Наверняка все люди в школьные годы слышали от учителей на уроках физкультуры о пользе бега. Но, к сожалению, не все задумывались о преимуществах данного физического упражнения. Как правило, если на уроке был кросс, или группа беговых упражнений, то многие резко “заболевали” или просто отказывались их выполнять. Пожалуй, это одна из ошибок молодежи многих поколений. Необязательно становиться профессиональным спортсменом, дабы увидеть, что есть явная польза бега для организма. Бег всегда был и будет полезен для здоровья человека.
В подтверждение предыдущей фразы приведем факты, объясняющие какая польза от бега:
Этих причин должно быть достаточно, чтобы задуматься стоит ли уделять бегу немного времени. Это не значит, что нужно бегать по 20 км в день или доводить себя до фанатизма в данном вопросе. Достаточно будет один раз в день делать пробежку вокруг ближайшей школы или футбольного поля. Можно даже просто пробежать пару кварталов около дома. Здоровье — это главное, что есть у человека, и бег прекрасно поможет поддержать его в норме.
Но не все так просто. чтобы принять объективное решение, — какой вид активности больше всего вам подходит, нужно знать все. И в том числе о негативных аспектах бега.
Итак, теперь самое интересное. Как такое прекрасное занятие может нам повредить?
Найдите приятное место для пробежки. Хорошо если это будет парк или красивое место с деревьями и зеленью. Окружение очень важно.
Поделиться "Польза бега для женщин и чуть-чуть про вред"
presentway.com
Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей - путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.
Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.
В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.
Вы вся на нервах? Стрессы - большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.
Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.
Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.
Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.
Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.
Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.
В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.
Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.
Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.
Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.
Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.
Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.
Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!
У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.
Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.
Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот - снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.
Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.
Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз - труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.
Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так - с пятки на стопу.
Каждая девушка или женщина решает это сама - как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.
Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.
В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.
По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.
fb.ru
Любая женщина может выбрать бег, в качестве своей тренировочной программы, так как данное физическое занятие доступно и просто. К тому же, беговая тренировка является оптимальным средством для похудения и общего укрепления иммунитета.
При выборе женщиной тренировочной программы с уклоном на бег рекомендуется минимализировать все негативные факторы и учитывать особенности правильного подхода к пробежкам.
Бег имеет огромную пользу для организма женщины, в виде улучшения общего здоровья и приведения фигуры в нормальное состояние.
Но стоит заметить, что положительное влияние возможно только при правильной тренировки, которая будет выполняться всегда поэтапно и в строго запланированном объеме, то есть нагрузка должна быть нормальной, а не чрезмерной.
Даже небольшая пробежка положительно сказывается на фигуре.
Это связано с тем, что:
Таким образом благодаря тренировкам с уклоном на бег возможно:
Во время бега большинство мышц тела являются задействованными, что приводит:
С положительной стороны беговая тренировка влияет на несколько различных систем организма, в результате чего:
Пробежки являются одним из основных способов поддержать здоровье, в том числе осуществляется приведение организма в постоянный тонус.
Это связано с тем, что:
Любой тип бега всегда будет основой для снятия стресса и депрессии. Любая физическая нагрузка имеет несколько положительных свойств, при этом беговая тренировка позволяет положительные факторы постоянно влиять на человека.
Ряд факторов:
Спорт оказывает огромное влияние на формирование характера. При этом бег не является исключением. У женщин, которые занимаются бегом начинается проявляться несколько характерных черт:
Все это связано с тем, что при постоянных пробежках приходится пересиливать себя, а это стимулирует изменение настроя в положительную сторону.
При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.
Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.
Все это приводит:
Именно из-за этого рекомендуется бегать в парковых зонах. Если же такой возможности нет, то пробежка должна осуществляться в четыре-пять часов утра, когда загрязненность воздуха минимальна.
При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:
Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:
Вред для организма можно разделить на несколько категорий:
В последний пункт входит также слишком большая нагрузка на нетренированного человека. При беременности и наличии проблем со здоровьем должна выполняться строго индивидуальная программа тренировок.
Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:
Любая тренировочная программа имеет несколько принципов, которые позволяют увеличивать положительный эффект от бега:
Существует целый ряд рекомендаций для того, чтобы не забросить бег. Но можно выделить основные принципы, которые помогут совершать пробежки на регулярной основе без перерывов:
Беговая тренировка для женщины является одним из самых важных занятий. В то же время требуется соблюдать все правила и рекомендации, которые помогут сделать бег полезным.
Если же тренировочная программа будет проводиться с нарушениями, то можно не только не получать удовольствия от бега, но и навредить своему здоровью. Важность правильного бега для женщины актуальна по причине того, что женское тело очень подвержено различным повреждениям и заболеваниям.
Польза бега для женщин
Оценка: 4.3 3 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
С самого детства каждого из нас учили, что спорт – это сила, в здоровом теле – здоровый дух, и что под лежачий камень вода не течет. Пожалуй, идеологи активного образа жизни как никогда горды собой, ведь в последние годы их учение обрело воистину массовую поддержку.
Нынче модно правильно питаться, отказываться от вредных привычек и, конечно же, заниматься спортом. Фаворитом среди разных физкультурных дисциплин всегда был бег. В этом нет ничего удивительного – это доступный спорт, не требующий особой подготовки и сноровки, а также больших капиталовложений. В сегодняшней статье мы вам расскажем о том, в чем заключается польза бега для женщин, кому этот спорт подходит идеально, а кому лучше подобрать для себя другие физические нагрузки, а также о том, как можно похудеть с помощью бега.
Едва ли преимущественное большинство людей будет спорить о том, что занятия спортом вообще и бегом в частности - бесполезное или вредное занятие. И правда, невозможно отрицать то, насколько важен такой вид физических упражнений, как бег. Польза для женщин, в первую очередь, выражается в том, что систематические занятия помогают поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональный настрой девушек, способствуют нормализации обмена веществ и многих систем организма.
Польза и вред бега для женщин – это вечная тема для споров между сторонниками и противниками данного вида спорта. Свои аргументы в отношении этого есть и у профессиональных атлетов, и у простых любителей, которым просто нравится ощущение свободы и динамизм бега, и даже у теоретиков, не имеющих к спорту вообще никакого отношения. Тем не менее факт остается фактом – даже самая непродолжительная и нерегулярная физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.
Бегать можно по-всякому – отличаются темп движений, дистанция, которую нужно преодолеть, местность и окружающая обстановка. Все эти факторы непосредственно влияют на энергетические затраты от прилагаемых спортсменом усилий. Соответственно и польза бега для женщины зависит от того, как, когда, где и сколько она занимается.
Самым популярным видом бега есть размеренная трусца. При этом скорость движения у людей может отличаться. Почему этот показатель у всех разный? Дело в том, что у каждого человека заложен собственный порог выносливости и предел физических возможностей. Регулярные физические нагрузки позволяют развивать в себе эти показатели до более высокого уровня, однако на начальном этапе лучше не требовать от непривыкшего к бегу тела слишком больших спортивных достижений.
Считается, что в среднем новичок пробегает один километр за 8 минут, в течение нескольких месяцев регулярных пробежек, спортсмену удается преодолеть ту же дистанцию за более короткое время (5 минут). Девушки, во время получасового занятия, могут израсходовать в среднем 300-400 ккал. На первый взгляд это не очень большое значение, и кажется, что польза бега для женщин для похудения не так уж и велика. Тем не менее при грамотно составленном рационе вкупе с постоянными нагрузками даже бег трусцой поможет справиться с лишним весом. К тому же этот вид спорта способствует выведению лишней жидкости из организма.
Очень важно понимать, что доктора (в особенности специалисты по травматологии и ортопедии) предоставляют неопровержимые доказательства того, что может быть и польза, и вред от бега для женщин особенно. Именно прекрасный пол, к сожалению, подвержен болезням опорно-двигательного аппарата больше всего. А бег может еще больше усугубить существующую проблему, в основном за счет повышенных нагрузок на суставы и позвоночник.
Дело в том, что во время занятий этим видом спорта на ноги человека приходится очень сильное давление: делая шаг, особенно во время динамичных движений, спортсмен всей массой своего тела с дополнительным ускорением опирается на стопу, тем самым разрушая ее. Профессиональные атлеты, особенно марафонцы, которым необходимо преодолевать очень длинные дистанции, перед соревнованиями надевают обувь на полразмера больше, чем носят обычно. Все из-за того, что во время бега стопа настолько деформируется, что привычные кроссовки сдавливают ногу, как тиски.
Еще один негативный момент и доказательство того, что польза бега для женщины не всегда сопоставима с вредом, – это чрезмерная нагрузка на мышцы ног (икры и голень). Во время интенсивных тренировок, которые производятся именно с целью похудения, мышечная ткань не наращивается, а, наоборот, расщепляется из-за чрезмерного выделения молочной кислоты.
Многих начинающих спортсменов могут насторожить приведенные выше утверждения или вообще отвернуть от занятий. Однако при соблюдении некоторых правил, а также верной расстановке приоритетов бег может приносить и пользу, и удовольствие.
Прежде всего, очень важно научиться бежать правильно. Необходимо уметь мягко приземляться на стопу, при этом не двигаться с ровными ногами – они должны быть присогнуты в коленях. Корпус тела располагается ровно, руки не нужно напрягать или, наоборот, слишком расслаблять. Их грамотное расположение – немного прижатые к туловищу и согнутые в локтях.
Конечно же, нужно научиться правильно дышать во время пробежки. Чтобы избежать одышки, болей в боку и плохого самочувствия, необходимо делать вдох носом, при этом не стоит вбирать воздух одним большим глотком, лучше его дозировать. Выдох же делается полноценный, так, чтобы освободить легкие для притока свежей порции кислорода.
Чтобы польза бега для организма женщины была максимальной, ей необходимо чувствовать себя во время занятий самой обворожительной и прекрасной. Конечно же, даже спортивная обувь и одежда должны нравиться своей хозяйке, но очень важно понимать, что для интенсивных физических нагрузок, спортивный костюм и кроссовки нужно подбирать не только с учетом их красоты, но и принимать во внимание их комфортность и гигроскопичность.
Существует распространенное мнение, что топы, футболки и брюки для бега должны быть хлопковыми. Спортсмены-профессионалы опровергают эту точку зрения. Одежду нужно приобретать специальную, беговую, изготовленную из синтетических тканей, разработанных таким образом, что они отлично отводят жидкость с поверхности кожи, что препятствует перегреву и переохлаждению организма.
Еще более важен выбор верхней одежды, в которой девушке предстоит зимний бег. Польза для женщины от занятий будет тогда видимой и осязаемой, когда они будут беспрерывными. Чтобы обеспечить себе комфорт в осенне-зимнее время года, нужно приобрести специальную лыжную куртку. Их шьют из легкой ветровочной ткани, которая обработана водоотталкивающими и воздухонепроницаемыми веществами. Примечательно, что спинка в таких специализированных куртках изготовлена из дышащего материала, таким образом спортсмен защищен от перегрева и недостатка кислорода.
Очень важный нюанс в беге – это то, во что человек обут. Неправильно подобранная пара кроссовок (о кедах вообще придется забыть) способна превратить пробежку в настоящую пытку. На этом приобретении просто нельзя экономить, чтобы потом месяцами не лечить мозоли, натоптыши, вывихи и деформацию свода ноги.
Кроссовки лучше всего покупать в фирменных магазинах и именно беговые. Их подошва сконструирована таким образом, что минимизирует удар стопы о твердое покрытие, а бегать-то чаще всего приходится по асфальту или тротуарной плитке. Также существуют модели беговой обуви для тучных девушек, их главным отличием есть утолщенная и усиленная подошва.
Верх обуви может быть кожаным, но это совершенно не обязательно. Современные дышащие ткани типа гортекса, микрофибры или сетки гораздо эффективнее справляются с вентиляцией обуви, к тому же за ней проще ухаживать.
Итак, есть ли реальная польза бега для фигуры женщин или это миф? Этим вопросом озабочены многие девушки, ведь далеко не каждая бегунья добивается колоссальных результатов. Как уже было написано выше, во время пробежки в заданном и стабильном темпе сжигается не так много килокалорий. Поэтому быстро похудеть, бегая трусцой, вряд ли удастся, особенно если не придерживаться принципов рационального питания.
Однако разнообразить свои занятия и сделать их более эффективными можно очень просто:
Выбрав для себя одну из этих стратегий, спортсмен сможет добиться хорошей физической формы, а последующие пробежки в вольном стиле помогут ее сохранить.
Многих людей, наверняка заинтересует и вопрос о том, когда именно лучше заниматься спортом. Есть ли польза бега по утрам для женщины или можно позволить себе поспать лишний час, отложив тренировку на вечернее время?
Инструкторы утверждают, что утром организму легче справиться с подобной нагрузкой. Хорошая продолжительная пробежка на свежем воздухе насыщает организм кислородом, пробуждает его и дает мощный заряд энергии на весь день.
Однако польза бега для женщин по вечерам заключается в другом – занятия пред сном действительно способствуют похудению. Принцип ускоренного сжигания жиров состоит в том, что после пробежки организм вырабатывает особый темп обмена веществ, способствующий расщеплению клеток жира, и если спортсмен после занятия не будет наедаться, восполняя потраченную энергию, тело будет продолжать уничтожать запасы, способствуя тем самым снижению веса бегуна.
Считается, что бегать на улице можно только в теплое время года, а сезон активных занятий спортом припадает на апрель-октябрь. Спешим успокоить любителей бега, что нет ничего зазорного даже в зимних тренировках. Самое главное – правильная экипировка и подготовка.
Первое, что нужно учитывать – гардероб. Как уже говорилось в разделе про одежду, для холодов стоит приобретать специальные куртки-ветровки с глубокими капюшонами. Одеваться в сто одежек категорически воспрещается, но и выбегать в мороз налегке также неразумно. Чтобы защитить от переохлаждения дыхательные пути, нужно дышать только носом. Не помешает также использование специальной лыжной маски.
Во-вторых – зимняя пробежка предполагает непрерывное движение. Выходя из квартиры, необходимо сделать качественную разминку, во время занятия и последующего бега нельзя останавливаться, чтобы не допустить переохлаждения.
Усиленные физические нагрузки способствуют также выделению у человека особого гормона – эндорфина. Он отвечает за состояние счастья и удовлетворения у людей. Быстрый бег на короткие дистанции очень сильно влияет на эндокринную систему. После таких рывков в кровь выбрасывается огромное количество стероидных гормонов, что дарит спортсмену ни с чем несравнимые ощущения и эмоции.
Однако, даже избегая чрезмерных нагрузок и занимаясь бегом ради удовольствия, можно получить от процесса огромное удовлетворение и радость. Главное, чтобы занятия были не в тягость.
Отличное самочувствие, выносливость, хорошая физическая форма, стрессоустойчивость, улучшение здоровья – вот реальная польза бега для женщин. Отзывы опытных спортсменов, несмотря на многочисленные статьи критического содержания, утверждают единогласно – при соразмерности возможностей организма и поставленных целей бег приносит только положительное влияние.
Очень многим он помог сбросить лишний вес. Оговоримся сразу, что это не колоссальные значения, то есть бег сам по себе не поможет похудеть на 30-40 кг. Также этот вид спортивных занятий не способствует увеличению мышечной массы, но ведь далеко не каждая девушка мечтает о выдающихся рельефах. Когда женщина ставит перед собой в качестве основной цели стройную и подтянутую фигуру, бег – отличное решение для нее.
www.syl.ru
Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.
Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.
Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.
По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.
Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.
Важно помнить, что для этого необходимо время.
Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.
Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.
Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.
Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.
А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.
Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.
Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.
Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.
Все, что вам потребуются:
Постановка целей
Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:
Стать сильнее
Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.
Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.
Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.
Прежде, чем начинать
Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.
Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.
С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».
Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.
Преимущества бега
Противопоказания для занятий спортом
Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:
Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.
Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.
Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.
Типичные ошибки
Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.
Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.
Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.
Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.
Частый случай — поверхностное дыхание при беге.
При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.
Как начать
В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.
Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.
Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.
Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.
Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.
Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.
Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.
Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.
Полезные советы
Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.
Мотивируйте себя на спортивные успехи.
Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.
Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.
Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.
Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.
Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.
Одежда для занятий
Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.
Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:
Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.
Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.
Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.
Какие выбрать кроссовки
Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.
Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.
Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.
Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.Примерку обуви в магазине делайте на носок.
Памятка для новичков
Предупреждение об осторожности
Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.
Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!
Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.
Как часто мы, видя рано утром человека на пробежке, завидуем ему и в очередной раз даем себе обещание непременно начать бегать по утрам. Но, как всегда, не выполняем этого обещания и с трудом встаем с постели даже на работу, не говоря о более раннем подъеме. Так в чем же дело? Почему некоторые могут себя заставить выйти с утра на пробежку, а другие жмутся от холода в кровати, не желая прерывать утреннюю негу? Все дело в том, что никто себя не заставляет. Бегающие люди реально испытывают от этого несоизмеримое удовольствие. Трудно заставить себя делать что-то против своей воли, особенно, на постоянной основе.
А бег, как ни странно, может быть приятным. Что может быть лучше, чем прохладная утренняя дорога с минимальным количеством людей и машин? Что может быть лучше любимой музыки в наушниках? И неспешное шуршание удобной спортивной обуви по асфальту или земле. А если это сочетается с природными пейзажами, или хотя бы парком или стадионом, то удовольствию не может быть конца. Это реальный способ подготовить и взбодрить себя перед долгим рабочим днем. Сегодня поговорим о полезных свойствах бега – для мужчин и женщин. Кроме того, отметим и обратную сторону медали — противопоказания, при которых бегать ни в коем случае нельзя.
Многие люди, начиная заниматься спортом, чаще всего преследуют свои цели – кому-то нужно похудеть, кто-то хочет нарастить мышечную массу, для кого-то важно здоровье дыхательной системы. И бег способен решить эти многочисленные проблемы. Итак, рассмотрим, какую пользу оказывает бег для женщин.
Вот далеко не полный список того, что нам может подарить простой и банальный бег. Главное его преимущество в том, что для бега не нужно особого спортивного инвентаря, можно бегать где угодно и когда угодно. Но бег полезен не только для женщин, утром и вечером активно бегают и мужчины.
как правильно бегать, чтобы похудеть в животе
Бег входит в комплекс тренировок практически каждого спортсмена, вне зависимости от вида спорта. И вот почему.
Кроме пользы для физического состояния, бег учит мужчину быть дисциплинированным, собранным, выполнять намеченные планы, добиваться целей. А это очень важно для представителей сильного пола.
как правильно дышать при беге
Любое, даже самое эффективное лекарство имеет свои противопоказания, что уж говорить о такой физической нагрузке, как бег. Бегать можно не всем. Самая частая ошибка состоит в том, что бегом начинают заниматься тучные люди, в борьбе за стройную фигуру. Это оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и колени – бегать людям больше 130 кг нельзя. В этом случае можно начать с неспешной ходьбы и соблюдения правильного питания. Когда вес дойдет до допустимой границы, можно усложнить нагрузку и начать бегать.
Кроме этого, бегать нельзя женщинам при беременности, особенно, если эмбрион закрепился в нижней части матки. Бег противопоказан во время всей беременности, но особенно жестко запрет стоит на поздние сроки этого периода. Во время лактации бегать можно, но нужно качественно зафиксировать грудь, чтобы она не доставляла дискомфорта при активных движениях. Пожилым людям после 60 лет также нужно с осторожностью отнестись к бегу. Возможно, в преклонном возрасте понравятся другие виды нагрузки – плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба и т.д.
Если вы хотите похудеть, бегать нужно медленно, но долго, преодолевать большие расстояния. Для наращивания мышц нужно заниматься интервальным бегом. А вот бег по наклонной или пересеченной местности позволит качественно прокачать ягодицы и икроножные мышцы. При обострении хронических заболеваний и простуде тренировку лучше отложить до лучших времен. При заболевании суставов и сердца нужно предварительно проконсультироваться с врачом о возможной физической нагрузке.
Если вы бегаете впервые, начинать нужно постепенно, с небольшой скорости и малых расстояний. Выбирайте удобную обувь и мягкую спортивную одежду. Бегать лучше не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и не было физического истощения. В противном случае вы просто однажды не сможете заставить себя выйти на пробежку. Бегать можно в любое время суток – тогда, когда у вас есть на это время. Но помните, утренние пробежки должны проводиться после тщательной разминки, чтобы сердце успело разогреться. Дождь и снег не должны стать помехой для пробежки. При морозе нужно дышать через нос, чтобы не заболеть. Эти простые правила помогут вам сделать бег качественным, полезным, безопасным и приятным. Бегайте, ведь движение – жизнь!
как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
Наверняка все люди в школьные годы слышали от учителей на уроках физкультуры о пользе бега. Но, к сожалению, не все задумывались о преимуществах данного физического упражнения. Как правило, если на уроке был кросс, или группа беговых упражнений, то многие резко “заболевали” или просто отказывались их выполнять. Пожалуй, это одна из ошибок молодежи многих поколений. Необязательно становиться профессиональным спортсменом, дабы увидеть, что есть явная польза бега для организма. Бег всегда был и будет полезен для здоровья человека.
В подтверждение предыдущей фразы приведем факты, объясняющие какая польза от бега:
Этих причин должно быть достаточно, чтобы задуматься стоит ли уделять бегу немного времени. Это не значит, что нужно бегать по 20 км в день или доводить себя до фанатизма в данном вопросе. Достаточно будет один раз в день делать пробежку вокруг ближайшей школы или футбольного поля. Можно даже просто пробежать пару кварталов около дома. Здоровье — это главное, что есть у человека, и бег прекрасно поможет поддержать его в норме.
Но не все так просто. чтобы принять объективное решение, — какой вид активности больше всего вам подходит, нужно знать все. И в том числе о негативных аспектах бега.
Итак, теперь самое интересное. Как такое прекрасное занятие может нам повредить?
Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.
Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.
В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.
Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.
Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.
Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.
Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.
Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.
Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.
В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.
Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.
Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.
Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.
Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.
Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.
Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!
У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.
Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.
Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.
Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.
Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.
Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.
Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.
Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.
В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.
По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.
polza-ili-vred.ru
life4health.ru
Содержание статьи
Как часто мы, видя рано утром человека на пробежке, завидуем ему и в очередной раз даем себе обещание непременно начать бегать по утрам. Но, как всегда, не выполняем этого обещания и с трудом встаем с постели даже на работу, не говоря о более раннем подъеме. Так в чем же дело? Почему некоторые могут себя заставить выйти с утра на пробежку, а другие жмутся от холода в кровати, не желая прерывать утреннюю негу? Все дело в том, что никто себя не заставляет. Бегающие люди реально испытывают от этого несоизмеримое удовольствие. Трудно заставить себя делать что-то против своей воли, особенно, на постоянной основе.
А бег, как ни странно, может быть приятным. Что может быть лучше, чем прохладная утренняя дорога с минимальным количеством людей и машин? Что может быть лучше любимой музыки в наушниках? И неспешное шуршание удобной спортивной обуви по асфальту или земле. А если это сочетается с природными пейзажами, или хотя бы парком или стадионом, то удовольствию не может быть конца. Это реальный способ подготовить и взбодрить себя перед долгим рабочим днем. Сегодня поговорим о полезных свойствах бега – для мужчин и женщин. Кроме того, отметим и обратную сторону медали — противопоказания, при которых бегать ни в коем случае нельзя.
Многие люди, начиная заниматься спортом, чаще всего преследуют свои цели – кому-то нужно похудеть, кто-то хочет нарастить мышечную массу, для кого-то важно здоровье дыхательной системы. И бег способен решить эти многочисленные проблемы. Итак, рассмотрим, какую пользу оказывает бег для женщин.
Вот далеко не полный список того, что нам может подарить простой и банальный бег. Главное его преимущество в том, что для бега не нужно особого спортивного инвентаря, можно бегать где угодно и когда угодно. Но бег полезен не только для женщин, утром и вечером активно бегают и мужчины.
как правильно бегать, чтобы похудеть в животе
Бег входит в комплекс тренировок практически каждого спортсмена, вне зависимости от вида спорта. И вот почему.
Кроме пользы для физического состояния, бег учит мужчину быть дисциплинированным, собранным, выполнять намеченные планы, добиваться целей. А это очень важно для представителей сильного пола.
как правильно дышать при беге
Любое, даже самое эффективное лекарство имеет свои противопоказания, что уж говорить о такой физической нагрузке, как бег. Бегать можно не всем. Самая частая ошибка состоит в том, что бегом начинают заниматься тучные люди, в борьбе за стройную фигуру. Это оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и колени – бегать людям больше 130 кг нельзя. В этом случае можно начать с неспешной ходьбы и соблюдения правильного питания. Когда вес дойдет до допустимой границы, можно усложнить нагрузку и начать бегать.
Кроме этого, бегать нельзя женщинам при беременности, особенно, если эмбрион закрепился в нижней части матки. Бег противопоказан во время всей беременности, но особенно жестко запрет стоит на поздние сроки этого периода. Во время лактации бегать можно, но нужно качественно зафиксировать грудь, чтобы она не доставляла дискомфорта при активных движениях. Пожилым людям после 60 лет также нужно с осторожностью отнестись к бегу. Возможно, в преклонном возрасте понравятся другие виды нагрузки – плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба и т.д.
Если вы хотите похудеть, бегать нужно медленно, но долго, преодолевать большие расстояния. Для наращивания мышц нужно заниматься интервальным бегом. А вот бег по наклонной или пересеченной местности позволит качественно прокачать ягодицы и икроножные мышцы. При обострении хронических заболеваний и простуде тренировку лучше отложить до лучших времен. При заболевании суставов и сердца нужно предварительно проконсультироваться с врачом о возможной физической нагрузке.Если вы бегаете впервые, начинать нужно постепенно, с небольшой скорости и малых расстояний. Выбирайте удобную обувь и мягкую спортивную одежду. Бегать лучше не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и не было физического истощения. В противном случае вы просто однажды не сможете заставить себя выйти на пробежку. Бегать можно в любое время суток – тогда, когда у вас есть на это время. Но помните, утренние пробежки должны проводиться после тщательной разминки, чтобы сердце успело разогреться. Дождь и снег не должны стать помехой для пробежки. При морозе нужно дышать через нос, чтобы не заболеть. Эти простые правила помогут вам сделать бег качественным, полезным, безопасным и приятным. Бегайте, ведь движение – жизнь!
как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
howtogetrid.ru
