Сколько пить воды в день человеку или почему нельзя пить много водыКакое количество жидкости необходимо человеку в сутки? Адептами обильного питья утверждается, что «каждый божий день» каждый должен выпивать от 2-х до 2,5-й (или 8 стаканов) литров воды. Чаи, супы с фруктами – овощами в счет не идут. Но все – таки, сколько пить воды в день человеку необходимо?
Вроде все правильно, ведь человек процентов на 70 состоит из h3O, хотя в это верится с трудом. В организме запасы воды имеют постоянное уменьшение, часть идет на химические реакции, которые и есть основа процессов жизнедеятельности организмов, что – то идет на испарение с поверхности кожи, часть имеет выдыхание с СО2.
Вода еды важнее, об этом это видео:
От количества воды не зависят здоровье с продолжительностью жизни
Нефрологами университета Пенсильвании из США было подвергнуто к анализу довольно – таки много научных работ, результатом стало то, что «убедительные, подтвержденные экспериментально доказательства пользы обильного питья» не существуют.
Аналогичный результат по исследованиям был получен в 80-х прошлого века уже в Голландии, где течением 10-и лет шло наблюдение за 120-ю тысячами пациентов, и не было обнаружено какой – либо связи количества потребляемой жидкости с какой — либо причиной смерти. То бишь сравнивая тех, кто и пил «поболе», по сравнению с теми, кто пил мало, имели один и тот же возраст и одинаковые болезни на момент смерти.
Человек сам определяет количество выпиваемой воды
Природа наделила наш организм так называемым естественным регулятором называемым чувство жажды. Когда человек вполне здоров, то он и вполне может положиться на себя, захотелось пить – нужно пить, не хочется – ну и не, как говорится, не надо.
Еже ли обильное питье является индивиду нормальным и не доставляется какой – либо дискомфорт, то можно и продолжать в этом же духе. Когда пара литров «норматива» вызывает отеки, повышает давление, пот течет градом или еще что – то, тогда зачем? Следует уменьшить потребление воды.
Самым разумным будет то, что нужно найти именно свою норму и когда пить воду, а выпивать воды в день лишь «только – столько», сколько требуется именно «конкретному телу», а эти пресловутая «норма в два с половиной литра в день» является не более чем мифом.
Почему нельзя пить много воды
Мы узнали, что от количества выпиваемой воды наша продолжительность жизни и здоровье никак не зависят и сколько пить воды человек решает сам, то сегодня рассмотрим, почему нельзя пить много воды, вернее три причины этого.
oglavnomtut.ru
Пить или не пить много воды – каждый решает индивидуально для себя. Помните, что менее полутора литров в день выпивать нельзя. Как только заметите признаки заболеваний, перечисленных выше, увеличьте количество потребляемой воды.
Однако в некоторых случаях вода вредна. Большое количество выпитой воды может негативно сказаться на деятельности организма. В мире известны случаи, когда люди даже умирали от большого количества выпитой воды. Обычно это происходило в момент токсического опьянения.
Пить нужно чистую воду. Этот тезис не подвергается сомнению. В городах существует платная услуга по доставке жидкости для питья. Однако эта вода практически дистиллированная. В результате человек удовлетворяет потребность в жидкости, но лишает организм многих минеральных веществ. В такую воду желательно добавлять немного морской соли.
Многие считают, что пить нужно природную жилдкость, которая не прошла обработку в водоканалах, не перемещалась по трубам. Обычно это родниковая или колодезная вода. Она лишена взвесей и тяжелых металлов. Однако при заборе влаги из таких источников нужно проявлять осторожность, поскольку природная вода может быть:
Загрязнение колодезной и родниковой жидкости может происходить через подземные воды, в которые проникают стоки промышленных и сельскохозяйственных предприятий.
Для минимизации вреда от природной воды, нужно проводить заборы только в проверенных местах. Пользоваться родниками нужно там, где отсутствуют поселения, промышленные и сельскохозяйственные объекты. Лучше выбирать родник, расположенный в лесу и на возвышенности.
Вода в общественных или индивидуальных колодцах должна периодически проходить проверку на вредные примеси и наличие микроорганизмов.
Если приходится пользоваться водой из-под крана, люди предпочитают пить кипячёную воду. В этом случае сильно снижается вероятность заражения микроорганизмами. Однако в такой воде мало солей кальция и магния, которые оседают на стенках чайника.
По этой причине многие люди предпочитают пить не кипячёную фильтрованную воду. Однако через фильтр обычно не проходят крупные взвеси, а многие растворённые в воде вещества остаются.
Следует отметить, что увлечение минеральной водой, тем более газированной, чревато многими неприятными последствиями. Минеральную нужно пить не ежедневно, а периодически не чаще 2-3 стаканов в неделю. В противном случае создаётся опасность появления камней в почках. Эта рекомендация не касается случаев потребления лечебной питьевой жидкости курсами.
В идеальных условиях организму человека нужно не менее двух литров в сутки воды, в которой растворено оптимальное количество нужных минералов. Решение проблемы обеспечения организма такой жидкостью – это лучшее проявление заботы о здоровье.
Многие диетологи советуют перед применением пищи выпить стакан воды. Тогда человек не съест лишнего и не наберет ненужных килограммов. Однако это не совсем так.
Как известно, она не содержит калорий, поэтому насытиться водой вы не сможете. Однако она займёт часть желудка, в результате чего у вас создастся обманчивое ощущение насыщения. Многие советуют пить воду во время похудения, поскольку она выводит вредные вещества из человека. Это действительно так. Процесс похудения может ускориться.
Если вы соблюдаете правильное питание, то можно выпивать немного жидкости за 15 минут до приема пищи.
Летом организм тратит больше жидкости
Когда организму нужна жидкость, он сообщает об этом. Человек начинает чувствовать жажду. Это значит, что воду пить нужно. Если чувства жажды нет, то и пить не стоит. После принятия пищи, к примеру, организм часто требует воды.
Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия необходимо пить не менее полутора литров, при 26 градусах не менее двух литров, а при 32-33 градусах – не менее трех литров.
Кстати люди, у которых повышенное артериальное давление должны также пить больше жидкости в жару. Исключение – сердечная недостаточность и отеки.
В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которое движется по сосудам, начинает уменьшаться. Это приводит к появлению тромбоза, который является причиной инфаркта или инсульта.
Летом на сорокоградусной жаре пить и вовсе опасно. Выделительная система начинает работать с перегрузками. В результате большое количество жидкости выводится из тела. Чтобы не наступило обезвоживание необходимо после каждой пары выпитых бокалов выпивать стакан воды. Собственно это относится не только к употреблению алкоголя летом. При любом застолье необходимо её пить.
Также специалисты советуют выпивать не менее полутора литров жидкости перед сном, чтобы наутро не болела голова. Она будет участвовать в процессе выведения шлаков и отмерших клеток мозга из тела.
Кстати, когда утром вы идете в туалет, через мочеиспускательный канал вместе с мочой выводятся отмершие клетки вашего мозга. Это ли не повод хоть чуть-чуть сократить потребление спиртного?
Она может покидать организм человека несколькими путями:
Через почки – примерно полтора литра. Через поры (с потом) – от трехсот до шестисот миллилитров. Через кишечник – около двухсот миллилитров. Через легкие – около четырехсот миллилитров.
Кстати, человек в жару теряет и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду, содержащую соли. Жажду же хорошо утоляет зеленый чай, особенно горячий, настойки с травами и компот без сахара.
Источник: Stroy-telo. com
Вода – один из важнейших компонентов, необходимых для поддержания оптимального веса, прекрасной спортивной формы и здоровья в целом. Почему? Дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается бесперебойное функционирование органов и систем организма, выведение токсинов, солей, гидратация (то есть снабжение водой) клеток мускулатуры. Без воды невозможен нормальный обмен веществ.
Сколько воды нужно пить в течение дня? Это зависит от ряда факторов. Во-первых, от массы тела человека. Во-вторых, от физической активности. Также нужно учитывать такие параметры, как температура воздуха и влажность.
Мы предлагаем рассчитать количество воды, которое требуется именно вам, с помощью нашего онлайн-калькулятора.
Ваш весКг Физическая активность30 минут1 час1 час 30 минут2 часа2 часа 30 минут3 часа3 часа 30 минут4 часа4 часа 30 минут5 часов5 часов 30 минут6 часовСбросить Результат
Мы уже говорили о том, что вода необходима нашему организму. Давайте уточним, для чего.
Пищеварение. Мы получаем энергию из пищи, и нам необходимо, чтобы процесс переваривания осуществлялся без сбоев — иначе мы не получим все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы. А это чревато кучей проблем: слабость, ломкость волос и ногтей, снижение полового влечения, ослабление зрения и многое-многое другое, чего совсем не хотелось бы. И вода играет в процессе пищеварения огромную роль, поскольку ЖКТ для переваривания требуется определенный объем жидкости. Снижение веса. Вода настолько хороша в этом отношении, что существует даже специальная Водная диета. Но даже если не прибегать к ней, очень легко можно сбросить несколько килограммов, усиливая питьевой режим. Если заменить питьевой водой газировку, кофе со сливками и горячий шоколад — эффект будет впечатляющим. Да, кстати, если в качестве экспресс-средства для похудения вы решили использовать мочегонные средства — это неправильное решение. Даже если на следующий день весы демонстрируют минус 1-2 килограмма, это не повод для радости. Вы просто лишили организм необходимой воды, а весь жир, увы, остался на месте. Сердечная деятельность. Дегидратация (то есть обезвоживание) очень плохо влияет на работу сердечной мышцы и способна стать одним из факторов риска развития инфаркта. Состояние кожных покровов. Вода самым непосредственным образом влияет на состояние самого большого органа человека — его кожи. Если вы не хотите, чтобы кожа была сухой, а цвет лица болезненным — пейте больше питьевой воды.
Как только вы проснулись, выпейте ваш первый стакан воды за день — это позволит восстановить утраченную за ночь жидкость и активизировать работу всего организма. Поверьте, после этой несложной процедуры вы сразу же почувствуете себя бодрее.Вы собрались перекусить? Не забудьте за полчаса до приема пищи выпить воды. Это необходимо для того, чтобы наш пищеварительный тракт подготовился к предстоящей работе. А следующую порцию питьевой воды рекомендуется употребить примерно через 1-2 часа после того, как вы поели.Пить воду в чистом виде по нескольку глотков рекомендуется на протяжении всего дня.
Источник: Online-dieta. com
Человек должен выпивать воды в среднем около 2 л за сутки. Таковы рекомендации специалистов, отраженные в популярной медицинской литературе.
Однажды я посчитала, сколько выпила за день чая, кофе, компота, даже суп приплюсовала (причем казалось — только то и делала, что чаи гоняла), и получилось всего 1,25 л — намного меньше нормы.
Я забеспокоилась, стала всюду читать и знающих людей расспрашивать, что лучше: недопить или перепить? Чем грозит недостаточное или избыточное потребление жидкости? И сКолько литров воды должен выпивать человек в день?
Стоит организму ощутить недостаток воды, и сразу нарушаются процессы пищеварения и кроветворения. Без воды организм не может поддерживать постоянную температуру. Она обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает избавиться от вредных веществ, выводя их через почки, кишечник, кожу и легкие. Когда человек мочится, потеет и дышит, то теряет до 2 л воды в день. И поэтому Человек должен пить воду.
— Особенно важно выпивать свою норму женщинам. Их физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря.
— Организм, теряя жидкость, как бы усыхает, кожа становится дряблой, слабеют мышцы. Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности, запорами.
— Диетологи считают, что недостаточное поступление воды в организм может вызвать головную боль, утомление и рассеянность. Объясняется это тем, что мозг на 75% состоит из жидкости. Для сравнения: костные ткани содержат всего 20% воды. Дегидратация прежде всего отражается, как сказал бы незабвенный Эркюль Пуаро, на деятельности серых клеточек. Американцы советуют начинать утро со стакана воды, не есть всухомятку, всегда запивать соленое.
Ну, это как раз спорный вопрос. Лучше Воду пить не вместе с едой, а за 30-40 минут до еды. И в любое время между едой. Сразу после еды, лучше не пить хотя бы час.
Если сомневаетесь, испытываете ли вы жажду, или вам это показалось, выберите первый вариант и угостите организм — водохлеб стаканом воды. И задумываясь над тем, Сколько нужно выпивать воды, вспоминайте об этой информации:
— При потере жидкости менее 2% от веса тела (а это литр-полтора) человек ощущает жажду, при утрате 6-8% впадает в полуобморочное состояние, 10% — начинаются галлюцинации, нарушается процесс глотания.
Потеря 10-20% опасна для жизни. Без воды человек может прожить всего несколько суток. В среднем мы пьем 1,5-2 л жидкости в день. Трудно посчитать, сколько наш организм получает ее с фруктами, овощами, сливочным маслом и другими продуктами. Наверное, не меньше 0,5 л. Например, хлеб на 36% состоит из воды, а картошка — на все 80%.
Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля. ру, — множество реальных историй и фотографий «ДО» и «ПОСЛЕ» Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>
Но иногда мы выпиваем и более 2 л в жару, после бани, тяжелой физической работы или спортивных занятий. Это нормально. В летний зной или при работе в горячем цехе лучше пить воду, либо витаминные напитки — настой из плодов шиповника, травяной чай. Во время болезни надо пить как можно больше: вода выводит из организма токсины. Если в инструкции по применению лекарства нет особых рекомендаций, обязательно запивайте его полным стаканом воды.
Некоторые авторитетные ученые рекомендуют Пить жидкость в течение всего дня маленькими порциями — 2-3 глотка, а кто-то находит, что это заблуждение.
Врачи-урологи советуют: пить надо столько, чтобы моча не была очень концентрированной, иначе возрастает опасность камнеобразования в организме. Здоровому Человеку вполне достаточно пить 1,5-2 л воды в день. При почечной недостаточности пить надо больше, чтобы вывести все шлаки менее концентрированной мочой, но большим ее количеством.
Кстати, в жарких странах чаще наблюдается почечно-каменная болезнь, чем в странах с холодным климатом. Так что летом, когда тело усердно потеет, пейте больше.
Н2О плюс… Пить только минеральную воду, чтобы получить из нее полезные микроэлементы — идея сомнительная. Эти же минералы есть в овощах и фруктах, притом в гораздо большем количестве. А минералку используйте в лечебных целях. Конечно, стаканчик или бутылка столовой воды не повредит, но только столовой! Лечебная же минеральная вода в большом количестве изменяет кислотность мочи, что может вызвать развитие некоторых урологических заболеваний.
А в целом специалисты считают: мы чаще недопиваем, чем перепиваем. Не бойтесь пить — все лишнее выведется!
Источник
Источник: Www. krasotulya. ru
max-fit.info
Информация о том, сколько воды надо пить человеку в сутки, достаточно противоречива. В спорте действует правило "8 стаканов", диетологи упоминают о 1,5 литрах в сутки. Где искать истину?
Узнать о том, сколько воды в день должен выпивать человек, предлагают многочисленные энциклопедии и пособия для адептов ЗОЖ. Но решением этого вопроса должны озаботиться все, кому не безразлично собственное здоровье. Сколько же жидкости требуется мужчинам, женщинам, детям? Если учесть, что в человеческом теле содержится от 60 до 80% воды, то вопросы восполнения здорового баланса веществ в организме точно не будут выглядеть слишком навязчивыми. От обезвоживания страдают волосы и кожа, появляются морщины, нарушается работа внутренних органов, портятся зубы. Но большинство из нас абсолютно уверено, что соблюдает питьевой режим в соответствии со стандартами.
Так сколько воды в день должен выпивать человек, чтобы не болеть и избежать других негативных последствий для своего организма? Согласно исследованиям ученых по всему миру, диапазон здоровой нормы составляет от 1,5 до 3 л жидкости. Ни сладкая газировка, ни кофе или чай в этот объем не входят. Более того, даже рацион питания в полной мере способен влиять на количество жидкости, в которой нуждается организм. А есть и другие внешние факторы, способные повлиять на объемы потребления воды.
Чтобы узнать, сколько воды в сутки необходимо выпивать человеку, нужно сначала понять, какую роль играет жидкость в работе организма? В первую очередь, она - универсальный растворитель, регулирующий вязкость и густоту крови, влияющий на концентрацию веществ в слюне и желудочном соке. Чем более качественной будет поступающая в организм жидкость, тем лучше окажется самочувствие. Не зная, сколько воды в день должен пить человек, сложно обеспечить здоровье суставам, кожным покровам, эндокринной и мочевыделительной системам. Разумеется, обезвоживание не наступаем мгновенно. Но с течением времени оно может оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека.
Как понять, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку? Обратите внимание на симптомы, сопровождающие вашу обычную жизнь. Признаки, что организм испытывает нехватку жидкости, распознать достаточно легко:
Узнать, сколько воды в сутки должен выпивать человек, можно, учитывая стандартные нормы. Отклоняться от них значительно не рекомендуется, ведь именно этот показатель определяет объемы, которые безопасно принимать в течение дня.
Сколько воды в день нужно пить человеку, чтобы не болеть и чувствовать себя хорошо? Доказано, что, употребляя не менее 1,5 л чистой жидкости, можно снизить риски развития онкологических заболеваний мочевого пузыря и органов пищеварения. Достаточное потребление жидкости предотвращает развитие мастита и других воспалительных заболеваний молочных желез.
Потеря всего 20% жидкости приводит к смерти. Так сколько литров воды человек должен выпивать в сутки, чтобы восполнить потери? Даже для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется выпивать не менее 7 стаканов воды. Для организма важно обеспечить поступление необходимого объема жидкости, чтобы выводить шлаки и токсины, обеспечивать нормальное потоотделение.
Подсчитать, сколько воды в день нужно выпивать человеку, можно, учитывая индивидуальные потребности каждого организма. Для мужчин стандартным считается объем в 400 мл на 10 кг веса. Для женщин этот показатель ниже на 25%.
Узнать, сколько воды должен пить человек в сутки - совсем не сложно. Но, прежде чем произвести расчеты, стоит учесть, что есть факторы, способные повлиять на результат. В среднем, объем чистой питьевой воды - без кофе, чая, супа, сладкой газировки, должен составлять 1/2 от нормы. Уточнить, сколько нужно в сутки воды человеку, помогут существующие формулы расчета:
Узнать, сколько воды должен выпивать за сутки человек, активно работающий физически или занимающийся спортом, поможет простое правило. Нужно восполнять любые потери жидкости на тренировке умножив их на 1,5, и пить во время занятий по 50 мл каждые 30 минут.
Как узнать, сколько воды надо пить человеку в сутки, если речь идет о ситуации, когда существуют ограничения по здоровью? Например, при болезнях сердца и почек людям приходится ограничиваться минимальными объемами потребления жидкости. Обратить внимание стоит и на ситуации, когда после питья в вечерние часы образуются отеки наутро. В большинстве случаев люди пытаются ограничить количество выпиваемой воды. Тогда как корень проблем кроется совершенно в другом. И уточнять нужно не сколько нужно воды выпить человеку в день, чтобы добиться отсутствия отеков, а просто снизить потребление соли. Именно она образует застой жидкости в тканях, препятствует ее нормальному оттоку.
Когда вода становится опасна для здоровья? Только в тех случаях, когда существуют медицинские противопоказания для ее приема внутрь в больших количествах. В остальных ситуациях можно обеспечить возможности для оздоровления организма и восполнить необходимый баланс жидкости, всего лишь соблюдая рекомендации, установленные ВОЗ.
aquabalt.ru
Организм человека почти на 75% состоит непосредственно из воды. И поддержание жизненного баланса в нем – это первоочередная задача. Многие считают, что обезвоживание может случиться лишь в пустыне, но это далеко не так. Оно бывает скрытое, а может произойти у каждого. Поэтому в день человеку необходимо пить определенное количество воды. С ее помощью можно вылечить многие недомогания и даже некоторые болезни.
При помощи воды происходит обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, выводятся из организма токсины. Но употребление жидкости может быть недостаточным или превышающим норму, поэтому следует знать о том, сколько воды нужно пить в день.
При малом поступлении жидкости в организм нормальная жизнедеятельность его нарушается, что может привести к серьезным заболеваниям. При этом биохимические реакции замедляются, и нарушается процесс пищеварения. Помимо того, вязкость крови сильно увеличивается, а это уже очень опасно, так как может привести к образованию тромбов. Нарушается даже теплообмен организма.
Точную цифру назвать довольно сложно, поэтому ориентироваться нужно на два литра, выпиваемых ежедневно. В идеале употреблять воду необходимо идентично тому, сколько жидкости выводится из организма. Причем она должна быть не газированная, а простая. Употребление жидкости зависит от массы человека - на каждые 10 килограмм нужно по два стакана воды (400 мл) ежедневно.
Пить ее нужно за полчаса или час до еды, или же после в течение часа. Это очень важно, потому как не только вода, но и другие напитки разжижают желудочный сок, если употребляются одновременно с пищей.
Также нельзя выпивать много жидкости за один раз, так как для сердца это довольно большая перегрузка. Но и сразу переходить на нужное количество воды, если ранее выпивали меньше, тоже не рекомендуется. Необходимо приучить организм употреблять ее постепенно. Например, в день выпивали по три стакана – значит ,добавить еще один, потом еще, и таким образом дойти до нужного количества.
Необходимый объем жидкости нужно выпивать, чтобы обновлять ее количество в организме. Ежедневно из тела выводится разными путями до 2,5 литров. Поэтому следует знать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Жидкость при снижении веса очень важна, так как работает подобно душу, промывая все клеточки организма.
Для похудения пьют на 1 кг веса по 30 мл воды. Больше нормы употреблять жидкость не стоит, так как это даже вредно. Рекомендовано пить ее минимум за полчаса до приема пищи и после нее через час. Жидкость должна употребляться равномерно, понемногу. Как и сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть? Начинать необходимо с одного стакана утром, но натощак. Оставшаяся норма распределяется до вечера. Для быстрого похудения необходимо употреблять минимум 2 л воды ежедневно.
Жидкость очень важна для организма в любой период. Для хорошего течения беременности питьевой режим очень важен, так как употребление жидкости влияет на создание околоплодных вод и плазмы. Также предотвращает излишнюю отечность, запоры и геморрой, выводит из организма токсины.
Сколько воды нужно пить в день беременной? Норма составляет от 8 до 10 стаканов ежедневно. В перерывах между едой, но не запивая пищу. Жидкость употребляется небольшими глотками, не спеша. Добавлять лед в нее и пить сильно охлажденную не рекомендовано. Не советуют врачи употреблять и газированную воду, вымывающую из организма необходимый кальций. Нельзя пить на ночь, последний стакан - за один час до сна.
В жару и при токсикозе необходимость в воде увеличивается, в таком случае лучше всего ее носить с собой в небольшой бутылочке. Из суточной нормы большую часть выпивают до середины дня, а к вечеру объемы сокращаются.
Объем воды для потребления зависит непосредственно от веса. Например, при 60 кг требуется почти 2 л воды ежедневно. Для определения того, сколько воды нужно пить в день человеку, следует вес тела разделить на 12. Пример: 70 кг/12, выходит 6,6. Полученный результат исчисляется в стаканах.
Процесс еды и питья совмещать не рекомендуется. Жидкость должна употребляться до и после принятия пищи (от 1 часа до 2,5). Пить воду нужно сразу после сна, перед физическими упражнениями и во время них.
Она должна быть чистая, без примесей, не содержать тяжелых металлов, хлора, различных нитритов и нитратов, бактерий, грибков, пестицидов и т. д. Необходимо знать, что вода должна быть очищенная, а жидкость из под крана может принести вред. Нужно, чтобы она легко усваивалась, то есть имела хорошую степень натяжения молекул. Для вкуса в нее можно добавлять дольку лимона.
Жидкость пить рекомендуется, имеющую среднюю жесткость, нейтральную, слабощелочную. Это позволяет сохранить баланс в организме. Она должна быть структурирована, так как водяные кристаллы считаются строительным каркасом для клетки. Лучше всего, если жидкость природная, питьевая, насыщенная кислородом. А талая - не только очищает организм, но и омолаживает его, замедляя процесс старения.
Молодым людям старше девятнадцати лет необходимо пить норму, которая обозначена для взрослого человека. Очень часто юные употребляют недостаточно воды именно в первой половине суток, поэтому упор следует сделать на это время.
Сколько воды нужно пить в день ребенку? Приблизительная подростковая норма - 2,2 л/70 кг. При расчете можно отнимать или прибавлять на каждые десять кг по 300 мл. Если ребенок дополнительно занимается спортом, то необходимо увеличить его норму на 1,2 л. Причем, не менее 75% употребляемой жидкости должна быть именно чистая питьевая вода без добавок.
Сладкую или газированную жидкость нужно ограничить по максимуму. Так как такие напитки не только способствуют разрушению зубов, но и могут привести к ожирению. К тому же жажду они практически не утоляют.
Груднички в основном получают ее с материнским молоком. Сколько воды нужно пить в день малышам? Достаточно от 100 до 200 мл. Но вода должна быть мягкая, кипяченая, или приобретаться в аптеке. При болезни суточное потребление нужно увеличивать, чем чаще и больше ребенок будет пить – тем лучше. Ограничений нет – сколько захочет.
Сколько воды нужно пить в день ребенку в 2 года? От двух до семи лет суточная норма составляет от 1,2 до 1,7 литра. Она должна быть обязательно кипяченой. Чай и соки, а также другие напитки не учитываются. От семи до двенадцати лет нормой является от 1,7 до 2 литров ежедневно. Другие жидкости не считаются.
Жидкость детям, не имеющим возможности питаться материнским молоком, также необходима дополнительно. Потребность эта обусловлена большой потерей воды из-за потоотделения, поноса и т. д. Также она потребуется в больших количествах при высокой температуре. Сколько воды нужно пить в день ребенку на искусственном вскармливании в среднем? 100 мл ежедневно. Но количество ее может быть при необходимости увеличено.
Воду нужно давать в перерывах между кормлениями. Ребенок сам определяет необходимое ему количество. И выпивает ровно столько, сколько ему требуется. Если отказывается – то насильно поить не стоит. Вода предлагается через 1 час после еды или при пробуждении малыша. Если в комнате жарко, то поят через каждые полчаса. Если температура ниже 20 градусов, то в дополнительной жидкости ребенок не нуждается.
Вода должна быть обязательно чистая, бутилированная, с нейтральным вкусом. Кипяченой водой поить не рекомендуется. Ее температура - от 26 до 30 градусов до двухмесячного возраста, старше – от 20.
Во время тренировок из организма выделяется очень много жидкости. Поэтому необходимо знать, сколько нужно употреблять воды при занятиях спортом, чтобы не случилось обезвоживания.
В какое время и сколько воды нужно пить в день при тренировках? Во-первых, за два часа до интенсивных занятий нужно употреблять от 300 до 500 мл жидкости. Можно утолить жажду непосредственно перед занятиями за 15 минут – от 50 до 100 мл. Если жажда таким количеством не утоляется, то просто прополоскать рот. После тренировки – не более двух стаканов. Но при этом вода не должна быть холодной – не менее 15 градусов. Лучше теплая или комнатной температуры.
Во время занятий можно и даже необходимо пить воду, но маленькими глотками и в небольших количествах. Очень хорошо помогает освежиться умывание или обливание. С выделением пота организм теряет много магния и калия. А если нагрузки высокие, то может возникнуть серьезная недостаточность жизненно важных минералов. И употребление минеральной воды помогает их восстановить.
Жидкость в организме используется для усвоения минералов и питательных веществ, а также участвует в различных других процессах. Мышцы тела состоят из воды на 75%. И она играет значительную роль при наборе их массы.
Важно выпитое количество воды как до тренировки, так и после. Если жидкости недостаточно, то молочная кислота копится очень быстро, и увеличивается вероятность возникновения мышечных травм и судорог. Также это может привести к повышению в организме кортизола. А этот гормон разрушает ткань мышц.
Поэтому необходимо употреблять не меньше двух литров ежедневно при обычной нагрузке. Но сколько воды нужно пить в день при наборе массы при интенсивных тренировках? Намного больше. На каждые 10 кг веса потребуется 500 мл воды. При весе в 80 кг выпивать необходимо 4 л воды ежедневно. Если появляется жажда, то значит жидкости недостаточно. В таком случае пить нужно обязательно, терпеть нельзя.
Материалы: http://www.syl.ru/article/154264/new_skolko-vodyi-nujno-pit-v-den-cheloveku-skolko-vodyi-nujno-pit-chtobyi-pohudet
vekoff.ru
В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.
— Особенно важно выпивать свою норму женщинам. Их физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря.
— Организм, теряя жидкость, как бы усыхает, кожа становится дряблой, слабеют мышцы. Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности, запорами.
Рассчитать, сколько воды пить в сутки, можно по простой формуле: ваш вес в кг/450×14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды.
Посчитаем, сколько нужно пить воды девушке с весом 50 кг: 50/450×14 =1,5. Таким образом, 1,5 литра – это норма для людей с совсем небольшим весом.
Ученые пришли к выводу, что норма в 8 стаканов именно чистой воды (без учета соков, кофе, чая и пр.) — результат простого недопонимания. В 1945 году американские ученые, в результате исследований, заключили, что здоровый человек должен употреблять 1 миллилитр воды (это 1/5 чайной ложки) на 1 потребленную калорию пищи. Математика довольно проста: ежедневный рацион в 1900 калорий будет диктует потребление 1900 миллилитров воды, что приблизительно составляет 8 стаканов. Но, многие диетологи и другие люди, почему-то, не обратили внимание на то, что вода содержится и в потребляемой человеком пище. Вот такие, иногда, происходят странные вещи.
//DW//
Во время занятий спортом человек теряет много воды. Она уходит с потом и выдыхается через легкие. Сколько нужно пить в день, чтобы компенсировать эти потери, однозначно сказать нельзя. Это зависит от особенностей организма спортсмена, количества тренировок в день, степени их интенсивности. Естественно, потребление воды нужно увеличить:
В некоторых случаях потребность спортсмена в воде повышается. Например, если он занимается в жаркую погоду или принимает спортивное питание. Количество потребляемой жидкости можно контролировать по цвету мочи. Она должна быть светлой, или, как пишут врачи на бланках с анализами, соломенно-желтой.
Большое количество необходимой вам воды может по началу пугать. И было бы странно начать пить по 3 литра в день, если ещё вчера вы с трудом справлялись с тремя чашками чая. Но как только вы дадите вашему телу попробовать хорошей чистой воды, оно сразу вспомнит чем жажда отличается от голода. Организм станет напоминать вам о необходимости пить, пить, пить! Будьте к этому готовы! Так работает здоровое тело! И через некоторое время у вас установится индивидуальный ритм приема воды, удобный вашему телу. Он попросит столько, сколько ЕМУ нужно. Главное, чтобы вода подходила вашему организму (см. Какую воду пить полезно).
Наши эксперты разработали систему акватерапии «Вода и Здоровье». С её помощью мы готовим в домашних условиях максимально полезную для себя и своих близких чистую питьевую воду.
Сколько нужно пить воды человеку, он вполне может определить сам, главное не злоупотреблять. Но если организму не хватает жидкости, его мышцы начинают ослабевать, а кожный покров становится дряблым. Кроме того, нехватка воды в организме может сказаться на его работе в целом: появляются головные боли, чувство усталости и рассеянность внимания. Все это является следствием нарушения кровообразования.
Пейте воду до, во время и после упражнений.
Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день не имеет под собой доказательной базы и опровергнута организацией, давшей эту рекомендацию. В большинстве случаев только жажда сможет вам сказать, нужна вам дополнительная вода или нет.
baikcm.ru
Существует множество разных мнений о том, сколько воды мы должны выпивать каждый день. Но какое из них верное?
Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?
ВОЗ рекомендует выпивать порядка 2 литров воды в день. Однако существует мнение, что этого недостаточно.
Существует несколько проблем со здоровьем, в борьбе с которыми может помочь вода:
Обычная вода — это не единственное, что влияет на баланс жидкости. Другие напитки и продукты питания также могут оказывать значительный эффект.
Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть
Один из мифов заключается в том, что напитки, содержащие кофеин, не должны учитываться в количестве выпиваемой вода, так как они обладают мочегонным эффектом.
Однако исследования показали, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый.
Большинство продуктов также дает организму воду. Мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи содержат большое количество воды.
Если вы пьете кофе или чай и едите богатые водой продукты, этого может быть вполне достаточно для поддержания баланса жидкости в организме, если вы не сильно потеете.
Поддержание водного баланса очень важно для вашего выживания. По этой причине в организме человека работают сложные механизмы для регулирования того, когда и сколько мы пьем.
Когда в вашем организме не хватает воды, вы начинаете ощущать жажду.
Большинству людей не следует беспокоиться о том, сколько воды они потребляют. Ведь об этом организм заботится самостоятельно.
Однако есть определенные обстоятельства, при которых требуется увеличение потребления воды. Наиболее важным из них является повышенное потоотделение в жаркую погоду или во время упражнений.
Если вы много потеете, не забудьте восполнять потерянную жидкость.
Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?
Потребность в воде также увеличивается во время грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота или диарея.
Пожилым людям также требуется с вниманием относиться к тому, сколько воды они выпивают, из-за того, что механизмы, отвечающие за жажду, могут давать сбои с возрастом.
В большинстве случаев рекомендуемое количество воды зависит от человека. Проведите самостоятельные эксперименты. У некоторых людей от большого количества воды повышается работоспособность, тогда как для других это связано с неудобствами, связанными с частыми позывами к мочеиспусканию.
Помните о том, что ваш организм индивидуален. Однако эти рекомендации подходят для 90% людей:
medic.ua
