Наверняка ни для кого не является секретом тот факт, что оставаться здоровыми и красивыми можно только в том случае, если продукты в рационе обогащены витаминным комплексом, а так же полезными веществами.
Содержимое обзора:
Иными словами, пища, которую вы употребляете, в обязательном порядке должна быть здоровой.
Учеными уже было доказано, что у людей, которые придерживаются правильного рациона и не имеют никаких вредных привычек, продолжительность жизни выше средней.
Для добычи здоровой еды предкам современного человека необходимо было выходить на охоту. Но сейчас необходимость в этом отпала. Ведь поход в любой магазин заменяет охоту.
Однако, далеко не все продукты, находящиеся на полках магазинов и супермаркетов, безвредны. Отыскать те, которые действительно полезны, можно с помощью придуманного много лет назад гликемического индекса продуктов (ГИ). Он используется не только учеными, но и простыми гражданами.
Довольно часто его используют врачи-диетологи. Когда это понятие было впервые введено, его использовали только медики, поскольку они составляли специфические диетические рационы, которых должны были придерживаться больные, страдающие сахарным диабетом.
Однако, в настоящее время сфера применения несколько расширилась. И теперь индекс используют в качестве базы, которая необходима для организации питания.
Гликемический индекс характеризует полезность продуктов и их качество. Помимо этого, он показывает, какое влияние пища оказывает на организм. Стоит отметить, что важную роль играет учет ГИ глюкозы. Ведь человеческий организм от пищи получает максимальную пользу только тогда, когда она усваивается медленно.
Продуктам, которые имеют низкий гликемический индекс, необходимо продолжительное время для усвоения. И поэтому они имеют достаточно небольшую калорийность.
В том случае, если человек по какой-либо причине довольно часто питается неправильно, в будущем это может стать причиной серьезных осложнений. Именно поэтому следует относиться к своему рациону внимательно.
От чего же зависит ГИ? Во многом на ГИ влияет то, какие компоненты и вещества содержатся в продукте и насколько они полезны. Наиболее ценными считаются те продукты, которые богаты клетчаткой, углеводами.
Немаловажную роль играет в данном вопросе технология обработки и приготовления этих продуктов. Ведь продукт, который до обработки содержал достаточно полезных веществ, после нее может утратить свои полезные свойства.
Поэтому необходимо в обязательном порядке учитывать, каким именно способом обрабатывались продукты.
Человек, употребляя в пищу большое количество продуктов с высоким гликемическим индексом, повышает уровень глюкозы. Как следствие этого, повышается и выработка инсулина. Это становится причиной ускоренного обмена веществ. И поэтому даже у человека, который недавно покушал, очень быстро возникает чувства голода.
Стремясь утолить голод, человек перекусывает чаще, чем это необходимо. Желудок переполняется и появляется ощущение тяжести. А если подобное питание становится нормой, развивается такое опасное и неприятное заболевание, как сахарный диабет.
Пища, в которой показатель ГИ является низким, полезна, поскольку положительно влияет на работу человеческого организма.
Их регулярное употребление позволит наладить процесс приема пищи благодаря тому, что организм будет долго их усваивать.
Поэтому, даже съев относительно небольшую порцию, человек длительное время будет чувствовать сытость.
Но не стоит думать, что допустимо принимать в пищу только те продукты, в которых ГИ низкий. Продукты ГИ 40-70 очень часто рекомендуются диетологами. Ведь их необходимо употреблять, как основное блюдо во время обеда или завтрака. Они помогают быстрее восстановить силы, дают заряд бодрящей энергии.
Следовательно, их также необходимо употреблять, если вы задались целью создать правильный рацион. В таблице гликемического индекса вы найдете перечень продуктов с разным уровнем ГИ.
Стоит отметить, что некоторые люди ошибочно полагают, будто все фрукты и овощи имеют низкий ГИ. Поэтому довольно часто люди, стремясь снизить свой вес, полностью переходят на употребление данной категории продуктов.
Однако, любой диетолог, как опытный, так и начинающий, скажет вам, что такой подход к диете совершенно неприемлем. И не только потому что организм не получает должного набора витаминов и полезных веществ.
Вопреки мнению, укоренившемуся в сознании людей, гликемический индекс фруктов и овощей далеко не всегда низкий.
Например, тыква, кабачки, вареная морковь, финики, арбуз и консервированные абрикосы имеют высокий ГИ. Следовательно, их употребление необходимо ограничивать.
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
thaneeh.gmail.com
6000 x 4000
thaneeh.gmail.com
5905 x 3937
dizajnersab.mail.ru
4563 x 3042
dizajnersab.mail.ru
4000 x 2250
dizajnersab.mail.ru
5023 x 2826
ru.depositphotos.com
Каждый человек, которому важна своя фигура, не раз задумывался о том, соответствует ли его масса тела росту или наоборот. Не раз медики говорили, что при плохих показателях индекса человеку грозит ожирение, различные заболевания и масса других неприятных вещей, с которыми нужно бороться.
По большей части над этим работают спортсмены, которые питаются исходя из нужного рациона, чтобы не выходить за неприемлемые рамки индекса.
Содержимое обзора:
На самом деле универсальной формулы, которая идеально подходит для всех людей на планете, не существует. Это теоретические вычисления, которые на практике могут дать вовсе другой результат. Все зависит от анатомических особенностей, например, ширины кости.
Для некоторых людей вполне нормально при высоком росте иметь худое тело и как бы человек не старался этого изменить, результата может так и не быть.
Индекс массы тела отображает лишь общую картину.
Рассчитывается он очень просто — требуется разделить величину своего веса на рост в квадрате, при этом вес должен быть измерен в килограммах, а рост — в метрах. Далее если перед глазами есть таблица нормы индекса, можно сравнить полученное значение и узнать находится ли объем тела в пределах указанной нормы.
Правильный расчет индекса массы тела может показать, что пропорции человека находятся в норме, даже если имеется избыточный вес. Каждый по-своему воспринимает понятие избыточного веса.
Есть два понятия — когда с точки зрения науки пропорции находятся в норме и когда человеку хотелось бы сделать свои формы более привлекательными.
В случае дряблости тела, лучше попробовать заняться спортом. Если есть лишний вес, можно попробовать правильное здоровое питание объединить с тренировками.
На сегодняшний день принято считать, что идеальной массы тела не существует. Ранее высчитывали значение, где фигурировал вес человека и средняя продолжительность жизни. Сегодня это уже не актуально для нашего государства, так как тело развивается и люди меняются.
Лишний вес также лучше не высчитывать по индексу, иначе можно свободно обнаружить в своем теле ожирение, которого нет. Если при получении результата есть отклонение от нормы в величине до 10%, значит с организмом все в порядке.
Девушек значение индекса очень сильно интересует, особенно в последнее время. В эпоху спортивных залов и постоянной погоней за идеальной внешностью, всегда хочется узнать как близок человек к лучшему показателю. Снова таки, однозначной формулы, которая может дать точный результат не имеется.
Российские врачи ранее говорили об этом и предположили, что индекс можно рассчитать по простому принципу Брокка — нужно от своего роста в сантиметрах отнять сто, затем отнять еще 10%, в итоге можно получить приемлемую массу тела, которой нужно придерживаться девушке. Это единственная формула, которая сейчас актуальна.
В отличии от женщин, мужчины редко интересуются своими нормами массы тела. На самом деле в жизни мужчины избыточный вес играет большое значение. Он не только портит внешний вид парня, но и может отразиться на его работоспособности, жизненной активности и даже психическом состоянии.
Мужская фигура очень обманчива и на первый взгляд не всегда можно разглядеть складки жира, которые скрываются под кожей. Его должно быть в организме не более 15% от всей костной и мышечной ткани.
Рассчитать индекс не просто, но можно. Для этого потребуется от роста в сантиметрах вычесть сто, поделить на двадцать и снова добавить сто, полученную величину вычесть из реального роста мужчины.
Не стоит забывать, что с годами тело набирает все больше и больше веса. Если не заниматься спортом, то уже через несколько лет масса может значительно увеличиться.
Чтобы быть уверенным наверняка, российские ученые разработали специальную таблицу, позволяющую определить желаемые показатели, которые при необходимости нужно улучшить.
Помним, что все эти вычисления приблизительные и предположительные. Чтобы узнать более точную информацию, которая касается конкретного человека, лучше обратиться к врачу. В противном случае при самовольном вмешательстве в массу своего тела, можно значительно ухудшить свое здоровье.
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
#41133513 - set of infographic templates Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41817133 - set of infographic templates Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#25954232 - five being crossed arrows Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31727261 - Stock Market Chart
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#36569759 - A rotating card index, filled with cards and divided with multicoloured..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#51104994 - Handsome man raised his index finger and looking at the camera,..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#28252261 - Display of Stock market quotes
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#53833088 - top view, fitness and weight loss concept, dumbbells, white scale,..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#52023783 - Economical stock market graph
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#27767503 - Stock market index graphs background.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#27767504 - Stock market index graphs background.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#27341326 - Folder tab organized alphabetically with focus on the A, beige..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#40012544 - Stock exchange graph background
Похожие изображения
ru.123rf.com
Гликемический индекс является самым распространенным понятием у диабетиков. Кроме этого, индекс очень важен для тех, кто постоянно сидит на диетах и занимается спортом. Он позволяет ограничить ряд продуктов, которые могут только навредить организму, повысив в крови уровень сахара. Он содержит глюкозу, этот углевод вреден, его нужно избегать.
Медики разработали специальную таблицу гликемического индекса продуктов, которая позволяет следить за своим рационом, исключать из него продукты с высоким показателям.
Хоть понятие и очень распространенное среди спортсменов, тем не менее, мало кто из них хорошо в этом разбирается. Поэтому если есть необходимость узнать конкретно о диете для своего организма, за ответом лучше обратиться у эндокринологу.
Содержимое обзора:
В первую очередь, чтобы досконально понимать что это такое, нужно рассмотреть вопрос изнутри, начиная с понятия углеводов. Они бывают двух типов — простые и сложные.
Сахар или сахароза — это сложный углевод, который в организме распадается на глюкозу и фруктозу. Таким же образом подобный процесс проходит и с другими продуктами, которые содержат сахарозу, в том числе и с хлебобулочными изделиями.
Продукты с низким гликемическим индексом позволят значительно уменьшить соотношение глюкозы в крови.
Прием продуктов с низким индексом больше всего интересует:
Диабетикам следить за содержанием глюкозы в крови не то что важно, но и жизненно необходимо. Чтобы не было проблем с организмом, потребуется постоянно анализировать каждый продукт, который хочется скушать.
Для этого и была разработана таблица, чтобы страдающим было гораздо проще в этом всем разбираться.
Спортсменам нужно следить за глюкозой в продуктах по разным причинам. Связано это с поддержанием рациона и диеты, а также с тем, что сахар в крови плохо усваивается, развивает ожирение, не менее важна и калорийность продуктов.
Почитатели диет не употребляют продукты высокого гликемического индекса потому, что он является источником энергии и организм в первую очередь расходует именно его, а не отложившийся жир.
Гликемический индекс продукта для похудения рассчитывается медиками, которые сами проставляют ему значение в таблице. За основу берут оптимальную норму сахара или булки, задают ей число 100. Затем в отношении к этому числу рассчитывают индекс всех других продуктов.
Поскольку продуктов слишком много, их принято объединять в группы — крупы, фрукты и так далее. Рассмотрено большинство продуктов, которые так популярны среди населения. Далее представляем список продуктов с гликемическим индексом, а также расскажем на какие больше нужно обратить внимание.
К продуктам с самым низким индексом относят следующие:
Это основной список продуктов, который будет оптимален как для диабетиков, так и для спортсменов. Вовсе не значит, что этим списком нужно распоряжаться всю жизнь. Не забываем, что есть еще и белковая пища, поэтому от мяса и яиц не отказываемся.
Также не стоит забывать о хлебобулочных изделиях, индекс которых равен примерно 40. Напоминаем, индекс обычных булок — 100. Также это касается всех изделий из муки, в том числе и макарон.
Коричневый рис не только безопасен для здоровья, но и полезен. Если приготовить нешлифованный отварной рис, его индекс будет равен 65.
Овсянка — завтрак любого спортсмена, которая дает энергию и усиливает мозговую активность. Можно употреблять только ту, которая не готовится за 5 минут, а нужно варить.
Кисломолочные продукты — источники лактозы, у них очень низкий гликемический индекс, так как они практически не содержат сахара. Желательно включить в рацион побольше молочных каш, а также творога.
Иногда можно позволить себе сырники из творога, но тогда индекс подпрыгнет с 30 до 70 за счет добавления сахара в ингредиенты.
Практически все овощи позволены к употреблению. Желательно уменьшить их в рационе в готовом вредном виде, например, картошку фри, индекс которой равен 95. Побольше кушать помидоров, огурцов, укропа с петрушкой.
Также рекомендуется есть цитрусовые и чем они кислее, тем лучше. Бытует мнение, что эта кислота еще и борется с глюкозой.
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
#41133513 - set of infographic templates Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#41817133 - set of infographic templates Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#25954232 - five being crossed arrows Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#57765673 - Set of glycemic index (GI) food labels. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37505139 - glycemic index iconsВектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37363612 - hand gesture with a raised index finger on a light background Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#60062473 - Body Mass Index Diagram Graphical Chart with Body Silhouettes,.. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
ru.123rf.com
