ганте́ль
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: по-мусульмански — это что-то положительное, отрицательное или нейтральное?
Положительное
Отрицательное
Текст комментария:
kartaslov.ru
Приветствую, господа хорошие и не очень)!
Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка, и посвящена она будет такой теме – что лучше: гантели или штанга? Мы устроим настоящую битву этим снарядам и постараемся выявить победителя, если таковой вообще имеет место быть. По прочтении Вы узнаете, какой железке в каких случаях и почему следует отдать свое предпочтение и еще…Ну да не будем раскрывать всех тайн и посеем небольшую интригу.
Итак, отложите свои дела на ближайшие 5-10 минут, мы начинаем.
Во-первых, хочется поблагодарить читателей за их активность и сознательно-накачательную позицию. А заключается она в том, что я с определенного момента уже перестал придумывать темы для своих статей, ибо с этой задачей отлично справляетесь и Вы. Да - да, я говорю про всех тех, кто читает эти строки и сидит по ту сторону голубого экрана. Посредством своей активности через почту проекта, задавание вопросов в соц. сети и форму комментариев, Вы делитесь своими проблемами, интересующими вопросами, кто-то даже своими успехами. Так вот, наша сегодняшняя тема - что лучше: гантели или штанга, это серия читательских писем, в которой Вы спрашиваете, с каким типом снаряда лучше заниматься на первых порах.
Сначала я хотел написать коротенький ответ в виде писем вопрошающим, но потом подумал, что тема может быть интересна более широкому кругу общественности, и решил придать ее гласности и донести ответ до всех посетителей проекта Азбука Бодибилдинга. Что из этого получилось, мы сейчас и узнаем.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала вся последующая информация будет разделена на подглавы.
Преимущества от работы с гантелями
Сразу скажу, что мы будем подходить к рассмотрению вопросу "что лучше" максимально объективно, т.е. приведем доводы с каждой стороны, и уже только на основании их сделаем определенные умозаключения.
Итак, гантели обладают следующими преимуществами:
№1. Мобильность/портативность
Одно из неоспоримых достоинств гантель - их переносимость. Вам не нужно заморачиваться по поводу гостевого пропуска в тренажерный зал в новом городе, достаточно закинуть гантели в машину, дорожную сумку и физическая нагрузка в любом месте Вам обеспечена. Таким образом, можно поддерживать тонус даже в длительном отпуске, ибо даже небольшими гантелями можно “уделаться” будь здоров :). К тому же гантели - это чаще всего сборно-разборная конструкция, и вес отягощения можно всегда поменять (уменьшить или увеличить). Литые гантели (фиксированные веса) больше подойдут представительницам прекрасного пола.
№2. Универсальность
Гантели – малогабаритный снаряд, который занимает сравнительно мало места, а свободный диапазон движения делает их универсальной накачательной железкой. С гантелями можно выполнять превеликое множество упражнений, причем они много безопаснее работы со штангой. Их можно задействовать не только в изоляционных упражнениях, как то подъем гантели на бицепс, разгибание руки на трицепс за головой, но и в базовых движениях – приседаниях, выпадах, пуловерах. Т.е. можно добавить к весу собственного тела вес отягощения.
№3. Независимость
Использование двух гантелей одновременно (по одной в каждой руке) позволяет выявить дисбалансы в развитии силы, поскольку каждая конечность должна работать самостоятельно. Часто бывает, что у людей одна рука сильней другой от природы, и при работе со штангой большую часть работы выполняет именно сильная сторона, в то время как слабая рука таковой и остается. Гантели помогают устранить такой дисбаланс в развитии силы путем более целенаправленной работы с отстающей конечностью. Так, например, жим гантелей лежа может помочь в устранении асимметрии при работе с жимом штанги лежа.
№4. Лучший баланс, координация и изоляция
Подъем двух грузов одновременно и синхронно лучше прокачивает нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведет к улучшению баланса и координации - качеств, необходимых как в спортивной, так и в повседневной деятельности. Гантели прекрасно подходят для изоляции мышц и более детальной проработки выделения/высекания мускульной группы в общем массиве.
№5. Больший диапазон движения
Более широкий диапазон движения – важный параметр в качественном развитии мускулатуры. Зачастую штанга ограничивает диапазон, т.к. гриф соединяет две руки. Например, выполняя постоянно жим лежа с грифом, Вы обкрадываете свои грудные, не додавая им большей амплитуды, в результате пекторальные мышцы развиваются однобоко и не в полном объеме. Гантели же могут перемещать вес вокруг вашего тела и работать в более полном диапазоне движения. Это помогает в разработке подвижности суставов и эластичности мышц. Также движения с гантелями более естественны для тела с точки зрения биомеханики.
№6. Безопасность
Чаще всего травмы получаются при работе со штангой. Например, если Вы делаете жим на скамье и не в состоянии завершить последний повтор, а рядом Ваш партнер прощелкал лицом за какой-нибудь фитнес-красавицей, то грифу ничего не остается, как шмякнуться на грудь исполнителя упражнения. С гантелями такой фокус не пройдет, Вы можете в любой момент вывести вес через стороны наружу или опустить его вниз к полу. Здесь даже не обязателен страхующий партнер.
Добавим ложку дегтя в бочку меда :) и рассмотрим…
Недостатки при работе с гантелями
Их не так уж много, однако они есть и заслуживают упоминания. Итак, к таковым можно отнести:
№1. Текучка и расходы
На первое время атлету вполне может хватить стандартных недорогих гантелей. Однако все течет, все изменяется, и уже когда-то казавшиеся “непомерной ношей” гантели, по прошествии времени, уже таковыми не кажутся. Вы становитесь сильнее, и прежние гантели перестают работать столь эффективно. В результате одного набора снарядов Вам уже недостаточно, нужен более полный комплект с несколькими регулируемыми весами/блинами. Все это по мере прогресса ударяет по кошельку атлета. Т.е. это постоянные инвестиции в переменные результаты, другими словами - купленное ранее железо перестает работать и становится пыльным реквизитом в Вашей квартире.
№2. Небольшие веса
Гантели имеют ограниченный вес, и если для барышень это не столь критично, то для мужчин - серьезный камень преткновения. Мы быстрее прогрессируем и довольно быстро адаптируемся к “лайтовой” нагрузке. Небольшая (худосочная) рукоятка гантели также вносит определенный дискомфорт в работу по мере Вашего прогресса. Поэтому “застывшие формы” и конечность веса для мужской половины – серьезный камень преткновения гантель.
Лучшие упражнения с гантелями
Для поклонников гантель нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:
При работе с гантелями необходимо помнить, что они лучше всего подойдут для простых движений, а для более сложных (составных движений) – тяга в наклоне, становая и тп, лучше использовать штангу.
Теперь переходим в лагерь конкурирующей фирмы и рассмотрим…
Преимущества от работы со штангой
У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.
№1. Универсальность
Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения, и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того, она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.
№2. Простота
Штанга – палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.
№3. Адаптивность
Добавление веса - важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.
№4. Лучшее развитие мощности атлета
Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.
№5. Симметрия при работе
№6. Всплеск анаболических гормонов
Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности - тестостерона и гормона роста (GH). Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.
Недостатки при работе со штангой
К ложке дегтя можно отнести следующие…
№1. Асимметричность исполнения
Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например, в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.
№2. Пониженная безопасность
От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.
№3. Ограниченный диапазон
Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа делает (со временем) грудь плоской.
Лучшие упражнения со штангой
Для поклонников штанги не лишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:
Теперь пришло время рассмотреть вопрос – что лучше: гантели или штанга, с точки зрения научного подхода и исследований, проводимых в этом направлении.
Исследования ЭМГ-активности мышц при работе с гантелями/штангой
Исследователи из университета физиологии Норвегии оценили эффективность использования гантелей/штанги в упражнении на плечи жим вверх. Участники должны были выполнить одноповторный максимум (1 RM) в жиме вверх, как с использованием гантелей, так и штанги (в позициях стоя и сидя). В ходе исследования ученые измеряли нервно-мышечную активность с помощью ЭМГ.
Примечание:
Метод электромиографии (ЭМГ) заключается в регистрации электрической активности мышц при возбуждении мышечных волокон со стороны.
Вот какие данные были получены.
Ученые выяснили, что при жиме гантелей вверх мышечная активность плеча намного выше в сравнении со штангой. Также было обнаружено, что жим стоя (армейский жим) производит более высокую мышечную активность, чем жим сидя.
Получается, что в данном конкретном упражнении гантели - более эффективный снаряд, чем штанга, с точки зрения “добавления” мышц. Причем положение стоя лучше, чем сидя. Однако если атлет хочет увеличить силовые показатели, то штанга превосходит гантели.
Ну и в заключении, дабы подытожить все вышесказанное и для принятия Вами взвешенного решения в отношении выбора того или иного снаряда, приведу следующую обобщающую таблицу.
Итак, я хочу, чтобы Вы сделали следующий вывод из всей этой хренотени информации.
Если Ваша основная цель состоит в том, чтобы тотально наращивать мышечную массу, тогда не стоит ограничивать себя одним (гантели) или другим (штанга) типом снаряда. Ходите в зал и чередуйте (в различной последовательности) работу с этим и другим оборудованием (тренажерами).
Однако, если Ваши ресурсы ограничены - нет возможности (денег/времени) ходить в зал, а цели вполне мирские – быть в тонусе, поддерживать оптимальную форму и здоровье, тогда гантели - наиболее оптимальный вариант. Также к ним и тренажерам стоит обратиться, если Ваша цель - высечь из большого объема массы нужные формы, т.е. детальнее показать объем рук, визуально акцентировать внимание на бицепсе и тп.
Получается, что гантели/тренажеры – это больше исправительно-шлифующий инструмент (изоляция целевых мышц/рельеф, зональная корректировка недостатков), а штанга – объемно-наращивательный.
Также необходимо помнить, что мышцы знают, что такое нагрузка, однако они не знают, от чего она исходит – гири, штанги, гантели или других снарядов. Т.е. любым из этих инструментов можно качественно нагрузиться, главное - знать как. Самым же главным оружием силовых тренировок есть и остается Ваше тело. Тренируйте его различными способами, главное – тренируйте!
Ну вот и подошла к концу очередная заметка, сегодня мы постарались дать ответ на вопрос - что лучше: гантели или штанга? Теперь Вы знаете, как подойти к тренингу грамотно и проработать мышечные массивы по всему объему. У меня на этом все, друзья, до новых встреч!
PS. Не стесняемся и задаем вопросы, отписываем комментарии, поехали!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.
Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.
Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.
Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:
ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯШтанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.
Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.
АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯШтанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.
Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.
РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕШтанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.
Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.
С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.
ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙИнтенсивность тренировок можно повышать различными способами.
Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.
Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…
Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.
А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.
Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…
УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬЕсли же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.
С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.
Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.
БЕЗОПАСНОСТЬКак вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений. Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.
Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.
А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…
ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГЗдесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.
Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.
Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…
Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…
Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.
Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.
ПОДВОДИМ ИТОГИПодводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.
Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:
| Все плюсы и минусы | тренинг со штангой | тренинг с гантелями |
| Траектория движения | — | + |
| Амплитуда движения | — | + |
| Равновесие | + | — |
| Работа мелких мышц | — | + |
| Интенсивность | + | + |
| Рабочие веса (нагрузка) | + | — |
| Функциональность | — | + |
| Безопасность | — | + |
| Долгосрочный тренинг | + | + |
| Количество упражнений | — | + |
| Мышечный рост | + | + |
| Силовые показатели | + | — |
Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.
На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…
Вы представляете себе такие гантели?!
Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.
Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое! Потому что одно дополняет другое…
Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.
И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…
P.S. Хотите узнать больше? Тогда смотрите другие мои статьи...
maxrtraining.com
Обычно эти снаряды дополняют друг друга. Однако есть случаи, когда приходится выбирать между гантелями и штангой. Причин может быть несколько:
Итак, какими будут критерии выбора?
Никто не будет спорить, что сила дает массу. А чтобы добиться максимальных силовых результатов, наиболее эффективным будет:
И многие опытные атлеты убеждены в том, что приоритеты расставляются именно в таком порядке. Вес на втором месте.
Чем в смысле скорости и веса гантели принципиально отличаются от штанги? Спортсмен вынужден в большей степени контролировать баланс отягощений. Это отнимает прежде всего внимание (концентрацию). Но и силы тоже. Попробуйте вначале выжать лежа вес в 90 процентов от вашего повторного максимума. А теперь — выжмите две гантели по 45 процентов. Чувствуете разницу?
Вы не просто не сможете выжать два раздельных отягощения с той же массой, что у штанги. Даже если вы сильно снизите вес, вам придется ограничить скорость выполнения упражнения. О взрывной технике речь не идет: вы, скорее всего, просто уроните гантели, попытавшись выжать их с максимальной скоростью. Разумеется, если не снизите вес до совсем уж смешного (и тем самым превратите свою тренировку в аэробную).
Гантели, вместе с тем, позволяют увеличить амплитуду движения. В том же жиме лежа вы можете опустить грифы гантелей ниже, чем штангу. Однако общей картины это не меняет: больше скорость — больше рабочий вес — больше сила — больше масса.
Кроме того, некоторым упражнениям со штангой просто нет равноценной замены с использованием гантелей. Допустим, вы приседаете с весом 200 кг на 10 раз. Можете придумать любое упражнение с гантелями, которое создаст на квадрицепсы и ягодицы сопоставимую нагрузку? Это вряд ли!
Итог: как инструмент для набора силы и массы, штанга несколько опережает гантели.
Здесь же картина меняется на диаметрально противоположную: гантели — явный победитель. Почему? Потому, что в любом упражнении со штангой наличие прямого (или фигурного) грифа в руках отчасти диктует вам форму движения. Она по определению не будет АБСОЛЮТНО естественной для суставов и связок.
Наиболее наглядный пример — подъем на бицепс. Как выглядит упражнение со штангой?
Зато с гантелями движение АБСОЛЮТНО естественно: вверху ладонь обращена вверх, внизу — внутрь. Запястье не травмируется, связки и суставы выполняют ту работу, для которой они приспособлены наилучшим образом.
Помимо естественности движения, есть еще одна тонкость. Если вы часто тренируетесь один в зале или дома, возможна ситуация, когда вас просто задавит штангой. Прежде всего это касается жима лежа и приседаний. Не всякий вес можно скатить через живот в жиме, и не всегда можно скинуть штангу назад в приседаниях — вы ведь можете потерять равновесие и упасть вперед.
С гантелями такой проблемы нет в принципе. Вы просто бросаете неподъемный вес, и он мирно опускается на пол рядом со скамьей или у ваших ног. В худшем случае — повредив напольное покрытие.
Нюанс: однако силовая рама сводит этот аргумент в пользу гантелей на нет. Она делает и жим лежа, и приседания абсолютно безопасными.
И с точки зрения удобства в компактной городской квартире выбор однозначно за гантелями. Разумеется, если среди приоритетов удобство на первом месте, а рост мышечной массы на втором. Почему?
Удачных тренировок!
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше?musclelife.ru
Слава богу, мы дожили до тех времен, когда поход в тренажерный зал уже не считается экзотикой или прихотью. Пролить семь потов на тренировке сегодня так же естественно, как чистить зубы или принимать душ. Иными словами, тренажеры, штанга и гантели прочно вошли в нашу жизнь. И в самом деле, куда мы без них? А потому вопрос: «А как ты любишь больше заниматься: со штангой, на тренажерах или с гантелями? И в чем гантели лучше штанги?» — весьма актуален.
Ведь и в самом деле, мы выполняем самого разного рода движения, порой не задумываясь о том, почему мы отдаем предпочтение одним снарядам, а другие обходим стороной. На самом деле, большинство женщин и начинающих атлетов предпочитают иметь дело с тренажерами, бывшие спортсмены, особенно силовики (штангисты, борцы, легкоатлеты) боготворят штангу, а гантелям уделяется не так много внимания. По-моему, это — несправедливо.
Для начала хочу сообщить, что именно гантели стали первыми отягощениями, с которыми люди пытались развивать мускулатуру. Гантелям, найденным на месте раскопок древнегреческих полисов, более двух с половиной тысяч лет! Штанга появилась куда позже, а о тренажерах и говорить не приходится. Почему же столь древний инструмент, как гантели, до сих пор остается одним из лучших «орудий производства» в бодибилдинге и фитнесе? На самом деле все просто.
Благодаря гантелям мы получаем уникальную возможность нагружать правую и левую половины тела автономно. И если левое плечо отстает в развитии от правого, нам вполне по силам с помощью гантелей задать ему дополнительную нагрузку.
То же самое можно сказать про мышцы рук, груди и спины. Исключение составляют разве что ноги. Чисто теоретически их тоже можно изловчиться прорабатывать по отдельности с помощью гантелей, но уж больно хлопотное это занятие. Тренажеры тут подойдут гораздо больше.
Кстати сказать, возможность нагружать левую или правую сторону тела по отдельности имеет еще одно важное преимущество.
Выполняя работу одной рукой, мы в состоянии куда в большей степени сконцентрироваться на том, что делаем. Именно поэтому упражнения для рук и плеч, а также спины, в состоянии здорово «подтянуть» эти части тела. Ну а то, что работающей руке можно помогать свободной, проделывая так называемые вынужденные повторения, вообще поднимает интенсивность тренировок на заоблачную высоту.
Еще один плюс: действуя подобным образом, вы в состоянии выполнять вынужденные повторения без помощи партнера. В тяге гантели в наклоне этот прием вряд ли применим, а вот в сгибаниях руки с гантелью в разных положениях, в разгибаниях рук для трицепсов («французском жиме» лежа, сидя, стоя, лежа под углом), в жимах и махах для плеч — вполне.
Используя гантели, можно добиться куда большей амплитуды движений, нежели со штангой. Скажем, в жиме штанги лежа снаряд опускается только до уровня груди. А если вместо штанги вы возьмете гантели, то вам вполне по силам опустить отягощения еще ниже. Ну а чем больше амплитуда движения, тем больше мышечных волокон в нем участвует и тем более полного развития мышц удается достичь. Вот так-то.
Гантели в большей степени развивают координацию, поскольку балансировать приходится одновременно двумя снарядами вместо одного? Правда, в этом случае суммарный вес гантелей оказывается зачастую меньше веса штанги, но сама по себе величина отягощения далеко не всегда играет решающую роль в деле строительства мышц.
Зато даже с меньшим весом в данном случае мышцы подвергаются куда большему стрессу, оказавшись в непривычной ситуации.
Некоторые упражнения с гантелями в какой-то степени дублируют движения со штангой, но на самом деле это нечто совершенно иное. К примеру, жим гантелей сидя принципиально отличается от жима штанги сидя, точно так же, как тяга гантели в наклоне вовсе не такое же упражнение, как тяга штанги в том же положении.
Помимо всего прочего, при подъеме гантелей на кисти рук можно выворачивать вовнутрь или наружу. То есть гантели помогают нам сделать тренировку разнообразнее.
Однако эти неудобства — досадная мелочь на фоне тех преимуществ, которые вам дает работа с гантелями!
power-body.ru
Содержание статьи:
Гантели, как спортивный инвентарь, имеют выгодное преимущество перед штангой. Оно заключается в том, что во время тренировки с гантелями нагрузка на суставы меньше, сокращаются конкретные целевые участки мышц. Для того что бы правильно подобрать гантели прочтите эту статью.
У клиента всегда есть альтернатива, купить готовые гантели с фиксированным весом, или же закупить отдельно гриф и блины. Стоит отметить, что разборные гантели удобны, если они будут использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки. Необходимо также учесть следующие рекомендации, которые будут описаны ниже.
В первую очередь стоит определиться с максимальным весом гантелей. Здесь не так все просто. Просто выбрать «тяжелую» гантель – не самый обдуманный вариант. Суть в том, что, чем больше вес гантелей, тем больше «шаг веса». Поэтому правильней начинать с малого веса и постепенно его увеличивать, согласно основам культуризма.
Неразборные гантели. Данный вид имеет фиксированный вес. Они идеально подходят для тренажерного зала, однако, для занятий дома покупать эти гантели не рекомендуется. Для домашних тренировок оптимальным вариантом будет приобретение разборных гантелей.
Они бывают с прорезиненными дисками, стальные, чугунные.
Гантели с прорезиненными дисками являются популярным решением для дома, поскольку не стучат и не изнашивают напольное покрытие. Также стоит добавить, что эти гантели менее травмоопасны в процессе тренировок.
При покупке гантелей стоит заострить внимание на их ручках. Они бывают из металла и прорезиненные. Для удобства на металлических ручках должна быть накатка. Все же стоит отметить, что обрезиненные ручки гораздо удобнее и комфортнее для тренировок, так как лучше лежат в руке, однако их ручки подвержены износу.
Не следует забывать про замки разборных гантелей. Самый оптимальный вариант – это пружинный тип замков. Замок обязан быть качественным и хорошо закрепленным.
Перед тем как приобрести гантели, убедитесь, насколько комфортно их держать в руках. Гантели, имеющие гладкую рукоятку, непременно будут скользить в руках, что может повлечь травмы. «Шероховатая» рукоятка надежнее в этом аспекте, но есть существенный минус – образование мозолей на ладонях. Чтобы этого избежать, приобретите атлетические перчатки.
Сами гантели производятся из хромированной стали, чугуна, железа. Ваш выбор гантелей зависит от финансов и вкуса. Для примера стоит сказать, что хромированные гантели смотрятся первоклассно, но стоят дороже железных в четыре раза.
Необходимо напомнить, что рост мышц происходит от интенсивной нагрузки. Если вы после определенного количества подходов не ощущаете усталости в мышцах, значит, вам нужно увеличивать нагрузку. Поэтому культуристы, бодибилдеры или просто люди, которые имеют цель достичь максимальных результатов от занятий, покупают гантели с набором разных по весу блинов. Необходимый набор блинов по весу должен быть следующим: 0,5 кг, 1 кг, 2,5 кг, 5 кг. Во время выполнения комплексных упражнений на разные целевые участки мышц необходима частая ротация весов. Просто и оперативно менять веса, когда гантели оборудованы пружинными зажимными кольцами. Но эти кольца быстро изнашиваются и их нужно регулярно менять.
Не стоит забывать о важности подбора блинов для гантелей. Один из важнейших нюансов в этом вопросе – диаметр блинов. Наиболее распространены блины с диаметром в 25 мм и 30 мм. Если у вас есть штанга с сечение на 25 мм, то сможете докупить к ней аналогичные по разъему гантели. Благодаря чему вы сэкономите на блинах и сможете, по необходимости, перевешивать их с гантели на штангу и наоборот.
Вес. Самый маленький начинается от полукилограмма. Максимальный вес блинов, как правило, не превышает 10 кг, хотя потребности и физическая выносливость людей могут отличаться. Некоторым могут понадобиться два блина по 20 кг. Здесь жестких рамок нет. Необходимо приобретать для гантелей широкий набор весов.
Внешний вид. Здесь выбор очень солидный, на любой вкус и цвет. Хромированные обода, резиновые вставки – вот далеко не полный набор особенных «фишек». Просто одна часть из них сделана целесообразно, а другая нет.
Удобство при использовании. Здесь тоже все зависит от потребности покупателя. Можете взять обрезиненные блины с транспортировочными пазами или с гладкой поверхностью.
В целях безопасности необходимо, чтобы фиксаторы блинов вкручивались в ручку гантелей. Благодаря этому минимизируется риск соскока весов, и нет в наличии выпирающих в сторону металлических элементов, создающих неудобства при тренировках. Когда блины закреплены «колками», то это менее безопасно. Блины при таком крепеже могут падать во время тренировки.
Гантельные грифы очень разнообразны по конструкции и цвету. Гантельные грифы могут быть обычной формы и стандартного типа насечки, выпуклой формы и обернутыми нескользящим материалом. Грифы еще делятся по разновидностям замков, но не будем об этом подробно. Грифы бывают двух видов: прямого и изогнутого. Прямой гриф чаще всего приобретается для домашних тренировок, но только со скамьей. Изогнутый гриф используется при французском жиме и упражнениях для бицепсов.
Не надо брать очень короткий гриф, у вас не получится взять его широким хватом в жиме лежа. Не следует приобретать чересчур длинный гриф. С ним может быть просто неудобно в небольшой комнате. Оптимальная длина грифа составляет от 140 до 180 см.
Не стоит забывать про такой параметр, как диаметр грифа. Он, как правило, имеет следующие размерный диапазон – от 25 мм до 32 мм. Веса выпускаются с такими же диаметрами, только на сантиметр больше. При выборе диаметра грифа, самое главное, насколько он комфортно лежит в ваших руках.
Как правило, для многих видов упражнений необходима скамья или стойка. Существуют выдвижные стойки для жима и приседаний, кроме того, скамьи для жима с регулируемым углом. Они компактны по размерам, но далеко не дешевые. Так что необходимо для себя четко определить, стоит ли вам докупать «мебель» для домашних тренировок.
Инновации не обходят стороной индустрию спорта. В последнее время появился модернизированный вид гантелей под название Powerblock. Сами гантели этого типа имеют блочную структуру. Особенность данного «ноу-хау» состоит в том, что веса меняются буквально за считанные секунды. Это очень удобно и практично. Фактически, такие «агрегаты» могут заменять полный комплект гантельного ряда. Но эти гантели могут не подойти некоторым спортсменам ввиду малого шаг веса – всего лишь 2,5 кг.
Характеристики
Поверхность гантелей защищена от сколов благодаря уретановому покрытию, запатентованная технология FlexPlate придает им гибкость и увеличивает срок службы. Вес одной гантели составляет 1-15 кг.
Искренне желаем вам удачного и полезного выбора!
www.trainmuscles.ru
Поэтому попробуем составить объективную картину и сделать правильный выбор. Для этого сравним тренировки со штангой и гантелями по нескольким критериям:
Естественность движения
Гантели имеют прообразы в самых древних культурах и могут считаться потомками таких древних инструментов как каменный топор и молот. Штанга – это более новое изобретение, хотя ношение предметов, закреплённых с двух сторон палки, тоже имеет давнюю историю: вспомним хотя бы коромысло.
Но, все-таки, движение рук независимо друг от друга является более естественным движением по сравнению с движением по жёстко заданной траектории, как это происходит в случае со штангой.
Счёт 1:0 в пользу гантелей
Интенсивность
Интенсивность тренировок можно повышать различными способами – увеличивая объём тренировки, применяя методики высокоинтенсивного тренинга, но один из главных методов – это увеличение весов.
Штанга позволяет поднимать больший вес за счёт того, что её надо держать двумя руками и тому, что нет необходимости сохранять баланс как в случае с гантелями. А больший рабочий вес означает большую силу и размер мышц. Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мускулатуры, но позволяет проводить более интенсивные тренировки.
Счёт 0:1 в пользу штанги
Удобство
В вопросе удобства есть 2 разных аспекта: первый – это удобство хранения, второй - удобство выполнения упражнения. В вопросе хранения выигрывают гантели: в домашних условиях выбор чаще останавливается на них. Ведь штанга предполагает покупку и размещение стойки под неё. Это не всегда удобно в условиях квартиры.
С точки зрения выполнения упражнений, ситуация противоположная: когда вы достигаете определённого уровня интенсивности, то тяжёлые гантели становиться сложно удерживать. Например, приседания: гораздо проще положить штангу на плечи, чем держать в ладонях несколько десятков килограммов.
Счёт: 1:1
Амплитуда движения
Гантели позволяют тренироваться с более широкой амплитудой движения. Они могут двигаться вперёд, назад, вверх, вниз, в стороны. Широкая амплитуда вызывает необходимость контролировать вес по всей траектории движения. Вы должны следить за равновесием, что включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. Упражнения с гантелями воздействуют на большее количество мышц, чем те же самые упражнения со штангой.
Счёт 1:0 в пользу гантелей
Функциональность
Под этим словом подразумевается соответствие движений, выполняемых на тренировке, реальным жизненным ситуациям, в том числе и тем движениям, которые выполняются в различных видах спорта. В этом вопросе преимущество за гантелями. С их помощью можно отработать многие спортивные движения, ведь, как правило, и в жизни и в спорте движения рук и всего тела происходят независимо, по разным траекториям.
Счёт 1:0 в пользу гантелей
Безопасность
Это непростой вопрос: с одной стороны, упражнения со штангой жёстко фиксируют положение запястья, локтя и плеч – это может создавать излишнюю нагрузку на них. Гантели позволяют всем частям тела принимать такое положение, какое удобно. С другой стороны – из-за своего свободного положения в пространстве, упражнения с гантелями требуют большего баланса и хорошей техники выполнения упражнения.
Счёт 1:1
Итак, по итогам этого соревнования с небольшим преимуществом побеждают гантели: счёт 5:3. Они удобны для домашних тренировок, включают в работу большее количество мышц и траектория их движения более естественна. Но, у штанги нашлись свои преимущества: высокая интенсивность и удобство в выполнении некоторых упражнений.
Таким образом, приходим к выводу, что выбор оборудования – дело индивидуальное, у каждого человека свои запросы и цели. Поэтому выбирайте тот вариант, которых подходит именно вам. Но если есть желание и возможности, то сочетание штанги и гантелей даст отличный результат.
Мария Ларина, фитнес-тренер ISSA
domsport.ru
