Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.
Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.
Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.
Различают также такие виды мини степперов:
В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.
Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.
Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:
Но существуют и недостатки мини степпера:
Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.
Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:
В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.
Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины. Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы. Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью, прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной. На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: — свободный шаг — приседания — движения тазобедренной частью — упражнение для бицепсов — упражнение для плечевого пояса — упражнения для дельтовидных мышц.
Плюсы:
Минусы:
Видео обзор данного продукта в видео ниже:
HouseFit HS-5015 – министеппер с эспандером для повседневных домашних тренировок. Модель представляет собой 2 большие педали и простой гидравлический механизм с 2-мя гидроцилиндрами, позволяющая заниматься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Аэробные тренировки с использование степпера укрепляют сердечнососудистую систему, мышцы и суставы ног. Кроме того два эластичных шнура – эспандера, входящего в комплект, позволяют тренировать мышцы рук и плечевого пояса. Эффективность упражнений на степпере аналогична ходьбе по ступенькам и позволяет использовать модель в целях похудения, улучшая при этом сердечнососудистую, кровеносную и дыхательную системы. Удобные педали с нескользящей поверхностью и устойчивая платформа обеспечивают безопасность и комфорт во время занятий. Небольшие размеры степпера позволяют его использовать в помещениях с небольшой площадью. В отличие от степпера с поручнями данную модель можно хранить в шкафу или под кроватью. При регулярных тренировках на степпере наиболее интенсивную нагрузку получают мышцы ног и ягодичные мышцы. LCD-дисплей с одним информационным окном в сканирующем режиме отображает 4 параметра тренировки.
Плюсы:
Минусы:
Представляем вашему вниманию обзор данного аппарата в видео от пользователя:
DFC SC-S032 — министеппер поворотный с эспандерами для домашнего использования. Этот поворотный степпер хорошо подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей степперов, которые, тем не менее, не прочь сэкономить место в квартире. Модель представляет собой две большие педали, расположенные на поворотной платформе и простой гидравлический механизм с двумя маслонаполненными цилиндрами, позволяющая заниматься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. В отличие от естественных условий, с тренажером Вы не будете испытывать ударные нагрузки, а значит, заниматься на министеппере могут и люди с травмами коленей. Удобные широкие педали с нескользящей поверхностью и устойчивая платформа обеспечивают безопасность и комфорт во время проведения занятий пользователям с весом до 110 килограмм. Для большей эффективности занятий в модели предусмотрена возможность регулировки высоты педалей и изменение величины нагрузки. Одновременно с осуществляемыми шагами поворотная платформа SC-S032 позволяет производить поворот корпуса пользователю – таким образом, нагрузка распределяется не только между мышцами ног, ягодиц и прессом, но и задействуются мышцы спины. Для тренировки верхней части тела в комплекте предусмотрены эспандеры. Однооконный LCD-дисплей в сканирующем режиме отображает 5 параметров тренировки. Частота сердечных сокращений измеряется с помощью нагрудного датчика + наручного монитора DFC W117 (приобретается отдельно). Модель обладает относительно небольшими габаритами, что служит явным преимуществом при эксплуатации в помещениях с небольшой площадью, а так же при необходимости экономии места. В отличие от степпера, у которого есть дополнительные поручни, данную модель Вы сможете хранить даже под кроватью.
Плюсы:
Минусы:
Краткий видео обзор представленного аппарата в видео от пользоватея:
Особенностью тренажера «Степпер» с ручкой Moove&Fun SH-10 является то, что заниматься на нем можно в любое свободное время, во время игры с друзьями, братьями и сестрами. Занятия на таком тренажере способствуют развитию координации движения и мышц ног ребенка. В целях дополнительной безопасности предусмотрена ручка, за которую очень удобно держаться. Конструкция данной модели очень устойчивая, компактная и за счет этого установить тренажер можно в любом уголке квартиры.
Вес тренажера «Степпер» с ручкой Moove&Fun SH-10 всего лишь 8 кг в упакованном виде, и 7.1 кг в установленням да и он компактный.
Плюсы:
Минусы:
Мы подобрали самые интересные модели мини степперов, кроме главного преимущества – компактности, они имеют много положительных сторон:
Все представленные модели качественные, от известных производителей.
sport-at-home.ru
Сегодня многие выбирают аэробные тренировки. Такие тренировки способствуют более интенсивной работе сердца, легких, кровеносных сосудов и помогают эффективно сжигать калории.
Не требуя специальной подготовки, аэробные нагрузки чрезвычайно эффективны для общего оздоровления организма, укрепления мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднятия тонуса, коррекции фигуры и снижения избыточного веса. Кроме того, аэробные тренировки смогут помочь избавиться от целлюлита, если он появился.
К аэробным, или как их еще называют кардиотренировкам, принято относить бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, танцы, аэробику, фитнес и другие виды физической активности, включающие в работу большое количество различных групп мышц, эффективно способствуя усилению кровообращения и интенсивному снабжению организма кислородом.
К сожалению, не у всех желающих поддерживать себя в хорошей физической форме, в силу тех или иных причин, есть возможность регулярно посещать спортзал. В таком случае приобретение тренажера для домашних тренировок будет отличным выбором для снижения веса и поддержания организма в отличной физической форме.
Сегодня предлагается множество различных тренажеров для самостоятельных занятий в домашних условиях. Наиболее популярными среди них являются степперы, велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки.
Все они имеют свои плюсы и минусы. Беговая дорожка или эллиптический тренажер занимают очень много места в квартире и стоимость их гораздо выше, чем у других типов тренажеров, но они позволяют сжигать максимальное количество калорий в течение тренировки. Велотренажер не требует для установки так много свободного места, но и калорий на нем удастся сжечь несколько меньше.
Если вы весьма ограничены в свободной площади, требуемой для установки тренажера, и не хотите тратить значительную сумму денег на покупку, то самым правильным решением будет остановить свой выбор на степпере.
Выбрав степпер в качестве тренажера для кардиотренировок, вы точно не столкнетесь с проблемой поиска места для его установки. Он чрезвычайно компактен. Также как и другие виды тренажеров, он оснащается современными электронными системами контроля нагрузки.
Занятия на степ-тренажере совершенно безопасны и позволяют сжигать за одно занятие такое же количество калорий, как и велотренажер.
Занятия можно рекомендовать всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть мышцы ног и ягодичные мышцы, улучшить осанку, повысить общий тонус организма независимо от возраста и физической подготовки.
Степпер в общем виде представляет собой две педали и корпус, имеющий в своей конструкции устройство регулировки нагрузки. Некоторые модели оснащаются поручнями для возможности сохранять равновесие во время занятий или специальными рычагами или упругими ремнями (по типу эспандера) для включения в процесс тренировок рук и плечевого пояса.
По взаимосвязи педалей все модели делятся на два вида – со взаимозависимым ходом и с независимым ходом.
Тренажеры с взаимозависимым ходом педалей обычно намного проще в своем устройстве и дешевле. Возможностей отрегулировать нагрузку отдельно под каждую ногу у них нет. Выбирать степпер такого вида стоит лишь в случае большой стесненности в средствах.
Степперы с независимым ходом педалей гораздо более совершенны в этом отношении и позволяют нагрузку регулировать для каждой из педалей независимо. Это конечно гораздо удобней. Но и стоят они несколько дороже.
В зависимости от ценовой категории степперы оснащаются различным количеством индикаторов, которые выводятся на дисплей. Это может быть: пройденный путь, высота подъема (если включен режим подъем по ступенькам), продолжительность тренировки, расход калорий, частота пульса, частота шагов в минуту и т.д.
Прежде чем выбирать, следует определиться в необходимости независимого хода педалей. Считается, что степпер с независимым ходом гораздо более эффективен, чем с взаимозависимым ходом, но и стоит он дороже.
Присмотритесь к электронной начинке степпера. Несмотря на свои небольшие размеры, такие тренажеры сегодня могут показывать множество самых разнообразных параметров. Определите для себя – какие параметры тренировки требуются именно вам и проверьте возможность их отображения.
Подумайте – нужны ли вам поручни или рычаги для тренировок. Если вы планируете использовать степпер только в качестве кардиотренажера для укрепления сердечно-сосудистой системы, подтяжки икроножных мышц, бедер и ягодиц и не планируете развивать плечевой пояс, то не стоить тратить лишние деньги на тренажер, оснащенный этими дополнительными приспособлениями. К тому же тренажер без поручней гораздо компактней.
Если вам все же хочется во время занятий включать руки в работу, а в свободном пространстве для установки тренажера с рычагами вы ограничены, то неплохим выбором может стать модель тренажера с эспандерами.
При выборе также следует определиться с количеством программ тренировок, на которые он должен быть расчитан. При этом не следует забывать, что с увеличением их количества растет и стоимость самого степпера.
Не забудьте уточнить на какой вес тренирующегося рассчитан степпер. Многие из моделей ограничивают предельный вес 80 килограммами.
Начинать тренировки следует с непродолжительных занятий по 15-20 минут в невысоком темпе, постепенно наращивая его от занятия к занятию. Для первых тренировок темп не должен превышать 40-50 шагов в минуту. Постепенно продолжительность тренировок увеличьте до 30-40 минут, а темп - до 80 шагов в минуту.
Каждое занятие обязательно начинайте с легкой разминки и упражнений на растяжку. Это поможет слегка разогреть мышцы подготовить связки к тренировке.
Начинайте занятие в невысоком темпе, постепенно доводя интенсивность движений до требуемого значения.
Во время тренировки старайтесь держаться прямо.
Следите за частотой пульса. Она не должна превышать оптимальное значение для вашего возраста.
После завершения тренировки обязательно выполните дыхательные упражнения и расслабляющие движения, чтобы привести частоту пульса в норму.
Программа тренировки на степпере, включая разминку, показана в видео ниже. Просто повторяйте все движения!
Одежду для занятий выбирайте так же, как и для любых других аэробных тренировок – свободную, не сковывающую движений, хорошо дышащую. Обувь по возможности следует использовать легкую и удобную, как для занятий ходьбой или бегом.
И удачных вам шагов на пути к здоровью и физическому совершенству!
В дополнение к статье предлагаем вам небольшой видеоролик, в котором представлен обзор двух различных моделей степперов:
https://beauty-and-success.ru/krasota-i-zdorovje/korrekcija-figury/217-kak-vybrat-begovuyu-dorozhku.html
beauty-and-success.ru
Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам, не двигаясь с места. Используется для тренировки мышц ног. Имеет педали для ног и неподвижные поручни для рук (в дорогостоящих моделях – подвижные рычаги).
Министеппер – разновидность степпера, у которого отсутствует опора для рук. Достоинства: сравнительно низкая цена, компактные размеры. Недостатки: меньшая функциональность, чем у обычного степпера. При упражнениях, требующих опоры для рук, придется опираться на стену или мебель.
Классический степпер – имеет две педали, способные двигаться вверх-вниз. Имитирует ходьбу пешком вверх по лестнице. Классический тренажер используется для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц ног. При этом нагрузка на колени минимальна, в отличие от реальной ходьбы по лестнице.
Поворотный степпер – во время «ходьбы» на таком тренажере осуществляются повороты корпуса спортсмена из стороны в сторону. Особенность конструкции – наличие поворотного механизма в педалях. Такой тренажер применяется для укрепления ног, мышц спины и пресса.
Балансировочный степпер – «ходьба» осуществляется со смещением центра тяжести из стороны в сторону. У этого тренажера педали способны двигаться не только вверх-вниз, но и вправо-влево. Балансировочный тренажер предназначен для развития координации движений и чувства равновесия, а также для укрепления мышц ног и пресса.
Лестничного типа – вместо педалей применяется «бесконечная лента» из подвижных ступенек. Максимально точно имитирует движение по лестнице, но без серьезной нагрузки на суставы. Недостаток – высокая цена. Используется в основном в тренажерных залах.
Профессиональный – предназначен для тренажерных залов, а также для профессиональных спортсменов. Главное достоинство – повышенная устойчивость к износу, что дает возможность его использовать в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Недостаток – высокая цена.
Автономный – устанавливается в тех местах, где отсутствует электричество. Может работать как на батарейках, так и на встроенных генераторах.
Складной – не занимает много места, однако менее надежен, так как в его конструкции много сгибаемых узлов. Такие модели не рассчитаны на интенсивные тренировки.
Механическая – нагрузка создается с помощью движения поршней в гидравлических цилиндрах. Достоинства: простота конструкции, относительно невысокая цена, надежность, экономичность, так как не потребляет большого количества электроэнергии. Недостатки: невысокая точность регулировки нагрузки, шум при работе. В основном применяется в министепперах и недорогих классических тренажерах.
Электромагнитная – нагрузка создается с помощью магнитного поля, образованного электромагнитами. Достоинства: высокая точность регулировки нагрузки, бесшумность, комфортабельность, повышенная функциональность. Недостатки: высокая цена, крупные габариты. Такие тренажеры потребляют большое количество электроэнергии.
Также степперы подразделяются на два вида:
Количество фиксированных уровней нагрузки варьируется от 4 до 50. Чем больше число уровней, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. Нагрузка меняется либо ступенчатым способом, либо непрерывно (бесступенчатая система).
Ступенчатая система – имеет несколько заданных величин нагрузки. В отличие от бесступенчатой здесь нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.
Бесступенчатая система – позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Такая регулировка намного точнее позволяет задать нужные параметры.
Кардиодатчик – устройство для измерения пульса. Позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена.
Существует несколько типов датчиков.
Встроенный – размещается в ручке тренажера. Встречается довольно часто. Позволяет постоянно контролировать пульс, когда человек держится за ручки тренажера. Достоинство – не нужно прикреплять датчик к телу.
Проводной – размещается на теле спортсмена и соединяется с компьютером степпера. Достоинства: простота, надежность и низкая цена. Недостаток – провода сковывают движения спортсмена.
Беспроводной – существует в нескольких разновидностях (те же варианты, что и в проводном, за исключением крепления «на палец»). Достоинства: обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движения спортсмена. Недостаток – более дорогой, чем проводной.
Постоянного пульса – позволяют автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании будет снижаться.
Постоянного усилия – уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты шагания прилагаемое усилие будет постоянным. Такая программа применяется в тренажерах с электромагнитной системой нагрузки.
На время – позволяет задавать время тренировки. Система сообщит о ее завершении звуковым сигналом или подаст информацию на дисплей.
На расстояние – позволяет задавать дистанцию, которую планируется «прошагать» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей подается информация о прохождении дистанции, а по ее завершении система сообщит об этом надписью или звуковым сигналом.
Собственные программы – позволяет записать в память степпера свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Может пригодиться, если на тренажере занимаются два или более человек.
Важно: количество программ тренировки варьируется от 4 до 26. Большое число программ позволяет спортсмену точно подобрать оптимальный вариант. Меньшее количество программ может быть компенсировано возможностью их самостоятельного создания (программирования).
На дисплее компьютера степпера отображается информация, связанная с тренировкой: частота пульса, расход калорий, частота шагания, общее количество шагов, километраж пройденной дистанции.
Одним из важных показателей является частота пульса. Эта информация позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена (она зависит от пола, возраста, телосложения и т.д.). Следует отметить, что для разных целей (сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержания спортивной формы) оптимальная частота пульса будет различной.
Body Fat – позволяет в процентах оценить содержание жировой ткани в организме спортсмена.
Фитнес-оценка – позволяет оценить скорость восстановления организма.
Как правило, степперы рассчитаны на людей массой до 100-130 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то рекомендуется выбирать профессиональные модели.
Регулировка длины шага – позволяет менять ход педалей – расстояние между педалями в крайних положениях. Зависит от роста спортсмена. Важная функция, если тренажер используется несколькими людьми. Максимальный показатель – от 31 до 76 см, минимальный – от 10 до 66 см.
Предельная нагрузка – оповещает спортсмена о превышении максимально возможной нагрузки посредством светового или звукового сигнала.
Подключение к ПК – позволяет переносить информацию о результатах занятий на ПК или с компьютера устанавливать на тренажер программы тренировок.
Колесики/ролики – позволяют легко перемещать тренажер с места на место.
Регулируемые ножки – регулируют положение тренажера относительно пола.
Клавиши на рукоятках – позволяют менять степень нагрузки тренажера без прерывания тренировки.
Эспандер – позволяет во время занятий на степпере тренировать руки, плечи и спину.
Также степперы могут быть оснащены подставкой для стакана (бутылки), книжной подставкой, вентилятором и другими полезными приспособлениями.
Наиболее популярными для дома являются мини-степперы. Следует отдать предпочтение известным производителям спортивного оборудования HouseFit, Sports Art. Степперы этих брендов надежные и качественные, выдерживают значительную нагрузку и частоту тренировок. Нужно отметить, что степперы российских и украинских марок USA Style и Torneo стоят столько же, однако служат меньше, ломаются чаще, возможны проблемы с гарантийной заменой.
Профессиональные степперы очень дорогие, как правило, для домашнего использования их не покупают. Марки Kettler, Star Trac, Precor хорошо знакомы любителям спорта, а также клиентам тренажерных залов. Это оборудование высочайшего качества и надежности.
Отредактировано: 22.07.2016
kakvybrat.info
Не все себе могут позволить купить тренажер в дом. И это правда, если не учитывать степпер, который на самом деле доступный большинству. Этот недорогой тренажер идеальный вариант всем: подросткам, взрослым, и даже пожилым людям с проблемами сердца. Главное выбрать правильно, чтобы иметь поистине добротный аппарат здоровья. И мы сейчас с радостью всем в этом поможем, научим выбирать правильный степпер под потребности и возможности.
1. Что такое степпер и для чего он нужен?
Названием «степпер» произошло от английского слова step – шаг. То есть, это тренажер, где человек шагает, своеобразный имитатор ходьбы. Но шаг здесь не простой, а как бы вы поднимаетесь по лестнице. Вспомните, идти вверх тяжело (особенно на восьмой этаж), а значит, это тренировка. Вот вам и принцип, человек ходит на месте, как бы по ступеньках, и проводит, таким образом, тренировку мышц.
Во время работы со степпером, задействованы большинство мышц человека, но особенные нагрузки идут на мышцы ног, в частности икроножные, и ягодичные мышцы. Также, положительные моменты при ходьбе на степпере получает сердечнососудистая система, поэтому эти тренажеры рекомендованы и детям, и пожилым людям с сердечными проблемами. Часто степперы используют для реабилитации опорно-двигательного аппарата, но это уже должно проходить под тщательным наблюдением специалистов. Для всех остальных, тренажер всегда полезен и даже приятен.
2. Прежде чем купить тренажер, оцениваем наличие свободного места.
Это главное правило, с чего все начинается. Если в квартире тесно, тогда, возможно, надо просто посещать фитнесс зал. Но не бойтесь, степперы не габаритные, точнее не все. Одни занимают места, как припаркованный мотоцикл, другие – с легкостью поместятся даже в тесной ванной комнате и без проблем после тренировки спрячутся под диваном или в шкафу. Ясно, что такие степперы дешевле, но если имеются финансы и место, то лучше выбирать не мини варианты, а купить профессиональную и габаритную установку. Каждому свое и какие степперы бывают, скажем далее.
3. Какие степперы бывают?
На данный момент существует два типа степперов: с зависимым и независимым движением педалей. Также существуют так называемые министепперы – уменьшенные версии обычных степперов. Охарактеризуем каждый из типов.
3.1. Степперы с зависимым движением педалей.
Министеппер с зависимым движением педалей.
Система данного типа связана, то есть, когда мы опускаем одну ногу на педаль, другая – автоматически поднимается. Что-то наподобие езды на велосипеде, тут также. Этот тип степпера самый простой, он зачастую не дорогостоящий и, одновременно, ограничен возможностями. Если нагрузка идет одной ногой, то вторая, поднимающаяся педаль, уже сама ведет вторую ногу и нагрузка на нее минимальная. Поэтому тренировка на степпере с зависимым движением педалей, считается менее эффективна, чем на моделях с зависимым движением. Но в целом, этот вариант тоже хорошее решение начать поддерживать форму. Главный плюс таких степперов низкая стоимость и часто еще и компактность. Такие модели степперов занимают очень мало места, что всегда плюс для экономии места.
3.2. Степперы с независимым движением педалей.
Профессиональный степпер с независимым движением педалей и электромагнитной системой сопротивления.
Как уже поняли, в этих степперах педали работают независимо. Это дает большие нагрузки и тренировки получаются намного эффективнее. Но цена таких тренажеров выше первого типа, правда и функционал может быть огромным. Здесь и несколько десятков ступеней тяжести, которые легко регулируются встроенным компьютером, и всяческие дополнения, о чем скажем позже детальнее. Так что, выбирая между первым и вторым типов степперов, здесь большую роль играют финансы и место в дома, все остальное – неважно, ведь всегда хочется выбрать что-то более эффективное и многофункциональное.
3.3. Министепперы.
Поворотный министеппер.
К министепперам относим все компактные тренажеры. А они, в любом случае, будут дешевыми и мало функциональными. Чаще всего, министепперы имеют зависимое движением педалей, так что их можно легко относить к подтипу первого варианта. И если цены кусаются, а в доме негде и гостей положить спать, то выбор прост – только такой вариант будет правильным.
4. Дополнительные нагрузки степперов.
Продолжая выбор, обращаем внимания на дополнительные функции тренажера. Самый простой министеппер, это педали у самого пола и все, больше ничего. С увеличением цены, мы получаем возможность подкачивать не только ноги, но и руки. Министепперы часто оснащаются эластичными шнурами для тренировок рук (эспандеры). Если модель дороже и не «мини», тогда тут еще больше привлекательных моментов. Тут может быть поручни для рук или даже рычаги, которые помогают одновременно нагружать мышцы рук и плечевой пояс. Ясно, что при наличии денег, такой вариант более практичный, чем покупать отдельный тренажер именно для рук. Да и ходить удобнее, взявшись за ручки.
5. О поворотных и балансировочных степперах.
Балансировочный степпер (тип Рок-н-ролл)
Существуют еще так называемые поворотные и балансировочные степперы. В поворотных моделях отличия лишь в том, что стопа идет не вертикально вверх, а чуть в сторону. В итоге, имеем еще дополнительные нагрузки и более эффективную тренировку. А вот в балансировочных типах, шаг осуществляется путем балансирования на плоскости, это отлично просматривается на фото. Поэтому данные модели часто называет "Рок-н-ролл", ведь сами занятия весьма схожи с одноименным танцем.
6. Компьютер.
На степпере с компьютером тренироваться проще.
Каждый современный и недешевый степпер имеет встроенный компьютер. Говорить о программах и функционале таких тренажеров можно долго, так что будем кратки. Чем больше цена – тем выше функционал. Но зато, сам компьютер степпера станет ваших тренеров. Он всегда будет знать и скажет, сколько вам тренироваться, какие нагрузки нужны вам сегодня и даже остановит вашу тренировку, если пульс (которые может сниматься сразу через ручки) превысит норму. Кроме пульса, степперы могут подобно хорошей медицинской аппаратуре снимать множество ваших жизненных показателей и с таким тренажером точно невозможно себе навредить. Каждому решать, как тратить свои деньги, но если они имеются, то помним о бесценности здоровья.
7. Последние моменты выбора.
Закончим малыми советами выбора, которые хоть и простые, но важны. Во-первых, все степперы, подобно напольным весам, имеют ограничения по весу. Никогда не покупаем тренажер на максимальный вес 100 кг, если весите 90 кг. Во-вторых, степперы также делятся по принципу системы нагрузки. Существуют степперы с гидравлической системой, где сопротивления дают гидроцилиндры; есть электромагнитные системы нагружения, где сопротивления идет за счет электромагнитных полей. Первый тип проще и дешевле, второй – может дать полный контроль нагрузок на мышцы. И выбирая не очень дорогой тренажер, лучше ориентироваться именно на электромагнитные системы. В-третьих, прежде чем купить, обязательно идем в спортзал или фитнес клуб и пробуем свои силы с этим тренажером. Притом входить во вкус надо постепенно, не спеша, под руководством тренера. Только так можно полюбить прибор и в скором времени обязательно его приобрести.
Степпер - это здоровье.
Здоровье превыше всего, а тренажеры обязательно помогут справиться с задачей улучшить его и держать в норме. К тому же, тренажер подарит телу красоту, отличную выплывающую мотивацию работать. Поэтому не думаем, а покупаем. Степпер вполне доступная покупка или, в крайнем случае, просто гуляем по ступенькам.
kak-vybrat.com
Занятия на степпере просты и эффективны, не требуют высокого показателя выносливости, но помогают похудеть и привести тело в тонус. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням и активизирует мышцы ног, ягодиц, подтягивая и стройня их. Преимуществами степпера являются его компактность, доступность и удобство использования. Занимаясь на нем не нужно сильно потеть, можно смотреть телевизор, испытывая отличную кардионагрузку. Этот тренажер может использоваться как для похудения, так и для восстановления после травм нижних конечностей, как профилактика и лечение артрита или артроза.
Степперы для дома и спортзалов различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение тренажера – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Мини степпер работает не только над мышцами, но и способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Данный тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.
Большинство потребителей считает, что лучший степпер для дома – это механическая модель, ведь они компактны и могут поместиться даже под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать тренажер в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.
При этом нельзя промолчать о том, что домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и различные датчики на продвинутых моделях позволяют отслеживать время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.
Упражнения на степпере – это отличная кардиотренировка, которая позволит вам не только разогнать кровь и разработать суставы ног, но и существенно улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение данного тренажера в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Его можно использовать, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.
Занятия на степпере задействуют все мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений могут давать полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса. Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют процессу похудения, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела. Ходьба на степпере полезна тем, кто желает:
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер степпер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с различными медицинскими показаниями.
Нельзя упускать и тот факт, что купить степпер для дома рекомендуется всем людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь данный тренажер способен быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия на степпере являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и всем тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить свою сердечно-сосудистую систему. Степпер – друг для всех, проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.
Многие считают степпер профессиональный или обычный простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезен степпер:
Профессиональный и мини степпер отзывы имеют рознящиеся, но большей частью положительные, ведь каждый находит в данном тренажере свои преимущества и недостатки. К минусам степперов относят:
Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования, будь то степпер поворотный с экспандерами или мини модель. Чтобы получить максимальную пользу от занятий на любом из степперов, следуйте нижеприведенным правилам:
Эффективность степпера для похудения зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:
Прежде чем приобретать степпер, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель данного тренажера, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты:
Отзывы об этом тренажере нам приходилось слышать только положительные, так как негативные отзывы от тех, кто не желает заниматься регулярно, нельзя воспринимать всерьез. Степпер и результаты тренировок:
Качественный степпер можно купить во многих магазинах Москвы, но самое главное найти свою модель и купить тренажер с гарантией. Рекомендовано приобретать спортивные товары данной ценовой категории только в специализированных магазинах с квалифицированными продавцами, которые смогут вам предоставить полную информацию о товаре и помочь подобрать модель, максимально соответствующую вашим требованиям. Многие рекомендуют магазин Goldgym для покупки спортивного инвентаря.
Степпер – это отличный тренажер, который может помочь вам подтянуть мышцы на ногах и ягодицах, а также улучшить состояние верхней части тела. Надеемся, что из данной статьи вы почерпнули всю интересующую вас информацию о данном тренажере.
See also:birdlady.ru
Степпер — отличный тренажер для кардиосистемы. Многие модели занимают ничтожную площадь в квартире, не требуют практически никакого обслуживания и стоят заметно дешевле других типов тренажеров. При этом они позволяют разрабатывать сразу несколько групп мышц, выносливость и координацию движений.
В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.
Тип
Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные, поворотные и лестничные степперы.
Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног.
Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации.
Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса.
Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.
Мини-степпер
Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук. По сути это небольшие устройства с двумя педалями, которые занимают гораздо меньше места и отлично подходят для занятий в квартире.
Эспандеры
Наличие эспандеров (или возможности их присоединения) позволяет развивать во время тренировки еще и мышцы верхней части тела — рук, плеч и спины.
Независимый ход педалей
Некоторые степперы имеют независимый ход педалей, что позволяет занимающемуся более эффективно проводить тренировки. Такая функция поможет, если одна из ног ушиблена, повреждена или просто развита лучше другой.
Максимальный вес пользователя
Как и в случае со многими другими видами тренажеров, степперы нельзя использовать в том случае, если масса пользователя превышает максимальную, которая указана в документации. Лучше приобретать модели с запасом в 5-10 кг.
Количество уровней нагрузки
Чем больше у тренажера уровней нагрузки, которые может выбирать пользователь, тем проще настроить его «под себя» и тренироваться наиболее эффективно. Многие мини-степперы не предусматривают этой настройки.
Возможность профессионального использования
Модели, которые помечены как профессиональные, подразумевают возможность использования в спортзалах. Они гораздо более дороги, но отличаются очень высокой степенью надежности и могут использоваться в круглосуточном режиме.
Программы тренировки
Те степперы, встроенный компьютер которых имеет возможность запуска программ тренировки, могут автоматически вести занятия. Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно.
Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса (тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки) и программы постоянного усилия (независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же).
Датчики и дисплей
Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий.
Наличие кардиодатчика (или возможность его подключения) позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог (у каждого человека он свой) крайне не рекомендуется.
Дополнительно
Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам.
Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.
Многие степперы имеют возможность автономной работы. Если вы собираетесь использовать покупку вдали от розетки, то нужно выбирать именно такую модель. Дорогие варианты имеют встроенный автономный генератор, более дешевые обходятся батарейки, которые нужно регулярно заменять.
 |
Простой в использовании и очень эффективный классический степпер известного производителя. Особенности:
|
 |
Доступный компактный мини-степпер с подсчетом шагов. Особенности:
|
 |
Недорогой мини-степпер, который отличается от предыдущей модели в нашем списке наличием эспандера. Особенности:
|
 |
Дешевый, надежный и практичный поворотный мини-степпер. Особенности:
|
 |
Весьма прочная классическая модель от одного из самых известных производителей спортинвентаря. Особенности:
|
 |
Функциональный дешевый мини-степпер, который не пробьет дыру в бюджете. Особенности:
|
 |
Самый дешевый мини-степпер в нашем списке. Особенности:
|
 |
Недорогая классическая модель, практически не имеющая дополнительных функций. Особенности:
|
 |
Проверенная удобная модель HouseFit. Особенности:
|
 |
Степпер для требовательных покупателей, предназначенный для установки в спортзалах и просторных загородных домах. Особенности:
|
review.1k.by
Ничто так не укрепляет мышцы, как регулярные и правильные занятия спортом. В условиях современного бешеного ритма жизни тяжело порой найти время и силы, чтобы несколько раз в неделю посещать спортзал и поддерживать свое тело в прекрасной форме. В этой ситуации отличным решением становятся компактные тренажеры, которые можно установить дома и заниматься на них в любое подходящее для вас время. Одним из них является степпер.
Среди самых популярных домашних тренажеров можно отметить велотренажеры, беговые дорожки, а также степперы, позволяющие выполнять упражнения на икроножные и ягодичные мышцы. Тренировки на степпере напоминают ходьбу по ступенькам, что позволяет сделать ноги красивыми и крепкими. Степпер представляет собой две площадки (педали) для стоп, становясь на которые человек имитирует ходьбу по лестнице.
Преимущества степпера
Нужно обратить внимание на некоторые параметры.
В целом степперы имеют стандартную структуру и состоят из двух педалей и корпуса. Существует два основных типа таких тренажеров: с независимым и зависимым ходом. Более простым и дешевым является вариант тренажера со взаимозависимым ходом, при котором нагрузка на педали распределяется равномерно и нет возможности ее корректировать. А на степпере с независимым ходом педалей можно изменять нагрузку на левую или правую ногу, но он и стоит дороже.
Кроме того, современные степперы могут отличаться набором функций. К ним обычно относятся регулирование высоты подъема стопы и отображение на мониторе следующих параметров:
В зависимости от того, какие группы мышц вы хотите подкачать, можно выбирать степпер из нескольких вариантов:
Выбрать степпер для дома достаточно просто. Все зависит от того, какие мышцы вы хотите подкачать и какие дополнительные функции в степпере важны конкретно для вас. От этих пожеланий будет напрямую зависеть и цена тренажера.
lovable-women.ru
