То, что белки очень важны для тела человека, ученые поняли еще в XIX веке. Именно тогда было придуман термин “протеин”, от греческого слова “первый”. И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера и подавно, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.
Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.
Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)
Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с достаточной нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц.
Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. А уж насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.</з>
Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма спортсмена и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.
Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
Основной и самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого.
Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.
Многие производители спортивного питания в последнее время стали выпускать БЦАА с новаторским, по их мнению, соотношением: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Эффективность этих формул сейчас активно обсуждается, но единого мнения до сих пор нет.
Узнайте, как пивные дрожжи помогают при наборе мышечной массы.
Активированный уголь для похудения. Реально или нет? Читайте по ссылке.
Если вы принимаете спортивное питание, то вам следует знать о вреде креатина – https://fitness-body.ru/sportivnoe-pitanie/creatine/vred.html.
Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.
Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.
Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать “съесть” что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.
ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.
Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.
На рынке спортивного питания такие продукты появились всего несколько лет назад, но они уже заслуженно завоевали свое место: AminoX от BSN, Essential AmiN.O. Energy от Optimum, Xtend от Scivation и другие.
После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.
Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.
Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.
Как сделать укол в ягодицу самостоятельно. Все нюансы инъекций в пятую точку.
Базовое упражнение, без которого нельзя никак. Техника становой тяги по ссылке
Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг БЦАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые БЦАА употреблялись в основном теми, кто желал прилично сэкономить на покупке спортивного питания. Действительно, при одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию БЦАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых БЦАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.
Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.
Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.
Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.
Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься фитнесом, встает вопрос: “Вредны ли BCAA?”. Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него.
Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выведется через выделительную систему, не нарушив внутреннего баланса в организме.
Из представленного ниже видео вы можете узнать о действии БЦАА на организм спортсмена, об их отличии от других аминокислот и о научных исследованиях, подтвердивших работоспособность этой спортивной добавки.
Сегодня пришло время рассказать вам о такой замечательной и популярной добавки среди спортсменов, а в особенности бодибилдеров, как BCAA. Сама аббревиатура BCAA означает аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Что это такое мы поговорим с вами чуть позже в следующих статьях, так что подписывайтесь на сайт, чтобы быть в курсе всех новых событий на сайте.
Итак, BCAA – это группа аминокислот, протеиногенных, если быть точнее. В этой группе содержатся три незаменимые аминокислоты, такие как: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты это те которые не синтезируются в нашем организме. Они обязательно должны поступать к нам в организм с принимаемой пищей. Эти три аминокислоты определены в один комплекс, так как зависимы и хорошо сочетаются друг с другом.
Основные свойства BCAA это:
1. энергетическое свойство;
2. строительное, так как BCAA – это основной строительный материал для наших мышц;
3. антикатаболическая функция. BCAA предохраняют наши мышцы от распада.
Исходя из перечисленных функций, можно сказать что BCAA обладает универсальными свойствами, помогая вам наращивать сухую мышечную массу, увеличивать силовые показатели, а также предотвращать катаболические процессы в нашем организме. Действительно, это очень классная добавка. Конечно в наше время такое спортивное питание как протеин тоже содержит BCAA, но такого рода добавки работают только во время покоя (сна), то есть после тренировки. А такая добавка как BCAA проявляет свои свойства как раз во время и сразу же после тренировки, защищая ваши мышцы от разрушения, противостоя катаболизму, вызванному в результате тренировочного процесса.
Когда и как принимать BCAA?
На одну треть наши мышцы состоят из BCAA, из этого запаса 25 % тратиться во время тренировки, что бы избежать такой существенной потери, нужно принимать комплекс во время тренировки и после. Если вы будете придерживаться данного правила, вы обеспечите вашим мышцам скорейшее восстановление. То есть после приема BCAA мы запустим строение новых мышечных волокон непосредственно сразу после окончания тренировки в тренажерном зале. Это и есть основная цель приема BCAA. Также мой совет эктоморфам, по мимо приема bcaa вовремя тренировок и после, я рекомендую употреблять данную добавку ещё и после пробуждения, раним утром, так как у эктоморфов наблюдается достаточно высокий уровень катаболических процессов, особенно после пробуждения. Это связано с выработкой такого гормона как кортизол.
При наборе мышечной массы следует распределить прием BCAA на три этапа. Принимать эту добавку нужно до тренировки, во время и после. Я бы советовал потреблять BCAA со спортивным (энергетическим) напитком. Данный способ приема добавки обеспечит вам поступление в кровь жидкости с углеводами и аминокислотами на время всей вашей тренировки! Не так давно исследования показали, что BCAA будет также эффективен при употреблении его с протеиновым коктейлем.
При похудении BCAA должны приниматься также как и при цели набрать вес. Этот аминокислотный комплекс можно принимать в промежутках между приёмом пищи, преследуя цель подавлять катаболизм, аппетит и сохранять вашу мускулатуру. Но моё мнение таково, что лучше будет принимать протеин в целях экономии, так как аминокислотный комплекс достаточно дорогое удовольствие.
Сколько принимать BCAA?
Самая оптимальная доза потребления аминокислотного комплекса составляет 5-9 граммов, как при похудении, так и в период набора массы. Принимать BCAA стоит 1-4 раза в сутки. Получается, что суточная норма приема BCAA должна составлять примерно 15-20 грамм.
BCAA можно сочетать чуть ли не со всеми видами спортивного питания. В период набора массы лучше совмещать BCAA с протеином, а также гейнером или креатином.
Как проверить, качественность BCAA?
Рейтинг Лучших аминокислотных добавок (BCAA) на 2013 год являются:
Вскоре мы выпустим обзор на каждый продукт который был перечислен в этом рейтинге, так что оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш сайт, что бы не пропустить важную информацию! Спасибо за внимание и удачи!
[youtube]B5OKSON7eV8[/youtube]
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
BCAA расшифровывается как «аминокислоты с разветвленными цепями». Сама по себе добавка состоит из смеси 3-х таких кислот: лейцин, изолейцин, валин.
Эти три аминокислоты, входящие в состав BCAA, являются ключевым материалом для строительства мышц. Их доля в общей мышечной массе составляет 35%. BCAA обладают не только ярковыраженным антикатаболическим действием, но и напрямую участвуют в процессах анаболизма и восстановления мышечной ткани. Данные аминокислоты, в отличие от других, не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому их прием в виде пищевой добавки особенно важен. Кроме всего прочего, BCAA являются основным видом топлива для мышц, большое количество которого повышает силовые показатели атлета. К тому же они абсолютно безопасны.
Использование BCAA в бодибилдинге
В бодибилдинге и силовых видах спорта данный аминокислотный комплекс применяется для выполнения следующих функций:
Таким образом, прием аминокислотного комплекса BCAA позволяет существенно стимулировать рост мышечной массы и сжигание лишнего жира, что обеспечивает качество мускулатуры и ее рельефность.
Важной особенностью этой добавки является еще и тот факт, что все заявленные свойства продукта были официально доказаны группами независимых ученых, что лишний раз подтверждает ее эффективность. Нередко в индустрии спортивного питания все научные открытия и разработки, якобы подтверждающие уникальные свойства того или иного продукта, носят больше рекламный характер. Однако в случае с BCAA это не так.
BCAA как источник энергии
Тяжелые тренировки заставляют усиленно расходоваться запасы многих аминокислот, в том числе и BCAA. Стремясь восполнить уровень аминокислот, организм включает механизмы разрушения мышечной ткани, поскольку аминокислоты можно получить лишь из белка, из которого и состоят наши мышцы. Именно поэтому дополнительный прием комплекса BCAA останавливает этот процесс, обеспечивая организм энергией и предохраняя мышцы от разрушения.
BCAA как стимулятор синтеза белка
Как уже было сказано, BCAA составляют треть мышечной массы человека, поэтому можно сделать вывод о том, что именно они являются главным строительным материалом для мышц. Дополнительный прирост мышечной массы может осуществлять только при наличии свободных аминокислот, если же их нет, то и роста ждать не стоит. В дни, когда вы не тренируетесь, можно просто потреблять протеиновые коктейли, их будет вполне достаточно для поддержания должного уровня аминокислот в организме. Однако во время тренировки потребность в них возрастает в разы, поэтому дополнительный прием BCAA будет как нельзя кстати. Это создаст благоприятные условия для построения новых мышечных волокон.
BCAA как источники глютамина
При занятиях бодибилдингом важную роль в наращивании мышц играет глютамин. Большая часть этого вещества содержится в мышцах и других тканях. Глютамин выполняет регулирующую функцию в производстве новых белков, увеличивает объем мышечных клеток, а также повышает секрецию гормона роста.
Прием BCAA позволяет восполнить недостающие запасы глютамина в организме, обеспечив его энергией и сырьем для создания новых белков.
BCAA как стимулятор синтеза инсулина
Инсулин выполняет важную транспортную функцию в организме и напрямую влияет на рост мышечной массы. Лейцин, входящий в состав BCAA, способен усилить выработку этого гормона. Сочетание BCAA с приемом быстрых углеводов после тренинга приводит к взаимному усилению свойств друг друга. Таким образом, вырабатывается огромное количество инсулина, который быстро доставляет питательные вещества в мышечные ткани и ускоряет их рост.
BCAA и их роль в сжигании жиры
Прием BCAA оказывает влияние и на гормон лептин, цель которого – регуляция метаболических процессов, таких как аппетит, расход и отложение жиров, а также вес тела.
Выработка лептина напрямую связана с количеством жира в организме: чем его больше, тем больше выделяется этот гормон. В период низкоуглеводных диет и жиросжигающего тренинга его уровень заметно падает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ, чтобы сэкономить жировые запасы. Как раз по этой причине многие атлеты жалуются, что, существенно снизив калорийность питания и перейдя на более интенсивный кардиотренинг, их вес не снижается.
В этом плане лейцин, входящий в состав BCAA, выполняет очень важную функцию – он заставляет организм думать, что калорийность рациона осталась прежней. Данный процесс приводит к подавлению аппетита и помогает лучше сжигать подкожный жир. Кроме того, ваш метаболизм не будет замедлен организмом, а мышцы не будут разрушаться, даже при существенном снижении калорийности питания.Как принимать?
Прием BCAA зависит от того, какую цель вы себе запланировали: сжигание жира или набор мышечной массы.
При наборе мышечной массы BCAA следует принимать перед, во время и после окончания тренинга. Вообще рекомендуется заранее приготовить себе напиток, смешав аминокислоты с несколькими ложками сахара. Наибольший эффект принесет прием этого комплекса непосредственно перед началом тренировки, во время и сразу же после нее. Тем, кто фанатично следит за поддержанием мышечной массы, BCAA можно принимать и с утра для предотвращения потери мышц из-за отсутствия питания в период сна.
Если ваша цель – сжигание лишнего жира, то принимайте BCAA до и после тренировки. Непосредственно во время тренинга используйте растворимые формы аминокислот. Некоторые атлеты потребляют BCAA между приемами пищи, однако гораздо больший результат принесет прием протеина.
Сколько принимать?
Дозировка в 4-8 грамм на порцию считается оптимальной как для наращивания мышечной массы, так и для целей похудения. Принимать меньшие порции можно, однако они не покроют потребности организма. Продолжительность потребления аминокислот не ограничена, перерывы и циклы, как в приеме креатина, не требуются.
Данный аминокислотный комплекс можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. Здесь отлично подойдут как протеиновые смеси, так и гейнеры. Кроме того, можно туда добавлять еще и креатин.
Статьи по теме:
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
Спортсмену, чтобы добиться результатов, нужны интенсивные тренировки, рациональное питание и специальные спортивные добавки. Только вместе они помогут гармоничному развитию тела. Среди спортсменов рекордную популярность завоевали аминокислоты ВСАА, которые помогают сделать тренировки намного эффективнее, а результаты – нагляднее.
Для человека чрезвычайно важны аминокислоты, для спортсменов же важно использование комплекса BCAA.
В человеческом организме почти двести аминокислот. Каждая выполняет определенную функцию. Аминокислоты делятся на две группы – незаменимые и заменимые. Первые поступают в организм с пищей и специальными добавками, вторые аминокислоты синтезируются организмом.
Из первой группы аминокислот выделяют три, отличающихся от остальных разветвленной молекулярной структурой: изолейцин, лейцин, валин. Эти аминокислоты объединили, назвав термином BCAA, что на английском звучит как branched-chain amino acids. Как работает BCAA Благодаря многогранному действию, комплекс спортсмены применяют для достижения различных целей: для наращивания мышц, синтеза глютаминов, сжигания жира, как источник энергии.
Аминокислоты BCAA – основной материал для построения мышечной ткани. Им принадлежит треть аминокислот в мышцах. Для людей, которые не ставят цель нарастить мышцы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет белка, поступающего ежедневно с пищей. Для тех же, кто регулярно посещает силовые тренировки, этих запасов недостаточно, чтобы быстро восстанавливаться после них. Недостаточно запасов и для роста мышечных волокон. Поэтому требуются дополнительные источники. Ими является комплекс BCAA, приближающий атлетов к желаемой цели.
В организме во время занятий спортом запускаются окислительные процессы, которые высвобождают глюкозу, являющуюся источником энергии, улучшающей качество тренировки. Но, чтобы запустить катаболический процесс, организму приходится разрушать собственные мышцы. Чтобы этого не происходило, спортсмены принимают BCAA – мощнейший энергетик, который тормозит катаболизм и поставляет лейцин. Так как работает он по иному, чем глюкоза пути, организм имеет два источника энергии и минимальный уровень катаболизма.
Глютамин – аминокислота, без которой не возможны качественные тренировки и восстановление.
Дефицит глютамина приводит:
Благодаря приему аминокислот в организме появляется достаточное количество лейцина, изолейцина и валина, которые помогают спортсмену синтезировать необходимый глютамин прямо в мышцах.
Аминокислотный комплекс стимулирует выработку гормонов — невероятно важного для человека, желающего похудеть, сложного гормона лептина и инсулина, регулирующего уровень глюкозы в крови, участвующего в процессах обмена и отвечающего за аппетит. Уровень лептина тем выше, чем больше жировых клеток в организме. При изменении привычного рациона и снижении поступления углеводов, но подключении физической нагрузки, резко падает уровень лептина. Это приводит к замедлению процессов обмена и повышению аппетита.
Иными словами, организм без этого гормона пытается всеми силами сохранить и увеличить жировые накопления. Прием лейцина восстанавливает уровень лептина, поэтому крайне важен для худеющих. Эффективность этих незаменимых аминокислот подтверждают научные труды и исследования. Нередко спортсменам предлагают производители спортивного питания сомнительную продукцию, чего не скажешь о комплексе ВСАА. Он на самом деле помогает улучшить показатели атлета. Комплекс BCAA – это действенный источник силы и энергии, жиросжигатель, это быстрое восстановление и наращивание сухой массы.
Зная, что интенсивные тренировки истощают запасы организма в аминокислотах, что приводит к разрушению мышечных волокон и снижает силовые показатели, приводя даже к упадку сил, становится понятным, как правильно принимать BCAA – в тренировочные дни.
Кроме того, что прием BCAA проводится в тренировочные дни, принимать комплекс нужно в начале тренировки, не зависимо от того, направлена она на рост мышечной ткани или на жиросжигание. Это позволит спортсмену провести качественный тренинг, мышцам же это послужит питанием и необходимой поддержкой. Сразу после тренировки принимается еще одна порция BCAA для того, чтобы ускорить рост мышц и восстановительные процессы.
Важно: если спортсмен отдал предпочтение растворимым BCAA, а не таблетированным, то их прием должен быть и во время тренировки, чтобы мышцы получали равномерное и постоянное поступление жидкости и аминокислот.
Целесообразно принять BCAA и перед сном, поскольку во время ночного отдыха интенсивно протекают процессы регенерации. Прием комплекса BCAA также помогает минимизировать болевые ощущения в мышцах после силовых высокоинтенсивных тренировок. Разрешается при наборе мышечной массы комбинировать прием аминокислот и протеина, креатина или гейнера. Те, кто желает похудеть, также заметят пользу BCAA: комплекс снижает аппетит, активизирует процесс сжигания жира. Для большего эффекта можно дополнительно принимать комплекс на протяжении дня. Комплекс, однако, дороже, чем протеиновый коктейль. Но два продукта взаимозаменяемы, поэтому, если важен вопрос экономии, можно принимать коктейль.
Чтобы в дни отдыха не возникло утреннего катаболизма, а мышцы смогли подзарядиться энергией, комплекс BCAA рекомендуется принимать после пробуждения. Второй прием – перед сном. Это особенно важно, если спортсмена ждет на следующий день утренняя тренировка. ДозировкаОптимальная порция на один прием составляет 5-10 г. В выходные дни принимать аминокислоты достаточно дважды, а в дни тренировок – 3-4 раза.
Выбирая незаменимые аминокислоты, внимание обращать нужно на компанию-производителя и дозировку. Не экономьте, покупая дешевый продукт или продукт с меньшим содержанием основного вещества.
Дополнительный прием комплекса BCAA не нанесет вреда организму, как не навредит дополнительный прием творога или мяса. Эти вещества безопасны, поэтому подходят людям, не зависимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Перерывов в приеме тоже не требуется. С другими видами спортивного питания аминокислоты не просто совместимы, но способны даже повлиять на их эффективность. С алкоголем лучше не экспериментировать, поскольку даже малое количество алкоголя пагубно отразится на анаболизме, приведет к замедлению обменных процессов и наращиванию жира, т.е. старания сведутся на нет.
На первом месте по количеству аминокислот BCAA стоят натуральные продукты: куриная грудка, яйца, мясо (говядина), тунец, индейка и лосось. В порции куриной грудки весом 150 г, содержится до 6 г BCAA. В растительной пище тоже присутствуют незаменимые аминокислоты. Ими богаты бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут. Они содержатся в орехах (арахисе и кешью) Так, порция куриной грудки весом в 150 граммов содержит до 6 граммов BCAA.Кроме того, незаменимые аминокислоты присутствуют в растительной пище. Много аминокислот в бобовых (фасоли, нуте, чечевице, горохе), орехах (кешью, арахисе) и семенах (тыквы, льна, подсолнуха).
{videochart}96243.99a506e4b8e11fd6b3cd1ccdde94{/videochart}
Видео: Аминокислоты Bcaa. Улучшают Рост Мышц!
moniteur.ru
Преимущества, особенности бца. Какой эффект они оказывают при употреблении. Возможны ли негативные реакции организма.Бодибилдеры часто сталкиваются с ситуацией, когда обычного питания для роста мышечной массы уже недостаточно. Необходимы дополнительные добавки, которые могли бы дать толчок для роста и наконец-то повысить эффективность тренировок. В качестве таких помощников часто выступают bcaa аминокислоты с разветвленной цепочкой.
В состав добавки входит три незаменимых аминокислоты, которые нужны организму спортсмена для развития, роста мышечной массы и восстановления. Особенность лейцина, валина и изолейцина в том, что они не синтезируются организмом. Что это значит? Эти аминокислоты можно получить исключительно из продуктов или же принимать спортивное питание. Если же есть желание добиться максимального эффекта, нужно совмещать прием bcaa и грамотно составлять свой рацион.
Так для чего нужно принимать добавку? Какую пользу организму дают bcaa аминокислоты? Спортсмены, которые уже давно в бодибилдинге редко задаются такими вопросами. Они знают на практике, что добавка работает. Стабильный прием bcaa аминокислоты способствует ускорению роста мышечных клеток, повышает объем энергии в организме, ускоряет процесс восстановления. Но обо всем подробнее.
Одно из главных свойств добавки – защита от катаболических реакций. Не секрет, что после больших нагрузок организм истощается, а объем аминокислот снижается к минимуму. Ему ничего не остается, как начинать «поедать» собственные мышечные волокна (белковые соединения). В такой ситуации bcaa аминокислоты являются настоящими спасителями. Добавка компенсирует острую нехватку в незаменимых компонентах и останавливает процесс катаболизма. Именно поэтому ее рекомендуется принимать во время «сушки», когда есть большая опасность потерять вместе с жировыми отложениями и заработанные усердным трудом мышечные волокна.
Кроме этого, bcaa аминокислоты активизируют выработку инсулина в организме спортсмена, ускоряют процесс транспортировки аминокислот и глюкозы в мышечных волокнах. Если совмещать быстрые углеводы с bcaa, то можно добиться наибольшего эффекта. Совместное действие двух добавок ускоряют процесс выработки инсулина.
Активные тренировки – это большой стресс для организма, ведь организм испытывает большой дефицит аминокислот. Как следствие, снижается иммунитет спортсмена, начинают «подкашивать» простудные и вирусные заболевания. Если принимать bcaa аминокислоты, то можно существенно укрепить свое здоровье, улучшить спортивные результаты, повысить общие защитные функции организма и навсегда забыть о болезнях.Нехватка энергии – еще одна проблема профессиональных атлетов. Интенсивная работа мышц требует постоянной подпитки энергией. В этом отношении настоящим помощником является лейцин – именно является основным поставщиком. Если верить исследованиям, то синтез АТФ из лейцина намного эффективнее переработки глюкозы. Следовательно, лучший вариант – принимать добавку до начала тренировки и непосредственно во время занятий. В этом случае увеличивается производительность организма, возрастает выносливость, появляются дополнительные силы.
Как мы уже упоминали, bcaa аминокислоты весьма эффективны при сжигании жировых отложений. БЦАА оказывают непосредственное воздействие на секрецию лептина, который обладает мощным жиросжигающим эффектом. Если ежедневно принимать добавку, можно ускорить метаболизм и липолиз, а также существенно снизить аппетит.
БЦАА – это природная добавка, в которой нет и грамма химических соединений. Аминокислоты, которые содержатся в спортивном питании, ничем не отличаются от привычных белковых соединений в птице, рыбе или молоке. Более того, bcaa аминокислоты – это абсолютно чистый продукт, без капли лишних жиров. Он быстро усваивается организмом и действует исключительно по назначению.
Даже передозировка добавки не может принести вреда организму – лишнее просто выйдет естественным путем. Единственное противопоказание – это индивидуальная непереносимость к одному из компонентов (но это обычное дело).
Если ваша цель – повысить иммунитет организма, улучить спортивные результаты, получить дополнительный объем энергии, быстрее восстанавливаться после тренировок, увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира, то БЦАА аминокислоты – оптимальный вариант. Все, что необходимо – принимать добавку, активно тренироваться и идти к цели. Удачи.
19 марта 2015
proteinfo.ru
