Ментальный фитнес - спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Ментальный фитнес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.
Классический вариант ментального фитнеса выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал ментальный фитнес на мяче. Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.
+Причины популярности ментального фитнеса |
|
Ментальный фитнес приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому в ментальном фитнесе упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел. В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом. Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», аналогично пилатесу, так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди - упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.
|
+Целенаправленность тренировок и необходимый инвентарь |
|
Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными. Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем, как в йоге – являются медитация и релаксация.
|
+Разновидности тренировок в ментальном фитнесе |
|
На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. В последнее время стала популярна «активная йога» известная как power yoga, в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса. Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе. Особое место занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». Шейпинг является единственной отечественной запатентованной системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание. |
q-wel.com
«Когда мы начинали, — говорит Дэниел Гоулман, — было всего две статьи о медитации, которые можно было процитировать. Сегодня их более 6000». Итак, первое, что сделали Гоулман, эксперт по эмоциональному интеллекту, и психолог Ричард Джей Дэвидсон, решив написать новую книгу «Измененные черты: науный взгляд на то, как медитация изменяет ваш разум, мозг и тело», — «прочитали все эти 6000 статей и выделили 60 самых серьезных».
Сегодня осознанность — это большой бизнес. Если раньше ей были посвящены книжные пособия и советы в приложениях и виртуальной реальности, то теперь осознанность стала не только мейнстримом, но и главной дорогой коммерческого духа. И в этом процессе она оказалась более чем неверно истолкованной. Как недавно сказала ведущий исследователь Института изучения занятости Элисон Картер, «отношение к осознанности на рабочем месте двойственное: она считается либо невероятно эффективной, либо милой чепухой».
Гоулман и Дэвидсон думают, что нужна более реалистичная — и научная — основа для размышлений об осознанности. Более того, они считают, что развенчание самой распространенной «нейромифологии» по этому вопросу может сделать осознанность не только личной практикой, но и тем, что команды могут практиковать вместе, добиваясь отличных результатов.
Несколько наболее шатких, но популярных утверждений об осознанности заключаются в том, что она сжимает миндалиевидное тело — тогда как на самом деле исследователи обнаружили «продольное уменьшение активности правой миндалины», — исправляет эмоциональные установки, которые по большому счету определяются биологически, и может даже замедлять старение. Хотя три года назад об этом написали многие СМИ вплоть до CNN (на одном сайте сообщили: «Нобелевский лауреат утверждает, что медитация значительно замедляет старение»), реальный вывод касался скорее побочных эффектов снижения стресса, чем какой бы то ни было прямой корреляции.
Гоулман с готовностью признает фактические пределы осознанности. «Сейчас мы думаем, что сначала может возникнуть повышенная нейронная активация, но она развивается не так, как утверждают некоторые люди в деловом мире. У мозга есть только гибкость». Обоснованные преимущества осознанности теперь включают: снижение стресса, более крепкие интимные и социальные отношения, снижение артериального давления, улучшение эмоциональной регуляции, увеличение плотности серого вещества и некоторое утолщение коры в областях, связанных с вниманием и сенсорной обработкой.
Другими словами, мозг — и, следовательно, тело, — может быть изменен. И осознанные действия, такие как медитация, — это потенциально мощные инструменты, помогающие в этих изменениях. Однако вместо того, чтобы думать о медитации как о насосе, а о мозге — как о постоянно расширяющемся воздушном шаре, лучше использовать метафору «ментальный фитнес». «Осознанность — это как развить бицепсы и делать повторы, — объясняет Гоулман. — Если вы хотите пойти глубже, это хорошо. Важно не преувеличивать первоначальные преимущества, будто «базовые практики осознанности будут расти экспоненциально со временем».
Хорошая новость: «базовые практики» позволяют извлечь наибольшую выгоду при организации работы.
На личном уровне осознанность вращается вокруг трех дисциплин:
Начальные руководства посвящены всем этим трем областям, но они в основном сосредоточены на личном применении. Возникает вопрос: можно ли применять осознанность коллективно в рабочей среде? Гоулман говорит «да» и предлагает несколько шагов для начала.
Сначала определите основу. «Вместо того, чтобы начинать свой рабочий день на автопилоте или с совещания, соберитесь, чтобы подышать вместе. Естественно, вы столкнетесь с блужданием ума, — говорит Гоулман. — Когда это произойдет, это и есть момент осознанности. Вернитесь к дыханию и сделайте это группой».
Для человека эксперты рекомендуют 10 минут осознанного дыхания в день, чтобы усилить исполнительные функции мозга. Гоулман считает, что это будет эффективно и для групп.
Во-вторых, наблюдайте. «В течение дня создайте в своем сознании что-то вроде балкона, с которого вы просто наблюдаете, как приходят и уходят мысли. Это преобразует импульсы в выбор, — объясняет Гоулман. — Вместо того, чтобы повиноваться им, вы можете наблюдать за ними, а затем принимать решение, что делать».
Команды могут практиковать это коллективно, умышленно замедляясь во время выполнения сложных задач. Также полезно развивать общие привычки перерывов — например, брать двухминутные тайм-ауты, — когда ситуация накаляется.
В-третьих, развивайте сострадание. «Подумайте о людях в вашей жизни, которые были добры к вам, и пожелайте им здоровья. Подумайте о себе и пожелайте, чтобы вы были здоровы и счастливы. Затем подумайте о людях, с которыми вы работаете, и сделайте то же самое», — советует Гоулман.
Будучи регулярными, эти простые умственные упражнения могут усилить умственные схемы отзывычивости. А организациям, где люди отзывчивы, хорошо удается работают вместе.
Конечно, эти коллективные преимущства основаны на личной практике. Но без эмпатии и масштабной цели амбиции большинства людей говорят им: «Я хочу быть успешным — своим путем, своими преимуществами, любой ценой». Излишне говорить, что такое отношение может помешать практиковать осознанность.
«Нервная система, — объясняет Големан, — не была рассчитана на то, чтобы переживать все время сильный стресс, поэтому, если вы устанавливаете такой режим — который во многих отношениях приветствуется корпоративной культурой, — вы либо выгорите сами, либо доведете до выгорания окружающих. Осознанность приходит на выручку, потому что говорит: «Эй, почему бы тебе просто не сделать паузу — регулярно, — а не слепо идти напролом?»
Когда вы к этому приходите, осознанность выглядит уже не как «милая чепуха», а как стратегия лучшего совместного решения проблем. И действительно, работы по более масштабным проектам осознанности также ведутся.
Например, глава Deloitte Энтони Стефан в настоящее время проводит программу для 100 руководителей, основанную на базовых принципах осознанности, таких как уязвимая коммуникация, рефлексивное слушание и благодарность. Задумав ее в начале 2017 года, Энтони провел первые 100 дней в инициативных встречах с лидерами один на один, не просто излагая достоинства осознанности, но формируя «намерения и поведение», которые программа должна воспитывать. Deloitte пока еще не проводит количественных измерений, но, по словам Энтони, «мы видим гораздо больше сотрудничества и эффективности».
Преимущества осознанности для людей значительны, поэтому концепция быстро стала такой популярной. Но она не должна быть занятием одиночек. Команды, отделы и даже целые организации, которые учатся применять практики осознанности вместе, могут создавать более продуктивные, чуткие отношения. Просто нужно сначала отбросить лженауку.
Оригинал
ideanomics.ru
Компетенции Программы Образовательная Программа«Ментальный фитнес»ПРОГРАММА «Ментальный фитнес» — весенняя сессия 2017г
Термином ментальный фитнес «Здоровое тело» принято обозначать оздоровительные практики и методики физической культуры, которые объединяют в себе три начала: дух, душу и тело. Также встречается название ментального фитнеса, как программа «разумное Тело». Эти программы относятся к мягкому фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI веке. Программы ментального фитнеса – прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от многих болезней.Ментальный фитнес — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Ментальный фитнес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.Классический вариант ментального фитнеса выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал ментальный фитнес на мяче. Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении. Причины популярности ментального фитнесаМентальный фитнес приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому в ментальном фитнесе упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел. В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», аналогично пилатесу, так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди — упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.Целенаправленность тренировок и необходимый инвентарьТренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными.К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем, как в йоге – являются медитация и релаксация.Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели.Разновидности тренировок в ментальном фитнесеНа занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.В последнее время стала популярна «активная йога» известная как power yoga, в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса.Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе.Особое место занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». Шейпинг является единственной отечественной запатентованной системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание.
intelligentbody.ru
Эксперт по эмоциональному интеллекту, журналист и писатель Дэниел Гоулман доказывает, что организации, практикующие осознанность, работают гораздо мощнее и результативнее
«Когда мы начинали, — говорит Дэниел Гоулман, — было всего две статьи о медитации, которые можно было процитировать. Сегодня их более 6000″. Итак, первое, что сделали Гоулман, эксперт по эмоциональному интеллекту, и психолог Ричард Джей Дэвидсон, решив написать новую книгу «Измененные черты: науный взгляд на то, как медитация изменяет ваш разум, мозг и тело», — «прочитали все эти 6000 статей и выделили 60 самых серьезных».
Сегодня осознанность — это большой бизнес. Если раньше ей были посвящены книжные пособия и советы в приложениях и виртуальной реальности, то теперь осознанность стала не только мейнстримом, но и главной дорогой коммерческого духа. И в этом процессе она оказалась более чем неверно истолкованной. Как недавно сказала ведущий исследователь Института изучения занятости Элисон Картер, «отношение к осознанности на рабочем месте двойственное: она считается либо невероятно эффективной, либо милой чепухой».
Гоулман и Дэвидсон думают, что нужна более реалистичная — и научная — основа для размышлений об осознанности. Более того, они считают, что развенчание самой распространенной «нейромифологии» по этому вопросу может сделать осознанность не только личной практикой, но и тем, что команды могут практиковать вместе, добиваясь отличных результатов.
Самые сомнительные утверждения
Несколько наболее шатких, но популярных утверждений об осознанности заключаются в том, что она сжимает миндалиевидное тело — тогда как на самом деле исследователи обнаружили «продольное уменьшение активности правой миндалины», — исправляет эмоциональные установки, которые по большому счету определяются биологически, и может даже замедлять старение. Хотя три года назад об этом написали многие СМИ вплоть до CNN (на одном сайте сообщили: «Нобелевский лауреат утверждает, что медитация значительно замедляет старение»), реальный вывод касался скорее побочных эффектов снижения стресса, чем какой бы то ни было прямой корреляции.
Гоулман с готовностью признает фактические пределы осознанности. «Сейчас мы думаем, что сначала может возникнуть повышенная нейронная активация, но она развивается не так, как утверждают некоторые люди в деловом мире. У мозга есть только гибкость». Обоснованные преимущества осознанности теперь включают: снижение стресса, более крепкие интимные и социальные отношения, снижение артериального давления, улучшение эмоциональной регуляции, увеличение плотности серого вещества и некоторое утолщение коры в областях, связанных с вниманием и сенсорной обработкой.
Другими словами, мозг — и, следовательно, тело, — может быть изменен. И осознанные действия, такие как медитация, — это потенциально мощные инструменты, помогающие в этих изменениях. Однако вместо того, чтобы думать о медитации как о насосе, а о мозге — как о постоянно расширяющемся воздушном шаре, лучше использовать метафору «ментальный фитнес». «Осознанность — это как развить бицепсы и делать повторы, — объясняет Гоулман. — Если вы хотите пойти глубже, это хорошо. Важно не преувеличивать первоначальные преимущества, будто «базовые практики осознанности будут расти экспоненциально со временем».
Хорошая новость: «базовые практики» позволяют извлечь наибольшую выгоду при организации работы.
Осознанность при работе в офисе
На личном уровне осознанность вращается вокруг трех дисциплин:
Начальные руководства посвящены всем этим трем областям, но они в основном сосредоточены на личном применении. Возникает вопрос: можно ли применять осознанность коллективно в рабочей среде? Гоулман говорит «да» и предлагает несколько шагов для начала.
Сначала определите основу. «Вместо того, чтобы начинать свой рабочий день на автопилоте или с совещания, соберитесь, чтобы подышать вместе. Естественно, вы столкнетесь с блужданием ума, — говорит Гоулман. — Когда это произойдет, это и есть момент осознанности. Вернитесь к дыханию и сделайте это группой».
Для человека эксперты рекомендуют 10 минут осознанного дыхания в день, чтобы усилить исполнительные функции мозга. Гоулман считает, что это будет эффективно и для групп.
Во-вторых, наблюдайте. «В течение дня создайте в своем сознании что-то вроде балкона, с которого вы просто наблюдаете, как приходят и уходят мысли. Это преобразует импульсы в выбор, — объясняет Гоулман. — Вместо того, чтобы повиноваться им, вы можете наблюдать за ними, а затем принимать решение, что делать».
Команды могут практиковать это коллективно, умышленно замедляясь во время выполнения сложных задач. Также полезно развивать общие привычки перерывов — например, брать двухминутные тайм-ауты, — когда ситуация накаляется.
В-третьих, развивайте сострадание. «Подумайте о людях в вашей жизни, которые были добры к вам, и пожелайте им здоровья. Подумайте о себе и пожелайте, чтобы вы были здоровы и счастливы. Затем подумайте о людях, с которыми вы работаете, и сделайте то же самое», — советует Гоулман.
Будучи регулярными, эти простые умственные упражнения могут усилить умственные схемы отзывычивости. А организациям, где люди отзывчивы, хорошо удается работают вместе.
Учитесь не идти напролом
Конечно, эти коллективные преимущства основаны на личной практике. Но без эмпатии и масштабной цели амбиции большинства людей говорят им: «Я хочу быть успешным — своим путем, своими преимуществами, любой ценой». Излишне говорить, что такое отношение может помешать практиковать осознанность.
«Нервная система, — объясняет Големан, — не была рассчитана на то, чтобы переживать все время сильный стресс, поэтому, если вы устанавливаете такой режим — который во многих отношениях приветствуется корпоративной культурой, — вы либо выгорите сами, либо доведете до выгорания окружающих. Осознанность приходит на выручку, потому что говорит: «Эй, почему бы тебе просто не сделать паузу — регулярно, — а не слепо идти напролом?»
Когда вы к этому приходите, осознанность выглядит уже не как «милая чепуха», а как стратегия лучшего совместного решения проблем. И действительно, работы по более масштабным проектам осознанности также ведутся.
Например, глава Deloitte Энтони Стефан в настоящее время проводит программу для 100 руководителей, основанную на базовых принципах осознанности, таких как уязвимая коммуникация, рефлексивное слушание и благодарность. Задумав ее в начале 2017 года, Энтони провел первые 100 дней в инициативных встречах с лидерами один на один, не просто излагая достоинства осознанности, но формируя «намерения и поведение», которые программа должна воспитывать. Deloitte пока еще не проводит количественных измерений, но, по словам Энтони, «мы видим гораздо больше сотрудничества и эффективности».
Преимущества осознанности для людей значительны, поэтому концепция быстро стала такой популярной. Но она не должна быть занятием одиночек. Команды, отделы и даже целые организации, которые учатся применять практики осознанности вместе, могут создавать более продуктивные, чуткие отношения. Просто нужно сначала отбросить лженауку.
xaracentr.ru
Содержание программыФормируемые компетенцииУчебный план 72 часаУчебный план 24 часаФормы зачётаДоговор на образовательные услугиКвитанция на оплатуЗаявкаОдним из популярнейших направлений современного фитнеса признан «Ментальный фитнес» ( Body Mind Fitness ) — методики оздоровительной тренировки, основанные на идее неразрывной связи тела и сознания. К данному направлению относятся как восточные практики, так и европейские. К восточным практикам относится Йога и ее разновидности, китайская гимнастика ушу, цигун, тао и другие оздоровительные гимнастики. Среди европейских систем в фитнесе наибольшей популярностью пользуются системы Дж. Пилатеса, М. Фельденкрайза, М. Александера.Цели и задачи учебного курса «Ментальный фитнес»: Необходимость прохождения данного курса обусловлена тем, что в настоящее время имеет место расширение социального заказа на высокопрофессиональных специалистов в области ментального фитнеса. Для проведения занятия по йоге, китайской гимнастике, методу Пилатеса и пр. требуется высокая компетентность специалистов, знание техники выполнения упражнений, методики обучения, владения методами регуляции психоэмоционального состояния занимающихся.
Это обстоятельство привело к заметной активизации деятельности коммерческих структур, готовящих инструкторов популярных видов оздоровительного фитнеса на краткосрочных курсах. Однако полноценная подготовка таких специалистов возможна только на специализированных кафедрах физкультурных вузов, которые в своей деятельности опираются на накопленные десятилетиями научные и методические знания с применением новейших и образовательных технологий обучения. Программа курса «Система организации занятий по ментальному фитнесу» составлена в соответствии с требованиями к обязательному минимуму содержания и уровню подготовки специалиста. В рамках данного курса подробно рассматриваются общие принципы оздоровительной тренировки, дается характеристика основных направлений ментального фитнеса, излагаются подробно содержание и методика преподавания европейских оздоровительных систем, в первую очередь, наиболее популярной и рейтинговой – метода Пилатеса.
triada-center.ru
Данная неврологическая система человеческого мозга проделала довольно неплохую работу по моделированию мира. С помощью этого механизма, предкам современного человека удавалось избегать смерти от клыков саблезубого тигра, прежде чем начать производить потомство, однако человеческий мозг по-прежнему довольно легко обмануть. Оптические иллюзии, сновидения, галлюцинации, изменённые состояния сознания и эффект плацебо – всего лишь горстка знакомых всем примеров, демонстрирующих несоответствие действительности воспринимаемой мозгом информации. Формирование целостной модели мира часто основывается на воображаемых компонентах. Оказывается, эта псевдореальность в нашем воображении может быть настолько убедительной, что способна самым неожиданным образом влиять на физическое тело.
В 1980-е годы компьютеры и все современные устройства были всего лишь мыслью, которая находилась в виртуальной реальности. Вы не найдете многоцелевые, мультисенсорные 3D-машины виртуальной реальности у друга дома, но подобные устройства уже можно найти в медицинских учреждениях. Человечество уже изобрело виртуально-реальную экспозиционную терапию (ВРЭТ), которая направлена на лечение нейропсихологических заболеваний, таких как фобии и посттравматические стрессовые расстройства. Однако поскольку всё, что мы испытываем, непосредственно связано с нашим мозгом, диапазон потенциального применения ВРЭТ гораздо шире, чем это.
Начиная с 1996 года, исследователи Хантер Хоффман, Дэвид Паттерсон и Сэм Шарар из Вашингтонского университета в Сиэтле (штат Вашингтон, США) успешно применяют ВРЭТ для облегчения мучительной боли при тяжёлых ожогах. Боль является неврологической реакцией, которая очень чувствительна к психологическим факторам. К примеру, она поддаётся влиянию эффекта плацебо, который основывается исключительно на вере в то, что тот или иной метод лечения сработает. Пациенты, пострадавшие от ожогов, часто вспоминают, что с ними произошло, и это лишь усиливает их дискомфорт. Новаторский подход учёных из Вашингтонского университета заключается в том, что они просят этих людей представлять, что им холодно, как бы «замораживая» свою боль. С этой целью Хантер Хоффман, Дэвид Паттерсон и Сэм Шарар решили прибегнуть к помощи игры виртуальной реальности под названием "SnowWorld" («Снежный мир»), в которой игрок, используя гарнитуру и джойстик, исследует ледники и ледяные пещеры, где полно снега, а также обитают анимированные снеговики и пингвины. Когда приходило время менять повязки, пациентам предлагали сыграть в "SnowWorld". Они впоследствии сообщали, что чувствовали гораздо меньше боли, когда не зацикливались на своих ожогах. Иными словами, виртуальная реальность игры "SnowWorld" не только отвлекает от боли, но и заставляет мозг реагировать на жжение как на холод. Результаты исследований, проводимых при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), также являются доказательством того, что программы виртуальной реальности способны облегчать боль.
Игра "SnowWorld" На самом деле ментальные упражнения всех видов – не только тех, которые основаны на видеоиграх – способны оказывать существенное влияние на деятельность головного мозга. В качестве примера можно привести тип ментальной арифметики, практикуемый в Японии. В стране очень уважают тех, кто умеет работать с обычными счётами (рама со спицами, на которые нанизаны костяшки), однако знание анзана – ментальной арифметики (быстрые и точные вычисления при помощи ментальных счётов) – ценится намного выше. Именно анзан помог двадцатидвухлетнему японцу Наофуми Огасаваре занять первое место на Чемпионате мира по ментальным вычислениям 2012 года, который проходил в Германии. Также ментальная арифметика лежит в основе соревнования, известного как "Flash Anzan", во время которого участники должны за отведённое время сложить трёхзначные числа, отображаемые на экране. Благодаря «воображаемому калькулятору», наиболее опытные участники состязания способны вычислить сумму пятнадцати трёхзначных десятичных чисел менее чем за две секунды. Их ментальные счёты работают так быстро, что они даже не могут вспомнить хотя бы несколько трёхзначных чисел, которые появлялись на экране.
С навыками, основанными на ментальной практике, также знакомы те, кому нужно регулярно практиковать физические движения, например, музыканты или спортсмены. Профессиональные музыканты для оттачивания навыков, казалось бы, нуждаются в реальных инструментах, однако оказывается, что наличие ментальной копии ничем не хуже. Музыкальное сообщество узнало об этом ещё несколько десятилетий назад. Известные пианисты Владимир Горовиц и Артур Рубинштейн оба, но по разным причинам, использовали технику ментальной репетиции, играя музыкальные произведения на воображаемом пианино. Дело в том, что Горовиц не уважал никакие другие инструменты, кроме своего любимого фортепиано "Steinway"; в свою очередь, Рубинштейн не любил часами просиживать за пианино. Похожая история была описана в книге Мэтью и Сандры Блеейксли «Тело имеет собственный разум» (2007 год): один скрипач провёл семь лет в тюрьме без своего инструмента, однако каждую ночь он мысленно практиковал игру на скрипке. В тот день, когда его освободили, он дал удивительный концерт. Воображаемые движения, которые скрипач отрабатывал в своей голове, находясь в тюремном заключении, помогли ему не потерять навыки мелкой моторики.
Сегодня нейронаука только начинает изучать музыкантов, которые мысленно практикуют игру на том или ином музыкальном инструменте. И хотя многие детали по-прежнему являются в некоторой степени неуловимыми, ключ к успеху ментальных образов заключается в том, что во время реальных и ментальных репетиций задействуются одни и те же неврологические области. Согласно результатам исследования, проведённого Альваро Пасквалем-Леоном из Гарвардской медицинской школы, это относится даже к тем людям, которые не имеют музыкального образования. Сначала Паскваль-Леон и его коллеги показали двум группам испытуемых, которые не имели какого-либо отношения к миру профессиональной музыки, базовое упражнение игры на фортепиано. Затем они попросили первую группу практиковать игру на пианино традиционным способом, а другую – мысленно. Участники исследования должны были делать это два часа в сутки в течение пяти дней подряд. В конце исследования учёные сопоставили особенности мозговой деятельности испытуемых из обеих групп и обнаружили, что они были одинаковыми. По сути, мозг едва мог уловить разницу между реальной и воображаемой репетициями. Иными словами, целенаправленная ментальная симуляция является отличной заменой реальным движениям. К такому выводу пришла группа немецких учёных, которая в 2004 году провела исследование на тему ФМРТ. Активизация, безусловно, является сильнее и масштабнее в ходе фактического исполнения музыки, однако ментальной репетиции также присуща большая часть его основных особенностей. Выходит, что мысленное представление того или иного действия либо ощущения, с неврологической точки зрения, является аналогичным его непосредственному выполнению.
Сравнение активизации лобной и теменной зон во время реальной (слева) и воображаемой (справа) игры на музыкальном инструменте Очень похожими, но ещё более поразительными являются доказательства, связанные с физическими тренировками. Выполнение сложных упражнений в уме практически так же эффективно, как и занятия спортом в реальности. В 2004 году группа исследователей из Фонда Кливлендской клиники решила выяснить, сможет ли ментальное выполнение несложных физических упражнений привести к реальным изменениям тела. Одна группа испытуемых регулярно выполняла физическое упражнение, связанное с движением пальца в сторону; другая повторяла то же самое, но только мысленно; третьей (контрольной) вообще поручили ничего не делать. Спустя двенадцать недель среди членов первой группы отмечалось увеличение силы пальца на 53%. У контрольной группы никаких изменений не наблюдалось. Что касается участников второй группы, то у них сила пальца увеличилась на 35%, однако они для этого и пальцем не пошевелили.
В 2007 году учёные, проводившие исследование, нацеленное на мышцы бедёр, получили подобные результаты. Члены группы студентов, которая занималась в тренажёрном зале, увеличили силу мышц бедёр на 28,3%. В контрольной группе не наблюдалось никаких изменений. А те студенты, которые тренировали свои мышцы при помощи ментальных усилий, увеличили их силу на 23,7%. О чём это говорит? Ментальный фитнес такой же эффективный, как и занятия в тренажёрном зале, однако стоит дешевле.
Учёные до сих пор пытаются понять, почему так происходит. Очевидно, что мозг оказывается обманутым (во время ментальных тренировок двигательные нейроны получают довольно мощные сигналы, которые, в свою очередь, стимулируют укрепление мышц), однако подробности пока остаются туманными. Ясно лишь одно: человеческое воображение действительно способно творить чудеса.
http://muz4in.net/news/nauka_mentalnogo_fitnesa/2016-11-06-42303
bdsmn.livejournal.com
☝️Наши инструктора постоянно учатся! 👍И привозят в Тулу новые методики! ❓И кто первым пробует эти новые методики?! ❗️Конечно же наши инструктора)) ☺️😉 ♨️Попробуйте и Вы! 👉Запись на персональные занятия по #yamunafacemassage в Директ✨✨✨ Repost from @ladydara Ахтунг! #фотобезфильтров , хотя и очень хотелось🙈 Однако, обещала честный отзыв - будет честный! Предисловие. Когда Таня @yogavtule написала мне и предложила сходить к Лене @krivonosova__elena на массаж лица мячами, я подумала: ну вот как здорово, вселенная обо мне заботится, сама предлагает решения проблем. Ведь я действительно недавно озадачилась вопросом работы с лицом, тело благодаря йоге в отличном состоянии, а вот мой почти сорокалетний фейс такой работы/заботы не имеет, вот я и стояла перед выбором: массаж или лицевые #упры ? Поэтому предложение приняла не раздумывая, давно уже научилась отвечать согласием на подсказки вселенной... По факту. Пришла, устроилась удобно под Лениными руками. И началась работа: надо, оказывается расслабляться! Правильно дышать! Выдыхать напряжение в точки соприкосновения! Вторая моя мысль была: надо же, это очень напоминает остеопатию, а ведь Лена упоминала, что она будет #двигатькости 💀 мячами, но я как-то не вникала... А потом я не знаю, что произошло... Я поймала волну, вернее мое тело, все мое существо прониклось и доверилось этим «выдыханиям и расслаблениям» в Ленины руки. Не я, сама я, кажется, была в отключке, но кто-то внутри меня слышал зов: «Иди! Дыши сюда! Расслабляйся сюда! Верь!» и я доверилась и дышала и действительно расслаблялась, хотя ощущения порой были экстремальными, на грани с болью. Но что удивительно, хотя Лена работала только с лицом и шеей, ощущения были во всем теле! Можно назвать их «покалывания, мурашки, тепло, жжение», но я знаю своё тело и как в практике энергия проявляет себя, поэтому для себя я ощущала именно как энергия начинает струиться через те места, которые были зажаты и спазмированы: плечи, шея, крестец... Когда в какой-то момент Лена сказала «а теперь на перевернутые, чтобы кровь к лицу прилила, пойдёшь?», я могла только промолвить «Я за тобой теперь куда угодно пойду»🙀😹 ❗️Продолжение отзыва 👉 листайте карусель. #бодироллингвтуле
26
21 Sep 2018
instagramm.ru
