Создать красивую и стройную фигуру вполне по силам любому из нас. Ежедневно выполняя простые упражнения, можно добиться подтянутого живота, улучшить форму бедер, получить уверенную осанку. Гимнастическое колесо – небольшой и удобный в применении тренажер, с помощью которого можно значительно улучшить внешний вид своего тела.
Колесо для гимнастики, называющееся еще роликом для пресса – это устройство небольших размеров, предназначенное для проработки мышц живота. Оно имеет вид одинарного или двойного колеса с отходящими от его центра двумя ручками. Несмотря на свою простоту, этот тренажер обладает большими возможностями. Он дает сильную нагрузку на пресс, позволяя тем самым значительно укрепить его мышцы.
Не все, даже сложные по конструкции и большие тренажеры, могут обеспечить подобную эффективность. Комплекс упражнений, разработанный для этого гимнастического снаряда, дает заметный результат за короткий срок. Вы сможете быстро укрепить и подтянуть не только мышцы живота, но и всего тела. Ваша фигура приобретет красоту и грациозность, а движения станут пластичными.
В первую очередь, гимнастическое колесо дает возможность всесторонне проработать пресс. В ходе тренировки задействуются все мышцы живота, что позволяет кардинально изменять его внешний вид. Кроме этого, активно работают и сильно укрепляются мышцы спины, рук, предплечий, плечевого пояса. Бедра и ягодицы также получают достаточную нагрузку и вскоре будут выглядеть подтянутыми и стройными.
Для новичков упражнения с этим снарядом будут довольно тяжелы. Если вы никогда не занимались спортом и ваше тело не подвергалось физическим нагрузкам, учтите, что первые несколько раз делать подобные движения будет затруднительно. Когда те мышцы, какие работают в ходе тренировки, получат необходимую нагрузку и привыкнут к ней, заниматься станет значительно легче.
Во время выполнения комплекса упражнений необходимо следовать определенным правилам. Они будут помогать вам легче переносить нагрузки и не перенапрягаться во время тренировки.
Если какое-то упражнение очень трудно для выполнения, делайте его настолько, насколько вы можете. Постепенно вы наберете силу и будете выполнять все как нужно. Тем, кто имеет опыт физических нагрузок, рекомендуется делать два подхода по 10 раз каждого упражнения. Все движения, какие вы производите, нужно делать медленно, не торопясь во избежание травматичности.
После этого нужно медленно вернуться в начальное положение. Это упражнение очень сложное для выполнения. Выполните его настолько, насколько позволит ваша подготовка.
Выполняя эти упражнения в первый раз, вы ощутите, насколько трудно они вам даются. Однако делая их раз за разом, вы будете приближаться к их идеальному выполнению. Не бросайте тренировки на полпути. Через некоторое время мышечная ткань привыкнет к нагрузкам и вы будете делать те же движения легко и просто. В результате вы получите красивое, подтянутое тело и уверенность в себе.
Использование данного тренажера имеет несколько противопоказаний. В связи с тем, что при выполнении этого комплекса упражнений позвоночник получает довольно сильную нагрузку, при его заболеваниях тренировки проводить противопоказано. Также запрещено тренироваться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся травмах или перенесенных операциях тренировки нужно отложить до полного восстановления организма.
Если вы хотите подкорректировать фигуру и улучшить свой внешний вид, можете не сомневаться в эффективности занятий с гимнастическим колесом. Через несколько месяцев вы будете гордиться красотой своего тела. Мышцы станут сильными и упругими, а ваши движения – грациозными.
Отсутствие фитнес-опыта, желание сразу добиться результатов, неправильное дозирование нагрузки может привести к пренеприятным последствиям. Чем мы можем себе навредить в процессе тренировки и как этого избежать? Я обсудила это с персональным тренером Александром Беловым, менеджером тренажерных залов компании «Планета Фитнес».
© Thinkstock/Fotobank.ru
Это не тот обруч, что мы крутили в детстве. Расположенные на его внутренней стороне шарики увеличивают вес (самые тяжелые обручи весят около 3 кг) и, как утверждают разработчики, производят массажный эффект. В итоге обруч должен помогать в борьбе с целлюлитом, лишним весом, укреплять пресс, улучшать состояние кожи живота и бедер. При этом утверждается, что такой обруч не оказывает негативного воздействия на внутренние органы.
Комментарий фитнес-тренера:
«Занятия с таким обручем эффективны, если уделять им по тридцать минут не менее трех раз в неделю. И при этом еще соблюдать диету: только тогда у вас будет шанс похудеть. То есть это обычная кардиотренировка, которая не является чем-то уникальным. Обруч не улучшает состояние кожи бедер и живота, он может лишь вывести из этих зон избыток жидкости, за счет чего эффект апельсиновой корки станет меньше.
Вместе с тем утяжеленный обруч дает ударную нагрузку на почки, позвоночник и тазобедренные суставы. Массажные шарики могут травмировать капилляры и вызвать образование гематом с последующим формированием соединительнотканных тяжей. Если уж решитесь на занятия с утяжеленным обручем, исключите резкие, рывковые движения и увеличивайте нагрузку постепенно».
© web
Кому-то знаком еще с советских времен. На самом деле, это не один диск, а два, они крутятся относительно друг друга. Человек стоит на верхнем диске и поворачивает бедра вправо-влево. Считается, что это формирует тонкую талию (отсюда, собственно, и бытовое название тренажера — «Грация»), укрепляет косые мышцы живота, улучшает пищеварение.
Комментарий фитнес-тренера:
«Польза от этих занятий действительно будет. И для талии — неплохую нагрузку получат косые мышцы живота, и для пищеварения — за счет напряжения мышц пресса происходит массаж внутренних органов, улучшается перистальтика. Однако подойдут такие тренировки далеко не всем. Людям с остеохондрозом, грыжами, протрузией они противопоказаны, поскольку увеличивают подвижность позвоночника. В любом случае, крутясь на диске, постарайтесь не делать резких движений».
© Thinkstock/Fotobank.ru
Еще один старый знакомый. Современные завсегдатаи фитнес-форумов нередко хвастаются, что получили этот предмет в наследство от мамы. Возможно, и вы хоть раз да пробовали с ним позаниматься: встаешь на четвереньки, берешься руками за ручки, упираешься в них и катишь колесо сначала вперед, потом обратно.
Комментарий фитнес-тренера:
«Во время таких занятий хорошую нагрузку получают мышцы живота, рук, бедер и спины. Но здесь и кроется подвох. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Недостаточно крепкий новичок легко упустит снаряд, прокатит ролик слишком далеко, и в результате пострадает поясница, косые мышцы живота, можно и смещение позвоночного диска получить. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз».
© Thinkstock/Fotobank.ru
Домой нередко покупают именно его. В сравнении с обычным степпером, который найдется в кардиозоне любого фитнес-клуба, он значительно дешевле, меньше и легче. Его несложно перемещать по квартире, а при необходимости спрятать от посторонних глаз даже в малогабаритной однушке. Эти механические модели — без привычной стойки-консоли, зато с резиновыми эспандерами, которые позволяют тренировать руки.
Комментарий фитнес-тренера:
«Неплохой выбор. На таком степпере можно ничуть не хуже, чем на обычном, проработать мышцы ног и ягодиц, укрепить сердечно-сосудистую систему. Но я бы не советовал новичку на ходу пользоваться эспандерами: внимание будет раздваиваться, легко получить травму. Обратите внимание, на какой вес занимающегося рассчитан тренажер (обычно до 100 кг, для тучного человека может не хватить сопротивления), и по возможности при покупке протестируйте, насколько мягким будет ход».
www.jv.ru
Каждая женщина мечтает добиться этой цели – иметь плоский подтянутый животик. Особенно сильным это желание становится с наступлением весны и приближением отпуска. Без сомнения, живот можно назвать одной из самых проблемных зон женского тела, однако лишь немногие знают, как можно достичь эффективного результата в устранении ненавистных складочек.
Недавно мы рассказали вам о ролике для живота, уделив особое внимание упражнениям с ним. Сегодня мы решили детально остановиться на достоинствах и недостатках снаряда, а также собрать отзывы о колесе для пресса. Данные отзывы мы собрали в Сети. Если у вас есть свое мнение, оставьте его в форме комментариев, и мы обязательно его опубликуем.
На самом деле сделать ваш животик мускулистым и плоским не так уж и сложно. Для этого вам вовсе не придется прибегать к строгим диетам и изнуряющим физическим упражнениям. На помощь вашей фигуре придет колесо для пресса (иначе его еще называют гимнастический ролик).
По своей сути колесо для пресса является гимнастическим снарядом, представленным в виде колесика. Этот снаряд по бокам имеет две рукоятки. Как вы уже поняли, конструкция эта очень простая, но тем не менее это не мешает гимнастическому колесу стать одним из самых эффективных и трудоемких приспособлений для тренировок, которые используются дома. Если вы впервые используете колесо для пресса, то сначала даже не поймете, на какие мышцы оно воздействует, так как этот снаряд абсолютно универсален. В процессе тренировки «работает» большинство мышц, такие, как мышцы пресса (в основном), грудные мышцы, мышцы спины и конечностей.
Гимнастическое колесо имеет и ряд других достоинств. Например, оно очень практично и компактно, с помощью него вы можете совершенствовать свою фигуру, не выходя из дома. Но у этого чудесного приспособления есть и недостаток. Чтобы тренироваться, используя колесо для пресса, вы должны обладать хорошей физической подготовкой. Так что если в спорте вы новичок, то тренировка будет для вас довольно трудным делом.
Также во время выполнения упражнений вы можете потерять равновесие (вследствие чего возможно падение набок). Не исключено и перенапряжение мышц.
Если не вдаваться в подробности, то вам нужно держать снаряд в руках, которые должны быть вытянуты. Далее встаньте на колени или обопритесь на носки (если у вас хорошая физическая подготовка) и медленно двигайте ролик по полу. Если вы хотите повысить нагрузку, то необходимо увеличить число повторов и амплитуду. Для начала можно подложить под стопы вещь, на которую можно опираться (например, диван). Так вы снимите нагрузку со спинных мышц. Подробнее о том, как делать упражнения с колесом для пресса, вы можете прочесть в подробной статье на нашем сайте.
Обратите внимание на то, что тренировки с колесом для пресса – это довольно большие затраты энергии и сил, но результат превзойдет все ваши ожидания.
Если вы не готовы к такой усиленной работе, купите эллиптический тренажер для дома. Он имитирует ходьбу с одновременной работой рук, при этом занятия на нем не так сложны. В том случае, если вас пугает его размер, возьмите степпер для похудения, например, Кардиотвистер – конечно, здесь спектр работающих мышц несколько уже, зато много места этот снаряд в вашей квартире не займет.
О гимнастическом для пресса отзывов можно услышать множество, так как снаряд уже не является новинкой. Итак, вот что пишут люди, тренировавшиеся с колесом для пресса:
Даша: «Колесо очень эффективное, но когда начинаешь его катить, иногда теряешь равновесие и падаешь в сторону, то есть можно сказать, что снаряд довольно неустойчивый».
Анна: «Снаряд катаю каждый день примерно по 50 раз, в результате чего мышцы спины приобрели красивую, рельефную форму. Руки тоже стали более сильными. Что касается пресса, то никаких изменений я не заметила».
Игорь: «Снаряд обычно использую в конце тренировки. Все зависит от того, как выполнять упражнения: нагрузка может идти на руки, грудь или спину».
Иван: «Если вы хотите приобрести накачанный и рельефный пресс, советую заниматься с этим колесом. Кроме мышц живота укрепляет еще и мышцы рук и спины».
Галина Сергеевна, тренер: «Тренажер эффективен только для тех, кто уже знаком не понаслышке с физическими нагрузками. Достоинство колеса также в том, что оно недорого стоит».
Олечка: «Очень эффективная вещь, но не используйте, если у вас есть проблемы с позвоночником».
Таким образом, если ежедневно тренироваться с гимнастическим колесом, то вы добьетесь плоского и подтянутого живота (и не только) всего за 2-3 месяца.
postroineem.ru
