Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2016-09-23 Просмотры: 15 754
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей...
Последнее обновление ТОПа - 29.09.2018
Всё большую популярность набирает протеин, как средство для похудения. И это неспроста. Как он помогает похудеть, вы подробно можете узнать в этой статье. Здесь же будут только лучшие варианты для похудения. Кто следит за моими статьями, тот знает, что на сайте уже есть 2 топа про протеины. ТОП лучших протеинов по соотношению цена / качество показывает нам лучшие протеины без учёта похудения. ТОП протеинов с самым высоким содержанием белка - подходит для похудения, но цены на эти протеины просто заоблачные. В этом же топе я отобрал самые лучшие образцы для похудения, цены на которые относительно невысокие. То есть учитывалось соотношение цена / качество, а не только качество.
Итак, особенности этого топа:
Белка не менее 80%
Сумма углеводов и жиров не превышает 10%
Подробнее про последнюю особенность. Дело в том, что соевый протеин сильно разбухает. Поэтому можно сделать большой по объёму коктейль с относительно низкой калорийностью. А казеин долго переваривается и даёт дольше чувство сытости. Вот эти две особенности являются лишним плюсом для похудения. Поэтому эти 2 типа протеина я активно включил в эту статью. Ну а теперь сам топ.
Вот такой вот получился ТОП. Ешьте и худейте на здоровье. Кстати, не думайте, что на последнем месте - самый отстойный протеин. Это ТОП ЛУЧШИХ протеинов. То есть - все они хорошие. Поэтому, смело можете брать любой.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
tvoytrener.com
Протеины без углеводов и жиров
Низкоуглеводная диета при тренинге на похудение и сушку, подразумевает минимизацию углеводов и жиров не только в обычной пище, но и в спортивном питании. В том числе, значительным спросом пользуется безуглеводный протеин.
Виды протеинов по степени очистки
В изначальном сырье, подготовленном для очистки и выделения белка, содержится огромное количество веществ — сахаров, насыщенных/ненасыщенных жирных кислот и многих других компонентов.
Чтобы получить максимально чистый протеин, используют специализированные технологии фильтрации:
Мембранная (концентраты) — в результате которой, на выходе получается продукт, содержание белка в котором, от 70% до 95%
Микрофильтрация или выделение при помощи ионного обмена (изоляты) — позволяют получить добавку с белковой составляющей от 95% до 98-99%
Гидролиз белка (гидролизаты) — белок от 99% до 100%
Какой тип лучше при похудении
Концентраты обладают наименьшим количеством чистого протеина и помимо него, содержат значительное количество «лишних» веществ — лактозу, лактоглобулин, углеводы, жиры и так далее. Этот продукт часто используют при наборе массы из-за высокой калорийности, поэтому при похудении, применяется он достаточно редко лишь, в отдельных случаях, для восполнения обязательной нормы компонентов при практически полном исключении углеводов из пищи.
Гидролизат — протеин без углеводов и жиров. Он неприятен на вкус, обладает ярко-выраженной горечью. Именно из-за этого, а еще из-за высокой стоимости гидролизата, атлеты предпочитают использовать изоляты.
Изолят — протеин с низким (минимальным) содержанием углеводов и жиров. Такие добавки обладают оптимальным вкусом, недорогой стоимостью и идеально подходят для употребления людьми, желающими сбросить вес или «просушиться».
Изоляты (равно как и концентраты, гидролизаты) могут быть выделены из растительных либо животных волокон природного происхождения. В качестве сырья выступают самые обычные продукты высочайшего качества — молоко и его производные, яйца, мясо, соя, рис, бобовые растения, злаки и так далее, но в спортивном питании, сывороточный протеиновый изолят без углеводов и сахара, пользуется наибольшей популярностью у атлетов на всех этапах тренинг-цикла, в том числе при похудении и сушке так как по праву признан лучшим по БАЦ и эффективности.
Загрузка...
oproteine.ru
Протеин без углеводов и жиров: варианты и назначение добавки
Какую роль играет протеин в похудении. Как правильно подойти к выбору добавки без присутствия углеводов. Лучшие продукты на рынке.
О том, что протеин полезен для спортсменов, лишний раз напоминать не стоит. Эта добавка необходима при занятиях бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и другими (не только силовыми) видами спорта. С помощью добавки спортсмены решают целый ряд задач:
добиваются лучших результатов в спорте;
набирают мышечную массу;
сушатся перед соревнованиями;
избавляются от лишнего жира;
просто утоляют аппетит и так далее.
Из всего перечня наибольшего внимания заслуживает тема сушки (похудения). Какой протеин стоит принимать в таких случаях? Допускается ли в нем содержание углеводов и жиров? Уделим этим моментам более пристальное внимание.
Перед тем как углубиться в тему, вспомним назначение протеина. Это вещество (белок) – главная составляющая тела человека после воды. Именно из него формируются живые ткани организма, мышцы и органы. Кроме того, тело использует белок как источник энергии, расщепляя его в случае острой необходимости.
Он состоит из компонентов двух типов:
Незаменимые аминокислоты. Главное отличие в том, что такие вещества поступают только извне, то есть вместе с пищей или спортивным питанием. Наши органы не способны их синтезировать.
Заменимые (взаимозаменяемые) аминокислоты – те, которые организм способен вырабатывать. Здесь существует еще один подвид – условно-заменимые кислоты, которые могут вырабатываться, но только в небольшом объеме, недостаточном для покрытия потребностей.
Протеин содержится во многих продуктах – молоке, твороге, мясе, рыбе, печени и прочих. Если нормализовать рацион, то несложно обеспечить организм и даже не думать о спортивном питании. Но имеет место проблема. Классические продукты содержат не только белки – в них достаточный объем жиров и углеводов, в которых не всегда существует нужда.
Что делать, если главная задача – похудение? В такой ситуации организм требует протеина, а вот упомянутые выше вещества стоит ограничить. Оптимальный выход – покупка спортивной добавки, способной покрыть потребности мышц в стройматериале без лишних компонентов.
Нельзя забывать, что потребности организма внушительны. Тело атлета на сушке нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Получить такой объем из пищи, да еще и без жиров и углеводов, почти нереально.
Мышцы – непосредственные участники процесса сжигания жира. И чем их больше, тем быстрее сгорают калории. Протеин в этом случае выступает как главный участник событий. Кроме того, его действие объясняется следующими факторами:
Борьба с лишним жиром – это в первую очередь отказ от высококалорийной пищи. Такой подход приводит к дефициту белка в организме, что опасно для работы внутренних органов и здоровья человека в целом. Уже доказано, что дефицит белка приводит к сбоям в его синтезе, нарушению целостности кожных покровов, снижению упругости кожи, преждевременному появлению морщин, проблемам с ростом волос и так далее. Чувствуют нехватку и женщины, у которых сбивается цикл менструации.
Дефицит протеина заставляет организм подключать резервные источники, которые принимаются за синтез ферментов, гемоглобина, собственных белков и прочих жизненно важных элементов. Итогом становится потеря мышечного веса. Такие ошибки новички допускают при сушке, когда вместо жира уничтожают собственные мышцы.
Протеин – непосредственный участник процессов сжигания жира. На практике окисление жировых клеток проходит при участии белков, без которых дегидратация невозможна.
Помощь в усвоении. Стоит знать, что протеин усваивается медленнее, чем происходит расщепление углеводов или жиров. Это значит, что его потребление заставляет жировые клетки дополнительно работать и при этом сгорать в большем объеме. Организму ничего не остается, как расходовать собственные резервы. Исследования доказали, что при активном потреблении белка уничтожение жиров происходит на 25-30% быстрее.
Защита организма. Проблема похудения заключается и в запасливости нашего тела, которое для удерживания гомеостаза на высоком уровне стремится сформировать жировые запасы. Протеин (в отличие от тех же углеводов) не приводит к появлению дополнительных отложений.
Научно доказано, что белки медленнее усваиваются и тормозят процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс падает. Итог – нормализация уровня сахара и отсутствие чувства голода.
Серьезная проблема для многих спортсменов – разобраться с выбором добавки. Как купить протеин, в котором не будет углеводов и жиров? Здесь стоит выделить следующие рекомендации:
Уделяйте внимание упаковке. Во многих добавках содержатся углеводы, которые являются злом при похудении. Если цель – набор мышечной массы, то наличие таких элементов – только плюс. Что касается сушки, то основным компонентом должен быть протеин. Единственное, что допускается – сложные углеводы (из обычной пищи), которые расщепляются в течение длительного времени и не так стремительно откладываются на боках спортсмена.
Рассматривайте упаковку на предмет типа белка, который содержится в составе. Здесь вариантов предостаточно – молочный, сывороточный, соевый, яичный и прочие виды. К примеру, яичный и молочный усваиваются организмом быстрее. Что касается соевого белка, то для его расщепления потребуется больше времени. Для людей, которые проходят курс сушки или планируют избавиться от лишнего жира, наиболее ценным является изолят сывороточного протеина, который очищен от посторонних компонентов и обеспечивает организм только важными для роста мышц аминокислотами. Если же лактоза находится под запретом, то стоит обратить внимание на соевый изолят, который вызывает меньше побочных эффектов и лучше переносится.
При выборе правильного продукта для похудения стоит отдавать предпочтение добавкам, в которых минимум или отсутствуют жиры и углеводы. В процессе сушки допускается прием белкового порошка с молоком (лучше выбрать обезжиренное), однако оптимальным будет использование воды. Правильный диетический рацион должен быть сформирован в основном из белков и небольшого объема сложных углеводов.
Так что при покупке протеина стоит обращать внимание, чтобы сахара и жиров не было вовсе, а количество углеводов было минимально. Кроме того, стоит уточнять тип белка, который находится в составе, и его объем.
При покупке добавки стоит ориентироваться на следующие аспекты:
В случае приема после занятий можно гарантировать восполнение дефицита аминокислот и помощь в похудении. Порция белка гарантирует защиту мышц от разрушения и не тормозит процесс сжигания жиров.
Принятие коктейля позволяет эффективно и быстро подавить голод.
В случае приема перед сном удается активировать обменные процессы и в ночную смену, что повышает результат.
При выборе стоит ориентироваться на следующие рекомендации:
Протеин должен быть сывороточным (в идеале – изолят или гидролизат), очищенным от жиров и углеводов. Если принимать добавку в течение дня, удается поддерживать высокий уровень аминокислот и рассчитывать на стабильный прирост мышц.
Казеин хорош для приема перед сном. Он медленно усваивается организмом и должен приниматься в период сушки или похудения. Если пить добавку на ночь, удается покрыть дефицит аминокислот, избежать разрушения мышц во время сна и подавить аппетит (особенно актуально для людей, которые любят ночью поесть).
Гейнер – не вариант для похудения. В составе содержатся углеводы, которые помогут только набрать вес, но никак не сбросить его. Кроме того, даже на массе он не рекомендуется атлетам, которые имеют склонность к набору лишнего жира.
Если рассматривать популярные сегодня спортивные добавки, то стоит выделить следующие варианты для сушки:
Dymatize ISO 100 – продукт от известного американского бренда. Подойдет для набора сухой массы и похудения. Преимущества – отсутствие в составе сахара, волокон и углеводов.
ISO Sensation 93 – качественная добавка, в основе которой лежит изолят сывороточного белка. Продукт изготавливается посредством микрофильтрации, что гарантирует быстрое усвоение. Преимущество – высокий объем сывороточного протеина в составе, наличие гликомакропептидов, лактоферринов и иммуноглобулина. Прием способствует набору мышечной массы, ускорению усвоения питательных веществ, снижению жировых отложений.
Zero Carb – изолят белка сыворотки, который подходит для атлетов на диете. В нем нет сахара, углеводов и жира. Кроме того, отсутствует и ряд других ненужных компонентов – казеинат, кукурузный сироп, соевый белок и прочие протеины низкого качества.
Platinum Hydrowhey – продукт, который считается одним из наиболее быстрых, чистых и эффективных среди конкурентов. В его составе содержится белок, отличающийся высокой скоростью усвоения (гидролизат), а также ферменты, ускоряющие процесс усваивания. Кроме того, в добавке нет жиров, лактозы и холестерина, которые могут негативным образом сказываться на здоровье.
ISO WHEY ZERO Lactose FREE (продукция BioTec) – добавка от американского бренда, основанная на сывороточном изоляте. Преимущества – отсутствие в составе волокон и сахара, а также всего 1,5 грамма углеводов.
bezmeny.ru
Протеин без жира - сжигающий жир!!!!
11.07.2009
Протеин без жира - выдумка или правда?
На сегодняшний день протеин самая главная добавка в мире спортивного питания. Разные производители предлагают огромный ассортимент протеинов, от очень дешевых до супер дорогих. Естественно большинство клиентов хотят получить максимальное количество протеина за относительно не большие деньги. Основным действующим веществом в протеинах является белок, но производители с целью удешевления продукта добавляют в состав углеводы, жиры. Но это в принципе не только с целью удешевления, а и с целью эффективности самого протеинового комплекса, так как для быстрого и качественного роста мышечной массы просто необходимы углеводы и жиры. Полное отсутствие жира не есть очень хорошо для набора мышечной массы, восстановления, регенерации, так как сам жир или липиды входят в состав всех клеточных мембран организма. Без жира нам никак не обойтись, это нужно для нормального функционирования организма. Даже если вы решили купить протеин для сжигания жира, нельзя полностью исключить жир из рациона. Нужно различать "хороший" жир и "плохой" это насыщенные жиры, и "очень вредный" - транс жир или синтетический жир. Если в протеине количество "плохого" жира не должно превышать 2 грамм на порцию, то количество синтетического жира не должно быть вообще.
Очень часто задают вопрос - "Какой купить протеин без жира?". Поэтому в данной статье мы покажем наиболее популярные "белки" или протеины с минимальным содержанием жира, также вы уведите какое количество жира содержат самые популярные протеины. В первую очередь мы должны определить количество общего жира, насыщенного жира, холестерина и транс жира.
Табл. Самые популярные протеины и количество жира, холестерина, транс жира, белка, насыщенных жирных кислот
Итак, лучшие протеины без жира считаются самыми дорогими добавками и это в основном сывороточные изоляты, такие как:
Dymatize ISO 100 - изолят сывороточного протеина, на сегодня один из самых ценных но и дорогих протеинов, он вообще не содержит никакого жира, ни "хорошего" ни "плохого", холестерин - 0. Обогащен сильным аминокислотным составом.
Syntrax Nectar - сывороточный изолят, не содержит как предыдущий протеин никаких жиров, нет холестерина, обладает превосходным вкусом.
MUSCLEMEDS MMEDS CARNIVORE - уникальный протеин на основе изолят говяжего белка, является гидролизатом, не содержит вообще никакого жира как и предыдущие протеины.
Рассмотрим протеины которые почти без жира:
BioTech USA ISO WHEY ZERO - сывороточный протеин изолят, содержит меньше 1 грамма жира, количество насыщенных жиров производитель скрыл. Не содержит холестерина, транс жира. Производитель биотек относится к бюджетным брендам спортивного питания.
Ultimate Nutrition ISO Sensation - изолят сыворотки, количество жира меньше 1 грамма, холестерина всего 2 мг.
Syntrax Trophix - очень порадовал, комплексный протеин содержащий 4 вида белка, по относительно низкой цене, обладает хорошими вкусами. Количество жира всего 0,5 грамма, холестерина - 10 мг.
Исходя из таблицы можно сделать вывод:1. Протеины не содержащие жир, это очень дорогие протеины изоляты и они подходят отлично в период сжигания жира. 2. Допустимое рекомендуемое количество общего жира в протеинах не должно быть выше 2 грамм, из которого насыщенного жира больше 1 грамма.3. Не допускается наличие синтетических или транс жиров, так как они являются чрезвычайно "вредными" жирами, могут приводить к развитию рака. Как можно увидеть с таблицы, самые известные протеины, не содержат вообще транс жиров.
food4strong.com
Протеин без углеводов и жиров: варианты и назначение добавки
Какую роль играет протеин в похудении. Как правильно подойти к выбору добавки без присутствия углеводов. Лучшие продукты на рынке.
О том, что протеин полезен для спортсменов, лишний раз напоминать не стоит. Эта добавка необходима при занятиях бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и другими (не только силовыми) видами спорта. С помощью добавки спортсмены решают целый ряд задач:
добиваются лучших результатов в спорте;
набирают мышечную массу;
сушатся перед соревнованиями;
избавляются от лишнего жира;
просто утоляют аппетит и так далее.
Из всего перечня наибольшего внимания заслуживает тема сушки (похудения). Какой протеин стоит принимать в таких случаях? Допускается ли в нем содержание углеводов и жиров? Уделим этим моментам более пристальное внимание.
Перед тем как углубиться в тему, вспомним назначение протеина. Это вещество (белок) – главная составляющая тела человека после воды. Именно из него формируются живые ткани организма, мышцы и органы. Кроме того, тело использует белок как источник энергии, расщепляя его в случае острой необходимости.
Он состоит из компонентов двух типов:
Незаменимые аминокислоты. Главное отличие в том, что такие вещества поступают только извне, то есть вместе с пищей или спортивным питанием. Наши органы не способны их синтезировать.
Заменимые (взаимозаменяемые) аминокислоты – те, которые организм способен вырабатывать. Здесь существует еще один подвид – условно-заменимые кислоты, которые могут вырабатываться, но только в небольшом объеме, недостаточном для покрытия потребностей.
Протеин содержится во многих продуктах – молоке, твороге, мясе, рыбе, печени и прочих. Если нормализовать рацион, то несложно обеспечить организм и даже не думать о спортивном питании. Но имеет место проблема. Классические продукты содержат не только белки – в них достаточный объем жиров и углеводов, в которых не всегда существует нужда.
Что делать, если главная задача – похудение? В такой ситуации организм требует протеина, а вот упомянутые выше вещества стоит ограничить. Оптимальный выход – покупка спортивной добавки, способной покрыть потребности мышц в стройматериале без лишних компонентов.
Нельзя забывать, что потребности организма внушительны. Тело атлета на сушке нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Получить такой объем из пищи, да еще и без жиров и углеводов, почти нереально.
Мышцы – непосредственные участники процесса сжигания жира. И чем их больше, тем быстрее сгорают калории. Протеин в этом случае выступает как главный участник событий. Кроме того, его действие объясняется следующими факторами:
Борьба с лишним жиром – это в первую очередь отказ от высококалорийной пищи. Такой подход приводит к дефициту белка в организме, что опасно для работы внутренних органов и здоровья человека в целом. Уже доказано, что дефицит белка приводит к сбоям в его синтезе, нарушению целостности кожных покровов, снижению упругости кожи, преждевременному появлению морщин, проблемам с ростом волос и так далее. Чувствуют нехватку и женщины, у которых сбивается цикл менструации.
Дефицит протеина заставляет организм подключать резервные источники, которые принимаются за синтез ферментов, гемоглобина, собственных белков и прочих жизненно важных элементов. Итогом становится потеря мышечного веса. Такие ошибки новички допускают при сушке, когда вместо жира уничтожают собственные мышцы.
Протеин – непосредственный участник процессов сжигания жира. На практике окисление жировых клеток проходит при участии белков, без которых дегидратация невозможна.
Помощь в усвоении. Стоит знать, что протеин усваивается медленнее, чем происходит расщепление углеводов или жиров. Это значит, что его потребление заставляет жировые клетки дополнительно работать и при этом сгорать в большем объеме. Организму ничего не остается, как расходовать собственные резервы. Исследования доказали, что при активном потреблении белка уничтожение жиров происходит на 25-30% быстрее.
Защита организма. Проблема похудения заключается и в запасливости нашего тела, которое для удерживания гомеостаза на высоком уровне стремится сформировать жировые запасы. Протеин (в отличие от тех же углеводов) не приводит к появлению дополнительных отложений.
Научно доказано, что белки медленнее усваиваются и тормозят процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс падает. Итог – нормализация уровня сахара и отсутствие чувства голода.
Серьезная проблема для многих спортсменов – разобраться с выбором добавки. Как купить протеин, в котором не будет углеводов и жиров? Здесь стоит выделить следующие рекомендации:
Уделяйте внимание упаковке. Во многих добавках содержатся углеводы, которые являются злом при похудении. Если цель – набор мышечной массы, то наличие таких элементов – только плюс. Что касается сушки, то основным компонентом должен быть протеин. Единственное, что допускается – сложные углеводы (из обычной пищи), которые расщепляются в течение длительного времени и не так стремительно откладываются на боках спортсмена.
Рассматривайте упаковку на предмет типа белка, который содержится в составе. Здесь вариантов предостаточно – молочный, сывороточный, соевый, яичный и прочие виды. К примеру, яичный и молочный усваиваются организмом быстрее. Что касается соевого белка, то для его расщепления потребуется больше времени. Для людей, которые проходят курс сушки или планируют избавиться от лишнего жира, наиболее ценным является изолят сывороточного протеина, который очищен от посторонних компонентов и обеспечивает организм только важными для роста мышц аминокислотами. Если же лактоза находится под запретом, то стоит обратить внимание на соевый изолят, который вызывает меньше побочных эффектов и лучше переносится.
При выборе правильного продукта для похудения стоит отдавать предпочтение добавкам, в которых минимум или отсутствуют жиры и углеводы. В процессе сушки допускается прием белкового порошка с молоком (лучше выбрать обезжиренное), однако оптимальным будет использование воды. Правильный диетический рацион должен быть сформирован в основном из белков и небольшого объема сложных углеводов.
Так что при покупке протеина стоит обращать внимание, чтобы сахара и жиров не было вовсе, а количество углеводов было минимально. Кроме того, стоит уточнять тип белка, который находится в составе, и его объем.
При покупке добавки стоит ориентироваться на следующие аспекты:
В случае приема после занятий можно гарантировать восполнение дефицита аминокислот и помощь в похудении. Порция белка гарантирует защиту мышц от разрушения и не тормозит процесс сжигания жиров.
Принятие коктейля позволяет эффективно и быстро подавить голод.
В случае приема перед сном удается активировать обменные процессы и в ночную смену, что повышает результат.
При выборе стоит ориентироваться на следующие рекомендации:
Протеин должен быть сывороточным (в идеале – изолят или гидролизат), очищенным от жиров и углеводов. Если принимать добавку в течение дня, удается поддерживать высокий уровень аминокислот и рассчитывать на стабильный прирост мышц.
Казеин хорош для приема перед сном. Он медленно усваивается организмом и должен приниматься в период сушки или похудения. Если пить добавку на ночь, удается покрыть дефицит аминокислот, избежать разрушения мышц во время сна и подавить аппетит (особенно актуально для людей, которые любят ночью поесть).
Гейнер – не вариант для похудения. В составе содержатся углеводы, которые помогут только набрать вес, но никак не сбросить его. Кроме того, даже на массе он не рекомендуется атлетам, которые имеют склонность к набору лишнего жира.
Если рассматривать популярные сегодня спортивные добавки, то стоит выделить следующие варианты для сушки:
Dymatize ISO 100 – продукт от известного американского бренда. Подойдет для набора сухой массы и похудения. Преимущества – отсутствие в составе сахара, волокон и углеводов.
ISO Sensation 93 – качественная добавка, в основе которой лежит изолят сывороточного белка. Продукт изготавливается посредством микрофильтрации, что гарантирует быстрое усвоение. Преимущество – высокий объем сывороточного протеина в составе, наличие гликомакропептидов, лактоферринов и иммуноглобулина. Прием способствует набору мышечной массы, ускорению усвоения питательных веществ, снижению жировых отложений.
Zero Carb – изолят белка сыворотки, который подходит для атлетов на диете. В нем нет сахара, углеводов и жира. Кроме того, отсутствует и ряд других ненужных компонентов – казеинат, кукурузный сироп, соевый белок и прочие протеины низкого качества.
Platinum Hydrowhey – продукт, который считается одним из наиболее быстрых, чистых и эффективных среди конкурентов. В его составе содержится белок, отличающийся высокой скоростью усвоения (гидролизат), а также ферменты, ускоряющие процесс усваивания. Кроме того, в добавке нет жиров, лактозы и холестерина, которые могут негативным образом сказываться на здоровье.
ISO WHEY ZERO Lactose FREE (продукция BioTec) – добавка от американского бренда, основанная на сывороточном изоляте. Преимущества – отсутствие в составе волокон и сахара, а также всего 1,5 грамма углеводов.
alldiete.ru
Протеин без углеводов и жиров: варианты и назначение добавки
Какую роль играет протеин в похудении. Как правильно подойти к выбору добавки без присутствия углеводов. Лучшие продукты на рынке.
О том, что протеин полезен для спортсменов, лишний раз напоминать не стоит. Эта добавка необходима при занятиях бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и другими (не только силовыми) видами спорта. С помощью добавки спортсмены решают целый ряд задач:
добиваются лучших результатов в спорте;
набирают мышечную массу;
сушатся перед соревнованиями;
избавляются от лишнего жира;
просто утоляют аппетит и так далее.
Из всего перечня наибольшего внимания заслуживает тема сушки (похудения). Какой протеин стоит принимать в таких случаях? Допускается ли в нем содержание углеводов и жиров? Уделим этим моментам более пристальное внимание.
Перед тем как углубиться в тему, вспомним назначение протеина. Это вещество (белок) – главная составляющая тела человека после воды. Именно из него формируются живые ткани организма, мышцы и органы. Кроме того, тело использует белок как источник энергии, расщепляя его в случае острой необходимости.
Он состоит из компонентов двух типов:
Незаменимые аминокислоты. Главное отличие в том, что такие вещества поступают только извне, то есть вместе с пищей или спортивным питанием. Наши органы не способны их синтезировать.
Заменимые (взаимозаменяемые) аминокислоты – те, которые организм способен вырабатывать. Здесь существует еще один подвид – условно-заменимые кислоты, которые могут вырабатываться, но только в небольшом объеме, недостаточном для покрытия потребностей.
Протеин содержится во многих продуктах – молоке, твороге, мясе, рыбе, печени и прочих. Если нормализовать рацион, то несложно обеспечить организм и даже не думать о спортивном питании. Но имеет место проблема. Классические продукты содержат не только белки – в них достаточный объем жиров и углеводов, в которых не всегда существует нужда.
Что делать, если главная задача – похудение? В такой ситуации организм требует протеина, а вот упомянутые выше вещества стоит ограничить. Оптимальный выход – покупка спортивной добавки, способной покрыть потребности мышц в стройматериале без лишних компонентов.
Нельзя забывать, что потребности организма внушительны. Тело атлета на сушке нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Получить такой объем из пищи, да еще и без жиров и углеводов, почти нереально.
Мышцы – непосредственные участники процесса сжигания жира. И чем их больше, тем быстрее сгорают калории. Протеин в этом случае выступает как главный участник событий. Кроме того, его действие объясняется следующими факторами:
Борьба с лишним жиром – это в первую очередь отказ от высококалорийной пищи. Такой подход приводит к дефициту белка в организме, что опасно для работы внутренних органов и здоровья человека в целом. Уже доказано, что дефицит белка приводит к сбоям в его синтезе, нарушению целостности кожных покровов, снижению упругости кожи, преждевременному появлению морщин, проблемам с ростом волос и так далее. Чувствуют нехватку и женщины, у которых сбивается цикл менструации.
Дефицит протеина заставляет организм подключать резервные источники, которые принимаются за синтез ферментов, гемоглобина, собственных белков и прочих жизненно важных элементов. Итогом становится потеря мышечного веса. Такие ошибки новички допускают при сушке, когда вместо жира уничтожают собственные мышцы.
Протеин – непосредственный участник процессов сжигания жира. На практике окисление жировых клеток проходит при участии белков, без которых дегидратация невозможна.
Помощь в усвоении. Стоит знать, что протеин усваивается медленнее, чем происходит расщепление углеводов или жиров. Это значит, что его потребление заставляет жировые клетки дополнительно работать и при этом сгорать в большем объеме. Организму ничего не остается, как расходовать собственные резервы. Исследования доказали, что при активном потреблении белка уничтожение жиров происходит на 25-30% быстрее.
Защита организма. Проблема похудения заключается и в запасливости нашего тела, которое для удерживания гомеостаза на высоком уровне стремится сформировать жировые запасы. Протеин (в отличие от тех же углеводов) не приводит к появлению дополнительных отложений.
Научно доказано, что белки медленнее усваиваются и тормозят процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс падает. Итог – нормализация уровня сахара и отсутствие чувства голода.
Серьезная проблема для многих спортсменов – разобраться с выбором добавки. Как купить протеин, в котором не будет углеводов и жиров? Здесь стоит выделить следующие рекомендации:
Уделяйте внимание упаковке. Во многих добавках содержатся углеводы, которые являются злом при похудении. Если цель – набор мышечной массы, то наличие таких элементов – только плюс. Что касается сушки, то основным компонентом должен быть протеин. Единственное, что допускается – сложные углеводы (из обычной пищи), которые расщепляются в течение длительного времени и не так стремительно откладываются на боках спортсмена.
Рассматривайте упаковку на предмет типа белка, который содержится в составе. Здесь вариантов предостаточно – молочный, сывороточный, соевый, яичный и прочие виды. К примеру, яичный и молочный усваиваются организмом быстрее. Что касается соевого белка, то для его расщепления потребуется больше времени. Для людей, которые проходят курс сушки или планируют избавиться от лишнего жира, наиболее ценным является изолят сывороточного протеина, который очищен от посторонних компонентов и обеспечивает организм только важными для роста мышц аминокислотами. Если же лактоза находится под запретом, то стоит обратить внимание на соевый изолят, который вызывает меньше побочных эффектов и лучше переносится.
При выборе правильного продукта для похудения стоит отдавать предпочтение добавкам, в которых минимум или отсутствуют жиры и углеводы. В процессе сушки допускается прием белкового порошка с молоком (лучше выбрать обезжиренное), однако оптимальным будет использование воды. Правильный диетический рацион должен быть сформирован в основном из белков и небольшого объема сложных углеводов.
Так что при покупке протеина стоит обращать внимание, чтобы сахара и жиров не было вовсе, а количество углеводов было минимально. Кроме того, стоит уточнять тип белка, который находится в составе, и его объем.
При покупке добавки стоит ориентироваться на следующие аспекты:
В случае приема после занятий можно гарантировать восполнение дефицита аминокислот и помощь в похудении. Порция белка гарантирует защиту мышц от разрушения и не тормозит процесс сжигания жиров.
Принятие коктейля позволяет эффективно и быстро подавить голод.
В случае приема перед сном удается активировать обменные процессы и в ночную смену, что повышает результат.
При выборе стоит ориентироваться на следующие рекомендации:
Протеин должен быть сывороточным (в идеале – изолят или гидролизат), очищенным от жиров и углеводов. Если принимать добавку в течение дня, удается поддерживать высокий уровень аминокислот и рассчитывать на стабильный прирост мышц.
Казеин хорош для приема перед сном. Он медленно усваивается организмом и должен приниматься в период сушки или похудения. Если пить добавку на ночь, удается покрыть дефицит аминокислот, избежать разрушения мышц во время сна и подавить аппетит (особенно актуально для людей, которые любят ночью поесть).
Гейнер – не вариант для похудения. В составе содержатся углеводы, которые помогут только набрать вес, но никак не сбросить его. Кроме того, даже на массе он не рекомендуется атлетам, которые имеют склонность к набору лишнего жира.
Если рассматривать популярные сегодня спортивные добавки, то стоит выделить следующие варианты для сушки:
Dymatize ISO 100 – продукт от известного американского бренда. Подойдет для набора сухой массы и похудения. Преимущества – отсутствие в составе сахара, волокон и углеводов.
ISO Sensation 93 – качественная добавка, в основе которой лежит изолят сывороточного белка. Продукт изготавливается посредством микрофильтрации, что гарантирует быстрое усвоение. Преимущество – высокий объем сывороточного протеина в составе, наличие гликомакропептидов, лактоферринов и иммуноглобулина. Прием способствует набору мышечной массы, ускорению усвоения питательных веществ, снижению жировых отложений.
Zero Carb – изолят белка сыворотки, который подходит для атлетов на диете. В нем нет сахара, углеводов и жира. Кроме того, отсутствует и ряд других ненужных компонентов – казеинат, кукурузный сироп, соевый белок и прочие протеины низкого качества.
Platinum Hydrowhey – продукт, который считается одним из наиболее быстрых, чистых и эффективных среди конкурентов. В его составе содержится белок, отличающийся высокой скоростью усвоения (гидролизат), а также ферменты, ускоряющие процесс усваивания. Кроме того, в добавке нет жиров, лактозы и холестерина, которые могут негативным образом сказываться на здоровье.
ISO WHEY ZERO Lactose FREE (продукция BioTec) – добавка от американского бренда, основанная на сывороточном изоляте. Преимущества – отсутствие в составе волокон и сахара, а также всего 1,5 грамма углеводов.
wheelnews.ru
Протеин без углеводов и жиров: варианты и назначение добавки
Какую роль играет протеин в похудении. Как правильно подойти к выбору добавки без присутствия углеводов. Лучшие продукты на рынке.
О том, что протеин полезен для спортсменов, лишний раз напоминать не стоит. Эта добавка необходима при занятиях бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и другими (не только силовыми) видами спорта. С помощью добавки спортсмены решают целый ряд задач:
добиваются лучших результатов в спорте;
набирают мышечную массу;
сушатся перед соревнованиями;
избавляются от лишнего жира;
просто утоляют аппетит и так далее.
Из всего перечня наибольшего внимания заслуживает тема сушки (похудения). Какой протеин стоит принимать в таких случаях? Допускается ли в нем содержание углеводов и жиров? Уделим этим моментам более пристальное внимание.
Перед тем как углубиться в тему, вспомним назначение протеина. Это вещество (белок) – главная составляющая тела человека после воды. Именно из него формируются живые ткани организма, мышцы и органы. Кроме того, тело использует белок как источник энергии, расщепляя его в случае острой необходимости.
Он состоит из компонентов двух типов:
Незаменимые аминокислоты. Главное отличие в том, что такие вещества поступают только извне, то есть вместе с пищей или спортивным питанием. Наши органы не способны их синтезировать.
Заменимые (взаимозаменяемые) аминокислоты – те, которые организм способен вырабатывать. Здесь существует еще один подвид – условно-заменимые кислоты, которые могут вырабатываться, но только в небольшом объеме, недостаточном для покрытия потребностей.
Протеин содержится во многих продуктах – молоке, твороге, мясе, рыбе, печени и прочих. Если нормализовать рацион, то несложно обеспечить организм и даже не думать о спортивном питании. Но имеет место проблема. Классические продукты содержат не только белки – в них достаточный объем жиров и углеводов, в которых не всегда существует нужда.
Что делать, если главная задача – похудение? В такой ситуации организм требует протеина, а вот упомянутые выше вещества стоит ограничить. Оптимальный выход – покупка спортивной добавки, способной покрыть потребности мышц в стройматериале без лишних компонентов.
Нельзя забывать, что потребности организма внушительны. Тело атлета на сушке нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Получить такой объем из пищи, да еще и без жиров и углеводов, почти нереально.
Мышцы – непосредственные участники процесса сжигания жира. И чем их больше, тем быстрее сгорают калории. Протеин в этом случае выступает как главный участник событий. Кроме того, его действие объясняется следующими факторами:
Борьба с лишним жиром – это в первую очередь отказ от высококалорийной пищи. Такой подход приводит к дефициту белка в организме, что опасно для работы внутренних органов и здоровья человека в целом. Уже доказано, что дефицит белка приводит к сбоям в его синтезе, нарушению целостности кожных покровов, снижению упругости кожи, преждевременному появлению морщин, проблемам с ростом волос и так далее. Чувствуют нехватку и женщины, у которых сбивается цикл менструации.
Дефицит протеина заставляет организм подключать резервные источники, которые принимаются за синтез ферментов, гемоглобина, собственных белков и прочих жизненно важных элементов. Итогом становится потеря мышечного веса. Такие ошибки новички допускают при сушке, когда вместо жира уничтожают собственные мышцы.
Протеин – непосредственный участник процессов сжигания жира. На практике окисление жировых клеток проходит при участии белков, без которых дегидратация невозможна.
Помощь в усвоении. Стоит знать, что протеин усваивается медленнее, чем происходит расщепление углеводов или жиров. Это значит, что его потребление заставляет жировые клетки дополнительно работать и при этом сгорать в большем объеме. Организму ничего не остается, как расходовать собственные резервы. Исследования доказали, что при активном потреблении белка уничтожение жиров происходит на 25-30% быстрее.
Защита организма. Проблема похудения заключается и в запасливости нашего тела, которое для удерживания гомеостаза на высоком уровне стремится сформировать жировые запасы. Протеин (в отличие от тех же углеводов) не приводит к появлению дополнительных отложений.
Научно доказано, что белки медленнее усваиваются и тормозят процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс падает. Итог – нормализация уровня сахара и отсутствие чувства голода.
Серьезная проблема для многих спортсменов – разобраться с выбором добавки. Как купить протеин, в котором не будет углеводов и жиров? Здесь стоит выделить следующие рекомендации:
Уделяйте внимание упаковке. Во многих добавках содержатся углеводы, которые являются злом при похудении. Если цель – набор мышечной массы, то наличие таких элементов – только плюс. Что касается сушки, то основным компонентом должен быть протеин. Единственное, что допускается – сложные углеводы (из обычной пищи), которые расщепляются в течение длительного времени и не так стремительно откладываются на боках спортсмена.
Рассматривайте упаковку на предмет типа белка, который содержится в составе. Здесь вариантов предостаточно – молочный, сывороточный, соевый, яичный и прочие виды. К примеру, яичный и молочный усваиваются организмом быстрее. Что касается соевого белка, то для его расщепления потребуется больше времени. Для людей, которые проходят курс сушки или планируют избавиться от лишнего жира, наиболее ценным является изолят сывороточного протеина, который очищен от посторонних компонентов и обеспечивает организм только важными для роста мышц аминокислотами. Если же лактоза находится под запретом, то стоит обратить внимание на соевый изолят, который вызывает меньше побочных эффектов и лучше переносится.
При выборе правильного продукта для похудения стоит отдавать предпочтение добавкам, в которых минимум или отсутствуют жиры и углеводы. В процессе сушки допускается прием белкового порошка с молоком (лучше выбрать обезжиренное), однако оптимальным будет использование воды. Правильный диетический рацион должен быть сформирован в основном из белков и небольшого объема сложных углеводов.
Так что при покупке протеина стоит обращать внимание, чтобы сахара и жиров не было вовсе, а количество углеводов было минимально. Кроме того, стоит уточнять тип белка, который находится в составе, и его объем.
При покупке добавки стоит ориентироваться на следующие аспекты:
В случае приема после занятий можно гарантировать восполнение дефицита аминокислот и помощь в похудении. Порция белка гарантирует защиту мышц от разрушения и не тормозит процесс сжигания жиров.
Принятие коктейля позволяет эффективно и быстро подавить голод.
В случае приема перед сном удается активировать обменные процессы и в ночную смену, что повышает результат.
При выборе стоит ориентироваться на следующие рекомендации:
Протеин должен быть сывороточным (в идеале – изолят или гидролизат), очищенным от жиров и углеводов. Если принимать добавку в течение дня, удается поддерживать высокий уровень аминокислот и рассчитывать на стабильный прирост мышц.
Казеин хорош для приема перед сном. Он медленно усваивается организмом и должен приниматься в период сушки или похудения. Если пить добавку на ночь, удается покрыть дефицит аминокислот, избежать разрушения мышц во время сна и подавить аппетит (особенно актуально для людей, которые любят ночью поесть).
Гейнер – не вариант для похудения. В составе содержатся углеводы, которые помогут только набрать вес, но никак не сбросить его. Кроме того, даже на массе он не рекомендуется атлетам, которые имеют склонность к набору лишнего жира.
Если рассматривать популярные сегодня спортивные добавки, то стоит выделить следующие варианты для сушки:
Dymatize ISO 100 – продукт от известного американского бренда. Подойдет для набора сухой массы и похудения. Преимущества – отсутствие в составе сахара, волокон и углеводов.
ISO Sensation 93 – качественная добавка, в основе которой лежит изолят сывороточного белка. Продукт изготавливается посредством микрофильтрации, что гарантирует быстрое усвоение. Преимущество – высокий объем сывороточного протеина в составе, наличие гликомакропептидов, лактоферринов и иммуноглобулина. Прием способствует набору мышечной массы, ускорению усвоения питательных веществ, снижению жировых отложений.
Zero Carb – изолят белка сыворотки, который подходит для атлетов на диете. В нем нет сахара, углеводов и жира. Кроме того, отсутствует и ряд других ненужных компонентов – казеинат, кукурузный сироп, соевый белок и прочие протеины низкого качества.
Platinum Hydrowhey – продукт, который считается одним из наиболее быстрых, чистых и эффективных среди конкурентов. В его составе содержится белок, отличающийся высокой скоростью усвоения (гидролизат), а также ферменты, ускоряющие процесс усваивания. Кроме того, в добавке нет жиров, лактозы и холестерина, которые могут негативным образом сказываться на здоровье.
ISO WHEY ZERO Lactose FREE (продукция BioTec) – добавка от американского бренда, основанная на сывороточном изоляте. Преимущества – отсутствие в составе волокон и сахара, а также всего 1,5 грамма углеводов.
Самые читаемые:
Полезный ужин: что лучше есть вечером при правильном питанияПравильный режи...
Какие витамины нужны мужчинам для роста мышцКакие витамины ...
Продукты, содержащие медь в большом количестве: таблица содержания в мгВ каких продукт...
Белки, жиры, углеводы в продуктах питания: таблица содержания на 100 грамм, состав блюдСодержание белк...
Калорийность продуктов: таблица на 100 грамм для похудения или набора весаКалорийность пр...
Правильное питание: меню на каждый день для девушек и мужчин, пример здорового рационаПравильное и зд...
Суточная норма витамина С для мужчин, женщин и детей в мгСуточная дозиро...
Диета для похудения ног, бедер и живота: меню, упражненияМеню и упражнен...
БЖУ помело: углеводы, белки, жиры, полезные свойства и вред, противопоказанияКакое воздейств...
Cколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц на 1 кг весаКакое количеств...
Где содержится глюкоза: в каких продуктах питания, суточная норма, действие на организмВ каких продукт...
Безглютеновая диета для похудения: что это такое, список продуктов, меню на неделю, рецептыЧто такое безгл...
Апельсин: какая калорийность в 1 шт без кожуры, сколько углеводов, белков, жировКоличество угле...
Правильное питание: рецепты блюд, здоровая, полезная и правильная еда на каждый деньЧто подразумева...
Подтягивания за голову широким хватом: техника выполнения и работающие мышцыНюансы и секрет...
Препараты для сжигания жира: обзор самых эффективных средствКлассификация и...
Креатин: побочные эффекты, вред, негативное действие на организмВозможные побоч...
Лучший гейнер для набора массы: какой вариант выбрать?Какой гейнер из...
Как правильно поставить удар: необходимые упражненияКак можно поста...
Курсы на сушку и рельеф: лучшие сочетания стероидовКакие препараты...
Принцип действия и возможные побочные эффекты карнитинаМожет ли карнит...
Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?Функции, особен...
Как выбрать эллиптический тренажер для дома: рейтинг лучших вариантовКак грамотно по...
Как можно накачать трицепс в домашних условияхСамые эффективн...
