Почему так долго болят мышцы после тренировки?
Многие атлеты используют массаж, горячие ванны и другие методы расслабления для удаления молочной кислоты из мышечных волокон с целью избавления от боли и судорог. Хотя такие методы имеют свои полезные стороны, избавление от молочной кислоты не является одной из них. Лактат используется мышцами в качестве топлива как во время тренировок, так при восстановлении, а не остается в них подобно переработанному моторному маслу.
После того, как спортсмен приступил к тренировкам после длительного перерыва, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Результаты биохимических исследований (биопсии мышц) говорят о другом.Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что появились лопнувшие миофибриллы (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого) они просто порвались. В последующие дни (по результатам биопсии) наблюдают, что ТО, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются рядом лизосомы и начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. У спортсменов это называется забитость мышц. Таким образом, мембраны клеток сильно натянуты, а болевые рецепторы находятся на мембранах. В результате человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что ТО, что разрушено, надо заново создать. Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины (есть и короткие, и длинные) . Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие вс время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, вс это следствие разрушения мышечных волокон (если речь не идет о травах, например, разрыве мышечных волокон).
Но молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком долго (она полностью выводится из организма в течение нескольких часов или на протяжении дня). Если чувство боли не покидает мышцы после сорока восьми часов, велика вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микро-разрывы волокон, что впоследствии запустило катаболизм (вызывает боль).
Источник: http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/
На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.
В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.
info-4all.ru
Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.
Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.
Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.
Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.
Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.
Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.
Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.
sport-51.ru
Каждый спортсмен не раз сталкивался с сильной болью в своих мышцах, проснувшись на следующий день после силовой тренировки, особенно если это была первая тренировка за долгий период времени. Эта боль возникает в следствии ряда физиологических поцессов, происходящих в организме человека. Давайте рассмотрим основные причины мышечных болей после тренировки.
1
Возникает эта боль после непривычных нагрузок на мышцы и вызвана интенсивным высвобождением из мышечных волокон молочной кислоты - продукта обмена.
Мельчайшие повреждения мышечных волокон тоже могут причинять боль. Микроразрывы в мышцах возникают при выполнении физических упражнений. По мере их заживления мышцы гипертрофируются, другими словами растутут. Поэтому многие профессиональные атлеты воспринимают такие мышечные боли как признак роста мышц. Даже появилась связанная с этим поговорка: "нет боли - нет роста". Степень поражения мышц зависит от количества, интенсивности и вида упражнений. Мелкие травмы могут случиться от любых движений, но особенно способствует им чередование растяжения и быстрого сокращения мышц.Боль может возникнуть из-за судорог, после необычных, раньше не практиковавшихся, упражнений, от чрезмерного напряжения при выполнении обычных повседневных упражнений. Либо после долгого перерыва в тренировках, а также у новичков, которые торопятся достичь видимых результатов за короткое время и берут на себя непосильные нагрузки.
2
Утренняя мышечная боль – это естественное явление, и не стоит по поводу нее беспокоиться. Через пару дней она пройдет сама по себе. Но и нагружать больную мышцу тоже нежелательно, иначе она не сможет нормально восстанавливаться. И на месте мелких травм внутри мышечной ткани могут образоваться шрамы, что очень нежелательно.
3
Не следует во время боли прекращать ходить на тренировки, только рекомендуется несколько уменьшить силовую нагрузку, и прорабатывать другие группы мышц, которые не беспокоят.
Хорошо было бы походить на йогу или легкую аэробику. От этого кровь в мышцах активизируется, и они быстрее перестанут болеть.
Но если боль продолжается неделю и дольше, то надо сходить к врачу. Ведь боль может быть вызвана серьезной травмой!
proiron.ru
Тренировка - это основа подготовки для достижения успехов в спорте новичка-любителя и, конечно, специалиста высокого квалификационного класса. Каждый человек, занимающийся спортом, задаёт единый вопрос: почему болят мышцы после тренировок? На этот вопрос специалисты в области спорта, отвечают по разному: болевые ощущения не всегда есть хорошим знаком для занимающегося, но вот сколько могут болеть мышцы после тренировки является тоже не маловажным фактором.
Ощущать боль в мышцах после тренировки, в принципе нормальное явление, кто-то получает удовольствие, а кто-то от этого страдает. Учёные доказали, что боль в мышцах не откладывает свой отпечаток на тренировочном процессе и с этим можно поспорить, но и дать ответ на вопрос: сколько могут болеть мышцы после тренировок, также не могут. Логично, если болит значит переусердствовал, если же нет, то нагрузка была недостаточной, вот почему болят мышцы после тренировок, это необходимо знать и учитывать. На этом и базируются мысли занимающихся, итогом чего являются различные травмы мышц, разрыв мышечных волокон, растяжение, переломы и долгая реабилитация - в худшем варианте на больничной койке, в лучшем же - в домашних условиях под наблюдением доктора. Следственно, необходимо разобраться в причинах возникновения болей после тренировки, на сколько долго могут болеть мышцы и чего нужно придерживаться, что бы избежать травмирования и неприятностей со здоровьем, так как процесс реабилитации может длиться очень долго.
И всё же почему и сколько болят мышцы после тренировок? Причины возникновения боли в мышечных тканях разнообразная: она может возникнуть из-за сильной нагрузки, но очень часто это говорит о повреждённом мышечном волокне и даже суставе. Также болевые ощущения в мышцах могут возникать, если атлет долгое время не занимался, то есть брал перерыв в тренировках или же после перенесённых инфекционных заболеваний проходил период адаптации, а происходит это вот почему. Во время тренировки мышцы работают в резервном режиме (они недополучают кислород), конечным итогом которого является образование молочной кислоты (лактата). Получив умеренную нагрузку на тренировке, организм выводит молочную кислоту из мышц вместе с кровью. Переусердствовав в тренировочном процессе, кислота остаётся в организме и перерастает в боль, которая вызвана тяжёлыми нагрузками и даёт о себе знать в течении всей тренировки. Приток крови к мышцам усиливается после интенсивных нагрузок, также мускулы прибавляют в объёме и повышается тонус.
Другой тип боли начинается на 2-3 сутки после тренировки, это сопровождается болевыми ощущениями в мышцах, иными словами это называется запаздывающей мышечной болью. Такая боль возникает, если мышцы получают непривычную для них нагрузку или более интенсивную, этого не избежать даже более подготовленному человеку. Такие болевые ощущения вызваны микроскопическим разрывом в мышечных волокнах и поэтому возникает боль. Но со временем эта боль постепенно уйдёт, главное не нагружать организм сильнее, а работать в щадящем режиме.
Следующий тип боли говорит сам за себя - это травмы, которые сами по себе имеют разную степень тяжести. Получить травму на тренировке очень легко, например, заняв неудобное положение, на суставы идёт "неправильная" нагрузка, что может привести к травмированию. Поэтому, если имеется травма, нагрузку стоит давать очень аккуратно, чтобы миновать дальнейших проблем со здоровьем, и конечно упражнения необходимо выполнять так, как советует тренер.
Немаловажным аспектом в тренировочном процессе также является и перенапряжение организма. Это возникает в последствие того, что мышца не успела вылечить свою полученную травму, поэтому следующая нагрузка на неё будет очень вредной и не нужной. Потому что чрезмерное скопление нагрузок на мышцу спровоцирует так называемое физическое истощение организма и приведёт к воспалительному процессу в мышечных тканях (миозит). Если же возникает ноющая боль, то необходимо уменьшить физические нагрузки на мышцы и возможно оставить тренировки до полного восстановления состояния здоровья.
Так вот, сколько болят мышцы после тренировок - процесс индивидуален и у каждого спортсмена может происходить по разному. Поэтому лечение полученных травм или перенапряжения - это очень щепетильный, долгий и сложный процесс.
Как избежать мышечной боли? Эти простые советы помогут повысить эффективность занятий, чувствовать себя замечательно и быть всегда в тонусе:
- Нужно соблюдать питьевой режим для улучшения метаболизма.
- Вести правильное питание, после интенсивных тренировок мышцы больше всего нуждаются в белках и углеводах, поэтому нужно употреблять пищу, богатую этими веществами.
- Обязательным является массаж, так как это эффективный и расслабляющий способ для восстановления и снятия болевых ощущений в мышцах.
- Обеспечить тепло, то есть приложить тепло к мышцам (грелка), а лучшим вариантом будет горячая ванна или баня, таким образом быстрее пройдёт момент восстановления.
- Даже если и возникла боль в мышцах, ни в коем случае не стоит останавливаться. Необходимо делать анаэробные упражнения с низкой интенсивностью, даже если боль ещё есть.
- И конечно же неотъемлемой частью восстановления есть - сон. Во сне проходят все восстановительные процессы намного лучше и быстрее.
Если же боль в мышцах появилась, то соблюдать следует такие рекомендации:
- Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом следует регулярно. Во время тренировочного процесса мышцы привыкают к нагрузкам и молочная кислота не вырабатывается, что не даёт приятные ощущения от тренировки.
- Нагрузку на организм стоит увеличивать постепенно, не нужно на первом занятии стараться поставить мировой рекорд или с первого раза получить желаемый результат.
- Даже если возникла боль, не прекращать занятия, а просто сбросить интенсивность.
- Конечно же без разминки никак нельзя.
Интересно знать, что на вопрос о том, сколько болят мышцы после тренировок, можно ответить и по-другому. Боли в мышечных тканях также могут возникать при разрыве мышцы, это очень опасно, но следует научиться различать типы боли. Если перегрузить мышцу, то она будет лишь слегка болеть при передвижении, а при её надрыве - двигательная активность вызывает сильную боль, которая не даст возможности перемещаться. В этом случае боль пройдёт, если не давать нагрузку на мышцы, а вот во втором - неотложно следует обратиться в доктору.
Со стороны медицины также существует множество препараторов для устранения боли, но без рекомендации доктора самостоятельным лечением заниматься не рекомендуется.
Многие доктора в области спортивной медицины приходят к общему мнению, что каждый человек, который ведёт здоровый образ жизни, должен обязательно сбалансировать свой режим питания, где обязаны присутствовать витамины. Занимаясь спортом, следует дополнительно принимать витаминные комплексы, которые включают в себя подпитку для костной ткани, то есть для сохранения крепости суставов. И опять рекомендации по применению витаминных комплексов назначить должен только доктор.
Зная свой организм, для облегчения работы во время тренировок, в качестве помощи при воспалительных процессах, можно использовать мази на основе местного действия, которые снимают воспаления в мышцах, нервных стволах, суставах, убирают оттёк и снимают боль.
Если же был перерыв в тренировках, то организм не способен за малое количество времени восстановить свою работу. Важно начинать тренировки с малого объёма, тренироваться в меру, не игнорировать разминку, избегать лишних повторений и всегда слушать свой организм. И вот сколько болят мышцы после тренировки - это лишь вопрос времени. Лучшим вариантом будет совет тренера и составленная программа тренировок.
misseva.ru
Бытует мнение, что боль в мышцах, которая возникает после тренировки это показатель качества тренинга. Если боль в мышцах есть, то тренировка была эффективна. Например, сделал несколько дополнительных повторов на пределе возможностей и все. Мышцы просто взрываются. Отлично! Так ли это на самом деле? Является ли мышечная боль после тренировки хорошим знаком?
Прежде всего, нужно отметить, что боль бывает разная. И новичку, различать «хорошую» боль от «плохой» достаточно не просто. У продвинутых посетителей тренажерных залов, есть особые признаки, которые помогут понять характер боли и сделать выводы то том какого рода мышечная боль присутствует.
В среднем различают 2 вида боли.
Боль возникает в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторениях.
Это боль от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнений.
Второй вид боли наступает обычно на следующий день (или через день) после тренинга. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Побочный продукт физиологических процессов, которые происходят в сокращаемой мышце это молочная кислота (лактат). С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.
Второй вид боли (запаздывающая мышечная боль) возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Такой вид боли чаще всего испытывают новички тренажерных залов. Или если атлет, достаточно долго занимался по определенной программе, а затем поменял тренировочный план, то он получил непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль. Все новые упражнения вызывают такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т.е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Активные тренировки в тренажерном зале всегда вызывают жжение от молочной кислоты в конце упражнения. А вот запоздалая мышечная боль со временем ослабевает, но не сходит на нет совсем. Уже после одной, двух недель в тренажерном зале и запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев. Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.
Все, что было описано выше, можно отнести к хорошей боли. Существуют и «плохие» мышечные виды боли.
Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.
Если мышца не успела восстановить свои микротравмы, а атлет дает мускулам следующую порцию нагрузок это может иметь крайне нежелательные последствия. Не проходящая мышечная боль будет присутствовать на постоянной основе. И не удивительно, ведь организм получил новую порцию травм, так и не успев восстановиться. Если продолжать тренинг в таком же режиме можно вызвать состояние перетренированности. А в таком состоянии травм не избежать.
Теперь становится ясно, что «хорошая» мышечная боль это здорово. И такой вид боли действительно говорит о наличии прогресса. Недаром в тренажерных залах есть известная поговорка: «no pain, no gain» (без боли, нет роста). Тренируйте свое тело до «хорошей» мышечной боли и результат не заставит себя ждать.
musclefactory.ru
Вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки, обычно задают новички, которые только начали заниматься спортом. Есть два типа боли, которые могут возникать после физической нагрузки. Первый тип — боль, появляющаяся еще во время тренировки или сразу после ее окончания. Второй тип начинает проявляться приблизительно через сутки, а иногда и позже после того, как человек активно занимался спортом.
И та и другая боль считается хорошей, так как свидетельствуют о том, что организм получает нагрузку и занятия не проходят зря. Необходимо знать, что механизмы образования этих двух видов боли будут отличаться.
Обычно большую часть необходимой энергии наши клетки получают при помощи аэробного гликолиза, в этой реакции участвует кислород и выделяется много энергии. Но есть еще один способ получения энергии, он отличается от предыдущего тем, что проходит без участия кислорода, этот процесс называют анаэробным гликолизом.
Во время активной силовой тренировки человек сильно нагружает мышцы, в результате чего кислорода, поступающего с кровью, становится уже мало для обеспечения необходимой энергией все миофибриллы.
В этом случае запускается второй способ получения энергии. В результате окисления глюкозы образуется молочная кислота, и она начинает накапливаться в мышцах, получивших большую нагрузку. Именно поэтому у людей сразу после физической нагрузки болят мышцы, они могут начать болеть еще во время проведения занятий спортом.
Наши рецепторы реагируют на молочную кислоту, в результате чего мы ощущаем жжение в мышцах, а если организм нагружался долго и интенсивно, то болезненные ощущения могут быть настолько сильными, что человек не способен выполнить определенные упражнения, даже если очень этого захочет.
После того как человек прекращает давать мышцам нагрузку, происходит постепенное вымывание молочной кислоты кровью. Раньше бытовало мнение, что чем сильнее боль ощущает человек после физической нагрузки, тем эффективнее происходит тренировка. Поэтому многие спортсмены усиленно занимались и терпели ужасную боль.
Современные ученые провели ряд исследований и установили, что сильная боль, возникающая во время проведения тренировки, не влияет на получение эффективного результата. Для того чтобы нарастить мышцы, у человека должна быть большая масса, и это вполне логично.
Кроме того, постоянное ощущение сильной болезненности во время тренировки является фактором стресса и может отбить у человека любое желание посещать спортзал.
Теперь понятно, почему после тренировки болят мышцы. Бояться этого не стоит, но и доводить себя до крайности тоже нельзя. Занятия спортом должны вам нравиться и приносить удовольствие, только так вы сможете добиться желаемого результата.
Следующий вид боли является запаздывающей реакцией организма и возникает через некоторое время после получения мышцами большой нагрузки. Такая боль обычно бывает у начинающих спортсменов, так как у них организм еще не приспособился к серьезным нагрузкам.
У опытных спортсменов обычно не болят мышцы после тренировок, но иногда и у них может появляться такая боль. Это бывает в тех случаях, когда они меняют комплекс выполняемых упражнений, долго работают в зале или резко увеличивают интенсивность нагрузки.
В данном случае происходят микроразрывы и микротравмы, при этом страдают отдельные мышечные волокна, и в этом нет ничего страшного. Хотя новичков термин «разрыв мышц» может испугать, но так как это микротравма, то на работоспособность организма она не влияет.
В местах разрыва, на полученную травму организм реагирует появлением воспаления, при этом в кровь выбрасываются гормоны, воспаление подавляется, а поврежденная мышца растет. Это приводит к стимулированию процесса синтеза белка, и происходит наращивание мышечной массы. Гормоны попадают в системный кровоток, поэтому их действие не ограничивается поврежденной мышцей, а распространяется на весь организм.
Если нет боли, то тренировки проводятся неправильно? Это не так, через некоторое время организм привыкает к возникновению повреждений мышечных волокон и уже не реагирует на это появлением интенсивной боли.
Чтобы тренировки проходили эффективно, рекомендуется определенный комплекс упражнений выполнять на протяжении не более 2 месяцев, так как организм к нему привыкает и эффективность снижается.
Если после того, как вы сменили комплекс упражнений, у вас не появилась боль, то это, скорее всего, указывает на то, что в вашем случае необходимо увеличить интенсивность нагрузки.
Польза от тренировок будет только в том случае, когда полученные микроразрывы будут успевать заживать до проведения следующей тренировки. Иначе от таких занятий будет вред, а не польза, так как происходит перетренированность организма.
О том, что это произошло с вами, будет свидетельствовать появление блуждающей фантомной боли, которая без причин возникает в мышцах и суставах через 1-2 часа после занятий. Такая боль проходит и появляется неожиданно, и в таком случае рекомендуется снизить интенсивность тренировок, а бывает, что необходимо и вообще отказаться от них на 1-2 недели.
Чтобы не получить во время занятий спортом травму, перед началом надо обязательно проводить разминку, таким образом вы готовите мышцы, сухожилия, связки и суставы к получению нагрузки.
Некоторые, особенно начинающие спортсмены, еще не понимают важности разминки и считают, что делать ее не обязательно, поэтому рискуют получить серьезные травмы.
Если вы будет соблюдать правила проведения тренировок, не станете перегружать свой организм, начнете всегда делать разминку и заминку, то эффективность таких занятий будет высокой, а если после тренировки болят мышцы, то это быстро проходит.
body-trener.ru
Наверное, каждый человек, который хоть раз занимался спортом, не понаслышке знает, что такое мышечная боль, и совсем неважно каким видом спорта он занимается. К примеру, если человек много бегал, то у него болят ноги. Если подымал много тяжестей, то у него будет болеть спина, руки и мышцы груди.
Краткое содержание:
Зачастую начинающие спортсмены воспринимают некую боль после тренировки как признак того, что мышцы сейчас начнут расти с невероятной скоростью. Но, не стоит так оптимистично воспринимать сигналы организма, который даёт знать о перезагрузках во время тренировки. Для начала давайте разберёмся в том, что же всё-таки вызывает мышечную боль и почему она появляется после каждой тренировки?
В спорте, а в частности в бодибилдинге различают 2 типа мышечной боли. Первое — это боль, которая положительно влияет на мышцы. Вторая — это нейтральная боль, которая не является причиной для беспокойства спортсмена. Подобные боли в мышцах, зачастую говорят о том, что спортсмен провёл плодотворную тренировку, и мышцы, испытав большой стресс, будут увеличиваться в своём объёме.
Практически 80% людей, которые посещают спортивные залы либо «Тренажёрку» приходят туда с целью увеличить свою мышечную массу. В первом случае, вовремя и после тренировки человек чувствует сильные боли в мышцах, на которые он делал основной упор. Во втором случае наоборот: тренировавшийся человек начинает чувствовать боль только на 1–2 сутки после тренировки. Это различие заключается в режиме тренировки, силе, и усердии.
Рассмотрим следующий пример: в процессе тренировки в зале спортсмен даёт своим мышцам слишком большую нагрузку, и кислорода, который поступает с кровью становиться недостаточно для обеспечения мышц энергией.
Мышцы спортсмена переходят в экстренный режим работы и запускают свой второй способ восполнения недостатка энергии в мышцах. Таким эффект при занятиях в спортзале является Лактат, а по-другому Молочная кислота. Она может накапливаться у спортсмена только в случае сильных нагрузок, которые мышцы не способны выдержать. Чем больше спортсмен до изнеможения нагружает свои мышцы, тем больше молочной кислоты будет в его мышцах.
Молочная кислота выражается жжением в мышцах, а далее неполным выполнением повторения. Спортсмен нагружает свои мышцы до такой степени, что они начинают, будто гореть.
Благодаря множеству исследований и практик учёные заявили, что вся молочная кислота, которая накапливается во время тренировки потом вымывается кровью.
Ещё в начале XXI века неопытные бодибилдеры, а сейчас «Качки» в спортивных залах считают, что чем серьёзнее их мышцы перенесли стресс, тем больше они будут расти.
Учёные после ряда исследований также заявили, что всяческая боль и жжение в мышцах во время тренировки никак не влияют на рост мышц, не ускоряют их нарастание. Важным фактором оказался момент изначального веса спортсмена. Чем больше человек изначально весит, тем больше вероятность появления у него каких-либо мышц, что является вполне логичным заключением. Мышцы, которые постоянно подвергаются сильному стрессу и жжению во время тренировки не так быстро растут, как те, которые не испытывают жжение в процессе подходов к тренажёру. Важно помнить: для достижения хороших результатов, тренирующийся человек во время тренировки должен испытывать наслаждение от самого процесса, и вдобавок к этому делать себя ещё красивее и здоровее.
В тренажерном зале человек должен определять ту боль, которая негативно влияет на мышце и наоборот. На первых тренировках в тренажерном зале это может быть трудно сделать, но со временем любой спортсмен может научиться без труда различать эти 2 основополагающие пункты роста мышц.
Почему иногда боль в мышцах после тренировки может пройти спустя несколько часов, а другая будет держать всё тело в стрессе ещё несколько дней?
Определение этому фактору зовётся «Запаздывающая мышечная боль». Как правило, запаздывающая мышечная боль возникает от чрезвычайно непривычной нагрузки на тело спортсмена либо какую-то отдельную группу мышц.
Чаще всего такому виду мышечной боли подвергаются новички, для которых тренажерный зал – это нечто новое в их жизни, но и самые опытные профессиональные бодибилдеры также могут испытать подобную боль. Запаздывающая мышечная боль возникает после тех комплекса упражнений, которые спортсмен раньше не выполнял. Либо при привычных упражнениях, но при значительном увеличении весов и интенсивности тренировки.
Такая боль – это ничто иное как разрыв мышц. Но не стоит пугаться! При разрыве мышц подразумевается физиологическая способность мышц к растягиванию, а именно: при правильном выполнении упражнения мышечные волокна, на которые оказывается большое давление – рвутся, и далее начинает происходить процесс их восстановления, что значит их увлечение в объёме. Организм тренирующегося человека после обнаружения данных очагов разорвавшихся мышц посылает в кровь множество гормонов, которые и стимулируют быстрый рост мышц.
У неопытных бодибилдеров либо простых людей, которые занимаются только для себя, после этого поможет возникнуть вопрос “Если нет боли значит у меня не растут мышцы?”. Это неправильное мышление. Человеческий организм постепенно привыкает к нагрузкам и даже после весьма серьёзных тренировок можно потерять ощущение перетренированности, боли и жжения в мышцах.
Ощущать его можно будет только во время самой тренировки, но никак не на следующий день, а тем более спустя трое суток. Стоит напомнить, что для достижения результатов по набору мышечной массы и созданию красивого тела не нужно заниматься по одной и той же программе несколько месяцев. Для хорошего результата стоит постепенно из недели к неделе увеличивать количество подходов или упражнений.
Мышцы должны ощущать постоянную нарастающую нагрузку на протяжении долгого времени, только тогда можно говорить о каком-то результате. Если после изменения программы тренировок боли как не было, так и нет, то следует задуматься о кардинальном изменении программы своих тренировок.
Должны ли болеть мышцы после тренировки? Как говорилось немного ранее мышечная боль – это признак получения микротравм, а далее и роста мышц. От тренировки к тренировке следует помнить о том, что мышцы должны зажить, полностью восстановиться, чтобы снова начинать давать им нагрузку. Если не придерживаться этого правила, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, будут получать дополнительные повреждения, а в крайнем случае может случиться застой в росте.
Главным признаком такого состояния после тренировки – это ноющая боль в мышцах спустя 1 и даже 3 часа. Как правило, возникает она неожиданно, также и пропадает. В подобных случаях нужно в обязательном порядке предоставлять своему организму немного отдыха. Для этого человеческому организму хватает одну, максимум – две недели.
В тренажёрном зале в первую очередь нужно хорошо изучить всю технику безопасности. Ведь не соблюдая её высока вероятность получения самой серьёзной травмы, и это даже не относится к каким-либо тренировочным установкам. Многие новички в тренажерном зале пренебрегают разминкой, и как показывают случаи – делают они это очень зря. Неподготовленное тело, мышцы, суставы, без разминки сильно подвержены травмам.
Стоит остановить тренировку если был обнаружен хоть 1 из следующих признаков:
Болят мышцы после тренировки, что делать?
При соблюдении всех правил тренировок в спортивном зале, не допуска перетруждённия, качественной разминке – дискомфорт в мышцах на первых стадиях будет приносить не только боль и массу вопросов, но и быстрый результат, добиться которого можно только руководствуясь этой статьёй. Удачи в тренажёрном зале!
maskahair.ru
