Дешевая-обувь.рф

Питание для сушки тела. Правильное питание при сушке тела для женщин


сушка тела для женщин. Меню на первую неделю и далее

Загрузка...

Поделиться:

Когда приближение пляжного сезона уже неизбежно, многие задаются вопросом: как создать идеальное тело.

Бодибилдеры сушат мышцы, земледельцы — сено. Если первые делают это весной, то вторые — летом. Вот, собственно, и вся разница. И то, и другое тяжелый труд в свою пользу. Однако, особенности все же есть. Диета «сушка тела» в домашних условиях очень популярный способ, способствующий максимально быстрому избавлению от жира и снижению веса не за счет потери мышечной массы. При этом мы теряем не только вес, но и получаем четко прорисованные мышцы!

Большой популярностью сушка тела пользуется у бодибилдеров перед соревнованиями, чтобы можно было видеть каждую мышцу, а женщины и девушки приравнивают сушку тела к похудению так как она позволяет избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого эффекта на первое место надо поставить диету для сушки тела, а на втором месте будут конечно же физические упражнения.

 

Спортивное питание и сушка тела

Стоит отметить, что достичь результата, как на страницах глянцевых журналов, Вам вряд ли удастся. Модели, которые там изображены — профессионалы. Они зарабатывают деньги, чтобы позже использовать их для лечения, так как используют для наращивания массы и сушки тела сильнодействующие и даже вредные фармакологические препараты. Однако и Вы можете достичь очень хорошего результата, если постараетесь.

Диета для женщин, направленная на сушку тела, разработана таким образом, чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира, добавить белков в суточный рацион, обогатить его энергетическими компонентами, использовать пищевые добавки, которые не запрещены законодательством.

Диета «сушка тела» (отзывы о которой просто потрясающие) базируется на едином принципе: создать дефицит калорий в организме за счет уменьшения поступления их извне и одновременно увеличить расходы энергии. Организму ничего не останется, как сжигать жир. Но здесь есть одно «но». Если вы сделаете это неправильно, то сушка тела до и после будет выглядеть так: вы были крепким и толстым, а станете чахлым и толстым. Дело в том, что организм в первую очередь начнет сжигать белки, а значит Ваши мышцы будут уменьшаться.

   

Диета для сушки тела

Основной принцип диеты для сушки тела — углеводное голодание. Из рациона на время диеты необходимо исключить потребление углеводов, поскольку избыток сахаров при низкой физической активности влечет за собой их отложение на наших боках.

Какие продукты запрещены при сушке

Под строгим запретом при сушке тела находятся алкоголь, фаст фуд, вся выпечка, копченые и соленые продукты, консервированные, газированные напитки, хлеб. Придется отказаться и от белковой пищи животного происхождения, а растительные белки должны быть обезжиренными. Но самое печальное, пожалуй — это то, что придется отказаться от всеми любимых фруктов — они тоже под запретом.

Рекомендованный список продуктов

Основу нашего рациона будут составлять белковые продукты. Можно кушать белок яйца, морепродукты, белую рыбу, творог, грудку индейки или курицы. Из овощей стоит отдать предпочтение огурцам, капусте, болгарскому перчику, томатам, фасоли, зелени. По утрам можно есть гречневую или овсяную кашу. В течении первых двух недель диеты общее разрешенное количество углеводов не должно превышать 2г на 1 кг веса тела в сутки. В дальнейшем это количество уменьшится до 1г в сутки.

Примерное меню первой недели

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
завтрак овсяная каша, два отварных белка, стакан чая омлет из белка, стакан обезжиренного молока гречка на воде, отварное яйцо овсяная каша, чай омлет из двух белков, огурчик, чай отварное яйцо с помидором, чай овсяная каша с горсткой изюма, чай
обед отварная грудка, огуречный салат отварная говядина, салат из перчика с петрушкой, заправленный маслом уха без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы отварные кальмары, заправленные ложкой сметаны, салат из болгарского перца грибной суп, отварная курица, зелень фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень рыба, тушеная с овощами
полдник небольшая порция гречки на воде отварная рыба со спаржей творог с курагой (не более 2 штук) суп из цветной капусты салат из огурчиков и болгарского перца творог с кефиром овощной салат
ужин белая рыба с тушеной капустой творог и кефир тушеная рыба и салат из капусты творог с кефиром рыба на пару с капустным салатом гречка с отварной грудкой кальмар запеченный, порция творога

Если Вы очень тяжело переносите отсутствие углеводов, можно съесть на перекус яблоко или половинку грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Вторая и последующие недели питания

На второй неделе диеты надо постараться отказаться от фруктов, ужин должен состоять из кисломолочных продуктов (творога и кефира), белой рыбы или отварного мяса. Третья неделя такая же, как и вторая, но отказ от фруктов должен быть 100%. Четвертая неделя ограничивает потребление каш до 6 ложек, а пятая совсем их исключает в пользу белковой пищи. На шестой неделе отказываемся и от молочных продуктов.

По окончании шестой недели постепенно возвращаемся к питанию первой недели. Единственным существенным недостатком данной системы питания является ее несбалансированность, особенно последние две недели, поэтому пользоваться такой диетой для сушки тела можно не чаще двух раз в год.

 

Режим тренировок

Как спортивное питание, так и режим тренировок надо подбирать индивидуально для каждого человека. Однако, существуют общие принципы, которые должен знать каждый, и на базе которых создается программа индивидуальных тренировок. В период сушки тела требуется больше аэробных нагрузок. Для этого необходимо изменить интенсивность, продолжительность и темп тренировки, но при этом четко контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Формула ЧСС: 60-70% от (220  минус Ваш возраст). Например, если вам 30 лет, то ваша ЧСС и должна быть 60-70% от 220-30, то есть 115-130. Это позволит вам использовать больше кислорода, который и будет сжигать Ваш жир.

Бегать при весе более 100 кг в возрасте свыше 35 лет не стоит — это чревато болезнями колен. И не стоит отказываться от самого главного правила перед любыми диетами или новыми физическими нагрузками — посоветоваться со своим врачом.

 

Диета для быстрой сушки: Видео советы

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Иногда даже самая жесткая диета не дает желаемого результата. Почему не сбрасывается вес? А причин тому может быть много!
  • Майонез при диете — это катастрофа! Но оказывается, существует масса способов заменить его без потери вкуса любимого блюда.
  • Белковое питание может быть очень разнообразным. Используйте рецепт куриной печени и оцените новый вкус привычного продукта.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Диета для сушки тела для женщин и девушек: меню

Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета для сушки тела

Среди спортсменов популярна диета для сушки тела и весьма заслуженно. Специально разработанный режим питания позволяет избавиться от лишнего жира. При этом вес приводится в норму, а рельеф мышц существенно увеличивается. Не удивительно, что эффективный метод обретения красивой формы и объемных кубиков на прессе стал популярен и среди мужчин, и среди спортсменов женщин.

Во время диеты не стоит забывать о спорте

Однако важно знать, что добиться сушки тела только с помощью диеты не удастся. Важной составляющей этого процесса являются усиленные спортивные тренировки. К тому же подходит метод далеко не всем.

Суть диеты по сушке тела для девушек

Специальное питание и спорт сделают тело потрясающим

Название метода происходит от его специфики. Во время так называемой просушки организма происходит сжигание жировой клетчатки. Почему необходимо сжигать жир – понятно. Чтобы фигура была стройной и подтянутой. Но не все так просто. Сушка тела это прежде всего спортивное похудение, которым сначала пользовались в основном бодибилдеры. С помощью сушки качки за считанные дни добивались большей рельефности мышц перед соревнованиями. Их результаты до и после диеты потрясающие!

Эффективность и положительные отзывы о методе привели к тому, что вскоре этот способ переняли другие спортсмены: и девушки, и мужчины. Казалось бы, изнуряющие спортивные тренировки и так не дают залежаться лишнему жирку, зачем же еще сушка? Однако среди спортсменов немало эндоморфов. Это такой тип конституции, при котором человек склонен к быстрому набору жира даже во время тренировок. Так вот для эндоморфа сушка тела с помощью диеты просто незаменима.

Надо сказать, что сам метод состоит из двух частей: специального питания и физических нагрузок. Если с первым можно справиться и в домашних условиях, то со вторым сложней. Для спортсмена, избавляющегося от жировой прослойки, специалисты разрабатывают эффективные для этой цели упражнения. Лучше заниматься не в одиночестве, а под контролем тренера фитнесс-клуба или спортзала.

Суть этого метода избавления от жировых отложений и работы над соблазнительным рельефом пресса сводится к безуглеводному питанию. Потеря жира достигается путем постепенного отказа от углеводов. Нехватку углеводов наш организм всегда компенсирует расщеплением любовно отложенных запасов жира. Во время усушки можно есть только разрешенные продукты. Важно знать, что для женщин и для мужчин меню будет разным. Но и в том и в другом случае питание будет сбалансированным и направленным на то, чтобы сформировать красивую фигуру, не навредив при этом здоровью.

Основные постулаты диеты для сушки женского организма включают следующие пункты:

  • Есть только продукты из рекомендованного списка.
  • Сокращать углеводы постепенно, в первые две недели допускается их незначительное количество. Резкое понижение уровня глюкозы может грозить осложнениями. К окончанию режима потребление углеводов сокращается до 50 г в сутки.
  • Завтрак, обед, полдник и ужин во время диеты для сушки тела следуют графику. Порции небольшие. Завтраки питательны. Последний прием пищи делается как можно легче, по объему он не превышает половины обеда.
  • Еда только вареная, на пару, запеченная или тушеная.
  • Необходимо считать калории, потребляемые в сутки. Число калорий примерно на 300-500 меньше, чем повседневное. Но общая энергетическая ценность каждого дня во время голодания составляет не менее 1300 калорий.
  • Пейте больше воды (2-3 литра).
  • Безуглеводное питание сочетается с физическими нагрузками (как анаэробными, так и силовыми). Последний перекус должен быть за два часа до тренировки, следующий – только спустя пару часов после занятия.
  • При таком режиме питания рацион получается не совсем сбалансированным. Особенно на завершающем этапе. Поэтому такое голодание должно быть периодическим, для девушек оно может длиться до 6 недель и не чаще двух раз за год.

Важное правило! Если в период диеты по сушке тела вы почувствовали недомогание или появился привкус ацетона во рту, следует немедленно завершать эксперимент. Помните, что сушка – не рядовая женская диета, а специализированный режим для спортсменов, который объединяет питание и тренировки. Без достаточно запаса мышц и ежедневных физических упражнений резкое снижение углеводов навредит организму. Последствия могут быть как легкими (головная боль, усталость), так и серьезными (вплоть до комы).

Диета для сушки: что можно употреблять?

Во время сушки разрешается есть овощи

Продолжительность режима для девушек составляет 1-6 недель. Более длительное безуглеводное питание может плачевно отразиться на здоровье. Меню на период диеты для сушки тела должно быть расписанным по дням. Так будет легче считать потребляемые калории. Есть достаточно подробные рекомендации диетологов относительно меню, вплоть до расписания на каждый день. Так что с этим пунктом, как правило, у девушек затруднений не возникает.

Итак, при сушке организма можно есть:

  • нежирное мясо, рыбу, яйца, морепродукты (с большим количеством белка), обезжиренные кефир, творог (до 200 г и то в начальные недели, после они исключаются), овощи (за исключением моркови, картошки и тоже только в первые недели), зелень, растительное масло (для заправки овощных салатов), лимоны, орехи.
  • В первой неделе разрешены несладкие фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Один день в неделю разрешается приготовить грибы.
  • На протяжении всего режима необходимо пить минеральную воду, зеленый чай, чай с имбирем.

Не забывайте, что пить надо много!

От каких же продуктов девушкам следует отказаться для подсушки живота и прорисовки мышц пресса? От тех, что содержать много углеводов. Это хлеб, рис, крупы, макароны, сахар, картофель, мучные изделия и сладости. Под запретом также все острое, жареное, жирное, соленое, газировка и алкоголь. Поначалу можно есть несколько кусочков хлеба (лучше выбирать из цельного зерна), к концу спортивного похудения от него тоже отказываются.

Примерное меню женской диеты для сушки

Вода важна для организма

Для быстрой потери жира, коррекции фигуры и отсутствия проблем девушки должны следовать рекомендациям специалистов. Переход на безуглеводное питание осуществляется постепенно, без стресса для организма. Для правильно сушки важны все этапы. Они расписаны по неделям:

  1. На первой неделе специального режима количество допустимых углеводов рассчитывается исходя из массы тела: на 1 кг веса девушки приходится 2 г углеводов. Дневная норма равномерно распределяется на все приемы пищи.
  2. Количество углеводов в течение второй недели постепенно понижают до 1 грамма на килограмм, исключая все мучные изделия. В это время можно есть все продукты из списка рекомендованных, а также гречневую, овсяную и перловую каши.
  3. Третья неделя предполагает отказ от овощей, кисломолочных продуктов. При этом разовая порция пищи составляет примерно 120-130 г.
  4. В четвертую неделю придерживаются рациона предыдущей недели, но порцию уменьшают до 100 г. На этом этапе есть риск ухудшения самочувствия. Если это произошло, немедленно прекратите голодание и вернитесь к привычному рациону.
  5. В пятую неделю в рацион возвращаются салаты, морепродукты. Каждый день разрешается съедать не более 1 г углеводов на килограмм массы тела. Начинается постепенный выход из режима.
  6. Завершающая неделя повторяет рекомендации первой.

Чтобы диета при сушке жировых отложений принесла желаемый эффект, предлагаем подробное примерное меню на каждый день начальной семидневки.

  1. 1-й деньВключает питательный завтрак. Отлично наполнят энергией омлет, гречка, зеленый чай с имбирем. На обед восполнить силы можно с помощью отварной куриной грудки, овощей, заправленных растительным маслом или лимонным соком, несладкого компота. В середине дня перекусите пригоршней орехов. Завершит первый день отварная рыба на ужин.
  2. 2-й деньНа завтрак подойдет овсяная каша и чай. Пообедать можно супом с грибами, овощным салатиком и несладким соком. На полдник предусмотрено одно небольшое яблоко. Ужин будет состоять из кальмаров. Их можно дополнить другими морепродуктами, приготовив вкусный салат.
  3. 3-й деньУтром позавтракать омлетом из двух яиц, свежим огурцом или помидором, выпить чай либо сок. На обед восполнит энергию овощной супчик и рыба. Полдничать можно порцией обезжиренного творога или стаканом кефира. Ужинаем опять рыбой, которую разрешается потушить вместе с овощным гарниром.
  4. 4-й деньЭтот день диеты при сушке тела начинается с маленькой порции мяса, обезжиренного творога и несладкого чая. На обед можно отведать рыбных тефтелей и свежих овощей. Яблоко и компот подойдут на полдник. На ужин отварить либо запечь куриную грудку, запив ее обезжиренным кефиром.
  5. 5-й деньНабираемся сил, съедая на завтрак овсяную кашку и омлет из двух белков, после выпить зеленый чай, несладкий сок или компот. На обед можно побаловать себя порцией риса с куриной грудкой и капустным супом. На полдник идеальным станет творог. Завершает день порция запеченного мяса.
  6. 6-й деньНа завтрак варится гречневая или овсяная каша, готовится чай. Обед может состоять из морепродуктов и овощей (лучше всего из этих продуктов приготовить салат). На полдник стакан обезжиренного кефира. Ужин включает небольшую порцию овсяной каши. Учтите, что в кашу нельзя добавлять сахар, а только кусочки фруктов.
  7. 7-й деньПозавтракать лучше омлетом со свежими овощами (огурец, помидоры), чаем. Обед весьма разнообразен: паровые куриные биточки и гречневый суп. Во время полдника можно перекусить несколькими орехами. Завершает день рыба с запеченными овощами.

В последующие две недели сушки питание становится более ограниченным. Из рациона исключаются фрукты, которые до этого можно было есть. На ужин допускается только мясо, рыба, творог. Не забывайте, что сушка с помощью диеты обязательно сопровождается физическими упражнениями.

Правильно будет чередовать как силовые, так и аэробные нагрузки. В противном случае при быстрой потере жиров организм получит интоксикацию. Если же следовать всем рекомендациям, за время диеты можно сбросить до 10 кг и при этом обрести соблазнительную выпуклость мышц.

Противопоказания

Диета имеет противопоказания

Отказаться от сушки необходимо в случае сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений функции желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, а также при недостаточно развитых мышцах.

Не подойдет диета пожилым людям и подросткам.

Загрузка...

vselady.ru

Диета сушка тела – эффективная спортивная диета

Диета сушка тела – это одна из спортивных диет, которая позволяет максимально избавиться от жира, подсушить своё тело. Она очень популярна в бодибилдинге, среди культуристов, так как убирает подкожный жир, придает мышцам красивый рельеф.

Сушка тела – это белковая диета с низким потреблением углеводов. Она считается экстремальной: в рацион входят в основном белковые продукты, а количество углеводов снижено до критического уровня.

Нужно сказать, что сушка тела не является универсальной диетой для похудения. Если нет определенной спортивной подготовки и мышечного запаса, то лучше воспользоваться другим, более безопасным методом для борьбы с лишними килограммами.

Содержание статьи

Белковая диета для проведения сушки подходит только подготовленным физически, здоровым людям. При неправильном её применении недостаток углеводов может перейти в кетоацидоз, когда продукты обмена, в частности ацетон, накапливаются и отравляют организм. В результате может развиться кетоацидозная кома.

Даже здоровому человеку лучше сначала получить консультацию у врача, а проводить процедуру под руководством инструктора по фитнесу.

Диета для сушки тела противопоказана больным с заболеваниями систем выделения, сердца, органов пищеварения, диабета. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету.

Специалисты предлагают разделить процедуру тела на четыре этапа для постепенного привыкания организма к изменению в питании и предупреждения осложнений:

  • На первый этап уходит около 28 дней. Цель его – снижение употребления углеводов. Рацион питания в процентном соотношении выглядит так: углеводы 30, белки 50, жиры 20;
  • На второй этап требуется примерно 7 дней. Углеводы сведены к минимуму: углеводы 10, белки 80, жиры 10;
  • На третьем этапе белки занимают почти весь рацион питания. Обычная вода заменяется дистиллированной. Продолжительность – 7 дней;
  • На завершающем этапе несколько дней рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).
  • Исключаются продукты калорийные, не имеющие особой пользы: изделия из муки высшего и первого сортов, сладости, сахар, копчёные, колбасные изделия, фаст-фуд, сладкие фруктовые соки, сладкие фрукты, алкоголь;
  • Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Большое количество белка поддерживает и сохраняет мышцы даже во время жестких тренировок;
  • Растительные масла также должны быть в ежедневном рационе. Они являются источником необходимых жирных кислот;
  • Все углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека. Продукты с низким ГИ усваиваются организмом медленно, не накапливая жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры;
  • Блюда, содержащие углеводы, должны присутствовать в утреннем меню, потому что для их усвоения нужно много времени. Белки – это послеобеденная и вечерняя еда;
  • Нельзя пропускать завтрак. Есть нужно небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов;
  • Лучше употреблять много очищенной воды, около двух литров, зеленый чай, чтобы не было обезвоживания;
  • Спортивная диета для проведения сушки тела сопровождается регулярными интенсивными тренировками, чтобы мышцы были в тонусе, а кожа упругой. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений.

В стремлении приобрести эффектную мускулистую фигуру, некоторые сочетают эту диету с приемом специальных жиросжигателей. Врачи и спортивные инструкторы утверждают, что их применение очень опасно для здоровья, так как такие препараты провоцируют ускореннный обмен веществ и развитие кетоацидоза.

Главное правило сушки тела у мужчин – чем больше жировых отложений, тем меньше углеводов и больше белков должно присутствовать в меню.

Нельзя резко снижать калорийность питания, так как скорость обмена веществ будет замедляться, а сжигание жира пойдет на убыль.

Мужчине нужно вместе с тренером просчитать ежедневное употребление калорий исходя их своего веса и интенсивности тренировок. Специалисты советуют постепенно снизить калорийность рациона до 17-18 ккал на один килограмм. Такая калорийность наиболее оптимальна для занятий спортом и избавления от жировых запасов.

Убавить калорийность можно уменьшением объема съедаемой пищи. Чтобы притупить чувство голода, лучше есть дробными порциями, 6-7 раз в день.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты:

  • Белковые: филе птицы, рыба, говядина или свинина постные, нежирные блюда из творога. Хорошо дополнить рацион полезными морепродуктами;
  • Растительные жиры: орехи, растительные масла.

А вот, чего следует избегать:

  • Кефир и простоквашу с содержанием жира выше 3% следует исключить;
  • Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов;
  • Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.

Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Полезно делать записи в специальном дневнике, чтобы прослеживать динамику изменений организма и своих ощущений.

Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Упражнения должны иметь некоторую цикличность, 3-4 круга. Каждое должно иметь не более 15 заходов и последовательно сменяться.

Расписание тренировок по дням может иметь такой вид:

  • разрабатываются грудь, мышцы рук;
  • тренировка плечевого пояса, спины;
  • нагрузка на пресс, бедра, ноги;
  • день без тренировки.

Тренировки должны совмещаться с пробежками. Каждый день нужно увеличивать продолжительность пробежек постепенно, минут на 10-15. Физические упражнения, аэробные виды спорта многократно повысят ожидаемый эффект.

Все основополагающие принципы диеты относятся и к диете для проведения сушки тела для женщин.

Резкое ограничение углеводов и калорийности питания могут привести совсем к другим результатам и различным недомоганиям. Даже опытные культуристы не советуют чрезмерно увлекаться этой диетой.

Женщинам в любом случае нужно проконсультироваться со своим врачом и тренером. Стоит помнить, что при беременности, а также в период лактации низкоуглеводное питание исключено.

Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

Диету лучше проводить в четыре этапа, постепенно сводя к минимуму присутствие углеводов в рационе питания. Как уже говорилось, первые три этапа обеспечивают плавный переход на белковую пищу, на четвертом этапе должны употребляться углеводные продукты с малым гликемическим индексом.

  • Завтрак – подсушенный хлеб 2 сорта, творог нулевой жирности около 200 г;
  • Второй завтрак – апельсин или грейпфрут;
  • Обед – 200 г телятины отварной, гречневая каша 2-3 столовые ложки;
  • Полдник – нежирная ряженка;
  • Ужин – рыба запеченная, зеленые овощи.

Завтрак при сушке обязателен. Сладости и сдоба могут свести все усилия к нулю, но если очень хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть этот кусочек на завтрак.

Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна.

Результаты сушки тела должны постоянно поддерживаться здоровым образом жизни – правильным питанием, режимом дня, спортивными тренировками.

Если строго соблюдать все правила сушки, то за два-три месяца многие килограммы исчезнут, а результатом будет подтянутое тело и красиво очерченные мышцы.

Видео: Питание для сушки тела

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Сушка тела для девушек. Правильный рацион питания

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Термин «сушка тела» пришел в обиход красавиц из мира бодибилдеров, для которых выраженный мышечный рельеф – цель регулярных изнурительных тренировок. Прекрасный пол в демонстрации «кубиков» и «шариков» не испытывает острой потребности. А вот избавиться от ненавистного подкожного жира с сохранением мышечной массы мечтает каждая.

Сушка освобождает тело от неприкосновенного жирового запаса. Но как «просушиться» правильно?

Диеты и системы тренировок разрабатываются прежде всего для мужчин. Между тем питание для бодибилдеров нанесет здоровью прекрасных барышень чрезвычайный вред. Избавиться от жира можно безопасно путем небольшой коррекции меню и регулярного фитнеса.

Сушка тела: рацион питания для девушек

Известно, что углеводы – базовый источник энергии для тела. Их избыток в меню (особенно «быстрых») неизменно приводит к полноте или даже ожирению. Умеренное потребление «медленных» углеводов – каш из цельных круп, черного хлеба, овощей – не влияет на вес. Но в «сушильный» период придется ограничить и их.

Стандартное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 30% , 20%, 50%.

В ситуации усиленного сжигания жировой массы баланс БЖУ меняется в сторону увеличения количества белков и сокращения жиров и углеводов. Девушка, которая намерена подчеркнуть красоту своих мышц, должна употреблять не менее 2 г белка на каждый кг веса в сутки.

При этом доля жиров снижается до 10%, углеводов – до 25-30%.

Переходить на жиросжигающий рацион питания необходимо постепенно, соблюдая последовательность этапов.

Этапы сушки:

  • подготовительный (7 дней) – снижаем углеводы до 2 г/1 кг веса;
  • базовый рацион (7 дней) – едим углеводы в количестве 1 г/1 кг веса;
  • жесткая сушка (не более 7 дней) – подразумевает почти полное отсутствие углеводов в меню: 0,5 г/1 кг веса.

Резкий выход из диеты запрещен и чреват не только ухудшением самочувствия, но и стремительным набором веса. Количество углеводов увеличиваем постепенно, а для поддержания результата на длительный срок придерживаемся меню первой (подготовительной) недели.

Правила питания во время сушки:

  • база рациона – маложирные белки (куриная грудка, яичный белок, белая постная рыба, обезжиренный творог, протеиновые коктейли), употребляем не менее 2 г на 1 кг веса;
  • запрещено исключать жиры из рациона полностью, это ухудшит метаболизм, испортит внешность и негативно повлияет на здоровье, вместо насыщенных животных жиров следует употреблять полезные ненасыщенные, главным источником которых являются растительные масла – не менее 2 с т. л. в сутки;
  • в качестве источника углеводов следует использовать каши, отрубной хлеб, некрахмалистые овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), зелень и другие продукты с низким гликемическим индексом;
  • для подсчета углеводов можно воспользоваться таблицей из Кремлевской диеты или любой другой, которая учитывает ГИ углеводистых продуктов;
  • употребляйте углеводы на завтрак или в первой половине дня, послеобеденные приемы пищи должны быть белковыми;
  • не допускайте больших промежутков между едой, питайтесь дробно – не менее 4-5 раз;
  • во время сушки следует забыть о копченых, жареных, острых, маринованных, консервированных, сахаросодержащих, мучных продуктах и алкоголе;
  • «сушиться» – не значит ограничивать жидкость, употребление воды в количестве 2-2,5 л обязательно при низкоуглеводном рационе;
  • и, вне всякого сомнения, силовые и аэробные тренировки при белковом рационе – обязательный элемент программы.

Ориентировочное меню для девушек:

  • завтрак: белковый омлет, спаржа;
  • обед: отварная телятина, салат из болгарского перца, зелени и помидоров с лимонно-масляной заправкой;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварная рыба, брокколи;
  • перед сном: кефир, творог.

Сушка тела: противопоказания и предостережения

Сушка – экстремальная и нефизиологичная система питания, которая имеет ряд ограничений. В анамнезе – болезни почек, печени, поджелудочной железы, сердца или ЖКТ? В этом случае о белковом рационе придется забыть. В числе других противопоказаний – беременность, период лактации, сахарный диабет и другие эндокринные патологии. В отсутствии противопоказаний перед вхождением в диету следует обязательно получить одобрение врача.

Будьте готовы к побочным эффектам сушки: головокружениям, слабости, сонливости, торможению интеллектуальной деятельности, запорам, неприятному запаху ацетона изо рта. Врачи строжайше рекомендуют при появлении выраженного дискомфорта прекратить диету. В случае острого приступа углеводного голодания следует выпить сладкую воду для нормализации состояния.

При непереносимости белкового рациона можно «подсушиться» путем белково-углеводного чередования (диета БУЧ), которое на порядок легче переносится организмом и отличается большим разнообразием меню.

Сушка – радикальный способ сжигания жира, который критикуется многими диетологами.

Продолжительные белковые системы питания изнашивают тело и ухудшают самочувствие. И если рельефные мышцы являются несомненным атрибутом мужской красоты, в отношении прекрасного пола существуют другие стандарты.

Женственность – это в первую очередь состояние души и ухоженная внешность. И только потом – соотношение количества жира к количеству мышц. Будьте красивыми и не иссушайте поток женского очарования!

Перейти к содержимому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

slimim.diet