Главная » Новости
Опубликовано: 24.08.2018
О пользе приседанийЕсли вы хотите укрепить мышцы всего тела, «прокачать» ноги и ягодицы, обязательно включите в программу тренировок такое упражнение как приседания. Их можно выполнять как без веса, так и с весом (гантели, штанга), в зале или домашних условиях. Особенно популярно это упражнение у женщин. Но это не означает, что мужчины должны отказаться от его выполнения. Наоборот, приседания для мужчин будут не менее полезны, ведь они положительно влияют на весь организм.
Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]Если вы заботитесь о своем здоровье и тренируетесь, обязательно включите в свою программу приседания. Поначалу вы можете выполнять их без веса, затем можете воспользоваться помощью гантелей или штанги, гири.
Чем полезны приседания для мужчин:
Улучшение кровообращения в половых органах, области таза. Это положительно влияет на мужскую силу; Укрепление мышц спины, пресса, ягодиц и ног; Улучшение осанки; Укрепление сердца и сосудов; Увеличение мышечной массы; Повышение выносливости; Повышение уровня тестостерона; Укрепление суставов; Универсальность выполнения — вы можете делать приседания где угодно, даже дома.Есть несколько видов приседаний, все они направлены на проработку разных групп мышц. Но несмотря на это, все они имеют много общего. Для хорошего результата вам нужно выполнять упражнение 2-3 раза в неделю, соблюдайте правильную технику.
Приседания для мужчин: противопоказания
Несмотря на их пользу, у них есть несколько важных противопоказаний. Приседания нельзя выполнять тем, у кого есть заболевания или травмы позвоночника, суставов, варикоз, болезни сердца и сосудов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно он разрешит вам выполнять приседания без веса.
Как мы уже сказали выше, есть несколько техник выполнения приседаний. Мы представим вам несколько методик.
Классические приседания. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сделаем вдох и приседаем максимально низко, при этом спина должна быть прямая. Задерживаемся в таком положении на несколько минут, затем поднимаемся (при подъеме делаем выдох). Ступни при этом не отрываются от пола. Делаем 10-20 повторений, 3-4 подхода. Не спешите при выполнении, каждое повторение нужно выполнять медленно и размереннно.
Если упражнение кажется вам слишком простым, возьмите в каждую руку по гантеле или выполняйте приседания со штангой.
А что делать с руками? Их можно скрестить на груди или держать перед собой, на поясе. Для максимальной пользы вытяните прямые руки вверх.
Еще один вариант приседаний — плие. Выполнить их будет гораздо труднее, чем классический вариант. Вам нужно поставить стопы максимально широко, носки развернуты наружу. Начинаем медленно приседать максимально низко. Задерживаемся в такой позиции, затем поднимаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять как с отягощением, так и без него.
Приседание с гирей — отличный вариант для тех, кто хочет хорошенько «прокачать» ягодицы и ноги, пресс и спину. Выполнять их так же просто, как и классические, разница лишь в том, что вам нужно перед собой держать гирю.
Приседания с гантелями можно выполнять даже дома, а вот для упражнения со штангой вам придется посетить спортзал. Последний вариант достаточно сложный по технике и травматичный, поэтому рекомендуем воспользоваться помощью тренера.
На одной ноге. Сразу хотим предупредить вас о том, что этот вариант не для новичков. Если вы умеете держать баланс и у вас тренированные ноги, наверняка у вас все получится. Вам нужно присесть на одной ноге максимально низко, вторая нога выпрямлена и вытянута вперед, руки тоже вытянуты.
Ниже мы представили стандартную программу для новичков-мужчин. Благодаря ей вы сможете улучшить свои показатели и подготовить тело в более серьезным нагрузкам. Не забывайте выполнять другие упражнения на мышцы ног и ягодиц.
Польза приседаний для мужчин — неоспорима. Это упражнение не только укрепляет мышцы тела, но еще и положительно влияет на мужскую силу, сердце и сосуды, суставы. Вы можете чередовать разные виды приседаний и экспериментировать с весом.
Мужской сайт Mensweekly.ru
windtime.com.ua
Развитие нижней части тела спортсмена важно не только в тяжелой атлетике, но и в бодибилдинге. Чтобы получить сильные и мощные ноги, следует выполнять упражнения, в которых максимально задействованы целевые мышцы. Одна из таких техник – приседания. Последние динамично прорабатывают большое число мышечных групп ног.
Если девушкам можно выполнять упражнение без отягощения, то мужчинам рекомендуется использовать свободные веса, в частности штангу. Предлагаем вам несколько программ тренировок по приседаниям со штангой. Ниже будут представлены схемы для новичков, атлетов со средним и высоким уровнем подготовки, с использованием веса и без него ,а также для девушек.
Сначала немного о правильной технике. В работе задействованы 3 основных сустава – голеностопный, тазобедренный и коленный.
Соблюдайте следующие рекомендации во время работы, чтобы избежать травмирования:
Как видите, приседания – активная и слаженная работа ягодиц, бедер, голени и стоп.
Выполнение приседаний рассчитано для атлетов-новичков без использования штанги.
Приседания со штангой для бодибилдеров со средним уровнем подготовки. Вес отягощения минимальный. Нужное число повторений разбито на 5 подходов, с перерывом на 2 минуты. Программа тренировок рассчитана на 15 недель, занятия проводятся через день.
Выполнение приседаний со штангой рассчитано на 5 тренировок в неделю для бодибилдеров со средним и высоким уровнем подготовки.
Следующая программа тренировок также рассчитана на атлетов со средним уровнем подготовки. Курс – 30 дней. Основное оборудование – штанга. Вес отягощения подбирается индивидуально.
Приседания по этой программе могут выполнять девушки без веса или с использованием грифа/бодибара.
Рейтинг: 3 / 5
Судья международной категории WPC/WPO Россия. Основано на пресловутом «Русском цикле», личном опыте, а также опыте соревнующихся лифтеров.
Автор: Александр Аредаков
Мега присед не гарантирую, но 200 кг – вполне реально, независимо от собственного веса. По умолчанию предполагаю, что ты мужеска полу и твой вес, уважаемый читатель, больше 60 кг, ты не употребляешь стероиды, которые позволяют добиваться значительно больших результатов за более короткий промежуток времени, а также, уровень твоей тренированности скорее средний, чем начальный. Если же уровень тренированности выше среднего, или если твое имя Боря Белкин, то эти бредни не для тебя, уважаемый, не теряй время.
Тренировка подобным образом мне позволяла делать прибавку в приседе от 15 до 25 кг за цикл в единичном повторении.
Продолжительность цикла составляет минимум 9, максимум 16 недель.
Отдых в виде сна и лежания на диване со скучным журналом приветствуется – чем он больше, тем лучше. В идеале между тренировками меньше двигаться, больше спать, кушать мясо, еще лучше много мяса, птицы и рыбы, и вообще всего, что любишь – за исключением всякого г$%на в виде протеиновых порошков, гейнеров, от которых унитаз становится твоим лучшим другом.
Если же твой организм их принимает нормально, то флаг тебе в руки, приятного аппетита. Старайся как можно меньше работать, особенно по ночам, и как можно меньше играть в футбол, ходить пешком, бегать кроссы и т.п. – и будет тебе счастье. Забей на собственный вес и толщину жировой складки на брюхе, ибо важен абсолютный результат. Могу успокоить, работая в таком режиме не растолстеешь – если, конечно, не жрешь безмерно, как бегемот. Из фармакологии рекомендую рибоксин во второй половине цикла по 6-8 таблеток, и какие-нибудь поливитамины.
Если ты уже большой и тебе больше 21 года – то и 40% раствор спирта в виде водки, горилки, самогона на травах и т.п. Можно и 100 грамм перед ужином (или во время). Креатин – по твоему усмотрению, лично меня креатин от айронмэн не торкает, а креатин от мультипауэр, который рекомендует Сергей Попов (жимовик), я не употреблял. Сначала было желание купить, да не было его в магазине, потом был в магазине, да денег не было – ну да и хер с ним, с креатином. Я так предполагаю, что при достаточно большом поглощении мяса уровень креатинфосфата, по идее, должен быть и так достаточно высоким. Если я и ошибаюсь, то на результат это не очень повлияло.
Важно полюбить присед – желательно, гораздо сильнее чем жим лежа и становую тягу. На самом деле приседания со штангой – это упражнение не для слабаков, которые придумают тысячу отмазок, чтобы его не выполнять. Это трудно, это тяжело, но надо его выполнять от тренировки к тренировке – и сам заметишь, как он начинает нравиться все больше и больше. Да и вообще, в пауэрлифтинге это, пожалуй, самое зрелищное упражнение.
Поехали дальше.Приседать надо 2 раза в неделю, особенно в начале цикла. Затем можно реже, для лучшего восстановления – например, 3 раза в две недели. Ближе к концу цикла допустимо и раз в неделю.
1. Небольшая вводная часть, которую можно и не делать, если в настоящее время находишься в достаточном тонусе
1 тренировка 60%ПМ 4 подхода х 8-10 раз
2 тренировка 70%ПМ 5п. х 5-6 р.
3 тренировка 75%ПМ 4-5п. х 5 р.
2. Следующий этап – объемная фаза
Работаем с 80%ПМ, постепенно увеличивая объемы. Чередуем легкие и тяжелые тренировки. Этот этап очень важен!
* Первая цифра &ndash подходы, вторая &ndash повторения
Вот тут тяжелая тренировка нумер 4 и 5 (особенно 5) – это самая убойная вещь, страшное дело. Но, не так уж и страшно: во-первых, потому что подводка к ней постепенная; а, во-вторых, потому что я предупредил тебя (предупрежден – значит вооружен), и ты должен заранее выспаться, не трахаться до двух ночи и не бухать накануне.
Легкая тренировка – всего 2 повторения выполняем в подходе, поэтому хорошо бы работать в полную амплитуду, садимся до конца, не филоня, никакие параллели не канают.
Что из подсобки на этом этапе:
Обязательно гиперэкстензии и гудмонинги с легкой штангой, можно и с пустым грифом. Выполнять после всех приседов и на тяжелой и на легкой тренировке. 3-4 подхода х12 раз. Можно жим ногами 3 подх. Х 8-10 повторений, но не обязательно. Можно начинать локауты (то бишь полуприседы) с 90-95% ПМ 2-3 подхода х 5-6 раз. Выполнять только на тяжелой тренировке.
Итого, мы за 5-6 недель отпахали объемную фазу и переходим к интенсивной. С одной стороны, в интенсивной фазе работать легче, потому что нет таких объемов, а, с другой стороны, сложнее, потому что вес больше.
Дальше тяжелая тренировка строится следующим образом:
85%ПМ х4х490%ПМ х4х492%ПМ х3х395-97%ПМ х2х2
Далее делаем откат назад. А вторую легкую тренировку исключаем вовсе. На данном этапе тренируем присед раз в неделю.
77%ПМх5х585%ПМх4х490%ПМх3х3100%ПМх2х2
Затем легкая тренировка 50% 3 подхода х 10 повторений, несколько дней отдыха и проходка.
После приседа – оверлоуд (удержание штанги на плечах). Вес 110-120%ПМ, 2-3 подхода по 10-15 секунд. На первой тренировке только съем штанги со стоек, затем постепенно от тренировки к тренировке по самочувствию отход от стоек со штангой – и даже можно слегка поприседать, с малой амплитудой, буквально чуть-чуть ноги согнул-разогнул. Несколько повторов. Страхующий обязателен. Смысл этого упражнения носит скорее психологический характер. Учимся держать непривычный вес.
Присед на ящик. Отличное упражнение. Выполняем так, как пишет старик Лу (Луи Симмонс). Ни в коем случае не расслабляться в нижней точке. Вес примерно 60-66%ПМ от обычного приседа, высота ящика порядка 30 см, чтобы опускаться ниже параллели. Для освоения можно меньше взять для начала. Делаем 6 подходов по 2 повторения. Минимальный отдых между подходами. Вес набавляем по-немногу от тренировки к тренировке.
На последний 2-х тяжелых тренировках можно отказаться от подсобки. А можно ее и чуть раньше сократить. И еще, в интенсивной фазе бывает очень тяжело, можно тогда снизить вес на штанге кил на 5. Вроде немного, но помогает выполнить запланированный объем работы.
Помимо всего сказанного такой режим неплохо сочетается с жимовыми тренировками. В день тяжелого приседа делаем легкий жим, в день легкого приседа делаем тяжелый жим.
Каждая девушка знает о том, что первое впечатление на мужчину производит не ее внутренний мир, а красота форм, и нужна программа приседаний для девушек. Мужской зоркий взгляд внимательно оценивает фигуру, задерживая внимание на ягодицах. Поэтому женский пол уделяет так много внимания своей попе, стараясь подкачать ее.
Чтоб придать ягодицам аппетитный вид вовсе не обязательно иметь кучу денег и бежать в тренажерный зал. Ошеломительных результатов можно добиться дома с помощью обычных приседаний, главное, иметь желание и немного свободного времени.
Чтоб понять на каком уровне находится физическая форма, нужно сделать небольшой тест. Для этого следует начать приседать максимально возможное количество раз, не забывая вести счет.
Подбирать программу приседаний нужно отталкиваясь от своего уровня, иначе можно заработать проблемы со здоровьем. Время от времени можно повторять этот тест, чтоб узнать получилось ли повысить свой уровень.
Тем, кто только начитает заниматься спортом очень важно соблюдать умеренность, а то от дури можно получить совсем не тот эффект. Очень важно заниматься по определенной программе, распланировав свои тренировки хотя бы на месяц. Каждый четвертый или пятый день нужно делать выходным. Между подходами можно отдыхать на протяжении минуты либо немного дольше, если присутствует ощущение, что сил на дальнейшее занятие пока нет.
Первые 3 дня следует выполнять упражнения по 3 подхода, приседая по 15 раз. Затем нужно либо увеличить количество приседаний до 20, либо сделать 4 подхода.
Через 10 дней все усложняется. Первые дни – 20 раз по 4 подхода, а затем количество вырастает до 25.
С 20 по 30 день по вышеописанной системе следует довести количество приседаний до 35 раз по 4 подхода. Чувствуя в себе силы можно разнообразить стандартное приседание, делая его от стены либо на одной ноге («пистолет»). Как вариант можно использовать программу приседаний на 30 дней .
Закончив всю программу можно начать ее по новому кругу, дополнив упражнения какими-то снарядами, например, гантелями или гирями. Дома за неимением спортивных реквизитов можно использовать пластиковые бутылки наполнив их обычной водой. При наивысшем уровне в спортивных залах приседания делают со штангой .
Система занятий для девушек с хорошей физической подготовкой подразумевает приседания с постепенным увеличением повторов. Начальная дневная норма – 50 раз, а к концу программы нужно будет делать 250. План рассчитан на 30 дней. Каждое занятие подразумевает 4 подхода.
1-й день: 15×15х10×10=50.
2-й день: 16×15х13×11=55.
3-й день: 17×15х15×13=60.
5-й день: 20×20х15×15=70.
6-й день: 21×20х18×16=75.
7-й день: 22×20х20×18=80.
9-й день: 25×25х25×25=100.
10-й день: 28×26х26×25=105.
11-й день: 30×28х27×25=110.
13-й день: 35×33х32×30=130.
14-й день: 37×35х33×30=135.
15-й день: 40×35х35×30=140.
17-й день: 43×37х37×33=150.
18-й день: 45×38х38×34=155.
19-й день: 46×40х38×36=160.
21-й день: 50×45х44×41=180.
22-й день: 52×47х44×42=185.
23-й день: 55×48х45×42=190.
25-й день: 65×55х52×48=220.
26-й день: 65×57х53×45=225.
27-й день: 65×60х54×46=230.
29-й день: 70×62х55×48=240.
30-й финальный день: 73×65х60×52=250.
Рекомендуется переписать или распечатать этот график, чтоб повесить в месте, отведенном для тренировки. Для большей мотивации можно сфотографировать свое тело с различных ракурсов и прикрепить возле графика. Спустя две недели занятий следует повторить фотосессию и сравнить результаты, затем прикрепить их по соседству с первоначальными фото.
Если первоначальный физический уровень неплохой, то будет разумно дополнить и разнообразить приседания другими упражнениями, например, выполнять жим ногами, выпады. ягодичный мостик.
Эта техника предназначена для смелых сильных девушек. Суть системы в том, чтоб на протяжении суток присесть 1000 раз, при этом за один заход нельзя делать более 10 повторений.
Если новичкам тоже очень хочется заниматься по этой программе, тогда нужно начинать с более легкой планки, к примеру, с 200 раз на день.
На самом деле это не такие уж космические цифры, потому что мышцы постепенно привыкают к любым нагрузкам, и вскоре человек сам начнет чувствовать, что предыдущий уровень стал для него слабоват.
Упражнения, сделанные вполсилы либо просто неправильно, не принесут желаемого результата. Схитрив можно обмануть только саму себя, поэтому важно соблюдать следующие правила:
При правильном исходном положении стойка должная быть прямой, ноги на ширине плеч, а носки немного смотреть в сторону.
Выполняя приседания обязательно нужно чувствовать, как напрягаются мышцы, только в этом случае можно считать, что оно выполнено правильно. Можно достичь хороших результатов, если параллельно напрягать мышцы живота. Также почитайте про: как накачать попу в домашних условиях девушке .
Спустя месяц систематических тренировок каждая девушка сможет увидеть очевидную разницу между собой настоящей и прежней. Главное, придерживаться системы, мотивировать себя, не жалеть и не опускать рук, как бы ни было трудно. Желая получить еще большие изменения можно задействовать остальную мышечную массу, делая отжимания либо качая пресс.
Программа приседаний для девушек всегда можно разнообразить (например как в статье ТОП 7 упражнений для ягодиц в зале для девушек ), превратив свои тренировки в настоящий комплекс спортивных упражнений.
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Источники: http://school-body.net/programmy-trenirovok-dlya-muzhchin1/prisedaniya-so-shtangoj-programma-trenirovok, http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/288-russkij-tsikl-prisedaniya-so-shtangoj, http://bodytrain.ru/principy-treninga/programma-prisedanij-dlya-devushek.html
trenirovka365.ru
На сегодняшний день самым эффективным упражнением для снижения веса считаются приседания. Действительно, это уникальное упражнение позволяет в максимально короткие сроки привести фигуру в порядок, избавиться от целлюлита и сделать тело более гибким. Но это только одна сторона медали.
Необходимо учитывать и сложности, которыми придется преодолеть, пока вы приучите себя регулярно выполнять приседания. Программа на 30 дней – это возможность проверить себя. С каждым днем ваше тело будет меняться, теряя лишние килограммы. Бонусом станет приобретение красивой осанки. Но и это еще не все. Приучив себя к регулярным физическим нагрузкам, вы повысите самооценку, поднимите настроение и обретете бодрость духа.
Программ для самостоятельных тренировок сегодня очень много. Почему многие новички и опытные спортсмены выбирают приседания? Программа на 30 дней – это возможность приучить себя к ежедневным физическим тренировкам. Как только базовая техника будет освоена, а результаты начнут приносить первые плоды, вы поймете, насколько это упражнение эффективно. Конечно, сами по себе лишние килограммы не тают, для этого придется изрядно потрудиться. Особенно тяжело будет первые 10 дней, потом организм начнет привыкать.
Самые естественные движения, которые мало у кого вызывают затруднения – это приседания. Программа на 30 дней рассчитана как на новичков, так и на профессионалов, поэтому может подойти любому человеку. Итак, следуем строго за фактами:
Сегодня можно найти большое количество литературы, в которой описывается программа "30 дней приседаний". До и после тренировок (даже чисто визуально) результаты очень впечатляющие, что является стимулом для большинства новичков. Желая стать такими же, мы храбро надеваем тренировочный костюм и приступаем к делу. Программа рассчитана на то, чтобы прокачать большинство крупных мышечных групп. Это четырехглавая мышца бедра, икроножная, большая поясничная, камбаловидная и задняя группа мышц бедра. Не стоит забывать и про ягодицы, работа над которыми и является основной целью каждой девушки. Ради круглой и подтянутой попы обычно и затевается программа приседаний на 30 дней. Отзывы подчеркивают, что уже через 15-20 дней вы увидите результат и больше не захотите прекращать работу над своим телом.
Если вы никогда не ходили в спортивный зал, стоит обратиться к фитнес-инструктору за консультацией. Программа приседаний на 30 дней для девушек будет эффективна настолько, насколько правильно она будет выполняться.
Всего их выделяют пять. Каждая из разновидностей позволяет оптимально напрягать определенный вид мышц.
Это комплекс из пяти упражнений для ежедневных тренировок. Они не занимают больше 15 минут, а каждый четвертый день будет выходным. Супер-программа приседаний на 30 дней является проверкой вашей мотивации и силы воли. Итак, в первый день нужно выполнить по 6 упражнений каждого вида. Если не получается приседать очень глубоко, делайте так, как можете. На второй день количество немного увеличиваете, делая уже по 10 раз. Третий день - по 6 раз, но уже два подхода. Первый блок окончен, следующий день - выходной.
На пятый день вам нужно сделать по 5 раз за 3 подхода. На шестой = по 10 раз каждого вида. На седьмой -2 повтора по 8 приседаний, и следующий день снова выходной. Дальше схема повторяется, три дня нагрузка идет по нарастающей, а четвертый – выходной. Мы приведем удобную таблицу, которая даст вам полную информацию.
Сильная сторона человечества обычно преследует цель не только подтянуть ягодицы, но и накачать мускулатуру. Поэтому мужчины дополнительно используют различные утяжелители: бутылки с песком, штанги и гири. Начинают с меньшего веса, постепенно повышая его. Добавляется также прыжковая техника. В этом случае вместо плавного выпрямления требуется выполнить прыжок.
Схема довольно проста. В первый день тренировки вы начинаете с 50 приседаний. Затем каждый день прибавляете по 5 раз. Второй день- 55, третий- 60, а четвертый - выходной. После выходного прибавляем 10 раз, то есть на пятый день придется присесть уже 70 раз. Схема повторяется, до выходного прибавляем по 5, а после него - 10. В результате легко реализуется программа "250 приседаний за 30 дней". На первый взгляд эти цифры пугают, но на самом деле, если выполнять упражнения последовательно, каждый день, оказывается, что ничего сложного в этом нет.
Многие люди, которые начинают тренироваться по этой схеме, достаточно быстро к ней адаптируются. Уже через 10-15 дней они чувствуют невероятный прилив сил. Тренировка становится легче с каждым днем, и скоро спортсмены начинают использовать утяжелители, чтобы усилить эффект.
Приседания – это уникальное упражнение, которое может помочь каждому достичь своих целей. Похудеть и подтянуть силуэт, накачать мышцы и сделать тело более упругим, повысить гибкость и улучшить выносливость, все это возможно. От вас потребуется только ежедневно следовать индивидуальному графику и не пропускать тренировку. Начинайте заниматься перед зеркалом, так вы сможете оценить правильность выполнения упражнений. На первом этапе спортсмены так устают, что этот момент их мало интересует. Однако по мере адаптации вы начнете следить за осанкой и дыханием, что скажется на результативности всего процесса в целом.
Источник
www.obovsyom.ru
Приседания со штангой – одно из трех базовых упражнений для атлетов тяжелых видов спорта. Выполнение данного упражнения повлечет за собой увеличение массы всего тела.
В зависимости от цели, можно менять технику, которая может задействовать иные мышцы, а так же менять количество подходов и повторений, что так же повлияет на процесс тренировок.
Оперируя данными моментами, можно как увеличить массу тела (для мужчин), так и поспособствовать округлению ягодиц (для девушек).
Безусловно, приседания – одно из важнейших упражнения в тренировочной программе атлетов таких видом спорта, как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.
Упражнение считается базовым, потому что при его выполнении задействуется несколько суставов и мышц. Какие мышцы включаются в работу?
Квадрицепсы
Бицепсы бедер
Ягодицы
Мышцы низа спины
Отнеситесь ответственно к изучению техники приседаний, чтобы избежать травм и болей.
Подсядьте слегка под штангу, хват чуть шире плеч, прогните поясницу, снимите штангу со стоек.
Сделайте 2-3 шага назад, поставьте ноги на ширине плеч, сведите лопатки, отведите взгляд вверх.
Самые частые ошибки во время выполнения приседаний:
Чтобы задействовать мышцы ягодиц, расставьте в приседаниях ноги шире. Такая техника называется – сумо.
В стиле «сумо» активно работают мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра), а также большие ягодичные мышцы.
Самая частая проблема, с которой сталкиваются атлеты (если сталкиваются, конечно) становятся – боли в коленях.
Почему могут болеть колени?
Это резкая, высокая нагрузка на коленные суставы.
Расстяжения и разрывы связок, хрящей.
Заболевания суставов (артрит, артроз и так далее…)
Первое, что Вы должны запомнить – не заниматься самолечением! Потому что это черевато последствиями, если вдруг определите причину неверно, поэтому стоит обратиться в местную больницу к травматологу.
Что в тренировочном процессе может спровоцировать боли?
Плохая разминка – это первое, на что нужно обратить Ваше внимание, потому что хорошая разогревающая разминка – залог безопасности Ваших мышц и суставов.
Техника, а именно сведение и разведение ног во время приседаний (большая ошибка!), перенос упора с пяток на носки и, конечно, выведение коленей за носки.
Не гонитесь за весами, потому что коленям стоит привыкать к нагрузкам более высоким постепенно, не старайтесь делать это как можно быстрее.
Выполнение приседания с максимальным весом на один раз тоже может повлиять здорово. Только если Вы выполняли длительную программу тренировок, готовясь к этому подходу, то все будет в порядке. Я думаю, Вам стоит подумать, а нужен ли этот максимум?
Быстрый путь к хорошим результатам – правильно составленная программа.
Предлагаю вам курс, в течение которого вы улучшите результаты в приседаниях, а также жиме лежа и становой тяге, но кроме этого вы приобретете и мышечную массу. Также по ходу курса будет присылаться информация о секретных фишках в тренировках, информация о питании и видах спорта, которая, несомненно, поможет в Ваших начинаниях и тренировках.
Как говорилось немного выше, лучшей техникой приседаний для девушек является стиль «сумо», которое подтянет большие ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
О более подробной тренировке ягодиц Вы сможете узнать в нашей статье: Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?, где найдете много полезной информации, а также тренировочный план для круглых ягодиц.
Или приседания «плие». Это то же самое упражнение, что и приседания «сумо», только одно отличие: вместо штанги используется гиря или гантель, которую вы держите внизу, опуская между ног.
secrets-fitness.ru
