гантели (любое упражнение с ними пойдет вам во благо) и эспандеры: кистевые, плечевые, грудные-на начальных стадиях тренировок все хороши. 2 шаг Теперь мы умеем подтягиваться и должны далее развивать это умение. Про эспандеры можно забыть, т. к. такой пользы, как отжимания и подтягивания они не принесут. Для подтягиваний нужно уделять по 30-60 минут в день минимум. Можно разбивать занятия на несколько частей. Например, я подтягиваюсь утром, днем и вечером максимальное количество раз. Раз в неделю играем в лесенку (это когда сначала подтянулся один раз, потом два, потом три и т. д.) . Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день! P.S. Вы занимаетесь для себя, так что не сачкуйте, отжимайтесь почти до пола, смотря вперед, подтягивайтесь до подбородка без рывков. 3 шаг Если вы уже подтягиваетесь хотя бы 10 раз, учимся делать выход на одну, для этого нужно забросить руку на турник, это положение называется флажок, чуть-чуть поднажать и выйти в упор. Так вот для хорошего выхода на две нужно уметь делать выход на левую и правую руки. 4 шаг Помимо выхода на одну нужно уделять время не только обычным подтягиваниям, но и подтягиваниям до груди. 5 шаг В итоге после всех этих упражнений у вас укрепятся, нужные для выхода на две, мышцы и в один прекрасный день у вас получиться корявенький выход на две. Этот выход является базовым для многих элементов так что, развивая его, вы сможете в будущем тренировать более сложные упражнения. Советы и предупреждения: Помните, что чем тяжелее упражнение, тем больше результат. Перед тренировкой нужно разминаться. В идеале это должна быть 15-ти минутная прбежка, но можно поприседать, попрыгать, помахать руками. Если хотите нарастить изрядную мышечную массу, ешьте побольше мяса с картошкой и не соблазняйтесь химическими средствами. Будет удобнее, если турник, на котором тренируетесь обмотать пластырем. Бывают ситуации, когда рост числа подтягиваний надолго останавливается. Это значит, что ваш организм устал, просто отдохните от тренировок недельку.
подтягивайся больше и научись тело контролировать потом за щет силы и иинерции будет легко делать выход на 2е
В Workout, выход силой на две – это базовый элемент, требующий от спортсмена, подготовленных суставов и связок, а еще уверенную физическую подготовку. А теперь я расскажу, как научиться делать выход силой на две руки, а также приведу несколько подготовительных упражнений. Польза Содержание 1 Польза 2 Основные технические моменты 3 Ошибки 4 Простые подготовительные упражнения Workout — помогает молодым парням и девушкам хорошо выглядеть, при этом, экономить на абонементе, и не придерживаться графика питания. Силовой выход – это база, которая укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Базу, должен освоить каждый человек начавший заниматься в направлении уличного спорта. Основные технические моменты Выход включает в себя толчок и жим одновременно, нужно сначала высоко поджаться, затем закинуть руки над перекладиной и выжать свое туловище вверх. Чтобы упростить упражнение, нужно: ♦ В нижней точке немного качнуться ♦ Когда корпус будет начинать отходить назад, сгибайте ноги, заходите на перекладину по дуге, как показано на картинке ♦ Увеличивайте инерцию за счет небольшого толчка
1 надо уметь подтягиваться не меньше 10 15 раз.. 2 отжиматься от пола раз 50 40. 3 делайте взрывные подтягивания до пупка ил хотя бы чуть ниже груди 4 отжиматься от турника нужно раз 10 12 5 на брусьях надо делать не меньше 20 25 6 подкачайте пресс он помогает очень резко влететь 7 делайте выход на одну на каждую руку 8 подтягивайтесь широким хватом хотя бы раз 5 7 как выполните все эти нормативы то тогда вы запросто будите делать выход на две
touch.otvet.mail.ru
кароче так: учишь выход на одну, на левую и на правую, чтоб четко получалось, а потом трень на две, можешь пробовать склепкой делать, надо научиться как можно выше подтягиваться, до груди хотя бы, а не до шеи, и это главное, научишься высоким подтягиваниям и будешь хорошо делать рывок сможешь сделать выход на две, хотя в идеале рывок при выходе на две не делают, есть еще медленный выход на две, но это чисто силовой вариант, учись подтягиваться раз 20 и повыше в общем.
делать выход силы на разные руки (левая и правая) по три раза за 1 подход ну потом старайся
Флажок - это когда ты стоишь горизонтально на руках. За три недели не научишься 15 раз это мало Нужно поймать амплитуду. Сделай так: Залезь на турник, выход на одну сделай, потом не отпуская турник вниз спускаешься в исходное положение и СРАЗУ!!!! выходи ещё раз. На две. Главное-внизу не отдыхай.
Для начала тебе нужно научить выход на одну и на правую и на левую. Для этого очень хорошо помогут упражнения на брусьях. Затем, старайся подтягиваться всё выше и выше (сначала до горла, затем до грудной клетки) . после этого ты сам почуствуешь что тебе это становится легко. По такой методике я учился 1 месяц.
подтягивайся с отягощениями - потом не выходить - вылетать будешь
Эмм... я в свое время сделал это летом в школьные каникулы... В общем каждый день отжимайся и побольше подтягивайся во всех позах камасутры, а так же выполняй по очереди выход на 1 меняя каждый раз поочерёдно руку на которую выходишь, и старайся это делать как можно реще. Я так в итоге и вышел первый раз, ну я не знал что сущ выход на 2, я назвал в свое время это,, выход на 1 обеими руками одновременно: DD,, Просто нужно приходить на турник раз в день и примерно минут 30 трениться и трениться до изнеможения. Удачи! :D
Все дело в рывке. Сделай небольшой качек, и как только ноги начинают качаться вперед, сразу же напрягай руки, делай небольшое подтягивание и выноси себя двумя руками с помощью рывка. А исполнение рывка ты можеш глянуть на ютубе и. т. д.
touch.otvet.mail.ru
Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.
Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.
Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем – выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть – выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.
Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.
В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное – это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях - очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.
Упражнение "выход на две руки" является силовым, но все же в первую очередь это - подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.
Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.
Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.
Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся – жим – отжался. Твердо и уверено – никаких лишних телодвижений!
Источник: fb.ru Спорт и Фитнес Как научиться делать выход силой?Выход силой - это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более ...
Волосы средней длины – это локоны, которые достигают примерно уровня плеч и лопаток. Многие женщины предпочитают именно такой вариант – удобно ухаживать за ними, нет слишком большой потребности в укладке. ...
Дом и семья Как научить ребенка ползать на четвереньках? Научитесь делать это вместе с нимМалыш перешагнул полугодовой рубеж и активно развивается. Пространство вокруг него понемногу расширяется, все ближе и ближе становится огромный мир, привычный для нас, взрослых. Мир, который ему еще только предстоит и...
Спорт и Фитнес Как научиться делать передний вис на турникеВ последнее время достаточно популярным становится такой вид спорта, как воркаут. Он не требует специального снаряжения, материальных затрат и может практиковаться людьми с разным уровнем подготовки. Особый акцент в в...
Дом и семья Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость и координациюМногие родители, особенно когда малыш растет и становится подвижным, интересуются, как научить ребенка прыгать на скакалке. И как сделать, чтобы занятия при этом были интересными и не заканчивались травмами, а верхние...
Дети очень подвижны, любознательны и довольно легко обучаемы, а потому не должно возникнуть затруднений с тем, чтоб заинтересовать новым видом развлечения. И к тому же это помогло бы направить их безграничную энергию ...
Дом и семья Как научить ребенка кататься на лыжах. Основные методикиЗимние виды спорта всегда нравились малышам своей динамичностью, необычностью и морем веселых впечатлений. Положительное влияние занятий тяжело переоценить. Как научить ребенка кататься на лыжах и правильно подойти к ...
Дом и семья Как научить детей кататься на лыжах - полезные рекомендацииСтараясь сделать все возможное, чтобы ребенок рос здоровым, родители пытаются воспитать у него любовь к спорту. Нередко выбор падает на лыжное катание. Но тут возникает ряд вопросов. Когда ребенка ставить на лыжи? Как...
Дом и семья Как научить ребенка кататься на коньках? Как быстро кататься на коньках. Где можно кататься на конькахФизические нагрузки имеют немаловажное значение в любом возрасте. Но особое внимание следует уделять спортивной подготовке наших детей. Чем раньше мы займёмся физическим воспитанием ребёнка, тем большая вероятность вы...
Дом и семья Как научить детей ходить на горшок? Несколько способов в помощь родителямКак научить детей ходить на горшок? Этим вопросом задаются многие мамы и папы: кто-то еще до того, как их чаду исполнится год, кто-то только после двух лет. Однако приучение к горшку - это не только справление ребенко...
monateka.com
