Самая главная гонка среди девушек – стройная фигура, которая бы приводила в восторг всех окружающих. Когда начинается поиск эффективного метода для сжигания килограмм, в ход идут все возможные варианты. Можно ли похудеть от бега, помогает ли он, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, двух или трех недель? Да, такой вид нагрузки оказывает максимальный эффект на жиросжигающие процессы в организме. Главное – правильно подобрать программу и следовать всем рекомендациям.
Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении - основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.
Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.
Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.
Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.
Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.
Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.
Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.
Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:
Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.
Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.
Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.
Если же бег трусцой для похудения утром вызывает только недомогание, тошноту или головные боли, следует отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечером. Помните, что стресс активизирует в организме совсем не те процессы, которые помогают человеку снижать вес. Можно ли похудеть от бега утром при отрицательном эффекте на организм – нет. Такой способ тренировок не будет способствовать снижению веса.
Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Эффективность ее будет столь же ощутимой, но будет проходить в комфортных для вас условиях. Многим гораздо проще выйти на площадку возле дома и перед сном. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром. Процесс жиросжигания запуститься при помощи поддержания необходимой скорости на протяжении минимум 40 минут. Можно ли похудеть от бега во многом зависит от вашего личного настроя и желания.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) ×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Здравствуйте, дорогие читатели. Праздники закончились, до весны осталось полтора месяца. К весне нам хочется выглядеть более привлекательнее. И если вас интересует тема снижения веса, то сегодня вы знаете, как похудеть с помощью бега. В нашей семье круглый год, 3 раза в неделю, в любую погоду, бегает муж. Я бегаю не систематично, и то, только в теплое время года. Сейчас тема похудения близка многим. Более того, для очень большого числа людей она является болезненной, так как «пытались, голодали, но, ничего не получилось…». Каждый второй человек, будь то мужчина или женщина, после строгой диеты, возвращаясь к привычному режиму питания, набирает еще больше килограммов, чем было до этого. Причина — незнание элементарных законов физиологии и алгоритмов обменных процессов в организме. Да и достичь хорошего, а главное — устойчивого, результата, одними только изнурительными диетами (как бы нас не уверяли в этом диетологи) практически невозможно.
Естественно, питание, его режим и качество, играют большую роль. Но, еще более колоссальное значение играют физические нагрузки.
Элементарная «формула»: вес — это, образно говоря, количество калорий, запасенных нашим организмом, а откладывает он столько, сколько у него остается их неизрасходованных.
И если оптимизировать поступление калорий с их использованием, то можно достигнуть отличного положительного результата и закрепить его в долгосрочной перспективе. Ведь именно такого плана физические нагрузки(бег), вполне заслуженно, считаются оптимальными для нормализации физиологического состояния организма и его массы, в частности.
Чтобы похудеть, можно меньше есть. Это — как вариант. Но, он не гарантирует, как уже было сказано, положительного эффекта, ведь без достаточного объема сжигаемых калорий, даже практически ничего не кушая, можно набирать вес, а тем более — если нарушен обмен веществ. Его, кстати, тоже очень здорово стабилизирует умеренная и регулярная физическая нагрузка.
Многие интересуются: возможно ли похудеть от бега? Ответ однозначный: да, конечно.
И вот какие положительные моменты от него можно получить:
✔ Сжигать при каждой пробежке колоссальное число калорий.
✔ Настроить свой обмен веществ.
✔ Укрепить мышечную систему и опорно-двигательный аппарат в целом.
✔ Заметно улучшить свой внешний вид и подтянуть фигуру, которая до этого казалась вовсе «безнадежной».
✔ Насытить мягкие ткани кислородом за счет отличной вентиляции легких и увеличения их полезного объема.
✔ Укрепить здоровье, повысить выносливость и силу.
Более того, бег, в отличии от многочисленных «мега-современных» разрекламированных методов для похудения, не наносит организму практически никакого вреда. Единственное условие: правильное выполнение.
Широко распространено мнение, что при беге очень сильно и быстро изнашивается хрящевая ткань на тазобедренных и коленных суставах. Если не «злоупотреблять» бегом, не слишком усердствовать с ним, бегая по много километров чуть ли не ежедневно, то такого негативного эффекта можно легко избежать.
Как же похудеть при помощи бега? Ответ банальный: бегая! Но, нельзя просто так взять и сразу побежать. Для одних это невозможно с чисто физической точки зрения, для других же — с психологической (очень трудно себя настроить на стабильный темп бега регулярно).
Есть и такая категория людей, которые способны с первого занятия выдерживать существенные нагрузки, но для организма от этого будет больше вреда, нежели пользы. Следовательно, к нагрузкам, и это относится ко всем трем случаям, нужно привыкнуть: адаптировать свой организм, мышцы и нервную систему.
Адаптационный период проходит у каждого человека индивидуально: кто-то преодолевает его очень быстро, другим же требуется существенное время. Тут следует помнить: никакие учебники не расскажут вам о том, как именно вам следует привыкать к бегу, и сколько это займет времени в вашем конкретном случае. Поэтому, рекомендация: ориентируйтесь на собственное самочувствие.
Если вы вообще никогда не занимались бегом, или уже долгое время не бегали, то организм необходимо подготовить.
1) Первые беговые тренировки должны длиться 15-20 минут в день, в среднем темпе, 1 раз в 3 дня. Но, до этого еще нужно «дорасти».
2) Первые 3-5 тренировок — это ходьба.
3) Занятие номер один: ходьба в медленном, прогулочном, темпе, около получаса.
4) Вторая тренировка (через 2 дня): ходьба в более быстром темпе (как будто вы куда-то целенаправленно идете, но не опаздываете).
5) Еще через два дня — третья тренировка: быстрый темп ходьбы (представьте, что вы не успеваете на работу).
6) Следующие две тренировки: спортивная ходьба.
И уже после этого можно переходить к бегу непосредственно. Придерживайтесь золотого правила: бегать нужно начинать по 15 минут в день, каждые две тренировки повышая данную планку на 15 минут.
Этот процесс займет много времени, но он практически исключает любое негативное влияние на организм, который, в противном случае, может оказаться попросту неподготовленным.
Таким образом, нужно увеличить продолжительность тренировки до 1 часа.
Именно тогда, когда вы сможете пробегать без остановки, по времени, не менее 40-60 минут. Из них первые 25-35 минут (при беге средней интенсивности) будет занимать подготовительный этап ко сжиганию запасов энергии, находящихся в мягких тканях. Во время него будет использоваться гликоген, который накопила ваша печень. Когда он полностью будет израсходован, начнет браться энергия из углеводов, находящихся в мягких тканях.
Для усиления эффекта похудения, можно использовать следующий прием: одевать на себя, во время пробежек, теплую одежду (не верхнюю!). Это могут быть штаны на флисе и толстовка или утепленная водолазка. Таким образом, вы будете намного интенсивнее потеть, избавляясь в этом процессе от лишней влаги, а также — токсинов и других вредных веществ, выделяющихся вместе с потом. Но, обратите внимание на то, что такие нагрузки позволены лишь тренированным людям, занимающимся бегом не менее 3-4 месяцев и не имеющих противопоказаний к ним, в частности, со стороны сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы и так далее. И еще один момент: стремиться к интенсивной потере влаги, путем обильного потения, следует только во время пробежек в теплое время года: весна — осень.
Если на улице холодно, выделение влаги с поверхности тела может спровоцировать стремительную теплопотерю, со всеми негативными последствиями, вытекающими отсюда: простуда, дерматологические проблемы, отит, и прочими.
Самый результативный, для похудения и одновременного укрепления здоровья и выносливости, — средней интенсивности бег на длительные расстояния, в течение до 1 часа.
Измеряйте ваше давление перед пробежкой. Так как у многих оно — не в порядке, то это является очень важным, поскольку бег с повышенным артериальным давлением очень опасен для здоровья и даже жизни.
Наряду с давлением, уже перед самой пробежкой, измеряйте и частоту своего пульса. Самая результативная физическая активность — при которой количество сердечных сокращений повышается до 130-135 ударов в минуту.
Запомните: после бега, учащение вашего пульса ни в коем случае не должно превышать 65-70% от тех его показателей, которые были зафиксированы перед пробежкой. И уже через 25 минут — полчаса, показатели сердечного ритма (пульса) должны восстановиться, вернувшись к изначальным. Это значит, что ваш организм здоров, он получает пользу от занятий спортом, а вы, в свою очередь, все делаете абсолютно правильно.
Чтобы легко и результативно следить за основными физиологическими показателями своего организма, можно использовать пульсометры. Современные их модели способны показывать не только время пробежки, «пройденное» расстояние и частоту сердечных сокращений, а и количество сожженных калорий, среднее артериальное давление и так далее. Многие из них могут работать в тандеме с гаджетами (например — смартфонами), отображая показатели своих измерений на его дисплее.
Перед самой тренировкой кушать не рекомендовано. А вот за полчаса до нее можно слегка перекусить. С собой же следует взять питьевую негазированную воду.
Вообще, режим питья и питания — очень важен во всем этом деле. А в сочетании с правильными целенаправленными тренировками, они способны на настоящие чудеса.
В какое время суток совершать пробежки: утром, днем, вечером? Этот вопрос, на самом деле, является одним из самых распространенных, среди прочих. Если разделять людей на две условные категории: «сова» и «жаворонок», — то можно отметить, что для первых лучшее время для подобного рода физических нагрузок — это вторая половина дня, ближе к вечеру, для вторых же — первая половина дня.
В принципе, если вы не можете причислить себя ни к тем, ни к другим, то бегайте в первой половине дня, в промежутке между 9.00 и 12.00.
В это время главные биоритмы подавляющего большинства людей (имеются ввиду физические их показатели) находятся на пике.
Но, для огромного количества тех, кто хочет похудеть при помощи беговых упражнений, а также — укрепить свою силу и здоровье, такой режим не является приемлемым в силу одного обстоятельства: они работают днем.
Поэтому, если выбирать время между ранним утром и поздним вечером, остановитесь на первом варианте. И еще одно: как уже было сказано — ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если вы видите, что бегать вам лучше вечером, утром, в обед, либо в любое другое время, и это дает свои положительные результаты, — так и делайте.
Не забывайте (особенно это важно для тех, кто «бежит» утром) о разминке.
Она позволит растянуть мышцы, активизировать выделение суставной жидкости опорно-двигательным аппаратом, тонизировать нервную систему, легкие, сердечно-сосудистую систему и так далее.
Что должно входить в комплекс разминочных упражнений? Здесь нет однозначного ответа. Главное: «растянуть» ноги, спину. Это могут быть упражнения из обычной утренней зарядки, но в сокращенном виде. Сама разминка, в среднем, должна занимать около 5-10 минут и состоять из 5-10 упражнений.
После нее можно начинать бежать через 4-6 минут! Также, имеет значение и следующий момент: бегать можно не ранее, чем через 1 час после пробуждения, и не менее, чем за 2 часа до ночного сна.
Большое значение имеет и то, в чем вы одеты во время бега. Так, одежда должна быть легкой, но, одновременно, согревающей, чтобы потеть и еще интенсивнее худеть.
Если же похудение не стоит в приоритете, то бегать лучше в легкой дышащей одежде. «Среднестатистический» набор бегуна: штаны и толстовка(футболка, летом).
Из обуви подойдут кроссовки или кеды. Они должны удобно держаться на ноге, не причиняя никакого дискомфорта, иначе можно травмировать стопу.
Для бега выбирайте места с чистой природой и таким же воздухом, предпочтительно — с ровным ландшафтом. Бегать тренированным людям рекомендовано в любое время года (как они, собственно, и делают).
Для тех же, кто только начинает, оптимально подойдет середина весны — начало лета. Многое еще зависит и от климата: воздух должен быть не сухим, а его температура — не чрезмерно высокой.
Если вы начали бегать весной, то обратите свое внимание на витаминно-минеральные препараты, так как в это время у многих людей наблюдается дефицит некоторых веществ, а повышенные нагрузки, при таких условиях, не рекомендованы. Также, питайтесь полноценно, но правильно.
Говоря о еде, мы часто задумываемся, ну что нам мешает похудеть? А тема диет, с целью нормализации массы тела, вообще, является отдельной. Если же рассматривать вопросы правильного питания, увязывая их конкретно с бегом, то об этом тоже следует кое-что знать.
Итак, первым делом — питьевой режим. В среднем, чистой питьевой воды в организм взрослого человека (весом около 70-80 килограммов) должно поступать не меньше 2-2,5 литров в сутки. Если же вы бегаете, то смело добавляйте сюда объем еще в пол-литра, как минимум. Жидкость в организме бегающего человека выполняет те же функции, что и ведущего сидячий образ жизни, только потребность в объемах — разная.
Относительно еды, обращайте внимание, в первую очередь, на продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, с содержанием минимального количества жиров. Сюда можно отнести все злаковые каши (овсянка с бананами или другими фруктами — идеальный вариант), овощи и фрукты. В меню обязательно нужно включать творог, молоко, мясо и яйца. Вопросы подсчета калорий оставим диетологам. Как правило, это занятие не имеет особой практической ценности. Главное, не переедать.
С уменьшением количества поглощаемой пищи, вы, с удивлением, обнаружите, что наедаетесь даже теми порциями, объем которых в несколько раз меньше, от употребляемых вами ранее. Он (объем съедаемого) будет уменьшаться вместе с объемом желудка. Но, не переживайте, это не патология, а закономерная реакция организма на здоровую пищу, поступающую в него в разумных количествах.
Это важно. Бегать не рекомендовано:
✔ При серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой.
✔ Людям, возрастом до 10 лет и старше 55 лет.
✔ При повышенном артериальном давлении, даже если оно — не хроническое.
✔ При плохом самочувствии, во время течения любых острых заболеваний.
✔ При травмах нижних конечностей и головы.
✔ Во время менструации (это касается начинающих, остальным же рекомендовано уменьшить нагрузки в этот период времени).
При этом, бег все равно может принести пользу. Но, заниматься им следует только при участии квалифицированного опытного тренера-инструктора.
narodnayamedicina.com
Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.
Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!
fit4brain.com
Бег, как способ похудеть весьма доступен и очень популярен в разных странах Запада, в том числе США. Его плюсы очевидны: он не требует никаких вложений, кроме, разве что, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит большую пользу всему организму, помогая похудеть даже в такой проблемной зоне, как живот.
Бег – это аэробная нагрузка, которая максимально быстро запускает процесс расщепления жировых отложений. Для того чтобы добиться максимального эффекта, можно воспользоваться следующими полезными советами:
Для бега оптимален природный грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальту, используйте качественные кроссовки.
Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Если вы слышали о том, что это хорошо помогает, но вам по душе больше аэробика – не стоит идти против себя. В конечном итоге, любые регулярные аэробные нагрузки ведут к похудению, и стоит выбирать то, что нравится именно вам.
Будьте реалистом и не ждите эффекта уже после первой недели. Бег – это медленное, но верное средство для похудения, а значит, что первые эффекты вы заметите не раньше, чем через 3-6 недель регулярных занятий. Приятно и то, что эффект будет нарастающим и все более очевидным со временем.
Однако, даже самые изнуряющие и длительные пробежки могут быть бессильными, если вы совершаете много ошибок в питании. Если вы решили худеть – стоит заняться этим вплотную и скорректировать не только образ жизни, но и питание. Прежде всего, обратите внимание на следующее:
При правильном питании и беге вы похудеете очень быстро и эффективно. А главное – без голодовок и проблем со здоровьем!
womanadvice.ru
Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега. Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно. Более того, сегодня бег считается одним из самых популярных средств для борьбы с лишним весом. Он не только справляется с жировыми отложениями и избыточными килограммами, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. Как же правильно бегать?
При беге взрослый человек тратит около 600-800 ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов. Люди, которые привыкли постоянно бегать, содержат примерно в полтора раза меньше жира. Кроме того, этот вид спорта способствует похудению не только в ногах, но и в животе.
Польза такой тренировки для здоровья очевидна. Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов – в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий. Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение.
Систематические занятия приводят к снижению уровня холестерина. Кроме того, с их помощью удается повысить эластичность сосудов, уменьшить давление и, конечно же, привести в норму массу тела.
Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность. Это непременно стоит учитывать при выборе конкретного вида.
Если бегать трусцой в течение 10-20 минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим. При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках. Этот процесс может продолжаться на протяжении 40-50 минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов. Поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут.
Стоит учитывать немаловажную особенность: при таком беге более часа может появиться период времени, когда организм израсходовал резерв гликогена, однако еще не перешел к расщеплению жира. В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется. Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит.
Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. К примеру, 100 м человек идет, еще 100 м бежит трусцой, оставшиеся 100 м бежит с предельно возможной скоростью. Такая тренировка может продолжаться в течение 30-40 минут. При этом виде бега жиры усиленно тратятся еще в течение 6 часов.
Если вы мечтаете похудеть, рекомендуется чередовать ускоренный бег на небольшие дистанции с медленным на более длинные. Благодаря этому человек не привыкает к высоким нагрузкам, что провоцирует повышенную трату калорий.
Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки. Он доступен в домашних условиях или фитнес-центрах, которые предлагают занятия на беговой дорожке. Эффективность таких занятий, безусловно, немного ниже, чем полноценных тренировок. Однако если делать все регулярно, можно добиться неплохих результатов.
Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально 20-30 минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе.
Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Для предотвращения повреждений позвоночника нужно использовать кроссовки, имеющие двойную амортизацию. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно все время менять темп – расслаблять туловище, а затем повышать движения. Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.
Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице. Эта тренировка подразумевает следующее: вверх стоит бежать достаточно быстро, а спускаться в естественном темпе. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань.
Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице. Это существенно ускорит процесс сжигания калорий.
Многие специалисты утверждают, что идеальным промежутком времени для тренировок считается утро. Благодаря занятиям натощак организм значительно быстрее сжигает жировую ткань. При этом бегать на голодный желудок не стоит. Примерно за полчаса до тренировки вполне можно выпить немного сока либо молока.
Вечером бегать не так полезно. Недостатками подобных занятий является высокая усталость за день, а также необходимость избавиться от калорий, которые были набраны на протяжении дня. Лучше всего по вечерам выполнять незапланированную тренировку – она поможет закрепить эффект от утренних занятий. Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером. Это рекомендуется делать примерно за пару часов до сна.
Чтобы калории сжигались максимально эффективно, рекомендуется бегать трусцой минимум на протяжении 50 минут. Идеальной длительностью тренировки считается 1 час. Больше 1 часа 15 минут бегать не рекомендуется. Поскольку расщепление жировой ткани происходит достаточно медленно, организм будет заимствовать энергию из белков, что спровоцирует потерю мышечной ткани.
Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Главное, правильно подобрать продолжительность тренировки и придерживаться определенной техники бега.
Марина: Стала заниматься интервальным видом бега и достаточно быстро добилась ощутимых результатов. Буквально за месяц мне удалось устранить 5 кг лишнего веса. К тому же существенно улучшилось состояние моего здоровья.
Анастасия: Считаю бег идеальным способом избавиться от лишнего веса. Уже много лет бегаю трусцой, и это позволяет мне поддерживать фигуру в идеальном состоянии.
Оксана: После родов набрала достаточно много лишних килограммов, от которых мне очень хотелось избавиться. В результате решила каждое утро бегать. Результат меня впечатлил – в короткие сроки мне удалось восстановить свои прежние формы.
Загрузка...myadvices.ru
О пользе, которую несет в себе простой бег, было сказано немало слов. Такого рода нагрузки помогают поддерживать красивую фигуру. Довольно часто задается вопрос относительно того, поможет ли бег похудеть. Именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.
Во время пробежки происходит ускорение обмена веществ. На выход поступает огромное количество энергии. За счет этого происходит сжигание калорий. Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным. Однако следует понимать, что делать это надо регулярно. Только так можно подтянуть свою фигуру, укрепить мышечные волокна, улучшить свое здоровье.
Естественно, пробежка не является быстрой чудо-диетой, при которой можно потерять несколько килограммов за день. Надо готовиться к тому, что результата получится добиться только за счет регулярных занятий, и увидеть его можно будет только через месяц. Но следует сразу отметить, что оно того стоит.
Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать. К любой физической активности надо приучать организм. И бег в данной ситуации не является исключением. Старайтесь прислушиваться к своим чувствам. В первое время нельзя бегать через силу. Также занятия следует прекратить сразу же после появления каких-либо болей. Для некоторых людей адаптационный период не будет длиться слишком долго, но есть и такие, кому необходимо больше времени на то, чтобы подготовиться.
Возможно, начать потребуется не с пробежки, а с простых прогулок. Постепенно надо будет увеличивать расстояние и темп ходьбы. Многое зависит от уровня физической подготовки. Задавая вопрос о том, поможет ли бег похудеть, необходимо это знать. Ко всему прочему, перед тем как приступить к пробежкам, следует проконсультироваться с врачом.
Место для пробежек должно быть удалено от автотрасс и большого скопления людей. Выбирать необходимо парк, стадион или тропинку в лесу. Поверхность необязательно должна быть ровной. Наличие спусков и подъемов только ускорит процесс похудения. Кроме того, лучше отказаться от мест с такими покрытиями, как асфальт. Он способствует увеличению риска получения травм. Это следует знать, если появился вопрос о том, помогает ли бег похудеть.
Если вы только начали занятия, то в первое время длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Темп необходимо взять средним, неизматывающим. Такая интенсивность бега будет благотворно влиять на организм, сжигать калории и ускорять обмен веществ. К тому же спортсмен дольше не будет уставать. Как показывают многочисленные отзывы со стороны атлетов, если вы новичок, то и бегать лучше всего не больше 3 раз в неделю. Приучать себя к ежедневным пробежкам следует постепенно.
Если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть в ногах, бедрах или животе, то следует себя подготовить к тому, что после первой пробежки будут болеть мышцы, которые были задействованы. Но стоит перетерпеть все это. Когда боль в ноющих мышцах перестанет беспокоить, вы начнете получать удовольствие от ежедневных занятий. Это связано с тем, что во время пробежек в кровь начинает выбрасываться серотонин, который известен как гормон счастья, поэтому регулярные тренировки будут повышать настроение.
Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому необходимо контролировать свой пульс, измеряя его до и после бега. Наиболее эффективной активность будет считаться в том случае, если пульс не превышает 130 ударов в минуту. В целом он не учащается более чем на 70% от исходного состояния. Кроме того, показатель пульса должен вернуться в оптимальное состояние уже через полчаса после занятий.
Поможет ли бег по утрам похудеть? Следует знать, что наиболее высокого эффекта можно добиться в том случае, если чередовать быстрый забег на короткие дистанции с длительным марафоном. Если пробежка в течение получаса помогает сбросить до 300 г. веса, то интервальная тренировка поможет избавиться практически от 500 г.
Необходимо запомнить некоторые основные рекомендации. Они следующие:
Надо также определиться с временем бега: утром, днем или вечером получается разный эффект. С помощью утренних пробежек можно укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете днем, то в большей степени задействуются мышечные волокна. Вечерний бег позволяет сжигать калории и жиры.
Поэтому если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть, то лучше перенести свои занятия на вечернее время. Однако стоит понимать, что и утренние пробежки благотворно влияют на организм. Они, укрепляя мышцы, позволяют сжигать жир.
А может, вас интересует вопрос о том, помогает ли бег на месте похудеть? Ответ положительный. Также с помощью него можно сделать более упругой кожу. Если вы не подготовлены к подобной тренировке, то начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая время.
Максимальный эффект от бега на месте будет получен в том случае, если делать это через несколько часов после приема пищи. После занятий кушать не следует около 1 часа. Заниматься желательно при наличии хорошего настроения.
Далеко не для всех полезен бег по утрам. Нельзя выполнять пробежки, если:
Таким образом, на основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег поможет сбросить лишние килограммы, однако для этого необходимы регулярные пробежки. Не надо давать себе поблажек, и тогда уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.
www.syl.ru
Как похудеть от бега — вопрос актуальный. Похудеть мечтает каждый третий человек на планете. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Люди начинают бегать и не могут похудеть. И, все таки, можно ли похудеть от бега?
Конечно же, в первую очередь недостаточная двигательная активность приводит к таким проблемам, как лишний вес. Лишний вес можно увидеть на себе в виде жировых отложений по бокам на животе или на бедрах. Каждый знает где и что у него есть.
Снижение двигательной активности в среднем и особенно в пожилом возрасте способствует снижению уровня обмена веществ, или по другому сказать-метаболизма. Все это приводит к отложению в организме избыточного количества жира, в результате чего люди начинают полнеть обычно после 35-40 лет. Это факт. и отрицать это никто не станет.
По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».
Это связано с тем, что метаболизм человека или активность обменных процессов в организме после 25 лет за каждое последующее десятилетие снижается примерно на 7-8%. Это в общем-то процесс нормальный и заложен природой. Елена Малышева в своей передаче «Жить здорово» приводит еще более высокий процент снижения метаболизма.
Как только медленный обмен веществ начинает сказываться на здоровье и внешнем виде, то значит пришло время обратить на себя пристальное внимание. Поэтому однажды человек смотрит на свое отражение в зеркало , видит большой живот, встает на весы, удивляется большому весу, своей фигуре и решает- буду бегать для похудения и укрепления здоровья.
Это и понятно, потому, что бег является самым доступным видом физического упражнения, не требующего какого-то специального оборудования или помещения.
Любой призыв звучит красиво — Сбрось вес, ускорь метаболизм! Но как? Вот тут-то и начинается самое интересное. Во первых тучному человеку бегать крайне тяжело да и вредно. Возможно уже есть атеросклеротические бляшки, которые можно сорвать мощным потоком крови. Вывод — Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.
Во вторых, при медленном беге трусцой, (можно даже сказать, что при любом беге), организм берет энергию из гликогена. Гликоген, это основное топливо для нашего организма. Как бензин для машины. Жир, получается, это как «заначка» для организма, и достать эту заначку не так-то просто. Гликоген и жир, это два параллельных источника энергии, и использовать их одновременно нельзя. Используется один или второй источник энергии.
Гликогена хватает примерно на 40-45 минут бега. Потом организм переключится на сжигание жиров. При этом скорость бега обычно снижается на 15%, потому, что жир требует больше энергии для расщепления. Значит надо бегать в пределах часа, чтобы хоть как-то уменьшить жировую массу. Но разве сможет полный человек столько бегать? Конечно же- нет.
В третьих после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится.
Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.
Вывод напрашивается такой, что бег трусцой является низкоэффективным средством для похудения.
Получается, что главное, это воздержание от приема пищи. Невысокое количество углеводов или полное их отсутствие в пище сразу после пробежки, способны запустить процессы активного сжигания жира. Надо отметить, что это не быстрый процесс, надо запастись терпением, чтобы получить какие-то результаты.
Существует много вариантов тренировки интервальным методом. Но эти все занятия подходят исключительно для спортсменов или для достаточно тренированных людей. Сомневаюсь, что человек с лишним весом, к тому же не спортсмен. будет включать интервальные тренировки для похудения. Ну, тем не менее, может кто-то выберет сразу такой способ похудеть.
Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200м.
Интервальный метод тренировки- это чередование быстрого и медленного бега. Например — пробегаете какой-то отрезок дистанции в максимальном или около максимальном темпе, потом идет фаза восстановления и все повторяется. Сколько таких ускорений можно сделать? Тут все зависит от вашей подготовки и дистанции.
Все они могут быть разделены на три категории
Пусть вас не пугают эти цифры, это, скорее всего ориентир, от чего можно оттолкнуться. Свою дистанцию и свою скорость вы выбираете сами , соответственно вашему состоянию. Количество повторений и интенсивность могут быть разными, все зависит так же от дистанции и вашего состояния. Существуют основные правила тренировочного занятия.
Как видите эти тренировки энергозатратные. Энергии вы потеряете много, конечно устанете, метаболизм ускорится, нет сомнений. Потратите в мышцах весь гликоген. Несомненно ваш организм будет использовать жир из ваших жировых депо, если не найдет более легкой энергии в виде гликогена. Но расщепления жира процесс долгий, поэтому важно справиться с хорошим аппетитом после тренировки. Это не значит, что надо голодать, но постараться немножко ограничить себя в еде.
Нужно помнить, что физическая активность – не волшебная палочка, взмахнув которой вы вмиг похудеете. Если вы не пересмотрите свое отношение к еде, то эффект будет малозаметен. Питание решает большую часть проблемы с лишним весом.
.
genaromat.ru
