Дешевая-обувь.рф
ГлавнаяРазноеНорматив становая тяга

Нормативы gpa нормативы gpa мужчины, становая тяга без экипы -raw. Норматив становая тяга


Официальные разрядные нормативы по становой тяге WPA (AWPA) – 2018 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге в категории WPA и AWPA на 2018 год.

Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы WPA по становой тяге – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

 235 207,5 180 157,5 140 127,5 107,5 90 72,5

56

 252,5 222,5 195 167,5 150 135 117,5 97,5 77,5

60

 267,5 237,5 205 180 160 145 122,5 102,5 82,5

67,5

 292,5 260 225 197,5 175 157,5 135 112,5 90

75

 315 277,5 242,5 210 187,5 170 145 120 97,5

82,5

 330 292,5 255 222,5 197,5 177,5 152,5 127,5 102,5

90

 345 305 265 230 207,5 185 160 132,5 105

100

 360 317,5 277,5 240 215 192,5 165 137,5 110

110

 370 327,5 285 247,5 222,5 200 172,5 142,5 115

125

 385 340 295 257,5 230 207,5 177,5 147,5 117,5

140

 395 350 302,5 265 237,5 212,5 182,5 152,5 122,5

140+

 402,5 355 310 270 242,5 217,5 185 155 125

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

 150 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5

48

 162,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50

52

 175 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55

56

 185 165 142,5 125 110 100 85 70 57,5

60

 195 172,5 150 130 117,5 105 90 75 60

67,5

 207,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65

75

 217,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100 85 67,5

82,5

 227,5 200 175 152,5 135 122,5 105 87,5 70

90

 232,5 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5

90+

 237,5 210 182,5 160 142,5 127,5 110 92,5 75

 

Нормативы WPA по становой тяге – в экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

 265 235 202,5 177,5 160 142,5 122,5 102,5 82,5

56

 282,5 250 217,5 190 170 152,5 130 110 87,5

60

 300 265 230 200 180 160 137,5 115 92,5

67,5

 325 287,5 250 217,5 195 175 150 125 100

75

 345 305 265 232,5 207,5 187,5 160 132,5 107,5

82,5

 362,5 320 280 242,5 217,5 195 167,5 140 112,5

90

 377,5 332,5 290 252,5 225 202,5 175 145 115

100

 390 345 300 262,5 235 210 180 150 120

110

 402,5 355 310 270 242,5 217,5 185 155 125

125

 415 367,5 320 277,5 250 225 192,5 160 127,5

140

 425 377,5 327,5 285 255 230 197,5 162,5 130

140+

 432,5 382,5 332,5 290 260 232,5 200 167,5 132,5

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

 167,5 147,5 127,5 112,5 100 90 77,5 65 52,5

48

 180 160 140 120 107,5 97,5 82,5 70 55

52
192,5		 170 150 130 115 105 90 75 60

56

 205 180 157,5 137,5 122,5 110 95 77,5 62,5

60

 215 190 165 142,5 127,5 115 100 82,5 65

67,5

 230 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70

75
242,5		 212,5 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75

82,5

 250 222,5 192,5 167,5 150 135 115 97,5 77,5

90

 257,5 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80

90+

 262,5 232,5 202,5 175 157,5 142,5 122,5 102,5 82,5

 

Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по становой тяге – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

 197,5 175 152,5 132,5 115 105 90 75 60

56

 212,5 187,5 162,5 142,5 125 115 97,5 82,5 65

60

 225 200 172,5 150 132,5 120 105 87,5 70

67,5

 247,5 217,5 190 165 145 132,5 112,5 95 75

75

 265 232,5 202,5 177,5 155 142,5 122,5 102,5 80

82,5

 277,5 245 215 185 162,5 150 127,5 107,5 85

90

 290 255 222,5 195 170 155 132,5 112,5 90

100

 302,5 267,5 232,5 202,5 177,5 162,5 140 115 92,5

110

 312,5 275 240 207,5 182,5 167,5 145 120 95

125

 322,5 285 247,5 215 190 175 150 125 100

140

 332,5 292,5 255 222,5 192,5 177,5 152,5 127,5 102,5

140+

 337,5 300 260 225 197,5 182,5 155 130 105

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

 127,5 115 100 85 75 70 60 50 40

48

 140 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5

52

 150 132,5 115 100 87,5 80 70 57,5 45

56

 157,5 140 122,5 105 92,5 85 72,5 60 47,5

60

 165 147,5 127,5 110 97,5 90 77,5 62,5 50

67,5

 177,5 157,5 135 117,5 102,5 95 82,5 67,5 55

75

 185 165 142,5 125 110 100 85 72,5 57,5

82,5

 192,5 170 150 130 112,5 105 90 75 60

90

 200 177,5 152,5 132,5 117,5 107,5 92,5 77,5 62,5

90+

 202,5 180 155 135 120 110 95 80 65

 

Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по становой тяге – в экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

 222,5 197,5 172,5 150 130 120 102,5 85 67,5

56

 237,5 210 182,5 160 140 127,5 110 92,5 72,5

60

 252,5 222,5 195 170 147,5 135 117,5 97,5 77,5

67,5

 275 242,5 210 182,5 160 147,5 127,5 105 85

75

 292,5 257,5 225 195 170 157,5 135 112,5 90

82,5

 305 270 235 205 180 165 142,5 117,5 95

90

 317,5 280 245 212,5 185 170 147,5 122,5 97,5

100

 330 292,5 255 220 192,5 177,5 152,5 127,5 102,5

100

 330 292,5 255 220 192,5 177,5 152,5 127,5 102,5

110

 340 300 262,5 227,5 197,5 182,5 157,5 130 105

125

 350 310 270 235 205 190 162,5 135 107,5

140

 360 317,5 275 240 210 192,5 165 137,5 110

140+

 365 322,5 280 245 212,5 197,5 167,5 140 112,5

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

 142,5 127,5 110 95 82,5 77,5 65 55 45

48

 155 137,5 120 105 90 82,5 72,5 60 47,5

52

 165 147,5 127,5 110 97,5 90 77,5 65 50

56

 175 155 135 117,5 102,5 95 80 67,5 55

60

 185 162,5 142,5 122,5 107,5 100 85 70 57,5

67,5

 197,5 175 152,5 132,5 115 105 90 75 60

75

 207,5 182,5 160 137,5 120 112,5 95 80 62,5

82,5

 215 190 165 145 125 115 100 82,5 65

90

 222,5 195 170 147,5 130 120 102,5 85 67,5

90+

 225 200 172,5 150 132,5 122,5 105 87,5 70

 

Другие нормативы категории WPA/AWPA:

Нормативы по становой тяге в других версиях:

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Разрядные нормативы федерации WPA по становой тяге 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Становая тяга

<< нормативы по становой тяге других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы WPA по становой тяге в экипировке.

2. Разрядные нормативы WPA по становой тяге без экипировки.

Нормативы с прохождением допинг контроля

3. Разрядные нормативы WPA по становой тяге в экипировке с прохождением допинг контроля.

4. Разрядные нормативы WPA по становой тяге без экипировки с прохождением допинг контроля.

Федерация WPA. Разряды по становой тяге в экипировке.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 235 220 190 160 80 70 60
56 255 240 220 190 100 90 80
60 275 250 230 200 130 120 110
67.5 295 275 255 230 150 140 130
75 320 300 285 250 190 180 170
82.5 350 330 310 280 220 210 200
90 380 360 340 300 240 230 220
100 385 375 360 320 260 250 240
110 395 380 370 330 270 260 250
125 400 390 380 340 290 280 270
140 410 400 390 350 310 300 290
140 415 405 400 360 330 320 310

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге без экипировки.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 140 130 120 90 80 70 60
56 185 175 160 130 100 90 80
60 200 190 175 150 130 120 110
67.5 225 215 210 180 150 140 130
75 265 255 240 210 190 180 170
82.5 285 275 260 230 220 210 200
90 315 300 290 250 240 230 220
100 340 320 300 270 260 250 240
110 350 330 310 280 270 260 250
125 370 350 330 300 290 280 270
140 390 370 350 320 310 300 290
140 400 390 370 340 330 320 310

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге в экипировке с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
44 175 150 130 110 95 85 75 70
48 195 165 140 120 105 95 85 75
52 210 180 150 130 115 105 90 80
56 225 195 160 135 125 110 100 85
60 235 205 170 145 130 115 105 90
68 255 220 185 155 140 125 115 100
75 270 235 200 165 150 135 125 105
83 285 245 210 175 155 140 130 115
90 295 255 215 185 165 145 135 120
100 310 265 225 190 170 155 140 125
110 315 275 230 195 175 160 145 130
125 330 290 240 205 180 165 150 135
140 335 290 245 210 185 170 155 140
140+ 345 300 255 215 190 175 160 145

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
28 70 60 50 45 40 35 30 25
32 85 75 60 55 45 40 35 30
36 95 85 70 60 55 45 40 35
40 110 95 80 70 60 55 50 40
44 120 105 85 75 65 60 55 45
48 130 115 95 80 75 65 60 50
52 140 120 100 85 80 70 65 55
56 145 125 105 90 85 75 70 60
60 155 135 110 95 90 80 75 65
67.5 165 140 120 105 95 85 80 70
75 175 150 125 110 100 90 85 75
82.5 180 155 130 115 105 95 90 80
90 185 160 135 120 110 100 95 85
90+ 190 165 140 125 115 105 100 90

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге без экипировки с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
44 160 135 115 95 85 75 70 60
48 170 145 125 105 95 85 75 70
52 185 160 135 115 105 95 85 75
56 200 170 145 125 110 100 90 80
60 210 185 155 130 115 105 95 85
67.5 230 200 170 145 130 115 105 95
75 250 215 180 155 135 125 110 100
82.5 260 225 190 165 145 130 120 105
90 270 235 195 170 150 135 125 110
100 285 245 205 175 155 140 130 115
110 300 255 210 180 160 145 135 120
125 305 260 220 190 170 150 145 125
140 310 270 225 195 175 160 155 130
140+ 315 275 230 200 180 165 160 135

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
28 70 60 50 45 40 35 30 25
32 75 65 55 50 45 40 35 30
36 85 75 60 55 50 45 40 35
40 100 85 75 60 55 50 45 40
44 105 95 80 70 65 60 55 45
48 115 100 85 75 70 65 60 50
52 125 110 90 80 75 70 65 55
56 135 115 95 85 80 75 70 60
60 140 120 100 90 85 80 75 65
67.5 150 130 110 95 90 85 80 70
75 155 135 115 100 95 90 85 75
82.5 160 140 120 110 100 95 90 80
90 165 145 125 115 105 100 95 85
90+ 170 155 130 125 115 110 100 90

наверх

powerlifting-gym.ru

Как правильно делать становую тягу? Техника выполнения и нормативы

Любой спортсмен знает, что ни одно из физических упражнений  не может сравниться со становой тягой по своей эффективности для быстрого роста мышц. Но для этого важно точно придерживаться техники выполнения.

Становая тяга: техника выполнения

Считаясь самым главным упражнением для проработки и развития  мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» - к нему относят прямые и боковые мышцы пресса и ряд Истабилизационных мышц – становую тягу игнорируют многие тренирующиеся из-за сложности ее выполнения.

По сути, какого-то простого способа выполнения становой тяги нет. В этом упражнении Вам на самом деле придется изрядно напрячься.

Исходное положение этого упражнения: стоя абсолютно  ровно, ноги находятся на расстоянии примерно 25 см друг от друга, ступни смотрят чуть-чуть в стороны; штанга лежит на полу, гриф ее проходит четко  по центру ступни (заметьте: ступни, а не ее носка), и располагается максимально близко к ноге.

Не сгибая совсем колен, опустите свой корпус и берите штангу по таким меткам (расстояние около 35 см). Спина при этом должна быть выгнута вверх, но следующим за этим  движением согните свои колени, выставите грудь вперед, и хорошо  прогните поясницу, чтобы прогиб получился «вниз», а таз при этом был отведен строго назад.

Движение вверх – очень важное! Если Вы изначально правильно заняли исходное положение то, Вы почувствуете напряжение, как в мышцах низа спины, так и в мышцах задней части ног. Старайтесь не опускать бедра и не садиться ниже - мышцы спины здесь гораздо  важнее, и именно они должны сейчас лидировать.

Не перенося вес своего тела на носки, выставите грудь вперед и медленно поднимайтесь, держа при этом гриф штанги максимально близко к ногам. В верхней точке никогда не выполняйте шраги или какие-нибудь другие лишние движения. Поднимите вес и сразу замрите.

Тяга становая: способ с гантелями

Логика выполнения становой тяги проста: нужно поднять тяжелый вес с земли, при этом полностью распрямившись. Но суть этого упражнения, как всегда, состоит в деталях: если при этом Ваша спина будет выгнута вверх, то Вы создадите для себя чрезмерную нагрузку и даже получите травму.

Становая тяга, выполняемая с гантелями,  имеет ряд серьезных минусов:

  1. гантели будут лежать  ниже штанги на полу, и Вам будет гораздо сложнее нагибаться, что создаст никому ненужный прогиб спины;
  2. выполнить становую тягу со штангой в 100 кг можно, тогда как с гантелями по 50 кг каждая маловероятно.

Очень часто в верхней части движения дают совет напрягать все мышцы спины, плеч или еще больше выгибать поясницу - запомните, это большая ошибка. Даже английское название этого упражнения - deadlift - говорит нам о том, что в верхней точке Вы обязаны просто застыть (dead stop).

Единственное верное движение, которое должно быть сделано в верхней точке после подъема веса - это выставление Вашей груди вперед, но без какой-либо попытки соединить при этом лопатки. Просто выставьте свою грудь, замрите хотя бы на секунду-другую, и так же контролируемо опустите вес вниз.

Становая тяга: нормативы

Сегодня спортивные разряды и звания присваиваются по результатам суммы 3-х упражнений. Ранее, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивался только при выполнении нормативов в каждом отдельном упражнении.

Разрядные нормативы AWPC становой тяги без экипировки (вступили в силу с 2012 г.)

Мужчины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            52        197.5   175      152.5   132.5   115      105      90        75        60

            56        212.5   187.5   162.5   142.5   125      115      97.5     82.5     65

            60        225      200      172.5   150      132.5   120      105      87.5     70

            67.5     247.5   217.5   190      165      145      132.5   112.5   95        75

            75        265      232.5   202.5   177.5   155      142.5   122.5   102.5   80

            82.5     277.5   245      215      185      162.5   150      127.5   107.5   85

            90        290      255      222.5   195      170      155      132.5   112.5   90

            100      302.5   267.5   232.5   202.5   177.5   162.5   140      115      92.5

            110      312.5   275      240      207.5   182.5   167.5   145      120      95

            125      322.5   285      247.5   215      190      175      150      125      100

            140      332.5   292.5   255      222.5   192.5   177.5   152.5   127.5   102.5

            140+    337.5   300      260      225      197.5   182.5   155      130      105

Женщины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            44        127.5   115      100      85        75        70        60        50        40

            48        140      122.5   107.5   92.5     82.5     75        65        52.5     42.5

            52        150      132.5   115      100      87.5     80        70        57.5     45

            56        157.5   140      122.5   105      92.5     85        72.5     60        47.5

            60        165      147.5   127.5   110      97.5     90        77.5     62.5     50

            67.5     177.5   157.5   135      117.5   102.5   95        82.5     67.5     55

            75        185      165      142.5   125      110      100      85        72.5     57.5

            82.5     192.5   170      150      130      112.5   105      90        75        60

            90        200      177.5   152.5   132.5   117.5   107.5   92.5     77.5     62.5

            90+      202.5   180      155      135      120      110      95        80        65

Становая тяга – техника: видео

 

Классическую становую тягу делают при узко поставленных ногах (практически прикасающихся к грифу). Тут напряжение переносят на мышцы спины, ноги включены лишь в начальной фазе подъема («срыв» штанги). Рекомендуется упражнение атлетам со слабыми ногами и тем, у кого короткие руки. У спортсменов с такими особенностями особенно влияют на изменение техники подъема штанги  короткие пальцы, которые не в состоянии удержать слишком большой вес. Для этих спортсменов есть специальный хват, когда фалангу большого пальца располагают под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в этом упражнении становится слабый хват, тогда спортсмены применяют «тяги» или крючья. Во время своих тренировок также атлеты применяют и кистевые ремни для хорошей фиксации штанги в руках, но применение их на соревнованиях не допустимо.

Читайте также:

Становая тяга «трэп-грифом»  технически ничем не отличается от классической, но ее выполнение значительно облегчает опускание штанги, превращая становую тягу в более  продуктивное для спортсмена и более безопасное упражнение.

 «Мертвая тяга» от англ. Слова "dead lift" - тяга исключительно на прямых ногах. От классической отлична тем, что выполняющий ее человек  не сгибает ноги в коленях (или сгибает, но совсем-совсем чуть-чуть), когда наклоняется за лежащей на полу штанге и когда потом поднимает ее. Тягу на прямых ногах не используют в пауэрлифтинге, т. к. эта техника не позволяет поднять максимальный вес, и она считается  гораздо более травматичной.

Тягу «сумо» делают с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались самих блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В таком случае основная нагрузка придется на мышцы бедра (поэтому эта техника рекомендована атлетам со слабой спиной и слишком длинными руками).

Хотите иметь атлетически сложенную фигуру, сильные руки и красивое тело? Тогда Вам пора в спортивный зал тренироваться со штангой. Только обязательно делайте упражнения, заручившись руководством опытного тренера. 

ladyspecial.ru

Разрядные нормативы федерации IPA по становой тяге 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Становая тяга

<< нормативы по становой тяге других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы IPA по становой тяге в экипировке.

1. Разрядные нормативы IPA по становой тяге без экипировки.

3. Разрядные нормативы IPA-A по становой тяге в экипировке.

4. Разрядные нормативы IPA-A по становой тяге без экипировки.

Федерация IPA. Разряды по становой тяге в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 272.5 240.0 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5
56 292.5 255.0 225.0 197.5 175.0 155.0 137.5
60 307.5 270.0 237.5 210.0 185.0 162.5 145.0
67.5 335.0 295.0 257.5 227.5 200.0 177.5 157.5
75 357.5 312.5 275.0 242.5 215.0 190.0 167.5
82.5 375.0 327.5 287.5 252.5 225.0 197.5 175.0
90 387.5 340.0 297.5 262.5 232.5 205.0 182.5
100 402.5 352.5 310.0 272.5 242.5 215.0 190.0
110 415.0 365.0 320.0 280.0 250.0 220.0 195.0
125 427.5 375.0 330.0 290.0 257.5 227.5 200.0
140 440.0 385.0 337.5 297.5 262.5 232.5 205.0
140+ 447.5 392.5 342.5 302.5 267.5 237.5 210.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 152.5 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0 75.0
48 165.0 150.0 135.0 117.5 105.0 92.5 82.5
52 180.0 162.5 145.0 127.5 112.5 100.0 87.5
56 190.0 172.5 155.0 135.0 120.0 105.0 95.0
60 202.5 182.5 162.5 142.5 127.5 112.5 100.0
67.5 215.0 195.0 175.0 152.5 135.0 120.0 107.5
75 230.0 207.5 185.0 162.5 145.0 127.5 112.5
82.5 237.5 215.0 192.5 170.0 150.0 132.5 117.5
90 245.0 222.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
90+ 255.0 235.0 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5

наверх

Федерация IPA. Разряды по становой тяге без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 257.5 227.5 197.5 175.0 155.0 137.5 120.0
56 277.5 242.5 212.5 187.5 167.5 147.5 130.0
60 295.0 257.5 227.5 200.0 177.5 157.5 137.5
67.5 322.5 282.5 247.5 217.5 192.5 172.5 152.5
75 345.0 302.5 265.0 235.0 207.5 182.5 162.5
82.5 365.0 320.0 280.0 247.5 217.5 192.5 170.0
90 380.0 332.5 292.5 257.5 227.5 202.5 177.5
100 395.0 347.5 305.0 267.5 237.5 210.0 185.0
110 407.5 357.5 315.0 277.5 245.0 217.5 192.5
125 422.5 370.0 325.0 287.5 255.0 225.0 197.5
140 435.0 380.0 335.0 292.5 260.0 230.0 202.5
140+ 442.5 387.5 340.0 300.0 265.0 235.0 207.5

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 145.0 130.0 115.0 102.5 90.0 80.0 70.0
48 157.5 142.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5
52 167.5 152.5 135.0 120.0 105.0 92.5 82.5
56 175.0 160.0 145.0 127.5 112.5 100.0 87.5
60 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0 92.5
67.5 202.5 182.5 162.5 142.5 127.5 112.5 100.0
75 215.0 192.5 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
82.5 222.5 200.0 177.5 157.5 140.0 122.5 110.0
90 225.0 205.0 185.0 162.5 142.5 127.5 112.5
90+ 235.0 215.0 192.5 170.0 150.0 132.5 117.5

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по становой тяге в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5 112.5
56 225.0 197.5 172.5 155.0 135.0 120.0
60 237.5 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5
67.5 260.0 227.5 200.0 177.5 157.5 137.5
75 275.0 242.5 212.5 187.5 167.5 147.5
82.5 290.0 252.5 222.5 197.5 175.0 155.0
90 300.0 262.5 232.5 205.0 182.5 160.0
100 312.5 272.5 240.0 212.5 187.5 167.5
110 320.0 280.0 247.5 220.0 195.0 172.5
125 330.0 290.0 255.0 227.5 200.0 177.5
140 337.5 297.5 262.5 232.5 205.0 180.0
140+ 345.0 302.5 265.0 235.0 207.5 185.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 117.5 105.0 92.5 82.5 72.5 65.0
48 127.5 115.0 100.0 90.0 80.0 70.0
52 137.5 122.5 110.0 97.5 85.0 75.0
56 147.5 132.5 115.0 102.5 90.0 80.0
60 155.0 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0
67.5 167.5 150.0 132.5 117.5 102.5 90.0
75 177.5 157.5 140.0 122.5 110.0 97.5
82.5 185.0 165.0 145.0 127.5 112.5 100.0
90 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
90+ 200.0 180.0 157.5 140.0 122.5 110.0

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по становой тяге без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 200.0 175.0 155.0 137.5 120.0 107.5
56 215.0 187.5 165.0 147.5 130.0 115.0
60 227.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
67.5 250.0 217.5 192.5 170.0 150.0 132.5
75 267.5 235.0 205.0 182.5 162.5 142.5
82.5 280.0 247.5 217.5 192.5 170.0 150.0
90 292.5 257.5 225.0 200.0 177.5 157.5
100 305.0 267.5 235.0 210.0 185.0 162.5
110 315.0 277.5 242.5 215.0 190.0 167.5
125 327.5 287.5 252.5 222.5 197.5 175.0
140 335.0 292.5 257.5 230.0 202.5 180.0
140+ 342.5 300.0 262.5 232.5 207.5 182.5

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 110.0 100.0 87.5 77.5 67.5 60.0
48 120.0 107.5 95.0 85.0 75.0 65.0
52 130.0 115.0 102.5 90.0 80.0 70.0
56 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0 75.0
60 145.0 130.0 112.5 100.0 90.0 80.0
67.5 155.0 140.0 122.5 107.5 95.0 85.0
75 165.0 147.5 130.0 115.0 100.0 90.0
82.5 170.0 152.5 135.0 120.0 105.0 92.5
90 175.0 157.5 137.5 122.5 107.5 95.0
90+ 185.0 165.0 145.0 127.5 112.5 100.0

наверх

powerlifting-gym.ru

Иду на норматив МСМК AWPC в становой тяге

Честно сказать, считаю этот норматив откровенно заниженным (впрочем как и 167.5 в жиме лежа), а вот WPA норматив 260 и IPA-A норматив 280 мне нравится.

После 8 месяцев вынужденного перерыва из-за проблем с поясницей, решился возобновить тренировки в становой тяге.Норматив МСМК AWPC в категории 82.5 - 240 кг., мой личный рекорд 235 в зале и 230 на соревнованиях по троеборью. Честно сказать, считаю этот норматив откровенно заниженным (впрочем как и 167.5 в жиме лежа), а вот в WPA и IPA-A норматив 280 мне нравится.

Восстанавливаться планирую неспеша т. к. с техникой выполнения у меня большие проблемы, хочу подтянуть. Да и после травмы страшно лезть на веса больше 150 - 170.

Соревнования у меня декабре (городские) и в апреле 2013 г. (краевые). Буду заниматься по системам Суровецкого Аскольда Евгеньевича. До декабря по ПТ12-ТА, а после по ПТ16-баз. По ПТ12-ТА я уже тренировал один раз присед и тягу, понравилась именно в тяге тем, что есть многоповторные подходы и почти нет околомаксимальных весов на которых у меня сильно ломает технику.

Старое видео:

Цели в улучшении техники:1) научится не выгибать поясницу2) не начинать движение с таза3) жестко фиксировать спину4) держать штангу согнутых пальцах (крючках)5) понять, почему глубоко подсаживаюсь. Потому что короткие ноги и длинное туловище.6) подсаживаться выше

Система Суровецкого Аскольда Евгеньевича ПТ12-ТА. ПМ 170.№1 20.08.2012 50*8 70*6 90*5 105*4 110/3*9 афигеть, я это сделал. №2 24.08.2012 50*8 70*6 95*2 110*4 125*3 130/4*4. 1) Почувствовал огромное напряжение в пояснице. Раньше изза низкого подседа ничего подобного не ощущал, давно тянул 200*5 без пояса и искренне не понимал для чего он нужен. Теперь понимаю. 2) Тяну с опущенной головой, иначе глубоко подсаживаюсь. 3) Тяну три раза в две недели - понедельник, пятница, среда. №3 29.08.2012 60*8 90*6 115*5 130*4 145*3 155*2 125/3*7.№4 03.09.2012 60*8 80*6 100*5 110*4 115/4*9. С первого дня тренировок начал уже расставлять ноги, примерно на 5 см. от диска. Сегодня развел носки ступней меньше обычного, тянуть стало приятней, хотя возможно это изза маленького веса. Но спина однозначно стала больше наклонятся, в стартовом положении плечи выходят за гриф. Еще сегодня перекрутил карабин на ремне на одно отверстие. За шесть лет занятий я поправился с 66.5 до 83.5, талия увеличилась с 76 до 81.5.№5 07.09.2012 60*8 80*6 105*5 115*4 130*3 140/4*4. На 140 работал на камеру, тяжеловато вышло. После этого видео МС в моей категории сказал, что плечи заваливаются и нужно делать упор на пятки.

№6 10.09.2012 60*8 90*6 115*2 130*4 140*3 155*2 165/2*1 135/3*5. Вчера mad с форума ПЛ.ру посмотрев видео сказал, что моя проблема в том, что я стараюсь держать спину вертикально и добавил, что плечи должны "нависать" над штангой. Все в точку. Я сегодня даже не понимал как оказывался наверху. Немного тяжело на отрыве, а потом сразу бац и уже стою. Кстати, после позавчерашнего б/э жима 165*2, сегодняшняя штанга смотрелась как-то совсем худенько.№7 14.09.2012 60*8 80*6 110*5 115*4 125*4 на сделал на автомате, нужно было на 9, 125/4*9. Сегодня я поставил технику новичку который хочет участвовать на соревнованиях. На прошлой тренировке он не смог оторвать 100 кг., а сегодня за счет техники потянул 90*5 и 100*3.№8 19.09.2012 60*8 85*6 110*5 125*4 135*3 145/4*4№9 24.09.2012 Занимался в чужом зале, на хорошем полу. 60*8 85*6 115*5 130*4 145*3 155*2 170/3*1 (+ 1 подход т. к. первый подход выполнил плохо) 145/3*3. Вчера смотрел небольшое видео ученика Луи Симонса "Думаешь ты умеешь тянуть?", он там хорошо сформулировал как выполнять подсед -"Если ты парень, твои яйца должны опускаться ровно (без отклонения назад)" и еще мне понравилась рекомендация опираться на внешнюю часть стоп, а еще я исключил зеркала на переднем плане. Хорошая сегодня была тренировка.№10 28.09.2012 70*8 95*6 115*5 130*4 140/4*9. Когда разбирал штангу, заметил, что обсчитался на +10 кг. на двух крайних весах. А вообще, после сегодняшнего неудачного жима даже не заметил как оттарабанил тягу. Вот, что значит спортивная злость.№11 03.10.2012 70*8 95*6 115*5 130*4 145*3 150/4*4. Следующая тренировка - проходка. В середине системы рассчитывал на 220, сейчас терзают смутные сомнения по поводу 190.№12 проходка. Вес: 87 08.10.2012 70*8 120*6 150*3 170*2 180 200 (еле оторвал, жаль оператор не заснял срыв). 210 не смог оторвать.

Главное - не сдаваться. Продолжаю работать на технику.

Система Суровецкого Аскольда Евгеньевича ПТ12-ТА. ПМ 200. Собственный вес 8712.10.2012 №1 70*8 85*7 115*5 120*4 130/4*9. Как то получалось сводить лопатки, что руки опускались ниже и ощущалось конкретное натяжение. Еще до меня дошло, что опускаться и тянуть нужно на вдохе, раньше не обращал на это внимание.17.10.2012 №2 60*8 85*6 115*5 130*4 145*3 155/4*4 тяжело отрывал. На 115 меня похвали бывший КМС перешедший в армспорт. Сказал, что техника как в учебнике. После тренировки позвонил мой основной соперник в жиме и троеборье (на данный момент, в ПТ я очень сильно от него отстаю), с просьбой отдать ему мой абсолютно новый комбинезон, а он мне потом новый купит. Мы хоть и друзья, но это меня очень расстроило и я категорически отказал. На стеройды деньги есть, а экипу купить 3 года не может, постоянно в чужой. Уже второй раз просит, первый раз хотел одолжить и сдавать в нем на МС в ФПР.22.10.2012 №3 75*8 110*6 135*5 155*4 (начались проблемы со срывом) 170*3 (первый повтор еле оторвал) 180/3*1 (в первом подходе не смог оторвать) 145/3*7. Начиная со 155 первый повтор на отрыве давался очень тяжело, казалось что отрываю около 30 сек последними силами, но на видео отрыв нормальный. Нужно делать упор на терпение при отрыве штанги от помоста. На тренировку с жимом ушло 3.5 часа.

26.10.2012 №4 разминку напутал и не помню. 130*5 140*4 140*6 140*4 140/2*9. До 140/2*9 брал прямым хватом, было удобно и легче отрывать от помоста и хорошо чувствовалась траектория, но на 140 удовольствие закончилось. Гриф выкручивает, а пальцы не держат. А вот когда взялся разнохватом, даже не заметил как оттарабанил два подхода. За 6 лет тренировок я первый раз попробовал прямой хват.31.10.2012 №5 забыл листок с тренировкой дома, но помнил рабочий вес 160/4*4. На разминке делал упор на замедленный отрыв штанги от помоста, теперь ясно в чем беда 75*8 90*6 120*5 140*4, далее 160*3 очень тяжело выполнил первый повтор, затем отработал 160/4*4 первые два подхода тяжеловато, вторые уверенно, даже в удовольствие.На счет замедленного отрыва добавлю, что по ощущениям - это как включение локтей в жиме на каждом повторе и полный контроль движения.05.11.2012 №6 75*8 110*6 135*5 155*4 170*3 185*2 (тяжело) 192.5 (очень тяжело) 160/3*4 (первые два подхода очень тяжело, третий легко, четвертый не успел сделать, закрыли зал). Отрыв дается очень тяжело.

09.11.2012 №7 70*8 100*6 127.5*5 135*4 145/4*9 Похоже я научился принимать стартовое положение.

12.11.2012 №8 70*8 100*6 130*5 145*4 160*3 167.5/3*4 по системе 4 подхода, но меня попросили из зала в связи с закрытием. Сегодня тянулось на удивление комфортно.19.11.2012 №9 70*8 110*6 135*5 152.5*4 170*3 185*2 (уверенно) 200 (не оторвал) 200/2*1 (тяжеленный отрыв, но тяга уверенная) 170/3*3

23.11.2012 №9 70*8 110*6 135*5 152.5/3*9 по системе 4 подхода, но стало страшно за поясницу, хотя все как обычно.28.11.2012 №10 70*8 Здесь сказали, что у меня осталось 10 минут до закрытия зала 110*6 150*4 165*4 175/2*4. По системе следующая тренировка - проходка, но делать её не буду. Начну повторять занятия 7, 8, 9 с прибавкой 7.5 кг в неделю к нынешнем весам. А еще сегодня обучал технике тяги будущего ученика, да и Саша на прошлой тренировки делал тягу. Думаю, мне удастся их затащить на декабрьские соревнования.03.12.2012 №11 70*8 120*8 130*6 145*5 165*4 175*3 190*2 (очень даже уверенно, особенно второй) 207.5 (не оторовал) 207.5 175*3 (по системе 3*3, но решил не делать, да и из зала скоро попросили)

07.12.2012 №11 80*8 115*6 145*5 150*4 160*8 (гриф выскальзывал с крючков) 160*9. Сегодня начал стараться прогнуть поясницу, на разминочных весах было удобней обычного. На 160 тоже было комфортно, но пояс не давал максимально прогнуться. 22 декабря будут соревнования.

12.12.2012 №12 70*8 90*6 120*5 150*5 170*4 185/4*4 (после первого подхода не смог оторвать, но потом отработал 3 подхода на ура) 200*4. Осталось на следующей (пред соревновательной) тренировке потянуть 220*2 и можно считать, что я восстановился.17.12.2012 №13 70*8 100*7 120*6 150*4 180*2 200*1 210 (не оторвал) 210 210/2*1 (оторвал на см). Что могу сказать, плохо и сил много ушло даром. Зато теперь знаю, что на 220 во втором подходе не способен. Первый соревновательный подход 200. Недавний забавный случай. Жму в районе 160 никого не трогаю, подходит ко мне молодой лифтенок 55 кг (может меньше) и с наивными глазами спрашивает -"Жень, а ты 300 тянешь?". Я ответил, что 200 не могу оторвать, а 300 это уровень ЧР в моей категории. Но стыдно почему-то было.Соревнования 22.12.2012 Вес 83. Разминка 70*8 110*6 130*4 150*2 170*1 190*1. Помост 200 210 220. В третьем подходе хотел идти на свои 230, но неудача в жиме сдержала. Тянулось на удивление комфортно и отрывать было легче!

Присед

4 месяца буду вести здесь отчеты по проходкам т. к. начинаю готовится на чемпионат края по троеборью.

01.05.2013Проходок как таковых не было и все 4 месяца я не мог оторвать от пола от 175 до 210.На соревнованиях прошедших 27.04.2013 г. при весе 85.5 кг, в первом подходе еле-еле поднял 205 и два раза не оторвал 210.Видео первого подхода на 205

Решил заморозить эту страницу до тех пор когда начну уверенно поднимать свои 220*2 трехлетней давности.

dblifter.ru

Пауэрлифтинг нормативы в упражнении становая тяга

Поклонники пауэрлифтинга утверждают, что становая тяга из трех основных движений производит самое большое впечатление. Как утверждают сами лифтеры, трудно осознать с каким весом столкнешься, пока его не поднимешь.

В современном пауэрлифтинге различают две основные стойки:·    «классическая» — расположение ног на ширине плеч, гриф зажимается руками снаружи коленей, спина прямая, таз поднят не высоко.·    «сумо» — ноги расставлены шире плеч, гриф захватывается между коленями

Какая из перечисленных стоек становой тяги является наиболее выигрышной судить сложно.

Каждый лифтер решает это сам для себя. Однако, во втором варианте существует некоторая выигрышность.

Широко расставленные ноги помогают лифтеру быть расположенным ближе к полу, тяга при этом делается из положения полуприседа, что позволяет брать большие веса.

В стойках важно учитывать до мелочей расположение стоп, голеней, головы, рук, прогиб спины. Правильная экипировка лифтера также необходима для победы. Она не должна быть через- чур громоздкой, не должно быть лишних деталей, только самое необходимое.

Расположение стоп предполагает их разворот наружу под острым углом примерно на 40-50 градусов. Голени должны находиться недалеко от грифа, не далее пяти-семи сантиметров, чтобы в присяде коснуться грифа.

Вес максимально переносится на пятки.

При использовании любой из стоек положение рук должно быть одинаковым: одна рука захватывает гриф с поворотом внутрь, а вторая наружу. Это самая оптимальная стойка, хотя существуют и другие. При этом важно использовать в захвате большие пальцы. Они помогут скомпенсировать каждое вращение штанги и туловища спортсмена, обусловленное ее весом.

Голова должна быть поднята вверх, что помогает контролировать подъем спины. Спина при этом обязательно прямая, а таз приподнят. Выполнение данного правила перенесет вес на квадрицепсы, убережет вас от серьезных травм.

Если вы предполагаете работу с максимальными, либо субмаксимальными весами, то необходимо использовать широкий пояс, одинаково располагающийся на пояснице спереди и сзади. Это поможет укрепить глубокие мышцы пресса. Если веса небольшие, то пояс одевать не нужно.

В пауэрлифтинге используются костюмы, дополнительно поддерживающие таз и ягодицы, причем в классическом стиле принято одевать более свободные костюмы, чем в использовании стиля сумо. Для соревнований лифтеры со стажем рекомендуют одеваться на два-три размера меньше реального. Вместе с этим важно рассчитать размер так, чтобы в приседе костюм не затрещал по швам.

Как и в любом профессиональном виде спорта, в становой тяге существует ряд нормативов, необходимых для достижения той или иной квалификации. Ниже приведены нормативы для мужчин в становой тяге без экипировки, утвержденные в 2012 году.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Нормативы gpa нормативы gpa мужчины, становая тяга без экипы -raw

НОРМАТИВЫ GPA

Нормативы GPA - мужчины, становая тяга без экипы -RAW

В/К МСМК МС КМС 1р 2р 3р

52кг: 150 140 132.5 120 110 100

56кг: 165 152.5 145 132.5 120 110

60кг: 182.5 165 152.5 145 132.5 120

67.5кг: 200 180 160 150 140 130

75кг: 220 200 182.5 165 152.5 140

82.5: 240 217.5 195 177.5 165 152.5

90кг: 255 235 207.5 190 180 170

100кг: 267.5 245 220 200 192.5 185

110кг: 275 252.5 235 217.5 205 195

125кг: 285 265 245 227.5 215 205

140кг: 295 275 255 235 222.5 212.5

140+кг: 300 282.5 265 240 230 220

Нормативы GPA - женщины, становая тяга без экипы - RAW.

в/к МСМК МС КМС 1р 2р 3р

44кг: 85 77.5 72.5 65 60 55

48кг: 95 85 80 72.5 67.5 62.5

52кг: 105 92.5 87.5 80 72.5 67.5

56кг: 112.5 100 95 85 77.5 72.5

60кг: 120 110 102.5 92.5 82.5 77.5

67.5: 132.5 122.5 115 100 90 82.5

75кг: 145 135 127.5 112.5 100 92.5

82.5: 152.5 145 135 120 110 100

90кг: 160 152.5 145 132.5 122.5 110

90+: 170 157.5 150 140 130 120

Нормативы GPF-мужчины без экипы - RAW:

В/К МСМК МС КМС 1-й 2-й 3-й

52кг: 167.5 155 145 132.5 125 115

56кг: 185 167.5 155 142.5 135 122.5

60кг: 210 187.5 167.5 155 145 135

67.5кг: 237.5 207.5 185 170 157.5 147.5

75кг: 252.5 225 212.5 182.5 167.5 155

82.5: 265 245 220 205 185 170

90кг: 275 267.5 240 217.5 202.5 190

100кг: 287.5 272.5 255 232.5 215 205

110кг: 295 282.5 265 245 227.5 212.5

125кг: 307.5 297.5 277.5 255 237.5 225

140кг: 320 305 295 267.5 252.5 235

+140кг: 335 315 300 282.5 265 247.5

Становая тяга GPF - женщины без экипы - RAW:

В/К МСМК МС КМС 1-й 2-й 3-й

44кг: 95 85 77.5 70 65 60

48кг: 105 97.5 90 82.5 72.5 70

52кг: 117.5 102.5 95 87.5 80 75

56кг: 125 115 100 92.5 87.5 82.5

60кг: 137.5 122.5 112.5 100 92.5 87.5

67.5кг:150 135 125 110 102.5 95

75кг: 165 147.5 135 122.5 112.5 105

82.5кг: 177.5 162.5 150 135 125 115

90кг: 185 172.5 157.5 145 135 122.5

+90кг: 195 180 162.5 150 140 130

ignorik.ru