Бег 100 метров: норматив для мужчин и женщин. Разряды бега на 100 метров

Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции – Бег / ГТО

Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м. Соревнования проводились без учета времени, победителем являлся тот, кто первым пробежал дистанцию. Лишь в ХIХ веке начали фиксироваться рекорды с учетом времени, и была основана федерация легкой атлетики. В 1896 г. был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Берком, пробежавшим дистанцию за 12 сек. Дональд Липпикнотт, пробежавший 100 м за 10,6 сек., стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей сек. при пробеге этой дистанции. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому для их улучшения даже на сотые доли секунды требуется продолжительное время. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет тому назад Усэйном Болтом. С ХХ века в программу Олимпийских игр включается бег на 100 м для женщин. 27 лет женщинам не удается улучшить рекорд 10,49 сек., установленный Флоренс Делорес Гриффит на чемпионате США.

Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.

Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.

Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:

Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:

Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:

Техника бега

Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.

Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.

Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.

Руки сгибаются под углом 900, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.

После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.

Тренировка

Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.

Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:

Польза бега

Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.

Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.

gto-normativy.ru

Нормативы 100 метров бега - мужчины, женщины, школьники, студенты, бойцы спецназа военные, нормативы ГТО

Бег на сто метров является одной из самых популярных и престижных дистанций в легкой атлетике. Они, как правило, проводятся на открытом стадионе.

О том, что эта за дистанция, какие на ней установлены мировые рекорды, каковы нормативы по преодолению стометровки среди мужчин, женщин, школьников, студентов, а также военнослужащих и бойцов специальных подразделений, а также каковы нормативы ГТО на данной дистанции читайте в данном материале.

Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта

Бег на дистанции в сто метров является олимпийским видом легкой атлетики. Более того, среди спортсменов стометровка считается одной из наиболее престижных дистанций среди спринтеров.

Каждый участник этой дистанции бежит по прямой. Все дорожки (а их восемь на открытом стадионе при условии проведения крупных международных соревнований, таких как Олимпиада либо мировые чемпионаты) – одинаковой ширины. Начинают забег они из стартовых колодок.

Помимо этого, норматив по бегу на сто метров в обязательном порядке сдается во всех учебных заведениях, а также среди военнослужащих армейских подразделений и во время поступления в военные университеты и академии, а также на некоторые должности государственной службы.

История дистанции

По данным ученых-историков, забеги на сто метров являлись самым древним видом спорта. Тогда, в античности, эти забеги обычно устраивали, не учитывая в итоге время. Победителем объявлялся первый финишировавший.

И только в 19 веке время, за которое пробегали стометровку, стали фиксировать и записывать результаты и рекорды, а в начале прошлого столетия и появилась международная легкоатлетическая федерация.

Первый рекорд в беге на дистанцию в сто метров был поставлен в конце 19 века Томасом Берком из Соединенных штатов. Он сто метров преодолел за двенадцать секунд.

Далее его рекорд был побит. Так, Дональд Липпикнотт это же расстояние преодолел почти на полторы секунды быстрее, благодаря чему стал первым мировым чемпионом на этой дистанции. Благодаря небольшой дистанции-стометровке, до сих пор идет регулярная борьба за доли секунд.

Забеги на сто метров имеют отличия от других, более длительных дистанций, например, двести или четыреста метров. Главное отличие – во время преодоления стометровки бегун не снижает взятый на старте темп, выкладываясь за эти секунды максимально. Так что для успешного преодоления стометровки требуются регулярные и усиленные тренировки.

Мировые рекорды в беге на стометровку

Среди мужчин

Мировой рекорд среди мужчин в беге на сто метров установил в 2009 году спортсмен из Ямайки Юсейн Болт. Он пробежал данную дистанцию за девять целых пятьдесят восемь сотых секунды. Таким образом он не только установил новый мировой рекорд на данной дистанции, но и рекорд человеческой скорости.

В мужской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили спортсмены из Ямайки. Они в 2012 году пробежали эту дистанцию за тридцать шесть целых и восемьдесят четыре сотых секунды.

Среди женщин

Мировой рекорд в беге на дистанцию в 100 метров на открытом воздухе  среди женщин принадлежит спортсменке из Америки Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году она пробежала стометровку за десять целых и сорок девять сотых секунды.

А в женской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили также гражданки США. В 2012 году они пробежали эстафету за сорок целых и восемьдесят две сотых секунды.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 10,4 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в сто метров за 10,7 секунды.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 11,1 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 11,7 секунды.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 12,4 секунды.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 12,8 секунд.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать дистанцию стометровку за  13,4 секунды.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет ровно 14 секунд.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 11,6 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсменка, метящая в КМС, должна пробежать дистанцию в 100 метров за 12,2 секунды.

I разряд

Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 12,8 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 13,6 секунды.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 14,7 секунд.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 15,3 секунды.

II юношеский разряд

Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать дистанцию-стометровку за 16 секунд ровно.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет 17 секунд ровно.

Нормативы бега на 100 метров среди школьников и студентов

Стометровку бегают в школе только старшеклассники. Нормативы в различных учебных заведениях могут различаться плюс-минус на четыре десятых секунды.

10-й класс школы

• Мальчики-десятиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в сто метров за 14,4 секунды.
• Для оценки «четыре» нужно показать результат в 14,8 секунды.. Для получения оценки «три» следует пробежать стометровку за 15,5 секунд
• Девочки, учащиеся в десятом класса, чтобы заслужить «пятерку», должны пробежать сто метров за 16,5 секунд. За результат в     17,2 секунды будет поставлена оценка «четыре», а за результата в 18,2 секунды – оценка «три».

11-й класс школы, а также студенты высших и средне-специальных учебных заведений

• Для мальчиков-одиннадцатиклассников юношей-студентов невоенных вузов установлены следующие нормативы: для оценки «пять» (или «отлично») необходимо показать результат в 13,8 секунды. Результат бега в  14,2 секунды будет оценен на оценку «четыре»(или «хорошо»). Оценку «Три» (или «удовлетворительно») можно получить за преодолении данной дистанции, показав время в 15 секунд.
• Девочки, учащиеся в последнем классе школы, либо в вузах и техникумах, должны показать для «пятерки» результат в 16,2 секунды, для «четверки» – ровно 17 секунда, а чтобы получить «тройку», девушкам нужно пробежать сто метров за 18 секунд ровно.

Нормативы ГТО бега на дистанцию-стометровку

Данные нормативы могут сдать только девушки и юноши в возрасте от 16 до 29 лет.

Возраст 16-17 лет

• Для получения золотого значка ГТО юношам потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,8 секунд, а девушкам – за 16,3 секунды.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,3секунд, а девушкам – за 17,6 секунд.
• Для получения бронзового значка юноши должны  преодолеть эту дистанцию за 14,6 секунд, а девушкам – ровно за 18 секунд.

Возраст 18-24 года

• Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,5 секунд, а девушкам – за 16,5 секунды.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,8 секунд, а девушкам – за 17 секунд.
• Для получения бронзового значка юношам надо пробежать эту дистанцию за 15,1 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.

Возраст 25-29 лет   

• Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,9 секунд, а девушкам – за 16,8 секунды.
• Для того, чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется преодолеть стометровку за 14,6 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.
• Для получения бронзового значка юношам следует пробежать эту дистанцию за 15 секунд ровно, а девушкам – за 17,9 секунд.

Нормативы бега на дистанцию 100 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию

Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в сто метров за 15,1 секунды. В случае, если возраст мужчины превышает тридцать лет, то нормативы немного снижаются – до 15,8 секунды.

В свою очередь, женщины в возрасте до 25 лет должны пробегать стометровку за 19,5 секунды, а те представительницы прекрасного пола, которым минуло четверть века — за  20,5 секунды.

Нормативы бега на 100 метров для военнослужащих и спецслужб России

Здесь нормативы зависят от того, в каком роде войск или специальном подразделении служит мужчина.

Так, для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых частей норматив на преодоление стометровки установлен в 15,1 секунды.

Военные из ВДВ должны преодолеть стометровку за 14,1 секунды. Такое же время – и для бойцов спецподразделений и разведчиков.

Сотрудники ФСО и ФСБ обязаны пробегать сто метров за 14,4 секунды, если это офицеры и 12,7 секунды, если это бойцы спецназа.

Как можно убедиться, стометровка – это не только берущая корни из античности популярнейшая дистанция, с которой выступают на Олимпиаде.

Нормативы на эту дистанцию также регулярно сдаются – начиная от учебных заведения, заканчивая армейскими частями и спецподразделениями. Для того, чтобы результаты при беге на данной спринтерской дистанции были хорошими, необходимы регулярные и достаточно интенсивные тренировки, а также неукоснительное соблюдение техники бега.

Бег на 100 метров — рекорды и нормативы

Читайте также:

keeprun.ru

100 метров. Норматив и разряды по бегу 100 метров

В легкой атлетике предусмотрен бег на 100 метров. Норматив сдают не только профессиональные спортсмены, но и учащиеся школ, высших и военных заведений, а также те, кто занимается спортом на любительском уровне.

Легкая атлетика: стометровка

Бег на сто метров – это олимпийский вид спорта. Короткую дистанцию нужно пробежать на время. При этом легкоатлет развивает максимальную скорость в середине пути, на финише же скорость несколько снижается. Только лучшие способны поддерживать высокую скорость на протяжении всего спринта. В контексте Олимпийских игр в забеге берут участие 8 спортсменов. Дорожек, соответственно, тоже 8. Они одинаковые по размеру и длине, без препятствий, ровные и начинаются со стартовых колодок.Короткую дистанцию проходят в четыре этапа: старт, увеличение скорости, движение к финишу и финиш. Старт для стометровки выбирают низкий. Это позволяет как следует оттолкнуться от земли и набрать скорость. При низком старте, по команде «На старт!» легкоатлет занимает место у своей колодки, упершись ровными руками в землю и поставив одну ногу на колено. Спина при этом ровная, взгляд устремлен вперед. Сигнал «Внимание!» указывает на то, что пора поднять таз и перенести, таким образом, нагрузку на руки. «Марш!» — спортсмен делает толчок и отправляется к финишу. В движении не только ноги, но и руки, которые сильными взмахами помогают увеличить скорость движения. Наивысший показатель скорости достигается в средине пути, ближе к финишу спортсмен снижает скорость. Финишной ленты легкоатлет касается грудью или плечом, когда это происходит – дистанция считается пройденной.Олимпийский вид спорта также распространен среди учеников школ, будущих студентов военных учебных заведений, некоторых ВУЗов. А также бег на 100 метров – норматив, который обязателен для приема на работу определенными государственными органами страны.Стоит отметить, что спринтерский бег положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, с его помощью тренируется выносливость, занятия также помогают избавиться от жировых отложений.

История стометровки

В древности спортсмены пробегали дистанцию на опережение (время при этом не засекалось). Кто первый достигнет финишной прямой, тот считается победителем. 19 век скорректировал древний вид спорта. Результаты бегунов стали фиксироваться, было положено начало статистическим данным, рекордам. Была основана международная легкоатлетическая федерация.Томас Берк, спортсмен из Соединенных Штатов стал первым рекордсменом. Его результат был зафиксирован в конце 19 века, преодоление дистанции у спортсмена заняло 0,12 минуты. Новый рекорд установил Дональд Липпикнот, который пробежал 1000 сантиметров за 11,5 секунд.Особенность бега на кроткие дистанции заключается в том, что расстояние достаточно маленькое и позволяет спортсмену на одной, максимальной скорости преодолеть его, чего не скажешь о 200-метровках, 400-метровках. Играют роль в беге на 1000 сантиметров миллисекунды, выигрывает тот, кто способен показать лучший результат за минимальное время на минимальном расстоянии.

Рекордсмены

Мужчины

Установка мирового рекорда принадлежит ямайскому легкоатлету Юсейну Болту. 2009 году – он преодолел 1000 сантиметров за 9,5 секунд. Рекорд зарегистрирован как самый быстрый забег на сто метров, а также как наивысшая скорость человека.Еще одни жители Ямайки установили рекорд по забегу четыре по 1000 сантиметров. 2012 год преподнес им возможность пробежать 400 метров за 36,84 секунды.

Женщины

Лучший результат показала легкоатлетка из США Флоренс Гриффит-Джойнер. Это было в 1988 году, до сих пор никто из женщин не смог преодолеть расстояние 1000 сантиметров меньше чем за 9,4 секунды.Победу в эстафете четыре по 100 метров среди женщин всех времен одержали американки в 2012 году за отрезок времени, величиной 40,82 секунды.

Нормативы по бегу: мужчины

Разряды бега на 100 метров для мужского пола включают в себя несколько категорий. Самым быстрым должен быть мастер спорта. Получить разряд могут также юноши, если сдадут спринт на определенное время.

Нормативы по бегу: женщины

Для женщин показатели скорости фиксируются другие. Разряд получают также молодые спортсменки, которые сдают нормативы и подтверждают высокий уровень физической подготовки.

Нормативы по бегу: учащиеся школ и ВУЗов

В школе, учащиеся 11-го и 10 классов сдают бег 100 метров, норматив обязателен также для абитуриентов некоторых ВУЗов и учащихся в высших учебных заведениях и техникумах.

«Готов к Труду и Обороне»: показатели для бега на 100 метров

Распространяются нормы на девушек и парней, которым от 16 до 29 лет.16-17 лет:

Для кандидатов, возрастом 18-24 года, показатели меньше:

Желающие получить значок ГТО в 25-29 лет должны показать следующие результаты:

Для поступающих в армию по контракту, военнослужащих, специальных служб РФ

Для поступления в армию женщинам и мужчинам потребуется сдать стометровку с такими результатами:

Военнослужащие также систематически подтверждают, что уровень их физической подготовки на высоком уровне.

Нормативы по 100-метровке позволяют узнать об уровне физической подготовки человека. Они известны не только в рамках Олимпиад. Сдача спринта обязательна в учебных заведениях (общеобразовательных и высших), а также для служащих в государственных органах страны. Размер отрезка времени, отведенного на пробежку, колеблется в зависимости от возраста, пола, звания, на которое претендует человек.

vsebegom.ru

Бег на 100 метров: техника, нормативы и рекорды

Бег на 100 метров является одной из самых зрелищных дистанций в легкой атлетике и традиционно собирает множество болельщиков. Он относится к коротким (спринтерским) дистанциям.

Эта дистанция заслужила свою популярность благодаря высокой скорости и динамичности, частой смене лидера и непредсказуемому финалу. Побывав на стадионе можно заметить, как после завершения соревнований по стометровке ряды трибун заметно пустеют.

Что такое бег на 100 метров?

Основной характеристикой стометровки является выполнение кратковременной работы на максимальном уровне интенсивности. Это значит, что спортсмен не экономит силы на старте или по ходу дистанции, а с первых метров показывает свой лучший результат.

Стометровка требует от спортсмена слаженной работы всех систем организма. Особое внимание уделяется физиологическим факторам, которые проявляются с течением возраста спортсмена. Особенно важно учитывать физиологию при подготовке молодых спортсменов. Например, первые годы подготовки необходимо уделить техническим аспектам, иначе говоря обучиться базовым и специальным движениям. Только после изучения азов техники рекомендуется приступать к серьезной и целенаправленной тренировке спортивных качеств.

Основным фактором, который во многом определяет результат в беге на 100 метров является степень развития скоростно-силовых качеств. Стоит отметить, что данное качество поддается тренировке в любом возрасте, однако лучше всего развивается в возрасте 12-16 лет. В этот период стоит уделить внимание развитию частоты шагов.

Вторым фактором является координация, которая помогает выполнять технические элементы максимально точно, что позволяет прикладывать усилия только вперед и набирать скорость за 20-30 метров.

Нормативы в беге на 100 метров

Поскольку бег на стометровку входит в список регламентируемых дистанций ИААФ специально для этой дистанции разработаны разрядные нормативы для мужчин и женщин. Чтобы получить один из разрядов необходимо показать результат, соответствующий конкретному званию.

Получение какого-либо разряда не требует строгой последовательности, т.е. показав результат, который соответствует первому взрослому разряду спортсмен именно его и получит, а все позади стоящие звания пропустит.

При этом стоит помнить, что звания КМС, МС и МСМК можно получить только на соревнованиях соответствующего уровня. Например, КМС и МС можно получить на областных соревнованиях. Для получения МСМК необходимо выйти в финал Международных соревнований, либо пробежать за указанное время в полуфинале.

Ниже представлены нормативы для мужчин и женщин. Посмотреть расшифровку разрядов, а также ознакомиться с полным списком беговых нормативов можно здесь.

Мужские нормативы

Женские нормативы

Также разработаны школьные нормативы, которые учитывают физиологические особенности взросления организма и разницу в скоростно-силовых качествах между юношами и девушками.

Как видно из таблицы официальные нормативы для школы разработаны только на 10-11 классы. Это не значит, что ученикам 9 и ниже классов нельзя бегать стометровку, но любое выставление оценки в данном случае будет носить спорный характер.

Рекорды на 100 метров

Было бы несправедливо забыть о лучших достижениях человечества в беге на сто метров. Ниже приводятся официальные рекорды, которые актуальны на момент завершения Олимпиады в Рио.

Во время написания статьи мы руководствовались данными из Википедии, однако даже такому сайту понадобилась наша помощь. Пришлось обратиться к администрации Wikipedia, чтобы они исправили рекорд Усейна Болта ровно на секунду.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат.  Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Тренировка бега на 100 метров

В беге на сто метров ключевое значение играют частота и ширина шагов. Чем удачнее сочетание этих двух компонентов, тем выше максимальная скорость. При этом существует парадокс, который заключается в следующем: чем выше рост спортсмена, тем шире шаг, но ниже частота движений.

На каждом этапе подготовки необходимо работать над длиной и частотой шагов. Чтобы стало понятней, как осуществлять тренировку этих параметров приведу примеры.

Для частоты шагов базовым упражнением является бег с высоким поднимание коленей или бедра. Это упражнение можно выполнять на месте или с минимальным продвижением вперед. Выполняйте 3-5 подходов в течение 15-20 секунд каждый.

Ширина шага зависит от растяжки, поэтому здесь подойдет практически любое упражнение на растяжку: барьерный сед, растяжка при помощи гимнастической лестницы, шпагат. Выполняйте растяжку в течение 10-15 минут после каждой тренировки.

Еще одним важным фактором, определяющим скорость бега, является уровень развития скоростно-силового качества. Это качество может быть хорошо развито от рождения, но также поддается тренировке в любом возрасте.

Для тренировки скоростно-силовых качеств часто применяется челночный бег, который часто выполняется в качестве тестирования в школах или при поступлении в ВУЗы. Челнок был придуман специально для тестирования данного качества, и конечно многократным повторением упражнения можно добиться улучшения показателя.

При развитии качеств и факторов, влияющих на скорость спортсмена, не стоит забывать о технической подготовке. Если атлет будет уникален в отношении физических качеств, но абсолютно не подготовлен технически, то его результат будет далек от максимального.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

норматив для мужчин и женщин

Состязания бегунов привлекали зрителей ещё в древней Греции. Именно здесь появились Олимпийские игры, в программу которых входили соревнования по бегу на стадии. Один стадий равнялся 192,27 метра.

Современная лёгкая атлетика предусматривает дистанцию 100 м. Спринт пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов. Бег 100 метров (норматив зависит от возраста, пола, рода занятий бегуна) – часть обязательной программы по физической подготовке школьников, студентов, военнослужащих и всех, кому небезразлично собственное здоровье.

Характеристика упражнения

Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.

За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин.

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир.

Техника

Упражнение включает четыре этапа: старт, разгон, движение по дистанции и финиширование. Короткие дистанции преодолевают из низкого старта, который подразделяется на обычный, растянутый, сближенный и узкий. Обычный старт - это интервал между стартовой линией и колодками от одной до двух стоп. Для начинающих спортсменов дистанцию увеличивают на длину голени.

Если расстояние от стартовой линии до первой колодки равняется двум-трём стопам, а от первой колодки до второй – от полутора до двух стоп, то уместно говорить о растянутом старте. Сближенный старт равен полутора стопам от стартовой линии и одной стопе до второй колодки. Узкий старт: дистанция от первой колодки до второй на полстопы меньше интервала между первой колонкой и стартовой линией. Выбор старта определяется силой мышц ног спортсмена и способностью атлета реагировать на сигнал.

Перед началом соревнований даётся команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ногами в колодки, руками (большим и указательным пальцем) – в землю к линии старта, позади стоящую ногу ставит на колено. Спина ровная, взгляд направлен вперёд. Руки выпрямлены в локтях, носки шиповок дотрагиваются до беговой дорожки.

Услышав команду «Внимание!», спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести на руки и стопы. В этом положении бегун похож на сжатую пружину. Он ждёт следующей команды стартёра.

По команде «Марш!» (или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивается руками от земли и ногой от задней колодки. Впереди стоящая нога распрямляется после махового движения ногой, которая упиралась в заднюю колодку. Руки двигаются разноимённо, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одноимённых движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.

Стартовый разгон продолжается от 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает, слегка наклонив туловище. Движения рук энергичны и размашисты. По дистанции спортсмен бежит с выпрямленным туловищем. Отрыв от грунта выполняется согнутой ногой, во время фазы полёта сводятся бёдра. Руки работают энергично впритирку к туловищу. Тело расслаблено, напряжены лишь мышцы, действие которых необходимо именно сейчас.

Мастерство спортсмена заключается и в том, чтобы сохранить скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается число шагов, интенсивность движения рук. Дистанция считается завершённой, когда спортсмен коснётся финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.

Так проходят соревнования в разделе «Бег 100 метров». Норматив мастера спорта составляет 10,4 секунды для мужчин и 11,6 для женщин.

«Стометровка» для школьников

Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.

Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0.

Бег на 100 метров в вузах

Точно определить нормативы в высших учебных заведениях не представляется возможным, так как вузы различаются по специализациям. Если речь не идёт об университете физкультуры или военной академии, то норматив «100 метров» (бег в вузе) будет примерно тем же, что и для учеников 11 класса. На факультеты физического воспитания принимают с результатами 12,8 секунды для юношей и 14,5 – для девушек. В военные вузы поступят парни, пробежавшие дистанцию за 13,6 или 14,2 секунды. Для девушек время увеличено до 16 и 16,6 секунды.

По мере обучения требования к студентам усложняются, бег 100 метров (нормативы для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется выполнять за 12,8-13,4 секунд юношам и за 15,3-16,0 - представительницам прекрасного пола. В профильных учебных заведениях цифры несколько иные.

Нормы для военнослужащих

Сложно представить военного без хорошей физической формы. Слабый, плохо владеющий боевыми искусствами и управляющийся с оружием, медленно бегающий офицер или солдат не сможет выполнять воинский долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава – предмет особой заботы руководства вооружённых сил. В программу проверки физической подготовленности офицеров входит и бег 100 метров. Нормативы для военнослужащих, в зависимости от возраста, равны 13,0-13,8 секундам на «отлично», 13,4-14,6 – на «хорошо» и 14,2-15,2 – на «удовлетворительно».

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

• 3 разряд: 12,94;
• 2 разряд: 12,04;
• 1 разряд: 11,44.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

• 3 разряд: 15,04;
• 2 разряд: 14,04;
• 1 разряд: 13,24.

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд на «стометровке» установил в 1912 году Дон Липпинкот, преодолевший дистанцию за 10,6 секунд. Позже рекордсменами становились Кельвин Смиз (9,93), Карл Левис (9,92), Лера Барелл (9,9), Усэйн Болт (9,69).

Мировой рекордсменкой среди женщин в 1988 году стала Флоренс Делорес Гриффит, пробежав 100 метров за 10,49 секунды. До этого лучшей была Эвелин Эшфорд, но её результаты были на 0,27 секунды ниже.

Противопоказания к занятиям бегом

Бег укрепляет здоровье, но подобные занятия подходят не всем. Так, пробежки независимо от длины дистанции противопоказаны всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими болезнями в стадии обострения.

Здоровым гражданам во время бега нужно следить за самочувствием и регулировать нагрузку. Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

fb.ru

Легкая атлетика, нормативы: бег (100 метров)

Нормативы бега на 100 метров относятся к одним из положений о соблюдении определенных стандартов в легкой атлетике. Такое расстояние рассматривается как короткая дистанция, но, несмотря на это, для того чтобы успешно ее преодолеть, от исполнителей потребуется высокая физическая подготовка, выдержка, скорость и хорошая координация.

Немного истории

Нормативы бега на 100 метров исполняются в Олимпийских играх. Спортсмена, который получает победу в данном виде физической нагрузки, называют по достоинству самым быстрым человеком на Земле. Лучшие бегуны способны развивать на 100 метрах скорость до 39 км/ч. Еще до первых игр забег на эту дистанцию начинался с высокого старта, т. е. положения туловища находилось под легким наклоном, а одна нога выставлялась вперед.

Нововведение придумал американец Т. Берк, он самый первый при старте опустился к земле на одно колено и оперся о нее руками, таким образом, им была одержана победа в Олимпийских играх. Берк задал тенденцию того, как нужно выполнять нормативы 100 метров. Бег после победы Берка стали начинать именно с положения низкого старта. Единственное, что в то время американский "спортсмен-первооткрыватель" добрался до финиша за 12 с, в наши дни это считается нормативом первого разряда среди женщин. На вторых Играх в Париже победитель закончил бег с результатом 11 с, а чтобы осилить следующую черту в 10 с, спортсменам пришлось работать над своими показателями 68 лет. Только в Мехико на 19-х Олимпийских играх американец Д.Хайнс преодолел стометровку за 9,95 с. Это время на протяжении 15 лет оставалось непреодолимым рекордом для остальных бегунов.

Цель нормативов

Для правильного проведения тренировок и грамотной оценки уровня физической подготовки спортсмена необходимы нормативы. Бег 100 метров требует наилучшей организации и формы от бегунов. С помощью нормативов координируют планы занятий, дозируют нагрузки, подводят атлетов к соревнованиям, приводят их в лучший физический вид. Они стимулируют выкладываться на 100% и тренироваться с большей отдачей. По мере преодоления нормативов, опытные спортсмены могут получать звания и разряды.

Условия выполнения

Как же правильно выполнять нормативы? Бег (100 метров) начинается с подготовки как тела, так и местности, по которой будут двигаться спортсмены. Участок, где происходит забег, должен быть ровным, прямым, лучше, когда это гладкие беговые дорожки стадиона. Стартуют с низкого положения туловища, а измерение происходит в 0,1 с.

Хочется выполнять на все 100% нормативы? Бег 100 метров требует изнурительных, регулярных тренировок. Нужно развивать и работать над мышцами ног, они должны быть сильными, а реакция всего тела моментальной, ведь это короткая дистанция, на которой надо быть сверхскоростным. Стометровка включена в программу Олимпийских игр, и нормативы 100 метров (бег) для профессиональных спортсменов - мужчин и женщин - отличаются друг от друга, сильному полу дают меньше времени на пробег дистанции, слабому, соответственно, больше. Для непрофессиональных бегунов нормативы ниже, это же касается и школьной программы.

Не стоит забывать, что главным залогом успеха в беге на 100 метров является подготовка, разогрев мышц, выполнение разминочных упражнений, а также удобная, не стесняющая движения одежда. Только при таких условиях можно свободно тренироваться и достигать высоких результатов.

Правильная техника

Нормативы (бег 100 метров) включены в официальную таблицу. Стометровка относится к спринтерским дистанциям и фиксируется с помощью ручного или автохронометража. Ручной хронометраж - это когда результат спортсмена отмечает судья посредством секундомера, а автохронометраж - это фиксация времени с помощью компьютера.

В разрядных таблицах по спринтерскому бегу нормативы на 100 метров имеют 2 значения для одних и тех же разрядов. Одно значение - это ручной замер времени (секундомер), другое - это автоматическое исчисление. Ручной и компьютеризованный способ замера отличается друг от друга ровно на 0,34 с, т. е. при секундомере норматив на это время больше. Учеными было высчитано и доказано, что только после истечения 0,34 с спортсмены смогут слышать выстрел стартового пистолета и начнут двигаться. Компьютерная система подсчета начинает замерять секунды сразу после выстрела без такой задержки.

Для бегуна очень важно соблюдать определенную технику на всех этапах дистанции: старт, стартовый разгон, преодоление дистанции, финиш. Обязательно начинают с низкого старта, ноги выпрямлены, ступни еле оторваны от земли, руки двигаются ритмично и расположены под прямым углом, весь это комплекс приводит к развитию высокой скорости.

Максимальный разбег нужно делать вначале и сохранять его по мере всей дистанции, а на финише выдать самое большее по скорости, что только возможно. Во время бега пятка практически не должна касаться земли, вся нагрузка приходится на переднюю часть ступни.

Школьный норматив 100 метров (бег)

Школа не требует от своих учеников олимпийских достижений, но также имеет свои нормативы. В 10 классе они составляют:

• мальчики - на отлично - 14,5 с, хорошо - 14,9 с, удовлетворительно - 15,5 с;
• девочки - на отлично - 16,5 с, хорошо - 17,0 с, удовлетворительно - 17,8 с.

11 класс:

• мальчики - на отлично - 14,2 с, хорошо - 14,5 с, удовлетворительно - 15,0 с;
• девочки - на отлично - 16,0 с, хорошо - 16,5 с, удовлетворительно - 17,0 с.

Норматив для мужчин

Нормативы (бег 100 метров) для мужчин бывают ручного и автохронометражного вида. Ручной имеет следующие показатели в зависимости от разрядов:

• МС (мастер спорта) - 10,5 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) - 10,7 с;
• 1 разряд - 11,2 с;
• 2 разряд - 11,8 с;
• 3 разряд - 12,7 с;
• 1 юношеский разряд - 13,4 с;
• 2 юн. разряд - 14,2 с;
• 3 юн. разряд - 15,2 с.

Автохронометраж:

• МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается с 16 лет - 10,30 с;
• МС (мастер спорта) с 15 лет - 10,84 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) с 14 лет - 11,04 с;
• 1 разряд - 11,54 с;
• 2 разряд - 12,14 с;
• 3 разряд - 13,04 с;
• 1 юношеский разряд - 13,74 с;
• 2 юн. разряд - 14,54 с;
• 3 юн. разряд - 15,54 с.

Все массовые разряды присваиваются с 10 лет.

Норматив для женщин

Нормативы для женщин также делятся на ручные и автохронометражные. Ручные, в свою очередь, бывают разными, в зависимости от разрядов:

• МС (мастер спорта) - 11,6 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) - 12,3 с;
• 1 разряд - 13,0 с;
• 2 разряд - 13,8 с;
• 3 разряд - 14,8 с;
• 1 юношеский разряд - 15,8 с;
• 2 юн. разряд - 17,0 с;
• 3 юн. разряд - 18 с.

Автохронометраж:

• МСМК (мастер спорта международного класса) - 11,3 с;
• МС (мастер спорта) - 11,94 с;
• КМС (кандидат в мастера спорта) - 12,64 с;
• 1 разряд - 13,34 с;
• 2 разряд - 14,14 с;
• 3 разряд - 15,14 с;
• 1 юношеский разряд - 16,14 с;
• 2 юн. разряд - 17,34 с;
• 3 юн. разряд - 18,34 с.

fb.ru

Нормативы бега

Нормативы в легкой атлетике разделяются на нормативы бега, ходьбы, прыжков, метаний и многоборий. В свою очередь нормативы бега подразделяются еще на ряд составляющих: гладкий бег по стадиону и в помещении, эстафетный бег, барьерный бег, бег с препятствиями и кроссовый бег.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Школьные и студенческие нормативы на беговые дистанции значительно отличаются от разрядных норм. Так, для получения оценки «отлично» на любой средней дистанции, например 1000 метров, студенту достаточно пробежать всего лишь по 3 юношескому. При этом, для получения той же «пятерки» на дистанции 100 метров, учащимся придется выполнять 2 и даже первый юношеский разряд.

Гладкий бег по стадиону

Спринт

В официальную таблицу разрядных нормативов бега включены дистанции от 30 до 400 метров.

Нормативы спринтерских дистанций, таких как 60, 100, 200, 300  и 400 метров подразделяются на нормативы по ручному и авто хронометражу. Ручной хронометраж означает, что результат спортсмена фиксировали с помощью судей, засекающих вручную с помощью секундомера. В случае с авто хронометражем результат фиксируется компьютером.

Ручной и авто хронометраж. Почему существует отличие на 0,24 секунды.

Как можно увидеть из разрядной таблицы, в спринтерских дисциплинах у каждой дистанции 2 значения для одного и того же разряда: для ручной системы измерений и для автоматической, с приставкой «авто». Значения отличаются ровно на 0,24 секунды.  Происходит это потому, что учеными высчитано, что стартовая реакция человека не может превышать эти самые 0,24 секунды. То есть только через этот промежуток времени или дольше спортсмен способен услышать выстрел стартового пистолета и начать движение. При этом компьютер начинает считать секунды без этой задержки, сразу после выстрела. 

Фальстарт

Фальстарт регистрируется по такому же принципу. Если компьютер засекает, что стартовая реакция спортсмена оказалась быстрее 0,24 секунд, значит, спортсмен не стал дожидаться выстрела, и начал движение заранее, из-за нервов, или, пытаясь угадать время выстрела, чтобы не засидеться на старте.

В случае использования ручного хронометража судья – хронометрист имеет такую же стартовую реакцию, как и спортсмен и начинает отсчет времени также, как и начинает стартовать бегун.

Средние и стайерские дистанции

В средних дистанциях также присутствует разделение на авто хронометраж и на ручной. Но начиная с 1000 метров значение в 0,24 секунды становится незначительным. И его не берут в расчет.

В разрядные нормы внесены данные по дистанциям до 10000 м, однако на стадионах также проводятся  соревнования по часовому и даже суточному бегу.

Гладкий бег в помещении

Зимой спортсмены – легкоатлеты чаще всего не могут соревноваться на открытом стадионе. Поэтому все зимние турниры по легкой атлетике проводятся в закрытом помещении – манеже. В отличие от обычного «летнего» стадиона», где длина круга по первой дорожке равняется 400 метров, в манеже длина также внутреннего трека  в два раза меньше – 200 метров. Это дает дополнительные трудности при преодолении дистанции.

Спринт в помещении

В помещении на крупных турнирах не проводятся соревнования в беге на 100 и 200 метров.

Для 100-метровки  все очевидно. Длина прямой на 200-метровом круге чуть более 60 метров. Поэтому весь короткий спринт идет именно на этой дистанции. Что касается 200 метров, то за счет крутых виражей, спортсмены, имея скорость, близкую к 40 км/ч, не смогли бы удержаться на треке и вылетели бы со стадиона.  Поэтому гладкий спринт зимой проводится только на дистанции 60 и 400 метров.

Кроме того, нормативы на этих дистанциях также делятся на нормативы по авто и ручному хронометражам. Однако от летних они значительно разнятся. Так, например, для выполнения 1 разряда на дистанции 400 метров на открытом стадионе, мужчинам необходимо бегать по авто хронометражу 51,74 секунды, тогда как в манеже достаточно пробежать на секунду хуже – 52,74. Это связано с крутым виражем, за счет которого приходится прилагать больше усилий при беге. Виражи на стадионе в манеже имеют значительный угол уклона, позволяющий спортсменам легче держаться на своей дорожке и не вылетать за счет центробежной силы.

Средние дистанции в помещении

Также как и спринтерские, нормативы на средние дистанции для помещений отличаются от нормативов на те же дистанции для открытых стадионов.  На дистанциях от 800 до 1 мили эта разница составляет 2 секунды, а для дистанции 3 км — 3 секунды. Например, для выполнения норматива самого высшего разряда в спорте мастера спорта международного класса на дистанции 3 км в манеже мужчинам необходимо преодолеть ее за 7 минут 55 секунд, тогда как на открытом стадионе придется пробежать для выполнения МСМК за 7 минут и 52 секунды.

Эстафетный бег

Эстафетный бег также имеет свои нормативы. Причем многие спортсмены пользуются этой возможностью, и даже если не могут выполнить какой-то разряд в одиночном забеге, в группе с другими спортсменами выполняют этот норматив на эстафете.

На открытых стадионах проводят два основных вида эстафет – 4 по 100, и 4 по 400 метров. В манеже вместо 100 метров бегают 200.  Кроме этого существует ряд стайерских эстафет. Но нормативов за их преодоление не существует, и разрядов не присваивают.

Барьерный бег

Барьерный бег  проводят на дистанциях 60 метров (в помещениях), 100 метров (для женщин) 110 для мужчин и 400 метров. 

Также как и в гладком беге, в барьерном существует система измерения по ручному и авто хронометражам. Принцип тот же – различие между ними 0,24 секунды.

Кроме основных дистанций на соревнованиях среди младших возрастных групп проводят барьерный бег на дистанциях 50 метров и 300 метров. Разряды на них также присуждаются, но не выше 1 взрослого.

Бег с препятствиями

Не путать с барьерным бегом. Бег с препятствиями, или как его называют профессионалы Стипль-чез проводится на дистанциях 1500, 2000 и 3000 метров. Вместо тонких барьеров, как в случае барьерного бега, на дорожку ставятся препятствия, представляющие собой толстый брус, расположенный на высоте 914 мм для мужчин и 762 мм у женщин. В манеже проводится бег с препятствиями на дистанции 1500 (для младшей возрастной группы) 2000 метров.

Летом исключительно 3000 метров. Причем, в летнем стипль-чезе на дистанции спортсменам приходится преодолевать яму с водой, перед которой расположено одно из препятствий. Это добавляет большую сложность в прохождении, поэтому нормативы в стипль-чезе намного мягче нормативов в гладком беге, при этом выполнить их ничуть не легче.

Кроссовый бег

Кроме бега на стадионе большое количество турниров проводится по обычным асфальтовым дорогам, грунту и даже песку. Такой вид бега называют кроссом. Также как и на стадионе, у кроссов есть нормативы.

Главным отличием кроссового бега от бега по стадиону является отсутствие мировых рекордов в кроссах. Существует такое понятие. Как мировое достижение – самый лучший результат, показанный на этой дистанции в кроссе. Но мирового рекорда нет. Связано это с тем, что на стадионе дорога всегда ровная и одинаковая, вне зависимости от того места, где проводится турнир. Для стадионов есть особые требования, которые соблюдаются везде. Для кроссов требований нет. Поэтому одна трасса может располагаться в горах, и преодолеть, например, 10 км на такой дороге будет значительно труднее, чем если бы дорога проходила по равнине. Именно поэтому не используется понятия мирового рекорда.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

scfoton.ru

• 
  Упражнения для начинающих на турнике
• 
  Нормы гто для всех возрастов
• 
  Упражнения для трицепс для мужчин
• 
  Упражнение картинки
• 
  Имт калькулятор для женщин с учетом возраста
• 
  Витамины и бады
• 
  Здоровья тема
• 
  Упражнения гантелями для спины
• 
  Обувь на дождливую погоду мужская
• 
  Упражнения для малой ягодичной мышцы
• 
  Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на пресс