Каждая девушка мечтает о подтянутых округлых ягодицах, которые позволят носить любую обтягивающую одежду. И вы наверняка наслышаны о том, что приседания с гирей или гантелями гарантируют хороший результат. Но, увы, далеко не каждый знает, как правильно выполнять упражнения с весом. Даже простое приседание делать нужно осторожно, соблюдая технику. В противном случае можно навредить себе и получить серьезную травму.
Приседания с гирей, или как их еще называют кубковые приседания, – это универсальное упражнение. Подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Оно намного проще, чем аналогичное со штангой. Существует несколько видов приседаний:
В зависимости от выбранного упражнения прорабатываются разные группы мышц. Поэтому прежде чем решить, какой вид приседания с гирей делать, задумайтесь, над чем вы хотите поработать.
Полезнее всего делать приседание с гирей для девушек, которые мечтают об упругой и подтянутой попе. Ведь именно ягодичные мышцы активнее всего работают при выполнении этого упражнения. Но и тут не все так просто. В зависимости от расположения гири или гантели, сильнее нагружаются те или иные группы мышц. А их на ягодицах три: большая, средняя и малая.
Первая отвечает за объем. Именно она задает форму и размер самой аппетитной части тела. Средняя и малая ягодичные мышцы работают в основном при отведении ноги в сторону. Они несут ответственность за подтянутость попы. Как видите, тренировать их нужно одинаково хорошо. Иначе не видать вам красивой фигуры. Помимо ягодичных мышц, во время приседания с гирей также тренируются бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, а также мускулы спины. Выполняя такие упражнения, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: подтягиваете попу и укрепляете спину.
Для каждого вида приседаний существует своя техника. Если соблюдать все правила, то упражнения уже совсем скоро принесут результат. Но стоит ошибиться, и вы можете получить травму на всю жизнь. Поэтому выполнять приседания с гирей стоит для начала под присмотром тренера или опытного фитнессиста. Сама техника приседания довольно проста. Главное, следить за положением корпуса. Спина должна быть прямой, ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях.
Во время приседания необходимо слегка наклоняться, максимально отводя назад ягодицы, чтобы почувствовать напряжение задней поверхности бедер. Ни в коем случае не сводите лопатки. Грудь должна быть прямой. Следите за коленями. Они должны находиться на одном уровне с линией носков. Если колени выступают дальше, значит, техника выполнения упражнения нарушена - есть риск травмировать суставы. Также важно, чтобы пятки не отрывались от пола, иначе вы рискуете потерять равновесие.
В зависимости от типа приседания различается способ хвата снаряда:
Помимо прямой пользы, приседания с гирей для ягодиц имеют и иные плюсы. В первую очередь стоит отметить улучшение общей физической подготовки. Ведь во время выполнения этого упражнения работают практически все мышцы, в том числе и пресс. Ежедневное выполнение приседаний поможет проработать проблемные зоны, улучшить выносливость и силовые показатели. Оно подарит бодрость. Даже если вы выполняете упражнение без утяжеления, эффект будет. Главное правильно поставить технику, а потом уже пускать в ход приседания с двумя гирями или одной, как вам нравится. Довольно любопытно, что приседания с утяжелением влияют на гормональный фон. Они способствуют выработке тестостерона – гормона роста мышц.
Польза приседаний с гирями неоспорима. Но иногда это упражнение может и навредить. Например, если у вас есть медицинские противопоказания к нагрузке на коленные суставы, спину или другие части тела, отвечающие за распределение нагрузки при приседе, стоит проконсультироваться со специалистом. Возможно, придется отказаться от этого упражнения совсем или подобрать оптимальную нагрузку, чтобы не травмироваться. Ну и конечно, при нарушении техники вред для суставов и мышц просто колоссальный. Неправильное распределение нагрузки, резкие толчки или рывки способны наградить вас любым видом повреждений: от растяжений и вывихов до серьезных переломов. Именно поэтому ставить технику приседания лучше под надзором инструктора.
Обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы, прежде чем приступить к упражнению с гирей. Особое внимание уделите коленям и ступням. Держите спину ровно, не раскачивайтесь. И все движения выполняйте без рывков. Контролируйте пресс. Он должен быть напряжен. Это позволит не только подтянуть мышцы живота, но и дополнительно поддерживать позвоночник во время работы со снарядом.
Дышите правильно. Поддержание ровного дыхания поможет сделать большее количество приседаний. Если во время упражнения вы заметили болезненность или хруст в суставах, проверьте, верно ли выполняется приседание. Если с техникой все в порядке, стоит нанести визит к врачу. При работе с большим весом обязательно используйте специальный пояс и фиксируйте колени.
fb.ru
Упражнения с гирей, известные как кубковые приседания — отличная возможность развить силу и скульптурировать формы. За счет вовлечения в процесс крупных мышечных групп нижней части корпуса они сравнимы с приседаниями со штангой. Технически несложные гоблет приседания с гирей под силу освоить даже новичкам, поэтому их смело включают в тренировочные программы. Для тех, кто занимается гиревым фитнесом, они считаются обязательными.
Компаудное (базовое) упражнение имеет ряд преимуществ:
Тем, кто не может поднимать штангу из-за травм в спине, гоблет приседы позволяют основательно прокачать ноги. Девушки включают их в блоки для тренировки пятой точки. Приседания с гирей придают ягодицам округлую форму и красиво очерчивают линию бедер.
В работе участвуют:
Для корректного выполнения дополнительно включайте практики на развитие подвижности тазобедренных и коленных суставов.
Прежде чем приступить к приседаниям с гирей в руках, выполните по 15 классических приседаний, отжиманий от пола, одно упражнение на пресс, затем все повторите еще по 10 раз. Это разгонит кровь и подготовит связочно-суставной аппарат к работе. Для приседаний мужчинам нужны гири 15 — 32 кг. Выбор веса определяет уровень тренированности. Девушки берут снаряды 10 — 12 кг.
При желании усложнить тренировку после опускании корпуса выпрыгните вверх.
Приседания с гирей в видео формате:
Повторите 10-15 раз в 3 подхода.
Для разнообразия выполняйте кубковые приседания с 2 снарядами, утяжелением над головой и за спиной.
Приседания с гирей за спиной дают возможность сжечь 250 ккал за 20 минут.
Держите мышцы кора в напряжении, следите за неподвижностью таза.
Попробуйте выполнить практику с 2 небольшими снарядами.
Технику еще выполняют с 1 и 2 гирями на вытянутых руках. Это нагружает бицепсы рук и плечи. Повторите 10х3.
Этот вариант под силу только продвинутым спортсменам, т. к. для его выполнения нужна развитая координация, хорошая маневренность тела и крепкие мышцы.
bodybuilding-and-fitness.ru
Гоблет приседания представляют собой приседания с гирей, способствующие развитию мышц бедер и ягодиц.
Они считаются более простым упражнением по сравнению с приседаниями со штангой (но не уступают им по эффективности), а потому подойдут для тренинга начинающих атлетов. Гоблет приседания входят в обязательную программу гиревого фитнеса.
Этот вид приседаний с широкой постановкой ног пользуется особой популярностью у девушек, стремящихся к идеальной форме бедер и ягодиц.
Но это не единственное их преимущество. Благодаря включению гоблет приседаний в тренировочную программу:
Для спортсменов, у кого есть проблемы со спиной, гоблет приседания позволяют полноценно прорабатывать ноги.
И еще одно немаловажное преимущество — гоблет приседания можно делать дома, причем вместо гири использовать большую бутылку с водой (для девушек), а для мужчин – с песком.
Лучшие упражнения для мышц ног
Гоблет приседания относятся к типу базовых упражнений с акцентом на проработку мускулатуры нижней части тела.
При их выполнении задействуются:
Кроме того, на бицепсы и плечи приходится статическое напряжение. Таким образом, при выполнении гоблет приседаний задействовано много мышечных групп.
Этот вид приседаний обычно относят к упражнениям повышенной сложности, поэтому малейшие нюансы выполнения имеют значение.
Желательно, прежде чем приступить к выполнению гоблет приседаний, посмотреть видео в конце статьи.
Техника выполнения гоблет приседаний выглядит следующим образом:
Как правило, гоблет приседания выполняются в 3-4 подхода по 10-15 повторений, хотя если они включены в кроссфит, то количество подходов/ повторов может измениться.
Статья по теме: «С чего начать похудение в домашних условиях»
Что касается веса гири, то он зависит от индивидуальных характеристик. В идеале он должен быть максимальным, но при этом позволять вам удерживать равновесие и выполнять приседы в правильной технике.
Итак, мы разобрались, что такое гоблет приседания, теперь поговорим об их вариациях.
Ошибки, допускаемые при выполнении гоблет приседаний, способны свести на нет всю их пользу, и вред в виде травматизма не позволит вам продолжать тренировки. Несоблюдение техники снижает эффективность этого упражнения.
Статья по теме: «Кроссфит: программа тренировок для начинающих»
Поэтому старайтесь избегать следующих ошибок:
Гоблет приседания очень важны для моделирования красивой фигуры. Достаточно сказать, что они входят в комплекс упражнений всех девушек для приобретения «бразильской попы», которая считается сегодня эталонной.
И действительно, накачанные, подтянутые округлые ягодицы составят предмет гордости любой девушки. Хотя для мужчин эта проблема менее актуальна, им тоже стоит обратить внимание на следующие советы и рекомендации, чтобы гоблет приседания дали максимальный желаемый эффект:
Статья по теме: «Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале»
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Это упражнение взято из книги Джона Дю Кейна, The Qigong Recharge («Перезарядка Цигун»). Китайские приседания у стены — отличное упражнение для развития спины и тазобедренного сустава, что совершенно необходимо для выполнения тяг и приседаний.
Приседания с гирей
Встаньте лицом к стене на расстоянии нескольких сантиметров от нее, ноги немного шире плеч, руки держите свободно. Плотно прижмите ноги к полу, внешние стороны стоп не должны подниматься, не разворачивайте по-лягушачьи колени наружу, приседайте вниз, насколько сможете.
Вы заметите, что не сможете опуститься ниже определенной точки, не расправив грудь и не прогнувшись в пояснице. Если попытаетесь доказать мне обратное и продолжите опускаться вниз, лоб и колени упрутся в стену и вам придется отойти от нее.
Двигайтесь медленно и осторожно, используйте силу. Когда устанут ноги или спина, остановитесь, встряхнитесь для снятия напряжения и выполняйте упражнение раз за разом. Вы получите больше пользы от упражнения, если будете делать его по несколько раз в течение дня, каждый день.
Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.
Прекрасно подходит для тренировки силы и освоения правильной техники подъема.
СОВЕТ: He наклоняйтесь слишком сильно вперед. Стопы остаются на полу, пятки никогда не отрываются от пола. Пальцы ног остаются на одной линии с коленями.
Развивает гибкость, силу и выносливость спины и ног.
СОВЕТ: Стопы не должны отрываться от пола. Для начала возьмите легкую гирю, чтобы вы могли точно поместить ее над собой.
Сила рук встречает силу корпуса.
СОВЕТ: В первых сериях упражнений работайте с легким весом. Кроме того, большую часть времени взгляд должен быть направлен на снаряд - исключение на рис. 4
sportwiki.to
Приседания с гирями — силовое базовое упражнение, основная нагрузка в котором ложится на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Дополнительная нагрузка приходится на икроножные и ягодичные мышцы. Как можно видеть приседания с гирями является составным упражнением, задействующим в работу сразу несколько мышечных групп.
Приседания с гирями на груди, также еще называемые фронтальными приседаниями – достаточно непростое. Правильное выполнение упражнения требует хорошей сосредоточенности, опыта физических тренировок и поставленной техники. Такой вариант приседаний с гирями предполагает удержание двух гирь на плечах перед собой предельно, не опуская снаряды ниже груди.
Обратите внимание, что различные варианты расположения снарядов будут смещать акцент нагрузки на те или иные мышцы. Вследствие чего первым делом определитесь, на какие мышечные группы вы хотите сделать упор нагрузки.
Приседания с гирями позволяет увеличить силу и массы мышц бедер и ягодиц.
Кроме этого, упражнение имеет такие преимущества, как развитие общей силы атлета, улучшение показателей в других тяжелых базовых упражнениях. В процессе этого движения участвует множество мышечных групп тела.
Регулярно выполняя приседания с гирями, вы сможете прокачать целевые мышцы, повысите вашу силу и выносливость. Упражнение принесет общий тонус организму.
Начинающим спортсменам рекомендуется для начала освоить правильную технику. Не спешите, поработайте с собственным весом тела, почувствуйте нагрузку и сокращение мышц, после чего постепенно наращивайте вес снаряда.
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование: две гири (вес зависит от уровня опыта спортсмена)Уровень сложности: средний
Упражнение будет весьма эффективным для девушек, которые хотят иметь красивые и подтянутые бедра и ягодицы. Механика движения позволяет делать приседания очень глубоко, при этом ягодичные мышцы будут активно включаться. Однако учитывайте также, что в свою очередь и ягодичные мышцы как группа мышц делится на три отдельные мышцы: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.
Благодаря хорошо развитой большой ягодичной мышце создается форма и объем ягодиц, которые будут выглядеть спортивными и привлекательными. Поэтому именно на проработку этой мышцы следует направить внимание большинству девушек.
Кроме ягодиц, приседания с гирями задействуют мышцы-стабилизаторы положения корпуса, такие как мышцы пресса и мышцы поясничного отдела спины. Также работают икроножные мышцы.
Во время удерживания гирь на груди или плечах статическую нагрузку испытывают мышцы рук (бицепсы, передняя часть дельтовидных мышц) и предплечья.
Техника выполнения упражнения приседаний с гирями требует знания некоторых особенностей и нюансов. Соблюдение строгой техники позволяет получить в короткие сроки хорошие результаты от данного движения.
Лучше всего первые занятия провести под присмотром грамотного инструктора, который поставит правильную технику и укажет на ваши недочеты. Основными моментами являются правильное положение спины и постановка ног.
Варианты:
Возможно при выполнении упражнения использовать вместо двух гирь две гантели.
Видео по теме приседания с гирями:
power-body.ru
Приседания с гирей можно выполнять в самой разнообразной технике, смещая нагрузку и прокачивая те функциональные качества, которые в данный момент необходимо развить атлету. Приседания с гирей, конечно, не позволяют чрезмерно гипертрофировать ноги, как классические приседания со штангой, но, если Вы тренируетесь дома, на улице или используете динамическую тренировку, то гиря – это то, что Вам нужно. Огромным плюсом снаряда является его мобильность, которая позволяет кардинально смещать центр тяжести. Если Вы тренируетесь на выносливость, то это особенно удобно, поскольку Вам не приходится постоянно менять снаряды, Вы можете с одной или двумя гирями провести всю тренировку.
Приседания с гирей могут использовать атлеты любого уровня тренированности и профиля специализации, но в любом случае это упражнение вспомогательное. По сути, если Вы умеете выполнять классические приседания со штангой, фронтальный присед и прочие упражнения, то отдельно изучать технику приседаний именно с гирей необходимости нет. Основными видами приседания являются классические, фронтальные и с гирей между ног. Когда атлет выполняет классический присед, то, в зависимости от того, выполняется упражнение с одной или двумя гирями, атлет располагает её на спине, либо их на плечах. Фронтальный присед, в любом случае, предполагает размещение гирь на груди, не в зависимости две их или одна.
Во время выполнения приседа с гирей нагрузку так же получают все мышечные группы, в том числе и мышцы кора, хотя степень нагрузки на те или иные мышцы синергисты зависит от конкретного варианта выполнения упражнения. Например, когда присед выполняется с гирями на плечах, то сильно иннервируются дельты и бицепс, а, когда гантель располагается на спине, то больше нагрузки получают длинные мышцы. Основным рабочим мышечным массивом являются ноги, которые удается проработать полностью, особенно в том случае, если атлет применяет сразу несколько различных видов приседаний за тренировку. Дело в том, что отдельные сегменты мышечного массива ног так же иннервируются по-разному в зависимости от того, какой именно вид приседаний Вы применяете.
Суставы себя чувствуют хорошо, поскольку вес в любом случае небольшой, а если атлет будет держать гирю в руках ниже пояса, то такие приседания смогу выполнять даже те, у кого есть проблемы с позвоночником. Вообще, гиря – это уникальный снаряд, который позволяет эффективно тренироваться даже тем, у кого были травмы, поскольку весит она относительно мало, в связи с чем нагрузку берут на себя не только быстрые двигательные единицы, но так же и медленные. Последнее, между прочим, делают гирю лучшим снарядом для возрастных атлетов, или тех, кто занимается «для себя». В период функционального тренинга, либо, так называемой, «сушки», гиря вполне себе заменяет кардио.
1) Можно выполнять с одной или двумя гирями, от чего зависит точка их опоры.2) Если Вы выполняете присед с одной гирей, тогда её необходимо дном положить на трапецию, удерживая двумя руками за ручку.3) Если Вы выполняете присед с двумя гирями, тогда их надо упирать в плечи, как при выполнении толчка гири.4) Все остальное в данном случае идентично приседаниям со штангой на плечах, поэтому можете ознакомиться с техникой выполнения по ссылке.
1) Так же можно выполнять с двумя или одной гирей, что в данном случае на технику выполнения упражнения не влияет.2) Если выполняете с одной гирей, тогда она упирается в грудь, если с двумя, то Вы их удерживаете в руках перед грудью.3) Приседания напоминают фронтальный присед, поэтому допускается выведение колен за линию носков, но центр тяжести все равно необходимо удерживать в пятках и внешней стороне стопы.
1) Этот вариант выполнения приседа позволяет использовать несколько гирь, которые Вы удерживаете в руках.2) Можно выполнять такое присед и на одной ноге, подвесив гирю за крюк к специальному поясу.3) Выполнять такой присед осмысленно в том случае, если Вы повторяете технику приседаний с гантелями, либо если у Вас проблемы со спиной.
Мышечная композиция представлена быстрыми и медленными двигательными единицами, которые отвечают за разные скоростно-силовые показатели. Быстрые двигательные единицы необходимы для того, чтобы выполнять очень тяжелую работу очень короткое время. Медленные двигательные единицы необходимы для того, чтобы выполнять более легкую нагрузку более длительное время. Скажем, выполняя приседания со штангой на 1-12 повторений, атлет грузит быстрые двигательные единицы, а вот, выполняя приседания с гирями на 15, 20, 30 и т.д. повторений, он грузит медленные двигательные единицы. Медленные мышечные волокна находятся в основном в постуральных мышечных слоях, которые обеспечивают устойчивость скелета, поэтому, хотя они не сказываются на мышечных объемах, тренировать их необходимо всем.
Подводя итог, можно сказать, что приседания с гирями необходимо выполнять всем атлетам, поскольку для одних это вообще единственный выход для тренинга ног, а другие могут с помощью гири развить те функциональные качества, которые они не развивают со штангой. Технически приседа с гирей легче приседаний со штангой, поэтому, если Вы никогда ранее не тренировали ноги, то начать лучше с гири. Больше того, если Вы учитесь приседать, тогда при наработке технического мастерства Вы можете использовать гирю, что позволит Вам научиться практически идеально владеть собственным телом. Само собой, что, чем лучше развита нейромышечная связь, тем выше силовые показатели, не говоря уже о том, что развитие постуральных мышечных слоев так же позволит Вам лучше реализовать потенциал быстрых двигательных единиц.
Упражнения для бодибилдинга
fit4power.ru
Приветствую всех снова у себя на блоге. В этот раз я бы хотел Вам рассказать о том, что такое гоблет приседания или приседания с гирей. Также Вы сможете узнать, какую пользу оказывают подобные приседания и четкую пошаговую технику. Приступаем к основной части.
Содержание (Скрыть)
Из некоторых моих статей Вы могли узнать, что приседания со штангой, приседания в тренажере Смита, приседания в гакк машине или жим ногами в гакк машине очень эффективные упражнения для нижней части тела, то есть для ног, попы и поясницы. Даже кое-где и для нижнего пресса. Если же Вы не читали этих статей, то обязательно ознакомьтесь.
Так вот, любые приседания с весом – это залог крепких и сильных мышц ног, подтянутой и красивой попы (парень, девушка — не важно), а также «закаленных» мышц живота и нижней части спины. Да, всех этих положительных моментов можно достичь благодаря приседаниям с весом. Так чем же отличаются приседания с гирей от всех остальных? Это и предстоит нам выяснить.
Основная, я бы сказал, «изюминка» в этом упражнении заключается в том, что из-за смещенного вперед цента тяжести мышцам ног, попы и спины с прессом приходится работать несколько по-другому. О чем конкретно идет речь Вы, думаю, поймете, когда дело дойдет до техники. Ай, ладно – скажу сейчас. В этих приседания Вы должны удерживать гирю на уровне верхней части груди, что и приводит к специфическому положению тела.
Ближайшим аналогом может быть упражнение «приседания со штангой на груди». Это на случай, если под рукой нет гири, но есть штанга, а приседать по технике гоблет очень хочется.
Вернемся к особенности упражнения. Несмотря на то, что в любых приседаниях так или иначе задействованы одни и те же мышцы, гоблет позволяет больше нагружать четырехглавые мышцы бедер или, как их еще называют, квадрицепсы. Вот собственно и все.
А, нет. Вследствие тренировок с подобными приседаниями, я уверен, что Вы со временем сможете поднимать большие веса, и уже одной гири (пусть даже 32-х килограммовой) Вам будет недостаточно. Поэтому чтобы не прекращать улучшать свои результаты возьмите две гири, удерживая их за ручки. Но не сразу две по 32 кг, а, например, 16-ти и 24-х килограммовую. В общем — целых 40 кг.
Да, здесь способ удержания двух утяжелителей несколько другой, чем в случае с одним дополнительным весом. Но все приходит с практикой, вот и Вы практикуйтесь в чем-то новом.
Ну, прежде всего, из-за главной особенности упражнения (смещенного вперед ОЦТ – общего цента тяжести), двуглавые мышцы ног напряжены немного больше.
Отличный способ прокачать ноги или убрать лишний жир, если работать по схеме «сушки». К тому же из-за низко опускаемого таза нагружаются суставы, что служит их укреплению.
Для девушек – это еще один способ включить дополнительно в работу попу. Ну, а так-то больше ничего такого, что сразу бросается в глаза. Как считаете?
Для начала отмечу, что принимать исходную позицию ног можно до или после поднятия гири. Поэтому Вы сами выберете тот или иной способ, – какой удобнее сказать не могу.
Итак, начнем с хвата и поднятия гири. Положите ладони на верхнюю часть гири так, чтобы большие пальцы рук оказались продеты в рукоятку, а остальные пальцы лежали за ней. Захватите, рукоять с обеих сторон, поднимите гирю на уровень своей груди и поверните вверх дном. Получается, что гиря лежит на Ваших ладонях и фиксируется пальцами. Можно даже немного облокотить утяжелитель о подбородок, при этом он должен располагаться не сбоку, а сверху гири.
Постановка ног. Как я уже говорил, ноги можно выставлять заранее или уже после поднятия утяжелителя. Но способ постановки неизменен в обоих случаях. Стопы необходимо расположить чуть шире собственных плеч. Носки при этом должны смотреть немного в стороны, где-то под 30 градусов от положения «прямо». Колени, как и тазобедренные суставы, должны быть выпрямлены.
Движение вниз (приседание). Из вышеописанного положения необходимо выполнить сгибание тазобедренных и коленных суставов, опуская ягодицы ниже уровня коленей. То есть бедра должны быть ниже того уровня, когда они параллельны полу. Да, техника несколько похожа и в то же время отличается от пауэрлифтерской. Приседать необходимо низко в обеих техниках, а вот положение стоп и ширина постановки ног отличаются. В пауэрлифтинге, например, в большинстве случаев используют классическую постановку ног – на ширине плеч, носки смотрят прямо. А здесь все несколько иначе.
Чуть не забыл. Спина во время опускания должна быть прогнутой. Также возможна вариация с выпячиванием попы назад, что очень подойдет девушкам. Но особо не увлекайтесь – вес спереди не позволит ее далеко выпячивать, а если получится это сделать, то Вы рискуете переключить нагрузку с ног на позвоночник.
Движение вверх (подъем). Ничего сложного в этом нет, достаточно просто ровно встать, выпрямляя все согнутые суставы нижних конечностей. Неизменным остается только положение рук и головы – они не должны двигаться вообще. Кстати, насчет головы. Как я уже говорил, подбородок сверху гири, но ничего не сказал куда смотреть. Смотрите вперед-вверх, как бы закидывая немного затылок назад. Это оптимальное положение.
Вот, собственно, и все. Гоблет приседания не такие уж и сложные, как кажется с первого взгляда, но очень эффективные при накачке мышц и укрепления суставов. Если есть вопросы или Вы хотите сказать свое мнение, то жду Вас в комментариях. Ну, а лично я буду очень признателен, если Вы поделитесь этой статьей со своими друзьями/подругами в социальных сетях и подпишитесь на обновления блога. Всем успехов, всего хорошего.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
