ОРУ применяемые на уроках по легкой атлетике.
Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)
Рывки руками (вверх/вниз): и.п.- правая рука вверху левая внизу, на 1-2рывки руками на 3-4 смена рук.
Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.И.п.- ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения вплечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то жесамое назад.
Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.
Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- о.с. руки напоясе произвольное выполнение.
Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.- присед на одной ногедругая в сторону, на 1перекат в одну сторону на 2 в др.
Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.- присед на опорной ноге,маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4смена ног.
Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.
Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- о.с. на1,2,3прыжки на 4 поворот.
Специально беговые упражнения:
-Семенящий бег с носка на пятку.
-Семенящий бег с пятки на носок.
-Бег с высоким подниманием бедра. И.п.- руки согнуты под 90 градусов
ладони вниз, произвольное поднимание бедра касаясь ладоней.
-Многоскоки со сменой ног.
-Ускорение. И.п.- стоя спиной вперед, по команде , повернуться и
ускориться.
-Ускорение из низкого старта: полторы стопы от стартовой линии, по
команде «на старт» приготовиться, «внимание» поднять корпус, «марш»
выполнить ускорение.
infourok.ru
№п/п
Содержание материала
Дозировка
Организационно методические указания
t время
Кол-во раз
Вводно-подготовительная часть
1
Построение
2 мин
Перекличка, обьяснение техники безопасности, сообщение задачь урока
2
ОРУ в движении
1
Руки вверх ходьба на носках
30 сек
Спина прямая, тянутся вверх
2
Руки на голову, ходьба на пятках
30сек
Спина прямая, носок тянем на себя,
3
Руки на поясе, ходьба сперекатом с пятки на носок
30сек
Спина прямая, подбородок поднять вверх
4
Руки на поясе, ходьба острым шагом
30сек
Колено тянем как можно выше
5
Бег
2 мин
6
Бег с высоким подниманием бедра
30 сек
Руки перед вытянуты перед собой, стараемся как можно чаще работать ногами
7
Бег сзахлестом голени
30сек
Руки за спину
8
Скачки приставным шагом правым боком
30сек
Руки на поясе, голову повернуть в правую сторону
9
Скачки приставными шагамилевым боком
Руки на поясе, голову повернуть в левую сторону
3
ОРУ на месте
1
И.П. о.с. руки на пояс на счет 1,2,3,4- круговые вращения головы в левую сторону, 5,6,7,8- круговые вращения головы в правую сторону
4-5 раз
Упражнения выполняются под счет
2
И.П, стойка ноги врозь,на 1,2,3,4, круговые вращения руквперед, 5,6,7,8-тоже назад.
5-6раз
Руки прямые
3
И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1,2-отведение согнутых рук назад, 3,4-отведение прямых рук назад
8раз
Локти находятся на уровне плеч
4
И.П. стойка ноги врозь, руки вверх 1-наклон к правой; 2- наклон; 3-наклон к левой; 4- И.П.
8раз
Ноги прямые, руками касаются пола
5
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-наклон влево; 2-наклон вперед; 3-наклон вправо; 4- наклон назад
4 раза в каждую сторону
6
И.П, выпад вперед правой, руки на пояс: 1,2,3,4-четыре пружинистых покачивания; 5,6,7,8-тоже на левой
5 раз на каждую ногу
Спина прямая. нога в колени сгибается под углом 90
7
И.П. широкая стойка ноги врозь. руки вперед ладонями вниз:1- сед на левой; 2- И.П. 3-сед на правой; 4-И.П.
5 раз на каждую ногу
Спина прямая во время седа нога полностью сгибается в колене
Основная часть
Бег на 30 метров;
1)Показать правильную технику бега
2 мин
2)Многократный бег без ускорения и с ускорением, на различных отрезках
10мин
Пробежки без ускорения выполняются со средней скоростью. В беге с ускорением занимающийся, заняв исходное положение (сильнейшая нога немного впереди), начинает бежать медленно, постепенно увеличивая скорость до тех пор. пока сохраняется свобода движений и правильная их структура. При таком беге легче контролировать движения и усвоить правильные навыки в беге.
3)Выполнение команд « На старт!» и «Внимание!»
6мин
По команде «На старт!» ученик выходит опускает руки на дорожку впереди линии старта, упирает сильнейшую ногу вперед , а слабейшую ногу — назад. Далее, сгибая впереди стоящую ногу, опускается на колено сзади стоящей ноги, а руки переносит к линии старта. Заняв такое положение, ученик должен проверить, удобно ли оно для него.
При обучении низкому старту необходимо проконтролировать:
а) Поднимание таза по команде «Внимание!» медленным плавным движением (при этом пятки следует оттянуть назад).
б) Одновременную и разноименную (с ногами) работу рук при выходе со старта.
в) Выход со старта и стартовый разгон в наклонном положении.
г) Постепенное увеличение длины шагов и нарастание скорости бега при законченном отталкивании.
д) Постепенное выпрямление туловища во время стартового разгона и плавный переход в бег по дистанции.
Игра вышибалы
Цель игры: игра развивает ловкость, меткость, способствует физическому развитию.
Описание:Игра расчитана на большое количество людей( желательно не менее 6 человек). Игроки делятся на две группы: например, 4 «вышибалы» и 2 «водящих». «Вышибалы» встают на некотором расстоянии друг от друга, а «водящие» - между ними.
Задача «вышибал» - попасть по «водящим» мячом (вышибать). При этом «водящие» могут ловить мяч («свечку») до того, как тот ударится о землю. Пойманная «свечка» используется как дополнительная «жизнь» ( в игрока необходимо попасть еще раз, чтобы «вышибить»).
Если игрока «вышибают», то он отходит в сторону и ждет окончания игры. Но любой из оставшихся «водящих» игроков может отдать выбитому свою «свечку», чтобы тот вернулся в игру.
Когда остается последний «водящий», он должен увернуться от мяча столько раз, сколько ему полных лет. Если это ему удалось, то вся команда заходит обратно и начинается все сначала. Если же «вышибалы» выбили всех «водящих», то команды меняются местами.
6 мин
Заключительная часть
Построение, подведение итогов урока
1 мин
План-конспект урока
По физической культуре 2 класса
Дата проведения 3.09.2013.
Тема урока: «Легкая атлетика»
Задачи урока: 1 Показать правильную технику бега
2 Многократный бег без ускорения и с ускорением, на различных отрезках
3 Выполнение команд « На старт!» и «Внимание!»
учитель физической культуры______________Игнатьев Ю.А,
kopilkaurokov.ru
Урокилегкойатлетики
В данной статье приведено содержание уроков легкой атлетики в V классе — уроки 1-10, I учебная четверть (об уроках в I—IV классах см.: «Физическая культура в школе», № 4 за 2000 г.; № 1, 5 за 2001 г.; № 1, 5 за 2002 г., № 1, 5 за 2003 г.; № 1 за 2004 г.).
V класс
Урок 1. Задачи. Напомнить общие правила по технике безопасности на школьных уроках, а также на уроках легкой атлетики. Совершенствовать технику положения высокого старта. Способствовать развитию физических качеств.
Вводная часть (12мин.).Построение.Сообщение задач урока. Строевые упражнения.
Играсбегом«Домики». Класс делится на 57 групп, которые образуют небольшие круги на равном расстоянии друг от друга. Каждый круг ограничен гимнастическим обручем — «домиком». Дети встают в домики, держатся за руки.
8 центре спортивного зала в положении приседа находится водящий. Как только учитель подает команду (звуковой сигнал свистком или голосом, включает музыку), игроки выбегают из домиков и бегут в колоннах по одному (группа за группой) по периметру зала. Водящий присоединяется к ним. Бег по кругу продолжается, пока звучит музыка или до следующего сигнала. По окончании музыкального сопровождения (или другому сигналу по договоренности) игрок должен быстро занять свой домик. Водящий может занимать домик любой группы. Игрок, оставшийся вне домика, становится водящим,
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в строю.
Специальные беговые и прыжковые упражнения.
1. Бег с захлестом голени назад. 2. Бег спиной вперед. 3, Прыжки на одной ноге (правой и левой). 4. Выпрыгивания вверх из полуприседа с продвижением вперед. Каждое упражнение выполнять, перемещаясь по прямой до 20 м.
Основная часть (26 мин.).
Совершенствоватьтехникуположениявысокогостарта, бегаподистанции. Напомнить об элементах техники высокого старта.
Игра«Погоня-. Ученики строятся на площадке в две разомкнутые шеренги в 6-8 м одна от другой (рис. 1). Пары учеников, стоящих друг за другом, подбирают так, чтобы скорость бега у них была примерно одинаковой. В 15-20 м от первой шеренги кладут набивные мячи (или ставят флажки) в 1.5-2 м один от другого (по числу учеников в шеренге). В 2 м от каждого набивного мяча (флажка) кладут малый (теннисный) мяч.
По командам «На старт!» и «Внимание!» игроки обеих соревнующихся шеренг-команд принимают положение высокого старта, а по команде «Марш!» устремляются к набивным мячам. Добежав до них, первые номера обегают их левым плечом внутрь и бегут за свою стартовую линию. Вторые номера, минуя набивные мячи, берут малые мячи, поворачиваются кругом и устремляются вслед за убегающими первыми номерами, стараясь попасть мячом в своего соперника.
Первые номера, возвратившись на прежнее место, становятся за линию, где стояли вторые номера. Те. в кого попали мячом, поднимают руку. Пока учитель подсчитывает число осаленных, игроки метавшей шеренги подбирают мячи и возвращают их на прежнее место, затем встают на место первых номеров. После 4-5 перебежек подсчитывают общее число игроков, осаленных участниками каждой команды.
Учитель следит, чтобы каждый игрок обегал свой мяч и затем убегал по прямой, не уклоняясь в сторону. За нарушение этих правил команде начисляют 1 штрафное очко.
Линейнаяэстафета. Класс делится на 4-5 команд. Участники команд строятся друг за другом за стартовой линией. Интервал между командами 2 м. По сигналу учителя первым участникам команд надо добежать до поворотной отметки (расположенной на расстоянии 25-30 м), обежать ее, так же быстро вернуться к своей команде, передать эстафету следующему игроку касанием ладони. Команда, раньше завершившая эстафету (соблюдая правила эстафетного бега), выигрывает. Выполнить эстафету 2 раза.
Заключительная часть (2 мин.). Построение. ОРУ. Подведение итогов урока. Напомнить правила выполнения домашних заданий по физической культуре.
Урок 2. Задачи. Совершенствовать технику положения высокого старта, бега по дистанции. Способствовать развитию физических качеств (скоростных, силовых).
Вводная часть (12 мин.). Построение. Сообщение задач урока.
Ходьба с сохранением заданной дистанции. Равномерный бег — 800 м. Ходьба.
ОРУ в строю. Специальные беговые и прыжковые упражнения (см. урок 1),
Основная ч а с т ь (26 мин.).
Совершенствоватьтехникувысокогостарта, бегаподистанции. Напомнить об элементах техники высокого старта и бега по дистанции (положения рук, головы, ног на старте, постановка стопы во время бега и т.д.).
Игра«Погоня- (см. урок 1).
Линейнаяэстафета(см. урок 1).
Напомнитьофизическом качестве«сила»и какееразвивать. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Основным методом развития силы детей 9-12 лет является повторный метод (когда упражнения повторяют несколько раз).
Комплекс силовой подготовки может включать в себя 6-9 упражнений (по 2-3 для мышц рук, ног, туловища).
Упражнения комплекса силовой подготовки выполняют фронтально: 1. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа («отжимание») — 4 подхода по 6-8 раз. 2. Поднимание туловища из положения лежа за 20 сек. — 2 подхода. 3. Приседания — 4 подхода по 10 раз.
Игра«Мячсоседу». Учащиеся встают по кругу (можно в два круга — девочки и мальчики). Игроки получают мяч средних размеров, который они начинают передавать по кругу. Учитель подает сигнал свистком. Игрок, у которого в момент сигнала окажется в руках мяч, выполняет заранее оговоренное задание — бег 150 м по кругу стадиона
vunivere.ru
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
| 1. | 1-4- 5-8- | Круговые движения руками: руки к плечам круговые движения согнутыми руками вперед то же назад | 3-4 раза | Амплитуда больше. Лопатки свести. | |
| 2. | И.П.- 1-4- 5-8- | руки вверх круговые движения рук вперед то же назад | 3-4 раза | Руки прямые. Смотреть вперед. Спина прямая. | |
| 3. | И.П.- 1-2- 3-4- 5-8- | руки перед грудью два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны два шага, два рывка прямыми руками в стороны то же | 3-4 раза | Локти вниз не опускать. Рывок резче. Лопатки свести. | |
| 4. | И.П.- | правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз ходьба со сменой положения рук | 50 метров | Руки не сгибать. Резче. | |
| 5. | Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра | 2х30м | Отталкиваться стопой. Бедро выше. | ||
| 6. | И.П.- | руки вперед –в стороны - махи ногами к разноименным рукам | 50 метров | Мах выше. Ноги прямые. | |
| 7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | руки на пояс выпад правой вперед подставляя левую И.П. то же левой | 6-8 раз | Левая прямая. Спина пряма. Выпад глубже. | |
| 8. | Ходьба в приседе, руки на пояс | 50 метров | Спина прямая. Голень проносить под собой | ||
| 9. | И.П.- | ст. на правой, левая согнута - прыжки с подтягиванием голени опорной ноги. | 30-40 м на каждую ногу | Прыжок выше. Бедро выше. Смотреть вперед. | |
| 10. | Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом - ходьба - спортивная ходьба - медленный бег - спортивная ходьба - ходьба и т.д. | 30-40м 40-50м 150-200м 40-50м 30-40м | Спина прямая. Шаг шире. Постановка стопы с носка. | ||
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | ||
| 1. | И.П.- 1-2- 3-4- | ст. ноги врозь мяч вверх наклон вперед, мяч вперед –вниз -назад (между ног) И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги согнуть. | |
| 2. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч у груди - броски от груди двумя руками вперед-вверх. туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок то же выполняет партнер | 6-8 раз | Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев. | |
| 3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч внизу - броски снизу вперед – вверх наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок то же выполняет партнер | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами | |
| 4. | И.П. - | ст. ноги врозь, мяч внизу - броски снизу вверх – назад | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами | |
| 5. | И.П.- | ст. ноги врозь, мяч за головой - броски вперед | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами | |
| 6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч возле груди присед выпрямляя ноги бросок мяча вперед – вверх то же партнер | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами | |
| 7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь, мяч внизу спиной в сторону метания отвести мяч вправо (влево) – назад поворачивая туловище влево (вправо) бросок назад то же партнер | 6-8 раз | броски дальше, отталкиваться ногами | |
| 8. | И.П.- | ст. ноги врозь на коленях, мяч у груди - бросок мяча двумя руками коротким движением | 6-8 раз | В момент броска туловище прямо (вперед не наклонять) | |
| 9. | И.П.- 1- 2- 3-4 - | сед ноги врозь, мяч вперед лечь назад, руки вверх сесть – бросок вперед – вверх то же | 6-8 раз | Резко подняться. | |
| 10. | И.П.- 1- 2- 3-4 - | ст. ноги врозь левым боком в сторону метания, мяч в правой руке у плеча согнуть правую, наклон вправо выпрямляя ногу и туловище – бросок вперед –вверх то же | 6-8 раз | Движение закончить кистью. | |
studfiles.net
| № п\п | Содержание | Граф. изобр. | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть | ||||
| 1 | Подготовка группы к уроку:
| Четкие формулировка (согласно правилам) и произнесение команд | ||
| 2 | Разминочный бег по легкоатлетическому (л\а) манежу | 3-5 кругов манежа (один круг – 200 м) | Неспешный бег трусцой | |
| 3 | ^ | Перестроение, удобное для проведения ОРУ; способ перестроения зависит от численности занимающейся группы; необходимо заблаговременно подобрать удобное конкретное место в л\а манеже для проведения ОРУ | ||
| 4 | ^ ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад | На 4 счета по одному наклону в каждую из сторон; повторить 2 раза | Темп низкий; плавно наклонять голову в каждую из сторон с короткой паузой | |
| ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Круговые вращения головой влево и вправо | На 4 счета в одну из сторон; повторить 2 раза | Темп низкий; движения выполнять плавно | ||
| ОРУ № 3: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу | На 4 счета 4 вращения вовнутрь; на 4 счета 4 вращения наружу; повторить 2 раза | Темп средний; во время вращения плечо остается неподвижным, параллельным полу | ||
| ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад | На 4 счета 4 вращения вперед; на 4 счета 4 вращения назад; повторить 2 раза | Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной | ||
| ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево | На 4 счета: на 2 счета 1 вращение вправо и 1 вращение влево; повторить 6 раз | Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; руки и голова движутся синхронно с верхней частью туловища | ||
| ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево | На 8 счетов: 4 вращения на 4 счета вправо; то же влево; повторить по 2 раза | Темп ниже среднего; амплитуда движения максимальная; спина прямая | ||
| ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге | На 4 счета: на 3 счета 3 наклона, на «четыре» принять и.п.; повторить 4 раза | Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные | ||
| ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; | На 4 счета: на «раз» присед на левой ноге – правая нога прямая в сторону, на «два» принять и.п., на «три» присед на правой ноге – левая нога прямая в сторону, на «четыре» принять и.п. | Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные | ||
| ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах | На 4 счета 2 приседания: на счет «раз» принять положение присев, на счет «два» принять и. п.; повторить 12 раз | Темп средний; спина прямая; приседать, не отрывая пятки от пола | ||
| 5 | ^ СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить 2 раза | Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях под 90о | |
| СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить на 2 раза правым и левым боком | Темп средний; при продвижении акцентировать фазу полета вверх | ||
| СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить 2 раза | Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | ||
| СБУ № 4: «Многоскоки» | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить 2 раза | Темп выше среднего; в фазе полета носок ступни ноги, находящейся впереди, на тянуть на себя; руки согнуты в локте под 90о | ||
| СБУ № 5: Ускорения | 100 м. беговой дорожки по виражу и прямой; повторить 3 раза | Начинать с середины виража беговой дорожки; скорость бега в конце дистанции до 80% от максимальной; в конце дистанции продолжать бег по инерции без резкого торможения | ||
| ^ (методика обучения избранному виду легкой атлетики) | ||||
| 6 | Обучение избранному виду легкой атлетики: метание копья | |||
| Заключительная часть | ||||
| 7 | Завершение урока:
| |||
zazdoc.ru
| № п\п | Содержание | Граф. изобр. | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть | ||||
| 1 | Подготовка группы к уроку:
| Четкие формулировка (согласно правилам) и произнесение команд | ||
| 2 | Разминочный бег по легкоатлетическому (л\а) манежу | 3-5 кругов манежа (один круг – 200 м) | Неспешный бег трусцой | |
| 3 | Построение и перестроение для выполнения ОРУ | Перестроение, удобное для проведения ОРУ; способ перестроения зависит от численности занимающейся группы; необходимо заблаговременно подобрать удобное конкретное место в л\а манеже для проведения ОРУ | ||
| 4 | Общеразвивающие упражнения (ОРУ):ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад | На 4 счета по одному наклону в каждую из сторон; повторить 2 раза | Темп низкий; плавно наклонять голову в каждую из сторон с короткой паузой | |
| ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Круговые вращения головой влево и вправо | На 4 счета в одну из сторон; повторить 2 раза | Темп низкий; движения выполнять плавно | ||
| ОРУ № 3: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу | На 4 счета 4 вращения вовнутрь; на 4 счета 4 вращения наружу; повторить 2 раза | Темп средний; во время вращения плечо остается неподвижным, параллельным полу | ||
| ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад | На 4 счета 4 вращения вперед; на 4 счета 4 вращения назад; повторить 2 раза | Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной | ||
| ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево | На 4 счета: на 2 счета 1 вращение вправо и 1 вращение влево; повторить 6 раз | Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; руки и голова движутся синхронно с верхней частью туловища | ||
| ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево | На 8 счетов: 4 вращения на 4 счета вправо; то же влево; повторить по 2 раза | Темп ниже среднего; амплитуда движения максимальная; спина прямая | ||
| ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге | На 4 счета: на 3 счета 3 наклона, на «четыре» принять и.п.; повторить 4 раза | Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные | ||
| ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; | На 4 счета: на «раз» присед на левой ноге – правая нога прямая в сторону, на «два» принять и.п., на «три» присед на правой ноге – левая нога прямая в сторону, на «четыре» принять и.п. | Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные | ||
| ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах | На 4 счета 2 приседания: на счет «раз» принять положение присев, на счет «два» принять и. п.; повторить 12 раз | Темп средний; спина прямая; приседать, не отрывая пятки от пола | ||
| 5 | Специальные беговые упражнения (СБУ):СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить 2 раза | Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях под 90о | |
| СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить на 2 раза правым и левым боком | Темп средний; при продвижении акцентировать фазу полета вверх | ||
| СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить 2 раза | Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | ||
| СБУ № 4: «Многоскоки» | 30 м. беговой дорожки по прямой; повторить 2 раза | Темп выше среднего; в фазе полета носок ступни ноги, находящейся впереди, на тянуть на себя; руки согнуты в локте под 90о | ||
| СБУ № 5: Ускорения | 100 м. беговой дорожки по виражу и прямой; повторить 3 раза | Начинать с середины виража беговой дорожки; скорость бега в конце дистанции до 80% от максимальной; в конце дистанции продолжать бег по инерции без резкого торможения | ||
| Основная часть (методика обучения избранному виду легкой атлетики) | ||||
| 6 | Обучение избранному виду легкой атлетики: метание копья | |||
| Заключительная часть | ||||
| 7 | Завершение урока:
| |||
nashaucheba.ru
| CoolReferat.com Комплекс упражнений на месте. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 1)И.п.-стойка ноги на шир. пояса,руки вдоль туловища. 2-круговое вращение рук вперёд.≥3-круговое вращение рук назад.≥И.П. 2)И.п.-стойка ноги на шир. пояса,руки перед собой на уровне плеч. 2-круговое вращение во внутрь в локтевом суставе≥3-круговое вращение наружу.≥И.п. | 10 оборотов.10 оборотов. | В локтях руки не сгибать,вращение в плечевом суставе.Руки перед собой,параллельно пола. | |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 1)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки в замок за головой. 1-принять положение полуприсед≥2-выполняем движение вперед(гусиный шаг)≥3-И.п. 2)И.п.- стойка ноги на шир.пояса,руки в стороны. 1-выпад правой ногой вперед≥2-скручиваем туло. вправо≥3-выпад левой ногой вперед≥4-скручивание туло.влево≥5-И.п. | 25 шагов.На 10 выпадов. | При выполнении упражнения спину держать прямо.Туловище вперед не наклонять. | |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 3)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки перед собой. (на каждый шаг)1-сжимаем пальцы в кулак≥2-разжимаем пальцы,разводим их встороны. 4)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки прумые у пояса. (на каждый шаг)1-круговое вращение рук вперед≥2-круговое вращение рук назад≥И.п. | 15 шагов.20 шагов. | Движение пальц энергичное.Туловище вперед не наклонять,руки прямые. | |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 5)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки на поясе. 1-шаг правой ногой вперед≥2-левую ногу согнутую в колени,поднять выше пояса,носок внизу≥3-попеременно каждой ногой≥4 -И.п. 6)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки перед собой. 1-шаг правой ногой вперед≥2-левой ногой маховое движение вверх≥3-попеременно каждой ногой≥4-И.п. | На 15 шагов.На 15 шагов. | Спина прямая,смотреть перед собой,подбородок поднят.Необходимо коснуться носком ноги кончиков пальц разноименной руки. | |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 7)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки согнеты в локтях,прижаты к груди. 1-выполняем короткие и энергичные шаги вперед≥2-вращение туловище вправо и влево≥3-И.п. 8)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки прямые перед собой. 1-выполняем движение вперед≥2-руками выполняем движение по горизонтали вправо и влево≥3-И.п. | По 10 вращений.На 10 шагов. | Вращение туловищем энергичное.Движение руками короткое и энергичное,одна над другой. | |
www.coolreferat.com
