120
karcobalt Четверг, Апрель 2, 2015, 14:56Тренировки: Здравствуйте! Не пойму, что со мной происходит. по завершению базового периода подготовки пульс ПАНО был 172. Сейчас уже полтора месяца занимаюсь скоростными работами. Так вот пульс ПАНО у меня упал причем значительно, а по идее должен расти. Сейчас ПАНО 160-162. При этом производительность не падает, а даже немного растет. Ранее длительные полуторачасовые кроссы на ПАНО бежал с темпом 3-38/3-40 на км, сейчас в районе 3,30 на км. При этом, если хочу еще увеличить темп, а соответственно и пульс, то не могу долго это делать, максимум 4-5 минут, а пульс при этом максимум поднимается до 167-170. Во второй половине такого кросса пульс вообще невозможно поднять, он даже немного падает, хотя темп остается прежним. Что скажете о такой ситуации?
119
Alessandro Воскресенье, Август 10, 2014, 16:35Приветствую.Вес 78 кг, рост 184, 39 лет.Попытался пройти данный тест для пробы, так сказать.Бегал на школьном стадионе, точную длину круга не знаю, метров 170+-10, наверное, так что скорость весьма условна.Начал снимать показания на достаточно высоком пульсе (145 средний), до этого побегав на более низких значениях.Увеличение темпа получилось 2,6-2,8 сек на круг.Наверное, рановато закончил, – мог еще добавить.В результате получил 8 отметок:км/ч Сред Макс12,023 145 14812,993 150 15213,814 154 15714,746 159 16215,692 164 16716,721 169 17217,842 173 17519,065 177 178
На графике для максимального пульса хорошо виден излом на 172 уд/мин. Для среднего пульса излом виден в этой же точке (169 уд/мин), но он гораздо менее заметный.
Вопросов 3:1) Какой из пульсов – средний или максимальный нужно принимать во внимание при определении ПАНО по методу Конкони?2) Принимать ли мне результаты пройденного мною теста, или нужно заново проходить тест, расширив диапазон скоростей снизу и сверху?3) На рекорд 10км не бегал, на тренировках пробегал недавно 10.5 км за 49 мин (т.е. 10 за 46:40) и 16.4 км за 75 мин (т.е. 10 за 45:45) с запасом по скорости, так что из 45 мин, думаю, выбегу. Т.е. можно брать корректировку -5% или все-таки сначала выбежать из 45 мин?Спасибо!
118
Игорь Среда, Апрель 9, 2014, 17:47Ну нет, я бы заметил , показания все время менялись. В спокойном состоянии и при других темпах бега показывает то же, что и всегда
117
dimakor Среда, Апрель 9, 2014, 11:14А пульсомер точно не залипает? У меня, до замены ремня, любил зависнуть на 186. Вот я был лось С новым ремнем уже не то, конечно )))
116
Игорь Вторник, Апрель 8, 2014, 18:16Отклонения по темпу в пределах 5-7%, причем во второй половине темп был выше
115
dimakor Вторник, Апрель 8, 2014, 17:15Игорь, а темп то тоже был постоянным? По кругам/километрам.
114
Игорь Понедельник, Апрель 7, 2014, 20:17Смутила величина среднего пульса, 180 на протяжении часа бега. Прошел один цикл марафонской программы для начинающих, до этого долго бегал на пульсе 120
113
Игорь Понедельник, Апрель 7, 2014, 19:49Всем доброго времени суток! Вопрос: является ли средний пульс при часовом беге в соревновательном темпе порогом анаэробного обмена, если в течение всего забега пульс сильно не изменялся?
112
Denis U-Ural Суббота, Декабрь 7, 2013, 09:32shipshipsСобираюсь делать интервалы на пано зимой в рамках марафоннской прогр. Прошел вчера определение анаэробного порога на велоэргометре для этого, исследование называется эргоспирометрия, оборудование “Шиллер”. Результат получился шокирующий – 109 уд/мин. Это мое ПАНО при вело – нагрузке. Специалисты, проводившие исследование оценивают мой ПАНО в беге где-то 115, макс. 120. Косвенно эти результаты подтверждают другие анализы, горящие о приличном закислении организма после тренировок. Последняя – 90 мин на пульсе до 130 по смешанному рельефе за день до теста, то есть двое суток прошло. До 130 ударов бегаю и 120 минут. Чувствую себя при этом нормально. Пытаюсь следовать мараф. пр. Увеличение нагрузки ограничивает недостаточная готовность суставов ног. Подошла очередь отрезков на пано и вот такая информация, пано – 109-115.Специалисты отметили хорошую способность организма переносить нагрузку в состоянии закисления, что радует. как любитель циклические виды осваиваю стабильно с 2009 года, с контролем ЧСС 120 с января 2013 – в коньковых лыжах. Решил полностью перейти на бег и с августа 2013 стабильно только бегаю. До этого всегда с января 2013 была аэробная, в районе 120, ну 130 (как я считал) нагрузка в разных видах – коньковые лыжи, бег, плавание, кроссфит.Получается, что все это время я активно закислялся и развивал только “анаэробную способность”. Это подтверждают другие личные наблюдения “моего спорта”.Прочитав внимательно о пано здесь, в комментариях прихожу к мысли, что и других начинающих и не очень, возможно, проблемы с определением пано из-за того, что они “его тренируют” все время в анаэробной зоне, как напримет я. ДЛЯ МЕНЯ 120 – УЖЕ АНАЭРОБ. это при то, что у меня нет проблем с удержанием пульса в беге на 120. Не думаю, что скиран дает неправильную методику, не думаю, что “шиллер врет”. Парняков в комментариях говорит о дрейфе результатов измерений пано на велоэргометре из-за мышечных параметров, но не думаю что этот дрейф более 10 уд/мин.ОБРАЩАЮСЬ К АВТОРАМ САЙТА И КОЛЛЕГАМ ПО ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ – ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ РАЗОБРАТЬСЯ ВМЕСТЕ
111
shipships Четверг, Декабрь 5, 2013, 10:142MorisА зачем Вам сейчас определять ПАНО?Вы собираетесь зимой бегать темповые интервалы?Я тоже стал бы их бегать, только состояние дорожного покрытия с высокой вероятностью этого не позволит. Манежи в Москве есть, только у меня нет времени в них ездить. Придется ждать весны.
110
moris Четверг, Декабрь 5, 2013, 08:37Спасибо. Надо попробовать ваш вариант весной или найти где определяют ПАНО на тренажере платно.
109
shipships Вторник, Декабрь 3, 2013, 08:252MorisМожет, подождать до весны?Тогда на стадионе (он у Вас рядом) поставите две фишки, т.е. Разобьете круг 400м на две части и вручную будете жать кнопку “круг”. По снегу и льду нет никакого смысла пытаться пробежать тест, толчок “кривой”.Все равно, зимой бегать интервалы на ПАНО сомнительно.Забыл, ведь вот-вот в ОД зальют каток!
108
moris Вторник, Декабрь 3, 2013, 01:07Для прохождения теста Конкони, мой Полар 100 не подойдет? Отсечек там нет, тогда как быть?
107
Саша Воскресенье, Декабрь 1, 2013, 15:25Т.е. смело можно бегать кроссы на ЧСС до 130?
106
Snell Суббота, Ноябрь 30, 2013, 17:00neomax.Ты красавец! Не заморачивайся,шикарно прогрессируешь. Никого не слушай и продолжай дальше. Ты бегаешь через день,7-дневка или больше.Какой пульс в покое? ГЛАВНОЕ НЕ НАВРЕДИ. Убивает не дистанция а темп,а по нашему пульс. Не парь себе голову этим тестом, ещё успеешь пройти.Переходи на марафонскую, но с запасом. Ответь,а потом посмотрим, как лучше сделать.
105
shipships Суббота, Ноябрь 30, 2013, 00:232Саша1. График надо рисовать в координатах: ЧСС-скорость.Потратьте немного времени, пересчитайте время прохождения отрезка в км/час или м/с.2. Если на графике не окажется изгиба, то ничего плохого в этом нет.В целом, тест Конкони является разновидностью ступенчатого теста, т.е. Вы постепенно наращиваете мощность (в случае Конкони она пропорциональна скорости) и одновременно замеряете потребление кислорода (оно пропорционально ЧСС). Итальянский специалист отрабатывал этот тест на бегунах приличного уровня, у которых хорошо развиты и аэробные и анаэробные способности, а не на начинающих спортсменах. Чтобы на кривой появился изгиб, нужно иметь хорошо развитые беговые мышцы и ССС.Расстраиваться совсем не нужно. Я бегаю два сезона, последний раз пробежал этот тест в начале октября. Никакого изменения угла наклона не образовалось. Скорость росла пропорционально ЧСС, потом ноги налились тяжестью и скорость упала. Получился смешной перегиб на “полшестого”.Это никоим образом не мешает моим тренировкам.
104
Саша Пятница, Ноябрь 29, 2013, 23:25Пробегал около 3-х месяцев на низком пульсе.
Попробовал снова пройти тест (первая попытка в начале сентября):114 128122 121126 118131 111131 117131 113135 115137 104141 103138 103141 96146 95146 95150 93150 93155 86160 82165 79165 76171 72174 71178 65181 66183 62190 57
Как не было изгиба, так и нет. Но и ускоряться по 2 с не выходит.
Уставать начал на ЧСС свыше 170.
Как быть? Забить и бегать до весны на низком пульсе?
103
Анатолий Ростов/Дон Понедельник, Сентябрь 16, 2013, 13:36Игорь Сластихин пишет: Похоже, что это и есть “максимальное устойчивое состояние” т.е. ПАНО.Даже не сомневайтесь! Это также точно, как 2х2=4
102
Игорь Сластихин Понедельник, Сентябрь 16, 2013, 09:33Посмотрел график забега с телефона. Оказывается я с каждым следующим км. прибавлял еще скорость и предпоследний км. был самым быстрым во всем забеге. Похоже, что это и есть “максимальное устойчивое состояние” т.е. ПАНО.
101
Игорь Сластихин Воскресенье, Сентябрь 15, 2013, 23:08Недавно состоялись первые мои соревнования. Пока цель была добежать. Так вот, бежал час на пульсе 150-160. На финише чувствовал себя довольно бодро. Значит ли это, что мой ПАНО не ниже 160?
100
Mayhem Вторник, Август 20, 2013, 20:40Попробовал сделать сегодня тест… отрезков получилось всего 9, мог прибавлять к скорости ещё пару отрезков по 200метров, но когда увидел пульс 192, реши закончить тест. Наверно быстро набирал скорость. Две линии хорошо видны, но пересекаются на 143 удара и 110 секунд. Мне кажется это очень мало. Разве может моё ПАНО быть 9:10 мин/км при 143 ударах? А если ещё и 15% откинуть… то пульс 122.П.С. сегодня было жарковато и пульс в самом начале уже был больше чем обычно. Может ещё переживал)П.П.С. 120/60 бегу медленно 10:15мин/км с средним пульсом 122.Подскажите что делать?
99
Шурик Пятница, Август 2, 2013, 09:27Доброго времени суток! Бегал уже 3 раза Конкони и все попытки никак не получается подбирать точно эти 2 секунды. Бежишь то быстрее, то медленнее. В итоге, на 4 отрезке, пульс бывает меньше, чем на 1-ом. И график, какой-то кривой получается. 2 часа на 120-ти пробегаю.Ребят, поделитесь, как сами расчитываете скорость прибавления!?
98
shipships Пятница, Июль 19, 2013, 21:20Не только учащение, но и утяжеление, воздуха не хватает очень сильно. У меня в зависимости от скорости переход происходит в течение 2-5 минут.
97
Александр Петров Пятница, Июль 19, 2013, 20:44Саша, резкое учащение дыхания. Ощущения нехватки кислорода. Закисление приводит к постепенной потери скорости.на ПАНО же можно долго бежать не теряя скорость.
96
Саша Пятница, Июль 19, 2013, 13:21Что испытывает человек, преодолевая ПАНО?
95
Саша Пятница, Июль 19, 2013, 13:16“3. ПАНО можно и нужно уметь чувствовать без помощи дивайсов. И к этому мы постараемся придти.”
Так как это делать?
94
Александр Пятница, Июнь 14, 2013, 07:10Василий я имею ввиду таблицу поправок!чтобы узнать точную цифру своего ПАНО мне нужно знать в какое время я укладываюсь пробегая 10 км правильно?Чтобы отнять процент от общей цифры.
Или же мне необязательно сначала знать за какое время я пробегу 10 км, а пройти сам тест и позже допустим через некоторое время внести в таблицу изменения?Я хочу понять на каком этапе тренированности нужно пройти тест, допустим для джоггера?я бегал только на время 3000м со временем 09:24И еще вопросДопустим на длительной тренировке я бегу по пересечённой местности и в подъёмы у меня не всегда получается держать пульс на 130, бывает показывает и 136 или 141, скжите это не критично или мне в подъёмы переходить на ходьбу?
93
Василий Парняков Вторник, Апрель 23, 2013, 22:272роман12 лет отличный возраст для начала занятий бегом! Надо бегать спокойные (не быстрые!) кроссы от 40 до 60 минут. Делать ОФП – пресс-спина, немного руки – отжимания и подтягивания, осваивать СБУ – только все надо делать точно! И делать короткие ускорения не длинее 60 метров. А разве нельзя найти тренера в вашем городе?
92
Василий Парняков Вторник, Апрель 23, 2013, 22:222neomaxТакое бывает даже у продвинутых бегунов. В вашем случае, скорее всего, пока не хватает аэробной базы.Советую вам пока осваивать полный спектр СБУ, поработать над техникой бега и потихоньку подбираться к ускорениям в горку. Только после того, как вы уверенно все будете делать, можно будет уже и полную “Марафонскую программу” бегать.Потренируйтесь еще пару месяцев и попробуйте еще раз.
91
Василий Парняков Вторник, Апрель 23, 2013, 22:182АлександрКакие 10 км на максимум? Откуда вы это взяли?
90
Василий Парняков Вторник, Апрель 23, 2013, 22:172ElperegrinoЕсли есть возможность пройти спецтесты в спортдиспансере, то это хорошо!
89
neomax Понедельник, Апрель 22, 2013, 11:49Zobil utochnit, shto otrezkov u menja poluchilos 23! ot 119sek na pulse 115do 47 sek na 190! Pochital komentariji i ponjal shto v principe jesli pulss u menja uhodet vishe 150, to test mozhna uzhe zakanchivat, poskolku u menja on naverno nizhe! verno, ili ja vsjotoki shtoto nedaponjal ili neponjal voobshe ?
88
роман Понедельник, Апрель 22, 2013, 11:01Василий ,скажите мне 12 лет я могу заниматься бегом ??если да ,посоветуйте программу каждого днязаранее спасибо!
87
neomax Понедельник, Апрель 22, 2013, 10:41Dobrij den Vasilij i shkola bega Skirun! Jesli vazmozhno, to podskozhite pozhaluisto v chom delo! Segodnja pervij raz proboval delat etot test Конкони i sudja po rezultatam, ne ochen udachno! PANO opredelit po linij nepoluchilos, peregiba nebilo, no i linija neprjamaja, tovest eta linija skoreje napomenala kakoito podjom v goru ili ruini staroi lestnici! Skorost na kazhdije 200m poluchalos uvelichivat v diapazone ot 2 do 5 sekund, da i objom v aerobnom rezhime vrode kak nabegal davolno bolshoi(po krainei mere mne tak hotelos bi shitat), a konkretnej s sentebrja 2012 goda nachal begat po programme dlja snizhenija pulsa, shtobi proiti test 30/120! Gdeto v janvare 2013 goda uzhe stobilno prohodil etot test! Nekuda nespeshil, prodolzhal begat medlenije krosi, shtobi stobilno prohodit uzhe 90/120, shto shas u menja i poluchajeca! 14.04.2013 poluchilos dazhe 158min/120(max 124, srednij 113, na shag ne razu neperehodil, tolko medlinaja trusca, gdeto 10-11min/km)! Hotel uzhe perehodit k programme podgotovki k marafonu dlja nachenajushih, no vidimo predjoca jesho podozhdat! Kak shitaite, v chom delo? Pochemu nepoluchilos pereloma etoj linij v setke koordinat? Blagodarju!
86
Александр Понедельник, Апрель 15, 2013, 16:25Василий здраствуйте!Подскажите про тест поправок, получается перед тем, как пройти тест Конкони, мне нужно пробежать 10 км. на максимум, чтобы определить точную цифру своего ПАНО?
85
Elperegrino Вторник, Декабрь 4, 2012, 06:0684
Василий Парняков Среда, Ноябрь 28, 2012, 21:302Алексей ПолевКонечно, можно!
83
Василий Парняков Среда, Ноябрь 28, 2012, 21:302sidorovИменно так – -10-15% относится только к ЧСС
82
Алексей Полев Среда, Ноябрь 28, 2012, 12:30На 10-12 имелось в виду км. в час
81
Алексей Полев Среда, Ноябрь 28, 2012, 12:29Добрый день, Василий.В первую очередь большое спасибо Вам за то что вы делаете, зайдя на этот сайт летом наконец понял, я надеюсь , как правильно бегать.Потом был перерыв(начал ездить за 42 км. на работу и обратно на велосипеде, по приезду домой очень уж было лениво) и вот 2 недели назад решил начать заниматься и не успокаивается пока не пробегу марафон.
Сейчас еще слегка рановато(на скорости 7-8 минут на километр, пульс, увы, 127-130, на 10-12 155-160), но хотелось бы заранее уточнить, а этот тест можно проходить на беговой дорожке? Там просто очень удобно можно регулировать скорость и замерять время/расстояние для точного результата.
80
sidorov Понедельник, Ноябрь 26, 2012, 21:21Видимо, я ошибся, сори. 15%, похоже, относятся только к пульсу. Если это не так – поправьте, плз.
79
sidorov Понедельник, Ноябрь 26, 2012, 03:33Простите, если не разобрался, но я все мозги себе сломал В ролике на 3 мин 25 сек сказано:”Отнимайте 15% от этих цифр…”, и ручкой обводятся ЧСС на ПАНО (164 уд/мин) и скорость при этой ЧСС (5:20). Делаю, как сказано, получаю ЧСС 139 уд/мин и скорость 4:32 Исходя из чего, человек должен бегать на ЧСС 139 со скоростью 4:32 мин/км? Или вычитать 15% нужно только из пульса, а ко времени 15% прибавлять?
78
Вячеслав Воскресенье, Ноябрь 25, 2012, 23:15Да, на данный момент с тестом Конкони есть три основных препятствия:- отсутствие подходящего пульсометра- отсутствие хорошего 400 метрового круга, конечно есть один, но там тест закончится переломом бедра как минимум - отсутствие возможности точно измерить имеющиеся 200 метровые круги.Но это все решаемо в течение пары недель.
На самом деле очень интересно сравнить результаты различных тестов.
77
Василий Парняков Вторник, Ноябрь 20, 2012, 22:272ВячеславА у вас есть проблемы с тестом Конкони?Мы сделаем пост об альтернативном методе определения ПАНО для тех, у кого метод Конкони не дает внятного результата. По моему мнению, Джон Фрил предлагает неточный способ.
76
Вячеслав Понедельник, Ноябрь 19, 2012, 23:25У Фрила еще есть и “Библия Триатлета”, кажется там я читал про этот метод для бега, или еще в какой-то его работе. Отметил для себя сходство с методом для велосипедистов, который, кстати, весьма точен .
75
Алексей Фримэн Понедельник, Ноябрь 19, 2012, 16:542ВячеславВы имеете в виду Джо Фрила и его “Библию велосипедиста”? Так там о беге – ни слова )) Плюс учтите, что при беге тело вертикально, а на велосипеде – горизонтально. Разная работа мышц и т. д. и т. п.
74
Вячеслав Понедельник, Ноябрь 19, 2012, 15:58А что Вы можете сказать о методе определения ПАНО Джона Фрила, когда нам необходимо бежать в максимально возможном темпе в течение 30 минут, и взять средний пульс за последние 20 минут теста, что и будет весьма точной оценкой ПАНО?Спасибо.
73
Николай Понедельник, Октябрь 8, 2012, 14:20Василий, подскажите, можно ли принять, что средний пульс на дистанции 12 км заведомо не выше ПАНО?
Я бегун-любитель начального уровня. Тест Конкони еще не проходил. Судя по комментариям к посту, могут быть трудности с определением порога.. Вот пытаюсь подойти к прохождению теста во всеоружии.
Кросс 12 км – фактически единственная дистанция, которую я пробегал с пульсометром в соревновательном темпе. Могу предположить, что дистанцию прошел не достаточно эффективно, так как выложился не на 100%, да и средняя скорость несколько снизилась на второй половине..
72
Александр ЙО Понедельник, Апрель 23, 2012, 21:34Василий, сделал сегодня тест Конкони, 2ой раз(1ый делал на кривом стадионе, результаты не корректные)Так вот “изгиб”на графике у меня получается на ЧСС 195, скорость 3.10/км, после этого всего 3 отметки(бежал до 33сек на 200м). По ощущениям раньше ПАНО как раз было в районе 195, что на лыжах, что в беге – более учащенное дыхание, легкое закисление. Вообще ЧСС макс. у меня 210 и хорошее закисление по опыту начинается после ЧСС205.Так вот относительно высокая цифра ЧСС 195 слегка смущает, а цифра 3.10 на км еще больше))) Или это нормальное явление, когда делаешь целенаправленные тренировки на ПАНО…?
71
Андрей Скобеев Воскресенье, Декабрь 11, 2011, 11:03Сегодня сделал тест Конкони излом графика получился при ЧСС 184 и скорости 4 мин/км. Внеся поправку в 5 % (10 км выбегаю из 40 мин) получилось ПАНО при ЧСС 175. Подскажите пожайлусто это хороший результат? Какиим тренеровкам стоит больше уделять внимание аэробным или анаэробным? При том условии что я средневик восновном в соревнованиях бегаю 3000, 5000, 10000 максимум 12 км.
skirun.ru
Порог анаэробного обмена (или анаэробный порог) является одним из важнейших понятий в спортивной методологии для видов спорта на выносливость, в том числе – беге.
С его помощью можно выбрать оптимальную нагрузку и режим на тренировке, построить план на предстоящее соревнование, а, кроме того, определить с помощью теста уровень спортивной подготовки бегуна. О том, что такое ПАНО, для чего нужно его измерение, от чего он может снижаться или расти и как измерить ПАНО, читайте в данном материале.
В целом, есть несколько определений, что такое анаэробный порог, а также его методы измерения. Однако, по некоторым данным, единого правильного способа определения ПАНО не существует: все эти методы лишь можно считать корректными и применимыми в различной ситуации.
Одно из определений ПАНО звучит следующим образом. Порог анаэробного обмена — это уровень интенсивности нагрузки, в ходе которого концентрация в крови лактата (молочной кислоты) резко повышается.
Это связано с тем, что скорость его образования становится более высокой, нежели скорость утилизации.Такой рост, как правило, начинается при концентрации лактата выше четырех ммоль/л.
Также можно сказать, что ПАНО — это граница, где достигается баланс между скоростью выделения задействованными мышцами молочной кислоты и скоростью ее утилизации.
Порогу анаэробного обмена соответствует 85 процентов от максимума пульса (или 75 процентов от максимума кислородного потребления).
Единиц измерения ПАНО достаточно много, так как порог анаэробного обмена – это пограничное состояние, его можно по-разному характеризовать.
Его можно определить:
Последний способ – наиболее популярный.
Анаэробный порог с помощью регулярных тренировок может быть со временем повышен. Тренировки, находящиеся выше или ниже лактатного порога, повысят способность организма выводить молочную кислоту, а также справляться при ее высокой концентрации.
Порог увеличивается при занятиях спортом и другой активности. Это – база, вокруг нее вы выстраиваете свой тренировочный процесс.
Уровень ПАНО в разных дисциплинах – разный. Чем более натренированными на выносливость являются мышцы, тем больше они поглощают молочной кислоты. Соответственно, чем больше работает таких мышц, тем выше будет пульс, соответствующий ПАНО.
У обычного человека ПАНО будет высоким во время катания на лыжах, при гребле, немного более низкий – при беговых тренировках и катании на велосипеде.
У спортсменов-профессионалов все по-другому. К примеру, если известнейший спортсмен будет участвовать в лыжной гонке, либо в гребле, то его ПАНО (частота пульса) в данном случае окажется ниже. Это связно с тем, что бегун будет использовать те мышцы, которые у него не так подготовлены, как те, которые используются в забегах.
Итальянский ученый, профессор Франческо Конкони в 1982 году разработал вместе с коллегами метод определения анаэробного порога. Этот метод сейчас известен под названием «тест Конкони» и используется для лыжников, бегунов, участников велогонок, а также пловцов. Он проводится с помощью секундомера, пульсометра.
Суть теста состоит в серии повторяющихся на маршруте отрезков дистанции, в ходе которых постепенно интенсивность увеличивается. На отрезке фиксируют скорость и пульс, после чего составляется график.
По мнению итальянского профессора, анаэробный порог находится в той самой точке, в которой прямая линия, которая отражает связь между скоростью и пульсом, отклоняется в сторону, таким образом на образуя на графике«колено».
Однако, нужно отметить, что не у всех бегунов, тем более – опытных, такой загиб отмечается.
Они отличаются наибольшей точностью. Кровь (из артерии) берется во время выполнении нагрузки с нарастающей интенсивностью. Забор производится один раз в полминуты.
В полученных образцах в лаборатории определяется уровень лактат, после чего рисуется график зависимости концентрации лактат крови от скорости потребления кислорода. На этом графике в итоге будет виден момент, когда уровень лактата начинает резко расти. Его иначе называют лактатным порогом.
Есть также альтернативные лабораторные тесты.
Как отличается ПАНО у бегунов с разной подготовкой?
Как правило, чем выше уровень подготовки конкретно взятого человека, тем его пульс анаэробного порога ближе к его максимальному пульсу.
Если брать известнейших спортсменов, в том числе бегунов, то их пульс ПАНО может быть очень существенно приближен или даже равен максимальному пульсу.
Порог анаэробного обмена (ПАНО) — описание и измерение
Оценка: 3 2 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
58
marokosko Вторник, Август 26, 2014, 12:39есть пульсометр mio link как с ним пройти ПАНО данные все идут в телефон. 120/30 прошёл нормально ассистента нет стадион есть.
57
Jacques Четверг, Март 27, 2014, 18:16Avtoritet, а в каком темпе рекомендуете бегать на начальном этапе, чередую бег и ходьбу?
56
Серго Четверг, Март 27, 2014, 17:39Поделитесь настройкой тредмила, кто проходил тест на нём.
Есть ли какие-либо особенности?
55
Avtoritet Вторник, Март 25, 2014, 16:5510,30 мин/км бегом, лучше уж пешком ходить, эстетичней выглядит, чем робот- шагоступ. Так вы выработаете неправильный стереотип от которого будет трудно избавится в дальнейшем, закрепощенная техника и мышцы. Не бойтесь бежать на чсс 150, это совершенно безопасно, но скорость будет выше и техника лучше, а пульс потом упадет, как сердце больше станет.
54
Алексей Вторник, Март 25, 2014, 10:09120 это восстановительный пульс, а развитие аэробных качеств идет ближе к 130, оптимально 125-130. На 120 не развиваются а восстанавливаются.
53
Серго Вторник, Март 25, 2014, 09:15На 120-130?
Я пока бегаю на 115-120, всё, что выше 120, пытаюсь снижать.
Как вернее?
Тест 120/30 прохожу в темпе где-то 10:30 мин/км. 120/60 прохожу но с меньшей скоростью.
52
Алексей Вторник, Март 25, 2014, 08:21Серго, одна здесь рекомендация, больше объемов на пульсе 120-130.
51
Серго Понедельник, Март 24, 2014, 15:44Василий, здравствуйте!
Дважды проходил тест (осень 2013): линия не ломается, круто идёт вверх.
Вы писали, что подобное имеет место при отсутствии аэробной базы.
Зиму (с перерывом в месяц) бегал на низком пульсе (120) по 30 минут.
В мае тест буду проходить повторно.
Есть ли какие-либо рекомендации, чтобы пройти тест успешно, определить точку перегиба.
50
Алексей Четверг, Март 13, 2014, 11:31Антон, берется максимальный пульс на отрезке.
49
Антон Понедельник, Март 10, 2014, 02:11Василий, добрый вечер! У меня такой вопрос: какую величину пульса брать на каждых 200 метрах, то есть это среднее значение (на каждых 200 метрах) или значение пульса в конце каждых 200 метров? Спасибо.
48
Василий Парняков Пятница, Январь 17, 2014, 00:20Это весьма старая методика. Ее модификации используют фирмы, производящие пульсомеры для своих программ. Но она неточна, параметры ЭКГ весьма лабильны. Намного лабильнее, чем ПАНО, например.
47
Sense Четверг, Январь 16, 2014, 20:50Василий доброго времени суток! Вот в физдисспансере мы проходим обследование и снимаем кардиограмму по Душанину и она выдает скоростные показатели и ПАНО на сколько он точный?? ведь кардиограмма эта снимается лежа на кушетке.
46
Владимир Четверг, Ноябрь 7, 2013, 21:43Василий, здравствуйте!Уже два месяца читаю Вашу тему и следую инструкциям в беге.А есть ли смысл для начинающих бегунов, при прохождении теста Конкони бежать до упора? Ведь ПАНО, вероятнее всего, будет на низкой ЧСС. Добежать до 170 и хватит.
45
moris Среда, Ноябрь 6, 2013, 15:04Денис! На 6-8 мес переключись на бег, почитай форум, В зале и на свежем воздухе только бег и беговые упр.+ растяжка и пробежишь 3.30 1 км. Сконцентрируйся на главном в этом успех!
44
Денис Среда, Ноябрь 6, 2013, 12:22Добрый день! Мне 40 лет, бегом не занимался (около 6 мес хожу в сортзал 2-3 раза в неделю, где занимаюсь железом 1 час, после беговая дорожка, 4-6 км в среднем темпе. При сдаче норматива пробежал 1 км за 4 мин, хотя, чувствовал свой резерв. Как мне приблизиться к отметке 3.30 за 6-8 мес, есть ли шансы, учитывая возраст.
43
Жора Воскресенье, Август 18, 2013, 18:47Ole-Einar, спасибо!
42
Ole-Einar Пятница, Август 16, 2013, 16:21Жора, я хотя и проходил тест Конкони, но точно определить ПАНО по нему не смог, а отрезки в то время был бегать уже готов и Василий сказал, что в этом случае надо бегать при ЧСС не выше 150 ударов в минуту, что я с успехом и делал (средняя частота на отрезках получалась ниже, а максимальная иногда чуть повыше, но на короткое время, т.е. надо стремиться к том, чтобы задать как можно более ровный темп, который не потребует от организма повышения ЧСС выше заранее определенного порога во время всех отрезков)
41
Жора Пятница, Август 16, 2013, 10:38Василий, насколько приемлимо условно принять за свой ПАНО ЧСС 140 – 145 и выполнять дальше план по марафонской тренировке? Бегаю отрезки 3 минуты по 5 раз и чувствую себя очень хорошо. Тест Конкони проходить не хочу, так как боюсь ЧСС выше 170 ударов: некомфортные ощущения в сердце. У врачей проверялся. Противопоказаний от кардиолога нет. 30 лет. На 120 бегу уверенно, набегал 4 месяца.
40
Антон Вторник, Август 13, 2013, 21:04Добрый день!На выходных прошел ступенчатый тест по немного измененной методике. Тест проходил на беговой дорожке, начал с темпа 8:34 мин/км и закончил на темпе 3:50 мин/км. При этом я бежал отрезки одинаковой длительности 1:30 мин, а не одинаковой дистанции. На низких темпах разница между ступеньками составила 20 0:20 мин/км, равномерно уменьшалась до разницы в 0:10 мин/км и оставалась далее постоянной начиная с темпа 4:40 мин/км. В результате длинна отрезка на каждой ступени росла и в конце теста составила 391 м. Можно ли считать результаты моего теста объективными или существенное отличие от ориинальной методики значительно искажает результат.Заранее спасибо!
39
КОТ Среда, Апрель 17, 2013, 14:57самый верный способ определения ПАНО мышц ног – это тот же тест Конкони, но на велоэргометре с фиксацией пульса и вентиляции лёгких. Велоэргометр четко задаёт ступени нагрузки 80,100,120,140Вт и т.д., а также снимает вопрос техники бега. Т.е. показывает именно функциональные возможности системы ССС+мышцы. Беговой же тест Конкони (он ещё ступенчатым называется) имеет много погрешностей с которыми многие и сталкиваются. Возможно, более подготовленные бегуны, которые чётко чувствуют свой темп и получат кахественный результат в тесте и смогут на основании его делать выводы. Статья “Сердце не машина” в журнале “Лыжный мир” (в сети много ссылок на неё) подробно описывает вопросы теститрования в видах на выносливость.
38
Sergey Maslov Пятница, Февраль 15, 2013, 18:59Про стадион А почему не вело – ради интереса мерял 100 метров велодатчиком и рулеткой. Разница в сантиметрах.По основной части – абсолютная правда. Поблизости от моего дома пять школ и ни у одной стадион не 200 метров. от 180 до 195 – промерил.
37
Василий Парняков Вторник, Ноябрь 20, 2012, 22:372ВячеславМожно использовать и 200-метровый круг. Только очень советую его промерить мерным колесом перед тестом – не вело, не шагами, не GPS – только колесом или рулеткой. Такие стадионы часто строятся “от балды”
36
Вячеслав Понедельник, Ноябрь 19, 2012, 15:24Вопрос уже был задан, но не нашел ответа.А почему бы не использовать 200-метровый круг, который есть у каждой школы. Интервалы установить еще проще – выбрал стартовую линию, и на каждый круг прибавляешь темп. Или большая кривизна поворотов тоже как-то сказывается на результате?Спасибо.
35
мимопробегал Суббота, Сентябрь 29, 2012, 00:26Обнаружил что никак не могу приучить себя линейно повышать темп и уже три раза смазываю тест. В книжке Янсена, написанной, как видно, практикующим тренером, эта проблема обсуждается и имеет решение – нужен плеер.На доступном мне стадионе можно различить не только 200 и 100 метровые метки, но и даже 20.Где бы достать файл для плеера “регулирующий” темп ? Ничего в гугле не могу найти.Целевая скорость ведь для всех одинаковая. Нужно просто стараться попадать в 20-ти метровые отметки.Для тех кто считает мои выдумки фигней, замечу что такой методпри непрерывном мониторинге, позволяет еще более плавно увеличивать темп метров и ,очевидно, более точно определить ПАНО.
34
dervish Воскресенье, Сентябрь 23, 2012, 16:43Василий, добрый день!
Подскажите пожалуйста, на сколько негативно может сказаться на результатах использование круга 250 м?У меня в километре от дома есть круг 250 м (ФОК Яуза). Мне получается как раз километр разминка пробежать по парку, а там уже пройти тест Конкони, но с отрезками 250 м, а не 200. Понятно что буду умножать на 4, когда буду считать скорость. Вот только смущает, не скажется ли на значениях увеличение дистанции тестирования не 25%? Не будет ли сдвига графика и соответственно скорости на ПАНО влево накопления большей усталости?
33
Василий Парняков Пятница, Июль 27, 2012, 23:182Игорь_У вас слишком простая модель пульсомера. С помощью него тест Конкони не пройти – надо определить ЧСС на каждом отрезке.Вот о выборе пульсомера:http://skirun.ru/2011/05/28/running-school-pulsometer/
32
Игорь Пятница, Июль 27, 2012, 13:05Читаю и не могу понять ,как узнать пульс,по отрезам он не показывается,а только средний и максимальный.По отрезкам только время.Как можно узнать пульс на каждые 200 метров или это не обязательно?Спасибо за ответ,извините,возможно что то упустил,просветите.Еще раз спасибо.
31
helix Пятница, Октябрь 21, 2011, 16:472kosmonavtУ меня тоже простой пульсометр, без интервалов.Попробую так выйти из ситуации: побегу с диктофоном (есть в мобильном) и буду показания пульсометра наговаривать в него.
30
Иван Четверг, Сентябрь 15, 2011, 16:05а вот интересно, у нас есть круг 200 м, на нем также можно пройти тест? Я правильно все понимаю?
29
120180 Среда, Сентябрь 14, 2011, 15:51Василий,подскажите пожалуйста,а из первой части теста нужно вынести количество отрезков которые пробежишь за время теста и время на каждом?И еще самый главный вопрос-а если у меня не получается уменьшать РОВНО по 2 сек с отрезка?это к тому что я могу начать К ПРИМЕРУ: 50сек-48-45-41-40-39-38 и т.д…,хотя и стараюсь прибавлять совсем понемногу.И что делать-проходить тест на след. раз или засчитывать эти отрезки тоже или не засчитывать их и продолжать дальше?Спасибо за ответ!Просто я может что то недопонимаю,хотя вроде бы все читал внимательно.
28
Аракел Четверг, Август 18, 2011, 21:46Спасибо большое за то, что находите время на общение.Желаю вашему проекту процветания!
27
Василий Парняков Вторник, Август 16, 2011, 21:50Мне уже давали эту ссылку.С моей точки зрения – аццкий ацтой .Типичная интернетовская пурга от безумного аффтора
26
Аракел Вторник, Август 16, 2011, 21:05Вот ссылка там описана ПО для данного теста, а в конце статьи описана методика, как собственно проводить тест
25
Василий Парняков Понедельник, Август 15, 2011, 14:43Даже не представляю о чем это?Меня в 90-х тесту Конкони учили итальянские марафонцы, которых учил и тестировал сам Конкони.Они делали тест Конкони именно в таком виде.
24
Аракел Воскресенье, Август 14, 2011, 01:48Василия, встречал в интернете тест Конкони в котором нужно между интервалами делать перерывы и через 1 минуту повторно записывать ЧСС. Это разновидность данного теста или ерунда полная?
23
Василий Парняков Четверг, Июль 21, 2011, 00:27СБУ это короткие отрезки. В начале не более 30-40 метров. В такой короткий временной отрезок можно ЧСС разгонять и повыше 120 – это не влияет на развитие аэробных способностей.
22
kosmonavt Среда, Июль 20, 2011, 23:15Василий, вы в данном видео говорите о том, что во время подготовительного-восстановительного периода джоггеры должны были выполнять ещё и СБУ. Но, ведь при выполнении упражнений существенно повышается ЧСС. А как же принцип 120/30 ? Получается надо было помимо 30-ти минутного бега, выделить время на СБУ?Это опять же к вопросу о тренировочном плане. Бегаю по предложенной вами схеме “30-45-30-60″, а вот СБУ не выполнял из-за невозможности сохранять ЧСС 120 уд/м во время одной тренировки.
21
Василий Парняков Пятница, Июль 1, 2011, 12:39На беговой дорожке тест Конкони проводить можно. Именно так – запрограммировать и вперед!И никаких мечтаний – только суровая реальность
20
Василий Парняков Пятница, Июль 1, 2011, 12:37Надо прибавлять в начале очередных 200 м и бежать на этой скорости равномерно все 200 м.Говорить не получиться – поверьте Займите на 1 денек у кого-нибудь с памятью.
19
avast Пятница, Июль 1, 2011, 02:46Вопрос вдогонку: а нельзя ли провести тест на беговой дорожке-тренажере? Запрограммировать как нужно и – вперед. При всей искусственности бега, много плюсов: не нужен стадион, пульсометр (он встроен) и даже второй секундант. Или я размечтался?
18
kosmonavt Пятница, Июль 1, 2011, 00:52а как прибавлять эти 2 секунды на круг? В самом конце? Ведь невозможно распределить скорость равномерно на все 200 метров в долях секунд. Но тогда ЧСС будет прибавляться на следующем круге, а не на том участке, в конце которого прибавил скорость. Или это не важно?И ещё вопрос: у меня до крайности простой пульсометр, без функции памяти. Может поставить кого-то с блокнотом и говорить ему показания в конце каждого круга под запись?
17
Василий Парняков Пятница, Июнь 24, 2011, 23:51В тесте Конкони нет отрезков – все бежите одним “куском”. Начинаете медленно и потихоньку прибавляете до упора без отдыха.
16
aimoplavi Пятница, Июнь 24, 2011, 22:18Василий, важный вопрос:Какие перерывы должны быть между 200-метровками?Или до какого-то определенного пульса восстанавливатьсянужно? Думаю, для конечных отрезков это довольно важно.
15
Василий Парняков Суббота, Июнь 18, 2011, 18:47http://skirun.ru/2011/06/17/conconi-test-part-2/
14
NB Суббота, Июнь 18, 2011, 15:06Василий, здравствуйте!
Тест сделал аж 2 раза, с нетерпением ждем 2-ой части!
Спасибо.
13
Василий Парняков Пятница, Июнь 17, 2011, 00:21Очень интересно было бы взглянуть на тест такого бегуна как Кенни Б.! Много раз видел графики топовых марафонцев и марафонок, причем разных стран и тренировочных систем.А вот что из себя представляет чел, который бежит 10ку за 26:20 и 1500 под 3:30???
12
Алексей Четверг, Июнь 16, 2011, 21:25Я полностью согласен с Вами и как раз хотел подчеркнуть – как сложно добежать до 30 сек на последнем отрезке в этом тесте:) Мне кажется для этого как минимум надо бежать 3000 порядка 8 30 – 8 40:)Интересно как бы этот тест “сдал” Бекеле:) по моему последние двухсотметровые отрезки с раскладом 30-28-26-24 вполне ему по силам:)
11
Ole-Einar Четверг, Июнь 16, 2011, 19:46Василий, конечно, лучше знает, но, думаю, что тест для стандартной длины дорожки в 400м специально сконструирован. Участки по 200м при этом удобно отмерять, это, полагаю, также позволяют собрать достаточно данных за один пробег. При этом 400м в одном участке было бы слишком много (меньше отрезков для анализа в итоге получается), а 100 слишком мало (быстрый рост скорости и меньшее время бега на каждом из участков для анализа) – т.е. 200м получается оптимальной величиной. А в принципе, не сомневаюсь, что можно и по 250м и по 189м участки сделать.
10
Ole-Einar Четверг, Июнь 16, 2011, 19:35Спасибо! На дистанцию ориентироваться не буду, но для набора данных в аэробной зоне раз 10, а то и больше по 200 пробежать желательно, я правильно понимаю?
9
Василий Мишарев Четверг, Июнь 16, 2011, 18:03а в чём сакральный смысл 200 метров? почему не 250 или 189?
skirun.ru
Способов определения ПАНО несколько.
- Тредмил тест с газоанализатором. Чтобы не описывать, что к чему, покажу вам ролик:
Данный тест позволит вам определить ПАНО, МПК (максимальное потребление кислорода), скорость восстановления, время работы в зоне «закисления», максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССМакс). Примерная стоимость в Московских и Питерских спортивных клиниках составляет 5-6 т.р."Тест Конкони должен выполняться на беговой дорожке. После адекватной разминки к спортсмену прикрепляют монитор ЧСС, с которым он пробегает несколько километров, меняя скорость на каждом 200-метровом отрезке. В начале скорость будет очень медленной (10-12 км/ч), постепенно увеличиваясь примерно на полкилометра в час после каждого 200-метрового отрезка. Прикрепленный к грудной клетке датчик передает электрические сигналы от сердца к запоминающему устройству для автоматического считывания показаний ЧСС и времени. Спортсмену требуется всего лишь нажимать на кнопку после пробегания каждого отрезка. В противном случае это придется делать какому-то лицу, находящемуся в конце каждого отрезка дистанции.
Для составления графика спортсмену будет достаточно пробежать 12-16 раз 200-метровый отрезок (т.е. 6-8 кругов по беговой дорожке)".
Трудность заключается в том, что каждые последующие 200 метров вам необходимо пробегать примерно на 2 секунды быстрее предыдущего. Мало у кого с первого раза, получается, качественно провести данный тест.
- Тест Конкони на беговой дорожке. Мой вариант.)
1. Размяться посредством 15 мин. медленного бега ЧСС120. Это крайне важно, с точки зрения получения адекватного результата тестирования!
2. Начать бег с вашей скоростью ЧСС120.
3. Каждые 200 метров увеличивать скорость на 0,3-0,5 км/ч (предлагаю использовать помощника, который будет на тренажере увеличивать скорость).
4. По окончанию каждой двухсотметровки фиксировать ЧСС (по факту на часах нажимаем кнопку Новый круг).
При выборе метода следует помнить, что ПАНО меняется с ростом тренированности. Поэтому этот тест необходимо проходить на периодической основе.После прохождения теста необходимо нарисовать график, в котором отложить по оси абсцисс показатели скорости вычисленной по времени пробегания каждой минуты или 200 метрового отрезка (круг на стадионе), а по ординате — соответствующие показатели максимального ЧСС на отрезке.Тут необходимо учесть один нюанс — в построении графика используем скорость бега, а не темп. Беговые пульсометры фиксируют темп, поэтому темп мин/км необходимо перевести в скорость км/час.
На графике получится, точка перегиба, ЧСС этой точки и будет вашим ПАНО.В этом месяце пройду данный тест на беговой дорожке. Шаги построения и результаты опубликую в блоге.
joeclumsy.livejournal.com
Спортсменам на выносливость необходимо тренировать спсобность своего организма поддерживать высокий уровень интенсивности и скорости на протяжении всей дистанции соревнований, чтобы проходить ее настолько жестко и настолько быстро, насколько это возможно. На короткой гонке мы способны поддерживать более высокий темп, чем на длиной - почему? Многое в ответе на этот вопрос связано с анаэробным порогом (или АнП). Организм человека может поддерживать скорость выше Анп не более часа, после чего кумулятивный эффект высокого уровня лактата начинает ухудшать работоспособ ность. Чем короче гонка, тем больше лактата может быть накоплено в организме. Таким образом, для поддержания высокой скорости в соревнованиях на выносливость, особенно тех, что длятся более часа, важно иметь высокий АнП. Для того, чтобы повысить АнП, необходимо тренироваться по ЧСС на уровне или чуть ниже АнП. ПАНО - порог анаэробного обмена;
Тест.
Задача: Оценить величину анаэробного порога и использовать данный уровень интенсивности, а также субьективное восприятие нагрузки и темп, соответствующие уровню, в тренировках. Необходимое оборудование:
Монитор сердечного ритма, журнал для записи данных – пройденой дистанции, времени, средней ЧСС во время нагрузки, субьективные ощущения во время нагрузки (по шкале от 1 до 10, где 10 – максимальное усилие). Выполнение:
Выберите место и метод тестирования. Бег – 5-10 км Велосипед – 25-40 км Перед началом теста разомнитесь в течение 15 минут с умеренной интенсивностью. Пройдите дистанцию с максимальной скоростью, которую можете поддерживать без потери темпа (это самая трудновыполнимая задача в тесте). Если чствуете, что замедляетесь, значит; вы начали в темпе, который превышает ваш АнП.
Прекратите тест и повторите его на следующей неделе, начав в более низком темпе.
Засеките время прохождения дистанции.
После 5-ти мин работы ЧСС должна стабилизироваться. ЧСС, которой вы достигнете через 5 мин и которую сможете поддержать в течение всей оставшейся дистанции будет являться ЧСС на уровне АнП. Сделайте 15-ти минутную разминку после теста. Большинство тренировок в «четвертой зоне» лучше проводить на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП. Преждевременные высокоинтенсивные тренировки, вероятнее всего, приведут к раннему пику формы, либо вовсе его не достижению.
Еще один метод по определению максимального пульса.
Перед тестом сделайте разминку продолжительностью не менее 20 минут и хорошо растянитесь. От вас требуется хорошая скорость и мотивация при выполнении нагрузки. Используйте пульсометр, который обеспечит точность и легкость измерения ЧСС. При использовании монитора вы сможете в ходе теста определить свой анаэробный порог, если зафиксируете ЧСС в тот момент, когда почувствуте явную нехватку кислорода.
Не выполняйте нижеприведеные тесты, если вам больше 35 лет, если вы не проходлии медицинское обследование с нагрузочным тестом или если вы находитесь в плохой форме.
Бег: беговой тест заключается в пробегании 1,6 км дистанции по равнинной трассе илиатлетической дорожке с максимально возможной скоростью. Последнюю четверть дистанции неободимо пробежать изо всех сил. Засеките время бега. На него вы сможете потом ориентироваться процессе дальнейшей подготовки. На финише остановитесь, и сразу же подсчитайте пульс. Это будет ваша ЧСС max. Велосипед: Велотест включает педалирование на велотренажере или велоргометре (лучше использовать свой велосипед) с максимально взможной скоростью в течение 5 минут. Последние 30 с теста необходимо педалировать изо всех сил, затем остановиться и немедленно подсчитать пульс. Полученное значение будет являться вашей ЧСС max.
Узнав ЧСС max и ЧCC в покое можно приступить к расчету уровней интенсивности (тренировочных зон).
Метод, который Р. Слимейкера и Р. Браунинга.
Для начала надо найти Резерв ЧСС по формуле: ЧСС max – ЧСС в покое. А затем полученное число умножаем: 1 уровень – 0,60-0,70 2 уровень – 0,71-0,75 3 уровень – 0,76-0,80 4 уровень – 0,81-0,90 5 уровень – 0,91-1,00
*******
ЛДГ или лактатдегидрогеназа, лактат – фермент, участвующий в процессе окисления глюкозы и образовании молочной кислоты. Лактат (соль молочной кислоты) образуется в клетках в процессе дыхания. ЛДГ содержится почти во всех органах и тканях человека, особенно много его в мышцах. При полноценном снабжении кислородом лактат в крови не накапливается, а разрушается до нейтральных продуктов и выводится. В условиях гипоксии (недостатка кислорода) накапливается, вызывает чувство мышечной усталости, нарушает процесс тканевого дыхания. Анализ биохимии крови на ЛДГ проводят для диагностики заболеваний миокарда (сердечной мышцы), печени, опухолевых заболеваний.
При выполнении ступенчатого теста имеет место явление, которое принято называть аэробным порогом (АэП). Появление АэП свидетельствует о рекрутировании всех ОМВ ( окислительные мышечные волокна). По величине внешнего сопротивления можно судить о силе ММВ, которую они могут проявить при ресинтезе АТФ и КрФ за счет окисли-тельного фосфорилирования.
Дальнейшее увеличение мощности требует рекрутирования более высокопороговых двигательных единиц (МВ), это усиливает процессы анаэробного гликолиза, больше выходит лактата и ионов Н в кровь. При попадании лактата в ОМВ он превращается обратно в пируват с помощью фермента лактатдегидрогиназа по сердечному типу (ЛДГ Н). Однако мощность митохондриальной системы ОМВ имеет предел. Поэтому сначала наступает предельное динамическое равновесие между образованием лактата и его потреблением в ОМВ и ПМВ, а затем равновесие нарушается, и некомпенсируемые метаболиты — лактат, Н, СО2 — вызывают резкую интенсификацию физиологических функций. Дыхание один из наиболее чувствительных процессов, реагирует очень активно. Кровь при прохождении легких в зависимости от фаз дыхательного цикла должна иметь разное парциальное напряжение СО2. «Порция» артериальной крови с повышенным содержанием СО2 достигает хеморецепторов и непосредственно модулярных хемочувствительных структур ЦНС, что и вызывает интенсификацию дыхания. В итоге СО2 начинает вымываться из крови так, что в результате средняя концентрация углекислого газа в крови начинает снижаться. При достижении мощности, соответствующей АнП, скорость выхода лактата из работающих гликолитических МВ сравнивается со скоростью его окисления в ОМВ. В этот момент субстратом окисления в ОМВ становятся только углеводы (лактат ингибирует окисление жиров), часть из них составляет гликоген ОМВ, другую часть — лактат, образовавшийся в гликолитических МВ. Использование углеводов в качестве субстратов окисления обеспечивает максимальную скорость образования энергии (АТФ) в митохондриях ОМВ. Следовательно, потребление кислорода или (и) мощность на анаэробном пороге (АнП) характеризует максимальный окислительный потенциал (мощность) ОМВ.
Дальнейший рост внешней мощности делает необходимым вовлечение все более высокопороговых ДЕ, иннервирующих гликолитические МВ. Динамическое равновесие нарушается, продукция Н, лактата начинает превышать скорость их устранения. Это сопровождается дальнейшим увеличением легочной вентиляции, ЧСС и потребления кислорода. После АнП потребление кислорода в основном связано с работой дыхательных мышц и миокарда. При достижении предельных величин легочной вентиляции и ЧСС или при локальном утомлении мышц потребление кислорода стабилизируется, а затем начинает уменьшаться. В этот момент фиксируют МПК.
Изменение потребления кислорода (VO2) и увеличение концентрации лактата в крови при постепенном увеличении скорости бега.
На графике изменения лактата (La) можно найти момент начала рекрутирования гликолитических мышечных волокон. Он получил название — аэробный порог (AeT). Затем, при достижении концентрации лактата 4 мМ/л или при обнаружении резкого ускорения накопления лактата находят анаэробный порог (AnT) или момент предельного динамического равновесия между продукцией лактата частью гликолитических мышечных волокон и потреблением его в окислительных мышечных волокнах, сердце и дыхательных мышцах. В этот же момент интенсифицируется дыхание и выделение углекислого газа. Концентрация норадреналина (NAd) изменяется с ростом напряженности выполнения физического упражнения, с ростом психического напряжения. Ve — легочная вентиляция (л/мин), HR — частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин), MaeC — максимальное потребление кислорода.
Таким образом, МПК есть сумма величин потребления кислорода окислительными МВ тестируемых мышц, дыхательными мышцами и миокардом.
Энергообеспечение мышечной активности в упражнениях длительностью более 60 секунд в основном идет за счет запасов гликогена в мышце и в печени. Однако продолжительность выполнения упражнений с мощностью от 90 % максимальной аэробной мощности (МАМ) до мощности АнП не связана с исчерпанием запасов гликогена. Только в случае выполнения упражнения с мощностью АнП отказ от поддержания заданной мощности возникает в связи с исчерпанием в мышце запасов гликогена.
Таким образом, для оценки запасов в мышцах гликогена необходимо определить мощность АнП и выполнять такое упражнение до предела. По длительности поддержания мощности АнП можно судить о запасах гликогена в мышцах.
Увеличение мощности АнП, иначе говоря, рост митохондриальной массы ММВ, приводит к адаптационным процессам увеличению количества капилляров и их плотности (последнее вызывает увеличение транзитного времени крови). Это дает основание к предположению, что увеличение мощности АнП одновременно говорит о росте как массы ОМВ, так и степени капилляризации ОМВ.
Прямые показатели функционального состояния спортсменов
Функциональное состояние спортсмена определяется морфологической и (или) функциональной адаптацией систем организма для выполнения основного соревновательного упражнения. Самые заметные изменения происходят в таких системах организма, как сердечнососудистая, дыхательная, мышечная (опорно-двигательный аппарат), эндокринная, иммунная.
Производительность мышечной системы зависит от следующих параметров. Мышечная композиция по типу мышечного сокращения (процент быстрых и медленных мышечных волокон), которая определяется активностью фермента АТФ-аза. Процент этих волокон генетически детерминирован, т.е. в процессе тренировки не меняется. К изменяемым показателям относятся количество митохондрий и миофибрилл в окислительных, промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, различающихся между собой плотностью митохондрий около миофибрилл и активностью ферментов митохондрий сукцинатдегидргеназы и лактатдегидргеназы по мышечному и сердечному типу; структурные параметры эндоплазматической сети; количество лизосом, количество субстратов окисления в мышцах: гликогена, жирных кислот в скелетных мышцах, гликогена в печени.
Доставка кислорода к мышцам и выведение продуктов обмена определяется минутным объемом крови и количеством гемоглобина в крови, который определяет способность переносить кислород определенным объемом крови. Минутный объем крови рассчитывается как произведение текущего ударного объема сердца на текущую частоту сердечных сокращений. Максимальная ЧСС по литературным данным и нашим исследованиям, лимитирована определенным количеством ударов в минуту, порядка 190—200, после чего общая производительность сердечно-сосудистой системы резко снижается (уменьшается минутный объем крови) из-за возникновения такого эффекта как дефект диастолы, при котором происходит резкое снижение ударного объема крови. Из этого следует, что изменение максимального ударного объема крови в прямой пропорциональности изменяет минутный объем крови. Ударный объем крови связан с размерами сердца и степенью дилятации левого желудочка и является производной двух составляющих — генетической и процесса адаптации к тренировкам. Увеличение ударного объема, как правило, наблюдается у спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением выносливости.
Производительность дыхательной системы определяется жизненной емкостью легких и плотностью капиляризации внутренней поверхности легких.
В процессе спортивной тренировки эндокринные железы претерпевают изменения, связанные, как правило, с увеличением их массы и синтеза большего количества гормонов, необходимых для адаптации к физическим нагрузкам (при правильной тренировке и системе восстановления). В следствие воздействия с помощью специальных физических упражнений на железы эндокринной системы и повышения синтеза гормонов, происходит воздействие на иммунную систему, тем самым улучшая иммунитет спортсмена.
Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Пер. с англ.- Мурманск: Издательство «Тулома», 2006.- 160 с.
Отчет по теме № 732а «Разработка информационных технологий описания биологических процессов у спортсменов»
A. Seireg, A. Arvikar. The prediction of muscular load sharing and joint forces in the lower extremities during walking. // J. of Biomech., 1975. — 8. — P. 89 — 105.
P. N. Sperryn, L. Restan. Podiatry and Sports Physician — An Evaluation of Orthoses // British Journal of Sports Medicine. — 1983. — Vol. 17. — No. 4. — P. 129 — 134.
A. J. Van den Bogert, A. J. Van Soest. Optimisation of power production in cycling using direct dynamics simulations. // IV int. Sym. Biom., 1993.
Метаболическая система снабжает мышцы топливом в виде углеводов, жиров и белков. В мышцах источники топлива превращаются в более полезную с точки зрения энергии форму, именуемую аденозинтрифосфат (АТФ). Этот процесс может происходить как в аэробной, так и в анаэробной форме.
Аэробное производство энергии возникает при легком и ненапряженном катании. Основным источником энергии здесь служат жиры. В процессе принимает участие кислород, необходимый для преобразования топлива в АТФ. Чем медленнее вы ездите, тем больше жиров расходует организм и больше углеводов накапливается в мышцах. По мере ускорения темпа организм постепенно отказывается от жиров и переходит к углеводам как основному источнику энергии. При напряженных усилиях организму начинает требоваться больше кислорода, чем он получает при обычном катании, вследствие чего АТФ начинает производиться в анаэробной форме (то есть буквально «без участия кислорода»).
Анаэробные упражнения связаны с углеводами как основным источником топлива. По мере превращения углеводов в АТФ в мускулы попадает и побочный продукт, называемый молочной кислотой. Это приводит к возникновению наверняка знакомого вам по напряженным упражнениям ощущения жжения и тяжести в конечностях. По мере того как молочная кислота просачивается из мышечных клеток в кровоток, от нее отделяется молекула водорода, вследствие чего кислота преобразуется в лактат. Лактат накапливается в крови, и его уровень можно измерить с помощью пробы из пальца или мочки уха. Молочная кислота производится организмом всегда.
Порог анаэробного обмена — это показатель представляет собой уровень напряжения, при котором обмен веществ, или метаболизм, переходит из аэробной формы в анаэробную. Вследствии этого лактат начинает производиться так быстро, что организм оказывается не в состоянии эффективно от него избавиться. Если я ( автор ДЖО ФРИЛ — «Библия велосипедиста») буду медленно наливать воду в картонный стакан с отверстием в дне, она будет выливаться так же быстро, как я ее наливаю. Именно это происходит с лактатом в нашем организме при низком уровне напряжения. Если же я буду наливать воду быстрее, то она начнет накапливаться в стакане, невзирая на то, что какая-то ее часть будет, как и прежде, выливаться. Именно этот момент и является аналогией ПАНО, возникающего при более высоком уровне напряжения. ПАНО — крайне важный показатель.
Спортсмены целесообразно научиться тому, как можно грубо оценить уровень своего ПАНО в полевых условиях. Для этого ему следует контролировать свой уровень напряжения и отслеживать момент возникновения жжения в ногах.
Ступенчатый тест на велосипедном тренажере
Тест
Провести разминку 5-10 минут
В течение всего теста вы должны поддерживать заранее заданный уровень мощности или скорости. Начните с уровня 24 км в час или 100 ватт и повышайте каждую минуту скорость на 1,5 км в час или мощность на 20 ватт до тех пор, пока вам хватает сил. Оставайтесь в седле на протяжении всего теста. Переключать передачи можете в любое время.
По окончании каждой минуты сообщайте ассистенту (или запоминайте сами, или диктуйте на диктофон) показатель вашего напряжения, определяя его с помощью шкалы Борга (предварительно разместив ее в удобном месте).
По истечении каждой минуты записывается уровень выходной мощности, показатель напряжения и величину ЧСС. После чего повышается мощность на новый уровень.
Ассистент (или вы сами) внимательно наблюдает за вашим дыханием и отмечает момент, в который оно становится стесненным. Этот момент обозначается аббревиатурой VT (вентиляторный порог).
Продолжайте упражнение до тех, пока вы можете выдерживать заданный уровень мощности на протяжении хотя бы 15 секунд.
Полученные по итогам теста данные будут выглядеть примерно так.
Шкала воспринимаемого напряжения
6 — 7 = Чрезвычайно легкое 8 — 9 = Очень легкое 10 — 11 = Сравнительно легкое 12 — 13 = Отчасти тяжелое 14 — 15 = Тяжелое 16 — 17 = Очень тяжелое 18 — 20 = Чрезвычайно тяжелое
Тестирование критической мощности
Проведите пять индивидуальных гонок на время, желательно в течение нескольких дней. - 12 секунд - 1 минута - 6 минут - 12 минут - 30 минут
В ходе каждого теста вы должны прилагать максимум усилий на всем протяжении. Не исключено, что для определения правильного темпа потребуется предпринять две или три попытки на протяжении нескольких дней или даже недель.
Расчеты для большей продолжительности – в 60, 90 и 180 минут – могу быть произведены с помощью графика путем продления вправо прямой, проведенной через точки КМ12 и КМ30, и отметки на ней нужных точек.
Вы можете также оценить значения для этих дополнительных данных с помощью простых математических вычислений. Для расчета мощности 60-минутного интервала отнимите 5% от величины мощности для 30-минутного интервала. Для примерного расчета мощности 90-минутного интервала отнимите 2,5% от показателя мощности для 60-минутного интервала. Если же вы отнимите 5% от показателя мощности для 90-минутного интервала, то получите мощность для 180-минутного интервала.
Примерная схема прилагается (у каждого свои показатели)
График Тестированиея критической мощности
Материал взят из книги Джо Фрила «Библия велосипедиста»
studfiles.net
Определение ПАНО
ПАНО или Анаэробный порог
Порог анаэробного обмена (ПАНО) или Анаэробный порог (АнП) — одно из ключевых понятий в спортивной методологии для видов спорта на выносливость (велоспорт, плавание, лыжные гонки, бег, гребля, спортивная ходьба). Он служит одной из главных отправных точек в выборе тренировочных нагрузок, построении плана на гонку (соревнование), выбора режима работы на тренировках, а также для определения уровня спортивной подготовки (при тестировании), сравнения физических кондиций разных спортсменов и т.д.
Существует несколько методов определения анаэробного порога, хотя одного единственно правильного способа определения ПАНО нет. Все методы обладают лишь относительной корректностью и применяются «по ситуации».
Тесты для определения ПАНО (порог анаэробного обмена)
Тест№1. Индивидуальная гонка на время на расстояние 12-16 км проводится по типу реальной гонки, после того как спортсмен хорошо отдохнул и настроился на соревновательный лад. Средний показатель пульса после гонки, будет на уровне 105% от величины ПАНО. К примеру, гонщик проехал гонку со средним пульсом 176 уд/ мин, так как результат деления 176 на 1,05 составляет 167 уд/мин, принимаем величину пульса ПАНО гонщика равной- 167.
Тест№2. Проведите 30-минутную индивидуальную гонку на время на ровной дороге или трассе с небольшим подъемом. Для того чтобы определить величину пульса ПАНО включите монитор ЧСС через 10 минут после начала гонки. Значение вашего среднего ЧСС за последние 20 минут, служит достаточно точным показателем оценки пульса ПАНО. (Подобный тест можно проводить и на тренажере, хотя многие гонщики считают его более сложным).
Тест №3. ПАНО можно выявить в тесте с повышением нагрузки через каждые 10 мин. Проведя 10- минутную разминку, спортсмен должен ехать на велосипеде в постоянном темпе в течении 10 минут, поддерживая постоянный пульс 140 уд/мин. Следующие 10 минут спортсмен должен ехать с пульсом 150 уд/мин, затем 10 минут с пульсом 160 уд/мин, а потом еще 10 минут с пульсом 170 уд\мин. ЧСС, при которой выполнение нагрузки станет невозможным или возможным, но лишь ценою невероятных усилий, будет примерно на 5 ударов превышать ЧСС ПАНО. Таким образом, ПАНО будет равна ЧСС последнего 10- минутного отрезка минус 5 ударов. Для выполнения этого теста велосипедисты могут воспользоваться велотренажером или велоэргометром. На рисунке показана динамика ЧСС спортсмена во время выполнения теста, где-точка отклонения и есть ПАНО.
Тест №4. ПАНО можно также определить, увеличивая скорость езды на велосипеде через каждые 10 км. По некоему неизменному маршруту велосипедист проезжает 4 круга по 10 км каждый. Первый круг преодолевается при пульсе 145 уд/мин, второй- при пульсе 155 уд/мин, третий при пульсе 165 уд/мин, а последний – при пульсе на уровне ПАНО.
Лучшим методом определения анаэробного порога является тестирование в спортивно-исследовательской лаборатории. Во время тестирования в лаборатории спортсмен бежит или едет на велотренажере в течение нескольких минут с разной скоростью постепенно увеличивая нагрузку. Для определения концентрации лактата в крови из пальца берется кровь.
Если у вас нет возможности пройти тестирование в лаборатории, можно самостоятельно примерно определить ПАНО по вышеуказанным тестам.
fastcyclinglab.com
Но вначале про ПАНО: Тест Конкони (определение уровня Порога АНаэробного Обмена - ПАНО). Тест, позволяющий определить максимальный пульс (это синоним- максимальной нагрузки), при котором энергообеспечение ещё происходит за счёт поступающего кислорода (Не только пульс можно определить, но и скорость - если вы бегаете с жпс. Просто пульс, более точный показатель). Это довольно стандартный тест, лучше всего он адаптирован к бегунам (но можно проводить на чём угодно - важно иметь возможность контролируемо увеличивать скорость/нагрузку). Проводится следующим образом - бегун пробегает стандартные отрезки, без пауз, со всё увеличивающейся скоростью и измерением пульса в конце каждого отрезка Затем показания сводятся в график, где ось Х - отрезки (по порядку 1,2,3,4...) а по оси У - пульс. Вся эта совокупность точек описывается двумя прямыми линиями (т.е. чсс растёт линейно, с одинаковым шагом, но как только кислорода перестаёт хватать, шаг роста пульса уменьшается, при таком же, линейном росте). В месте пересечения этих прямых лежит точка пульса ПАНО. Считается, что работа на пульсе ПАНО в течении 40 минут и больше развивает аэробные возможности и очень полезна для спортсменов-циклевиков.
хорошо видна точка пересечения кривых на пульсе 165. (это монтаж, в жизни такой красоты вы не увидите, точки будут лежать не на одной прямой а болтаться неподалёку от неё, но всё равно, принадлежность к прямой определяется однозначно)ПАНО величина довольно странная. Она вроде бы и имеет общемировое признание, но строить спортивные тренировки опираясь на ПАНО нельзя (думаю, что наиболее применимы такие тренировки для марафонцев, и в их случае, это можно рассматривать как тренировку в целевой пульсовой зоне). И для фитнес тренировок - это то что надо. Я измерял уровень ПАНО используя бег, лыжи, гребной тренажёр (два вида) - получил четыре разных цифры (с разбросом от 5% - между тренажёрами до 8% тренажёр/бег. А 5% на пульсе 165уд/мин составляет 8уд/мин. Т.е. мы говорим о высокоточном способе, при этом пульс варьируется от 165 до 157. Правда малопонятно какой пульс поддерживать? Поэтому мне интереснее понятие - регатная скорость, или просто - скорость). В результате, я пришёл к выводу о сильной преувеличенности значения ПАНО. Считаю, что это усреднённый показатель развитости организма в целом: это и бронхо-лёгочная система, это и сердечно-сосудистая с капиллярной, митохондрии, внтуриклеточные механизмы транспорта, нервная система. Какая именно из этих систем слабое звено? Что необходимо тренировать - вот вопрос. К тому же, тренируясь на этом пульсе, я отмечал снижение результатов при прохождении контрольных тестов. И субъективные ощущения: уровня ПАНО в 180-190 не достичь, а гонятся на таком пульсе приходится. Причины, по которым ПАНО приобрёл популярность, на мой взгляд, таковы: 1. Пульс - это реально объективный показатель тренировки (и тренированности). И тренироваться, используя в качестве ориентира показатель, который можно контролировать ежесекундно - удобно.2. Про ПАНО можно услышать от тренеров и инструкторов, т.е. от людей к чьему мнению заинтересованно прислушиваются. 3. Тренировки длительные, но не безмерно тяжёлые. Большинству нравится.Вот эти три "Да" и помогли раскрутиться ПАНО.
Тесты, которыми я пользуюсь: Для оценки адаптации организма к скоростной работе и работе на "выносливость" - разработана проба Летунова.Измерение ЧСС - стандартный тест, не все даже задумываются о том, что это именно тест. (утомляемость/восстановление)Ортостатический тест - измерение разницы пульса между положением "лёжа" и "стоя". (утомлённост).Тесты для определения Максимально Потребления Кислорода - МПК. Например, широкоизвестный тест Купера.
Результатом всех проб, помимо результатов полученных в тестах, выступают результаты полученные в ходе восстановительного периода - Классификация функциональных проб - и это есть, пожалуй, самое интересное и познавательное. Таким образом можно оценивать организм после любой нагрузки. Суть такова - каждую минуту после окончания нагрузки, в течении 5 минут (т.е. всего пять раз) измеряется пульс и давление. После этого строится график где по оси Х откладывается время, а по оси У пульс и давление (для них одна шкала) После этого, заштриховывается область давления и выводится кривая пульса. Тут, как и везде и всегда, важна правильная интерпретация события - заштрихованная зона давления называется пульсовым давлением и, в совокупности с пульсом показывает состояние сердечно-сосудистой системы. А в сочетании со временем и восстановление. Это очень показательно, наглядно и важно.Пульсовое давление, это разница между систолическим и диастолическим давлением, НО, в большинстве методик (хотя об этом и не говорится в открытую), давление используемое при расчёте пульсового давления - это систолическое боковое давление и оно, как правило ниже, на 10?20 мм рт. ст., привычного нам, систолического. Т.Е. реально пульсовое давление будет ниже. Это, одна из важных вещей для понимания смысла такого тестирования - все тесты субъективны, индивидуальны и имеют смысл при регулярном использовании у одного и того же человека. Сравнивать результаты тестов у разных людей - непоказательно. Ведь все цифры, графики, таблицы публикуемые для сравнения - усреднённая выборка результатов. Сколько человек участвовало в таком тестировании - неизвестно, так же, как и их физиологические и антропометрические кондиции.
Первый график слева - очень хорошо, второй удовлетворительно, остольные плохо.Разглядывая эти графики, можно понять, помимо всего прочего, состояние сосудов.Итог такой - во всём этом есть одно большое и жирное НО. Какой бы тест вы не использовали - он должен производится регулярно и в аналогичных условиях. Только следя за динамикой можно понять что происходит с организмом. Для серьёзных, или первичных, исследований необходимо обращение в больницу. ЭКГ с врачом кардиологом, анализ крови и т.п. не заменит ничто.Я же, как уже говорил, использую разнообразные, в том числе и собственные, способы функционального тестирования регулярно. Всё это необходимо для моей методики подготовки. Ведь мне важно знать текущее состояние организма и ответ организма на нагрузку. Эти тесты бесплатны, быстры и всегда доступны.И самое, можно сказать, смешное - часы Polar позволяют получать практически полную информацию о состоянии спортсмена проводя автоматически fitnestest - аналог ортостатического теста с расширенными возможностями и тест ownzone - аналог тестирования на уровень ПАНО, при этом они автоматически определяют уровень МПК с высокой степенью достоверности. Т.е. часы за 6т.р. (если их покупать на ebay) очень сильно помогают в тренерской работе. (upd: это не реклама фирмы, а подсказка)
www.ffbx.ru
