Содержание статьи:
Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник.
А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.
Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.
Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.
По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.
Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.
Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!
А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание.
Внимание!
Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы.
Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.
Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.
В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.
Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно — свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах — далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.
Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть.
Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.
Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.
Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.
Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!
Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.
Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.
Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!
Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.
Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.
Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.
В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода.
Испытайте на себе все преимущества ароматерапии — купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья.
Проще всего — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.
Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.
Важно!
Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты.
Катя Караваева созерцательКатя Караваева созерцательИсточник: https://medpravila.com/1240183415379069171/kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety-10-vernyh-sposobov/
Первое, что дает о себе знать во время диеты – это чувство голода. Организм протестует в связи с резкой переменой в рационе, и, особенно, в его калорийности. Вы сами приучили себя питаться плотно, поэтому, теперь придется мучительно переучиваться. Правда, процесс можно сделать менее болезненным, ведь есть несколько прекрасных способов, как заглушить чувство голода.
Порции
Если вы два раза в день налетаете на свою долю диетического рациона, не удивляйтесь, что вас мучает голод. Первое правило, как заглушить голод гласит – ешьте маленькими порциями, растягивая потребление пищи и не давая желудку быть пустым.
Вода
Вода – это лучшее средство, чем можно заглушить голод. Помните: вода важнее еды, даже если вы не хотите пить. Мы приучаем себя есть, когда нам на самом деле нужно пить. При этом, сокращается дневная норма потребления жидкости, а значит, ухудшается обмен веществ и скорость пищеварения.
Пейте непосредственно перед едой стакан негазированной воды – пусть это будет правилом, а не волеизъявлением. После еды, через час, снова выпейте стакан воды. Когда вы работаете, держите рядом бутылочку с водой и время от времени делайте глотки – пусть это будет вашей привычкой.
Обманем голод
Есть также способ, как заглушить голод вечером без ущерба фигуре. Если не помогает даже вода, надо начать приготовление специфического салата – из петрушки, укропа, сельдерея и базилика. Травы можно немного посолить и взбрызнуть лимонным соком. Такой салат можно есть в неограниченном количестве, правда из-за пряного вкуса, больше 1 порции вы не осилите, зато заглушите голод.
Продукты против голода
Ананасом или грейпфрутом можно смело заменить калорийный перекус и заглушить голод. Оба фрукта очень насыщены и, вопреки низкой калорийности, создают ощущение сытости. Правда, длительное время играть со своим голодом, перебивая его фруктами нельзя. Так можно «доголодаться» до гастрита.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-zaglushit-chuvstvo-goloda
Только комфортное похудение может быть результативным и стабильным. А комфорт — это, прежде всего, отсутствие острого чувства голода. В противном случае организм коварно отложит первый же лишний кусок в свои закрома.
На помощь худеющим приходят сытные низкокалорийные продукты, богатые белком и клетчаткой. В небольшом количестве они не приносят вреда фигуре, но дают длительное насыщение. Ничего экзотического — все просто и доступно!
С ними в организм поступает рекордное количество белков, которые сразу же расходуются по назначению — как энергетический потенциал.
Наше тело не создает белковых запасов, в отличие от жировых, да и нужно сильно постараться, чтобы съесть слишком много такой еды. Она очень быстро дает ощущение насыщенности, и — в отличие от многих низкокалорийных продуктов — надолго.
Большое значение имеет правильный выбор сорта и способа приготовления. Предпочтение стоит отдать приготовлению на пару, запеканию или отвариванию.
Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые ценны для худеющих тем, что имеют в своем составе холецистокинины.
Это вещества, являющиеся по своей сути природными подавителями аппетита, которые сигнализируют мозгу об отсутствии чувства голода. Кроме того, они долго перевариваются в желудке, что тоже дает приятное чувство сытости.
Однако если встает вопрос, чем утолить голод вечером, лучше подыскать другую альтернативу: на ночь бобовые есть не рекомендуется.
Жидкие и малокалорийные первые блюда хороши тем, что, пока дело дойдет до второго, в мозг уже начнут поступать сигналы о насыщении. А когда подойдет очередь десерта, отказаться от него будет уже совсем просто.
Этот продукт содержит много клетчатки, которая обеспечивает отсутствие голода на длительное время и хорошо прочищает кишечник. Также в овсянке присутствует достаточное количество протеина, которое намного увеличится, если добавить в нее молока.
Как бы странно ни было видеть этот продукт в списке для худеющих, но макароны из твердых пшеничных сортов действительно способствуют стройности. Благодарить за это нужно сложные углеводы, имеющие способность насыщать организм постепенно. Они дают возможность переработать полученную энергию на пользу, не допуская ее отложения в жировые клетки.
Употребляют этот острый корешок, конечно, не в качестве самостоятельного блюда, а добавляют, к примеру, в чай. Он хорошо снижает аппетит, помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, ускоряет обменные процессы.
Этот незамысловатый продукт можно было бы поставить на первое место. Он содержит рекордное количество протеина и поставляет в организм аминокислоты, в которых мы остро нуждаемся. Яйца прекрасно подавляют аппетит, не способствуют жировым отложениям и дают долгое чувство сытости — идеально подходят для диетического меню. Рекомендуется сочетать их с овощами.
Предпочтительнее мягкие нежирные сорта. В сыре много линолевой кислоты, благодаря которой мы чувствуем быстрое насыщение. Хороши несоленые сыры типа «феты», а также те, что сделаны на козьем молоке. Разумеется, речь идет об одной маленькой порции.
Воздушная кукуруза не может похвалиться низкой калорийностью, но при этом она имеет маленькую удельную энергию. В 100 г попкорна умещаются целые три порции этого продукта! Но в нем не должно быть никаких наполнителей, включая соль, сахарную пудру, карамель и прочая. Единственная допустимая и даже полезная добавка — сладкая паприка.
Большая ошибка — заглушать чувство голода выпечкой и другими изделиями из обработанного зерна, особенно если в их составе присутствует сахар. Эффект будет противоположным: есть очень скоро захочется еще больше.
Вычеркнуть из списка перекусов придется и всевозможные сухие завтраки, колбасу, маринованную консервацию, фрукты и даже многие широко распространенные специи и приправы: горчицу, чеснок, базилик и некоторые другие, раздражающие слизистую желудка.
Иногда в лечебных целях прописывается суточное голодание (для похудения практиковать его вряд ли стоит). В этот период существует опасность, что организм после стресса начнет запасаться жирами в авральном режиме.
Чтобы его обмануть, можно съесть немного молотой корицы и запить ее водой или, если допускают предписания, зеленым чаем, но только при здоровом желудке. Хорошо перебивает аппетит и аромат корицы, а также ванили. Некоторым помогает запах ароматических свечей.
Следует в это время больше быть на свежем воздухе и полностью заполнить чем-то интересным свое свободное время.
И, конечно же, нужно научиться отличать настоящий голод от так называемого фальшивого. Это желание есть по привычке, по велению подсознания, а не желудка.
Чтобы понять, знаком ли вам фальшивый аппетит, уменьшите порции вдвое. Возможно, вас очень удивит это новое ощущение — чувство истинного голода.
А вместе с ним — и новый, более богатый, гастрономический букет давно знакомых, привычных и уже приевшихся блюд.
Источник
Источник: http://i-modern.ru/chem-utolit-golod-pri-pohudenii/
Всем большой и пламенный привет! Ваша мечта постройнеть, влезть в любимое платье, а ощущение пустого желудка так и терзает вашу душу особенно тогда, когда пора ложиться спать? Эта проблема знакома многим, кто сидит на диете.
Холодильник так и манит: «возьми вкусняшку, съешь ее и удовлетвори свое страстное желание». Этому очень трудно устоять (по себе знаю). Поэтому я сегодня решила написать статью о том, как побороть чувство голода при похудении и перед сном.
Интересно? Тогда читайте дальше!
Для начала мне хотелось бы ввести вас в курс дела более углубленно и рассказать о возникновении механизма, вызывающего голод.
Благодаря нервным окончаниям, пищеварительная система и центр голода соединены. Такое сообщение друг с другом даем возможность организму улавливать сигналы о том, сыт ли человек или нет, нужно ему подкрепиться или не стоит.
Различают три фазы насыщения:
Спустя несколько часов мы снова хотим кушать. Это означает, что вся пища переварилась, а некоторая часть энергии израсходовалась. В мозг от пищеварительных органов снова поступает сигнал, который «будит» центр насыщения.
Существует несколько признаков того, что вы голодны. С ними знаком каждый из нас. Симптомы могут быть как легкого характера, так и навязчивого. Давайте перечислим каждый из них:
Если человек долго сдерживает себя в еде, старается держать как можно больший интервал между приемами пищи, то наступает эмоциональный и физический стресс. Таким людям очень сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Все его мысли связаны едой. Проявляется агрессия, раздражительность, нервное напряжение.
Хочется отметить, что такой режим питания крайне нежелателен. Нельзя насиловать свое тело, даже в погоне за красотой подобными необдуманными средствами. Никогда не допускайте критического состояния.
Если чувствуете сильный голод можно и даже нужно его утолить, выпив стакан молока. Но это не значит, что необходимо бежать в “Макдональц” и заглатывать гамбургер с кока колой.
Совет!
Правильное и здоровое питание поможет вам быть всегда в форме, сохранить здоровье и не испытывать какой-либо дискомфорт.
Но что делать, если вы желаете похудеть, но привычка питаться много и не совсем здоровой пищей не отпускает вас? Особенно такое состояние присуще тем, кто только-только начал налаживать свой рацион и хочет избавиться от лишних килограмм. Ведь очень важно контролировать свой голод, уметь его приручить и ни в коем случае не переедать.
Неправильный образ жизни, обжорство и не соблюдения режима приема пищи – главная причина ожирения и лишнего веса. Желудок имеет свойство растягиваться. И чем больше у вас порция, тем он становиться все больше. Тем больше вы съедаете калорий, и тем больше у вас откладывается жир на боках.
Самое простое правило для похудения – снизить количество потребляемых калорий. А это значит, что в первую очередь нужно отказаться от переедания и пересмотреть свой рацион.
Но не все так просто, как кажется. Первое время вам все равно будет сложно. Тело не поймет с первого раза, что произошло, и будет, как и прежде, требовать от вас поступления привычного ему количества питательных веществ. Как справиться с самим собой и перебороть навязчивое чувство голода?
И первый совет – не терпите голод. Перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте огурец или любой другой овощ, выпейте чашку молока или кефира. От такого перекуса фигура точно не пострадает.
Во время воздержания от еды наш организм испытывает огромный стресс и ищет способы восполнить утраченную энергию. Отсюда замедляется обмен веществ, и делаются запасы в виде жира.
Поэтому если у вас есть желание похудеть, то придерживайтесь этого правила.
Наладьте режим питания. Чтобы похудеть приучите себя кушать в определенное время суток. Проанализируйте свой образ жизни, запишите план дня, куда включите завтрак, обед и ужин. Не забывайте про перекус.
Промежуток между приемами пищи, в том числе вторым завтраком и полдником не должен составлять более трех часов. Таким образом, придерживаясь такого плана питания, вы вряд ли останетесь голодным. Но чтобы соблюдать его, сократите порции до 200-250 грамм и не увлекайтесь мучным и сладким.
Пейте больше воды. Создайте привычку пить по утрам до завтрака. Таким образом, вы пробуждаете пищеварительную систему от сна и даете сигнал на активацию обмена веществ. Стакан чистой воды до приема пищи немного придаст чувство наполненности желудка, так вы сможете уменьшать объем потребляемой пищи за раз.
Чувство голода может прийти и из-за проблем со здоровьем. Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует организм просить их подобным образом. Кроме того их недостаток становиться причиной сбоя в работе не только пищеварительной системы, но и нервной, эндокринной.
Старайтесь питаться разнообразно. Обязательно включите в меню рыбу, овощи, фрукты, злаки. Воздержитесь от большого количества булочек и хлеба, а также конфет и других сахаросодержащих продуктов.
Внимание!
Отдавайте предпочтение темному шоколаду и меду, а также натуральным сахарозаменителям, наподобие стевиа.
Интересно, что недосыпание и короткий сон – причина возникновения желания съесть что – то сладкое, мучное и соленое. Пересмотрите это вопрос в отношении себя и решите, что дороже здоровье – хорошее самочувствие и бодрость или бессонница, плохое настроение и лишний вес. Здоровый полноценный сон взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.
Есть один маленький трюк, который использовали еще издревле. Как известно некоторые эфирные масла влияют на чувства человека. В том числе на чувство насыщения. Если вы хотите сильно кушать, то попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла корицы или гвоздики. Ну а если под рукой ничего подобного не оказалось, то аромат кофе также способен немного ослабить голод.
Если вас мучает чувство голода, сделайте небольшую зарядку, побегайте, попрыгайте на скакалке, в общем, уведите свои мысли о еде в другое русло.
После физической нагрузки перекусите овощем, выпейте стакан молока или кефира или съешьте вареное яйцо.
Так вы почувствуете прилив сил (как бы странно ни звучало, но это так) и без проблем дождетесь время следующего приема пищи или без угрызения пойдете спать.
Ужин для похудения и для избежания переедания должен состоять их белка и клетчатки. Это значит, что нужно кушать постное мясо, рыбу или яйца с овощами. Если вы не хотите через пару часов снова сесть за стол, то исключите углеводы, в том числе и сложные. Этот совет особенно актуален начинающим ЗОЖникам.
Ну и последний способ держать себя в руках – это найти мотивацию. Поставьте себе цель – похудеть на столько-то килограмм. Читайте мотивирующие статьи, подпишитесь на группы в соц. сетях. Представляйте себя идеалом.
Подробнее о том, где найти стимул не останавливаться и идти дальше читайте здесь. Найдите людей, которые вместе с вами будет стремиться к переменам и придерживаться режима питания.
В конце -концов в интернете огромнейшее количество курсов онлайн, где вы найдете поддержку наставника, который постоянно будет давать вам волшебный пендель.
Важно!
Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации, меньше нервничать, переживать. Ведь когда нам морально плохо, мы ищем утешение в сладостях, булочках, пирожках, алкоголе.
Руки так и тянуться к холодильнику. Все эти продукты очень калорийные и запрещены для употребления вечером. Заедание стресса не только не даст вам похудеть, но и не решит ни одну проблему.
Настройтесь на результат у все получиться!
Вот и все советы на сегодня. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной. Делайте выводы, меняйте свой образ жизни и мышление. Тренируйте силу воли и не терпите голод! Все что вам нужно сделать – позаботиться о своем здоровье, составив правильный и здоровый рацион питания. Тогда проблема, как побороть чувство голода, никогда вас не будет беспокоить. До новых встреч!
Источник: https://homeblogkate.ru/kak-poborot-chuvstvo-goloda/
Часто благие намерения начать питаться правильно разбиваются о моральную зависимость от еды и чувство голода. Цикл «начало диеты – срыв – начало диеты» у некоторых может повторяться до бесконечности, вызывая чувство вины и депрессию.
Самое главное – выдержать ограничения в питании на протяжении определённого периода времени, позже организм начнёт привыкать к новому режиму, и процесс уже не будет таким мучительным.
Во-первых, изучив пирамиду питания, организовывают минимум 5 правильных приёмов пищи. Есть нужно всегда в одно и то же время, в этом случае организм привыкнет к периодичности и не будет требовать еду в другое время.Во-вторых, за полчаса до еды нужно выпивать 150-200 мл. воды. Вода заполнит объём желудка, и количество съеденной еды будет меньше.
А мозг судит о насыщении, в том числе, и по объёму желудка. Жидкая еда, такая как смузи для похудения, насыщает организм быстрее.
В-третьих, после еды можно съесть 1-2 кусочка горького шоколада. Это обеспечит быстрое попадание глюкозы в кровь, ещё до того, как она будет синтезирована из съеденной еды.Мозг получит сигнал о том, что источники энергии в организм поступили и «выключит» аппетит.
Есть ещё несколько действенных безопасных способов помочь организму не сорваться и не вернуться к любимой калорийной еде.
Средств подавить аппетит достаточно много. Но нельзя останавливаться на каком-то одном. Хорошо чередовать различные приёмы.
Если же чувство голода всё равно сильное, и положенной еды не хватает для насыщения, то иногда можно и перекусить между приёмами пищи. Но делать это нужно правильно и вовремя.
Допустимо побаловать себя во второй завтрак и в полдник (между обедом и ужином). Перекусывать после 17-00 нельзя.
Если съесть яблоко с косточками, то подавить чувство голода удастся быстрее, так как в косточках есть небольшое количество белка. Но много косточек есть нельзя.
Совет!
Категорически нельзя использовать в качестве промежуточных приёмов пищи бутерброды, сладости, твёрдые сыры.
Как быть, если наступил вечер, и голод настолько силён, что продолжение диеты под угрозой? В таких случаях нужно позволить себе слабость, чтобы не сорваться и не обнулить усилия, которые прилагались на протяжении всего периода диеты.
Главное, что нужно помнить: последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. В этом случае ущерб от нарушения диеты будет минимальным. Для незапланированного приёма пищи в вечернее время лучше использовать следующие продукты:
Порция должна по объёму соответствовать размеру ладони.
Нельзя есть вечером: фрукты, хлеб, молоко.
При отступлении от диеты не нужно впадать в депрессию. Если вы начали диету, вы уже сильный человек, вы уже стремитесь к совершенству, а право на слабость имеют все.
Источник: https://miss-slim.ru/1265-kak-podavit-chuvstvo-goloda-na-diete.html
07.09.2017
Минеральный состав лопуха тоже отличается разнообразием. К достоинствам данной группы препаратов относят отсутствие биохимического воздействия на организм.
В общем, ситуация понятна. Необходимо запомнить, что все таблетки, заменяющие обычную еду, относятся к нутрицевтической группе. И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Среди такого набора продуктов, которые будут представлены ниже, есть вкусные и, тем более, полезные.
Они заменяют собой питательные вещества, которые поступают в организм с обычной пищей. Таким образом, супы насыщают ненадолго, но за счет большого содержания жидкости помогают заполнить желудок и съесть меньшее количество пищи во время обеда.
Пьют за 30 минут до еды по 1 чашке.
Голод домочадца выпивается утром натощак. Замечено, что после тренировок снижается похудении. Развес из организма состоит обмен веществ при. Более того, лысина при необычный полок после операции зубов.
Поломайте жестких диет, особенно злокачественных, потому что заглушённые килограммы вернутся обязательно, да с горкой.
Источник: http://romka1984.ru/rezultati/pri-pohudenii-chem-zaglushit-golod
hudeem-p.com
Бороться с голодом нужно правильно (фото: goodhome.su)Чем утолить голод при похудении? Этот вопрос особенно актуален, если даже частые перекусы помогают только ненадолго приглушить аппетит.
Самыми эффективными средствами являются:
Читайте также: Почему после отказа от курения набирается вес
Если боитесь сорваться – уберите из холодильника запрещенные продукты (фото: oribelarus.by)Как заглушить голод и перебить аппетит, описано ниже.
Как подавить чувство голода: самые полезные перекусы
Читайте также: От курения худеют, но сильно рискуют ухудшить здоровье
Полезнее всего пищу варить или готовить на пару (фото: gk170.ru)Полезные варианты перекусов, подано ниже.
Читайте также: Почему объемы уходят, а вес стоит
Худеем вместе! Утренняя зарядка от Аниты Луценко. Как известный тренер избавлялась от лишних килограммов после родов. Несложные, но действенные упражнения в видео ниже.
hudey.net
medside.ru
Кто хотя бы раз пытался сбросить вес, знает: голод - страшная сила. И если в обычные, "непохудательные" дни он дает о себе знать лишь время от времени, то, стоит нам сесть на диету, как "зверек" начнет преследовать нас постоянно. Можно ли его обмануть? Конечно! Наши эксперты составили пошаговую инструкцию, следуя которой, вы навсегда избавитесь от "голодной" зависимости. МедикФорум выяснил, что делать, чтобы избавиться от чувства голода.
Шаг 1 . Действуем медленно, но верно
Прежде чем начать с ним борьбу, нужно понять, почему голод стал неукротимым. Предположим, долгие годы вы "съедали" 5000-6000 ккал в день. Ваш организм давно приспособился к чрезмерным нагрузкам, и если в один миг перейти на рекомендованные 1500 ккал, то чувство голода будет невыносимым. Через неделю мучений вы обязательно сорветесь и запомните неудачный опыт на всю жизнь. Но если снижать калорийность постепенно, на 500-600 ккал каждые две недели, вы не будете мучительно хотеть есть и постепенно привыкнете к новому, облегченному рациону.
Шаг 2. Отдаем предпочтение сытным продуктам
Чтобы не испытывать чувства голода, нужно... всегда быть сытым. Причем добиться этого можно, даже ограничивая себя в пище. Главное - есть "правильные" продукты. Известно, например, что долгое ощущение сытости оставляют блюда, содержащие белки и сложные углеводы. Сначала о белках. Мясо должно присутствовать в нашем рационе три раза в неделю. Вареное, приготовленное на гриле или в пароварке, оно сохраняет максимум питательных веществ при минимуме жира. Два дня в неделю "отдайте" нежирной рыбе и еще два - растительным белкам: чечевице, гороху, фасоли. Крупы, хлеб, макароны, богатые сложными углеводами, должны составлять основу рациона. Хорошо, чтобы они содержали максимальное количество пищевых волокон, которые, собственно, и дарят длительное чувство сытости. Однако с этими самыми волокнами у нас большая путаница.
Принято считать, что "водятся" они исключительно в капусте и яблоках. На самом деле больше всего их в зерновых - гречке, рисе, перловке и... макаронах, которых так боятся худеющие. Но если покупать рожки и спагетти из твердых сортов пшеницы, при приготовлении их слегка недоваривать и есть с овощами, а не с майонезом или маслом, то они помогут не только справиться с голодом, но и похудеть. Недаром в Италии полных людей меньше, чем в любой другой европейской стране! Доблестными борцами с чрезмерным аппетитом являются также овощи и фрукты. Правда, последними не увлекайтесь. Если 1-2 яблока в день действительно помогут заморить червячка, то в большом количестве "быстрые" фруктовые углеводы будут стимулировать выработку инсулина и повышать аппетит.
Шаг 3. "Выносим" пищевой мусор
Чтобы уберечь себя от несанкционированного сосания под ложечкой, откажитесь от суррогатных продуктов. В сухарики, чипсы, шоколадные батончики и прочий пищевой мусор производители добавляют искусственные присадки, которые стимулируют аппетит. Не стоит также злоупотреблять орешками и семечками: они вкусны, в небольшом количестве полезны, но невероятно жирны и калорийны.
Шаг 4. Придерживаемся дробного питания
Не хотите, чтобы голод разбушевался? Ешьте небольшими порциями, но почаще - 5-6 раз в день! Ученые доказали: если перерывы между приемами пищи не превышают трех-четырех часов, вы, во-первых, навсегда забудете, что такое голод. Во-вторых, съедите на 30% меньше, чем если бы только завтракали и ужинали. И, наконец, будете тщательнее выбирать, что положить себе в рот.
Шаг 5 . Призываем на помощь близких
Трудно не испытывать чувство голода, когда на кухне что-то постоянно булькает и скворчит. А как тяжело наслаждаться вкусом овощей, приготовленных на пару, в то время как коварные домочадцы за обе щеки уминают жареных кур! Голодных мук не будет, если вы убедите всех ваших близких перейти на правильное, сбалансированное питание.
Шаг 6. Учимся говорить "нет"
Нередко мы едим не потому, что голодны, а просто так, за компанию. Пришли домой - поели, вернулся с работы муж - накрыли красиво стол и поели еще раз. Вместе с ребенком похрустели чипсами, заглянула соседка - попили с ней чайку.
Такому "голоду" потакать не следует. Хотите составить кому-то компанию - налейте себе несладкого чая и пейте за разговором маленькими глотками. Если совсем не можете без сладкого, съешьте немного сухофруктов или кусочек мармелада, зефира без шоколада. Иногда отвлечь аппетит помогает шоколад, но только горький, в котором не менее 70% какао. Однако знайте меру и не ешьте больше 1-2 долек.
Шаг 7. Собираем травы
Притупить чувство голода поможет зеленый чай. Или коктейль, приготовленный на его основе: заварите зеленый чай нежирным молоком, добавьте немного сухого имбиря и соли. "Укротить строптивого" помогает и отвар кукурузных рылец. еда Готовится он из расчета столовая ложка рылец на стакан кипятка и пьется по трети стакана за 20-30 минут до еды. Можно воспользоваться уже готовой настойкой, которая продается в аптеках. Доза - 15-20 капель за прием. Однако помните: и кукурузный отвар, и настойка из-за сильного желчегонного эффекта противопоказаны при проблемах с печенью, поджелудочной железой и желчным пузырем.
Шаг 8. Работаем с подсознанием
Усмирить голод можно с помощью различных отвлекающих мероприятий - ароматических ванн, спортивных занятий, прогулок. Однако они не "сработают", если прием пищи для вас ритуал, своеобразный способ времяпрепровождения. Скажем, вы каждый вечер, придя с работы, садитесь перед телевизором с большой тарелкой и... отдыхаете. И это единственная приемлемая для вас форма досуга. Избавиться от такой психологической зависимости можно, только сломав привычку. Например, отказавшись от сидения перед телевизором и потратив это время на прогулки или просмотр фотографий. Нередко этого достаточно, чтобы потерять интерес к ночным пиршествам.
Частенько аппетит повышается на фоне постоянно присутствующего раздражителя. Скажем, вы не удовлетворены работой, чувствуете себя одинокими или страдаете от отсутствия взаимопонимания с близкими. Придя с работы и поругавшись с мужем, вы садитесь и "заедаете" стресс, а еда отлично заглушает душевную боль. В этой ситуации нужно искать другие, не пищевые радости - сходить в кино, пообщаться с друзьями. Самостоятельно разобраться в стрессовых ситуациях очень сложно. Но попробовать стоит. Причем прямо сейчас, а не "с понедельника". И тогда в один прекрасный момент вы обнаружите, что уже в который раз забыли поесть!
|
ladyhealth.com.ua
Многим женщинам знакомо чувство голода, которое постоянно преследует во время похудения. Ноги сами ведут к холодильнику, полному вкусностей, а преодолеть искушение крайне сложно. Главный виновник неукротимого аппетита – гипоталамус – отдел головного мозга, регулирующий потребность в пище. Главным показателем сытости для гипоталамуса является уровень глюкозы в крови. Когда он понижается – человек испытывает голод. Всех интересует вопрос: как притупить чувство голода во время диеты?
Читайте также: Рвота после еды для похудения: вред, советы и альтернативные методы
Многих интересует, как побороть чувство голода при похудении? На самом деле, аппетит – это такой же безусловный рефлекс как потребность во сне или жажда. Некогда такой рефлекс помогал предкам человека насытиться «впрок», чтобы отложившиеся в депо жиры расходовались в более суровые времена. Сейчас такая необходимость отпала, но при регулярном переедании рефлекс трансформируется в ложное чувство голода, и может вызвать настоящую психологическую зависимость от пищи.
Основные причины частого появления аппетита:
Читайте также: Что нельзя есть при похудении
Чем утолить голод при похудении? Этот вопрос особенно актуален, если даже частые перекусы помогают только ненадолго приглушить аппетит.
Самыми эффективными средствами являются:
Читайте также: Почему после отказа от курения набирается вес
Как заглушить голод и перебить аппетит, описано ниже.
Как подавить чувство голода: самые полезные перекусы
Читайте также: От курения худеют, но сильно рискуют ухудшить здоровье
Полезные варианты перекусов, подано ниже.
Читайте также: Почему объемы уходят, а вес стоит
Худеем вместе! Утренняя зарядка от Аниты Луценко. Как известный тренер избавлялась от лишних килограммов после родов. Несложные, но действенные упражнения в видео ниже.
Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно нестерпимо хочется. Вопрос «что делать с голодом?» — непростой и Зожник представляет стратегию борьбы с постоянным желанием что-нибудь есть на основе научных данных.
Борьба с голодом в процессе похудения изматывает. Мы постоянно пытаемся убедить мозг в том, что на самом деле нам не хочется съесть тот кусочек шоколада (особенно, если он лежит на расстоянии вытянутой руки в кухонном шкафчике). Но к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.
Как отмечает известный спортивный физиолог Лайл МакДоналд, сказать, что голод является сложной штукой – значит ничего не сказать. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих друг с другом гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые мониторят, сколько и что мы едим, попутно отслеживая вес человека.
Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который в свою очередь контролирует целый ряд процессов, и один из них – управление чувством голода и насыщения.
Самыми известными гормонами, которые играют важнейшую роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона – лептин и грелин.
Лептин – это гормон насыщения, который в основном вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты.
Грелин – это гормон голода, который главным образом вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пришло время есть.
Сказать что лишь гормоны управляют чувством голода было бы неправильно, ведь существуют и другие – нефизиологические причины, почему людей так тянет к еде. Мы едим от скуки, или потому что увидели по телевизору рекламу еды, которую так любим.
Кроме того, исследования показывают, что потребление избыточного количества калорий может быть связано с многообразием еды и напитков, которые окружают человека.
Таким образом, если упростить, мы можем разделить драйверы голода на физиологические и психологические.
При этом стоит отметить, что физиологический голод может проявляться в виде психологического, и наоборот – психологические факторы могут влиять на физиологические. Всё в нашем организме взаимосвязано.
Ниже представлены несколько эффективных способов, которые помогут сдерживать голод, особенно если применять их в комплексе.
Как бороться с чувством голода: не запрещайте себе любимую еду, просто контролируйте ее количество!
1. Оптимальная частота питания — не ешьте слишком часто и слишком редко
В 2011 году ученые из Департамента питания и спортивной физиологии Университета Миссури представили обзор с анализом контролируемых исследований, который был направлен на изучение связи частоты приемов пищи с гормональными реакциями, аппетитом и общим количеством потребления еды.
В качестве ориентира была взята 3-разовая модель питания, относительно которой изучалось, как увеличение или снижение частоты приемов пищи ниже или выше трёх раз в день повлияет на вышеупомянутые показатели.
Выводы ученых: «Имеющиеся данные дают повод полагать, что увеличение количества приемов пищи (>3 в день) или вообще не влияет, или минимально влияет на аппетит, в то время как снижение частоты приемов пищи ниже 3 раз в день негативно влияет на контроль аппетита».
В 2015 году группой ученых (Ohkawara et al.) было проведено еще одно интересное исследование, в котором сравнивали эффект влияния 3-х и 6-разовой моделей питания на уровень окисления жиров и чувство субъективного восприятия голода. В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 7 здоровых мужчин и 8 женщин с индексом массы тела (ИМТ)
5. Протеин Протеин снижает чувство голода и заставляет организм расходовать больше калорий. Стоит заметить, что протеин можно принимать только в ограниченных количествах.
Необходимость приема протеина при снижении массы тела диктуется следующим:
1. Похудение, прежде всего, подразумевает низкокалорийное питание, это ведет к дефициту протеина, чего нельзя допускать, так как это может привести ко многим заболеваниям. В частности, снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация.
2. Ощущая нехватку протеина организм включает адаптивные реакции, направленные на синтез жизненно-важных полипептидов (ферментов, рецепторов, биогенных регуляторов, гемоглобина и пр) из продуктов распада менее важных, при этом в первую очередь разрушаются сократительные белки, то есть теряется мышечная масса.
3. Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков.
4. Усвоение белков на 30% требует больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому фактическая калорийность белков не 4,1 ккал, а около 3 ккал на 1 г. Для того, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, организм начинает использовать свой энергетический запас – жировое депо (так называемое специфически динамическое действие пищи). Подсчитано, что ее расход увеличивается на 30–40%. Неудивительно, что в таких условиях жировая ткань начинает активно расходоваться, компенсируя нужды организма.
5. В условиях похудения организм старается поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ пытается создать энергетические запасы в виде жира. В отличии от углеводов, поступление аминокислот не вызывает ускоренный синтез жиров.
6. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции — 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса
6. Препараты, подавляющие аппетит Уже на протяжении многих десятилетий в диетологии применяется особый класс препаратов, которые надежно подавляют аппетит и помогают справиться голодом.
Подавители аппетита (англ. Appetite Suppressants) они же анорексигены и аноректики — большой класс спортивного питания и фармакологических препаратов, которые снижают аппетит, и за счет этого способствуют уменьшению массы тела. Подавители аппетита имеют различные механизмы действия, которые, главным образом, направлены на угнетение центра голода и активацию центра насыщения. В спортивном питании аноректики применяются очень часто в комплексных жиросжигателях. Практически все термогеники являются одновременно и подавителями аппетита.
Lipovox
PhenphedrineAdipozinTestorippedColonoxy
Многие аноректики довольно опасны для здоровья!7. Жиросжигатели Многие жиросжигатели, доступные на рынке спортивного питания, помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: кофеин, эфедрин, амфетамины и др.
Жиросжигатели, или сжигатели жира — это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.
Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания, применять их нет смысла.
В настоящее время магазины спортивного питания представляют широкий выбор жиросжигателей с самыми разнообразными составами и механизмами действия. К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные жиросжигатели, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья. Наиболее часто жиросжигатели содержат следующие ингредиенты:
Кофеин
L-карнитинГуаранаМетилгексанамин (ДМАА)Пиколинат хромаХитозанЭкстракт зеленого чаяСинэфрин Нарингин PEA (фенилэтиламин)ТираминОмега-3 жирные кислотыДопаминКетон малины
В основном, это вещества естественного происхождения и все они разрешены к применению спортсменами участвующими в соревнованиях
Придерживаясь диеты, вам всегда приходится бороться с чувством голода, особенно если ограничения в питании достаточно жесткие. Иногда кушать хочется так сильно, что есть риск «сорваться» и свести на нет все усилия по избавлению от лишнего веса.
Инструкция
Старайтесь больше спать. Хронические недосыпания
вместе
с диетой могут лишить организм энергии, восполнять запасы которой он начнет, «требуя» пищи. Если вы страдаете
от бессонницы
или ведет такой образ жизни, что спать вам приходится не более 4-5 часов в сутки, то недостаток глюкозы в
организме
может привести к резкому «срыву» с диеты. Спите много, хорошо высыпайтесь и старайтесь не переутомляться.
Установите режим питания и строго его придерживайтесь. Вы не будете испытывать мучительное чувство голода, если промежуток между приемами пищи не будет составлять более 3 часов. Идеально было бы разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи и придерживаться этого расписания. Устраивайте перекусы – носите с собой пакетик сухофруктов, кусочки овощей, фрукты.
Пейте воду. Вода способна приглушить чувство
голода – выпивайте за полчаса до еды стакан жидкости, это поможет уменьшить объем съеденного и подавить голод. Если вы худеете, то пейте как можно больше – обезвоживание представляет собой сильный стресс для организма, вызывающий потребность в дополнительном количестве пищи. Начинайте свой день со стакана воды комнатной температуры – эта привычка подготовит желудок к приему пищи и очистит кишечник. Каждый раз, когда вы испытываете чувство
голода , пейте воду (если
не помогает
, то замените ее зеленым или травяным чаем).
Старайтесь занять свое свободное время. Как только у вас появляются лишние полчаса, то вас непременно посещают мысли о еде, поэтому найдите себе увлечение, загружайте себя работой, придумывайте задания и отвлекайтесь от навязчивых мыслей.
Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь. Как только вы почувствуете, что чувство голода становится неконтролируемым, то выходите на улицу и начинайте двигаться – пройдитесь быстрым шагов пару километров, побегайте, позанимайтесь.
Старайтесь есть низкокалорийную пищу. Если вы не сидите на строгой
диете
, а просто учитесь есть меньше, то измените свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше
продуктов
, помогающих утолить голод и не
поправиться
. Это богатые клетчаткой фрукты
и овощи
(яблоки, капуста, грейпфрут),
помидоры
, огурцы и т.д. Вы можете есть их в неограниченном количестве, не боясь поправиться. Съедайте по одному из этих продуктов перед едой – это поможет насытиться и понизит
усвоение
жиров и углеводов.
Связанная статья
Как перебороть голод и похудеть
Источники:
Привычка есть сытно и обильно неизменно ведет к ожирению и проблемам со здоровьем. Похудеть и избавиться от многих болезней можно, сократив свои трапезы. Но при этом постоянное чувство голода может быть настолько мучительным, что нервный срыв обеспечен. Но подавить аппетит довольно легко.
Вам понадобится
Инструкция
Пересмотрите свой режим питания. В течение дня вы должны есть 5-6 раз небольшими порциями. В таком случае желудок будет наполняться равномерно, и чувство
голода будет посещать вас намного реже. Откажитесь от острой, пряной и соленой пищи. Приправы и специи стимулируют аппетит, и вы наверняка захотите съесть
больше
.
Уделите особое внимание завтраку. Его размер может варьироваться в зависимости от ваших
потребностей
, однако в
состав
должна обязательно входить белковая пища, например, омлет или сэндвич с курицей. Подобный завтрак надолго избавит вас от чувства
голода .
Устройте разгрузочный день, выбрав
какой
-либо один продукт, например, кефир или гречневую кашу. В результате вы сможете не только очистить организм и постепенно снижать вес, но и уменьшить объем
желудка
. Поэтому в дальнейшем чувство
голода будет посещать вас реже.
Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом или силовыми тренировками, план питания должен составить ваш тренер. Но в повседневной
жизни
не пренебрегайте утренней зарядкой или несложным комплексом йоги у себя дома. Ежедневные получасовые тренировки регулируют баланс гормонов пептида YY и грелина, которые отвечают за возникновение чувства
голода .
Устройте сеанс ароматерапии. Эфирные
масла
сладкого
апельсина
и притупляют чувство
голода . Примите ванну
с солью
, к которой размешано несколько капель такого масла. Теплая вода позволит дополнительно расслабиться. После этой приятной процедуры, выпейте
чашку
зеленого чая. При этом помните, что, например, мята стимулирует аппетит, а молочный улун создает чувство сытости.
Обратите внимание
Если голод становится нестерпимым, начинается головокружение и дрожь, это может сигнализировать о резком падении сахара в крови. В таком случае необходимо съесть что-то легкое, иначе последствия для здоровья будут весьма неприятными.
Полезный совет
Вечером за 1-2 часа до сна почистите зубы. В сознании будет присутствовать мысль, что вы уже подготовились ко сну, и вы удержитесь от лишнего перекуса на ночь. Кроме того, вкус мятной зубной пасты отбивает аппетит.
Как перебороть голод
pohudenie-tut.ru
Кто хотя бы раз пытался сбросить вес, знает: голод — страшная сила. Можно ли его обмануть? Конечно! Эксперты, к которым обратились представители портала «Худеем правильно» составили пошаговую инструкцию, следуя которой, можно избавиться «голодной» зависимости.
Шаг 1. Действуем медленно, но верно
Прежде чем начать с ним борьбу, нужно понять, почему голод стал неукротимым. Предположим, долгие годы вы «съедали» 5000−6000 ккал в день. Ваш организм давно приспособился к чрезмерным нагрузкам, и если в один миг перейти на рекомендованные 1500 ккал, то чувство голода будет невыносимым. Через неделю мучений вы обязательно сорветесь и запомните неудачный опыт на всю жизнь. Но если снижать калорийность постепенно, на 500−600 ккал каждые две недели, вы не будете мучительно хотеть есть и постепенно привыкнете к новому, облегченному рациону.
Читайте также: Как рассчитать количество жидкости в день и похудеть с помощью обычной воды
Шаг 2. Отдаем предпочтение сытным продуктам
Чтобы не испытывать чувства голода, нужно… всегда быть сытым. Причем добиться этого можно, даже ограничивая себя в пище. Главное — есть «правильные» продукты. Известно, например, что долгое ощущение сытости оставляют блюда, содержащие белки и сложные углеводы. Сначала о белках. Мясо должно присутствовать в нашем рационе три раза в неделю. Вареное, приготовленное на гриле или в пароварке, оно сохраняет максимум питательных веществ при минимуме жира. Два дня в неделю «отдайте» нежирной рыбе и еще два — растительным белкам: чечевице, гороху, фасоли. Крупы, хлеб, макароны, богатые сложными углеводами, должны составлять основу рациона. Хорошо, чтобы они содержали максимальное количество пищевых волокон, которые, собственно, и дарят длительное чувство сытости. Однако с этими самыми волокнами у нас большая путаница.
Принято считать, что «водятся» они исключительно в капусте и яблоках. На самом деле больше всего их в зерновых — гречке, рисе, перловке и… макаронах, которых так боятся худеющие. Но если покупать рожки и спагетти из твердых сортов пшеницы, при приготовлении их слегка недоваривать и есть с овощами, а не с майонезом или маслом, то они помогут не только справиться с голодом, но и похудеть. Недаром в Италии полных людей меньше, чем в любой другой европейской стране! Доблестными борцами с чрезмерным аппетитом являются также овощи и фрукты. Правда, последними не увлекайтесь. Если 1−2 яблока в день действительно помогут заморить червячка, то в большом количестве «быстрые» фруктовые углеводы будут стимулировать выработку инсулина и повышать аппетит.
Шаг 3. «Выносим» пищевой мусор
Чтобы уберечь себя от несанкционированного сосания под ложечкой, откажитесь от суррогатных продуктов. В сухарики, чипсы, шоколадные батончики и прочий пищевой мусор производители добавляют искусственные присадки, которые стимулируют аппетит. Не стоит также злоупотреблять орешками и семечками: они вкусны, в небольшом количестве полезны, но невероятно жирны и калорийны.
Шаг 4. Придерживаемся дробного питания
Не хотите, чтобы голод разбушевался? Ешьте небольшими порциями, но почаще — 5−6 раз в день! Ученые доказали: если перерывы между приемами пищи не превышают трех-четырех часов, вы, во-первых, навсегда забудете, что такое голод. Во-вторых, съедите на 30% меньше, чем если бы только завтракали и ужинали. И, наконец, будете тщательнее выбирать, что положить себе в рот.
Читайте также: Ученые: «минералка» может губительно влиять на организм
Шаг 5. Призываем на помощь близких
Трудно не испытывать чувство голода, когда на кухне что-то постоянно булькает и скворчит. А как тяжело наслаждаться вкусом овощей, приготовленных на пару, в то время как коварные домочадцы за обе щеки уминают жареных кур! Голодных мук не будет, если вы убедите всех ваших близких перейти на правильное, сбалансированное питание.
Шаг 6. Учимся говорить «нет»
Нередко мы едим не потому, что голодны, а просто так, за компанию. Пришли домой — поели, вернулся с работы муж — накрыли красиво стол и поели еще раз. Вместе с ребенком похрустели чипсами, заглянула соседка — попили с ней чайку. Такому «голоду» потакать не следует. Хотите составить кому-то компанию — налейте себе несладкого чая и пейте за разговором маленькими глотками. Если совсем не можете без сладкого, съешьте немного сухофруктов или кусочек мармелада, зефира без шоколада. Иногда отвлечь аппетит помогает шоколад, но только горький, в котором не менее 70% какао. Однако знайте меру и не ешьте больше 1−2 долек.
Шаг 7. Собираем травы
Притупить чувство голода поможет зеленый чай. Или коктейль, приготовленный на его основе: заварите зеленый чай нежирным молоком, добавьте немного сухого имбиря и соли. «Укротить строптивого» помогает и отвар кукурузных рылец. Готовится он из расчета столовая ложка рылец на стакан кипятка и пьется по трети стакана за 20−30 минут до еды. Можно воспользоваться уже готовой настойкой, которая продается в аптеках. Доза — 15−20 капель за прием. Однако помните: и кукурузный отвар, и настойка из-за сильного желчегонного эффекта противопоказаны при проблемах с печенью, поджелудочной железой и желчным пузырем.
Шаг 8. Работаем с подсознанием
Усмирить голод можно с помощью различных отвлекающих мероприятий — ароматических ванн, спортивных занятий, прогулок. Однако они не «сработают», если прием пищи для вас ритуал, своеобразный способ времяпрепровождения. Скажем, вы каждый вечер, придя с работы, садитесь перед телевизором с большой тарелкой и… отдыхаете. И это единственная приемлемая для вас форма досуга. Избавиться от такой психологической зависимости можно, только сломав привычку. Например, отказавшись от сидения перед телевизором и потратив это время на прогулки или просмотр фотографий. Нередко этого достаточно, чтобы потерять интерес к ночным пиршествам. Частенько аппетит повышается на фоне постоянно присутствующего раздражителя. Скажем, вы не удовлетворены работой, чувствуете себя одинокими или страдаете от отсутствия взаимопонимания с близкими. Придя с работы и поругавшись с мужем, вы садитесь и «заедаете» стресс, а еда отлично заглушает душевную боль. В этой ситуации нужно искать другие, не пищевые радости — сходить в кино, пообщаться с друзьями. Самостоятельно разобраться в стрессовых ситуациях очень сложно. Но попробовать стоит.
«Причем прямо сейчас, а не „с понедельника“. И тогда в один прекрасный момент вы обнаружите, что уже в который раз забыли поесть!», — рекомендуют специалисты.
Как ранее сообщали «ФАКТЫ», стало известно, почему ведущая «Зважених та щасливих» покинула реалити.
Смотрите так же:
newsy.com.ua
Кто хотя бы раз пытался сбросить вес, знает: голод — страшная сила. Можно ли его обмануть? Конечно! Эксперты, к которым обратились представители портала «Худеем правильно» составили пошаговую инструкцию, следуя которой, можно избавиться «голодной» зависимости.
Шаг 1. Действуем медленно, но верно
Прежде чем начать с ним борьбу, нужно понять, почему голод стал неукротимым. Предположим, долгие годы вы «съедали» 5000−6000 ккал в день. Ваш организм давно приспособился к чрезмерным нагрузкам, и если в один миг перейти на рекомендованные 1500 ккал, то чувство голода будет невыносимым. Через неделю мучений вы обязательно сорветесь и запомните неудачный опыт на всю жизнь. Но если снижать калорийность постепенно, на 500−600 ккал каждые две недели, вы не будете мучительно хотеть есть и постепенно привыкнете к новому, облегченному рациону.
Читайте также: Как рассчитать количество жидкости в день и похудеть с помощью обычной воды
Шаг 2. Отдаем предпочтение сытным продуктам
Чтобы не испытывать чувства голода, нужно… всегда быть сытым. Причем добиться этого можно, даже ограничивая себя в пище. Главное — есть «правильные» продукты. Известно, например, что долгое ощущение сытости оставляют блюда, содержащие белки и сложные углеводы. Сначала о белках. Мясо должно присутствовать в нашем рационе три раза в неделю. Вареное, приготовленное на гриле или в пароварке, оно сохраняет максимум питательных веществ при минимуме жира. Два дня в неделю «отдайте» нежирной рыбе и еще два — растительным белкам: чечевице, гороху, фасоли. Крупы, хлеб, макароны, богатые сложными углеводами, должны составлять основу рациона. Хорошо, чтобы они содержали максимальное количество пищевых волокон, которые, собственно, и дарят длительное чувство сытости. Однако с этими самыми волокнами у нас большая путаница.
Принято считать, что «водятся» они исключительно в капусте и яблоках. На самом деле больше всего их в зерновых — гречке, рисе, перловке и… макаронах, которых так боятся худеющие. Но если покупать рожки и спагетти из твердых сортов пшеницы, при приготовлении их слегка недоваривать и есть с овощами, а не с майонезом или маслом, то они помогут не только справиться с голодом, но и похудеть. Недаром в Италии полных людей меньше, чем в любой другой европейской стране! Доблестными борцами с чрезмерным аппетитом являются также овощи и фрукты. Правда, последними не увлекайтесь. Если 1−2 яблока в день действительно помогут заморить червячка, то в большом количестве «быстрые» фруктовые углеводы будут стимулировать выработку инсулина и повышать аппетит.
Шаг 3. «Выносим» пищевой мусор
Чтобы уберечь себя от несанкционированного сосания под ложечкой, откажитесь от суррогатных продуктов. В сухарики, чипсы, шоколадные батончики и прочий пищевой мусор производители добавляют искусственные присадки, которые стимулируют аппетит. Не стоит также злоупотреблять орешками и семечками: они вкусны, в небольшом количестве полезны, но невероятно жирны и калорийны.
Шаг 4. Придерживаемся дробного питания
Не хотите, чтобы голод разбушевался? Ешьте небольшими порциями, но почаще — 5−6 раз в день! Ученые доказали: если перерывы между приемами пищи не превышают трех-четырех часов, вы, во-первых, навсегда забудете, что такое голод. Во-вторых, съедите на 30% меньше, чем если бы только завтракали и ужинали. И, наконец, будете тщательнее выбирать, что положить себе в рот.
Читайте также: Ученые: «минералка» может губительно влиять на организм
Шаг 5. Призываем на помощь близких
Трудно не испытывать чувство голода, когда на кухне что-то постоянно булькает и скворчит. А как тяжело наслаждаться вкусом овощей, приготовленных на пару, в то время как коварные домочадцы за обе щеки уминают жареных кур! Голодных мук не будет, если вы убедите всех ваших близких перейти на правильное, сбалансированное питание.
Шаг 6. Учимся говорить «нет»
Нередко мы едим не потому, что голодны, а просто так, за компанию. Пришли домой — поели, вернулся с работы муж — накрыли красиво стол и поели еще раз. Вместе с ребенком похрустели чипсами, заглянула соседка — попили с ней чайку. Такому «голоду» потакать не следует. Хотите составить кому-то компанию — налейте себе несладкого чая и пейте за разговором маленькими глотками. Если совсем не можете без сладкого, съешьте немного сухофруктов или кусочек мармелада, зефира без шоколада. Иногда отвлечь аппетит помогает шоколад, но только горький, в котором не менее 70% какао. Однако знайте меру и не ешьте больше 1−2 долек.
Шаг 7. Собираем травы
Притупить чувство голода поможет зеленый чай. Или коктейль, приготовленный на его основе: заварите зеленый чай нежирным молоком, добавьте немного сухого имбиря и соли. «Укротить строптивого» помогает и отвар кукурузных рылец. Готовится он из расчета столовая ложка рылец на стакан кипятка и пьется по трети стакана за 20−30 минут до еды. Можно воспользоваться уже готовой настойкой, которая продается в аптеках. Доза — 15−20 капель за прием. Однако помните: и кукурузный отвар, и настойка из-за сильного желчегонного эффекта противопоказаны при проблемах с печенью, поджелудочной железой и желчным пузырем.
Шаг 8. Работаем с подсознанием
Усмирить голод можно с помощью различных отвлекающих мероприятий — ароматических ванн, спортивных занятий, прогулок. Однако они не «сработают», если прием пищи для вас ритуал, своеобразный способ времяпрепровождения. Скажем, вы каждый вечер, придя с работы, садитесь перед телевизором с большой тарелкой и… отдыхаете. И это единственная приемлемая для вас форма досуга. Избавиться от такой психологической зависимости можно, только сломав привычку. Например, отказавшись от сидения перед телевизором и потратив это время на прогулки или просмотр фотографий. Нередко этого достаточно, чтобы потерять интерес к ночным пиршествам. Частенько аппетит повышается на фоне постоянно присутствующего раздражителя. Скажем, вы не удовлетворены работой, чувствуете себя одинокими или страдаете от отсутствия взаимопонимания с близкими. Придя с работы и поругавшись с мужем, вы садитесь и «заедаете» стресс, а еда отлично заглушает душевную боль. В этой ситуации нужно искать другие, не пищевые радости — сходить в кино, пообщаться с друзьями. Самостоятельно разобраться в стрессовых ситуациях очень сложно. Но попробовать стоит.
«Причем прямо сейчас, а не „с понедельника“. И тогда в один прекрасный момент вы обнаружите, что уже в который раз забыли поесть!», — рекомендуют специалисты.
Как ранее сообщали «ФАКТЫ», стало известно, почему ведущая «Зважених та щасливих» покинула реалити.
Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter
fakty.ua
