Гормон тестостерон относят к группе мужских андрогенов. Он влияет на формирование мужских половых гормонов. Из-за тестостерона у мужчин растут волосы в тех местах, где их нет у женщин. Тестостерон влияет на развитие мужской мускулатуры и других мужских признаков. Потому многим мужчинам крайне интересен вопрос: «Как увеличить свой уровень тестостерона?»
В юношеском возрасте уровень тестостерона буквально «зашкаливает», побуждая молодежь на различные активные действия. Но уже с 30-ти лет наблюдаются случаи снижения тестостерона, которые могут быть связаны с:- нарушением работы гипофиза;- травмами яичек;- некоторыми лекарствами;- нервными расстройствами.С 40-ка лет наблюдается возрастное снижение тестостерона. Его выработка уменьшается каждый прожитый год на 1%. На первый взгляд кажется, что снижение совершенно безобидное, но оно усиливается за счет гиподинамии, нервных стрессов, избыточного веса, неправильной формы питания.
О том, как увеличить уровень тестостерона у мужчин, есть много сведений. Они могут носить обыденный и лечебный характер. Самыми действенными способами для повышения уровня тестостерона является:1. Отказ от алкоголя и курения. Никотин понижает скорость выработки тестостерона, а алкоголь содействует видоизменению тестостерона в эстроген, который способствует откладыванию жировых залежей в области живота. Коварным напитком в больших количествах считается пиво, содержащее фитоэстрогены в своем составе. Если природа сопутствует выработке в мужском организме эстрогенов, значит, в организме имеются некоторые нарушения.
2. Снижение собственного веса. Лишний вес связан с выделением фермента, который носит название ароматаза. Он способствует переработке тестостерона в женский гормон эстроген. Когда вес человека далек от нормальных показателей, следует перейти на низкокалорийную диету, что будет способствовать снижению веса. Но голодать при этом не стоит, голод вызывает стресс. А тестостерон под воздействием стресса может преображаться в женский гормон.
3.Высокая активность в физическом плане. Для этого следует начинать день с утренней зарядки, тренирующей доступные группы мышц. Подтягивание, приседание, отжимание, силовые процедуры способствуют нормализации жизненных процессов и сна, что увеличивает выработку тестостерона.
4.Нормализация сна. Отдохнувший во время спокойного и достаточного сна организм способен на многое. Полноценный сон способствует выработке тестостерона, мелатонина и соматотропина. Это приводит к непроизвольным эрекциям перед пробуждением.
5.Повышение витамина D в организме. Многолетние исследования довели, что достаточный уровень витамина D способствует нормализации тестостерона. Витамин D вырабатывается в организме взрослого мужчины естественным образом, благодаря действию ультрафиолетовых лучей и поступлению этого витамина с пищей. Недостаток активности солнца можно восполнить потреблением таких продуктов, как сыр, рыба, сливочное масло, другие жирные молочные продукты. Если естественный путь получения витамина D отсутствует, возможно употребление витаминов из группы D3.
6.Достаточное количество в организме цинка, который блокирует возможность преобразования тестостерона в женский гормон эстроген. Обогащение цинком производится за счет семечек, устриц, морепродуктов, орехов.
7.Уменьшение стрессовых ситуаций. Стрессы способствуют повышению гормона кортизола, который блокирует выработку тестостерона. Потому не следует беспокоиться по мелочам. Расслаблению организма сопутствуют водные процедуры, сауна, массаж. При этом необходимо увеличить в организме количество витамина С, который способствует снижению кортизола, что помогает получать победу над стрессами.
8.Ограничение приема сахара. Уровень тестостерона может понизиться на четверть за счет злоупотребления продуктами, содержащими в больших дозах быстроусваиваемые углеводы и сахар. Хотите сбалансировать питание - уменьшите количество съедаемых конфет, хлебопродуктов, макаронных изделий.
9. Употребление здоровых и полезных жиров, которые имеются в рыбе жирных сортов (лосось, тунец), авокадо, растительном, арахисовом масле, оливках, орехах.
Естественные способы повышения тестостерона считаются наиболее безопасными и полезными. Для каждого мужчины желательно соблюдение предложенных рекомендаций. Если нет возможности заняться собой полностью, следует придерживаться тех предложений, которые доступны. При этом не стоит останавливаться на достигнутом результате, следует стараться к выполнению требований в комплексе. В тяжелых случаях обращаются к врачам, которые могут назначить медикаментозное увеличение уровня тестостерона.
Понравилось? Поделись с друзьями!
581
wefit.ru
Уважаемые читатели, здравствуйте. Вы не против поговорить о том, как увеличить тестостерон в организме мужчины? Честно говоря, я считаю эту тему достаточно актуальной и интересной, особенно мужчинам с пониженным уровнем гормона роста. Я расскажу о способах повышения тестостерона – естественных и дополнительных. Но о радикальных методах, простите, рассказать ничего не смогу.
Содержание (Скрыть)
Как Вы думаете, благодаря чему мужчина является мужчиной? Почему у мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин, почему волосяной покров больше и преобладает мускулатура над жировой тканью? Ответ очевиден – все дело в гормонах. У мужчин это тестостерон, а у женщин эстроген.
Тестостерон – этого гормон, называемый также мужским гормоном или гормоном роста. Отвечает за первичные и вторичные половые признаки, стиль поведения, сексуальную ориентацию, способность воспроизведения рода. Это далеко не все функции данного гормона.
Видите ли, каждое название пришло из определенной области, например, «гормон роста» — это из спорта. Примечательно, что мужской гормон, что женский – они оба присутствуют в организмах парней и девушек, но в разных, как Вы понимаете, количествах. И многих мужчин и парней тревожит проблема изначально заниженного уровня гормона роста или заниженного искусственным путем. Как повысит его, я расскажу чуть ниже.
Первое, на что следует обратить внимание парням – это лишний вес. Его излишнее количество напрямую влияет на уровень мужского гормона. Поэтому, уважаемы мужчины, если у Вас с этим проблемы – немедленно начните активно сбрасывать лишнее, пользуясь программами для похудения или сушки. Даже если Вы начнете просто бегать, плавать, ездить на велосипеде (но в достаточном количестве) – это уже положительно скажется на гормоне.
Второе – силовые тренировки. Так уж устроен наш, парни, организм, что при тяжелых тренировках или работе организм начинает сам вырабатывать тестостерон. Поэтому мой Вам совет – подберите под себя программу тренировок для набора мышечной массы. Это однозначно повлияет на решение проблемы. Не зря же культуристы, тяжелоатлеты и другие «силовики» называют тестостерон гормоном роста. Вы растете – и его уровень тоже растет.
Кстати, аэробные тренировки практически не влияют на рост тестостерона.
Третье – правильное питание и отсутствие вредных привычек. Под вредными привычками я подразумеваю алкоголь и курение. Помните тот стереотип, что чрезмерное употребление пива приводит к увеличению женского гормона в теле мужчины? Так вот доля правды здесь есть. И это касается не только пива.
С курением все проще – оно элементарно подавляет выработку гормона. Ну, а правильное питание наоборот – ускоряет ее. Под правильным питание я подразумеваю пищу, насыщенную белком, витаминами и минералами. Особенно стоит уделить внимание цинку – его недостаток снижает выработку нашего гормона.
Четвертое. Витамин D. Здесь совсем все просто – данный витамин вырабатывается под влиянием солнца. Поэтому регулярные так называемые «солнечные ванны» — прямой путь к увеличению гормона.
Всем известно, что половые органы темнокожих парней несколько больше, чем у белых. У них, конечно, это уже на генетическом уровне, но связь Вы, думаю, уловили. Короче, находитесь под солнышком подольше, если ест возможность, но без последствий для себя. В меру, в общем.
Пятое – уменьшение стресса. Если говорить совсем просто, то перестаньте нервничать. Стрессовые ситуации оказывают негативное влияние на выработку гормона роста путем выработки кортизола, который противодействует тестостерону.
При постоянных длительных стрессах выработка кортизола становится нормой, что прописывается в нашем «программном коде», и это уже будет трудно исправить.
К дополнительным способам я отнес некоторые спортивные добавки и лекарственные препараты. Кстати, аналогов ниженазванных мной препаратов много, кому интересно – самостоятельно «загуглите».
Итак, спортивная добавка трибулус терестрис или просто трибулус. Состоит из натуральных компонентов – перемолотой травы, влияющей на повышение уровня тестостерона. Имеет таблетированную форму.
Из своего опыта скажу, что для поддержания гормона роста на оптимальном уровне (когда и не низко, и не слишком высоко – нормально) в день хватает всего 2 – 3 таблетки или капсулы. Для экстренного повышения уровня – 6 таблеток. При регулярных и систематических занятиях его можно принимать по «кул даун» (по КД), то есть без перерывов.
Эту добавку можно отнести к наиболее безопасным препаратам, поэтому я поставил ее на первое место.
Далее, трибестан. Медикаментозный препарат, который также широко применяется культуристами.
Но лично от себя не могу ничего сказать, я его не принимал, только слышал. В общем, говорят, что препарат достаточно эффективен и не доставляет особых проблем, если выдерживать курс приема. Добавлю лишь то, что лучше все-таки сначала прочесть инструкцию и покопаться в информации об этом препарате.
Еще один способ – пропионат тестостерона. Здесь немного сложнее. Во-первых, придется делать уколы во всем известное мягкое место. Во-вторых, необходимо соблюдать курс. И, в-третьих, по сравнению с двумя вышеописанными препаратами, имеет высокую цену (учитывая и шприцы, и спиртовые салфетки).
Вот с этим препаратом точно нельзя «заигрываться» — при постоянном применении могут возникнуть проблемы с естественной выработкой гормона. Организм просто привыкнет к тому, что ему гормон поставляют искусственно. Так зачем тогда его вырабатывать самому? Ну, Вы поняли.
Надеюсь, я смог помочь тем, кого интересовала проблема, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для 100% результата совмещайте естественные и дополнительные способы. А для 110%-го результата подписывайтесь еще и на обновления блога – здесь Вы сможете найти много интересной информации.
Делитесь статьей со своими друзьями-бодибилдерами в социальных сетях – им будет интересно. А что Вы думаете по поводу вышеописанных способов повышения тестостерона? Пишите в комментариях. Удачи.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Тестостерон - гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. В спорте биохимия имеет первостепенное значение, никакие продвинутые тренировочные схемы и спортивные добавки не помогут, если в организме не хватает тестостерона.
Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.
Необходимо отследить отрицательные привычки и сформировать такой образ жизни, включая питание и тренировки, который будет поддерживать уровень мужского гормона в норме. Информации в интернете более чем достаточно, в этой статье лишь общие рекомендации.
Функции тестостерона:
1. Увеличение мышечной массы2. Сжигание жира3. Активизация обмена веществ4. Укрепление костной ткани5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.
Общие рекомендации по повышению уровня тестостерона:
1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Ну и конечно больше читайте статьи о тренировках на про-ринге. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гормона действительно увеличилось.
2. Думайте как мужчина. Подумайте о сексе. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.
3. Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.
4. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
5. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с «пивным брюхом» женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.
6. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании
и омолаживании организма человека.
7. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа.
8. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк.
9. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.
10. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона.
11. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день.
12. Ешьте чаще в небольших количествах. Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.
13. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.
14. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.
Жиры каких продуктов полезны:
- бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло- орехи, молоко, оливковое масло- яичные желтки
15. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.
16. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.
nasmnogo.net
У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.
Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.
Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.
На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.
Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».
Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:
Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».
Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов. Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.
Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.
Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.
Главная мысль, которую вы должны усвоить — чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.
Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.
Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:
Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.
Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.
Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.
Пример программы тренировок в тренажерном зале
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.
Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:
Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.
Если полностью отказаться от принятия горячительных напитков не получается, старайтесь хотя бы не злоупотреблять ими.
Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:
К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.
Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF
Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:
Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu
В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Что такое тестостерон и как его увеличить естественным образом?
Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.
Главные преимущества тестостерона:
— увеличение энергии;
— увеличение сексуальных возможностей;
— профилактика сердечных заболеваний;
— улучшает общее физическое состояние организма, увеличивая мышечную массу и укрепляя кости;
На данном месте хочу сделать небольшое отступление и рассказать о том, как я узнал о тестостероне. Несколько лет назад, когда я впервые пришёл в тренажерный зал, уже знал, что нужно делать только базу, чтобы избавиться от «голых костей». Буквально через 3-4 месяца базы я обнаружил, что волос на моём теле стало значительно больше, и к парикмахеру я стал ходить не раз в два месяца, а каждый месяц. Меня это слегка насторожило и я обратился к своему лечащему врачу, который сказал мне, что это всё из-за повышенного уровня тестостерона а крови ( базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона). Так что, если собираетесь увеличивать свой тестостерон – готовьте бритву.
Итак, давайте же рассмотрим несколько приёмов, которые помогут вам увеличить уровень тестостерона в крови.
1. Следует употреблять больше здоровых жиров, да-да, вы не ослышались именно жиров. Клинические исследования последних лет доказали их влияние на высокое содержание тестостерона в крови. Продукты с высоким содержанием здоровых жиров: льняное масло, арахисовое масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо, яичные желтки.
2. Ешьте больше цинка! Цинк естественным образом воспрепятствует тому, чтобы ваше тело превращало тестостерон в эстроген (женский гормон, очень вредный для атлетов). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).
3. Здоровый сон. Наукой уже давно доказано, что люди, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 40%.
4. Употребляйте больше аскорбиновой кислоты ( витамин С). По своим свойствам витамин С очень похож на цинк, противодействует образованию эстрогена. Данный витамин содержится в любых комплексных витаминах, которые Вы можете приобрести в любой аптеке.
5. Максимум тренинга. Как я уже выше упоминал, базовые упражнения (присед, тяга, жим) способны значительным образом увеличить уровень вашего тестостерона в крови.
6. Забудьте об алкоголе. Злейший враг любого атлета. Синька снижает способность организма подавлять эстроген, следовательно, уровень тестостерона резко падает (Вы никогда не замечали, что у мужчин, предпочитающих пиво, всегда широкий таз, большой живот и узкие плечи?) Так же при употреблении алкоголя, из организма естественным образом выводиться цинк.
7. Избегайте грейпфрутов. Как это ни забавно, но данный представитель цитрусовых влияет на человеческий организм, так же как и алкоголь, только лишь не вызывает опьянения. А так лишний эстроген нам ни к чему.
8. Кушайте больше витаминов А, В, Е. Необходимые витамины, стимулирующие выработку тестостерона. Сбалансированная диета, составленная профессионалом конечно хорошо, но мультивитаминный комплекс содержащий витамины А,В,Е будет совсем нелишним.
9. Избавляйтесь от лишнего веса. Лишний жир на вашем теле подавляет выработку тестостерона и стимулирует выработке эстрогена. Если Ваш вес на 30% превышает Ваш нормальный вес, можете смело выбросить из своей головы мысли, о высоком уровне тестостерона.
10. Кушайте больше овощей. Такие овощи, как репа, капуста, брокколи и другие способны значительно уменьшить уровень женского гормона, эстрогена, в крови.
fitness-now.ru
Что такое тестостерон и как его увеличить естественным образом?
Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.
Главные преимущества тестостерона:
— увеличение энергии;
— увеличение сексуальных возможностей;
— профилактика сердечных заболеваний;
— улучшает общее физическое состояние организма, увеличивая мышечную массу и укрепляя кости;
На данном месте хочу сделать небольшое отступление и рассказать о том, как я узнал о тестостероне. Несколько лет назад, когда я впервые пришёл в тренажерный зал, уже знал, что нужно делать только базу, чтобы избавиться от «голых костей». Буквально через 3-4 месяца базы я обнаружил, что волос на моём теле стало значительно больше, и к парикмахеру я стал ходить не раз в два месяца, а каждый месяц. Меня это слегка насторожило и я обратился к своему лечащему врачу, который сказал мне, что это всё из-за повышенного уровня тестостерона а крови ( базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона). Так что, если собираетесь увеличивать свой тестостерон – готовьте бритву.
Итак, давайте же рассмотрим несколько приёмов, которые помогут вам увеличить уровень тестостерона в крови.
1. Следует употреблять больше здоровых жиров, да-да, вы не ослышались именно жиров. Клинические исследования последних лет доказали их влияние на высокое содержание тестостерона в крови. Продукты с высоким содержанием здоровых жиров: льняное масло, арахисовое масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо, яичные желтки.
2. Ешьте больше цинка! Цинк естественным образом воспрепятствует тому, чтобы ваше тело превращало тестостерон в эстроген (женский гормон, очень вредный для атлетов). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).
3. Здоровый сон. Наукой уже давно доказано, что люди, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 40%.
4. Употребляйте больше аскорбиновой кислоты ( витамин С). По своим свойствам витамин С очень похож на цинк, противодействует образованию эстрогена. Данный витамин содержится в любых комплексных витаминах, которые Вы можете приобрести в любой аптеке.
5. Максимум тренинга. Как я уже выше упоминал, базовые упражнения (присед, тяга, жим) способны значительным образом увеличить уровень вашего тестостерона в крови.
6. Забудьте об алкоголе. Злейший враг любого атлета. Синька снижает способность организма подавлять эстроген, следовательно, уровень тестостерона резко падает (Вы никогда не замечали, что у мужчин, предпочитающих пиво, всегда широкий таз, большой живот и узкие плечи?) Так же при употреблении алкоголя, из организма естественным образом выводиться цинк.
7. Избегайте грейпфрутов. Как это ни забавно, но данный представитель цитрусовых влияет на человеческий организм, так же как и алкоголь, только лишь не вызывает опьянения. А так лишний эстроген нам ни к чему.
8. Кушайте больше витаминов А, В, Е. Необходимые витамины, стимулирующие выработку тестостерона. Сбалансированная диета, составленная профессионалом конечно хорошо, но мультивитаминный комплекс содержащий витамины А,В,Е будет совсем нелишним.
9. Избавляйтесь от лишнего веса. Лишний жир на вашем теле подавляет выработку тестостерона и стимулирует выработке эстрогена. Если Ваш вес на 30% превышает Ваш нормальный вес, можете смело выбросить из своей головы мысли, о высоком уровне тестостерона.
10. Кушайте больше овощей. Такие овощи, как репа, капуста, брокколи и другие способны значительно уменьшить уровень женского гормона, эстрогена, в крови.
fitness-now.ru
Каждый человек – это личность, обладающая индивидуальными особенностями. И эти особенности формируются не только за счет получения образования и степени начитанности, но и за счет концентрации гормонов. За формирование мужчины как особи именно мужского пола отвечает тестостерон – мужской гормон-андроген. Какие функции выполняет тестостерон в организме мужчины, каковы причины его снижения, и как повысить уровень тестостерона естественным путем?
Выработка этого гормона в организме сильной половины человечества осуществляется яичками – важнейшим мужским органом, а также корой надпочечников. Небольшое его количество синтезируется гипофизом.
На организм мужчины тестостерон оказывает разнонаправленное влияние.
Тестостерон в крови также выполняет и ряд других, не менее важных функций:
Увеличение концентрации гормона продолжается до 18 лет, когда его уровень достигает максимальных показателей. А после достижения мужчиной 30 лет он начинает ежегодно снижаться в среднем на 1-2%.
В крови содержится две формы андрогена:
Снижению уровня гормона способствуют различные факторы. Оно может быть обусловлено заболеваниями внутренних органов, в том числе — половых. И в этом случае поднимать выработку тестостерона необходимо с помощью медицинского вмешательства.
Но в настоящее время низкий уровень тестостерона диагностируется у многих мужчин, в том числе молодых, у которых отсутствуют какие-либо патологии. И в этом случае виновником снижения основного мужского полового гормона выступают следующие факторы:
Как нормализовать уровень половых гормонов естественными способами, не прибегая к применению гормональных препаратов? Существуют эффективные методы, повышающие тестостерон у мужчин за счет восстановления баланса гормонов в организме.
Исследования, проводимые специалистами, показали, что в крови мужчин, имеющих лишний вес, свободный тестостерон гораздо ниже нормы. Этот фактор вполне объясним тем, что жировая ткань способна самостоятельно вырабатывать эстрогены – женские половые гормон, являющиеся врагами тестостерона. Кроме этого, собственный тестостерон при взаимодействии с жировой тканью также преобразуется в эстроген.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от лишнего веса? Выход здесь только один, а заключается он в избавлении от тяжкой ноши. Однако строгая низкокалорийная диета способна привести к прямо противоположному результату.
Вся употребляемая еда должна состоять из продуктов, богатых белками и витаминами. Также лучше употреблять сложные углеводы, чем мучные изделия, в том числе макароны. К полезным углеводам относятся крупы, мед и фрукты.
Очень важно придерживаться определенного режима питания, не допуская переедания и употребления пищи непосредственно перед сном.
О вреде алкоголя известно всем. Он оказывает негативное влияние на печень, почки и органы пищеварения. Однако не все мужчины знают о том, что попадая в организм, алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. При этом крепость напитков не имеет никакого значения.
К примеру, в составе пива содержится аналог женского полового гормона. И если для женщин этот напиток в небольших количествах может быть и полезен, мужскому организму он наносит непоправимый вред. Недаром, мужчины, предпочитающие провести время в компании друзей за бутылочкой пива, со временем обзаводятся характерным животиком и увеличенными грудными железами.
Единственным напитком, который повышает уровень тестостерона, является красное вино. Однако вино должно быть натуральным и сухим.
Как увеличить тестостерон во сне? Оказывается, выработка большей части половых гормонов производится в фазе глубокого сна. Именно по этой причине, мужчины, которые вынуждены недосыпать, чаще всего подвержены стрессам и промахам в любовных отношениях. Представители сильной половины человечества, отводящие на сон меньше 7 часов, слабо интересуются противоположным полом и совершенно безразличны к сексу.
Безусловно, для каждого человека необходимая продолжительность сна индивидуальна. И здесь важнейшим критерием является хорошее самочувствие и ощущение бодрости при подъеме. Кому-то достаточно на отдых 5 часов, а кому-то не хватает и 10 часов.
При появлении первых симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс, не нужно прибегать к помощи синтетических аналогов андрогена. Важнейшую роль в этом плане играет питание. Поэтому лучше подумать над тем, как повысить тестостерон у мужчин с помощью продуктов. Так какие продукты повышают тестостерон?
Многие врачи рекомендуют заменять мясо рыбой, так как, по их мнению, этот белок более полезный, чем животный, в силу отсутствия холестерина. Пользу рыбы отрицать нельзя, однако вызывать выработку тестостерона способен только белок животного происхождения. Ведь, как известно, тестостерон синтезируется из холестерина. И хотя высокий холестерин пользы организму не приносит, мужчины должны употреблять в пищу больше мяса и яиц. К тому же мясо – это излюбленная мужская еда. Однако для этих целей рекомендуется приобретать деревенское мясо, так как при выращивании животных в промышленных масштабах применяются гормоны, усиливающие их рост.
Продукты богатые белком
Цинк и селен – это основные минералы, способствующие синтезу тестостерона. Их источником являются морепродукты, список которых выглядит следующим образом:
Все морепродукты содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые являются составляющими мужских половых гормонов. Цинк и селен увеличивают количество семенной жидкости, одновременно повышая активность сперматозоидов. Кроме этого данные вещества блокируют синтез эстрогенов, усиливая выработку тестостерона.
Андростерон способствует формированию вторичных половых признаков. А содержится он в следующей пище:
Все эта еда является источником витаминов A, B, C и E и богата макро- и микроэлементами.
Не все крупы одинаково полезны, так как многие из них содержат большое количество крахмала, блокирующего выработку тестостерона. Но есть и такие, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируя работу яичек, где и происходит выработка андрогена. Увеличить тестостерон в организме помогают следующие крупы:
В составе фруктов, ягод и зелени содержится лютеин, усиливающий выработку тестостерона. К их числу относятся:
С одной стороны может показаться, что лук, чеснок и тестостерон несовместимы друг с другом. Какому мужчине захочется издавать невероятный «амбре», придя на работу или на встречу с подругой. Поэтому лук и чеснок – это, скорее, привилегия мужчин, желающих стать мужественнее в глазах собственной жены
При выборе фруктов следует отдавать предпочтение плодам желтого, оранжевого и красного цветов, так как именно они заставляют железы внутренней секреции вырабатывать тестостерон. Бананы являются источником бромелайна – вещества, усиливающего половое влечение. А инжир препятствует раннему семяизвержению.
Чтобы исключить избыточную выработку эстрогенов, мужчинам необходимо включать в рацион специи. К ним относятся:
Куркума враг эстрогена
Данные продукты содержат большое количество растительных жиров, а также витаминов Е и D. Витамин Е является природным антиоксидантом, препятствующим образованию опухоли в яичках. Витамин D способствует усвоению кальции и укреплению костной ткани. Кроме этого данное вещество нейтрализует действие эстрогена. К тому же семечки и орехи – это очень питательная еда, помогающая восстановить упадок сил и снять чувство усталости. Для употребления в пищу нужно выбирать следующие продукты:
Современные люди испытывают постоянный стресс, который вызывают различные жизненные ситуации. К примеру, езда на автомобиле, безусловно, доставляет удовольствие. Но ситуации на дорогах и поведение многих автолюбителей оставляют желать лучшего.
В результате каждая поездка сопровождается стрессом. И, добравшись до дома, мужчина может определить, что его тестостерон упал, исходя из собственной раздражительности. И таких ситуаций великое множество.
Между тем, продолжительный стресс приводит к выработке кортизола – гормона стресса, чем блокирует действие тестостерона. Поднять уровень тестостерона помогают дыхательная гимнастика и занятия йогой.
Солнечный свет способствует образованию в организме витамина D, который, как уже говорилось выше, помогает усваивать кальций, и выработке гормона радости, помогающего избавиться от последствий перенесенных стрессов.
Прогулки на свежем воздухе под лучами солнца, плавание в море, реке или бассейне приносят удовольствие и успокаивают нервную систему, что самым положительным образом отражается на здоровье мужчин.
Когда в организм попадает сахар, в бой пускается поджелудочная железа, выделяя инсулин. А если в организм попадает большое количество сахара, поджелудочная железа испытывает колоссальные нагрузки. Но и это не самое страшное.
Некоторые специалисты придерживаются мнения, что инсулин, влияющий на уровень сахара, способствует снижению уровня тестостерона. При этом уровень сахара в крови повышает не только сам сахар, но и все углеводистые продукты, в том числе макароны, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия.
Даже если предположения специалистов окажутся неверными, употребление большого количества углеводов приносит больше вреда, чем пользы, так как образуется жир, увеличивающий массу тела. А жир, как известно, способствует преобразованию мужского полового гормона в женский.
Возможно, само по себе слово «голодание» способно повергнуть в уныние большую часть мужчин. Однако в данном случае речь идет о прерывистом голодании, заключающемся в периодическом воздержании от приема пищи и напитков, кроме воды.
Продолжительность таких воздержаний может составлять от 16 часов до 2-3 суток. В это время организм очищается и омолаживается. А в течение 2-3 месяцев регулярных прерывистых голоданий наступает улучшение состояния, так как за это время в организме мужчины полностью восстанавливается баланс гормонов, а уровень тестостерона возрастает в 2-3 раза, соответствуя здоровому молодому организму.
Малоподвижный образ жизни со временем превращает мужчину лишь в его подобие, делая его тело дряблым. Между тем мужчина во все времена символизировал силу и выносливость. Поэтому самым эффективным способом, позволяющим увеличивать количество полового гормона, станет регулярное выполнение упражнений для выработки тестостерона.
Наибольшего эффекта позволяют достичь силовые упражнения, во время которых развиваются крупные мышцы спины, ног и рук. Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Их продолжительность должна составлять не более 1 часа, в противном случае организм испытает стресс, не улучшающий состояние, а усугубляющий его. А стресс, в свою очередь, приводит к выработке кортизола – антагониста тестостерона, что очень вредно для потенции.
Тестостерон и потенция являются неразрывными спутниками. И, несмотря на то, что сам половой акт не оказывает влияния на выработку тестостерона, было доказано, что количество гормона способно значительно упасть после шести дней воздержания. Из этого можно сделать вывод, что секс позволяет поддерживать нормальный уровень андрогена.
Но перед некоторыми мужчинами может встать другой вопрос, касающийся того, как повысить мужское либидо при его отсутствии. Можно попробовать принимать биологически активные добавки для повышения тестостерона. Они абсолютно непригодны для гормонозаместительной терапии, зато способны улучшить тонус сосудов, усилить кровоток в органах малого таза и повысить сексуальное влечение, заставляя организм вырабатывать собственный тестостерон.
Впрочем, повышаться тестостерон способен и при общении с представительницами прекрасной половины человечества. И в данном случае речь идет не о флирте, а о проявлении мужских качеств по отношению к женщинам. К примеру, помогая завести автомобиль, донеся до дома тяжелую сумку или исполнив обещание, мужчина чувствует себя победителем. А это чувство способствует повышению уровня мужского полового гормона.
ogormone.ru
