Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно. Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды. Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.
Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях. На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице - мероприятие достаточно ответственное. Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.
Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой.
Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.
В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом.
Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.
Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.
Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности.
Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот.
Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.
Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:
Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.
Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие - бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.
Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие.
Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:
Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу.
Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде.
Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.
Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.
Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.
Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице». В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.
Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение. Производители регулярно поставляют новые варианты и радуют самых модных бегунов страны.
Перчатки или варежки выбираются из натурального материала. Тут бабушкина или мамина забота будет очень кстати. Предпочтительнее выбрать вариант с единым отделом для пальцев. Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло.
Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки. Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.
Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви.
Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега. Неправильно подобранная обувь приведет к травме и растяжкам. Основные качества, которые предъявляются к спортивным кроссовкам:
Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.
Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб.
Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.
Вывод очевиден: бег зимой - дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.
fb.ru
Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.
Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой. Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде. Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.
Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.
Можно ли бегать осенью или весной?
На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.
А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:
Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;
Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.
Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.
Как бегать осенью или весной?
Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.
Для своего же удобства решите 2 вопроса:
сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;
готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.
Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?
Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.
Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника. Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает. Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.
Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:
к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;
ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;
Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки. А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;
для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.
Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.
Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:
«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.
«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.
Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.
Бег в уже холодное время года
Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.
И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.
www.run46.ru
Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.
Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.
Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:
Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.
Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.
Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду. Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.
Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:
Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.
Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.
В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.
В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.
Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.
В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном.
Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.
Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.
При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.
Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.
Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.
Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:
Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.
У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.
Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.
Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.
От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.
Зимой очень легко поскользнуться и упасть, поэтому во время бега не нужно витать в облаках, думая о чем-то своем. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как и где вы бежите. Небольшой участок льда на дороге, который вы вовремя не заметили, может стать причиной падения и получения травмы.
Всегда правильно рассчитывайте свои силы. Никогда не возвращайтесь с пробежки пешком, иначе заболеете. После прихода домой сразу же снимайте с себя всю одежду и отправляйтесь принимать теплый душ. После этого можно выпить сок или чай для того, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Употреблять пищу можно только через час после пробежки.
Самое главное условие для бега в холодное время года – это ваше желание. Если вам не хочется выходить на улицу, то не заставляйте себя это делать, иначе никакой пользы от бега вы все равно не получите.
Комментарии на сайте
Комментарии на сайте ВКонтакте
Что можно приготовить из капусты пак-чой?
Как справиться с психологическим бесплодием?
Материалы: http://brjunetka.ru/pravila-dlya-bega-v-osenniy-i-zimniy-period/
Чтобы сезон насморка, кашля и высокой температуры обходил вас стороной, важно не только знать методы избавления от симптомов, но и понимать их причины.
Последние пять лет я вспоминаю о простуде крайне редко. Со мной это случается один-два раза в год, когда я легкомысленно переохлаждаюсь (например, когда после бани я не иду в дом, а, распаренная, остаюсь гулять на улице под прохладным дачным небом). И даже в этих редких случаях все симптомы исчезают уже через пару дней. При этом я никогда не использую аптечные средства.
Более восприимчивыми к любым простудам и вирусам нас делает переизбыток токсинов. Мучное, сладости, консервы и фастфуд вредны не калориями и жирами, а тем, что эта пища загрязняет организм и делает человека слабее. И наоборот: чем больше в рационе овощей и фруктов, тем чище организм и тем меньше шансов на размножение у вредных бактерий, а значит, у нас больше сил и бодрости.
Так описывает причины простуды Норман Уокер:
«Не существует микроба, могущего вызвать простуду. Если накопившиеся в организме отходы не удаляются, то они совершенно естественно вызывают брожение и повышение температуры. Если такое брожение достигает высокой степени токсичности, то организм предупреждает нас в виде выделения слизи, и это состояние названо «простудой». Если это предупреждение организма игнорируется, то последствия бывают очень серьёзные.
Основная причина простуд — это слабая сопротивляемость организма, перегруженного отбросами. Если бы кровь была свободна от ядов, мы не простужались бы так легко. Простуда — это лишь сигнал тревоги, предупреждающий, что организм требует чистки. Когда организм не в состоянии справиться с токсинами, он пытается выбросить их вместе со слизью из носа.»
Исследования показывают, что женщины, которые ежедневно совершают прогулки по 40-45 минут, в два раза быстрее выздоравливают от простудных заболеваний, чем те, кто не выполняет какие-либо упражнения. Зима — не повод для лени. Двигайтесь чаще и с удовольствием. Прогулка до работы быстрым шагом, йога, батут, коньки и снежки — всё идёт в счёт!
Это упражнение из йоги, которое быстро снимает боли в горле. Проделайте его несколько раз подряд при первых симптомах простуды — и вы почувствуете разницу.
Сядьте на пятки, положите руки на колени, широко раздвинув пальцы. Сделайте глубокий вдох, выдохните, затем широко откройте рот, высуньте далеко язык, словно желая достать подбородок. Напрягите пальцы, вытаращите глаза и напрягитесь. После нескольких секунд расслабьте мышцы. Повторите так 5-6 раз — и вы получите немедленное облегчение, то как это упражнение массирует и тонизирует мускулы глотки и вызывает прилив крови.
При простудах, ринитах и бронхитах, а также для их профилактики полезно пить горячую воду. Особенно в холодное время года. Выпитый стакан горячей воды также действует расслабляюще на нервную систему. В течение дня выпивайте несколько стаканов горячей воды, по желанию добавляя сок лимона или лайма, мёд, имбирь или перец чили. Горячий кофе, чёрный или зелёный чай не считаются — они обладают скорее обратным действием.
Источник волшебства всегда лучше искать не у врачей и не в аптеках, а в самих себе. Не засоряйте ваше тело, делайте акцент на растительной, натуральной пище и следуйте принципам сочетания продуктов. Регулярная физическая активность и любимая деятельность лишат вас желания переболеть недельку дома. Ежедневно уделяйте внимание очищению организма, потому что ваши чистые клетки могущественнее любых пилюль.
Материалы: http://www.izuminki.com/2012/12/17/kak-ne-zabolet-zimoj/
vekoff.ru
Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.
Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.
Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:
Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.
Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.
Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду. Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.
Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:
Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.
Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.
В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.
В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.
Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.
В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном.
Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.
Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.
При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.
Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.
Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.
Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:
Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.
У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.
Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.
Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.
От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.
Зимой очень легко поскользнуться и упасть, поэтому во время бега не нужно витать в облаках, думая о чем-то своем. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как и где вы бежите. Небольшой участок льда на дороге, который вы вовремя не заметили, может стать причиной падения и получения травмы.
Всегда правильно рассчитывайте свои силы. Никогда не возвращайтесь с пробежки пешком, иначе заболеете. После прихода домой сразу же снимайте с себя всю одежду и отправляйтесь принимать теплый душ. После этого можно выпить сок или чай для того, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Употреблять пищу можно только через час после пробежки.
Самое главное условие для бега в холодное время года – это ваше желание. Если вам не хочется выходить на улицу, то не заставляйте себя это делать, иначе никакой пользы от бега вы все равно не получите.
worknet-3.ru
Недостаток движения – одна из главных проблем современного человека. Множество болезней связаны с пассивным образом жизни. Лучшим решением этой проблемы является пробежка. Тем более что бег – самый доступный вид спорта, требующий минимальных капиталовложений. Главное - иметь желание! Пробежки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, что особенно важно в осенне-зимний период. Также во время бега задействуются почти все группы мышц. Конечно, основная нагрузка приходится на ноги, но пресс, руки и шея тоже работают. Бег является лучшей кардиотренировкой, то есть укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжечь жир и повысить выносливость. А в борьбе со стрессом бегу просто нет равных!
4,7 5 1
Начинать занятия лучше в хорошую погоду, чтобы получить максимум удовольствия от пробежки. Позже, когда погода испортится, вы уже не сможете не бегать. Физические нагрузки прочно войдут в привычку. Бегать по утрам приятней всего по осеннему лесу или парку, но стадионы и тротуары также никто не отменял. Итак, вы приняли твердое решение бегать по утрам. С чего начать тренировки?
Для начала приобретите специальную экипировку. Конечно, это не обязательный пункт, но бегать в красивой форме куда приятней. Даже такая мелочь, как яркая тренировочная форма, может стать стимулом вести здоровый образ жизни. Однако на что нужно обратить особое внимание, так это на обувь. Здесь компромиссов быть не должно. Кроссовки для бега нужно выбирать в специализированном магазине, и не скупиться платить за качество. Иначе рискуете со временем потратить куда большую сумму на лечение своих ног. Что касается верхней одежды, то неплохо иметь непромокаемую ветровку. Осень – пора дождей, но капризы природы вовсе не должны отвлекать вас от великой цели. Дождь бегу не помеха!
Читать также Лучшие упражнения для изящной фигуры
Начинать тренировку нужно с разминки. Это обязательное условие. В плюсовую температуру разминку нужно проводить на свежем воздухе. Если столбик термометра пополз ниже нуля, можно размяться и дома. Разминка разогревает мышцы, что позволяет избежать травм. Приступая непосредственно к бегу, не стоит нестись во весь опор. Увеличивайте темп постепенно. Дайте организму возможность настроиться на нужный ритм. И ставьте перед собой реальные цели: здоровье и хорошее настроение. Не гонитесь за рекордами. Увеличивайте нагрузки постепенно. Самым безопасным для суставов является бег трусцой. То есть, бежать нужно чуть быстрее, чем вы движетесь при быстрой ходьбе.
Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, позже увеличивайте время до 30 минут. Каждый день бегать не рекомендуется, так как мышцам нужно время для восстановления. Две-три тренировки в неделю вполне достаточно. В конце пробежки постепенно сбавляйте темп, переходите на ходьбу и немного помаршируйте. Но и это еще не все. Теперь пришло время заминки. Это упражнения для восстановления дыхания и растяжки мышц. Выполнять обязательно!
Утренние пробежки нужно совершать на голодный желудок или после максимально легкого перекуса. Но после бега желательно сразу не набрасываться на еду, хотя, скорее всего, аппетит у вас будет отменный. В любом случае здоровый образ жизни подразумевает здоровое питание, и особенно завтрак.
Начинать заниматься спортом лучше с подружкой. Тогда есть больше шансов не забросить занятия на начальной стадии. Но даже если вы не нашли единомышленников, это не повод не бегать! Тем более что на утренних пробежках познакомилось много счастливых пар!
hochu.ua
Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.
Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:
Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.
Важно! В случае если температура понизится от -20 ниже, лучше перенести процедуру на будущий день.
С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.
Важно! Рекомендуем не останавливать свой выбор на тканях из хлопка, так как его свойства заключаются в поглощении пота, а это препятствует свободной циркуляции воздуха. Лучше купите шелковые и синтетические модели.
Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.
Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:
Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:
Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.
gigamass.ru
Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.
Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.
Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:
Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.
Одежда для бега в холодное время года
Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.
В чем же нужно бегать в холод?
Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду. Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.
Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:
Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.
Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.
В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.
В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.
Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.
В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном.
Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.
Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.
При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.
Обувь для бега зимой
Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.
Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.
Правила бега
Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:
Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.
У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.
Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.
Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.
От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.
Зимой очень легко поскользнуться и упасть, поэтому во время бега не нужно витать в облаках, думая о чем-то своем. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как и где вы бежите. Небольшой участок льда на дороге, который вы вовремя не заметили, может стать причиной падения и получения травмы.
Всегда правильно рассчитывайте свои силы. Никогда не возвращайтесь с пробежки пешком, иначе заболеете. После прихода домой сразу же снимайте с себя всю одежду и отправляйтесь принимать теплый душ. После этого можно выпить сок или чай для того, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Употреблять пищу можно только через час после пробежки.
Самое главное условие для бега в холодное время года – это ваше желание. Если вам не хочется выходить на улицу, то не заставляйте себя это делать, иначе никакой пользы от бега вы все равно не получите.
Источник: brjunetka.ru
Запись Правила бега в осенний и зимний период впервые появилась Женский сайт.
womensite.mediasole.ru
