Кроссфит это функциональная тренировка, включающая в себя упражнения из различных силовых видов спорта, таких как: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, спортивная гимнастика и кардио виды спорта, как гребля, велоспорт, легкая атлетика.
Кроссфит славится своим разнообразием. Каждая тренировка абсолютно уникальна по-своему и никогда не повторяется, сегодня она может нести силовой характер, а завтра пройти исключительно в аэробном режиме, тем самым помогая развить все основные физические качества человека, такие как силовая выносливость, координация и растяжка.
Crossfit тренинг подходит абсолютно всем. Одновременно в группе могут работать как бабушка преклонного возраста, так и продвинутый атлет, так как нагрузка масштабируется под физические возможности каждого индивидуально. При этом нагрузку каждый тренирующийся получит одинаковую, так как бабушке мы дадим работать с палкой ПВХ, а продвинутому атлету 100 кг штангу.
У многих сложился стереотип, что кроссфит значит "прийти и умереть", но это отнюдь не так. На первой тренировке Вам никто не даст работать с какими-то запредельными весами. Первым делом тренер протестирует простыми упражнениями, которые каждый выполнял на уроке физкультуры в школе, Ваши физические возможности и составит под ваш уровень тренировку. К выполнению более технически сложных движений вы перейдете только после того, как подготовите ваши мышцы и связки к дальнейшей работе.
Подтянутое тело. Кроссфит это один из самых эффективных способов похудеть и убрать лишние килограммы. За одну тренировку в среднем тратится 700-800 калорий. Регулярные занятия кроссфитом плюс правильное питание гарантируют вам 100% результат: стройное и красивое тело.
Здоровье. Каждую тренировку мы задействуем сердечную мышцу, тем самым укрепляя ее, что в дальнейшем служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
На тренировках также много внимания уделяется растяжке, которая благоприятно влияет на общее состояние нашего тела, а также служит профилактикой от получения травм.
Более того, кроссфит - это сообщество, где вам всегда рады. Все тренировки проходят в групповом формате, тем самым давая вам дополнительную мотивацию из-за присутствия соревновательного эффекта. Каждую тренировку вы будете видеть свой прогресс и уже через месяц тренировочного процесса вы удивитесь возможностям вашего тела.
Для новичков в кроссфите существует такое понятие как ON RAMP или вводный курс для начинающих, включающий в себя 9 тренировок, основой которых является работа над техникой сложнокоординационных базовых движений основных видов спорта: подтягивания, приседания со штангой, взятие на грудь, отжимание на кольцах, техника гребли, упражнения с гирями. Пройдя вводный курс вы познакомитесь с кроссфитом и беспрепятственно сможете начать полноценно заниматься в основной группе.
В клубе CrossStrong вы можете освоить такие направления, как:
В Студии Кроссфита есть программа групповых тренировок Crossfitlady или кроссфит для девушек, которая подходит по уровню сложности как для начинающих, так и для подготовленных.
Приходите в Студию кроссфита CrossStrong в круглосуточном фитнес клубе Fitness 24 на Ветеранов.
Наш клуб уникален - мы единственный клуб в России, в котором у Вас есть возможность плавать в самом большом бассейне города 50 метров.
www.fitnessclub24.ru
пр-т Ветеранов, 114/4А
Бассейн «Атлантика» (дор. на Турухтанные острова) Автоводор. на Турухтанные острова, 6/2
GRAFFITI GYM Кировский заводул. Возрождения, 20А
Fitness House (бульвар Новаторов) Ленинский проспектб-р Новаторов, 32
2.0
FITNESS ONE Ленинский проспектпр-т Народного Ополчения, 6
Бассейн «Нива-СВ» Кировский заводул. Корабельная, 6
СДЮСШОР Кировского района Ленинский проспектул. Зины Портновой, 21/4
Бассейн «Прибой» НарвскаяКанонерский остров, 32
ФОК «Газпром-Ветеранов» Проспект Ветеранов1.0
Fitness 24 (пр-т Ветеранов) Проспект Ветерановул. Солдата Корзуна, 1/2
2.0
Fitness House (пр-т Стачек) Кировский заводпр-т Стачек, 47Ж
World Class Lite (пр-т Стачек) Ленинский проспектпр-т Стачек, 99
Олимп Фитнес (ул. Кронштадтская) Автовоул. Кронштадтская, 17
Стиль клуб Проспект Ветерановул. Лени Голикова, 82
СК «РУС-ФИТНЕС» Ленинский проспектпр-т Стачек, 170В
Fitness House (ул. Маршала Говорова) Кировский заводул. Маршала Говорова, 35/4
СК «Святогор» Проспект Ветерановбул. Новаторов, 98
4.7
Rama CrossFit Ленинский проспектТрамвайный пр-т, 6
Аква Лайф Ленинский проспектпр-т Стачек, 170В
Ultramarine Автовопр-т Маршала Казакова, 1
Центр здоровья и красоты «San-Remo» Проспект Ветерановул. Лени Голикова, 35
Олимп Фитнес (пр-т Стачек) Автовопр-т Стачек, 67/5
Студия аэройоги «AeroYogaStudio» (ул. Зайцева) Автовоул. Зайцева, 3
Ан-2 CrossFit Ленинский проспектЛенинский пр-т, 140
АКАДЕМИЯ ТЕЛА Проспект Ветерановул. Генерала Симоняка, 9
Спортивный центр «ОРИЕНТИР» Проспект ВетерановТрамвайный пр-т, 14
FightPro Нарвскаяул. Маршала Говорова, 35/4
Спортивная студия "Шейпинг Старз "КИРА"" Кировский заводпр-т Стачек, 55
Центр йоги «Основа» Проспект Ветерановпр-т Маршала Жукова, 54/6
fitnessclubs.ru
Фото и видео нашего клуба
Отжимания от пола
Cross Strong
Kettlebell Complex
Выход силой на турнике
3 подводящих упражнения к отжиманиям в стойке на руках
CrossfitLady в CrossStrong
Координационная лестница в CrossStrong
Координационная лестница в CrossStrong, часть 2
В CrossStrong знают — в хоккее мелочей нет!
Тренировка хоккеиста в CrossStrong
www.fitnessclub24.ru
Маркус все детство провел на ферме. Физический труд и молоко прямиком из-под коровы сделали его довольно крепким парнем, что позволило добиться определенных успехов в команде Корнеллского Университета по американскому футболу. «На последнем курсе университета я получил травму, играя в американский футбол. Моя спортивная жизнь там была окончена. До этого мне приходилось слышать о кроссфите и я решил попробовать». На дворе стоял 2010 год. Итак, по каким кроссфит-комплексам больше всего убивается Маркус?
Первый кроссфит-комплекс, выполненный Маркусом. Тогда он не занимался в зале и у него не было тренера.
выполнить на время:
«После нескольких недель самостоятельных занятий я решил записать в зал». Через три года после этого занятий Маркус прошел отбор на CrossFit Games 2012 и стал седьмым.
«Я всегда был довольно атлетичным и движения со штангой давались мне легко. DT — один их моих любимых комплексов. Высокий темп, сила хвата и плечевого пояса будут иметь решающее значение».
5 раундов на время:
«Неудивительно, что любимые комплексы — это те, в которых ты себя ощущаешь максимально комфортно. Подъемы на канат, бег и взятия на грудь — мои зоны комфорта».
4 раунда на время:
«Прелесть кроссфита в том, что сколько бы ты не работал, слабости всегда будут, всегда будет, что исправить. К примеру, на Играх 2013 я понял, что мне тяжко дается плавание и полумарафоны на гребном тренажере».
Фото: © CrossFit Inc.
the-endeavour.ru
Просторный тренажерный зал – это основная составляющая любого фитнес-клуба. Клуб FITNESS 24 Ветеранов имеет просторный зал площадью 1000 м2. Люди любого уровня подготовки, опытные спортсмены или начинающие, смогут найти своё место в зале, т.к. клуб сконструирован по последним и основным тенденциям мира фитнеса. Клуб FITNESS 24 в Кировском районе имеет в своём распоряжение новые уникальные тренажеры марки Technogym.
Площадь зала - 1500 м2, она распределена на 4 зоны:
Многие люди, начинают свои занятия в тренажерном зале с разминки, для этого идеально подойдет кардио-зона клуба. Зона оснащена: Беговыми дорожками, Эллипсами, Вело-тренажерами, имитаторами конькового бега. Перечисленные тренажеры идеально подойдут для разогрева перед тренировкой. Все кардио-тренажеры клуба имеют бортовые компьютеры, с помощью которых Вы можете видеть свои показатели, как спортивные (километраж, время, калории и тп), так и медицинские, например пульс и следить за их изменениями.
Кардио тренажеры, помимо разминки несут и другую пользу, например, регулярные занятие на тренажерах данного типа, помогут снизить вес, укрепить мышцы (придать им рельеф), улучшить дыхательную и сердечную системы, повысить выносливость, ну и самое главное могут чувствовать себя бодрее и прибывать в хорошем настроении.
Это основная зона тренажерного зала FITNESS 24 в Кировском районе, т.к. именно она позволяет создать фигуру, к которой Вы так стремитесь. Занимаясь в зоне силовых тренажеров, Вы не только усовершенствуете свои мышцы и придадите им красоту, но и увеличите свои силовые показатели, а также выносливость, что в целом поможет Вам стать сильнее и достичь пика спортивной формы.
Регулярные занятие в зоне силовых тренировок тренажерного зала будут убирать из вашего тела лишние килограммы, превращая их в мышцы, избавлять вас от негативных эмоций и решать некоторые проблемы со здоровьем. FITNESS 24 Ветеранов имеет все необходимые тренажеры, для проработки каждой группы мышц Вашего тела, а расположение тренажеров даст Вам свободное пространство, чтобы никто и ничто не отвлекало Вас от тренировки. Всё оборудование в зале разбито по группам мышц, что максимизирует удобство проведения занятий. Также это дает возможность правильно организовывать групповые и индивидуальные занятия под руководством персонального тренера.
Тренажерный зал FITNESS 24 Ветеранов имеет современную зону свободных весов, данная зона подходит для тренировок базовых (грудь, спина, ноги, плечи, пресс, руки) групп мышц нуждающихся в тщательной проработке. Разнообразие спортивного оборудования и дополнительных полезных приспособлений улучшает качество занятий и повышает их интерес. В зоне находятся: гантели, штанги, гири, бодибары и другие специальные спортивные снаряды. Зона также оснащена силовыми рамами и регулируемыми скамьями для жима лежа под углом. Стены зоны свободных весов – зеркальные, для того чтобы контролировать технику выполнения упражнений. Это очень важно для начинающих спортсменов, которые только привыкают к оборудованию и учатся правильно с ним работать. Помимо этого в клубе находятся несколько рам и другого специального инвентаря для занятий функциональным тренингом. Функциональный тренинг (FT) направлен на повышение показателей: выносливости, силы, взрывной силы, скорости, координации и пластичности движений вашего тела. FT помогает организму адаптироваться к повседневным нагрузкам.
Индивидуальная тренировка – это правильная тренировка с профессионалами, которая поможет Вам достичь своих целей в самые низкие сроки. Персональный тренер покажет эффективную технику выполнения упражнений, а что самое главное безопасную, и расскажет все нюансы и секреты тренировки для начинающих.
Приглашаем вас посетить тренажерный зал в только что открывшемся фитнес-клубе FITNESS 24 в Кировском районе. Позвоните нам по телефону +7(812)643-00-44
www.fitnessclub24.ru
Тренировки по кроссфиту являются, чуть ли не самым модным направлением в фитнесе за последние несколько лет. И разработчики методики или просто фитнес-тренеры практически каждый день придумывают различные комплексы кроссфит тренировок. А все потому, что грамотно выстроенные программы занятий помогают добиться внушаемых результатов. Но прежде чем рассмотреть конкретные комплексы, разберемся какую пользу несут занятия кроссфитом.
Методика кроссфит была разработана супружеской парой Лораном Глассманом и Лорен Дженай, и она имеет целый ряд преимуществ: заниматься можно где угодно, кроссфит хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, в тренировках нет монотонности, при регулярных занятиях можно существенно увеличить показатели силы и выносливости.
Кросфит тренинг – это интервальная тренировка с высокой интенсивностью, особенностью которой является частая смена упражнений. Упражнения берутся из таких видов спорта, как:
Кроссфит подразумевает проработку всех физических качеств человека. Занятия проходят как и собственным весом, так и с тяжелыми снарядами. Полноценная программа по кроссфиту подходит только подготовленным спортсменам. Но уверенным в себе новичкам, можно попробовать использовать простые комбинации упражнений в своих тренировках.
Если вы все-таки достаточно настойчивы и хотите начать заниматься сразу кроссфитом, то начинайте с малой нагрузки. Занятие не должно длиться больше 20 минут, в противном случае вы можете получить травму или ещё хуже – потерять сознание. Вот пара простых примеров тренировки для начинающих:
1 пример
Выполнять эти упражнения нужно друг за другом, после выполнения последнего, вы завершаете круг и 60 секунд отдыхаете. Таких кругов должно быть около пяти.
2 пример
Это более трудное сочетание упражнений, поэтому делайте не больше 3 кругов. Вообще, в кроссфит можно включить абсолютно любые упражнения, главное не переусердствовать.
На сегодняшний день кроссфит считается не только комплексом упражнений на физику, но и соревновательным видом спорта. Вследствие чего, появляются люди, которые занимаются исключительно этим направлением. Для последователей этой методики создаются целые комплексы кроссфит тренировок рассчитанные на определенный период. Рассмотрим вариант тренировок на неделю:
1 день (4 круга)
2 день (5 кругов)
3 день (4 круга)
Три тренировки в неделю, именно столько в среднем тренируются люди. Выбирая вес к снарядам, не забывайте, что вам не должно быть слишком легко, но и помните, что вы должны сделать запланированное количество повторений.
Вам предложен один из вариантов построения занятий, но есть и другие комплексы кроссфит тренировок, поэтому вы с легкостью найдете себе программу по душе. Результаты будут лучше, если вы будете заниматься с тренером в специально оборудованной зоне. Такая зона есть в фитнес 24 и наши профессиональные тренеры с радостью проведут вам тренировку.
www.fitnessclub24.ru
