warning! под катом много-примного букв. поэтому если вас не очень интересует тема похудения и ЗОЖ - не читайте ,)пишу этот пост уже три дня. сначала как-то растеклась мыслью и написала не просто многобукв, а ОЧЕНЬБЛЕНМНОГО букв. перечитала, половину стерла и решила писать как я люблю - по пунктам ,)приятного чтения!
что самое главное? это работает. за 2 недели у меня ушло 3 см с талии и по 2 см с боков и бедер. в кг не знаю, у меня весов нет, но я вижу в зеркале, что результат есть и он шикарный. и, я не знаю, как кого, но лично меня именно результат мотивирует не бросать больше всего остального. я уже все, подсела :) подсела на иглу достижения неистово желаемой идеальной формы тела. это тяжело, очень. но когда я вижу, что произошло со мной за несчастных 2 недели, я впадаю в шок и с усиленным рвением ем несладкую овсянку на воде (кстати, уже привыкла и мне довольно вкусно ее есть)) и отодвигаю подальше свои любимые спагетти :)
ну, к делу.во-первых, почти всю инфу можно получить из их жж: http://fat-is-dead.livejournal.com/но я тут напишу, конечно, от себя ,)
[1] почему работает?это работает круче всех диет на свете по одной простой причине. потому что ты делаешь это не один, не с подружкой, когда не понятно, кто первый соскочит, а делаешь это большой толпой, мало того, под большим круглосуточным надзором. ну, по крайней мере под надзором с 7 утра и часов до 2х ночи. когда я оплатила и мне сказали, что все, завтра тебя добавят в чатик, я и подумать не могла, что кураторов и контролирующих стажеров там 7 (семь!!!) человек. я не знаю, как для кого, но для меня это было главное - мне нужен был цербер. потому что собственной силы воли у меня 0,00000000003% от нормального количества силы воли. и цербер появился у меня в виде #секты. во-первых, туда можно в любой момент поныть, что ой, хочу котлету нимагу умираю. и тебе обязательно скажут, что ну ладно тебе, и не такие лохи держались! и помогает, ну правда. после того, как тебе такое написали, как-то уже и стыдно котлету-то жрать. что ж я, хуже удержавшихся лохов? мало того, туда надо еще и ежедневно дневник питания сдавать надо. прилюдно, в чатик. и все, и учащиеся и кураторы его читают и читают к нему коменты. дневник каждого учащегося досконально проверяется, указываются провалы даже в 10 минут (а есть надо раз в 2-3 часа, опоздал на 10 мин - отчитают), и, знаете, очень стыдно перед честным народом сознаться, что сожрал что-то не то)) мне вот было бы очень стыдно) поэтому у меня не было ни одного срыва. провалы по времени конечно были (за час провала меня почти раздавили, ужас). еще, может, так не очень этично говорить, но у нас же тут все начистоту, лично меня очень мотивировали провалы других худеющих :) в первый же день одна девчонка написала, что все! я съела печенюшку! и начинается: а зачем ты это сделала? ну и как, полегчало? а новую ямочку целлюлитную на жопе уже ощутила? (ладно, про целлюлит перебор, это я только что придумала, там все было ооочень корректно и без злого стеба, но я лично с целлюлитом все сырвы у себя в голове ассоциирую) и я такая думаю: ФУУУХ! хорошо, что это не я ее сожрала и есть ни за что не буду. можно, конечно, в дневнике питания врать. но зачем? я же сама пошла в #секту, сама заплатила деньги. и за что? за то, чтобы все равно есть что хочу и брехать?) вот уж нет.
[2] про еду.что тут скажешь. ничего нового, народ. раздельное питание, исключить полностью сахар, сладкое, мучное, картошку, белый рис и растительное масло. ничего жареного, острого, жирного, маринованного, соленого (типа соленых огурцов) и тп. в первую неделю еще и соль нельзя, потом чуток можно. а утро каждого дня начинается с несоленой овсянки на воде без добавок.
собственно, есть faq про едучто приятно. в воскресенье можно съесть все что угодно) в первой половине дня и соблюдать маленький размер порции, но что угодно! я ела пирожное картошку и еще там что-то по мелочи.
но я что хочу сказать. я ни за что не думала, что привычки меняются так быстро. мне не лезет еда. вот сейчас у меня третья неделя, мне для соблюдения порции (а меньше, чем надо, там тоже нельзя есть, надо столько, сколько надо), надо употребить, скажем, 2 куриные котлеты. а я не могу. ну не могу. ем одну, ну полторы, и то пихаю в себя еле-еле, заедаю огурцами. что случилось? желудок стянулся. об этом мечтают все на свете) вот вам ответ - 10 дней терпения и он стянется! но надо, конечно, себя контролировать, а то как стянулся, так и растянется обратно, если что. раньше я могла съесть огрооомную тарелку еды (мясо+гарнир) и еще полтазика салата и еще чаем с бутерами или печенюхами закусить. и было вобще норм. теперь у меня начинается изжога, когда просто думаю о таком количестве еды в один присест. сейчас это для меня на сутки объем. и это классно)
без чего я страдаю? без острого. без сладкого) хочу пироженку. страдаю без спагетти. хочу бутерброд с докторской колбасой. страдаю без плова. и без чая и кофе с сахаром. но! думая опять же о целлюлитных ямках, довольно нетрудно (теперь уже) уговорить себя потерпеть до воскресенья. плюс очень классно смотреть на свою фоточку "ДО", сделанную в первый день :) потому что я еще только треть пути прошла, а фото "после" у меня уже есть, хотя и не идеальное. глянешь - и сразу же как-то отпадает желание просрать уже полученный результат.
[3] про тренировки.это ад, ребята :) по понедельникам проводится так называемый фит-тест, 5 простых упражнений (типа отжиманий, пресса и каких-то там прыжков и приседаний) делается интервально, 50 сек делаешь, 10 сек отдыхаешь и так 5 кругов. после каждого интервала записываешь результат. и так каждый понедельник проверяешь, насколько прокачался за прошедшую неделю. так вот, в первый же понедельник я ушаталась так, что просто легла и лежала прямо там - на кухне на коврике. просила Пашу похоронить меня за плинтусом и разбудить к весне. легла спать в 10 вечера и проснулась почти в 11 утра. там и была моя главная ошибка, я не сделала растяжку, а надо было. так как я ее не сделала, мышцы на следующий день болели так, что глаза на лоб лезли. но я таки зажала волю в кулак и сделала вторую тренировку вечером во вторник. и вот после вторника меня накрыло совсем. я очень плохо спала, всю ночь болело все тело, ужас и кошмар. но к вечеру среды подотпустило и дальше пошло легче. ну, легче в плане того, что мышцы после тренировок уже так не болели (и да, я перестала лениться растяжку делать)). а вот сами тренировки. ну. вы просто залезьте на сайт http://www.bodyrocktv.ru/ и посмотрите ,) все тренировки берутся оттуда.
это Зузка. она мне нравится больше, чем Лиза-Мария, но чето я ее людских фоточек не нашла. такое только))так вот, тренировка называется 550 репс. что означает 550 повторов. 11 упражнений, сделать по 50 раз каждое. мышцы начинают огнем гореть уже к середине третьего, если не второго упражнения :) а в #секте что? да, в #секте в конце инструкций радостно пишут: если вы вдруг не ушатались - сделайте еще один круг, получится 1100 репс ) десситно, почему нет?))
[4] тут начинаются мои маленькие но :) после 2х недель я из #секты ушла :) сейчас вот третья неделя, я уже не в чатике, делаю все сама. мне нужен был толчок, мощный такой пуш. и я его получила. дальше я не вижу смысла платить по 1000р. в неделю за то, чтобы мне проверяли дневник питания, я и сама знаю, где у меня косяк, где опоздала и все такое. и тренировки все тоже есть в свободном доступе.
[5] что мне не нравится. цель #секты - стать осознанным человеком, который ведет здоровый образ жизни. научиться преодолевать слабости и лень и показать немощному тельцу, кто тут хозяин! каждая тренировка - это большое преодоление себя. нужно все делать на износ, чтобы ушататься и падать. для кого-то это круто, каждый день переступать через свои возможности и идти дальше и дальше. мне такое не очень :) во-первых, у меня туго с дыхалкой. я ушатываюсь намного быстрее многих. то есть я чувствую, что мышцы ног могут прыгнуть еще 20 раз, но задыхаюсь, начинает кружиться голова и в глазах темнеет. лично мне это неприятно. я могу понять трясущиеся от перенапряжения руки или ноги - это когда реально устали мышцы, но разум чист! это круто. а у меня все не так, и это как-то ну совсем отстой. поэтому интервальные тренировки (которых 50%) все-таки не для меня, мне нужны более статичные упражнения. как раз типа спокойных приседаний, когда не надо торопиться успеть по таймеру. но тут приходит наше во-вторых - мне тупо скучно) скучно 150 раз присесть. умом я хочу и могу это делать (и делаю ради стройного тела, к которому стремлюсь), мышцы теперь уже приятно болят, и когда я их чувствую в течение дня, так и хочется их поднагрузить еще немножко, растянуть, сделать упражненьице несколько раз. но как же ж скууууучно! отжимания, бег с высоким подниманием колен, а в планке стоять 3 минуты?
в общем, ужас) но это уже конечно вкусовщина и дело темперамента, мои личные тараканы, скажем так. короче говоря, мне не интересно себя преодолевать. мне не интересно все делать на износ и, типа, подчинять свою тушку своей воле. спорт должен что? правильно, удовольствие приносить. а мне не приносит по всем вышеперечисленным пунктам, и я себя каждый раз заставляю. тяну время, лишний раз читаю френд-ленту в жж и все такое и уже когда тянуть некуда - тащусь на коврик. не потому, что лень, как уже написала выше, мне хочется мышцы нагрузить, меня просто не устраивает процесс и качество нагрузки.
приведу здесь очень подходящий по смыслу абзац из жж автора "толстого поста" vika_dmitrieva:Вообще, очень большое внимание доктор обратил на то, чтобы физические нагрузки были мне в кайф, чтобы я сама без них не могла, чтобы на них подсела. Потому что, конечно, можно заставить себя заниматься ненавистным спортом ради похудения, уговаривать себя месяц, два, даже год, идя к цели. Но если это не в кайф, то как только цель будет достигнута - спорт будет заброшен и забыт как страшный сон. Именно поэтому нагрузка должна быть в удовольствие. Чтобы даже когда в ней не будет строгой необходимости, душа просила и тело ныло.Мне надо было лишь придумать такие нагрузки. Для кого-то это плавание, кому-то нравится в зале попотеть. А я вот люблю на элипсе походить под сериальчик или прогуляться, обзванивая близких. Это мое личное время без детей, мужей и прочих родственников. Время для себя. Так что мне всегда будет хотеться это время выделить, даже когда похудею.
/кто не читал толстый пост - срочно читать тут/
вот! именно поэтому я хочу пойти на танцы. я ужасно люблю танцы. такие, как Беёнсе танцует)) рэпчинка и r'n'b. можете смеяться, но мне дико нравится)) ходила на такие в универе полгода, а потом зал закрыли, а я хотела именно к нашей тренерше ходить, а она куда-то пропала после закрытия. и вот сейчас, когда у меня хороший старт, с утроенными усилиями буду искать студию танцев в питере и стану ходить. кстати, когда ходила в универе, и мышцы болели и все было и я была довольно худая! при абсолютно безграмотном питании, макдональцах и пиве через день :) нагрузки там норм. потому что это вам не вальсы разучивать) и чередовать танцы с тренировками с сайта бадирок. по еде оставлю почти все как было в #секте. потому что на любом сайте про похудение написано и любой гастроэнтеролог вам скажет, что питаться маленькими порциями, раздельное питание, отсутствие мучного, сладкого и жирного - залог успеха.таков мой план, в общем :)
и [6] какой можно сделать вывод? #секту рекомендую всем 100%. если хотите похудеть, готовы потрудиться и чем-то пожертвовать ради стройности - идите! потому что почитайте первый пункт :) он стоит всех сокровищ мира. отходите хотя бы пару недель, как я, почувствуйте вкус худобы, а потом решайте, нравится вам все происходящее или нет.
alazankina.livejournal.com
Школа позиционирует себя как место где собираются все желающие похудеть, изменить режим питания, стать здоровым и спортивным.Делается упор на то, что дружная команда где все равны, вместе все трудности пережить легче, круглосуточно кураторы тебя поддерживают и исправляют твои ошибки. Ежедневные отчеты о съеденом и индивидуально подобраные упражнения сделают из тебя война.Если я ошибась, вся инфа у них в открытом доступе, смотрите сами http://vk.com/sektaschool
Что меня привлекло. Я уже ни раз пробовала сама перестроить свой режим питания. У меня были и успехи и неудачи. Я думаю, любой кто хоть раз пробовал изменить свои привычки, может со мной согласиться насколько это тяжело. Вместе всегда веселее, а когда тебя еще поддерживают, так это вообще прекрасно. К тому же, индивидуальный подход к каждому участнику. Одна только фраза манит. Тебя заметят! Тебя выслушают. Тебя поймут и посоветуют что-то только для тебя! Поэтому командный дух, поддежрка со стороны и индивидуальный подход были для меня главными причинами оплатить недельный курс.
Как оказалось на деле.Ты ешь по режиму, отчитываешься, утром и вечером делаешь упражнения, которые тебе говорят.
Поехали. Признаюсь сразу, меня хватило на 1.5 дня общения в чате. За это время меня ни разу не поддержали. Ни разу! Когда я расписала все про свои больные колени, и попросила упражнения, чтобы не было нагрузки на них, мне ответили "приседай, а не прыгай", когда я ответила, что приседать мне тоже нельзя, мне ответили "сходи к врачу, спроси у него". Тогда я написала, что уже была у врача, и он мне посоветовал не нагружать колени, мне опять ответили, чтобы я приседала, вместо прыжков. Короче, правды я не добилась.
Я приседала. Это было мое решение, и тут ответственность только моя. В итоге, у меня второй день болят колени так, что ходить больно.
Упражнения подобраны для всех одинаково. Т.е. есть видос, ты его смотришь и делаешь. Это нереально сложные упражнения для новичков! Я не смогда сделать и половины. Вот, например, то что надо было сделать на второй день. http://www.youtube.com/watch?v=OFHR8KdB65k#at=353 Интервалы, кстаи не 30 сек, как в видео, а 50. Перерыв 10 секунд. Сделать 2 раза.Хотя будем откровенны, многие девушки писали, что сделали все. Может, это возраст, может то, что я давно не занималась и мои мышцы пиздец слабые. Но я же пришла их накачать! Как же, блять, индивидуальный подход?
НА утро после этих упражнений я не смогла встать с кровати. У меня тряслись руки, темнело в глазах и тошнило. Я еле сходила в туалет и приползла обратно. С Машей заниматься я не могла. Какое с Машей, я и с собой не могла справиться. Разбудила Макса, он пошел развлекать ребенка, а я лежала трупом. Отпустило меня только после обеда. Про все про эт я написала в чатике, и попросила пояснить мне, что это вообще было. И что вы думаете? Меня просто проигнорили! Вообще ничего не сказали. Когда я написала, что болят колени, куратор мне ответила, что это оттого, что я делаю упражнения неправильно. НУ вот и вся помошь, которую я получила.
Еще хочу написать про поддержку. Девочки, что пишут там, вообще не представляют, что надо говорить, а что нельзя. Т.е. когда кто-то жаловался, что хочет торт, в ответ было "ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ ЭТОТ ТОРТ". Да, да, в верхнем регистре. НУ и далее 10 минутное обсужнение торта, и что его на надо хотеть. Вообще, весь день там все пишут только про еду. Это ж как можно перестать хотеть жрать сладкое, когда все время про это думаешь? Что за бред?
Вот я вам скажу: "не думайте про розового слона". О чем вы подумали? ДА ладно, неужели про розового слона!
Из поддерживающих фраз были такиеПлохоЭто может быть не для тебя
да что я тут пишу, вот вам скрины
Это поддерживающие слова, видимо.
НА это сообщение мне овтетили только вот чтоПро мое состояние, ничего.
Ну тут все само за себя говорит.
Я убеждена, что такой подход еще больше усложняет процесс. Как можно отказаться от сладкого, когда ты про него думаешь и пишешь?
Так, хватит говна.
Не считая человеческого фактора (это про кураторов), и моих неоправданных ожиданий, идея дистанционного сброса жира очень крута. Сама программа по питанию правильная, хоть и жестковата. Девочки делают хорошее дело, надеюсь, они будут стремитсья стать лучше и обращать внимание на критику.Поддержка и советы в чате, конечно, тоже присутствуют. Так что не все так мрачно.
Про себя.Сейчас я просто читаю чат, сама не пишу. Читаю, что исправляют другим, сама стараюсь исправить свои ошибки по питанию. По физ нагружкам, решила ничего не далать, пока не пройдут колени, хотя сегодян все же сделала утренний ворк, уж очень хотелось физ нагрузки и разогнать кровь. Я расстроена и разочаована в секте. Думаю, это мои слишком завышенные ожидания виноваты. Я думала, что меня пожалеют и поймут., что найду там друзей и приятное общение. Рассчтывала, что мне скажут, что я все равно молодец, хоть и съела не то, зато пишу про это и продолжаю дело. Режим питания буду контролить сама, уже не в первый раз.
Еще хочу сказать: "Макс, спасибо большое, ты единственный, кто меня поддерживает. Это очень важно для меня."
v1taminka.livejournal.com
Жила-была девушка. Природа изначально многим ее одарила. Она хоть это и ценила, но не особо заботилась. Немножко танцев, немножко бассейна и аэробики, немножко ухода за кожей… иногда ничего… плюс еда вредная или хотя бы не полезная… недостаточно активный образ жизни…
Шли годы, тридцать лет минуло, и вот уже наша героиня стала мамой. Забот прибавилось – тут тебе и ребенок, и работа, и дела семейные… На себя время совсем не осталось. Год, два… тело, данное природой, терпело, терпело, да и не выдержало.
Стало форму терять, где-то слишком добирать, уставать быстрее, чем обычно. Какие-то старые вещи уже перестали влезать. Походы в магазин заканчивались ничем, т.к. в зеркале себе уже не нравилась… А потом и посерьезнее звоночек раздался – мышечная травма ноги, а всего-то пару-тройку раз резко присела-встала на фотосессии (т.к. героиня этого рассказа, как вы уже догадались это я, а детскому фотографу часто приходится бывать уж на очень активных фотосессиях с маленькими непоседами).
И сказала тогда я себе – СТОП!
Знакома вам такая ситуация?Что же делать?
- Диета? Изучала я разные варианты, чуть на Дюкана не села, но бог миловал. Диеты таят в себе опасности – взять того же Дюкана с возможностью посадить себе почки, печень и поджелудочную железу, да и эффект от них кратковременный, а мучений от ограничений сколько!- Тренажерный зал? Пробовала. Плюс блоги с советами просматривала.Ну не знаю я, как и что правильно делать! И в инструкторов в тренажерном зале не верю. Да и ограничения есть по здоровью, их тоже надо как-то учитывать, правильно нагрузку регулировать, понимать, какие упражнения стоит делать, какие нет. Да и скучно это, если делать без определенной системы.В общем, сложно все.
И тут с разных сторон стали поступать сведения о какой-то Секте. Зашла на сайт, посмотрела поверхностно, не особо впечатлилась, ушла. Да и название какое-то отталкивающее. Как кто-то мне недавно сказал: «Хорошее дело сектой не назовут».
Но снова посыпались позитивные отзывы от разных людей, снова решила поизучать, стала какие-то полезные советы сохранять… про правильное питание прежде всего.
Вот оно меня и «купило». Правильно питание – это не диета, это про здоровье и про долговременный эффект. Плюс в комплексе с ним в Секте идет физическая нагрузка и советы по уходу за телом, чтобы не просто уходил вес, но и кожа подтягивалась. Кто ж такого не захочет?
Но сам ты, сколько советов не читай и не сохраняй, не начнешь это делать, или начнешь и бросишь. Сколько раз мы давали себе обещания – с понедельника не буду есть сладкое, начну делать зарядку, брошу курить…Занятия в Секте – это поддержка кураторов в течение 9 недель, когда ты учишься правильно питаться, тренировать свое тело и ухаживать за ним. Тебе помогают не уйти с этого пути, пройти его до конца.
И вот так я почти год присматривалась к Секте, планировала летом начать, а тут и случай подвернулся – знакомые как раз собирали свою группу в июне.Так 8 июня начался мой путь в Секте – путь к себе, к правильном питанию, красивому телу в любом возрасте.
Пока я в начале пути. Прошло только 2 недели. Я полна позитива и хочу сегодня поделиться с вами своими первыми впечатлениями, т.к. было много вопросов от знакомых вокруг, а впечатления быстро забываются.
ЧТО ПОРАЗИЛО
- Как много вокруг неизведанной еды!Вот список совершенно новых для меня продуктов: полба, булгур, киноа, нут, маш… А вам все они знакомы?Плюс заново открыла для себя некоторые продукты, которые всегда считала, что не люблю – фасоль, сельдерей, перловку…
ЧТО НРАВИТСЯ
- Не надо голодать – один из принципов Секты: «Ешь, если голоден».- Нет больших ограничений по продуктам, питание может быть разнообразным.- Постепенный подход к изменениям, увеличениям нагрузки.- Не надо ехать куда-то в тренажерный зал – все проходит дистанционно онлайн (хотя есть и очный вариант обучения).
ЧТО НРАВИТСЯ В ТОМ, КАК МЕНЯЮСЬ Я
- Я начала есть овощи каждый день. Много.- Я пью гораздо больше воды.- Я делаю каждый день утреннюю тренировку (и когда по воскресеньем ее делать нельзя, мне ее реально не хватает).- У меня идет комплексная работа над собой: правильная еда, физическая нагрузка, уход за телом (пока два последних пункта – не на 100%, но важнее делать первые шаги, чем не делать ничего).- Я стала меньше уставать после напряженного дня (это касается и внутренних ощущений, и внешних проявлений на лице).- Я иду по улице и помню об осанке, моему телу это просто нужно.- Ну и я худею - 1 неделя – живот минус 5 см, вес минус 2 кг, 2 неделя – результат сохранился.Да, нет пока продолжения, но потому я и выбрала Секту, чтобы получить хоть и медленный, но долгосрочный результат. Плюс, даже если я не достигну полностью своей цели в цифрах, у меня всегда остается важный бонус – умение и привычка правильно питаться.
КАКИЕ ЕСТЬ ПОКА ТРУДНОСТИ
- Очень много времени пока уходит на еду: понять, что приготовить, спланировать и сама готовка. Говорят, со временем формируется привычка, но до этого еще надо дойти.Т.ч., если вы пойдете в Секту, начало лучше спланировать так, чтобы на первые две недели пришлось спокойное время на работе – нужно время, чтобы вникнуть в новые правила, понять, как питаться…Как палочка-выручалочка, если вы не любите готовить, нет времени – можно заказывать доставку SektaFood, меню меняется каждый день.Ну и желательно, чтобы в начале не было командировок – сложно правильно питаться в другом городе, особенно если расписание встреч и совещаний очень напряженное.
- Если не считать овощей, пока нет полноценного удовольствия от еды. Да, список возможных продуктов большой, но есть ограничения по способам приготовления - прежде всего, нельзя жарить на масле, а это большинство моих любимых блюд. Но это, говорят, тоже нормально для начального этапа.
- Не хватает пока времени полноценно заниматься физической нагрузкой. Пока для меня приоритет – правильное питание и утренний ворк, а вот вечерняя тренировка 2-3 раза в неделю все еще в стадии развития.
- Ну и, конечно, тянет иногда на сладкое.Но на удивление хорошо с этим справляюсь. Плюс немного помогают воскресенья, когда можно немного нарушить режим, и сладкие овощи в течение недели, такие как морковь, красный перец, черри… мои палочки-выручалочки.Кому-то еще бывает сложно с отказом от алкоголя, с ограничениями по хлебу и фруктам. Есть также некоторые ограничения по сырам, которые, как выяснилось, я очень люблю. Но это тоже решаемо.
И обобщая…Sekta school – это не просто 9 недель челленджа, это образ жизни, в котором нужно будет продолжать жить и дальше. Ты должен иметь реальную потребность что-то изменить в своем питании, в своих привычках. Не так просто начать по утрам есть овсянку на воде без соли, ограничивать себя в сладком и алкоголе, перестать есть вредности (а они ведь такие вкусные!), и перестроить свою жизнь под новый режим питания. К этому надо прийти.Кстати, одна из моих одногрупниц прислала на днях статью, где написано, как правильно питаться в рамках профилактики онкологии – оказалось, что правила очень близки к тому, как мы едим сейчас в рамках 9 недель. Это впечатляет и дает дополнительные силы продолжать.
Ну что, статья немного реально сектантская получилась? :)Никогда бы не подумала, что окажусь в секте. Но что поделать, слишком уж принципы этой Секты запали мне в душу (и с названием уже свыклась).И на всякий случай – это не рекламная статья. Я пишу ее скорее потому, что, с одной стороны, хочу поделиться с вами тем, что для себя открыла, с другой стороны, делаю это ради себя – чтобы не сойти с пути, когда уже сообщила о своем походе всему миру.
Если у вас будут вопросы, задавайте в комментариях или в посте в Facebook.P.S.: Большинство фотографий – со страниц Секты в соцсетях.
UPD: Результат 9 недель: минус 4 кг, талия минус 6 см, живот минус 5 см, бедра минус 6 см
www.kozerskaya.ru
Нас ежедневно спрашивают — «Объясните пожалуйста с чего мне начать?» «Я запутался/запуталась и ничего не понимаю!»После этого мы обычно начинаем отправлять на пост в котором множество ссылок, начинаем говорить странными терминами вроде «бурпи» и «челлендж» и человек, решив что мы шизики, бросает эту затею. Если же люди все-таки читают старые посты, они начинают путаться еще больше, одно читают, другое пропускают, третье забывают.
Поэтому мы решили сделать большой обзорный пост который расскажет как, когда и что новичкам. Да и уже бывалым сектантам не помешает вспомнить наши основы. По себе знаю, что многое со временем забывается, а когда начинаешь перечитывать, все встает на свои места.
Начнем с самого начала.
День типичного сектанта.
Шаг 1: пробуждение.
Вот она — самая не любимая часть дня. Чаще всего утро застает нас врасплох, часов в 7-8, когда на улице еще темно и организм отказывается верить, что ему действительно надо проснуться. На этот счет, я всем советовала ставить мелодию на будильник поэнергичней.
Итак, оторвав свою Ж от кровати, вы как настоящий сектант решили провести свой день (не важно выходной это или будний день) по всем правилам #sekta.
Прежде чем начать искать, чем бы потешить уже подающий характерные звуки желудок, мы идем и выпиваем стакан воды. «Зачем?» спросите вы, а это делается для того чтобы очистить свой организм, ведь за ночь внутри нас творятся жуткие вещи... ну может не жуткие конечно, но прочистить организм стаканчиком воды самое то.
Далее я советую всем заняться небольшой тренировочкой. Утренний воркаут делается по желанию: это может быть пробежка,500 маунтинклайберс, бурпи,4ех минутка, ну и всё что угодно, на что способно ваше тело после сна.С утра очень важно проработать все суставы, потянуться и заставить кровь циркулировать по вашему организму наполняя его силами и снимая пелену сна.Если вы спали всего часа 3 — то это отлично бодрит. В совокупности с прохладным душем, конечно.
Шаг 2: завтрак.
Окончательно проснувшись нужно покушать. Завтрак — самый важный прием пищи, так как он заряжает нас углеводами на целый день, то есть дает максимум энергии, не откладываю её при этом в жир.
На завтрак у нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( но тут — дрожжи), мюсли ( но не жаренные-хрустящие, а такие — мягкие и несладкие), орехи ( но они — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.
Важно чтобы не было сладкого, тогда его и не будет хотеться в течении всего дня.Обращаю внимание, что кушаем мы маленькими порциями и 5-7 раз в день, то есть — 200 мл каждые 2-3 часа (граненый стакан, но можно меньше, главное — не реже)
Шаг 3: перекусы в первой половине дня
Далее типичный сектант идет по своим делам и забывает о еде на следующие три часа. То есть, если время следующего приема пищи совпадает с вашим местоположением в университете/работетранспорте — берите с собой овощные салаты и фрукты. Это всё прекрасно умещается в контейнеры и сумки.
Шаг 4: перекус в первой половине дня, при условии скорой тренировки
Можно «догнаться» порцией медленных углеводов, если впереди вас ждет тренировка. Перед спортом хороши сухофрукты — банан легко и быстро отдает энергию, а овсянка хороша для марафонов.
Шаг 5: обед
Так как медленные углеводы у нас были с утра, в обед и послеобеденные перекусы мы налегаем на овощи и белок с кальцием, особенно после тренировок: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты. Кушайте хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.
Шаг 6: таинственное слово «воркаут»Вот вы пришли домой с работы или из университета. Вечер, хочется полежать отдохнуть, но не тут-то было. Воркаут, это вторая и стопудово неотъемлемая часть жизни «православного» сектанта. Если вы хотите похудеть, приобрести стройную фигуру и находиться в отличной физической форме вы должны ежедневно уделять от получаса до часа тренировке (в зависимости от ваших возможностей и желания добиться наиболее лучшего результата)
Мы тренируемся по видео с сайта bodyrock.tv (bodyrocktv.ru его русская версия)
«Воркаут» — это блок из нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам на своих видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, она разбита на интервалы, которые мы выставляем на таймере, его можно найти здесь -http://vkontakte.ru/app2235230_28966969?ref=9, на bodyrocktv.ru и в интернете под названием «Табата таймер».
Какую тренировку мы делаем и в какой день, обычно пишется в посте. Так же, мы прикладываем видео самой тренировки и последовательность упражнений. Если вам недостаточно информации, просто забиваете эту тренировку на сайте, русском или английском, там всегда всё подробно расписано. Можно ввести в поиске название упражнения и в 80% случаев там есть короткое видео с подробным его описанием.
Самостоятельные занятия, естественно, только идут вам на пользу. Так же мы сами придумываем тренировки по-разному комбинируя известные нам упражнения.
Шаг 7: ужин
Вот, потренировавшись вдоволь, потянув свои мышцы, сходив в душ, вам, естественно, страшно хочется есть. Стоит отметить, что как только темнеет (часов в 5-6) — мы перестаем есть фрукты. Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами: рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких углеводов, естественно.
Шаг 8: сонНу, и сделав все свои дела, хороший сектант ложится спать. И спит он около 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться и получать силы для нового дня. Правда, среднестатический сектант спит, увы, мало, ибо у него шило в Ж и ему страсть, как хочется сделать много всяких дел.
FAQ — наиболее часто задаваемые вопросы и важные замечания.
Что такое #sekta?
#sekta — это бойцовский клуб, где каждый день вы сталкиваетесь со своими демонами и побеждаете их.
Это большая семья. Одна общая движуха, созданная для людей, которые хотят изменить свою жизнь: стать лучше, осознанней, хотят подтянуть свою тушку и быть всегда в отличной форме. Здесь все друзья и все друг друга поддерживают, так как «новая жизнь» дело непросто и требующее определенного настроя.
#sekta — это не просто тренировки и питание, это целая философия. Это образ жизни, для людей умеющих находить удовольствие не только в выпивке и наркоте. Это большое количество друзей, братьев и сестер, которые примут тебя любым — толстый ты или худой, начинаешь тренироваться или уже старичок. #sekta — никуда не проебется и всегда будет тебя ждать, даже если сегодня не твой день.
Если вы любите спорт, хотите хорошо выглядеть и стать частью чего-то большего — вам сюда.
Зачем же этот блог и что тут происходит?
Ежедневно мы выкладываем пост в котором содержится информация о тренировке которую мы предлагаем вам сделать на следующий день (какой именно указывает название самого поста), каждый пишет своего питания за день а также результаты своих тренировок в комментарии. Так же мы выкладываем здесь «домашние задания» для сектантов, чтобы он развивались и планируем выкладывать свои tea talk.Естественно мы так же следим за вашим дневником, говорим, что можно бы улучшить, поправить, ну а также всегда ответим на ваши вопросы и поддержим.
Кто ведет этот блог?
Создала этот блог всем известная вокалистка группы Alai Oli — Ольга Маркес. Она самый прекрасный и самый настоящий учитель для нас всех. Наш источник вдохновения, наш мотиватор и наш пример для подражания.
Понедельник - Катя Зыкова, @mika_sueno, http://vk.com/id28966969Про себя могу только сказать, что меня разнесло ахаха :)
Вторник - Алиса Меньшикова. Она же @meealisa. Она же http://vk.com/meealisaПочетный член команды #sparta - самых верных, лютых и отчаянных московских йожиков. Добрая злыдня, которая скорее отгрызет себе руку, чем упадет в верхнем упоре раньше остальных! :)
Среда - Даша Мосягина, @mini_for_money_ , http://vk.com/mosjaginaЕще один член команды #sparta. Не смотрите на то, что она блондинка и у нее сиськи - фигачит, будь здоров! Любого здесь порвет ;)
Четверг - Игорь Чуви, @Igor_Chuvi, http://vk.com/igor_chuviЗаядлый сектант третьекурсник. Самый активный, самый приветливый, самый дружелюбный и вообще, наверное, самый видный человек в секте.
Пятница - Аня Винокурова. Она же Мелкая хранительница ашрама Ольги Маркес! Она же @RandomCoda-въ*би терпинкода. http://vk.com/mr.newsmanПочетная любимица и член команды #sparta.Про таких говорят - маленькая, да удаленькая. Не смотря на свой юный возраст, она уже так прокачалась, что может дать фору любому из вас ;)
Суббота - Арсений Чеширский! @che_shirsky, http://vk.com/che_shirskyОбаятельнейший парень, который не только всегда поможет вам дельным советом, но и поддержит добрым словом и ласковым веселым взглядом!
Ну и воскресный день занят почетным представителем и Мамой Всея Секты - Олей Маркес! @olymarkes http://vk.com/olymarkesВсё о том, какая она охуенная, мудрая и настоящая вы можете прочитать в нашем интервью парой постов ниже. Это круче чем все слова, которые можно о ней написать. Ну и вообще, круче, чем всё.
Группой вконтакте (http://vk.com/fat_is_dead) заведует - Кира Шелехов@kira_never_die, (http://vk.com/shelehovk). Наш неизменный куратор и наставник. Человек которому вы можете без тени сомнения вручить не только своё здоровье и свои вопросы по поводу техники упражнений, работы мышц и прочей физиологии, но и свою жизнь, например.
А так же у нас есть куча других не менее важных сектантов, которые будут писать вам! Такие как - Настя Тагильцева (@uwillseetheend), Ксюха Жорова (@oxy66), Кира Жильцова (@KiraZhiltsova), Лена Карпухина (@LenaKarpucha) и Ира (@Irish_zp).
И, конечно, не забывайте о том, что вы всегда можете написать нам свой пост и мы выложим его под тегом Дня_Свободного_Куратора, как и впрошлый год.Помните, что ваш опыт может очень помочь кому-то.
Для чего нужен дневник питания и как его вести?Все очень просто в течении дня, соблюдая правила секты, вы записываете все съеденное вами с точным указанием времени и примерным объемом. Как видите ничего сложного, а польза от этого огромная. Дневник питания помогает вам контролировать себя, каждый раз, перед тем как что-либо съесть вы думаете, а как же будет выглядеть мой дневник питания, я ведь хочу, чтобы все был правильно! Также он помогает нам оценить ваш рацион и постараться внести в него коррективы для достижения вами наилучших результатов. Да и вы можете сами увидеть, сколько вы едите, так как обычно эту информацию мы не держим у себя в голове и представления о нашем рационе довольно приблизительное, а ведь мы стремимся правильно питаться и разогнать свой метаболизм, чтобы ничего из съеденного не откладывалось в жир.
Правила питания в нашей Секте:
1. Медленные углеводы на завтрак2. Питание каждые 2-3 часа (5-7 приемов пищи в день)3. Максимальный размер порции — 200 мл (граненый стакан, но можно меньше, главное — не реже)4. Во второй половине дня — белок и клетчатка (мясо, кисломолочные продукты, овощи)5. Полноценное питание каждый день — в вашем рационе должны быть и углеводы, и белки и насыщенные жиры (из орехов, мяса или кисломолочных продуктов, оливкового масла)6. Мальчикам положена двойная порция белка.(Распечатать и повесить на виду!)
Что такое углеводы, какие они бывают и зачем они нам нужны? Какие продукты их содержат?
Углеводы бывают двух типов — быстрые и медленные. Практически это плохие и хорошие углеводы.
Быстрые углеводы быстро отдают содержащийся в них сахар вам в кровь, а весь неизрасходованный активностью сахар превращается в жир. Медленные углеводы, следовательно, дают нам необходимую жизненную энергию в виде калорий, при этом минимум из них откладывается. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.
Более того, они не вызывают тяжести в желудке (если не накинуть сверу что-нить белковое), легко усваиваются с овощами, после такого приема пищи (200 мл!!) можно через час (или раньше) приступать к тренировке.
Конечно, даже медленные углеводы мы употребляем только в начале дня, если хотим добиться «похудательного» эффекта.
Быстрые углеводы: белый рис, белая мука (и все, что из нее — булочки, слойки), картошка, любая выпечка — печенье, блинчики, сладкие йогурты, компоты, газировки, чай или кофе с сахаром, энергетики (кроме ред булла без сахара), алкоголь, молоко (!!), шоколад (кроме того, где 50 −70 процентов какао), сухофрукты, фрукты (наименее вредные из-за обилия клетчатки, но все равно!) самые калорийные — бананы, финики, цитрусовые тоже содержат много сахара.
Быстрых углеводов — куча ) как только вы станете их избегать, ваша жизнь качественно изменится, и вы будете со страхом и жалостью смотреть на «сахарных торчков» — действительно рабов «системы» — производителей шоколада, хлеба и булок. Мы ведь все знаем, что это — вредно. Так зачем мы это едим?
Медленные углеводы: гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( но тут — дрожжи), мюсли ( но не жаренные-хрустящие, а такие — мягкие и несладкие), орехи ( но они — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.
Если вы не можете жить без мяса в каждый прием пищи (и если вы не собираетесь тренироваться в ближайшие часы) — можно есть медленные углеводы с нежирным мясом или яйцом, так ощущение сытости\тяжести будет сильнее и дольше.
Почему углеводы превращаются в жир?
Липогенез — (lipogenesis) — процесс, при котором глюкоза и другие вещества из содержащихся в пище углеводов превращаются в организме в жирные кислоты
Еще последствия: уровень сахара повышается, выбрасывается в кровь инсулин, запускается липогенез, уровень сахара падает — вы чувствуете слабость и дикое желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное: булочку, шоколадку и т.п. Они манят вас, у вас темнеет в глазах, и срыва невозможно избежать.
Для того, чтобы избежать таких передряг, мы перестаем есть те самые быстрые углеводы, то есть — сахар, сладости, белую муку, газировку, сладкие напитки и прочее дерьмо. Sugar Junk — это как героин, только слазить с него легче. Несколько дней, и вы уже вне зависимости от сахара и открываете то, что продукты и напитки обладают особенным вкусом, который вы раньше не знали, не чувствовали и считали пресным.
Почему мы отказываемся от фруктов во второй половине дня?
Неужели если мы съедим углеводы даже пусть и медленные мы сразу наберем вес?Конечно же нет, вся проблема заключается в том что углеводы даже если они и медленные особенно ближе к вечеру они быстро усваиваются организмом и мы снова хотим кушать, а всем так близка и знакома это проблемы того когда весь день мы питаемся правильно а вечером на нас нападает великое обжиралово.Также углеводы какими бы они не были они не были ведут нас по дороге к лишним килограммам поэтому мы употребляем их утром и стараемся сжечь в течении дня.
Что такое белок и зачем он нам нужен? Какие продукты его содержат?
Белок — это обязательная составляющая всех тканей человеческого организма. Для того чтобы в организме взрослого человека шел процесс обновления тканей, который должен идти постоянно, необходимы белки.
Белки нужны всем и всегда, независимо от возраста и сферы деятельности. Но если человек подвергается тяжелым физическим нагрузкам или если организм растет, то белка ему нужно больше. В человеческом организме есть запасы многих веществ, но запасов белка почти нет. Именно поэтому белки должны быть в Вашем меню всегда.
Все белки состоят из аминокислот. Именно состав аминокислот и определяет вид белка. Но организму нужны все виды белков. Белок для строительства новых тканей получается в результате распада белка пищи на аминокислоты, а из аминокислот организм выстраивает новые клетки.
Что же нужно кушать, чтобы организм получил достаточное количество белков, то есть аминокислот?
Есть продукты, обладающие уникальным аминокислотным составом.
Наилучший белок содержит: Это орехи, проросшее зерно, семена, пивные дрожжи.Хороший белок содержит: Это рыба, яйца курицы или других птиц, бобы, фасоль, горох, сыр, не кипяченое и не пастеризованное молоко, грибы и рыба.Плохой белок содержит: это очищенные крупы, приготовленные из зерна без оболочек, мясо, проваренное молоко, Все виды зерна и муки, из которых производят хлеб.
Почему мы едим белок и углеводы после тренировки?
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.Белковая пища должна быть нежирной.
Нужны ли организму жиры?
Сто пудово — да!Они очень важны, т.к. участвуют в гормональных процессах. Для девочек достаточное поступление жиров — это здоровые кожа и волосы, пропорциональная фигура, регулярный цикл и здоровая репродуктивная функция, повертье, лучше иметь немножко «лишнего» внизу живота, чем исключить из рациона жиры и лишиться возможности воспитывать своих детей. Кроме того, некоторые виды жиров сам организм вырабатывать не умеет, поэтому они должны поступать с пищей. При этом жиры — самые энергоемкие, так сказать, из всей компании, на 1 г жира — 9 ккал, в белках и углеводах — по 4. При этом от дневного кол-ва калорий жиры должны составлять порядка 30%, на крайняк 20, не меньше!
Какие бывают жиры?
— мононенасыщенные. Содержатся в большом количестве в оливковом масле, авокадо и орехах (кроме арахиса), в немного меньшем — в арахисе и мясе. Эти жиры при необходимости умеет вырабатывать сам организм из других видов жиров. Употребление таких жиров не повышает уровень плохого холестерина и не повышает риск сердечных недугов, они — хороший источник энергии и материал для гормонов
— полиненасыщенные:
— Омега-6. Наилучший источник — растительные масла, также содержатся в мясе, рыбе, яйцах, орехах. В растительных маслах в основном содержатся в форме линолевой кислоты.Омега-6 полезны для сердца. Эти жиры обязательно должны поступать с пищей, организм их вырабатывать не умеет!
— Омега-3. Наш основной помощник в деле борьбы за здоровье и хорошую фигуру: полезны для сердца, разгоняют метаболизм, укрепляют связки, понижают уровень депрессии. Эти жиры обязательно должны поступать с пищей, организм их вырабатывать не умеет! Омега-3 содержится в натуральной, дикой траве, поэтому больше количество этих кислот содержат мясо (ну и яйца, молоко) животных, выращенных на всем натуральном. Но это сейчас встречается редко, поэтому главный источник — жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, рапсовое масло и грецкие орехи. Чтобы гарантировать себе достаточное поступление омега-3, можно принимать капсулы омега-3 или рыбьего жира курсами, вместе с витаминками. И не отказываться от рыбы в рационе.Ещё есть Омега-9 и другие виды полиненасыщенных жиров, но их я опущу.
— насыщенные жиры. У них нет каких-то особых преимуществ, равно как и опасностей, умеренное потребление нужно и возможно. Такие жиры содержатся в животных продуктах, кокосовом, пальмовом и арахисовом масле.
— трансжиры (относятся к ненасыщенным) — их употребление связано с риском для сердца и риском появления раковых заболеваний. Больше всего их в разнообразных маргаринах и спредах, если видите в составе фразу «гидрогенизированный растительный жир» — кладите бяку:) Возникают также при обжаривании мяса на масле, жарении во фритюре, но если не злоупотреблять — ничего страшного.
Какие виды жиров нужно употреблять? Какие это продукты?
Мы не едим маргарин (если вы вег — не заменяйте им сливочное масло, даже если он «легкий»), чипсы, стараемся не жарить мясное на масле (есть же гриль), читаем этикетки, стараемся не брать продукты с компонентами «кулинарный жир», «гидрогенизированный жир», «пальмовое масло», «кокосовое масло», не злоупотребляем арахисовой пастой и арахисом (там меньше мононенасыщенных жиров, чем в других орехах, больше насыщенных), мясо, яйца и молоко по возможности едим натуральные, если не едим рыбу — добавляем в рацион льняное масло и омегу-3/рыбий жир в капсулах, не забываем иногда закидываться орешками и авокадо, заранее прикинув размер порции, чтобы не переборщить с калорийностью.
Что такое интервальная тренировка и почему мы занимаемся именно ей?
Интервальная тренировка — тренировка разбитая на интервалы времени, чаще всего это работа и отдых. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Немножко из истории.Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
Что такое «воркаут»? Где мне найти таймер для тренировки?
«Воркаут» — это и есть наша с вами интервальная тренировка. Это блок из нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам на своих видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, она разбита на интервалы, которые мы выставляем на таймере, его можно найти здесь -http://vkontakte.ru/app2235230_28966969?ref=9, на bodyrocktv.ru и в интернете под названием «Табата таймер».
В чем суть интервальной тренировки? Как её выполнять?
Все довольно просто — после разминки вы выполняете упражнения примерно по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.2. Отдохните десять секунд.3. Повторитесь еще семь раз!
План для каждой конкретной тренировки прописан в её описании. Там же указано время интервалов и их количество.
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не «тормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например, прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса, причем вы можете найти разнообразные упражнения с подробными инструкциями.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать — это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Чем мы заменяем оборудование?
Мы стараемся выкладывать тренировки, которые, прежде всего, не требуют оборудования, но мы не можем выполнять всё одно и тоже. Если вы настроены решительно, рекомендую купить гантели. Их можно использовать в качестве утяжелителей, вместо сумки с песком и вместо ugi ball. Так же можно взять бутылку с водой объемом 2л. Можно взять сумку и накидать в неё книг, но чаще всего это не очень удобно.Вместо dip station можно использовать швабру между двумя плоскими поверхностями, например стульями. Можно использовать два поставленных рядом высоких стула. Я пользуюсь тем, что стол и книжный шкаф стоят на одном уровне, часто выполняю упражнения там.
Можно ли заменять упражнения с оборудованием?
Естественно можно. Любыми упражнениями на эту же группу мышц. Многие упражнения можно делать просто со своим весом, без оборудования, главное делать их интенсивней.
Обязательно ли быть вегетерианцем/веганом/сыроедом чтобы быть в секте?
Нет. Это должно быть осознанное решение, взвешенное и хорошо продуманное, так как оно несет в себе свои риски. Не стоит переходить на эти системы просто в целях подражания.
Кто с нами? И где можно найти сектантов?
Куча народу! Прежде всех — Ольга Маркес, — которая организовала этот бойцовский клуб. СПАСИБО ей за нашу новую жизнь.Кроме как в комментариях к этому дневнику, сектанты обитают здесь:http://vkontakte.ru/fat_is_deadи в twitter.com под тегом #sekta
Вступайте! Мы всем рады и всех очень любим!Обнимаем!
Ваши кураторы К&К.
fat-is-dead.livejournal.com
кружок не кружок, но те кто проникся этим, этой системой, разобрался во всём и поверил в себя, тот и получил свой первый результат... с девушкой, пишущей постом выше, я была в одной группе и наблюдала ее на занятиях ну раза три от силы за весь месяц... ни одного дневника в чат, ни одного вопроса, ни одной жалобы за месяц.. а тут вдруг ее обидели непрофессиональные кураторы, которые были не в курсе ее травмы... Ай яй яй... Анастасия, ты уж если вещаешь в массы, то вещай как было и не вводи людей в заблуждение... ну да ладно... скажу за себя, я лично в полном восторге от секты, наши кураторы внимательные и всегда помогут и подскажут если об этот ПОПРОСИТЬ! или спросить.. елементарно же) логично, что у людей более ста учеников очников и в десяток раз больше дистансионников и думать о конкретной Настеньке или Анечке у них попросту нет возможности... я пришла в секту с весом в 54,6кг, худеть не собиралась, хотела просто подтянуть тело... в итоге, не прилагая особых усилий, у меня минус 2-3 см во всех местах и плюс 3 в груди... вес тот же, но состояние организма просто идеальное... я с удовольствием посещала тренировки 3 раза в неделю (кстати за 2500р, а не за 4500р), я с радостью кушала дозволенное, подстраивая режим питания под себя, о чем я кстати всегда сообщала кураторам... что ем овсянку на молоке, что в какой то день съела шоколадку или бутерброд... и никто за это не убил, и ничего страшного не произошло, и главное, результат в зеркале как не крути очевиден... завтра стартует 5-я неделя и всю прошедшую неделю, я с замиранием сердца ждала этого заветного понедельника, когда я снова вернусь в свою секта-семью... итог таков: если ты готов изменить себя в первую очередь внутри, изменить своё восприятие, а не гонишься за заветными см и кг - секта твоё на 100%... а если ты спишь и видишь как бы талия стала тоньше, а попа крепче - эт милости прошу в любой, даже самый захолустный, фитнес-центрик)
www.woman.ru
