Существует огромное количество диет и способов, направленных на снижение веса. Большинство из них дают лишь кратковременный результат и потерянные килограммы возвращаются вновь, прихватив с собой еще парочку. Каким должно быть питание для похудения, чтобы обрести заветную стройность и решить проблему избыточного веса раз и навсегда?
Диетологи без устали твердят, что только правильное питание, сбалансированный рацион поможет нормализовать вес без причинения вреда здоровью. Человеческий организм – очень сложный механизм и дефицит какого-либо нутриента, микроэлемента приводит к нарушению обмена веществ, сбоям работы органов, а значит провоцирует развитие болезней. В рационе обязательно должны присутствовать:
Белок – это своеобразный строительный материал для всех клеток и органов организма. В составе белка насчитывается 22 аминокислоты, 8 из которых незаменимые, т. к. организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Состояние мышечной массы, кожи, волос, ногтей, связок и сухожилий зависит от количества белков в питании.
Нельзя недооценивать роль белка в питании для похудения. Он хорошо насыщает и позволяет контролировать аппетит. Для усвоения протеиновой пищи организм расходует большое количество энергии и при уменьшении потребления углеводов начинает преобразовывать жировые запасы в энергию.
Неполноценный белок содержится в растительной пище:
В питании худеющего доля полноценного и неполноценного белка должна распределяться равномерно, потому что ценность неполноценных протеинов заключается в наличии сложных углеводов и клетчатки. Красное мясо диетологи советуют есть 2-3 раза в неделю, в остальные дни потребность в белке должна удовлетворяться с помощью других продуктов.
Бытует стереотип, что углеводы содержатся только в конфетах, сладостях и им не место в питании для похудения. На самом деле, это не так, углеводы являются ценным источником энергии для работы всех органов в организме. Углеводы классифицируются на 2 группы:
В питании для похудения должны преобладать сложные углеводы. Лучшее время для приема углеводной пищи – первая половина дня, чтобы организм успел израсходовать всю энергию. В вечернее время допускаются углеводы в виде овощей.
Одной из основ питания для похудения является употребление клетчатки. Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые содержатся исключительно в растительной пище и бывают растворимыми и нерастворимыми. Растворимые волокна при попадании в организм растворяются и образуют субстанцию, подобную желе, которая благоприятствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Разбухшие волокна создают ощущение сытости, что немаловажно для людей во время похудения. Растворимая клетчатка как губка впитывает токсичные вещества, холестерин, соли металлов.
Нерастворимые волокна очищают стенки кишечника от микробов, улучшают его работу, предотвращают появление запоров, тем самым снижают риск рака толстой кишки. Основные источники клетчатки – дары полей, зелень, фрукты, отруби, продукты из цельнозернового зерна, семя льна, орехи.
Диетологи рекомендуют съедать в день 30-35 г. клетчатки. На первый взгляд, цифра не кажется внушительной. Но чтобы полностью удовлетворить потребности организма в клетчатке, необходимо переработать порядка 500 г. овощей или других продуктов, содержащих пищевые волокна. Большинство людей не выполняет дневную норму по клетчатке даже наполовину.
В погоне за стройным телом многим барышни полностью отказываются от употребления жиров, что абсолютно не правильно и более того - очень опасно для женского организма. Конечно же, речь не идет о насыщенных жирах, которыми изобилуют кондитерские изделия, фаст-фуд. Насыщенные жиры усваиваются только на треть, остальная часть непременно оседает на проблемных местах, которые коррекции поддаются с большим трудом. Поэтому раздумывая о том, съесть ли очередное пирожное, стоит вспомнить о народной мудрости: «Пять минут на языке и всю жизнь на талии». Это же касается и транс-жиров, созданных усилиями человека: маргарин, спред.
Для правильного питания ценность представляют только ненасыщенные жиры, которые полезны для организма и похудения. Их польза обусловлена способностью обуздать аппетит, участием в расщеплении жиров и нормализации уровня холестерина. Они содержатся в орехах, оливках, авокадо.
Жирные кислоты Омега-3, 6 в большом количестве содержатся в морепродуктах, рыбе, например, в красной рыбе или скумбрии, сельди, льняном масле и других растительных маслах, рыбьем жире, который продается в аптеках. Для обеспечения суточной потребности достаточно включить в питание 150-200 г. рыбы. Омега-3 принимает участие в обменных процессах и стимулирует сжигание жиров. Дефицит вещества приводит к сбоям работы всех систем организма, ломкости ногтей, волос, усталости. У женщин недостаток полезных жиров может спровоцировать отсутствие наступления критических дней.
Большое значение для похудения и поддержания веса имеет режим питания.
Формула для похудения до безобразия проста: расход калорий должен превышать их поступление. Количество калорий, необходимых для жизнедеятельности организма, рассчитывается согласно формуле, основные критерии в которой: начальный вес, возраст, физическая активность. Женщинам, ведущий малоподвижный образ жизни достаточно и 1600 ккал. Для того чтобы похудеть, необходимо либо сократить количество потребляемых калорий, либо увеличить их расход.
Снижение калорийности рациона должно происходить таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые вещества. Поэтому все вредные продукты заменяются на более полезные. Диетологи советуют вести пищевой дневник. На протяжении 7 дней записывать в него абсолютно все, что было съедено, чтобы понять, что нужно изменить в своем питании.
Правильное питание для нормализации веса не означает, что нужно грызть одну морковь и питаться листьями салата, необходимо лишь отказаться от нескольких продуктов:
Правильное питание подразумевает предварительное планирование, это позволит избежать лишних трат и срывов.
← Архив статей Как убрать обвисший живот после родов Чай для похудения – выбираем безопасный
www.racionika.ru
О том, что питаться нужно правильно, мы слышим с самого детства. Но если спросить любого, о том каковы они - основные принципы правильного питания, то разных ответов будет ровно столько же, сколько опрашиваемых людей. Оказывается, у каждого есть собственное мнение по этому вопросу, которое иногда не имеет под собой никаких научных оснований. И уж тем более немногие знают о том, что правильное полноценное питание – это лучший из всех возможных способов похудеть.
Обычно считается, что легче и быстрее всего похудеть на так называемых экспресс-диетах, которые жестко ограничивают калорийность рациона и состоят из небольшого числа разрешенных продуктов. Не будем спорить: действительно, некоторые диеты позволяют за несколько дней похудеть на 3 и даже на 5 килограмм. Но какую цену придется заплатить за экстремальное похудение и почему сброшенный вес возвращается снова, большинство предпочитает не знать.
Тем, кому небезразлично собственное здоровье, настоятельно рекомендуется все-таки разобраться, почему экспресс-диеты не дают устойчивого результата и не являются разумным методом:
Нет ничего удивительного в том, что как только тело вновь получает доступ к нормальному питанию, организм пытается усвоить максимум пищи и восстановить утраченное равновесие. Соответственно, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. А если не принять срочных мер по нормализации обменных процессов, темпы метаболизма не увеличиваются. Поэтому того количества калорий, к которому вернулся организм, ему уже много и вес опять начинает увеличиваться.
Чтобы не загнать себя в замкнутый круг, создав пресловутый «эффект йо-йо», когда вес раскачивает стрелку весов в разные стороны с тенденцией к возрастанию, необходимо придерживаться принципов правильного питания для похудения:
При соблюдении всех перечисленных выше рекомендаций, даже если не ограничивать строго привычный рацион и позволять себе изредка баловаться вкусными, но не слишком полезными продуктами, принципы правильного питания сделают свое дело и вес начнет плавно, но стабильно снижаться.
У многих факт снижения веса на правильном питании вызывает недоумение и даже недоверие. На самом деле всему есть простое и логичное объяснение. Дело в том, что задача питания для похудения должно поддерживать высокий уровень метаболизма и не создавать дефицита каких-либо веществ, которые потом будет компенсироваться за счет накапливания жировых отложений. Перечисленные выше 20 принципов правильного питания как раз и нацелены на выполнение этих задач.
Более того, полноценное и разнообразное питание не только способствует снижению избыточного веса, но и позитивно отражается на общем состоянии организма. Дополнительными бонусами сбалансированного питания являются:
Таким образом, всего лишь соблюдая основные правила здорового питания, можно значительно улучшить качество жизни. Принципы правильного питания – это золотой ключик к долгой и полной здоровья и сил жизни.
Видео по теме:
← Архив статей Как похудеть за неделю на 10 кг, способы похудения на 10 кг за неделю Упражнения для похудения в домашних условиях, самые эффективные упражнения для похудения
www.racionika.ru
Основа здоровья и главное условие для красивой фигуры – правильное и сбалансированное питание. Даже, если человек не стремится сбросить вес, грамотно составленный рацион питания нормализует сон, эффективно восстанавливает силы и помогает избавиться от усталости после физических нагрузок, активизирует умственную деятельность и обеспечивает необходимым объемом полезных для организма веществ. Режим питания для похудения – это базовое правило, без соблюдения которого добиться желаемых результатов сложно.
Всем кто стремиться к идеальной фигуре, а также людям, которые активно занимаются спортом, диетологи рекомендуют придерживаться следующего «золотого» правила:
«Питание маленькими порциями не менее пяти раз в сутки с перерывом в три-четыре часа».
При недостаточной физической активности подойдет такой режим питания для похудения:
«Дробное питание три-четыре раза в сутки с перерывами в четыре-пять часов».
Важно запомнить, что для активного снижения веса последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна, при этом употребление алкоголя категорически запрещено.
Суточный рацион в соответствии с правильной системой питания делится на три основных и два дополнительных приема пищи:
#8212; основные – завтрак, обед, ужин;
#8212; дополнительные – второй завтрак и полдник.
Примечание: промежуточные приемы пищи меньше по объему, имеют более низкую энергетическую ценность в сравнении с порциями основных блюд. Важно кушать в зафиксированное время, не переносить трапезы и полностью отказаться от хаотичных перекусов возле холодильника.
1. Первый (основной) завтрак.
Главные компоненты завтрака – углеводы и белки. Благодаря первым организм получает необходимую энергию, а вторы – это материал, необходимый органам и тканям для восстановления и роста клеток. Сочетание углеводов и белков – оптимальное сочетание для устранения приступов голода.
Совет диетолога: каша с йогуртом или молоком с низким содержанием молока, каша с кусочком рыбы или отварным мясом, каша с сыром тофу – лучшее меню для завтрака.
2. Второй (дополнительный) завтрак.
В этом случае предпочтение следует отдавать клетчатке. Оптимальное меню – фрукт, богатый клетчаткой, кефир или йогурт.
Совет диетолога: если Вы придерживаетесь правильного питания на рабочем месте, приготовьте заранее дома смузи и выпейте его, когда придет время.
Оптимальное сочетание для обеденного приема пищи: сложные углеводы, клетчатка и белок. Для первого блюда лучше всего подходит нежирный крем-суп. Блюдо такой консистенции способствует активному снижению веса, все компоненты в его составе представлены в форме, удобной для переваривания.
Совет диетолога: режим питания для похудения предполагает в обеденном меню только первое блюдо и небольшой кусок рыбы или мяса. Сочетать первое и второе блюда могут люди, активно занимающиеся спортом.
Даже во время похудения организму необходимо сладкое и лучшее время для его употребления – полдник. Любые многими тортики и пирожные нужно заменить сухофруктами или свежими фруктами.
Совет диетолога: можно готовить десерты на основе нежирного творога или йогурта.
Для этого приема пищи нужно выбирать белок и клетчатку. Оптимальный выбор – порция мяса или рыбы, приготовленного на пару, с овощным салатом. Для гарнира отлично подходит тушеная капуста, но важно контролировать количество жира.
Совет диетолога: желающие сбросить вес быстро и эффективно могут несколько раз в неделю заменить ужин стаканом кефира и небольшой порцией (100 г) обезжиренного творога.
Это основной компонент диетического меню, но важно знать, какие углеводы выбирать. Для безопасного похудения подходят только те углеводы, которые медленно перевариваются и надолго обеспечивают чувство насыщения. Для человека с весом в 70 кг необходимы две порции медленных углеводов. Список продуктов внушительный:
#8212; гречневая каша;
#8212; овсяная каша;
#8212; каша из нешлифованных сортов риса;
#8212; пшенная каша;
#8212; макароны и хлеб из ржаной или цельнозерновой муки;
#8212; хлебцы без сахара и дрожжей;
#8212; запеченные клубни картофеля.
Совет диетолога: лучшее время для употребления медленных углеводов – завтрак и обед, в этом случае вечером организм не будет испытывать чувство голода.
Важный компонент в здоровой и правильной системе питания, особенно для тех, кто активно занимается спортом. Список основных продуктов, содержащих максимальное количество белка:
#8212; нежирные сорта мяса, включая курицу и индейку;
#8212; яичные белки;
#8212; молочные продукты с низким содержанием жиров – сыр, творог, йогурт.
Совет диетолога: спортсмены могут включать белковую пищу в дополнительные приемы пищи.
3. Жиры и клетчатка.
В составе жиров присутствуют необходимые для жизни и здоровья компоненты, но для похудения важно контролировать количество потребляемых жиров. Суточная норма – не более двух столовых ложек масла или не более 30 г орехов.
Основной источник клетчатки – свежие овощи и фрукты. Единственный продукт, от которого следует отказаться – консервированные кукуруза и горошек. Что касается бананов и других фруктов, богатых сахарами, их можно кушать, но до двух часов дня и не больше одной штуки.
Совет диетолога: суточная норма свежих овощей составляет 400 граммов, а фруктов – 300 граммов.
Таблица размеров порций
Лишний вес и ожирение сегодня являются большой и серьезной проблемой для многих людей. Чрезмерные жировые отложения - то не только некрасивое тело, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Мы сегодня располагаем огромным объемом информации о разных диетах, о чудодейственных средствах , которые помогают быстро сбросить вес и превратиться в дюймовочку . В основном все эти чудеса являются результатом хорошей работы в фотошопе, когда на фото показаны дамы до и после .
Важно, знать, что невозможно быстро и без ущерба для здоровья получить хороший результат. Чтобы иметь нормальный вес и красивое тело нужно ежедневно работать над собой. Залог хорошей фигуры - правильное питание для похудения, примерное меню которого мы вам дадим.
Что нужно знать о правильном питании? Организм каждого человека – это отдельное государство со своим жизненным укладом, поэтому диета, которая помогла сбросить лишние килограммы одному человеку, может губительно сказаться на здоровье второго. Прежде чем начинать кардинальные преобразования, необходимо пройти тщательную диагностику и проконсультироваться с врачом. Хорошо будет, если вы обратитесь к диетологу, и он подберет индивидуальную диету.
Итак, каким должно быть правильное питание для похудения? У большинства из нас сложился стереотип, что это запрет на употребление пищи после 18 часов вечера, много свежих соков, воды и отсутствие жира в продуктах питания. Это не совсем, так правильное питание должно быть сбалансированным. В противном случае, например, посидев временно на строгой диете, килограммы снова легко вернуться, прихватив с собой еще несколько.
Важно понимать, что идеальный вес – это образ жизни и питание, которое поможет получать необходимые для жизнедеятельности калории, поддерживать вес и способствовать здоровой работе всех органов и систем организма. Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно жесткая - это стресс для организма, который передается на нервную систему, в результате чего портится настроение и т.д. Кроме того, резкое похудение может привести к необратимым процессам. Сегодня столько печальных примеров, когда девочки в погоне за модельной внешностью доводят себя до полного истощения!
Мы предлагаем вам узнать полезные советы, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Итак, что же это за 10 волшебных правил правильного питания для похудения?
1. Первое правило касается сбалансированного рациона питания. Это значит, что вы должны выполнять план по суточному употреблению белков и жиров (30-40 г белка и 25-30 г жира) за один прием пищи. Несоблюдение этого правила ведет к нарушению обмена веществ.
2. Накладывая еду, делит тарелку условно на 3 части, из которых половину (50%) занимает зелень, салаты и овощи, часть тарелки (25%) займут каши или бобовые (источники углеводов) и еще столько же места на тарелке отводим для мяса, рыбы, морепродуктов (белки).
3. Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Потому, выпейте стакан воды, если же через 10 минут вы продолжаете ощущать голод, тогда можно поесть.
4. Правильное сочетание продуктов. C пониманием нужно относиться к тому, что и с чем вы едите. Например, сочетание молока с помидорами категорически недопустимо, а вот кусочки красной рыбы, сложенные в баночку с парой капель растительного масла принесут организму несомненную пользу.
Еще один пример неправильного сочетания - это любимый британцами чай с молоком. На самом деле, смолы, содержащиеся в чае, обладают способностью соединять кальций и образовывать камни в почках.
5. Старайтесь употреблять сезонные овощи и фрукты. Лето – идеальная пора для насыщения организма зеленью и растительной пищей, а зимой нужно употреблять белковые продукты.
6. Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд и консервы, которые содержат канцерогены и разрушают наш организм изнутри. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая. Это обеспечит ее хорошую усваиваемость.
8. Основной прием пищи перенести на первую половину дня, когда наблюдается наибольшая активность организма. Время обеда 14-00 или 15-00 часов. Небольшой перекус и легкий ужин можно устроить после обеда. Одним из условий соблюдения правильного рациона для похудения является 5-разовый прием пищи.
9. Через час после утреннего подъема необходимо обязательно завтракать.
10.Правильное приготовление пищи - это одно из правил, которое нужно соблюдать. Готовьте еду на пару или отваривайте ее. Старайтесь меньше есть жареных блюд, исключите копчености.
Завтрак может состоять из каши с овощами или нежирного творога с нежирным йогуртом. Через 2-2,5 часа можно перекусить яблоком, апельсином, черносливом или орехами.
В обед побалуйте себя горячим борщом или супом, овощным салатом, блюдом из мяса. Второй перекус может состоять из вареного яйца с овощами. На ужин приготовьте рыбу на пару или гриле со свежими, отварными, тушеными или запеченными овощами. Также можно съесть кисломолочные продукты.
Перед сном утолить голод можно чашкой зеленого чая с ложкой меда или выпить стакан кефира. Обязательное правило! Перед каждым приемом пищи необходимо употреблять 500 мл воды.
Оказывается, чтобы иметь хорошую фигуру, не нужно морить себя диетами. Ешьте - и худейте на здоровье!
Правильное питание для похудения рассматривается диетологами не только как эффективный метод похудения, но так же, как способ удерживать свой вес в норме.
Правильное питание для похудения подразумевает отказ от продуктов, которые наносят вред нашему организму и, соответственно, нашей талии.
Большинство людей настолько привыкли употреблять вредные продукты, что не могут себе представить, как будут жить, если вычеркнут из рациона такие вкусные блюда, как жареное мясо и курицу, соль, сахар и многое другое. Но если вы действительно хотите похудеть и больше никогда не поправляться, то вам придется забыть об употреблении некоторых продуктов.
Во-первых, правильное питание для похудения — это здоровое питание, поэтому нужно включить в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Но овощей должно быть больше, чем фруктов, т.к. в некоторых фруктах содержится большое количество сахара, что, как вы понимаете, не лучшим образом отразиться на фигуре. К таким калорийным фруктам относятся бананы, виноград, дыня и арбуз, но это не значит, что вы их не должны вообще есть, просто в поедании этих фруктов должна соблюдаться мера. Не стоит съедать за один раз килограмм винограда или пол дыни. А вот такие фрукты как лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас и лайм можно есть столько сколько хотите, мало того, что в этих фруктах содержится большое количество витамина С, так они еще и сжигают жир, что в нашем случае очень даже полезно.
Но хотим предупредить: не стоит переусердствовать и съедать в день по 2-3 ананаса или по 2 кг. апельсинов, так кислота, которая содержится в этих фруктах может нанести вред желудку.
Во-вторых, правильное питания для похудения требует потребления большого количества воды. Конечно, это не значит, что вы должны пить без остановки, но 2 литра воды в день выпивать обязательно. Но пить нужно чистую воду без газа, а вот употребление кока-колы, минеральной воды, лимонада и кваса следует свести к минимуму, особенное это касается кока-колы и лимонадов, которые лучше не употреблять вообще.
В-третьих, откажитесь от частого употребления тортов, булочек, пирожных, конфет, шоколадок и других сладостей, которые приносят больше вреда, чем пользы. Но данное правило не значит, что вы должны вообще забыть об этих вкусностях, просто старайтесь употреблять их как можно реже, например, раз в месяц и то, покупая очередной тортик, смотрите, чтобы в нем присутствовали сливки или йогурт, но, ни как не масляный крем. А печенье и конфеты выбирайте с низкой калорийностью и с низким содержанием сахара, как правило, такие эти сладости предназначены для диабетиков.
В-четвертых, следует отказаться от потребления соли, сахара, майонеза, копченостей, жареных блюд и консервов.
Конечно, очень трудно отказаться от соли и сахара, но старайтесь свести потребление этих приправ к минимуму.
Старайтесь заменять «вредные» продукты на «полезные», так свинину можно заменить курицей, вместо подсолнечного масла употребляйте оливковое масло, а сахар можно заменить фруктозой, заменителем сахара или же медом. Жирные сорта рыбы можно заменить на менее жирные сорта.
Не мучайте себя голодом, ведь правильное питание для похудения совсем не значит, что вы должны постоянно испытывать чувства голода. Просто есть нужно маленькими порциями, но часто. Например, если вы привыкли съедать 5-6 больших ложек картофельного пюре, то уменьшите это порцию ровно в 2 раза, то есть теперь вам можно съедать только 2,5-3 ложки пюре и т.д.
Ужинать старайтесь до 19 часов, но если по каким-то причинам вы не успеваете поужинать до определенного времени, то на ужин старайтесь есть овощи или обезжиренный йогурт.
Пищу готовьте на пару или хотя бы в духовке.
На завтрак диетологи рекомендуют есть каши, но, разумеется, на воде и без масла, сыр, творог, фрукты, нежирный йогурт, яйца и хлеб.
Так, если вы будите придерживаться этих правил, то со временем сможете привыкнуть к новому рациону, и правильное питание для похудения будет приносить вам радость и удовлетворение, когда вы будете замечать, что ваша фигура стала именно такой, какой вы и хотели.
Источники: http://prodgid.ru/produkty-dlya-poxudeniya/pravilnyj-rezhim-pitaniya-dlya-poxudeniya/, http://www.dietmix.ru/diety-krasoty/1311-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html, http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html
Комментариев пока нет!
www.kak-sdelatpravilno.ru
Основа здоровья и главное условие для красивой фигуры – правильное и сбалансированное питание. Даже, если человек не стремится сбросить вес, грамотно составленный рацион питания нормализует сон, эффективно восстанавливает силы и помогает избавиться от усталости после физических нагрузок, активизирует умственную деятельность и обеспечивает необходимым объемом полезных для организма веществ. Режим питания для похудения – это базовое правило, без соблюдения которого добиться желаемых результатов сложно.
Всем кто стремиться к идеальной фигуре, а также людям, которые активно занимаются спортом, диетологи рекомендуют придерживаться следующего «золотого» правила:
«Питание маленькими порциями не менее пяти раз в сутки с перерывом в три-четыре часа».
При недостаточной физической активности подойдет такой режим питания для похудения:
«Дробное питание три-четыре раза в сутки с перерывами в четыре-пять часов».
Важно запомнить, что для активного снижения веса последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна, при этом употребление алкоголя категорически запрещено.
Суточный рацион в соответствии с правильной системой питания делится на три основных и два дополнительных приема пищи:
#8212; основные – завтрак, обед, ужин;
#8212; дополнительные – второй завтрак и полдник.
Примечание: промежуточные приемы пищи меньше по объему, имеют более низкую энергетическую ценность в сравнении с порциями основных блюд. Важно кушать в зафиксированное время, не переносить трапезы и полностью отказаться от хаотичных перекусов возле холодильника.
1. Первый (основной) завтрак.
Главные компоненты завтрака – углеводы и белки. Благодаря первым организм получает необходимую энергию, а вторы – это материал, необходимый органам и тканям для восстановления и роста клеток. Сочетание углеводов и белков – оптимальное сочетание для устранения приступов голода.
Совет диетолога: каша с йогуртом или молоком с низким содержанием молока, каша с кусочком рыбы или отварным мясом, каша с сыром тофу – лучшее меню для завтрака.
2. Второй (дополнительный) завтрак.
В этом случае предпочтение следует отдавать клетчатке. Оптимальное меню – фрукт, богатый клетчаткой, кефир или йогурт.
Совет диетолога: если Вы придерживаетесь правильного питания на рабочем месте, приготовьте заранее дома смузи и выпейте его, когда придет время.
Оптимальное сочетание для обеденного приема пищи: сложные углеводы, клетчатка и белок. Для первого блюда лучше всего подходит нежирный крем-суп. Блюдо такой консистенции способствует активному снижению веса, все компоненты в его составе представлены в форме, удобной для переваривания.
Совет диетолога: режим питания для похудения предполагает в обеденном меню только первое блюдо и небольшой кусок рыбы или мяса. Сочетать первое и второе блюда могут люди, активно занимающиеся спортом.
Даже во время похудения организму необходимо сладкое и лучшее время для его употребления – полдник. Любые многими тортики и пирожные нужно заменить сухофруктами или свежими фруктами.
Совет диетолога: можно готовить десерты на основе нежирного творога или йогурта.
Для этого приема пищи нужно выбирать белок и клетчатку. Оптимальный выбор – порция мяса или рыбы, приготовленного на пару, с овощным салатом. Для гарнира отлично подходит тушеная капуста, но важно контролировать количество жира.
Совет диетолога: желающие сбросить вес быстро и эффективно могут несколько раз в неделю заменить ужин стаканом кефира и небольшой порцией (100 г) обезжиренного творога.
Это основной компонент диетического меню, но важно знать, какие углеводы выбирать. Для безопасного похудения подходят только те углеводы, которые медленно перевариваются и надолго обеспечивают чувство насыщения. Для человека с весом в 70 кг необходимы две порции медленных углеводов. Список продуктов внушительный:
#8212; гречневая каша;
#8212; овсяная каша;
#8212; каша из нешлифованных сортов риса;
#8212; пшенная каша;
#8212; макароны и хлеб из ржаной или цельнозерновой муки;
#8212; хлебцы без сахара и дрожжей;
#8212; запеченные клубни картофеля.
Совет диетолога: лучшее время для употребления медленных углеводов – завтрак и обед, в этом случае вечером организм не будет испытывать чувство голода.
Важный компонент в здоровой и правильной системе питания, особенно для тех, кто активно занимается спортом. Список основных продуктов, содержащих максимальное количество белка:
#8212; нежирные сорта мяса, включая курицу и индейку;
#8212; яичные белки;
#8212; молочные продукты с низким содержанием жиров – сыр, творог, йогурт.
Совет диетолога: спортсмены могут включать белковую пищу в дополнительные приемы пищи.
3. Жиры и клетчатка.
В составе жиров присутствуют необходимые для жизни и здоровья компоненты, но для похудения важно контролировать количество потребляемых жиров. Суточная норма – не более двух столовых ложек масла или не более 30 г орехов.
Основной источник клетчатки – свежие овощи и фрукты. Единственный продукт, от которого следует отказаться – консервированные кукуруза и горошек. Что касается бананов и других фруктов, богатых сахарами, их можно кушать, но до двух часов дня и не больше одной штуки.
Совет диетолога: суточная норма свежих овощей составляет 400 граммов, а фруктов – 300 граммов.
Таблица размеров порций
Лишний вес и ожирение сегодня являются большой и серьезной проблемой для многих людей. Чрезмерные жировые отложения - то не только некрасивое тело, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Мы сегодня располагаем огромным объемом информации о разных диетах, о чудодейственных средствах , которые помогают быстро сбросить вес и превратиться в дюймовочку . В основном все эти чудеса являются результатом хорошей работы в фотошопе, когда на фото показаны дамы до и после .
Важно, знать, что невозможно быстро и без ущерба для здоровья получить хороший результат. Чтобы иметь нормальный вес и красивое тело нужно ежедневно работать над собой. Залог хорошей фигуры - правильное питание для похудения, примерное меню которого мы вам дадим.
Что нужно знать о правильном питании? Организм каждого человека – это отдельное государство со своим жизненным укладом, поэтому диета, которая помогла сбросить лишние килограммы одному человеку, может губительно сказаться на здоровье второго. Прежде чем начинать кардинальные преобразования, необходимо пройти тщательную диагностику и проконсультироваться с врачом. Хорошо будет, если вы обратитесь к диетологу, и он подберет индивидуальную диету.
Итак, каким должно быть правильное питание для похудения? У большинства из нас сложился стереотип, что это запрет на употребление пищи после 18 часов вечера, много свежих соков, воды и отсутствие жира в продуктах питания. Это не совсем, так правильное питание должно быть сбалансированным. В противном случае, например, посидев временно на строгой диете, килограммы снова легко вернуться, прихватив с собой еще несколько.
Важно понимать, что идеальный вес – это образ жизни и питание, которое поможет получать необходимые для жизнедеятельности калории, поддерживать вес и способствовать здоровой работе всех органов и систем организма. Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно жесткая - это стресс для организма, который передается на нервную систему, в результате чего портится настроение и т.д. Кроме того, резкое похудение может привести к необратимым процессам. Сегодня столько печальных примеров, когда девочки в погоне за модельной внешностью доводят себя до полного истощения!
Мы предлагаем вам узнать полезные советы, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Итак, что же это за 10 волшебных правил правильного питания для похудения?
1. Первое правило касается сбалансированного рациона питания. Это значит, что вы должны выполнять план по суточному употреблению белков и жиров (30-40 г белка и 25-30 г жира) за один прием пищи. Несоблюдение этого правила ведет к нарушению обмена веществ.
2. Накладывая еду, делит тарелку условно на 3 части, из которых половину (50%) занимает зелень, салаты и овощи, часть тарелки (25%) займут каши или бобовые (источники углеводов) и еще столько же места на тарелке отводим для мяса, рыбы, морепродуктов (белки).
3. Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Потому, выпейте стакан воды, если же через 10 минут вы продолжаете ощущать голод, тогда можно поесть.
4. Правильное сочетание продуктов. C пониманием нужно относиться к тому, что и с чем вы едите. Например, сочетание молока с помидорами категорически недопустимо, а вот кусочки красной рыбы, сложенные в баночку с парой капель растительного масла принесут организму несомненную пользу.
Еще один пример неправильного сочетания - это любимый британцами чай с молоком. На самом деле, смолы, содержащиеся в чае, обладают способностью соединять кальций и образовывать камни в почках.
5. Старайтесь употреблять сезонные овощи и фрукты. Лето – идеальная пора для насыщения организма зеленью и растительной пищей, а зимой нужно употреблять белковые продукты.
6. Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд и консервы, которые содержат канцерогены и разрушают наш организм изнутри. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая. Это обеспечит ее хорошую усваиваемость.
8. Основной прием пищи перенести на первую половину дня, когда наблюдается наибольшая активность организма. Время обеда 14-00 или 15-00 часов. Небольшой перекус и легкий ужин можно устроить после обеда. Одним из условий соблюдения правильного рациона для похудения является 5-разовый прием пищи.
9. Через час после утреннего подъема необходимо обязательно завтракать.
10.Правильное приготовление пищи - это одно из правил, которое нужно соблюдать. Готовьте еду на пару или отваривайте ее. Старайтесь меньше есть жареных блюд, исключите копчености.
Завтрак может состоять из каши с овощами или нежирного творога с нежирным йогуртом. Через 2-2,5 часа можно перекусить яблоком, апельсином, черносливом или орехами.
В обед побалуйте себя горячим борщом или супом, овощным салатом, блюдом из мяса. Второй перекус может состоять из вареного яйца с овощами. На ужин приготовьте рыбу на пару или гриле со свежими, отварными, тушеными или запеченными овощами. Также можно съесть кисломолочные продукты.
Перед сном утолить голод можно чашкой зеленого чая с ложкой меда или выпить стакан кефира. Обязательное правило! Перед каждым приемом пищи необходимо употреблять 500 мл воды.
Оказывается, чтобы иметь хорошую фигуру, не нужно морить себя диетами. Ешьте - и худейте на здоровье!
Правильное питание для похудения рассматривается диетологами не только как эффективный метод похудения, но так же, как способ удерживать свой вес в норме.
Правильное питание для похудения подразумевает отказ от продуктов, которые наносят вред нашему организму и, соответственно, нашей талии.
Большинство людей настолько привыкли употреблять вредные продукты, что не могут себе представить, как будут жить, если вычеркнут из рациона такие вкусные блюда, как жареное мясо и курицу, соль, сахар и многое другое. Но если вы действительно хотите похудеть и больше никогда не поправляться, то вам придется забыть об употреблении некоторых продуктов.
Во-первых, правильное питание для похудения — это здоровое питание, поэтому нужно включить в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Но овощей должно быть больше, чем фруктов, т.к. в некоторых фруктах содержится большое количество сахара, что, как вы понимаете, не лучшим образом отразиться на фигуре. К таким калорийным фруктам относятся бананы, виноград, дыня и арбуз, но это не значит, что вы их не должны вообще есть, просто в поедании этих фруктов должна соблюдаться мера. Не стоит съедать за один раз килограмм винограда или пол дыни. А вот такие фрукты как лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас и лайм можно есть столько сколько хотите, мало того, что в этих фруктах содержится большое количество витамина С, так они еще и сжигают жир, что в нашем случае очень даже полезно.
Но хотим предупредить: не стоит переусердствовать и съедать в день по 2-3 ананаса или по 2 кг. апельсинов, так кислота, которая содержится в этих фруктах может нанести вред желудку.
Во-вторых, правильное питания для похудения требует потребления большого количества воды. Конечно, это не значит, что вы должны пить без остановки, но 2 литра воды в день выпивать обязательно. Но пить нужно чистую воду без газа, а вот употребление кока-колы, минеральной воды, лимонада и кваса следует свести к минимуму, особенное это касается кока-колы и лимонадов, которые лучше не употреблять вообще.
В-третьих, откажитесь от частого употребления тортов, булочек, пирожных, конфет, шоколадок и других сладостей, которые приносят больше вреда, чем пользы. Но данное правило не значит, что вы должны вообще забыть об этих вкусностях, просто старайтесь употреблять их как можно реже, например, раз в месяц и то, покупая очередной тортик, смотрите, чтобы в нем присутствовали сливки или йогурт, но, ни как не масляный крем. А печенье и конфеты выбирайте с низкой калорийностью и с низким содержанием сахара, как правило, такие эти сладости предназначены для диабетиков.
В-четвертых, следует отказаться от потребления соли, сахара, майонеза, копченостей, жареных блюд и консервов.
Конечно, очень трудно отказаться от соли и сахара, но старайтесь свести потребление этих приправ к минимуму.
Старайтесь заменять «вредные» продукты на «полезные», так свинину можно заменить курицей, вместо подсолнечного масла употребляйте оливковое масло, а сахар можно заменить фруктозой, заменителем сахара или же медом. Жирные сорта рыбы можно заменить на менее жирные сорта.
Не мучайте себя голодом, ведь правильное питание для похудения совсем не значит, что вы должны постоянно испытывать чувства голода. Просто есть нужно маленькими порциями, но часто. Например, если вы привыкли съедать 5-6 больших ложек картофельного пюре, то уменьшите это порцию ровно в 2 раза, то есть теперь вам можно съедать только 2,5-3 ложки пюре и т.д.
Ужинать старайтесь до 19 часов, но если по каким-то причинам вы не успеваете поужинать до определенного времени, то на ужин старайтесь есть овощи или обезжиренный йогурт.
Пищу готовьте на пару или хотя бы в духовке.
На завтрак диетологи рекомендуют есть каши, но, разумеется, на воде и без масла, сыр, творог, фрукты, нежирный йогурт, яйца и хлеб.
Так, если вы будите придерживаться этих правил, то со временем сможете привыкнуть к новому рациону, и правильное питание для похудения будет приносить вам радость и удовлетворение, когда вы будете замечать, что ваша фигура стала именно такой, какой вы и хотели.
Источники: http://prodgid.ru/produkty-dlya-poxudeniya/pravilnyj-rezhim-pitaniya-dlya-poxudeniya/, http://www.dietmix.ru/diety-krasoty/1311-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html, http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html
Комментариев пока нет!
kak-sdelatpravilno.ru
В первую очередь, правильное питание для похудения предусматривает сбалансированный рацион, чтобы не изнемогать весь день от чувства голода и оставаться спокойным. Запомните, для того, чтобы добиться результатов в снижении веса, необходимо, как это ни странно, избегать чувства голода. Правильное питание для похудения не запрещает строго определенные продукты. Здесь важно, наоборот, их присутствие. В этом и заключается главное отличие от различных диет.
У многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть, есть одно общее - они не завтракают. Знаете, чем похож распорядок дня полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они практически никогда не завтракают. Система правильного питания предназначена, прежде всего, для них. Когда отказ от утреннего приема пищи становится регулярным, организм отвыкает от завтрака и поутру у нас просто нет аппетита. Казалось бы, меньше пищи - главное правило для похудения. Однако, плотный завтрак - лучший помощник всех худеющих.
Завтрак, включающий в себя белки и углеводы, помимо того, что помогает похудеть, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь. В этом и заключается главная помощь правильного режима питания. Кроме того, он улучшает обмен веществ. Правильный завтрак улучшает настроение, дает бодрость и энергию на весь день.
Необходимо учитывать, что даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не может в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Ограничение калорийности делает это невозможным, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминный комплекс. Лучше выбрать какой-нибудь универсальный комплекс, а не ограничиваться специальными витаминами для худеющих.
Правильное питание предусматривает присутствие в рационе и белков, и жиров, и углеводов. Углеводная составляющая - существенный элемент правильного питания. Часто мы выбираем те углеводные продукты, которые быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, вследствие чего срываемся с диет. Поэтому необходимо съедать минимум две порции медленных углеводов. К таким продуктам относятся: овсяная каша, гречка, каша из нешлифованного риса, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено, цельнозерновой хлеб, хлебцы без сахара и дрожжей, печеный картофель. Чтобы не испытывать голод вечером, следует употреблять такие углеводы на обед и завтрак.
Употребление белковой пищи - неотъемлемый элемент правильного питания. Белковые продукты обязательно должны быть включены в меню каждого основного приема пищи. При занятиях в тренажерном зале, белок должен присутствовать также и в перекусах. Отличными источниками белка для похудения являются такие продукты: нежирные сорта мяса, индейка, курица, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты и сыры (до 40 граммов).
Правильное питание для похудения также предполагает обязательное употребление полезных жиров. Дневная норма - две ложки любого растительного масла либо 30 граммов орехов. Кроме того, не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В рационе правильного питания должно быть минимум 300-400 граммов овощей и 300 граммов несладких фруктов. Из овощей рекомендуется отказаться только от консервированных горошка и кукурузы. Все остальные продукты не включены в меню для снижения веса.
Если вы не можете отказаться от сладкого, то замените его на две ложки (чайные) меда, либо на пару штучек фиников, кураги, мармелада. В крайнем случае, можно съесть около 20 граммов черного шоколада. Фрукты можно употреблять любые, однако сладкие фрукты вроде бананов, манго, винограда лучше есть в небольших количествах и только в первой половине дня.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!
Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.
Многие ошибочно считают, что разгрузочные дни - это «голодные» дни. Но это не так. Устроить отдых своему организму возможно при помощи уменьшения количества пищи и изменения состава рациона. Существует множество вариантов меню, которые можно использовать как на целый день. Так и заменяя как-нибудь основной прием пищи.
1. Черный хлеб и молоко. Молоко богато кальцием, углеводами (молочным сахаром), содержит некоторый процент жиров. В сочетании с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В среднем дневная норма составляет литр молока и 150 граммов хлеба. При желании можно изменять количество продуктов.
2. Кефир. Как и любой другой кисломолочный продукт, он полезен для организма и реже вызывает аллергические реакции, в отличие от цельного молока. Поэтому кефир приемлем для большинства людей. Пить его можно в количестве до 1,5 литра в день. При желании, в этот день можно съесть небольшую горсть домашних сухарей.
3. Яблоки. При нормальной кислотности желудка яблочный день будет отличной разгрузкой. Этот продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Яблоки не только дают разгрузку пищеварительной системе, но и восполняют запас железа, калия и многих других полезных элементов.
4. Рис или гречка. Для проведения такого разгрузочного дня рис отваривается, а гречка замачивается на ночь в определенном количестве воды. Дополнять их можно морковью, свежей или приготовленной на пару. Объем крупы на день четко не устанавливается. На один разгрузочный день можно выбирать только гречку или только рис. 5. Капуста. Дневную норму продукта (примерно 1,5 кг) разделить на 5-6 приемов, готовя салат с добавлением растительного масла (около 5 мл в каждую порцию).
Каждый из этих дней необходимо дополнять минеральной водой. Разгрузочные дни повторять не чаще 1-2 раз за неделю.
За 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды, можно с долькой лимона. Если возникает сильное чувство голода, то выбирайте низкокалорийные продукты: нежирный йогурт, овощи, фрукты. Еще один способ - заняться какими-либо делами, отвлечься от мыслей о еде. Рекомендуется пить красный чай, он способствует похудению. Если накладывать пищу в маленькую тарелку, то порция будет казаться гораздо больше. Снизить аппетит достаточно эффективно помогает ароматерапия.
При возникновении чувства голода нужно понюхать кожуру грейпфрута или какое-нибудь ароматическое масло, духи.Существует еще одно очень важное и значимое правило правильного питания для похудения - это размер порции. Порция каши должно быть размером с кулак, мяса и рыбы - размером с ладонь, хлеба или хлебцев - около 30 граммов (2 столовых кусочка). Творог - около двухсот граммов, молока не больше стакана. Йогурта без наполнителя можно употреблять около полстакана в день, овощей и фруктов - порция размером с два ваших кулака.
Кроме того, большинство диетологов, рекомендуя похудение, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Он помогает снизить агрессивное воздействие желудочного сока во время похудения. Благодаря своей инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний ЖКТ. Кроме того, препарат выводит токсины и шлаки из организма, усиливая эффект диеты. Еще один приятный «бонус» энтеросорбента – это подавление чувства голода за счет частичного заполнения желудка.
zhenskoe-mnenie.ru
Что имеют в виду те, кто с экранов телевизоров твердит, что здоровое питание для похудения значит больше, чем любые диеты? В первую очередь речь идет о правильном подборе продуктов и способах их приготовления, которые определяют энергетическую ценность, сохранность витаминов, микроэлементов и т. д.
Что такое правильное питание? Это также и разумное распределение пищи в течение дня. Как установили медики в результате исследований, большинство полных людей пренебрегают завтраком. Однако медицина доказала, что верный друг худеющих – плотный завтрак. Он помогает правильно распределить прием пищи в течение суток.
Правильное питание - это также минимум жареного. Его нужно заменить отварными продуктами, тушеными блюдами. Идеально – приобрести пароварку. В результате термической обработки большой процент витаминов и микроэлементов разрушается. А пароварка позволяет сохранить практически все полезные вещества. Пища, приготовленная на воде, содержит меньше жиров, поэтому блюда получаются более легкими и низкокалорийными. Майонез заменяйте на сметану, острые соусы – на сухие приправы. Употребляйте как можно больше свежих овощей.
Правила здорового питания требуют отказа от полуфабрикатов. Конечно, в виду нехватки времени приобретение пельменей и тому подобного, вроде бы, оправданно. Однако если учесть, сколько заменителей натурального, добавок и ароматизаторов в них используется, то становится очевидно, что экономия времени выльется в исключительный вред вашему здоровью и фигуре. Уж если вы так любите вареники или фаршированные блинчики, то лучше есть их реже и только домашнего производства.
Что еще входит в понятие "здоровое питание для похудения"? Нужно употреблять в пищу только что приготовленные, свежие блюда. То есть готовить нужно в небольших количествах, чтобы еду не приходилось разогревать. Это, конечно, очень сложно выполнить, однако к этому нужно стремиться.
Здоровое питание для похудения требует оптимального среднего количества потребляемых в день калорий. Для этого их не нужно скрупулезно подсчитывать, достаточно лишь соизмерять (интуитивно) питательное значение продуктов с расходуемой за день энергией. 
Чтобы соблюдать это правило, старайтесь есть полезные и нужные продукты в небольших количествах с перерывами 3-4 часа, не перегружая организм слишком тяжелой пищей, которую сложно быстро переработать. Чем больше нужно времени не эту переработку, тем больше шансов набрать лишний вес. Поэтому старайтесь есть овощные салаты, а не десерты со сливками.
Знаменитый девиз всех диетологов – пейте много воды. Обычной чистой воды. Норма – не меньше полутора литров в день. Если можете, выпивайте больше. Кстати, также важны, как и основная жидкость, жидкие блюда (супы, пюре и т. д.). В таком виде пища легче усваивается, она полезна для желудка и всей пищеварительной системы.
Еще одно правило, на котором базируется здоровое питание для похудения, - раздельный прием пищи. Это значит, что нельзя смешивать углеводную и белковую пищу. Рыбу, яйца, сыры, мясо, крупы и картофель нужно есть только с овощами. Сейчас этому принципу следуют очень многие.
fb.ru
Женщины, стремящиеся иметь стройную фигуру, зачастую выбирают жесткие диеты, на которых нужно жевать одну морковку, надеясь, что такие мучения дадут желаемый результат. Безусловно, если до этого они питались одним фаст-фудом, то выбранный метод снижения веса поможет избавиться от лишних кг, но что потом?
Вот диета кончилась, красавицы возвращаются к привычной жирной, сладкой и вредной пище, жир «прибегает» назад. Так и будут они ходить по кругу, пока не поймут, что нужно что-то менять.
Чтобы избавиться от избыточного веса, очень важно перейти на здоровое питание не на неделю, месяц или три, а навсегда. Это позволит не только сохранить стройную фигуру, но и бодрость духа, энергию и красоту на долгие годы. И не стоит думать, что рацион правильного питания для похудения – это что-то малосъедобное и однообразное. Такое меню вкуснее и интереснее многих диет, важно лишь уловить суть его составления.
Содержание статьи
Если слушать опытных диетологов, то не существует ни одной системы питания, которая со стопроцентным результатом может помочь всем людям с избыточным весом. Специалисты говорят, что для достижения желаемого похудения человек должен обращаться к врачам для разработки индивидуальной диеты и меню. С одной стороны, такие утверждения верны, а с другой, существуют некоторые универсальные советы, которые могут помочь желающим составить меню здорового питания самостоятельно.
Рекомендации следующие:
Советы, приведенные выше, прекрасно помогут женщинам, которые хотят сохранить хорошую фигуру и здоровье на долгие годы. Те дамы, которые мечтают избавиться от лишнего веса и ищут ответ на вопрос, как правильно составить рацион питания для похудения, должны запомнить, что в их организм с едой должно поступать меньше калорий, чем расходуется в процессе жизнедеятельности. Такой дефицит позволяет избавляться от ненавистного жирка, но помните, рацион должен быть сбалансированным.
В процессе снижения веса следует придерживаться несложных рекомендаций:
Опираясь на советы, которые даны выше, давайте попробуем составить меню на один день для тех, кто стремится к стройности.
Итак, завтрак. В качестве первого приема пищи выберите овсяную кашу, ее лучше варить на воде, а уже потом, по желанию, добавлять молоко, 1 фрукт: яблоко или груша. В качестве напитка кофе с молоком. Часа через 2,5 можно устроить перекус. Это может быть 200 мл кефира и 2 любимых фруктика.
На обед важно хорошо подкрепиться. Поэтому съешьте рыбку, приготовленную на пару, с 1 печеной картошкой среднего размера и овощным салатом, заправленным растительным маслицем, 1 ч. л.
Следующий перекус в виде салата из свежей протертой моркови с добавлением сливок устройте через 2,5 часа.
На ужин приготовьте куриную грудку без кожи, дополнив ее брокколи, приготовленной на пару.
Если вы уловите суть такого меню, то вам будет совсем несложно составить собственный рацион питания для похудения на всю неделю и даже месяц.
Если вам будет сложно постоянно питаться по жесткому перечню, то вы можете устраивать себе, например, раз в 2 недели обед или завтрак с блюдами, которые вы любите, но не едите из-за похудения. Такой трюк поможет вам не отступать от цели и идти к идеальному весу. И помните, избавляться от жира можно вкусно и полезно. Главное, приложить немного усилий. Удачи!
Видео: Правильное питание для похудения, каким должен быть рацион?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
