Вам знакомо чувство, когда любые дела так хочется отложить на завтра? Думаю, это вполне нормальная ситуация в наше время, когда темп жизни ускорен и не всегда хочется гнаться за уезжающим паровозом. Появляется чувство, что лучше весь мир подождет. Но, оказывается и оно может затягивать и провоцировать серьезное психологическое явление – прокрастинация. Что это и как объясняется современными специалистами, мы с вами сейчас и выясним.
Еще в 1992 году ученый НоахМилграм заметил и провел анализ явления, которое нарекли английским Procrastination, что подразумевает задержку. Идея была в том, что сам по себе феномен отсрочки чего либо очень сильно связан с внутренним состоянием человека и может стать реальной болезнью.
Важно вовремя понять и отличить обычную усталость от скрытого начала заболевания
Именно скрытая прокрастинация может стать настоящей бедой в будущем из—за того, что сложно найти саму проблему, а человек теряет свои позиции в обществе, становится замкнутым и очень раздраженным.
А все дело в том, что обычное желание отложить что—то из—за нежелания ,усталости или личной жалости к себе становится привычкой. В итоге, уже сложно контролировать себя, привести тонус и максимально сконцентрировать внимание.Прокрастинация долго считалась обычной ленью. Но после проведенных исследований, стало понятно, что тут кроется глубокий психологический подтекст. И в 80% случаев явной болезни наблюдаются и другие серьезные симптомы проблем с нервной системой и организмом в целом.
Не нужно думать, что рецепт лечения от желания оставить все на завтра лежит на поверхности.
Тут можно долго философствовать, но итог один – требуется анализ и работа с хорошим психологом. Вероятно, потребуется и аппаратная диагностика.
Симптомами могут быть сами накопившиеся дела и горящие сроки, сигнализирующие о явной игнорировании распорядка недели
Не стоит ожидать чего—то особенного. Просто, человек, которым всецело владеет прокрастинация:— становится неорганизованным и часто опаздывает— теряет ощущение времени и желание успевать хоть где—то— он максимально стремиться заняться чем угодно кроме своих обязанностей прямых или реально необходимых дел— трудно работает по графику и адаптируется к строгим временным рамкам в рабочем процессе
В начале своего развития, прокрастинация заставляет человека более агрессивно реагировать на планирование.
Он старается всячески избежать этого и перекладывает ответственность на других. В итоге, ситуация развивается двумя путями. Первый, когда дела так и не выполняются вообще, обычно сопровождается унылостью, дальнейшей депрессией и ухудшением здоровья. Ну а второй случай – это напряженный рывок перед концом самым периода выполнения задач и как следствие – нервное истощение серьезнейшее и ответная реакция организма – усугубленная прокрастинация.
Все начинается с лени и чувства жалости к себе, которые вовремя не скорректированы в нужном направлении
Уже выше было сказано, что прокрастинация – это психологическое расстройство, которое полностью еще так и не объяснили. Где та грань, когда возможность просто отложить единожды выполнение задания перерастает в постоянную ситуацию вне зависимости от обстоятельств.Психологи выдвигают несколько теорий, которые якобы могут подтвердить зарождение прокрастинации и адекватно оценить ее по нескольким критериям.
Первая теория – это возможное внутреннее беспокойство, блокирующее чувство ответственности. Оно появляется при стрессах и снижает порог стрессоустойчивости в несколько раз. При этом, отмечается чувство страха перед оценкой итогового результата, перед вероятными сложностями или конкурентами.
Вторая теория основана на самоограничении или нежелании быть белой вороной. Обычно, человек подсознательно не хочет становиться не таким как все или обращать на себя внимание.Теория мотиваций тоже интересна. Она говорит о том, что желание отложить на потом что—то зависит от личной мотивации, осознания вероятного положительного результата и близости сроков выполнения задания. Чем ниже все эти показатели, тем стремительней прогрессирует явление прокрастинации. Ведь, нет уверенности в личной пользе и реальных плюсах работы при том, что сроки достаточно гибкие.
Диагностировать прокрастинацию как явление могут не все. Обычно, психолог выявляет ее как сопутствующее явление. При этом, важно обследовать достаточно хорошо нервную систему. Возможно, понадобиться томография мозга так же и несколько соответствующих тестов.
Шкала прокрастинации, фото
Если специалист выявил первичные отклонения от нормы, то пригодится шкала прокрастинации.
По ней легче поставить оценку и особенно точно всецело проанализировать перспективы изменения ситуации.
Лечение прокрастинации должно быть комплексным. Первично, нужно создать нормальный режим дня и оценить важность всех дел
Трудно что—то говорить о лечении и о том, как бороться с прокрастинацией самостоятельно без постороннего вмешательства психолога.. Важно донести до человека, что у него действительно есть проблема. Хотя, это не так просто. Любому человеку сложно осознать, что дела не просто откладываются на когда—то, а это уже целая зависимость, прервать которую с каждым днем все сложнее. Да и заболевании само по себе нет как распиарено как депрессия или стресс. Если про них можно говорить часами и уже стало даже можно выискивать у себя симптомы, то с прокрастницей все на порядок сложнее.
Важна внутренняя мобилизация сил. Лучше еще на этапе оценки трудности дел сразу же выявить и уточнить степень важности.
При этом ,уже независимо от себя, можно спланировать их выполнение. Обычно, менее важные автоматически откладываются на определенный срок, давая возможность выполнить самые горящие.Кроме раздела на категории, можно переоценить немного обязанности. Вместо грозного «я должен», должна звучать формулировка «мне нужно или я выбираю». Так исчезает дух противоречия и желания изменить ситуацию во что бы то не стало из—за любых аргументов.
Сама по себе прокрастинация лечение может подразумевать и традиционное медикаментозное, если связанна именно с депрессией или хроническими внутренними процессами.
Тогда уже невропатолог или психиатр берет на контроль и активно прорабатывает схемы вывода из такого блокирующего ступора.
Наверно, о народном лечении говорить неуместно тут. Само явление затрагивает самый серьезный человеческий барьер времени. А это уже тянет за собой целую цепочку последствий и дисбаланс. Исходя из этого, лучше с помощью природы попробовать восстановить внутренний баланс. Нужно всесторонне подойти к вопросу. Важно пересмотреть свое питание и активность. Спорт и сбалансированный рацион способны поднять настроение, повысить стрессоустойчивость и дать толчок к новым свершением. А это уже первый шаг к самоорганизации и максимальной трудоспособности.
Укрепление нервной и иммунной системы отлично поможет одолеть психологические явления
Нужно сделать акцент на очистку организма так же от шлаков и профилактику хронических заболеваний. А для этого требуется еще и использование травяных сборов или настоев, провоцирующих внутреннее самовосстановление на клеточном уровне и повышение иммунного сопротивления.
Хороший эффект дает закалка. Начинать допустимо с обливаний теплой водой или купания в водоемах. Дальше, контролируем температуру воды и снижает ее. При этом, реакция кожи и внутренних органов поможет скорректировать курс обливаний и закалка будет максимально продуктивной.
vrachvdome.ru
Есть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.
Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.
Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.
Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?
Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.
К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.
И в этом вся суть прокрастинации.
Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.
Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.
Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.
Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.
Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:
Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.
После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.
Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список. Поэтому:
Правило №2: Составь этот список сейчас же.
Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.
Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.
Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.
На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными, но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.
Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.
Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.
Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!
Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?
О решении этих и многих других животрепещущих вопросов читайте во второй части статьи
Вконтакте
Google+
LiveJournal
Мой мир
www.nevroz.info
Здравствуйте))
В одной из прошлых статей про синдром отложенной жизни затрагивалась широкомасштабная проблема переноса на попозже «целой жизни», но кроме этого, существует и проблема «узкоспециализированная» - откладывание на потом важных дел, термин для ее обозначения довольно сложное для русского языка слово прокрастинация.
Быть может, вы счастливый обладатель такой внутренней организации, при которой все дела выполняются вовремя и с энтузиазмом, тогда эта статья не для вас. Она для тех, кто всё, особенно не самое интересное, откладывает на завтра, а принятие решений «на попозже».
Задавшись вопросом «прокрастинация – это что?», можно найти много схожих определений термина. В частности, всезнающая Википедия разъясняет, что значение слова прокрастинация можно расшифровать как «склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».
Если вместо того чтобы выполнить важное дело вы находите миллион разных причин вроде просмотра электронной почты, затачивания карандашей или поиска новых способов организации своего труда, лишь бы не начать делать то, что надо, если вы постоянно заняты и при этом не успеваете сделать главного, вас можно «поздравить» – вы прокрастинатор.
Кстати сказать, шансы приобрести это звание очень велики, всего лишь 5% людей выполняют нужные дела вовремя, все остальные имеют склонность к прокрастинации, а 25% важные и необходимые дела всегда «убирают в долгий ящик». По крайней мере, так говорят исследователи из Карлтоноского университета Канады.
Так как я точно не вхожу в заветные 5% организованных, то темой заинтересовалась давно, а собранными методами как побороть прокрастинацию поделюсь с вами. Давайте лечить?))
Надо сказать, что прокрастинация – это не лень. Ленивый человек делать ничего не хочет и беспокойства по этому поводу не испытывает. А прокрастинатор и рад бы совершить что-нибудь этакое – великое, но не может приступить к совершению в силу разных личных мотивов.
Если лентяй не тратит здоровье на переживания по поводу не сделанной работы, и, расслабившись, не теряет энергию, то прокрастинатор, нервничает, расстраивается, находится в постоянном напряжении, теряя из-за этого силы и зарабатывая депрессию.
А чем меньше сил остается, тем больше шансов, что обязательная работа так и не будет сделана в срок и качественно. Замкнутый круг…
Содержание статьи
Я прочла много научных предположений ученых, объясняющих причины прокрастинации. Любопытно, что часто их мнения не совпадают и противоречат друг другу то, что для одних причина, для других ею не является. Если вам интересны эти научные заключения вы сможете легко найти материалы по теме, их много. А я, как рядовой обыватель-прокрастинатор, нашла вот такие основные и понятные мотивы нестандартного поведения:
В этом случае советуют поменять сферу деятельности. Но как известно, советовать легко…
Использование такого поведения, как способ избежать ответственности.
Принятие решения откладывается и... снова откладывается.
Получение адреналина.
Только во время дедлайна такой тип людей чувствует себя деятельными и решительными. Правда, здоровья на такие рывки они затрачивают немало, по окончании становясь уставшими и опустошенными.
Для многих работающих в офисах от звонка до звонка, прокрастинация является своеобразным подсознательным бунтом, протестом против роли наемного работника.
И еще одна распространённая причина, неумение расставлять приоритеты сосредотачиваясь на главных пунктах и составлять план работы.
В основном это все.
О чем еще нужно знать, чтобы успешно побороть прокрастинацию. О том, что прокрастинантов подразделяют на несколько видов и, зная к какому «подвиду» принадлежите вы, будет легче выбрать методы борьбы с прокрастинацией.
Ученые мужи, опять-таки, предлагают разные варианты деления. Предлагаю вам познакомиться с несложной классификацией в которой всего лишь три разновидности прокрастинаторов, а способы как бороться с прокрастинацией нужно выбирать в зависимости от того к какому виду принадлежите вы.
Как бы много времени не было в запасе для выполнения поставленной задачи, этот тип прокрастинатора всегда ждет до последнего.
Когда времени почти не остается он яростно хватается за работу считая, что благодаря адреналину стремительно и ловко справится с заданиями в срок и качественно.
Реальность же такова, что постоянно работая в режиме аврала человек находится в стрессовой ситуации, конфликтует с окружающими, работает неэффективно и с совершением ошибок, что каждый раз приводит к недовольству собой.
Раз уж этому типу для выполнения задачи так необходимо именно «стрессовое» количество времени, можно создавать его искусственный дефицит. К примеру, устанавливать на таймере небольшой промежуток в 20–30 минут, за который нужно успеть сделать по максимуму. В этой «гонке» можно получить необходимые порции адреналина, а дело тем временем будет продвигаться вперед.
Можно еще больше добавить давления, к примеру, сообщив коллегам/знакомым, что через полчаса вы полностью справитесь с написанием доклада.
А вот от отвлекающих факторов такому прокрастинатору нужно освободиться. Сделайте себе кофе до того, как начать выполнять задание, чтобы не отвлекаться на его приготовление в процессе. Исключите главные пожиратели внимания нашего времени – соцсети, просмотр ленты новостей, проверку почты и другие компьютерные интересности. И, поскольку одной силой воли тут вряд ли справиться используйте программу, временно блокирующую сайты.
Этому типу прокрастинаторов сложно принимать решения в принципе, а также тяжело начинать что-то новое.
Откладывая начало действий, колеблющийся как будто ждет знамения свыше, возникновения каких-то новых обстоятельств или неизвестно откуда взявшуюся помощь. Но если помощь так и не пришла тогда от безысходности он берется за работу.
Такой тип характеризует дефицит уверенности в себе, страх ответственности или боязнь, что его осудят в случае провала.
Отказаться от перфекционизма, то есть желания сделать все идеально. Нерешительным личностям свойственно считать то, что они делают должно быть сделано на отлично, а иначе не стоит и начинать. Как только у вас возникли такие мысли, спросите себя что лучше – просто хорошо сделать работу или не сделать ее совсем?
Не занимайтесь постоянно самоедством и осуждением своих действий, не воображайте, что людям очень интересно постоянно выискивать ваши личные промахи.
Стоит присмотреться к какому-либо успешному человеку из вашего окружения занятому такой же деятельностью. Вы увидите, что далеко не все он делает идеально, но при этом продолжает идти вперед, добиваясь результатов. Берите с него пример.
А по поводу принятия решений, психологи советуют облегчать выбор с помощью уменьшения количества вариантов.
Дело, которое ждет вас настолько сложно/неинтересно/неприятно, что вы начинаете заниматься чем угодно выполняя дурацкую, зато несложную работу с которой легко и просто справиться.
Огромное количество людей поступают именно так – настраиваются на рабочий лад лайкая мими-котиков в соц.сетях или подбирая необходимый материал для своей будущей работы и второй час гуляя по ссылкам «Похожие материалы»… А все потому что им просто хочется сбежать от неприятного ощущения того, что предстоит сделать что-то трудное и ощутить приятное чувство чего-нибудь знакомого и простого.
Совет главный – все самые сложные дела делать в первую очередь, желательно в первой половине дня, когда вы сможете истратить на них свой запас нерастраченной энергии. Именно поэтому уклонистам рекомендуется вставать рано.
Если задание очень большое и/или очень сложное разбейте его на несколько небольших вполне выполнимых подпунктов. Когда вы с успехом выполните один из них, удовольствие от результативной работы послужит:
- поводом гордится собой;
- мотивацией, чтобы приступить к следующему заданию.
Если вам присущи черты прокрастинаторов всех трех типов, то пользуйтесь советами из каждой группы.
Для меня лично очень действенным оказался совет обязательно записывать (планировать) все дела, которые нужно сделать сегодня, и в течение дня периодически сверяться со списком просматривая, что еще не сделано.
При этом не стоит записывать в список всего лишь два-три дела из необходимых 25 надеясь, что благодаря такому трюку вы сможете сделать больше. Не выйдет, проверено на себе))
Дело в том, исчезает выбор между важными и неважными делами, все они автоматически становятся наиважнейшими, пугая прокрастинатора и заставляя список с несколькими задачами просто-напросто отложить до лучших времен.
Еще один совет от профессора Стэндфордского университета Джона Перри, автора книги «Искусство прокрастинации». Попробуйте поставить в списке дел на первое место что-либо действительно сложное, но при этом совершенно необязательное – выучить пресловутый китайский язык, к примеру 😉 тогда сложное задание, которое выполнить необходимо покажется не таким уж и невыполнимым.
Как вариант, встречала совет расставлять в своем рейтинге дел сначала чуть менее важные дела, а вслед за ними более значимые, поскольку прокрастинатор всегда будет стараться всеми способами избежать выполнения стоящих во главе списка задач, (обычно там располагаются наиболее сложные и, соответственно, вызывающие страх). Как говорится, никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши если бы это занятие на данный момент было исключительно важным и других дел у него бы не было)))
И последнее, прокрастинаторы, прислушайтесь к мудрым словам основателя одной из школ йоги Айенгара: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик, остальное происходит уже само собой».
Когда вы словите себя на мысли «я обязательно сделаю это завтра… с понедельника.. или прямо сейчас, вот только чаю попью…» вспомните, к вам подбирается прокрастинация, с которой, как мы теперь знаем, бороться возможно.
Успехов вам и выполнения абсолютно всех намеченных дел 🙂
zolushka-new.com
В этой статье я расскажу, как быстро и эффективно избавиться от лени и прокрастинации. Информация почерпнута из разных авторитетных источников, собирать и перечислять которые мне лень.
Суть метода очень проста:
Не пытайтесь переосилить себя, займитесь тем, чем хочется заниматься.
Как вам такая простая и незатейливая идея? Мне она изначально показалась дико нерациональной, удручающе уклончивой и совершенно безучастной. Такой совет может дать только человек, безразличный к моей жизни и к моей проблеме. Далее я расскажу, какую основу я обнаружил под этой идеей, и почему она имеет гораздо больше смысла, чем кажется. Но сначала давайте разберемся с предметом.
Итак, ставим диагноз. Если на протяжении всей процедуры вы испытывали нервозность, сопровождавшуюся повышенным потоотделением и учащенным сердцебиением — скорее всего, у вас прокрастинация. А если через 15 минут вы обнаружили себя мирно спящим — вероятно, вас просто одолевает лень. В случае же, если лежанию на лежанке вы предпочли более рациональные действия, такие как метание по кабинету, вырывание волос, пробивание стены головой и прочее, знайте: вы — не наш пациент. Но ни в коем случае не волнуйтесь и не впадайте в панику, наберите на телефоне 103 и постарайтесь внятно изложить суть того дела, от которого вы отлыниваете. И, наконец, если вы впали в летаргический сон — мы вам соболезнуем, но на данный момент ничем помочь не можем. Ждите, кто-нибудь вас обязательно найдет.
Во время постановки диагноза, сами того не подозревая, мы уже исключили психическую и физиологическую проблему. Если вы не уверены — на всякий случай дополнительно проверьтесь у терапевта и психиатра. Не говорите о цели проверки последнему, т.к. этим вы можете спровоцировать постановку неверного диагноза со всеми вытекающими. Психиатры — люди странные и стремные, остерегайтесь их. Далее мы будем полагать, что физически вы здоровы, и, стало быть, проблема имеет исключительно психологическую основу.
С точки зрения психологии, причиной поступков человека являются мотивы. Мотивация основывается на потребностях и подпитывается системой поощрений. При восхождении на пирамиду Маслоу повышается артериальное давление дофамина, что ведет к увеличению концентрации печенек в крови. Попросту говоря, психологи утверждают, что если вы чего-то не делаете — значит вы просто не хотите этого делать. О-па, неожиданно, да? Уже слышу возгласы негодования, мол, как это не хочу, если я знаю, что хочу. А вот так! Не хотите — и все. Говоря научным языком, ваша мотивация недостаточна. А попросту говоря — нежелание перевешивает желание.
Этот момент, пожалуй, является самым большим препятствием на пути к устранению проблемы. Чтобы решить проблему, надо ее признать. Можно легко признать прыщик на носу. Но как признать неочевидное, или даже немыслимое? Как это вообще возможно, чтобы человек, ясно осознавая все прелести владения автомобилем и квартирой, увлекательных поездок за границу, осуществления ремонтов и строительств всей своей мечты, хождения по ресторанам, театрам и прочего, прочего… более всего этого, страстно желал забить на свою работу? Невообразимо, непостижимо. Слишком глупо, чтобы быть правдой!
Хочу напомнить, что если вы обоснованно считаете себя здоровым человеком, то логика должна вам воспрепятствовать свалить все на физиологические или психические проблемы. Если вы и вправду считаете, что усидеть вам мешает шило в одном месте, то еще раз настоятельно рекомендую подумать об обращении к терапевту или психиатру. Если же вы всецело уверены, что вполне здоровы, и ни в какой другой деятельности кроме работы подобных симптомов не наблюдается, то следует признать, что никаких иных причин отлынивания, кроме как отсутствия достаточного желания, быть не может.
Психология не является наукой в строгом понимании этого слова, т.к. исследует в основном неосязаемые понятия, существующие лишь в вербальной форме и в форме идеи. Поскольку мы заключили, что наш недуг является психологическим, то и лечить его мы будем исключительно добрым словом. И пусть вас не терзают сомнения по поводу эффективности данного метода. Как минимум, вы можете рассчитывать на эффект плацебо, типичный уровень эффективности которого составляет 5-10%, что уже не так плохо. Но история показывает, что слово имеет гораздо большую силу, так что, отбросим сомнения.
habr.com
| Иллюстрированный каталог средств от прокрастинации на Youtube |
«Прокрастинация» — это слово, которым обозвали нежелание что-нибудь делать (постоянное откладывание дел на потом, в частности). Этим словом оправдывают свое нежелание что-нибудь сделать. Почему не делаешь? — ну бляя.. у меня такая проблема… прокрастинцация…
Отлично помогает от прокрастинации выклянчить у мамы мощный автомобиль для устройства, наконец, на работу/учёбу. А чтобы не опаздывать — движок должен быть всенепременно с турбонаддувом. Без этого выполнение трудовой/учебной повинности без морального ущерба не может быть возможно. Ведь для чего ещё труд/учеба нужны — как не для того, чтобы задействовать новую аппаратуру, стереосистему, аэродинамический обвес, и прочие блага общества потребления!
Лол. И правда ведь. Этой «болезнью» переболел каждый. И, думаю, многие анонимусы фатально из-за неё пострадали. Например вылетели из учебного заведения. Так что статья про сабж быть должна. Большая просьба местных психолог кунов подсуетится. И желательно запилить парочку охуительных историй как от неё избавлятся, если такие есть.
Ну и лулзов масса, например «Поскольку прокрастинация наносит огромный ущерб человеческому обществу, предпринимались неоднократные попытки исследовать проблему подробнее, разобраться в ее причинах и подобрать адекватные способы лечения данного заболевания. В том числе, организовывались многочисленные конгрессы и конференции, посвященные этому нарушению. Однако ни одно из мероприятий не увенчалось успехом, поскольку многие участники, сами страдающие прокрастинацией, оказались не в состоянии не только прибыть на место вовремя, но даже своевременно предупредить о своем отсутствии.»
«Прокрастинация крайне плохо поддается лечению. Хотя существует множество психологических тренингов, направленных на борьбу с этим нарушением, ни один из них не дает гарантии исцеления. Медикаментозное же лечение данной болезни затруднено потому, что необходимые препараты нужно принимать организованно, в одно и то же время суток, а люди, страдающие прокрастинацией, просто не в состоянии этого сделать.»
в общем, половина статьи есть тут: http://elementy.ru/news/431798
Ёб твою мать, как ты можешь цитировать статью, которую даже не удаляли с лурка? Алсо, пиар говносайтиков не нужен. Говноюзер плохо отзывается об очень хорошем сайте!!!Эту статью никогда не допишут, чтобы символизировала +
Надо дописать эту статью, чтобы символизировала
Блеать! Статья очень важная! Обязана быть на лурке! Может в портал "ниасилили" киним статью и попытаемся что-нибудь там запилить? кто за?Антошка, ща разрисую соль солёную че к чему (я психолог кун) как бороться. Я просто стремлюсь к типа научной психологии => по уму описать что же такое прокрастинация я хз как. Соль остальная в чем, у нас в мозгах есть дохуя чего, я и половины не вспомню, не суть, суть в том что кусок нашего ахуенного мозга есть, и бля, хоть убейте к хуям не помню как называется, возле стриатума находится, когда обезъянам его током пидорили они злились нехуево (по моему, но тоже хуй его знает, просто ищется доброволец прокрастинатор который прогуглит статью, по моему на мембране была). Дак вот, там есть группа нейронов которые у прокрастинаторов особо активны. И соль в том что это довольно таки филогенетически древнее образование ко всему этому, и при его нихуя не ебет время. То есть вообще не ебет, поэтому и возникают лулзы когда ты собираешься глянуть серию сериальчика и думаешь что через час то точно сядешь. И вроде ты то так думаешь, но эта группа нейронов на хуй не согласна, она как ебаная крыса с электродами в центрах удовольствия, пока прет — долби. А трабла решается просто, у нас есть неокортекс, образование более позднее, о всех его плюсах говорить можно долго, но у человека разумного (5%) он вполне себе в состоянии подавить более примитивные образования мозговые (он может контролировать сексуальное влечение, терпеть и не спать или там не есть а делать то что блядь нужно делать), и в том числе эту залупу и таки оторваться на какое-то время от сериала, а у тру разумный и вовсе может реально посмотреть одну серию и идти работать. А как только эта группа нейронов перестает получать то чего хочет, она замолкает и перестает люто пускать спайки. И тогда человек может делать дела. Ну и важно не залипнуть во что-нибудь еще. Если кто-нибудь это говно распишет то я напишу поподробнее всякой хуйни еще. Такие дела. И кст возможно группа нейронов особо активных у прокрастинаторов и в коре расположена, и тогда божемойкакянеправ. (мне похуй) Все.
Психолог-кун, когда ты перейдешь хотя бы на второй курс, то может быть сольешь говно из своей головы, и уразумеешь, что неокортекс суть лишь инструмент на службе древних образований БПГМ и, особенно, его стволовой части, то подавить он нихуя не может, разве что интерпретировать смену или прекращение определенной деятельности как подавление. Так что проблема намного глубже. Нааааамного глубже, особенно ежели убрать ошибки в исходной части размышлений, где прокрастинатор «собирается глянуть серию сериальчика». Соль-то в том, мой юный лентяй, мнящий себя прокрастинатором, что истинный прокрастинатор не могёт совершить волевое действие и таки собраться «глянуть серию сериальчика», как и дописать эту статью.
Потомзавтра запилим
пипл я все сделаю, но ща занят очень, позже все красиво разрисую иди на хуй занятой троль [адресат_адекват]:: Посоны, раньше страдал от этой хуйни! После совета добрых людей, оказалось, что средство от неё есть — и это героин. Я употребляю его четыре месяца. Люто, бешено доставляет. Зависимости от прокрастинации никакой. Рекомендую.
Я уже люто бешено отлавливаю лулзы от мысли, как тебя ломает, а тебе лень за шприцем потянуться или борща себе намешать. Так и сдохнешь с заряженным бояном, торчащим из руки, от того, что лень было в него надавить. Прокрастинация, сэр… она такаяПо теме: SCP-____-J. Неплохая selfdescriptive-статья, да не хочется её плагиатить.
В закладки…
Искал и не нашел! блин, анонимус, статья нужна! единственный нормальный ресурс, думал есть тут решение, а тут только обсуждение. Надо очень надо статью
обсуждение лучший пример прокрастинации, статья нахуй не нужна. Хотя, завтра все сделаю.
Предлагаю отложить написание статьи! Кто «за»? — Злостный прокрастинатор
Обсуждение вставляет больше статьи, предлагаю прокрастинировать её написание дальше. А ксати, что с рекурсией? Может ли прокрастинатор прокрастинировать прокрастинацию? Ведь если он прокрастинирует прокрастинацию, то он будет что-то делать, а не прокрастинировать, и автоматически перестанет быть прокрастинатором, начав что-то делать, он же сразу это отложит, ведь он физически не может не быть прокрастинатором, а следовательно снова начнёт прокрастинировать. Таким образом, прокрастинация не поддаётся рекурсии, так что ли?
прокрастинация Шрёдингера.
Когда обязательно запилите статью, не забудьте упомянуть особенности сабжа у разных народов мира, к примеру легендарное «Маньяна».
И Илью Муромца не забудьте. Он тридцать лет лежал на печи, страдая от прокрастинации.
Настоящая причина кроется в том: 1.Человек просто не хочет делать что-то. Лень — это удивительный механизм который защищает нас от бессмысленных действий. 2.Человеку мешает страх, и он вытесняет его в бессознательное, а на поверхности тупо ленится.
в тему: http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/april-13/why-wait-the-science-behind-procrastination.html
Нужно просто взять и сделать.
Просто взять и сделать — это не решение. Такой подход позволит преодолеть проблему в частном случае, и, с большой вероятностью, усугубит проблему в общем случае. Во-всяком случае, это симптоматическое лечение. Причём вызывающее привыкание, и требующее всё больших и больших доз горького лекарства в каждом конкретном случае.
Проблема в том, что если мозг не получает позитивной стимуляции при производстве какой-либо деятельности, он начинает генерировать стойкое отвращение к этой самой деятельности. Больной собрался с духом, напинал себя по яйцам и выполнил требуемое действие, получил от этого горку негативных эмоций, таким образом закрепив в себе отвращение к деятельности. Это в принципе не может работать в долгосрочной перспективе. Если копнуть и подумать рационально, то, в общем-то, если у человека в TODO записано какое-то действие, то он уже имеет некий стимул к выполнению этого действия (иначе нахрена было заносить в TODO?). Но, если рассмотреть, например, в качестве действия, попытку дописать программу, продать её, получить денег и нажраться на эти деньги, то «нажраться» — это отложенное вознаграждение, за испытанные неудобства в процессе написания и отладки программы. То есть, отрицательные стимулы сейчас, положительные — потом. У некоторых это работает. У некоторых — нет. Почему может не работать — это тема для длинного разговора, который в общем-то не важен, поскольку вряд ли в результате этого обсуждения родится решение проблемы. По-крайней мере более простое решение, чем то, что я хочу предложить.
Решение очевидно: перенести все поощрения, негативные и позитивные из будущего в настоящее. То есть, негативную стимуляцию в ответ на ненаписанную в срок программку, равно как и позитивную стимуляцию за написанную, надо перенести в настоящее. Например, ловить пиздюлей от начальника за то, что в течение рабочего дня ничего не было сделано. Получать 500р (ну или почём там у нас труд программиста?), если в течение рабочего дня было сделано достаточно. В идеале было бы отличным создать более точную шкалу вознаграждений. Если рабочий день, опять же, слишком большой срок, чтобы в голове вырабатывались связи, то надо поделить рабочий день на более короткие периоды, например, огребать вознаграждение по результатам каждого часа работы. Конечно же, начальник вряд ли согласится проводить инспекцию каждый час. Хуже того, начальника может и не быть. Но это не проблема. Дело в том, что если поощрения и наказания выполняются больным по отношению к самому себе, то это тоже работает. При этом, вовсе не обязательно чтобы 100р вознаграждения были бы именно теми рублями, которые будут заплачены за работу в будущем. Да и вообще, лучше если они будут не рублями, а чем-нибудь, от чего вполне возможно получить удовольствие прямо сейчас, не отходя от кассы. Например, можно, как лошадь, схрумкать морковку или кусочек сахара, в качестве вознаграждения. А в качестве наказания можно отказаться от сигареты или чашки чая, которые должны следовать по расписанию. Можно задерживать обед, или исключать из него какие-нибудь блюда (может быть будет голодно, но так даже пиздаче). Можно поставить дома электрический опиздюлятор и засовывать туда задницу, если за прошедший час не было сделано ничего или сделано было недостаточно. Главное, чтобы положительные стимулы были бы приятны здесь и сейчас, а отрицательные были бы неприятны здесь и сейчас, и вызывали бы в прошлом желание их избежать.
После того, как будет налажена система получения пиздюлей и морковок, необходимо дополнить её планированием. То есть, планирование деятельности на сутки тоже должно быть деятельностью, по результатам которой можно словить пиздюлей или схрумкать морковку. Тут будут возникать некие психологические ловушки, типа желания оставить план действий пустым и потому 100% выполнимым. Но эти когнитивные искажения будут вносить гораздо меньшие возмущения в процесс мышления и принятия решений, нежели вносит прокрастинация. Более того, эти когнитивные относительно несложно подавить вообще. Но это не повод, конечно же, безвольно ловиться в эти ловушки, с тем чтобы впоследствии продолжать плакаться о том, что прокрастинация заебла.
Теорию более подробно можно почитать тут.
Хуита, я так на 20 кг похудел, так как не жру, пока не устроюсь на работу. И теперь «наслаждаюсь» поллюциями по той же причине.
«Хуже того, начальника может и не быть.» Начальник, поди, со шлюхами на пляже прокрастинирует, а ты дрочи на морковку, как лошадь.
… и создал кучу разделов, как убогий Семен.
Аффтор поста http://habrahabr.ru/post/147468/ явно не страдает сабжем и предложил способы лечения сабжа. О наличии вылечившихся поциентов в данный момент ничего не известно.
Ходит слух, что армия помогает лечению сабжа. как отдавший этой мутной организации дохуя лет своей личной жизни — абсолютно подтверждаю. однако же: даже в армии вполне себе можно прокрастинировать, особенно если делаешь это вполне себе сознательно.
Вообщем, надо пилить, пацаны.
Но чтобы ее написать — надо справиться с сабжем. Надо, надо. Сча, допаяю блок питания, потом ещё чаю хотел попить… в DoomRL так и не смог пройти Ao100+AoM на HMP, попробовать, что ли, на пять минуточек всего, потом отложу и сяду за статью, честно, честно, в этот раз я смогу… Завтра напишу, посоны, бля буду.Может, кому поможет. Автор неплохо раскрыл тему. Немало полезных практических советов. И в написании статьи тоже пригодится. — Мерцающий 12:02, 24 ноября 2013 (MSK)
И каких только слов мудрёных не напридумывают, лишь бы не работать. На завод пиздуйте, лодыри, вместо того, чтобы себе оправдание искать.
Русское слово «отеть» означает лень в формате паралича воли, когда человек не способен шевельнуть пальцем, даже если от этого зависит его жизнь. Вот гвоздь один забить надо, чтобы дом не рухнул, а он вот не может, смотрит, как всё обрушивается на его глазах. Ну это крайний случай, а в более простом формате сабж воспет в мультике песенкой «Нильс прилежный паренёк». ИМХО сие старое русское слово весьма близко к сабжу.Странно, что у сабжа до сих пор нет маскота. Ау, художник-куны!
А «Обломов» каким-то гуем относится к сабжу? — Мимо проходил
Потом нарисуем :))>:)))))))) Смайлоёб ебаный.
На самом деле легко нарисовать - просто весёлая, активная тян, но недорисованная (сильно недорисованная). Завтра выложу макетик...Идите нахуй!
Завтра напишу
блядь. 3 года жизни ушло в никуда, причем, и работал, и учился, и деньги зарабатывал. но постепенно все становилось хуже, депра накрывала раз в месяц, боролся с ней, не знаю причину. теперь узнал, что есть хронический распиздяйнизм под названием П. может, моё днк еще не нужно в биореактор. реквестирую статью с обязательной привязкой к статье про депру.
| UPD. Абсолютно верно! Долгое затягивание дел (например: улучшение материальных условий, поиск работы, саморазвитие и т.д.) - в итоге уходит в ощущение перманентного пиздеца где-то там в голове (особенно с похмелья ощущается). И самое интересное, что понимаешь это, но вскрывать эту тему не хочешь.Решается то по факту все просто(и одновременно никак) - надо разобрать все дела, расписать их и начать делать. |
Сука, долбоебы, напишите уже, как с этим бороться, блять. Меня отчисляют из универа за один предмет. Последняя сдача на следующей неделе, а билеты я готовлюсь учить уже как 10 дней! Ну и хули мне делать? — Мимо проходил
Гугли «Лео Бабаута нет прокрастинации». Очень коротенькая книжечка с практическими советами по преодолению прокрастинации.lurkmore.to
Вполне вероятно, что 50% населения постсоветского пространства даже не знает, что такое прокрастинация, лечение которой им тем более, неизвестно. Но наверняка каждый испытывал на себе, хоть однажды, приступы этого заболевания. Не уверены? Разберемся и убедимся.
Как выяснилось, прокрастинация была известна еще до нашей эры. В «Бхагавадгита» (текстах индуизма) упоминается об этом феномене, греческий поэт Гесиод писал о людях, которые откладывали свои дела на потом, афинский полководец Фукидид считал прокрастинацию чертой характера, Цицерон сетовал на приступы прокрастинации в кругах власти.
Леонардо да Винчи сам страдал этим заболеванием, отсюда масса недоведенных до финала уникальных открытий. Именно ему принадлежат слова: «потом додумаю», «потом доделаю», «потом доработаю».
Список не заканчивающийся, но остановимся на том, что массовое изучение феномена прокрастинации началось в семидесятых годах прошлого века. А анализ этого заболевания впервые был сделан Н. Милграмом в 1992 году. Напрашивается вывод, что прокрастинация наблюдалась во все времена, и только после того, как проблема стала актуальной, заболевание подверглось изучению. Так, что же это такое?
Термин прокрастинации пришел из английского языка и дословно он переводится с латыни как: «про» − на и «крастинус» − завтра, то есть назавтра.
Уклонение человека от выполнения каких-либо дел, с целью закончить их в следующий раз, в некоторых случаях, с расчетом не выполнять их вовсе, содержит в себе понятие «прокрастинация».
Это заболевание зачастую определяется как лень, но отличается тем, что лень не сопровождается переживаниями и беспокойством, а прокрастинация не оставляет мозг человека в покое. В подсознании незаконченное или неначатое дело постоянно напоминает о себе.
Заболевание относится к психологическому состоянию человека, выражающегося в оттягивании выполнения важных заданий до последних сроков, при этом вся сущность человека борется с тревогой, которая связана с начинанием или завершением этих заданий.
Прокрастинатор может заниматься чем угодно, но только не тем, что необходимо. Феномен прокрастинации абсолютно безопасен, но до тех пор, пока он не перерастает в хроническую форму. Тогда заболевание становится опасным не только для самого человека, но и для окружающих его людей.
Почему заболевание опасно? На личностном росте хронического прокрастинатора можно поставить крест, и такому человеку ответственное задание поручать не желательно, так как на выполнение его в срок можно не надеяться.
Личность, страдающая этим заболеванием, постоянно ищет оправдания, пытается и себе, и окружающим доказать, что на невыполнение задания были веские причины. На первых порах, причины могут быть таковыми, но хронические прокрастинаторы изворачиваются как могут.
Признаки проявления прокрастинации:
Каждый источник или их совокупность может быть провокатором дальнейшего заболевания прокрастинации. Из всего этого следует, что определенный уровень прокрастинации присутствует практически в каждом человеке, но превышение этого уровня – заболевание, которое требует лечения.
Промедление с делами – это нормальное состояние каждого из нас. Кому же не знакомо желание попить чая, выкурить сигарету, помечтать, изобразить задумчивый вид прежде, чем начинать или продолжать начатое дело.
Тогда, что это такое и где границы превышения нормы? Как определить опасное состояние? Какие симптомы хронической прокрастинации? Сплошные вопросы.
Это заболевание, для ясности, можно сравнить с алкоголизмом. Чем запущенней форма недуга, тем больше человек отвергает его, убеждая себя и окружающих в том, что он не алкоголик. И так же как алкоголизм, прокрастинация не поддается лечению без желания пациента.
Перейдем к симптомам? И здесь много сходств с алкоголизмом:
Уже при появлении одного из этих факторов стоит задуматься над тем, что прокрастинация прогрессирует и приобретает хроническую форму заболевания. Но прежде чем начинать бороться с этим заболеванием, нужно поставить диагноз. К несчастью, диагноз не медицинский, больничный лист не выдается, диагноз психологический, поэтому следует выяснить какой тип прокрастинации у человека.
Наши психологи предпочитают делить прокрастинацию на невротическую и психопатическую. Этот вариант разделения упрощенный, но много объясняющий. Невротическая прокрастинация – это страдание самого человека, а психопатическая – страдания других людей от этого человека.
Центральным звеном невротического варианта заболевания является стресс, примером которого может быть экзаменационный период. Времени мало, огромный объем материала для изучения, отсюда волнение, переживания и что? Конечно же, надежда на авось.
Невротическая прокрастинация, лечение которой зависит только от самого прокрастинатора, подвергается полному выздоровлению. Да и не всегда она нуждается в лечении. Это допустимая норма.
Примерами могут быть:
Психопатическая прокрастинация зачастую требует помощи психолога. И этот вариант уже обязывает задуматься над тем, как бороться с заболеванием и что для этого нужно делать.
Жизнь каждого из нас разделена на этапы. И даже если ребенок отличался целеустремленностью и подавал надежды, то в какой-то период жизни все может кардинально измениться.
На порядок событий может повлиять внутренний ветер перемен, который не остается постоянным в течение всей жизни. Люди развиваются, изменяются предпочтения, интересы, вместе с этим меняется и то направление, по которому имеет смысл двигаться.
Абрахам Маслоу (американский психолог) доступно разъяснил эту модель. В определенный момент человека интересуют только задачи выживания. Решив эти задачи, начинается процесс обеспечения стабильности. Затем человека влекут близкие отношения, любовь, привязанности. Следующей задачей становится достижение самоуважения. И лишь напоследок, перед человеком открываются задачи, связанные с раскрытием внутреннего потенциала.
Эта идея психологом была предложена еще в пятидесятых годах прошлого столетия, но ее подвергли многочисленной критике. Хотя некоторые моменты прокрастинации отлично можно объяснить именно ей.
Пример 1
Мы получаем стабильную работу, все идет хорошо. Страх остаться без работы уходит в сторону, и на первое место выступает потребность, связанная с близкими отношениями. Мы начинаем больше времени уделять любимому человеку или друзьям, а что же в это время происходит с работой? Мы от нее отлыниваем. Так вот, в идеале отношения с работой должны тоже измениться, чтобы соответствовать новому этапу нашей жизни.
Пример 2
Предположим, у вас есть цель стать уважаемым человеком, значимым на рабочем месте, вы стремитесь доказать себе и людям свою состоятельность в профессии, но в один прекрасный миг вы понимаете, что становится скучно, терзают сомнения: стоило ли это всех лишений, для этого ли вы были созданы. Наступает опасный период ступора.
Все время нужно корректировать принцип направления движения по ветру, чтобы он был попутным. Важно ваши движения направлять в такое русло, чтобы потребности соответствовали именно этому времени. То, что было потребностью еще вчера, сегодня может стать неактуально.
Получается, что одна из причин, связанная с потерей мотивации, а соответственно, и желанием что-либо делать – это то, что дело стало легким и неинтересным. В этом вопросе предельно ясно как бороться с заболеванием прокрастинации – сменить вид деятельности или возложить на себя более сложные обязанности.
Когда человека отпугивает сложность задания, саботаж может возникнуть как в начале процесса выполнения, так и в середине или конце. Что же делать в таком случае?
Для начала, следует создать план действий, внимательно к нему присмотреться, оценить его реалистичность, выяснить достаточно ли он хорош. Если план действительно хорош, то нужно взять и начать делать.
Если бы это было так легко, то прокрастинация не смущала бы многих. Но это действительно тот единственный случай, когда надо совершить волевое усилие. Нужно просто сделать первые шаги. Не пугать себя огромными перспективами, длинными планами, а всего лишь решиться и начать.
Иногда не позволяет начать действовать неясность. Она не всегда пугает, но всегда останавливает. Масса возникших вопросов по отношению к заданию – это разумный саботаж. Так человек защищается от совершения ошибок. Что делать с такой моделью? В этом случае следует собрать все инструкции, всю информацию, прислушаться к советам, внести в план действий мельчайшие подробности. Все станет намного яснее, и сопротивление само по себе отступит.
Как только человеку был поставлен диагноз заболевания прокрастинации, выяснилось какой ее тип: невротический или психопатический, сразу можно определиться с психотерапией.
Пассивно-агрессивное расстройство личности относится к тем людям, которые не считают себя пациентами психолога, а принимают свое заболевание как черту характера. Спешу расстроить, они неизлечимы. Да им и не надо. Это те люди, которые обвиняют начальство, строй, общество, весь мир, но не ищут причины неудач в себе.
Излечимы только те прокрастинаторы, у которых существует зазор осознания. Для таких людей достаточным будет создание плана вчерашнего дня, расписанного по времени. Внимательное изучение плана подскажет какие дела были лишними и сколько времени в целом на них ушло. Возможно, вы ужаснетесь от того, сколько времени было потрачено зря.
Составление плана позволит создать свой мир приоритетов, действия по которым приведут к повышению продуктивности. Как только вы избавитесь от ненужных дел, сразу же появится масса времени для выполнения более важных и перспективных задач. Может неделю придется составлять такие планы чуть ли не каждый день. Со временем и на составление плана вам не придется отвлекаться. Вы даже не заметите, как заболевание «прокрастинация» останется для вас только термином.
Автор Елена Жук
headlife.ru
Вам знакомо чувство, когда любые дела так хочется отложить на завтра? Думаю, это вполне нормальная ситуация в наше время, когда темп жизни ускорен и не всегда хочется гнаться за уезжающим паровозом. Появляется чувство, что лучше весь мир подождет. Но, оказывается и оно может затягивать и провоцировать серьезное психологическое явление – прокрастинация. Что это и как объясняется современными специалистами, мы с вами сейчас и выясним.
Еще в 1992 году ученый НоахМилграм заметил и провел анализ явления, которое нарекли английским Procrastination, что подразумевает задержку. Идея была в том, что сам по себе феномен отсрочки чего либо очень сильно связан с внутренним состоянием человека и может стать реальной болезнью.
Важно вовремя понять и отличить обычную усталость от скрытого начала заболевания
Именно скрытая прокрастинация может стать настоящей бедой в будущем из—за того, что сложно найти саму проблему, а человек теряет свои позиции в обществе, становится замкнутым и очень раздраженным.
А все дело в том, что обычное желание отложить что—то из—за нежелания ,усталости или личной жалости к себе становится привычкой. В итоге, уже сложно контролировать себя, привести тонус и максимально сконцентрировать внимание.Прокрастинация долго считалась обычной ленью. Но после проведенных исследований, стало понятно, что тут кроется глубокий психологический подтекст. И в 80% случаев явной болезни наблюдаются и другие серьезные симптомы проблем с нервной системой и организмом в целом.
Не нужно думать, что рецепт лечения от желания оставить все на завтра лежит на поверхности.
Тут можно долго философствовать, но итог один – требуется анализ и работа с хорошим психологом. Вероятно, потребуется и аппаратная диагностика.
Симптомами могут быть сами накопившиеся дела и горящие сроки, сигнализирующие о явной игнорировании распорядка недели
Не стоит ожидать чего—то особенного. Просто, человек, которым всецело владеет прокрастинация:— становится неорганизованным и часто опаздывает— теряет ощущение времени и желание успевать хоть где—то— он максимально стремиться заняться чем угодно кроме своих обязанностей прямых или реально необходимых дел— трудно работает по графику и адаптируется к строгим временным рамкам в рабочем процессе
В начале своего развития, прокрастинация зас
medic-online.net
