Людям, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни, необходимо особенное питание. Питание для спортсменов должно содержать больше питательных веществ, витаминов, углеводов, белков, жиров. Каждый день необходимо поддерживать достаточное количество калорий, чтобы тренировки проходили успешно, и вы добивались желаемых результатов. Организм часто испытывает перегрузки во время тренировок и необходимо снабжать его энергией, поэтому ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы был хороший аппетит каждый день. Правильное питание спортсменов – не сложное, и блюда готовить достаточно просто. Ниже вы узнаете основные советы и меню на всю неделю при занятиях спортом.
Для достижения хороших результатов, мужчинам и девушкам необходимо соблюдать правильные нагрузки во время тренировок, хорошо восстанавливаться и полноценно питаться каждый день. Вы должны идти на тренировку с настроением и быть заряженными энергией.
Правильный рацион спортсмена выполняет следующие действия в организме:
Во время выполнения различных спортивных упражнений, организм расходует большое количество энергии. Энергия расходуется на поддержание работы сердца, дыхания, пищеварения. Если плохо питаться до тренировки. то происходит истощение организма, что очень плохо влияет на здоровье спортсменов. Вот почему так важно правильно и сбалансировано питаться мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и выполняют различные спортивные упражнения.
Ваше меню должно состоять из полезных и свежих продуктов, желательно отказаться от полуфабрикатов и другой малополезной еды.
Для каждого спортсмена должно составляться индивидуальное меню с учетом возраста, веса, физических нагрузок, интенсивности тренировок, целей и задач. Но принципы питания для всех единые. Каждый приём пищи должен содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
Формула расчета компонентов для спортсмена, выглядит следующим образом:
Белков необходимо по 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса, жиров по 0,5 г на 1кг, углеводов в период набора мышечной массы по 4-7 г на 1 кг, а в период сжигания подкожного жира 2 г. Если же вы готовитесь к соревнованиям или хотите достигнуть пика в своей форме, то углеводы на 1 месяц сокращаются до 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса.
Давайте рассмотрим 2 примера, для мужчины и девушки:
Кушайте каждые 3-4 часа небольшими порциями. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Воды пейте за 10-20 минут до трапезы по 200 мл. Во время трапезы и сразу после пить чистую воду нельзя. Весь дневной рацион разбивайте на 4-5 приёма пищи.
Рацион подойдет для мужчин и девушек. В зависимости от ваших целей, повышайте или уменьшайте калорийность своего рациона за счёт углеводов (добавляйте или убирайте блюда из меню).
Белков оставляйте на уровне 1,5-2 грамма на 1 килограмм собственного веса, а жиры на уровне 0,5 грамм на 1 килограмм.
Для того, чтобы стать обладателем красивой, подтянутой, спортивной фигуры, необходимо уделять своему телу достаточно внимания, сочетая регулярные тренировки со здоровым образом жизни и правильным питанием. Как известно, одних только физических нагрузок мало для получения желаемых результатов, будь то увеличение мышечной массы или похудение. Только комплексный подход к усовершенствованию своего тела поможет добиться поставленной цели в кротчайшие сроки.
Ускорить процесс поможет спортивное питание. которое уже давно получило признание среди тех, кто активно занимается спортом. Бытует мнение о том, что спортивные пищевые добавки необходимы лишь профессиональным спортсменам и бодибилдерам, однако, они принесут пользу даже тем, кто только начинает приобщаться к спорту. На сегодняшний день существует достаточно большое разнообразие всевозможных пищевых добавок, однако, не все имеют возможность или желание приобретать уже готовые спортивные комплексы. Если вы входите в их число, не спешите расстраиваться и опускать руки, не надеясь на успех, спортивное питание можно приготовить и в домашних условиях, используя для этого только натуральные продукты и правильно сочетая их между собой.
Приготовить самостоятельно спортивное питание не сложно, для этого вам не понадобится наличие особых кулинарных навыков или экзотических, дорогостоящих продуктов. Прежде всего, определитесь с целью его употребления. В зависимости от того, хотите вы ускорить процесс роста мышц или сжигания жировых отложений, будет меняться рацион и составляющие его продукты.
Не забывайте, что спортивное питание в домашних условиях может быть не только полезным, но и достаточно вкусным. Существует немало рецептов приготовления продуктов, оказывающих положительное воздействие на состояние организма и увеличивающих его выносливость и силу. Главное – это придерживаться рекомендаций по приготовлению блюд, относящихся к спортивному питанию. Не сложно догадаться, что в спортивном питании отсутствует жарка продуктов, не несущая в себе никакой пользы и забирающая из них большую часть питательных веществ.
Решив приобщиться к спортивному питанию в домашних условиях, не забудьте запастись терпением и силой воли. Конечно же, употреблять уже готовые спортивные комплексы, представленные в виде растворимых пищевых добавок, которые можно просто смешать с водой или соком и пить в удобное время, гораздо проще, но домашнее спортивное питание позволит не только пополнить запасы энергии, но и нормализовать работу внутренних органов, а также восстановить обменные процессы в организме.
Как уже было сказано ранее, состав спортивного питания зависит от того, с какой целью вы его употребляете. Для людей, занимающихся фитнесом, бодибилдингом или другим видом спорта, в котором предполагаются тяжёлые физические нагрузки, а от организма требуется сила и выдержка, основной составляющей рациона должны стать белки. Именно они представляют основу мышечных тканей, способствуют их восстановлению и росту. В то же время, следует отдавать предпочтение продуктам с низкой жирностью, а также растительным жирам, которые быстрее усваиваются организмом и не оседают в нём в виде лишних килограммов и жировой прослойки. Что же касается углеводов, то здесь необходимо отталкиваться от задач, которые вы перед собой ставите и особенностей строения вашего организма.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был как можно разнообразнее. В отличие от готового спортивного питания, которое можно приобрести в специализированном магазине, домашнее отличается своим широким выбором, невысокой стоимостью и вкусовыми свойствами, которые у свежих продуктов гораздо лучше, чем у спортивных добавок. Не зацикливайтесь на одном продукте, старайтесь как можно чаще обновлять меню, чтобы организм мог получать из пищи все необходимые ему полезные и питательные вещества.
Теперь рассмотрим несколько наиболее популярных и распространённых рецептов приготовления домашнего спортивного питания, которое сможет приготовить каждый желающий приобщиться к здоровому образу жизни и сделать свой рацион более полезным и практичным.
Домашние протеиновые коктейли
Основой протеиновых коктейлей служат белковые продукты, среди которых можно особенно выделить молоко, творог, яичные белки и бананы. Принимать белковые коктейли рекомендуется за 30-40 минут до начала тренировки и в течение 30 минут после её окончания.
И так, чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится пол литра молока с жирностью 2,5%, одно сырое яйцо, 50 граммов обезжиренного творога, свежие фрукты или ягоды. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и полезным коктейлем, который наполнит ваш организм необходимым количеством протеина и витаминами, содержащимися в большом количестве в ягодах и фруктах.
Следующий коктейль будет объединять в себе белки и углеводы, которые тоже необходимы организму для продуктивной работы. В его состав входит молоко, заменить которое можно кислым соком, белок в виде творога, яиц или сухого молока, а также продукты, богатые углеводами, такие как мёд, варенье, бананы или растворимый кофе. Выбранные на ваше усмотрение ингредиенты необходимо хорошо перемешать между собой, используя для этого миксер или блендер, а готовую смесь украсить свежими фруктами и присыпать тёртыми орехами.
Домашние протеиновые батончики
Протеиновые батончики – это очень удобный вид спортивного питания, так как употреблять их можно в любое удобное для вас время и в любом месте. Приготовить протеиновый батончик можно самостоятельно, используя при этом натуральные ингредиенты.
В состав батончика входят горький чёрный шоколад, очищенные ядра семечек, молоко, творог, кукурузные и овсяные хлопья, изюм, орехи и арахисовое масло. При желании можно добавить в смесь креатин и протеин. продающийся в виде порошка в магазинах спортивного питания.
Поочерёдно смешивайте по 200 граммов овсяных и кукурузных хлопьев, затем добавьте 200 граммов семечек, небольшое количество изюма и орехов, несколько столовых ложек обезжиренного творога и залейте всё тремя столовыми ложками арахисового масла. Полученную смесь залейте молоком в таком количестве, чтобы у вас получилась плотная и густая масса. Высыпьте в неё тёртый шоколад и сформируйте из массы прямоугольник, выложенный на пищевую плёнку. Плотно заверните смесь в плёнку и поместите в морозильную камеру на 2-3 часа. После этого достаньте массу и разрежьте её на небольшие батончики, которые рекомендуется употреблять, запивая молоком.
Рецептов салатов существует достаточно много, и перечислять их все не имеет смысла, ведь для того, чтобы приготовить полезный салат, который станет основой домашнего спортивного питания, нужно лишь знать, какие ингредиенты в него добавить. Прежде всего, это должны быть овощи, причём не только свежие, но и вареные. Смешивать их следует с кусочками отварного белого мяса, яйцами и зеленью, а заправить салат рекомендуется оливковым маслом или заправкой из уксуса, лимонного сока и специй. Что касается специй, то они ускоряют метаболизм и не позволяют жирам откладываться на самых видных участках тела, поэтому ограничиваться только солью и перцем в процессе приготовления блюд не стоит.
Махноносова Екатеринадля женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Источники: http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-sportsmenov-menyu.html, http://www.inflora.ru/fitness/fitness250.html
Комментариев пока нет!
www.kak-sdelatpravilno.ru
Пренебрежение принципами правильного питания в спорте нередко приводит к нежелательным последствиям, начиная с неудачного старта и заканчивая существенным снижением результатов и потерей перспектив дальнейшего роста .
В этом разделе мы сознательно не касаемся физиологии питания, более подробно останавливаясь на энергетической ценности и элементном составе продуктов питания.
Во многих видах спорта по-разному решаются вопросы питания или, если сказать более правильно, вопросы тренировочного процесса. восстановления и т. д. при помощи правильного питания.
К примеру, футбол требует огромного количества энергии в матчах высшего уровня. В связи с этим специалисты рекомендуют во время тренировок. в игровой день и после матча уделять питанию особое внимание. К числу мощных восстановительных процедур следует отнести потребление жидкости для восстановления потерянной массы, соответствующей композиции основных питательных веществ, пищевых добавок и применения других восстановительных средств. Правильное питание способствует большей эффективности тренировочного процесса .
Невысокое качество продуктов питания заставляет атлетов обращаться к пищевым добавкам. Именно качество питания очень важно для спортсменов. На первом месте должны стоять селективные качества продуктов.
К сожалению, выведение новых сортов растений или пород животных всегда диктуется вопросами практики. Для производителя важным становится способность продуктов к длительному хранению. Зачастую это ведет к потере их вкусовых и питательных ценностей. Таким образом, в продаже появляются фрукты и овощи, которые содержат витаминов и микроэлементов гораздо меньше, чем это характерно для этих продуктов.
Еще один фактор качества продуктов питания связан с технологиями их производства. Речь идет об экологических факторах, состоянии земель, на которых выращиваются продукты, агротехнических приемах, удобрениях и т. д.
Стадия первичной обработки сырья растительного и животного происхождения очень серьезно влияет на питательную ценность продуктов питания. Именно здесь часто теряется до 70 % диетологической ценности продуктов, например при замораживании мяса .
Последний этап в цепи поступления продуктов питания в наш организм - кулинарная обработка - также снижает содержание питательных веществ в них. В частности, как утверждают специалисты, варка овощей снижает содержание в них витаминов и микроэлементов. Причем те ценные питательные вещества, которые не разрушаются во время термической обработки. переходят в воду. Все эти сложности затрудняют точность расчета поступающих в организм элементов и делают почти бесполезной процедурой использование различных таблиц питательной ценности продуктов питания при составлении схем питания.
Ведущие специалисты в области спортивного питания выделяют одним из главных принципов правильного питания сбалансированность и адекватность. Суть этого принципа сводится к покрытию энергозатрат. связанных с жизнедеятельностью и тренировкой спортсмена, адекватными, с точки зрения биохимии. продуктами питания и необходимыми биологически активными компонентами. Таким образом, перед нами встает задача дать классическую характеристику компонентному составу пищи и определить энергетическую ценность продуктов .
Какая еда является наиболее важной для культуриста. Помните - вы то, что вы едите. Знали ли вы, что мышцы строятся в основном на кухне, а уж никак не в спортивном зале. Понятное дело, что без тренировок не обойтись, но и во время занятий необходимо правильно питаться. Чтобы получить красивое тело вам придется вести здоровый образ жизни. что-то исключить из рациона, увеличить нагрузки и, самое главное - это настрой и желание достичь поставленной цели .
Питание является важнейшим компонентом физической подготовки. Вы не сможете поднять большой вес недостаточно хорошо питаясь. Организм должен быть обеспечен энергией. Стоит отметить, что не вся еда полезна для культуриста. есть блюда, в которых содержатся все необходимые элементы для роста мышечной массы. есть также блюда, которые не только не полезны, но и даже вредны для спортсмена. Нужно быть очень аккуратным в выборе еды.
Многие считают, что самым важным приемом пищи является завтрак. Другие считают, что полезно есть после усиленной тренировки. Мы считаем, что хорошо питаться нужно перед тренировкой. Вы, конечно же, спросите почему? Ответ очень прост, все дело в том, что качество и количество еды принятой перед походом в спортивный зал определяет то, насколько хорошо вы будете работать с тренажерами и штангой. Согласитесь, что очень сложно работать не имея сил. Приведем пример: ваш автомобиль не поедет без топлива в баке, не так ли? Ваше тело реагирует точно также. Без еды в желудке оно не сможет выложиться на все сто процентов.
Вашими лучшими спутниками в спортивном зале являются пищевые добавки. без приема которых очень сложно достичь желаемого результата.
Так как же нужно правильно питаться? В чем заключается магическая формула? Самое главное - ваша еда должна быть сбалансированной. иными словами, она должна состоять из углеводов, жиров и белков .
Углеводы восполняют запас гликогена. Именно они отвечают за приток энергии в организме. Кроме этого, углеводы помогут избежать вам риска получения травмы во время занятий.
Белок содержит аминокислоты. которые, в свою очередь, отвечают за строительство мускулов. Предпочтительнее, употреблять перед занятием спортом мясо или казеин. Это поможет вам держать нужный уровень аминокислот в крови.
Жиры помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, они замедляют пищеварение. Жиры восполнят запас энергии, которую вы потеряете во время тренировки.
И, напоследок, о самом главном приеме пищи - о десерте. Да, да - вы не ослышались, для спортсмена немаловажен и десерт. Спустя час после еды съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. либо обычный сахар. Зачем же сладкое для спортсмена? Десерт уменьшит количество гликогена. который был использован вами во время занятий. Кроме этого, сладкое поможет вам увеличить вашу производительность. Но даже это не самое главное - десерт отвечает за создание благоприятной среды для анаболизма. то есть для роста мышц.
После окончания тренировки выпейте протеиновый коктейль. Бытует мнение, что спортсменам нужно есть как можно больше мяса и рыбы. Да, это, конечно, верно, однако, не стоит забывать и об овощах.
Поделиться с друзьями:
Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес. Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.
Фрукты, гантели и сок
В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.
С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.
К похудению со спортивным питанием
Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:#8211; никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;#8211; врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;#8211; переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;#8211; во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;#8211; кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.
Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы .Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться. Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле:#8211; белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды;#8211; углеводы #8211; около шестидесяти процентов;#8211; жиры – одну десятую часть.Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах. Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов.
Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время.В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка. Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи. В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее.Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто. Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц. А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться.
Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы. Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских изделий или напитков) и сложных углеводов (каши, фрукты, рис, а также бобовые). Лучше всего отдать свое предпочтение сложным углеводам. так как это сконцентрирует получаемую энергию на работе мышц, а не на отложении жиров.
Принимать пищу лучше всего дробными порциями и ни лучше не допускать интервалы более трех часов между едой. Именно в этом случае не будет того мучительного голода, а все энергия пойдет именно на нужды Вашего организма.
Для того, чтобы запаса сил и энергии было достаточно на абсолютно все тренировки, а организм не испытывал болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется уделять особое внимание Вашему завтраку и выделять не меньше одного часа в день для занятий спортом. Вышеуказанная пропорция является наиболее оптимальным вариантом с точки зрения физиологии.
Так как если человек, хорошо завтракает, то по наступлению обеда он еще будет не достаточно голодным и это означает, что он съест намного меньше, чем обычно. А также у тех людей, кто пренебрегает завтраком, нарушается метаболизм, так как они достаточно много съедают на ужин.
Следует отметить, что если с утра чувство голода не будет присутствовать, то рекомендуется ужинать немного раньше, чтобы Ваш организм в ночное время смог переварить всю еду и утром Вы были голодными.
Для того чтобы завтрак был поистине полезным и эффективным, в нем обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также небольшое количество жиров, так как эти все вещества нужны для наиболее продуктивной работы организма. Если же Вы не успеваете позавтракать, то лучшим выходом будет выпить молочный коктейль и взять свой завтрак с собой.
Составление правильного спортивного питания достаточно сложный процесс. Но если учитывать все вышеуказанные советы и правила, то каждый желающий сможет достичь свой цели – спортивного и здорового тела!
Понравилось? Поделись в соцсетях:
Источники: http://sportklas.ru/view_articles.php?id=14style=articles, http://minus100kg.ru/pravilnoe-sportivnoe-pitanie.html
Комментариев пока нет!
www.kak-sdelatpravilno.ru
Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес. Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.
Фрукты, гантели и сок
В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.
С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.
К похудению со спортивным питанием
Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:— никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;— врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;— переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;— во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;— кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.
Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы.Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться. Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле:— белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды;— углеводы — около шестидесяти процентов;— жиры – одну десятую часть.Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах. Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов.
Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время.В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка. Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи. В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее.Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто. Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц. А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться.
Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы. Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских изделий или напитков) и сложных углеводов (каши, фрукты, рис, а также бобовые). Лучше всего отдать свое предпочтение сложным углеводам, так как это сконцентрирует получаемую энергию на работе мышц, а не на отложении жиров.
Принимать пищу лучше всего дробными порциями и ни лучше не допускать интервалы более трех часов между едой. Именно в этом случае не будет того мучительного голода, а все энергия пойдет именно на нужды Вашего организма.
Для того, чтобы запаса сил и энергии было достаточно на абсолютно все тренировки, а организм не испытывал болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется уделять особое внимание Вашему завтраку и выделять не меньше одного часа в день для занятий спортом. Вышеуказанная пропорция является наиболее оптимальным вариантом с точки зрения физиологии.
Так как если человек, хорошо завтракает, то по наступлению обеда он еще будет не достаточно голодным и это означает, что он съест намного меньше, чем обычно. А также у тех людей, кто пренебрегает завтраком, нарушается метаболизм, так как они достаточно много съедают на ужин.
Следует отметить, что если с утра чувство голода не будет присутствовать, то рекомендуется ужинать немного раньше, чтобы Ваш организм в ночное время смог переварить всю еду и утром Вы были голодными.
Для того чтобы завтрак был поистине полезным и эффективным, в нем обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также небольшое количество жиров, так как эти все вещества нужны для наиболее продуктивной работы организма. Если же Вы не успеваете позавтракать, то лучшим выходом будет выпить молочный коктейль и взять свой завтрак с собой.
Составление правильного спортивного питания достаточно сложный процесс. Но если учитывать все вышеуказанные советы и правила, то каждый желающий сможет достичь свой цели – спортивного и здорового тела!
minus100kg.ru
Есть много нюансов в спортивном питании профессионалов. Однако для большинства из нас, занимающихся для собственного здоровья и красоты, нет смысла делать значительный акцент на химические добавки. Достаточно понимать основные принципы правильного питания для спортсменов.
Пить чистую воду в течение дня — хорошая привычка для спортсменов. На самом деле, вода составляет около 70% нашего тела, и функции каждой системы в организме зависят от неё. Вода помогает регулировать температуру тела, способствует скольжению суставных поверхностей, транспортирует питательные вещества, а также продукты обмена и токсины. Дефицит жидкости может привести к обезвоживанию. Даже умеренное обезвоживание снижает спортивные результаты.
Сколько воды нужно пить каждый день? Это зависит от окружающей среды, уровня активности и даже питания. Вы не должны доводить до момента, когда чувствуете жажду, так как это первый симптом обезвоживания. Еще один простой способ оценить потребности в жидкости — цвет мочи. Насыщенный цвет говорит об обезвоживании.
Интенсивные нагрузки требуют правильного питания и особенно потребления необходимых нутриентов. Антиоксиданты являются соединениями, которые способны защитить организм от воздействия свободных радикалов, что сохраняет целостность клетки и предупреждает воспалительные реакции.
Существует тысячи антиоксидантов, например: бета-каротин, лютеин, ликопин, селен, витамин А, витамин С, витамин Е и другие. Сырые фрукты, овощи, а также некоторые сорта мяса, птицы и рыбы помогают обеспечить организм всеми необходимыми антиоксидантами. Чтобы получить больше антиоксидантов, просто добавьте в рацион яркие фрукты (ягоды, цитрусовые) и темно-зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, зелень и шпинат).
Если вы проголодаетесь в течение дня, вам лучше иметь под рукой здоровый вариант закуски, чтобы избежать фаст-фуда в качестве альтернативы. Возьмите с собой в машину или в рюкзак орехи или семечки (миндаль, семена подсолнечника, семена тыквы, орехи кешью, грецкие орехи), фрукты (яблоки, бананы, виноград, ягоды, персики), овощи (огурцы, морковь, сельдерей, брокколи) или что-то подобное.
Омега-3 жирные кислоты связаны с улучшением настроения, памяти, функции мышц и, конечно, здоровья сердца. Отличными источниками омега-3 жиров является рыба, семена льна, льняное масло, семена конопли, конопляное масло, зелень и грецкие орехи.
Спортивные напитки, энергетические батончики и протеиновые порошки часто встречаются в рационе некоторых спортсменов. Конечно, если вы профессиональный бодибилдер и поставили на карту всё в том числе и здоровье в долгосрочной перспективе, то это нормально. Но для остального большинства всё необходимое можно получить из натуральных продуктов.
Загрузка...givzdorov.com
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Правильное питание при занятии спортом имеет огромное значение для вашего тела и самочувствия, оно способствует достижению наилучших результатов. 75% всех спортсменов никогда не достигают результата по одной простой причине. Если не узнать эту причину, есть большой риск оказаться среди этого числа людей. Ключ к этому – хорошо сбалансированная диета и грамотное меню на неделю для спортсмена.
Правильное питание при занятии спортом не просто обязательное, а жизненно важно для современных спортсменов. Существует огромное количество преимуществ здорового питания.
Рацион питания для занятий спортомВот несколько причин, почему важно правильно питаться при занятии спортом, несмотря на то, желаете ли вы сбросить или набрать вес:
Помните! Кроме правильного питания при занятии спортом, вы должны пить достаточное количество воды.
Обязательный прием воды во время занятий спортомУглеводы особенно важны при построении меню для правильного питания спортсменов, потому что они пополняют тело глюкозой, которая необходима для выработки в организме энергии. Дополнительная глюкоза хранится в мышцах и печени в виде гликогена, это запас энергии.
В периоды тренировок организм потребляет гликоген, для сохранения стабильного уровня сахара в крови. Если вы не получили достаточно гликогена из рациона правильного питания при занятии спортом в тренажерном зале или дома, вы можете чувствовать себя усталыми или испытывают трудности в поддержании активности.
Важно! Недостаток углеводом снизит вашу активность, что обязательно скажется на продуктивности тренировки.
В периоды длинных тренировок, первое, что использует наше тело это запасы гликогена, которые попали в организм с правильным питанием при занятиях, далее – жиры, хранящиеся в теле.
Белковая пища, входящая в рацион питания спортсменовПравильное спортивное питание для спортсменов также включает жиры. Жир является важным источником энергии, используемой для подпитки длинных тренировок и выносливости.
Белковые продукты питания необходимы телу, чтобы строить и восстанавливать мышцы. Кроме того, в малых количествах белок используется как источник дополнительной энергии, поэтому его необходимо включать в свой рацион правильного питания при занятии спортом.
Витамины и минералы источниками энергии не являются, но при этом они выполняют кучу важных функций в организме. Некоторые минералы, такие как калий, кальций, натрий и называются электролиты. Они важны во время физических упражнений, потому что влияют на количество воды в теле, а также на работу мышц. Правильное спортивное питание для спортсменов, – ничто иное как сбалансированная диета с различными продуктами, которые богаты всеми необходимыми витаминами и минералами.
Вода необходима, чтобы не было обезвоживания. Обезвоживание может вызвать мышечные судороги и головокружение.
Подсказки по правильному спортивному питанию для спортсменов:
Правильное питание при занятии спортом подразумевает также исключения некоторых продуктов из своего рациона:
После утомительной тренировки, тело посылает сигнал в мозг, что нужно пополнить энергию. В целях быстро удовлетворить этот спрос, многие выбирают не те продукты. Чтобы получить наибольшую отдачу от ваших упражнений, необходимо грамотно пополнить организм.
Фаст-фуд, наносящий вред организмуПродукты, употребление которых необходимо исключить из рациона правильного питания спортсмена сразу после тренировки:
Основное правило: сосредоточьтесь на здоровых пищевых продуктах, чтобы набрать вес, правильное спортивное питание для спортсменов неподвижно.
Газированные напитки, которые необходимо исключить из рациона питанияДля увеличения веса и правильного спортивного питания для спортсменов необходимы калорийные и богатые питательными веществами продукты, а не высококалорийные продукты с большим количеством жиров, сахара или пустых калорий.
Меню для спортсменов на сушке, ни в коем случаи недолжно исключать жиры и углеводу, они необходимы организму. Правда, употребление животных жиров надо значительно уменьшить, но не рыбу. Углеводы можно добывать из фруктов, зёрен, категорически запрещены сладости и мучное.
Правильное питание при занятии спортом на сушке предполагает постепенное уменьшение калорийности меню от 10 до 30%. Диета должна быть сбалансированной, употребляйте растительные жиры, но немного, а также жирную рыбу, которая содержит Омега-3. Также необходимо есть много протеина, большая часть его содержится в пище, но не забывайте про напитки, которые содержат протеин. Есть надо часто, 5-6 раз на день, а также пить не меньше 3 литров воды в день.
Рекомендованные продукты для сушки:
При осуществлении регулярной физической активности, ваше тело потребует дополнительных калорий, чтобы компенсировать количество сожжённых калорий в процессе деятельности. Меню для спортсменов на неделю включает много углеводов, белков и здоровых жиров для производства энергии и повышение потенциала мышц.
Организм нуждается где-то от 2000 до 5000 калорий в день. Если вы взрослый спортсмен, ваши ежедневные потребности в калориях будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, типа телосложения и типа деятельности, который вы занимаетесь.
Также важно знать, какой вес оптимальный для вас. Вы можете использовать BMI (BodyMassIndex) тест на основе вашего роста и веса. Благодаря простоте измерения и расчёта, это наиболее широко используемый диагностический индикатор для определения оптимального веса человека в зависимости от его роста. Ваш BMI«номер» будет информировать вас, если у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или вы страдаете ожирением.[sociallocker]
[/sociallocker]Правильное питание при занятии спортом играет важную роль в том, как вы чувствуете себе во время физической активности, как работают ваши мышцы, от него зависит ваша результативность. Без достаточного количества полезных веществ в вашем рационе, организм не будет получать энергию, необходимую для достижения хороших результатов. Узнать больше о примерах диет, вы сможете подписавшись на рассылку.[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Лишний вес – это проблема многих женщин во всем мире.
Профессиональные спортсмены питаются строго по часам
Придумано множество диет, которые значительно отличаются друг от друга, но часто мы замечаем, что сидя на разных диетах эффект незначительный. На самом деле чтобы сбросить надоедливые килограммы нужно просто заниматься спортом и правильно питаться. Многие думают, что если делать что-то одно, то положительный результат будет такой же, как и выполняя это в комплексе, но на самом деле это неправда.
Рекомендуем прочитать
Если вы хотите действительно выглядеть хорошо и при этом полностью избавиться от веса стоит нагружать себя физически и кушать то, что не приносит много калорий. Сегодня мы расскажем вам про правильное питание для спортсменов.Если говорить про профессиональных спортсменов, то у них все должно быть строго по часам. В независимости от вида спорта должны соблюдаться строгие нормы и правила в рационе. Так как обычно такие люди тренируются пару раз в день по несколько часов им нужно большое количество энергии. Спортсмены обязательно должны ежедневно получать большое количество витамин и минералов.
Обычно они ведут специальные дневника, в которых они указывают, сколько они съели за день белков, углеводов, жиров, клетчатки. Это очень важно, так как не получая все эти вещества они просто физически не смогут выполнять все необходимые упражнения. Помимо этого стоит отметить, что у всех спортсменов есть свое правильное питание.
Если речь идет о гимнастках, то они едят исключительно те продукты, которые не приносят большое количество калорий.
Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
Правильное питание = идеальное тело. Как питаться весь день? Правильное домашнее питание. Что есть?
Делаем покупки. Питание для спортсменов
Смотреть Спортивное Питание.Правильное Питание Для Спортсмена. Hg - Правильное Спортивное Питание
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНА. ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА
Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.
Даже один лишний килограмм для таких спортсменок может негативно повлиять на форму девушки и на качество исполнения некоторых элементов. Если же речь идет о девушках, которые занимаются борьбой, то у них уже абсолютно другой способ питания, так как для них важны нестройные ноги и подтянутый живот, а мышцы, а значит, нужно большое количество белка.
Независимости от того, каким именно спортом вы занимаетесь нужно очень внимательно подходить к своему питанию. Иногда девушки в погоне за стройностью принимают решение изнурять себя большим количеством физических упражнений и при этом отказываются нормально питаться. Это очень плохо, так как большая физическая нагрузка предполагает получение достаточного количества витамин, жиров, минералов и энергии.
Такие голодовки приводят к тому, что организм полностью обессилен и девушки начинают терять сознание, плохо себя чувствовать, а в самых ужасных случаях, организм настолько привыкает быть голодным, что впоследствии просто отказывается от еды.
При похудении занятия спортом должны быть регулярными
Главной причиной появления лишнего веса, считается недостаточная физическая активность.
Люди мало двигаются, забывают про занятия спортом, пробежки или хотя бы элементарную зарядку, но при всем этом обычно любят сытно и вкусно покушать. Благодаря такому образу жизни, жир, оседает в нашем организме, а из-за недостатка движения он накапливается и не исчезает. После появления большого количество жира на боках, животе или попе становится все тяжелее заниматься физическими нагрузками и в таких ситуациях спорт оказывается невозможным из-за лишнего веса.
Перед тем как вы решите похудеть, вы должны понимать, что занятия спортом должны быть регулярным, как и правильное питание для спорта, так как, в противном случае никакого эффекта не будет. Не стоит один день ходить в тренажерный зал и придерживаться правильному рациону, а в другой ходить в фасфуды и при этом ожидать колоссальных результатов.
Рацион питания спортсмена зависит от типа нагрузки
Конечно, если говорить о профессиональных спортсменах, то им рацион и меню составляют специалисты диетологи, которые знают какие продукты нужны для того или иного спортсмена, в зависимости от типа нагрузки. Но несмотря на это рацион питания довольно разный и у обычных людей в зависимости от того какой именно спорт они предпочитают. Но, тем не менее, есть несколько правил, которые считаются общими и которым следуют профессиональные и непрофессиональные спортсмены:
Перед тренировкой необходимо принимать дополнительную порцию белков
Каждый человек в зависимости от своего образа жизни должен сам составить свой график тренировок и приема пищим.
В независимости от того какой именно спорт вы выбрали вы должны знать, что вам нужно принимать перед тренировкой дополнительную порцию белков. Желательно их съедать за несколько часов до предполагаемой тренировки. Если так произошло, что вы не можете за три часа до тренировки нормально покушать, вы можете сделать небольшой перекус за полчаса до тренировки. После тренировки также не стоит сразу есть.
Профессионалы советуют после спорта подождать около часа, просто отдохнуть и только потом сытно поесть.
Пищу после тренировки сразу кушать не стоит, так как организм будет и так нагружен расщеплением веществ, которые уже есть в организме и если к ним добавить еще и дополнительно пищу для него это будет чересчур большая нагрузка. Независимости от вида спорта вы должны дать после тренировки организму отдохнуть и в это время не нагружать его.
Если говорить о перекусах, то он необходим, только если есть тренировка. Если по вашему графику в какой-то день тренировки у вас нет, не стоит оставлять и перекусы, так как они принесут только лишние килокалории.
Всем спортсменам необходимо большое количество глюкозы. Многие из нас не знаю, что глюкоза – это не только привычные шоколадочки, сладкая водичка, пережженные и все остальные нежелательные сладкие продукты . На самом деле глюкозу можно получить и из круп, фасоли и фруктов. Просто из этих продуктов глюкозу нужно будет немного больше накапливать и ее поступление в организм будет не таким быстрым, но при этом эти продукты полезные и безвредные.
Спортсмены предпочитают продукты питания, в которых находится большое количество углеводов. Именно углеводы помогут вашему организму наполнять мышцы. При этом желательно исключить продукты с большим количеством сахара, так как сахар и откладывается на наших баках и животах.
Правильное спортивное питание подразумевает, что кушать нужно небольшими порциями. Считается, что прием пищи должен проходить каждый три часа, но при этом порция должна быть небольшая. Только при таком раскладе вы сможете не откладывать жир на своем теле, а пускать все необходимые вещества для организма в работу, и таким образом, и будет происходить снижение веса.
Завтрак заряжает энергией на весь день
Очень многие считают, что завтрак можно пропустить или же просто выпить чашку кофе и тем самым это поможет им сбросить лишний вес. На самом деле это неправда и завтракать нужно обязательно. Прием пищи утром дает вам энергию на целый день и, пропуская этот прием, вы наносите вред своему организму. Помимо того, что завтракать нужно обязательно каждый день, он должен быть еще и довольно плотным, чтобы через полчаса вы вновь не захотели кушать.
Считается, что плотный завтрак и тренировка, которая длится не меньше одного часа, идеальное сочетание, которое принесет свои положительные результаты.
К тому же если вы хорошо позавтракаете, к обеду вы будете не сильно голодны, а значит, что вы съедите не так много. Если, например, вы не будете завтракать, то это говорит только о том, что вы будете кушать большие порции на ночь, и ваш организм просто не будет правильно работать.
Если вы просыпаетесь и не хотите кушать, это значит, что ваш ужин еще не переварился, и в таком случае лучше всего перенести последний прием пищи пораньше, чтобы наутро вы могли нормально и полноценно покушать. Или же можно использовать другой способ, который принесет дополнительный результат. Стоит просто утром устроить себе пробежку или принять контрастный душ, в таком случае у вас быстро разыграется аппетит и при этом это дополнительные полезные нагрузки.
Ежедневно на завтрак вы должны подбирать такие продукты, чтобы в них входило достаточное количество жиров, белков и углеводов. Если по каким-то причинам вы не можете утром поесть возьмите свою еду на работу, а по дороге выпейте стакан молока или же молочного коктейля.
Вместо соли для вкуса в еду можно добавлять специи или приправы
Правильное питание при занятиях спортом подразумевает и правильно приготовленную пищу.
Не стоит думать, что тренируясь каждый день, вы можете кушать жареную картошку и заедать жирным мясом. Диетологи считают, что сама по себе частая жарка не полезна, и нужно снизить ее до минимума. На сегодняшний день есть множество современных приспособлений, с помощью которых можно приготовить вкусную полезную пищу. Например, очень удобно готовить еду в пароварке.
Мало кто знает, что при обычной варке из продуктов питания уходит большая часть полезных витаминов и минералов. Если готовить еду в пароварке вы сможете сохранить около 75 процентов полезных веществ и при этом получить не менее вкусные блюда. Есть одно главное правило при приготовлении еды таким способом. Кипяток должен находится, как минимум на расстоянии пяти сантиметров от пищи.
Также многие предпочитают готовить еду в духовке с помощью гриля. Гриль поможет вам приготовить пищу таким образом, что из нее выйдет весь ненужные жир, а само блюдо будет очень ароматным и полезны. Существует специальные формы для приготовления еды таким способом, где ваше мясо или овощи не подгорят и выйдут очень аппетитными.
Так как спортсмены пытаются полностью ограничить себя от соли можно добавлять в продукту различные приправы или специи, которые помогут придать изысканный вкус блюду. Например, с помощью обычного апельсина и смесь трав можно сделать чудесный маринад для приготовления курицы.
На спортивное питание необходимо переходить постепенно
В приеме такого питание нет ничего сложного. Главное, что нужно знать, это то, что не стоит резко начинать кушать такую пищу. Если же до этого вы любили пообедать в фасфуде или же на ужин покушать жареную курицу гриль из магазина не стоит сразу перестраивать себя на пареное брокколи и тушеное мясо. Все должно происходить постепенно, что для организма это не было стрессом.
Вводите новое питание по немного и со временем полностью переходите на него.
Также это касается и спорта. Не стоит приходить и сразу бежать десять километров, потому что таким скачком вы только навредите своему здоровью. Заниматься спортом также стоит постепенно, начиная с получаса. Прибавляйте каждый день по десять минут времени для тренировки и новым упражнениям пока не дойдете до нормальных двухчасовых тренировок.
Если вы решили вести здоровый образ жизни и заниматься спортом это не означает, что вы никогда не сможете съесть шоколад или выпить бокал вина. Многие специалисты диетологи, считают, что со временем вы сможете радовать себя такими привычными вещами как шоколад, не более 30 грамм в день или бокалом вина. На самом деле все очень индивидуально и выпивать бокал сухого вина не считается нарушением правил питания. Если вы чувствуете, что прием такого количества алкоголя или шоколада наоборот заставляет вас больше кушать, тогда стоит от этого отказаться.
Также стоит отметить, что раз в десять дней разрешается скушать то, что считается запрещенным, но стоит понимать, что порция должна быть небольшой.
На первый взгляд, кажется, что все эти правила и такое питание абсолютно не вкусное и это будет одно сплошное мучение. Только с помощью здорового питания вы сможете по-настоящему оценить вкусовые качества всех привычных для вас продуктов, и узнать какими на самом деле они могут быть полезными и вкусными.
aranetta.ru
Приветствую всех, дорогие подписчики и читатели моего блога. Хотите узнать принципы построения питания спортсменов? Тогда вы попали по адресу. Ниже будет изложена интересующая вас информация. И, как сказал известный космонавт: «Поехали!».
Содержание (Скрыть)
Для того, чтобы спортивная деятельность приносила свои плоды в виде результатов и новых вершин, необходимо следить за тремя взаимосвязанными категориями: тренировки, питание, отдых.
Если одна из них будет «выпадать», то и две остальные пострадают. Так, в культуризме с тренировками и отдыхом, но без питания, не получится быстро и качественно набрать массу. Поэтому я предлагаю Вам узнать, как строится питание занимающихся спортом.
Прежде всего, необходимо определиться с видом спорта и изучить его особенности. Например, для силовых видов спорта характерен прирост силы и массы, а, значит, и белковое питание.
Для бегунов на длинные дистанции подойдет углеводистая пища, дающая энергию для продолжительных монотонных действий, а, значит, и выносливость.
Так что изучить свой вид спорта стоит для последующего выбора питания. А каким видом спорта вы увлечены?
Также необходимо учитывать тип своего телосложения. Это вместе с особенностями Вашего спорта и будет определять процентное соотношение всей пищи. Для силовых видов спорта характерна следующая формула: 35/55/10 (в процентах) –белки, углеводы и жиры соответственно.
Для бегунов на длинные дистанции (в том числе и представителей футбола, которые на тренировках пробегают по 10 км) значения цифр несколько изменяться в пользу углеводов.
Ну и, ко всему прочему, необходимо отталкиваться от своих целей. Ведь наряду с видом спорта и типом телосложения, цели определяют рацион занимающихся спортом. Если, как говорилось выше, необходимо прибавить в весе (имеется в виду «сухой» вес – мышцы), то естественным будет большое количество белковой пищи и уменьшенное углеводистой.
Для детализации («сушки», рельефа) будет присуща еда из «медленных» углеводов, хотя белковая полностью не исключается. Это также касается подвижных видов спорта.
Из всего этого можно сделать небольшой вывод, что питание атлетов, к каким бы они видам спорта ни принадлежали, строится на базе трех составляющих:— вид спорта;— тип телосложения;— цели.
Вы согласны с моей позицией построения питания спортсменов? Жду ваши ответы в комментариях.
Ни для кого не секрет, что спортивное питание достаточно глубоко проникло в спортивную деятельность, и в этом есть свои плюсы. Более того, трудно себе представить относительно быстрые результаты без использования специальных пищевых добавок.
Говоря о питании спортсменов в общем, мы имеем в виду и спортивное питание тоже – протеины, гейнеры, креатин и другие добавки.
По большому счету именно они вместе с полноценным питанием позволяют атлетам прыгать выше, бежать быстрее и поднимать больше. Согласны? Заметьте, речь не идет об использовании запрещенных или фармакологических препаратов.
Отличным решением будет прием витаминов, минералов и других микроэлементов как фитонутриенты. Также обратите свое внимание на оротат калия и метионин.
Первым и самым главным элементом любой деятельности является вода. Да, ее мы тоже относим к пище. Любой спортсмен должен в день выпивать около 2 литров чистой воды. И не стоит считать ,что во время тренировок пить нельзя. Можно! Вопрос в другом: как это делать?
В силовых видах спорта пить можно немного больше (на пару глотков) – это обусловлено физиологией. А вот в подвижных (беговых) видах спорта необходимо воду принимать дозировано, по чуть-чуть, чтобы из-за большого количества выпитой воды не пострадала выносливость.
Так что не верьте тем, кто утверждает обратное. Хочется пить – пейте, но умеренно.
Знаете, было бы очень удобно вывести что-то общее для всех видов спорта, но не получится. Каждый из них имеет свои особенности. Но одно мы можем сказать точно – питаться нужно больше, чем три раза в день, как все мы привыкли в обыденной жизни.И, опять-таки, вопрос стоит еще и так: сколько и КАК питаться?
Порции по объему должны быть равны сложенным вместе ладоням. После того, как тарелка будет опустошена, должно остаться небольшое чувство голода. Постойте, не торопитесь наедаться до отвала – будет только хуже. Потерпите 15 минут, и организм начнет насыщаться.
Также было бы неплохо просчитать калорийность порции и определить, сколько чего в ней находится – я имею в виду белки, жиры и углеводы.
Скажу только для силовых видов спорта – в среднем их 6. Для всех остальных стоит самостоятельно уточнить. Между каждыми приемами пищи должно проходить не более 2 — 2,5 часов – именно за это время пища переваривается, а тут уже и следующая порция на подходе!
Кушать нужно за 1,5 – 2 часа до начала занятия, иначе вы рискуете заниматься с «тяжелым» животом и неприятной отрыжкой. После окончания тренинга не забывайте «закрыть белково-углеводное окно» в течении 30 минут. После 1,5 часа от конца тренинга можно уже наесться любимым блюдом, но не увлекайтесь. Вы любите поесть?
Также необходимо полностью отказаться от фаст-фуда.
Итак, подытожим все вышесказанное. Ваше индивидуальное питание определяется видом спорта, целями и типом телосложения. Далее можно пользоваться общими критериями: размер порции, количество приемов пищи, способы применения спортивных добавок. Ну, если вкратце, то это все! А вы что думали? Все будет намного сложнее? Нет – все гениальное — просто.
На этой ноте я с вами прощаюсь, а также предлагаю оставить свои комментарии, желательно подкрепленные фактами, поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, а также подписаться на обновления блога, если вы еще не с нами.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
