Значит, вы решили вернуться обратно в форму. Поздравляем! Ваше сердце, ваши лёгкие и ваша исстрадавшаяся вторая половина с благодарностью восприняли это известие.
Нет сомнений, что вы читали или слышали о том, что перед началом любой программы тренировок следует посетить врача. Это прекрасный совет, особенно, если ваше сердце провело последнее десятилетие или около того, перекачивая по сосудам эквивалент кленового сиропа. Конечно, мы никогда бы не подвергли сомнению компетентность людей в халатах, но увидев одного из них, вы, возможно, захотели бы обратиться к нам за дельным медицинским советом*. Ибо в спорте есть тьма страшилок, о которых вам не рассказывают. Например…
Никогда не обращайтесь к нам за дельными медицинскими советами.#5. Бегая, вы рискуете наложить в штаны
Наши поздравления – вы приняли решение заняться бегом! Это приведёт филейные части вашего тела в надлежащую форму. Итак, вы кладёте свою спортивную обувь и шорты у кровати, ставите будильник на время, которое отродясь на ваших часах до этого не видели (теперь в 5 утра?) и готовитесь ступить на путь личных побед, начав целую жизнь, в которой вы наконец-то утрёте своей спортивной доблестью носы этим козлам с ваших уроков физкультуры в седьмом классе.
И к вашему удивлению, вы действительно это делаете. Вы стартуете на тёмных, безлюдных улицах. Всё идёт просто замечательно до тех пор, пока ваш организм не замечает, что находится на максимально возможном удалении от ближайшего туалета, а вы внезапно не понимаете, что пьянка в ресторане мексиканской кухни, устроенная вчера вечером в ознаменование начала вашей новой жизни, возможно, была не самым оптимальным решением. Будьте знакомы – диарея бегунов.
Бег является одним из «трясучих» видов спорта. Множество толчков и вибраций от ног, беспрестанно ударяющих по земле, входит в резонанс с вашей желудочно-кишечной системой, заставляя её, кхм, проснуться. Для бегущего – это своя собственная коричневая нота. И когда она зазвучит, вы побежите в поисках любого мало-мальски уединённого места хоть с самим чёртом наперегонки – если не со стыда, то хотя бы, чтобы не попасться полиции, – лишь бы не идти домой в штанах, полных отнюдь не счастья.
Спросите у Полы Рэдклифф.
Подпись к изображению: А вот Пола Рэдклифф, которая обгоняет на дистанции 10 км какого-то мужика как стоячего, находясь на седьмом месяце беременности.
Поле Рэдклифф принадлежит мировой рекорд в женском марафоне со временем 2 часа 15 минут 25 секунд. Ближе к концу международного марафона 2005 года с Полой приключилась оказия: «Я теряла время из-за спазмов в животе и подумала, что надо сходить в одно место и всё наладится. Я, конечно же, не хотела прибегнуть к этому перед глазами сотен тысяч зрителей. Просто мне надо было сходить кое-куда. Я почувствовала это между пятнадцатой и шестнадцатой милей и, кажется, терпела слишком долго перед тем, как остановиться. Я, должно быть, переела накануне».
Она поднырнула под ограждение и сделала то, что должна была сделать. СМИ, расценив эту картину, как миг позора и поражения перед лицом сокровенного бедствия, передали её на весь мир в прямом эфире.
И ведь она выиграла этот забег. С результатом 2:17:42.Это не было из ряда вон выходящим происшествием. Согласно датским исследованиям сорок пять процентов всех бегунов испытывают разные виды дискомфорта в органах ЖКТ во время бега. Большей частью эта форма недержания проявляет себя во внезапной и неотложной нужде и совсем необязательно придаёт вам на беговой дорожке взрывное ускорение. Благодаря предусмотрительности и планированию вы можете сократить эти позывы и быть, как бойскауты, всегда готовыми к нежданным приступам. Избегайте на ночь глядя еды с высоким содержанием пищевых волокон, не допускайте обезвоживания организма, планируйте свои маршруты так, чтобы они проходили вблизи общественных уборных, надевайте толстые ворсистые носки. Но вероятность такова, что рано или поздно, и вас не минует чаша сия.
Конечно, вы можете обратить взоры к иным видам физической активности, как езда на велосипеде. Знаете, как Грег Лемонд, который выиграл Тур де Франс 1986 года, наложив себе в шорты. Хм… мы бы предложили попробовать плавание, но перед глазами в подробностях встаёт отвратительная картина.
#4. Постоянный пот без конца и края
Вы здорово поработали. Безусловно, здорово. Вы увеличили время и частоту занятий с двадцати минут пару раз в неделю до часа и более каждый день. Вы пробежали пять, десять километров. Может, проплыли полмили и оказались в числе десяти процентов, приплывших первыми. Ба, да вы же колесите на велосипеде десять миль на работу и обратно. И ваша одежда вдруг стала для вас слишком свободной, не оставив вам иных вариантов, как только купить новый гардероб. Сексуальный, обтягивающий наряд, чтоб проступали все волнующие неровности вашего тела.
За исключением того, что, как вы заметили, когда вы выходите в свет с вашими друзьями (трогательно упитанными, неуклюжими), на вас всегда потный глянец, тогда как они сухие, как после детской присыпки. Нет, даже не так. Вы интенсивно потеете. Обильно. По правде, вы постоянно выглядите так, словно только что выбежали из спортзала или, скажем, плавательного бассейна. Бассейна, заполненного подсолнечным маслом.
По мнению Криса Кармайкла, тренера велогонщика Ленса Армстронга, по мере того, как вы приходите в лучшую физическую форму, вы быстрее вспотеваете и потеете больше. В сущности, увеличивая интенсивность и продолжительность ваших занятий, вы вырабатываете у тела готовность ко всё более суровым физическим нагрузкам. Это проявляется по-разному: в низком содержании жира в организме, увеличении удельной мышечной массы, укреплении костной ткани, повышенных запасах гликогена, пониженной частоте сердцебиения. И вы исходите по?том, как баскетболист Патрик Эвинг.
Ваше тело знает, что вы склонны предпринимать пятидесятимильные заезды на велосипеде, и оно вынуждено быть в состоянии готовности, чтобы вас охладить. Но оно не способно отличить предварительную разминку от лестничного пролёта к вашему офису. Поэтому, чтобы себя обезопасить, оно просто открывает «потовые» краны и даёт себе волю всякий раз, когда ваш пульс повышается на дополнительный удар в минуту.
#3. Горе вашим ногам, соскам и зоне промежности
Одна из самых приятных сторон достижения и поддержания хорошей формы тела состоит в том, что вы становитесь сексуально привлекательным(ой). И не какими-то искусственными ухищрениями пластической хирургии, но по-настоящему, так же как эта милая девушка способна раскалывать бильярдные шары напряжением ягодичных мышц.
Другими словами, будете привлекательным настолько, насколько не будут портить общую картину те части вашего тела, которые вы теперь будете вынуждены скрывать.
Как ваши ноги. Ваши ступни будут выглядеть не лучшим образом. Люди, пробегающие три раза в неделю по три мили или проезжающие на велике головокружительные четыре мили на работу и обратно, не имеют такой проблемы. Но стоит вам только сделать успехи в своих тренировках и начать заставлять себя двигаться быстрее, выше, сильнее, вы можете забыть обо всех ваших запасах восхитительного лака для ногтей и сразу сжечь ваши шлёпки. Вы ведь не собираетесь их больше одевать, потому что ваши ноги вот-вот превратятся в загрубевшие, мозолистые, лишённые ногтей копыта.
Но это стопы. За исключением маленькой группы людей с весьма своеобразным объектом поклонения, большая часть народа не считает стопы такой уж притягательной частью тела. Когда рано или поздно приходит время сбросить одежды, вы думаете не о ногах, а о вещах, вызывающих большее вожделение. Например, о сосках. А если в ещё более узком смысле, вы подумаете о том, чтобы отныне не дать никому даже прикоснуться к вашим соскам.
Кожа на ваших сосках, в отличие от кожи, покрывающей остальную часть вашего тела, лишена возможности нарастить мозоли. Пот оставляет после себя слой соли, грубый, как наждачная бумага. Это плюс натирание сосков футболкой равно кровоточащим соскам.Ну и ладно. С ног и сосков достаточно. Но вы по-прежнему можете дружить организмами. Вам всего лишь придётся обмазать ваше тело вазелином, как сенатору-извращенцу в «Стриптизе». Движение создаёт трение, и независимо от того, насколько идеальна ваша фигура, существуют области тела, где его члены приходят в близкое соприкосновение друг с другом и в течение тренировки сдавливаются и потеют, в общем, ведут себя, как бёдра моделей, выделывающие внахлёст «восьмёрки» на подиуме.
Это вызовет у вас нежную сыпь цвета мягкого места бабуина, как будто вы подхватили что-то во время «командировки» в Таиланд. Существует множество средств от опрелостей – вам всего лишь нужна баночка порошка «Болотный зад» в ванной.
#2. Плавание способно угробить вас уймой оригинальных способов
Мы как-то уже намекали, что если вы решили сходить под себя во время занятий, вам было бы лучше быть в воде, где никто ничего не заметит, а весь бассейн выступит в роли вашего личного биде. К тому же, с пловцами никогда ничего плохого не происходит. Утонуть? Явный миф, выдуманный ярыми противниками заплывать за буйки. Нет, плавание лишено недостатков.
Конечно, это не представляет проблемы для ближайшего к вам плавательного бассейна. Но что может быть лучше для плавания, чем океан, или даже озеро или водоём? И когда вы дорастёте до бескомпромиссных заплывов на дальние дистанции, входящих в состав триатлона, вы будете тренироваться на открытой воде. Делать милю в пятидесятиметровом бассейне слишком монотонно и предполагает множество повторяющихся поворотов и задержек. Практика плавания в реке или озере готовит вас к реальным условиям, когда отсутствует дно, до которого дотягиваются ноги, и кромка бассейна, за которую можно ухватиться. А ещё к тому, что делать, если вашу ногу непременно обхватят щупальца.
При условии, что не очень тепло, и вода в озере слишком холодная. В этих глубинах обитают опасные твари, и не только щуки-аллигаторы.Мы имеем в виду древний ужас, что существует ещё с начала времён, и спит беспробудным сном. И он заразит и съест ваш мозг. Амёба с именем Naegleria fowleri, что просто проникает в нос с водой и достигает обонятельного нерва. Затем в ваш мозг. Считалось, что она исключительно редка (всего лишь пара сотен случаев по всему миру с момента обнаружения), а затем в 2007 году вдруг произошло шесть смертельных случаев в США. Для жизни амёбе требуется тёплая вода, и есть мнение, что внезапный рост её численности имел место в связи, как вы правильно догадываетесь, с глобальным потеплением.
Несмотря на то, как здорово чувствуется в тёплой водичке, нельзя сказать, что она подходит для плавания. Например, возьмём тот же пот. Когда вы плаваете, вы потеете, совсем как при любой другой физической активности, но это ни на что не влияет. При обычных условиях вас охлаждает процесс испарения вашего пота. Когда вы в воде, этого не происходит, но, в общем, это нормально, так как вода сама по себе гигантский радиатор охлаждения – излишнее тепло вашего тела попросту уносится прочь водой. До тех пор, пока вода не становится слишком тёплой.
В случае чего вы не только потеете вхолостую, но и вода вас не охлаждает. Мы не говорим о горячей ванне, всего лишь о тёплой. Фактически, любая вода с температурой выше восьмидесяти градусов (по шкале Фаренгейта, что примерно соответствует 27?С; прим. mixednews) по всей вероятности слишком опасна для спортивных занятий в ней.
#1. Ваше хозяйство исчезает
Что касается вас, мужчины, предположим, вы решили стать даже ещё более мужественными, поднимая тяжёлые, мужские предметы и опуская их опять вниз. Качая отягощения снова и снова, пока ваши мышцы не нальются кровью, ваши бицепсы не набухнут, и в вашем облике не проступят черты юного Шварценеггера. И вот после того, как с вас по-мужски сошло семь потов и изучения своих ослепительных, точёных форм в зеркале, вполне возможно, поигрывая грудными мышцами в ритме Увертюры 1812 года, вы входите в мужскую душевую, чтобы смыть с себя крепкий мужской запах. И уже в душе вы делаете открытие, что у вас теперь нет яичек. Вы, по сути, превратились в куклу Кена.
Бегун ли вы, велосипедист, пловец или же безбашенный паркурщик, испытывающий терпение силы тяготения, скоро вы обнаружите, что продолжительные циклы непрерывного физического напряжения вызывает сжатие ваших гениталий. А под сжатием мы без преувеличения подразумеваем их втягивание внутрь вашего тела. К счастью, они возвращаются в нормальное состояние в течение часа или где-то около того. Хотя может показаться и дольше.
Что касается дам, то всё, о чём вам нужно беспокоиться – это «триада спортсменки», – состояния, включающего негативный образ тела, расстройства пищевого поведения и нарушения менструального цикла. Оно обычно поражает женщин, занимающихся видами спорта, в которых для победы необходима небольшая масса тела, таких как бег, плавание и езда на велосипеде, что понижает энергетические затраты и позволяет показать лучший результат.
Небольшой вес при низкокалорийной диете приводит к ломкости костей и аменорее – отсутствию менструаций в течение трёх и более месяцев. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, можно ожидать проявлений всего этого с вероятностью от 3,6 до 66 процентов, при сопоставлении с общим показателем 2-5 процента.
При всём при этом, мы рискнём предположить, что если женщина – субтильное создание из кожи да костей, к тому же ещё и хрупких, неспособное в данный момент забеременеть, то в глазах любого самца это автоматически превращает её в девушку мечты. Так что вам, э-э-э, есть чего от них ожидать.
Источник перевод для MixedNews — josser Loading...
mixednews.ru
Диарея и физические нагрузки
Случай из практики - диарея и физические нагрузки
Готовясь к предстоящим соревнованиям, 23-летний бегун на длинные дистанции увеличил расстояние, пробегаемое за неделю, с 40 до 80 км. В последние 2 нед. у него наблюдались приступы диареи после ежедневных забегов или приблизительно через 1 ч после изнурительного бега в быстром темпе. В последнюю неделю у него отличались спазмы желудка, метеоризм и частый жидкий стул, а в одном случае - мелена.
В прошлом спортсмен не имел никаких проблем со здоровьем. Никто из его близких родственников не страдал заболеваниями кишечника. Результаты физического обследования были в пределах нормы.
Обсуждение
Диарея и спазмы желудка очень часто встречаются у спортсменов. Возможны следующие дифференциальные диагнозы:
- инфекционный гастроэнтерит;
- синдром раздражения кишечника;
- глютин чувствительность и первичный дефицит лактозы;
- эмоциональный стресс;
- ишемический колит;
- runners trots.
Было проведено более тщательное обследование. Анализ крови и мочи, а также содержание электролитов, были в норме. Нормально функционировали почки и печень. Анализы кала на культуру и глистную инвазию были отрицательными.
Инфекционный гастроэнтерит довольно часто встречается у спортсменов, которые много путешествуют. Симптомы включают: тошноту, рвоту, диарею, слабость, недомогание и анорексия.
Вирусный гастроэнтерит обычно характеризуется резким началом. Единственным методом лечения является потребление жидкости, содержащей небольшое количество углеводов и электролитов, - гидратация организма. Состояние гидратации можно определять в зависимости от массы тела, выделения мочи или тургора кожи. Для возобновления занятий потеря массы тела не должна превышать оптимальных величин. Рекомендуется потреблять жидкость в небольших количества, избегая при этом напитков, содержащих кофеин, алкоголь и ацетилсалициловую кислоту. По мере улучшения состояния в диету включают более сложные углеводы, белки и жиры. Продукты питания с высоким содержанием белков не рекомендуется потреблять до полного выздоровления; от молочных продуктов целесообразно отказаться на 7 - 10 дней.
Бактериальный гастроэнтерит может также иметь резкое начало, однако подтвердить диагноз может только бактериальная культура кала. При некоторых видах бактериального гастроэнтерита применяют определенные виды антибиотиков, например, ципрофлоксацин или норфлоксации. Противомотильные агенты, такие, как лоперамид, могут принести некоторое облегчение при тяжелой форме диареи, сопровождающейся спазмами, в то же время они могут продлить носительство бактерий, поэтому использовать их следует с определенной осторожностью.
Иногда причиной заболевания кишечника могут быть лямблии. Диагноз ставят на основании анализа кала. Для лечения применяют тинидазол или метронидазол.
Синдром раздражения ободочной кишки характеризуется болями в нижней части живота, чередованием запоров и диареи. Это заболевание называют спастическим колитом. Отмечают тесную взаимосвязь между этим нарушением и более выраженной кишечной реакцией на психологический стресс. Поскольку участие в соревнованиях представляет собой стрессовую ситуацию, они могут вызывать симптомы у спортсменов, у которых случаи нарушения наблюдались в прошлом.
Первичный дефицит лактозы обусловливает спазмы желудка, метеоризм, вздутие и диарею даже после употребления небольшого количества молока или молочных продуктов. Эти симптомы возникают потому, что лактоза, не гидролизированная на глюкозу и галактозу, не может абсорбироваться слизистой оболочкой кишечника. Поступление осмотической жидкости в просвет кишок вызывает осмотическую диарею. Это нарушение передается по наследству. Симптомы могут проявиться только в зрелом возрасте. Постоянные жалобы на дисфункцию желудка, как правило, свидетельствуют о дефиците лактозы.
Диарея может возникнуть и в результате эмоционального стресса. При различных эмоциональных состояниях может возникнуть гиперфункция кишечника (спазм или гиперперистальтика), гипофункция (стаз), гипокинезия или их сочетание. По оценкам ученых, 60 - 70 % жалоб в конечном итоге возникают вследствие психологических факторов.
Ишемический колит характеризуется спазматическими болями в области живота и кровавым поносом. Вследствие высокого симпатического тонуса при физических нагрузках мезентеральный кровоток при пике усилий может снижаться на 80 %.
Runners trots чаще всего наступают после необычно интенсивного усилия, во время бега на длинные дистанции со все увеличивающейся скоростью или после тренировочных занятий, длившихся более 1 ч. Вероятными механизмами их возникновения могут быть повышенный парасимпатический тонус или заметно выраженная ишемия. В большинстве случаев отдых приводит к затуханию или исчезновению симптомов. С целью предупреждения повторных проявлений целесообразно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность беговых занятий.
В нашем примере был поставлен диагноз Runners trots. Спустя 1 нед, во время которой спортсмен не бегал, ему порекомендовали возобновить беговые занятия с максимальной продолжительностью 30 мин через день 3 раза в неделю. У него возникали незначительные приступы диареи, которые в скором времени исчезли полностью. Бегун постепенно увеличивал продолжительность бега (на 10 % в неделю) в медленном темпе. В сочетании с адекватной гидратацией это привело к полному восстановлению функции желудочно-кишечного тракта.
www.medmoon.ru
Блог о беге 102 просмотров
Человеку бывает трудно выбраться из постели, а бывает, что он бесконечно зевает в течение
Блог о беге 457 просмотров
Стремясь избавиться от лишнего веса, многие люди прибегают к помощи жиросжигателей. Мнения о таких
Блог о беге 180 просмотров
Всем людям, придерживающимся здорового образа жизни, необходима хорошо развитая координация. Это помогает свести к
Блог о беге 155 просмотров
Одна из самых больших дилемм, стоящих перед всеми желающими похудеть, — это вопрос, с
beguza.ru
На заре своих спортивных побед стоит помнить о том, что пренебрежительное отношение к подготовке к занятиям чревато тем, что спортзал можно бесславно покинуть. Табуированная тема, о которой не любят откровенничать новички в спорте, - «бунт кишечника», рассказывает гастроэнтеролог Екатерина Гущ. Но от нагрузок он может случиться, даже если человек абсолютно здоров и никогда не имел проблем с желудочно-кишечным трактом.
Так бывает – мечтаешь, начав с вечерних пробежек, достичь славы бегунов-рекордсменов. А на деле же в срочном порядке меняешь маршрут, судорожно ища глазами заветную табличку WC. И тут уж олимпийским призерам по бегу впору позавидовать той космической скорости, с которой ты бежишь «сбросить груз с души». Не совсем, в общем-то, с души, но это неважно, когда в воздухе висит риск запятнать не только новенькие спортивные штаны, но и собственную репутацию.
Довольно пугающий побочный эффект. Поэтому, чтобы свести возможность его возникновения к минимуму, свою подготовку к занятиям следует начинать не с выбора брендовых кроссовок, а, так сказать, с изучения матчасти.
Вам будет интересно: Поносы (диарея)
Читая форумы свежеиспеченных любителей спорта, можно встретить стыдливые жалобы на то, что долгожданная тренировка бесславно окончилась диареей. О подобных казусах не принято рассказывать приятелям, прося совета, остается лишь изучать проблему самостоятельно для того, чтобы в следующий раз она прошла стороной.
Любые физические нагрузки, будь то вечерняя велосипедная прогулка или таскание железок в зале могут окончиться расстройством кишечника. Основная из причин – это то, что при занятиях спортом кровь приливает к мышцам, при этом отходя от ЖКТ. А предшествующий обед в это время продолжает давить на кишечник. Именно это может вызвать спазмы в животе или даже диарею.
Практика показывает, что чаще всего от этой проблемы страдают те, кто из всех спортивных занятий выбрали бег. Большое количество вибраций и толчков при этом виде спорта раздражающе влияет на желудочно-кишечный тракт. Датские исследователи утверждают, что такие неловкие ситуации знакомы ни много, ни мало 45% бегунов.
Однако, если вы выбрали для себя другой вид физического развития, не стоит отмахиваться от проблемы, убеждая себя в том, что вас она не коснется. Скорее, дело здесь вовсе не в виде спорта, а в правильной подготовке к занятию.
К вашему внимаю топ-7 рекомендаций, как обезопасить себя от недовольства кишечника.
1. Старайтесь, чтобы между приемом пищи и началом тренировки прошло хотя бы 2 часа. Таким образом, организм получит энергию, необходимую для нагрузок, но в то же время успеет переварить съеденное.
Вам будет интересно: 10 народных средств от диареи
2. За несколько часов до занятий следует исключить из рациона продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь это орехи, бобы и изюм. Зачастую именно они становятся «виновниками» казусов. Спорить с полезностью этих продуктов не приходится, и чаще они даже помогают в борьбе с лишним весом, но вот для желудка тяжеловаты, а значит, на их переваривание организму понадобится на порядок больше времени.
3. Альтернативным вариантом станет проведение тренировки вовсе на пустой желудок. Но специалисты делают акцент на том, что это приемлемо лишь для кардионагрузок средней интенсивности. При этом даже сжигается большее количество жира. Вероятно, причина тому – низкий запас гликогена. Но стоит помнить, что остальные формы упражнений выполнять на голодный желудок нельзя.
4. Правило, которое поможет избежать не только неприятностей с кишечником, но и более серьезных проблем – постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с малого, постепенно повышая интенсивность. В случае, если вы почувствовали в животе опасные позывы, стоит снизить нагрузку до минимума.
5. Старайтесь планировать посещение уборной. Хорошо, если это произойдет до тренировки, ведь тогда во время занятий спортом не придется мучительно прикидывать, где ближайшие двери с табличками «М» и «Ж».
Вам будет интересно: Диарея путешественников - когда понос застал "в дороге"
6. Польза потребления большого количества воды для здоровья доказана давно. Но также чистая питьевая вода поможет избежать расстройства кишечника. Ведь недостаток жидкости в организме замедляет и осложняет процесс переваривания пищи.
7. Если вам все же довелось не только столкнуться с этой проблемой, но и убедиться в ее регулярности, стоит попробовать сменить время тренировок. Вполне вероятно, что, если перенести физические нагрузки, к примеру, с утра на вечер или наоборот, организм может вести себя совершенно иначе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
как правильно есть хлеб, чтобы не набирать вес
постный борщ с фасолью в мультиварке - полезный рецепт дня
Юлия Мирошниченко
Загрузка...
www.likar.info
Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.
Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:
Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.
Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».
Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.
Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.
Основными проблемами при беге являются:
Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.
При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.
В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.
При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.
Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:
Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.
При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.
Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.
Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:
Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.
Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.
При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.
Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:
Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.
От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.
При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.
Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.
Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.
Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.
При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.
Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.
expert-gepatolog.ru
Это кошмарный сценарий для бегунов: энергичная прогулка в любимом парке превращается в спринт к ближайшему дереву. Хотя вы можете доблестно сражаться, в конечном итоге вы вынуждены скидывать штаны и справлять нужду. Надеемся, такого с вами не случалось. Но если вы столкнулись с такой проблемой, помните эти советы, чтобы сохранить ваш бег для удовольствия, а не к туалету.
Почему случается диарея на пробежке?
Во время бега ваш кишечник (и все, что в нем) подвергается трению, и в следствии механическому раздражению, в течение длительного периода времени. Если вы когда-либо совершали ошибку, ели или пили слишком много воды перед бегом, вам знакомо нехорошее ощущение в животе, когда его содержимое болтается туда сюда. Когда вы бежите, ваше тело также вызывает отток крови от кишечника к вашим ноющим мышцам, вызывая нарушение нормального пищеварения.
Что делать?
Если вы находитесь на пробежке, и вы чувствуете желание, сбавьте темп и просто идите; если вы будете бежать то сдержатся вам будет намного труднее. Чтобы предотвратить диарею, избегайте богатые клетчаткой продукты, такие как бобы, орехи и сухофрукты, изюм в течение нескольких часов, прежде чем бежать. В то время как пищевые волокна могут дать вам много энергии и помогут вам похудеть, некоторые богатые клетчаткой продукты могут также способствовать приступам тяжести в желудке и желудочно-кишечном тракте, если вы потребляете их слишком близко к тренировке. Клетчатка является той составной частью растительной пищи, которая не переваривается в организме, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, но для того чтобы покинуть желудок ей нужно около 2 часов. Так что необходимо дать себе достаточно времени, между едой и тренировкой. В худшем случае, найти хорошее, тихое место в лесу, чтобы сделать свое дело, главное найти побольше сухих листьев.
А если такое приключится во время гонки? Ты в пылу конкуренции, стиснув зубы бежишь, но желание непреодолимое. Именно так произошло с марафонцем Майком Морганом. Морган вспоминает марафон, который он бежал в 2010 году, когда еще 10км бежать, он ощутил грозную силу глубоко в своем кишечнике. Он был полон решимости, не сдавать свои позиции, 10-е место в общем зачете и 3-е американское, Морган героически двигался вперед. Стоило ему немного расслабиться, и случилось самое неприятное. К концу гонки Морган сдал только на одну позицию, заняв 11-е место в целом и 3-е американское, но ценой победы была здоровенная нагрузка в трусах.
И этот случай не единственный, поэтому лучше обезопасить себя. Многие используют специальные слабительные средства, которые содержат большое количество клетчатки (натуральных растительных пищевых волокон), что позволяет нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, за день до гонки. Если вы тоже считаете, что вам это необходимо обязательно проконсультируйтесь со специалистом, препараты возможно имеют побочные действия и необходимо учесть особенности применения. И самое основное правило, никогда во время гонки, или непосредственно перед ней, не употребляйте незнакомые продукты, напитки и гели. Это все может сыграть с вами злую шутку и доставить массу неудобств.
tri-sport.ru
Желудочно-кишечные нарушения широко распространены среди населения и отмечаются примерно у 60% спортсменов, занятых в состязательных видах спорта. Характер желудочно-кишечных нарушений зависит от вида спорта, состояния спортсмена, тяжести нагрузок и прочих факторов.
Тошнота и рвота — частые жалобы у спортсменов. Их причиной может быть и обычная перетренированность, и какое-либо серьезное нарушение вроде тревожности, тепловых повреждений, гипогликемии или черепно-мозговой травмы. У женщин необходимо исключить беременность. Если все причины, кроме перетренированности, исключены, назначают отдых и ре-гидратацию (даже в/в, когда спортсмен не может принимать жидкость внутрь). В тяжелых случаях целесообразно назначить также противорвотные средства — прохлорперазин, триметобензамид, хлорпро-мазин.
Исследования показали, что тяжелая физическая нагрузка способна вызвать рефлюкс-эзофагит даже у здоровых людей. В основном нарушения функции нижнего вишеводного сфинктера свойственны, по-видимому, бегунам и пловцам. Несмотря на отсутствие серьезных исследований, посвященных лечению рефлюкс-эзофагита физического напряжения, считается, что большинству молодых людей с жалобами на изжогу и отрыжку воздухом и пищей можно проводить лечение без дополнигельного обследования. Начинают с того, что ограничивают потребление пищи в ближайшие часы перед спортивными занятиями, исключают из рациона пищу, замедляющую опорожнение желудка (жирную пищу), и назначают антацидные средства, не содержащие магния. Если этого недостаточно, показаны Н2-блокаторы, а в упорных случаях могут потребоваться ингибиторы Н+,К+-АТФазы. Если жалобы сохраняются или не вполне типичны (например, дисфагия или похудание), необходимо дополнительное обследование.
Спортсменам хорошо знакома кратковременная, но сильная боль в подреберье. В чем причина этой боли, неизвестно; возможно, боль связана со скоплением газов, ишемией или мышечным спазмом. Чаще на боль в подреберье жалуются бегуны, Боль усиливается при глубоком дыхании и стихает в покое. Частота приступов обычно снижается с развитием выносливости. Обследование, как правило, не требуется, за исключением случаев стойкой боли.
Одни из самых частых и неприятных нарушений при нагрузках, требующих выносливости, — это спазмы, императивные позывы на дефекацию, понос и недержание кала. Предполагают, что продвижение кишечного содержимого может начаться от длительной тряски при беге. Так называемая диарея бегунов часто возникает во время или сразу после тяжелой физической нагрузки. Начальное лечение заключается в изменении питания (например, ограничении пищи, богатой лактозой и фруктозой). Если, несмотря на исключение других причин — инфекции, синдрома раздраженной кишки, нарушения всасывания, рака толстой кишки — и изменение питания, понос сохраняется, можно назначать антидиарейные средства за 1 ч до нагрузки.
Показано, что примерно у 20% бегунов-марафонцев после соревнований обнаруживается в кале скрытая кровь, но в целом желудочно-кишечные кровотечения сравнительно редки у здоровых спортсменов. Положительная гваяковая проба после соревнований, требующих выносливости, была во многих случаях признана результатом приема НПВС, хотя исследований, подтверждающих это, пока нет. В качестве причин предлагаются также ишемия ЖКТ вследствие снижения чревного кровотока и простая биомеханическая травма от длительной тряски во время бега. Большинству спортсменов не требуется лечение, но необходимо обследование, чтобы исключить заболевание.
sportwiki.to
